학부모와 가족 참여 계획

매해 돌아오는 겨울 휴일은 대부분 아이들이 기쁘게 환영합니다. 수업도 없고, 늦잠을 자도 되고, 숙제도 별로 없고, 친구들과 모여 놀고, 비디오 게임도 실컷 할 수 있죠.

겨울 휴일을 기리는 방법도 다양합니다. 추수감사절과 크리스마스 외에도 차누카, 크완자, 새해와 다른 특별한 날도 있습니다.

모두 의미가 있는 기념일이죠. 많은 가족과 지역사회 전통이 이들 기념일과 연관이 있습니다. 그러나 이러한 행사에는 안 그래도 넉넉지 않은 가정이 많은데 상당한 시간과 비용이 듭니다.

부모님과 가족으로서 겨울 휴일은 부담이 될 수 있습니다. 출근하면 아이들은 누가 돌볼 것인가? 아이들을 집에 홀로 두면 안전할까? 아이들은 영화를 보고 볼링을 치고 새 전자기기를 사고 싶어 하는데, 그 많은 돈을 다 감당할 순 없다고 어떻게 말해야 할까?

광고와 마케팅으로 휴일의 상업화에 엄청난 물량이 투입됩니다. 저는 이럴 때일수록 지출이 아닌 나눔에 다시 초점을 맞출 것을 권장합니다.

© 빵과 과자를 구워 다른 사람들과 함께하는 즐거움을 나눠 보십시오.

© 자녀나 손주들과 함께 놀이를 하고, 그들이 좋아하는 영화를 함께 보고, 또는 날씨가 따뜻하면 소풍을 가거나 연을 날리며 그들과 시간을 나누십시오.

© 가족들이 재미있는 셀카를 찍어 친구나 다른 가족들에게 보내고, 심지어 재미있는 비디오를 만들어 보는 등, 창의성을 나눠 보십시오.

© 가족들이 재미있는 셀카를 찍어 친구나 다른 가족들에게 보내고, 심지어 재미있는 비디오를 만들어 보는 등, 창의력을 나누십시오.

© 남은 종이로 직접 만든 카드를 만들거나 서랍, 거울, 수납장, 시리얼 상자 등 집안 여기저기에 포스트잇을 붙여 가족 사랑을 나누십시오. 여기에는

“엄마가 만든 쿠키는 최고예요!”

“아빠, 같이 놀아주시고 축구팀 코치를 해주셔서 감사해요.”

“아들, 네가 해주는 얘기는 언제나 즐거워.”

“딸, 네가 할머니 옆에 앉아 손을 잡고 이야기를 들을 때 나는 울었단다.” 같은 말을 적어주세요.

겨울 휴일은 정신없이 바쁠 수 있지만 마음을 느긋하게 가져 보십시오. 곧 잊어버리고 말 물건이 아니라 평생 잊을 수 없는 추억을 만들 수 있는 활동에 초점을 맞추십시오.

여러분 모두에게 서로에 대한 나눔과 사랑을 실천하는 행복한 휴일을 기원합니다.

속도를 늦춰요, 아직 늦지 않았어요접시들도 내버려 둬요, 나중에 해도 돼요

아이가 같이 놀아달라고 말하잖아요안 된다고 고개를 돌리지 말아요.

지금 네가 마실 차를 만들고 있잖니청소를 시작해서 어서 이것부터 마쳐야 해.

아이는 가버리고 하던 일을 계속하죠곧 아무 말도 안 할 거예요. 아이들은 금방 자라요.

아이가 옷을 잡아당기며 놀아달라고 말해요하지만 아이 물건을 정리하고 있지요

지금은 안 돼, 사랑하는 아들아조금 기다리면 곧 끝날 거야.

하지만 나중이 되면 차 마실 시간씻고 나면 곧 잠잘 시간이에요아이들은 그대로 있지 않아요

아이가 지금 놀아주기를 원해요.

냄비를 내려놓고 밖으로 나가요아이가 숨을 동안 열을 세 보아요.

아이에게도 당신에게도 좋은 추억이죠이 소중한 순간은 그리 많지 않아요.

Sophie Harrington

Von Skip Forsyth

학부모와 가족의 참여 가정과 학교표제 I, 파트 A

학부모와 가족참여주 전역 이니셔티브

“우리가 함께 만드는 변화” 15호2018년 제2분기

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학부모와 가족 참여 계획

시험 염려증이란?

시험 염려증은 학생들이 실패에 대한 걱정이나 두려움으로 인해 시험 전, 도중 또는 후에 겪는 불안 증상을 뜻합니다. 누구나 때때로 불안증을 겪고, 사실 어느 정도의 불안은 학습과 성취에 동기 부여가 되기도 합니다. 그러나 불안으로 인해 시험을 치르고 이로부터 학습하는 것에 간섭이 발생하면 “머릿속이 하얘지거나” 주의 집중에 방해가 되어, 명확하게 사고하고 제 실력을 발휘하지 못할 수 있습니다. 좋은 소식은 아이가 시험 염려증에 잘 대처하게 부모님이 도움을 줄 수 있다는 것입니다.

어떤 기분이 들까요?

어떤 학생은 떨림, 차갑고 축축한 손, 두통, 구역질, 체온 상승이나 하강 또는 현기증 등의 신체적 증상을 호소하고, 어떤 학생은 울고 싶거나 교실을 나가 시험을 안 치고 싶다고도 합니다. 또 어떤 학생은 화가 나거나 무기력한 기분이 든다고도 하죠.

전문가의 도움이 필요할 때는 언제인가요?

어느 정도의 시험 염려증은 정상적인 것입니다. 하지만 문제가 계속되거나 증상으로 인해 학업 성취에 방해가 되면 도움이 필요합니다. 아이가 공부하고 시험을 치르는 방법을 알고 있지 않은 한 시험 염려증을 줄이는 것만으로는 효과가 없습니다. 공부하는 기술과 시험을 치르는 전략을 가르치면 학생의 학업 성취도 향상을 지원하는 데 효과가 있습니다. 부모님들이 아이에게 상담을 받게 해 줄 수도 있습니다.

저자: Lori Evans, Ph.D., NYU 아동 연구 센터

아이가 시험 염려증에 대처하게 도와주기(Helping Your Child Manage Test Anxiety)

이럴 때 부모는 어떻게 해야 할까요?실용적인 최초 대처 방안

• 아이가 충분히 자고 건강한 아침을 먹고, 제시간에 학교에 가게 합니다.

• 필요한 학용품(공책, 연필 등)이 준비되어 있는지 확인합니다.

• 학생이 공부와 읽기 등의 학교 과제를 꾸준히 해왔다면 시험을 잘 볼 가능성이 높습니다. 아이가 매일 숙제를 다 하도록 격려하는 것이 중요하고 유용합니다.

하지 말아야 할 일은 어떤 것이 있을까요?• “너는 잘할 수 있어!”를 반복적으로 말하는 것과 같이 과도하게 안심시키는

말은 피합니다. 확신을 주는 말이 지나치면 걱정이 많은 아이는 부모의 의견을 불신하려는 경향이 있습니다.

• 아이에게 어떻게 해야 하는지 일일이 지시하지 않습니다. 아이가 스스로 현실적인 공부와 시험 계획을 세우게 하는 것이 더 도움이 됩니다. 계획을 성공적으로 완수하고 나면 아이가 통제력과 성취감을 느끼게 되고, 그러면 염려하는 마음도 줄어듭니다. 아이가 세운 계획에 긴장을 푸는 시간이 포함되도록 합니다.

• 문제를 무시하고 저절로 사라지기를 바라지 마십시오.

• 성급해지지 마십시오(“그냥 시험 치고 잊어버려!”).

• 아이가 상황을 회피하게 놔두지 마십시오 (“오늘은 그냥 집에 있어도 돼”).

구체적인 제안• 아이가 시험을 보고 싶도록 동기를 부여합니다. 동기 부여는 특정 성적을

거둬야 한다고 중점을 두기보다 공부와 숙제 등, 아이의 노력을 강화해 주는 것이 좋습니다.

• 아이가 두려움과 걱정을 줄이도록 도와줍니다. 그러려면 아이가 걱정하는 대신 최선을 다하는 데 대해 열의와 칭찬, 때로 작은 보상을 주는 것이 좋습니다.

• 걱정이 많은 아이는 부정적인 생각을 많이 하는 경향이 있습니다(“나는 이번 시험을 망칠 거야” 또는 “나는 시험 때마다 항상 못했어”). 부정적인 생각에 대해 이에 반하는 증거를 보여줌으로써 이런 생각을 극복하게 가르칠 수 있습니다(“진짜 시험 때마다 항상 망쳤니? 공부를 하면 결과가 어떨 것 같니?”). 마지막으로, 아이가 부정적인 생각이 떠오를 때마다 사용할 수 있는 보다 낙관적인 생각을 찾아내도록 도와주십시오(“공부를 하면 시험을 잘 볼 수 있다”).

• 심호흡과 명상과 같이 간단한 방법을 통해 긴장을 푸는 방법을 알려주십시오. 긴장 완화는 학습과 연습이 필요한 기술입니다. 따라서 긴장을 푸는 연습은 짧고 간단하게 하십시오. 시간을 정해 모두가 심호흡을 하는 가족 활동으로 만드십시오. 먼저 본을 보임으로써 가르치는 것입니다. 예를 들어, 운전 중에 짜증이 날 때 이 기법을 활용해 보십시오. 아이에게도 실생활에서 이를 연습하도록 격려하십시오(예: 스트레스가 되는 가족 행사에 가기 전에).

아이가 시험 염려증에 잘 대처하게 도와주세요

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학부모와 가족 참여 계획

• 자살은 15~24세 사이에서 세 번째로 큰 사망 원인입니다.

• 일부 십 대 청소년에게 자살은 문제와 스트레스의 해결책으로 보일 수 있습니다.

• 우울감과 자살 충동은 치료할 수 있는 정신 질환입니다.

• 자살 충동의 많은 징조와 증상은 우울증과 유사하며 부모님들이 이 징조를 잘 살펴야 합니다.

• 청소년 자녀가 죽고 싶다고 말하면 이 말을 진지하게 생각하고 즉시 도움을 구해야 합니다.

젊은이들의 자살이 계속 심각한 문제가 되고 있습니다. 해마다 미국에서는

수천 명의 십 대들이 자살합니다. 자살은 15~24세 사이에서 세 번째로 큰 사망

원인이며, 5~14세 사이에서는 여섯 번째입니다.

십 대들은 성장하는 동안 강한 스트레스, 혼란, 자기 회의, 성공에 대한 압박,

재정적 불확실성 등 여러 공포감을 겪게 됩니다. 일부 십 대들에게는 이혼,

의붓아버지, 의붓어머니, 의부 형제자매와 새 가족이 되는 것이나 새 동네로

이사하는 것도 불안의 요인으로 자기 회의를 심하게 만들 수 있습니다. 일부 십 대

청소년에게 자살은 문제와 스트레스의 해결책으로 보일 수 있습니다.

우울감과 자살 충동은 치료할 수 있는 정신 질환입니다. 아동과 사춘기 청소년이

질환을 자각하고 진단을 받아 적절한 치료 계획을 세워야 합니다. 자녀가 심각한

상태인지 부모가 확실하지 않을 때는 정신과 검진을 받게 하는 것이 도움이 될 수

있습니다. 자살 충동의 증상 중 다수는 우울증 증상과 유사합니다.

다음과 같은 징조를 보이는 사춘기 자녀는 자살을 시도할 수 있으므로 부모님이 이를 잘 살펴야 합니다.

• 식사 및 수면 습관의 변화

• 친구, 가족, 통상적인 활동을 꺼림

• 폭력적인 행동, 반항적인 행위 또는 가출

• 약물 및 알코올 사용

• 외관이나 용모에 대한 비정상적인 태만

• 눈에 띄는 성격 변화

• 지속적인 권태감, 집중 곤란 또는 학업 질의 하락

• 복통, 두통, 피로 등과 같이 종종 정서와 관련되는 신체적 증상의 빈번한 호소

• 즐거운 활동에 대한 관심 상실

• 칭찬이나 보상을 참지 못함

또한, 자살을 계획하고 있는 십 대는

• 스스로 나쁜 사람이라고, 또는 속이 곪았다고 자책합니다.

• 이제 곧 제 걱정도 끝날 거예요, 다 상관없어요, 아무 소용없어요, 다시는 못 볼

거예요와 같은 구두 암시를 줍니다.

• 예를 들어, 아끼는 물건을 나눠주거나, 방을 청소하고, 중요한 개인 물품을

버리는 등, 자기 주변을 정리합니다.

• 한동안 우울하다가 갑자기 쾌활해집니다.

• 정신증 증상을 보입니다(환각 증상 또는 기이한 생각).

아동이나 사춘기 청소년이 죽고 싶다거나 자살할 것이라고 말하면, 이 말을 진지하게 받아들이고 자격이 있는 정신 건강 전문가로부터 즉각 도움을 구하십시오. 사람들은 보통 죽음에 대해 얘기하는 것을 불편하게 생각합니다. 그러나 아동이나 사춘기 청소년에게 우울한지 또는 자살을 생각하고 있는지 물어보는 것은 도움이 될 수 있습니다. 그런 질문은 아이에게 그런 생각을 심어주기보다는 누군가가 자신을 걱정하고 있다는 확신을 주어 문제에 대해 다시 생각해볼 기회를 제공합니다.

십 대 자살

위기 상황에서 즉각적인 도움이 필요하면

전미 자살 예방 헬프라인(National Suicide

Prevention Lifeline)에 전화하십시오

1-800-273-TALK (8255)

이런 증상이 하나 이상 나타나면, 부모님은 아이에게 걱정거리가 있는지 물어보고 의사나 자격이 있는 정신 건강 전문가로부터 전문적인 도움을 구할 필요가 있습니다. 가족의 지지와 적절한 치료를 받으면, 자살 충동을 느끼는 청소년도 치유되어 보다 건강한 발달 경로로 복귀할 수 있습니다.

https://www.aacap.org?AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Teen-Suicide-010.aspx

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학부모와 가족 참여 계획

나눔은 우리를 행복하게 해줍니다. 나눔의 행위는 우리가 다른 사람들에 관해 가지는 인정, 감사, 공감 및 강한 유대감을 보여주는 보편적인 방법입니다. 우리는 나눔은 기쁨이라는 것을 어린 시절부터 배웁니다. 선물을 나눠줄 때 상대방의 눈이 기쁘게 빛나고 활짝 미소를 띠는 모습을 싫어하는 사람이 있을까요?

최근 설문 조사 결과, 대부분의 미국인이 휴일에 물질주의를 줄이고 가족과 타인에 대한 배려에 초점을 맞춰 선물을 주지도 받지도 않기를 바란다고 합니다. 소비 중심 사회에서 우리는 항상 “무언가”를 사줘야 한다는 압박감을 받아왔습니다. 휴일 동안 아이들이 되돌려주는 마음을 갖게 해주려면 어떻게 해야 할까요? 아이에게 권해줄 재미있고 진심 어린 방법을 몇 가지 소개합니다!

1. 지역 응급 구조 요원에게 진심 어린 선물을 줍니다. 쿠키나 브라우니처럼 손수 만든 과자를 동네 소방서, 경찰서 또는 EMS 부서에 가져가 선물하십시오. 도움이 절실한 순간에 우리를 도와주는 분들에 대한 감사의 마음을 전하세요!

2. 곤경에 처한 가족에게 음식을 대접합니다. 동네나 교회 등지에 따뜻한 집밥 한 끼나 외식을 대접하면 좋을 사람이 있나요? 얼마 전 아기가 태어났거나 병으로 힘든 시간을 보내고 있거나 최근 친지를 잃은 가족이 있는지 생각해 보십시오(momentsaday.com을 통해).

3. 해외 파견 병사에게 카드를 써보세요. 어린 자녀에게 자유와 군대라는 중요한 개념을 나눠줄 수 있는 훌륭한 기회가 될 수 있습니다.

4. 이웃 노인센터나 요양원을 찾아 캐럴을 부릅니다. 방문 전에 항상 전화를 해봐야 하지만 대부분은 아이들이 찾아와 노래하고 웃고 어르신들을 안아주는 것을 환영할 것입니다.

5. 가족 나눔 상자를 만들어 보세요. 판지 상자나 플라스틱 컨테이너를 지정해 아이들이 자라면서 안 쓰는 장난감, 옷, 책 등을 담게 합니다. 이런 물품을 가까운 보호소, 구세군 또는 자선 단체에 기부하십시오.

6. 가족 중에 동물을 사랑하는 사람이 있나요? 이웃 어르신의 개를 산책시키거나 목욕시키게 해 보세요. 가족 전체가 현지 동물 보호소에서 자원봉사를 하거나 애완동물용 수제 장난감을 기부해 보세요.

7. 이웃을 위해 대신 장을 보게 해 보세요. 이웃이나 가족 중에 휴식이 필요한 사람이 한둘은 있지 않나요? 싱글맘이나 거동이 불편한 할머니, 어려움을 겪고 있는 가족이 있을 수 있습니다. 도움이 필요한 사람이 생각나지 않을 때는 교회나 보호소, 지역 클리닉 등지에서 도움의 손길이 필요할 수 있습니다! 아이가 장보기 목록을 하나씩 체크해 지우고 물건을 카트에 담고 차에서 내리게 해

보세요.

8. 쓰레기를 줍습니다. 지역 공원이나 레크레이션 센터에 전화하거나 동네에 청소가 필요한 동네 거리가 있는지 찾아보세요! 훌륭한 야외 가족 프로젝트가 될 것입니다. 안전하게 작업할 수 있게 주의를 기울이십시오.

9. 직접 카드와 그림을 만드세요. 마커와 크레용, 종이 등을 꺼내 직접 카드를 만들거나 아이가 예쁘게 채색하게 하세요. 그리고 재활 센터나 병원에 가져가세요.

10. 빗자루나 삽, 갈퀴를 잡아보세요! 아이에게 빗자루나 삽, 갈퀴 등을 주고 청소를 시키세요! 어르신, 아픈 환자, 싱글맘 등을 위해 현관을 쓸고 나뭇잎을 긁어모으고, 어르신들을 위해 눈을 치우게 해 보세요.

저자: Julie Welles SparkMission.com에 게시한 기고문에서 발췌

아이에게 휴일

동안 나눔의

정신을 가지도록

고무시키는

14가지 아이디어

“커뮤니티가 전체로서 건강하기 위해서는 서로에 대한

사람들의 사랑과 염려가 기반이 되어야 합니다.”

-Millard Fuller, 해비타트 운동(Habitat for Humanity) 창립자

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학부모와 가족 참여 계획

아이에게 일러두세요

어린아이와 십 대 자녀와 허물없는 대화의 길을 열어두는 것은 이들이 학교 생활,

친구, 활동에 참여하게 하는 데 중요한 한 걸음입니다. 자녀와의 대화는 스무고개

식이 아니어도 됩니다. 개방형 질문을 하고"더 자세히 말해 봐"나 "네 생각은 어때?"와 같은 문구를 사용해 보세요.

이런 표현은 부모님이 아이의 말을 듣고 있고 아이의 의견이나 세상에 대한 관점에 대해 더 알고 싶어 한다는 것을 보여줍니다. 학교 폭력, 흡연, 마약, 섹스, 음주, 사망 등, 어렵고 당황스러운 주제라 하더라도 자녀와 중요한 대화를 시작해야 합니다. 어린 자녀나 십 대 자녀가 여러분을 먼저 찾을 때까지 기다리지 마세요.

자녀에 대한 명확한 규칙과 한도를 정합니다

아이들에게는 자신에게 기대되는 바가 무엇이며 이를 따르지 않을 경우 결과에 대해 알 수 있도록 명확한 규칙과 한계가 설정되어 있어야 합니다. 가족 규칙과 한도를 정할 때는 아이들이 규칙의 목적을 이해하고 이를 일관되게 적용하도록 하십시오.

아이가 규칙을 정하고 때에 따라 그 결과를 결정하는 과정에 관여했을 때 규율은 더 효과적입니다. 다함께 힘을 모아 가정과 학교에서의 행동에 한도를 정하십시오. 공정하면서도 유연해야 함을 유의하시기 바랍니다. 아이가 나이를 먹어가면서 더 폭넓은 권리와 규칙과 한도의 변화를 요구하게 됩니다. 부모님들도 적절하고 긍정적인 행동의 모범이 되어야 합니다. 부모님이 어떤 말을 하고 이를 지키지 않으면 아이들에게 신임을 읽게 됩니다. 규칙과 규정은 어떻게 지키고 책임은 어떻게 지는지, 다른 사람에 대한 공감 능력과 스트레스를 관리하는 방법을 행동을 통해 아이들에게 보여주십시오.

경고 `징후를 알아 둡니다

자녀의 일반적인 행동을 알고 있으면 행동의 작은 변화도 알아차리고 아이에게 문제가 있다는 경고 징후를 일찍 알아볼 수 있습니다. 갑작스러운 변화는, 미묘한 것부터 극적인 것까지, 부모님에게 잠재적인 문제를 알리는 신호가 됩니다. 여기에는 친구 관계를 꺼림, 성적 저하, 이전까지 즐기던 운동이나 클럽을 갑자기 중단하는 것, 수면 장애, 식이 문제, 회피, 누워 있음, 신체적 불편 호소(복통이나 두통) 등이 포함될 수 있습니다. 자녀에 대해 잘 알아두고 조기 경고 징후를 잘 알아두십시오.

부모 역할을 두려워하지 말고 개입해야 할 순간을 파악합니다

부모는 자녀가 자기 자신이나 다른 사람에게 잠재적으로 해가 될 수 있는 행동이나 태도를 보일 때 나서서 개입해야 할 필요가 있습니다. 자녀에게서 경고 징후를 보면 걱정되는 것이 당연하며, 이런 걱정에 대해 조치를 취하는 것이 더 적절합니다. 걱정이 되면 부모님은 의사, 학교 상담사 또는 청소년 평가 훈련을 받은 다른 정신 건강 전문가로부터 진단을 구하는 것이 좋습니다. 홀로 문제를 감당하지 않아도 됩니다. 가장 효과적인 개입은 부모와 학교, 건강 전문가가 힘을 합해 지속적으로 모니터링하고 지원하는 것입니다.

자녀의 학교 관련 활동에 참여합니다

부모님이 자녀 교육에 관여함으로써 교육이 중요하다고 믿고 있고 아이가 학교에서 최선을 다하기를 바란다는 것을 자녀에게 보여주세요. 자녀의 선생님들을 알아두고 선생님들도 부모님과 자녀를 알아가게 하십시오. 문제가 발생할 때로만 그치지 않고 학년도 전체에 걸쳐 아이의 교사들과 꾸준히 소통하시기 바랍니다. 학교 행사, 학급 프로젝트, 숙제 등에 대해 알고 계셔야 합니다. 학부모 오리엔테이션 활동과 학부모 교사 상담에는 항상 참석하십시오. 학교 행사 시 자발적으로 참가해 봉사하고 지역 PTA에 가입하십시오. 자녀가 학업과 외부 활동 간에 균형을 찾을 수 있게 도와주십시오.

또한, 학부모는 학교 교칙과 목표를 지원해 주셔야 합니다. 규율과 관련한 학교의 방침이나 화재, 대피, 악천후, 정전, 부상 및 질환 또는 학교에서 학생들이 직면할 수 있는 기타 위험과 같은 비상 상황에 대한 대처 절차를 알아두십시오. 학과 시간 동안 학생에게 연락하거나 성인이 학교를 방문할 때 절차를 알아두십시오. 자녀가 학교를 오가는 경로와 학교에서 지나다니는 길을 알아두십시오. 자녀의 학교 활동에 관여하면 자녀의 교육에 한 부분임을 더 잘 느끼실 수 있습니다.

PTA 또는 학교 폭력 예방 기구에 가입합니다

학부모, 교직원 및 지역사회 구성원들은 모두 우리 아이들을 위해 안전한 학교 환경을 만드는 데 참여해야 할 필요가 있습니다. 다수의 PTA와 기타 학교 기반 단체들이 학교 폭력의 문제와 원인을 파악하고 학교 폭력 예방 해법을 찾기 위해 함께 노력하고 있습니다.

전미 범죄 예방 협의회(National Crime Prevention Council), www.ncpc.org

학부모를 위한

안전 팁

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학부모와 가족 참여 계획

휴일의 스트레스는 많은 이들에게 슬픔과 우울을 유발할 수 있습니다. 한 해

중 이맘때는 즐겁고 풍요로워야 한다는 기대 때문에 특히 힘들 수 있습니다.

사람들은 자기 자신의 감정을 다른 사람이 이렇게 느낄 것이라고 자기가

가정하는 감정이나 자신이 마땅히 느껴야 한다고 생각하는 감정과 비교해

자신만 부족하다고 생각하곤 합니다. 스스로를 판단하고 아웃사이더라고

느끼는 것입니다. 휴일 기간에 스트레스와 어려움을 가중하는 일이 많이

있습니다.

금전 문제. 선물을 마련할 돈이 충분하지 않거나 그렇지 않을까 두려움을

느끼면 슬픔과 죄책감으로 이어질 수 있습니다. 요즘과 같은 경제 불황기에

경제적 어려움은 종종 수치심으로 배가될 수 있습니다. 휴일을 즐길 만한

여유가 없으면 참담한 기분이 들 수 있습니다.

스트레스. 이미 과로하고 지친 상태에서 쇼핑을 하고 가족 저녁을 계획하려면

스트레스가 심할 수 있습니다.

외로움. 미국 전체 인구 중 자그마치 43%가 싱글이며, 27%가 혼자 삽니다.

다른 사람들은 가족과 함께하는데 혼자인 사람은 매우 고통스러울 수 있습니다.

싱글 인구의 17%가 65세 이상이고, 이 경우 건강, 나이, 기동성 문제로 인해 휴일을

즐기기가 더욱더 어렵습니다.

슬픔. 사랑하는 사람을 잃은 슬픔은 나이와 상관없이 고통스럽지만,

어르신들은 슬픔을 느낄 더 많은 이유가 있습니다.

가족 간의 소원. 친척 간에 대화가 없으면 가족이 모여도 슬픔과 죄책감,

분개나 대화를 해야 할지에 대한 내적 갈등을 겪을 수 있습니다.

이혼. 최근 이혼한 경우에는 휴일 기간이 행복했던 시간을 떠올리게 해 슬픔을

고조시킬 수 있습니다. 이혼한 가정의 성인 자녀는 양부모를 따로 다 만나야

하기 때문에 더 어려울 수 있습니다. 결혼한 자녀의 경우 만나봐야 할 부모의

수가 더 늘어나므로 스트레스가 더 가중됩니다.

다른 사람을 만족시키기. 어떤 선물을 하고, 누구를 찾아뵐지 결정하는 등,

가족 친지를 모두 만족시키려고 하면 죄책감을 가지기 쉽고 잘못하고 있는 것

같은 기분이 우울증으로 이어질 수 있습니다.

우울증의 징후로는 슬픔, 스스로를 하찮게 여기는 마음이나 죄책감, 울음,

일상 활동에 대한 의욕 상실, 피로, 집중력 상실, 신경과민, 사회적 위축, 수면,

체중 또는 식욕의 변화가 있습니다. 이런 증상이 심각하거나 몇 주간 계속되면

단순히 휴일 때문만은 아닐 수 있습니다. 전문가의 도움을 구하십시오.

휴일 기간에 느끼는 우울감에 대처하는 몇 가지 방법을 소개합니다.

• 휴일을 어떻게 누구와 보낼지 미리 계획을 세웁니다. 불확실성과 결정 지연은 막대한 스트레스가 됩니다.

• 나중에 허둥지둥 서두는 일이 없게 쇼핑을 미리 하고 포장, 발송합니다.

• 가족과 아이들에게 도움을 청합니다. 엄마들은 본인이 모든 것을 다해야 한다고 생각하기도 하지만, 다 같이 하면 더 즐거울 수 있습니다.

• 창피하다는 이유로 감당하기 벅찰 때도 선물을 주고받는 관행에 대해 솔직해지기 어렵습니다. 선물을 준비하느라 애쓰는 대신, 사랑하는 이들에게 아끼는 마음을 보여주고 선물을 하고 싶지만 그러기 힘들다고 알리십시오. 솔직해지는 순간, 스트레스가 달아나고 두 사람 모두에게 힘이 될 것입니다.

• 완벽해야 한다는 생각에 시달리지 마세요. 중요한 것은 같이 있는 것과 따뜻한 마음임을 명심하세요.

• 일을 해내야 하는 부담 속에서도 쉬는 시간을 마련하고 활기를 충전하십시오. 그래야 더 힘을 낼 수 있습니다.

• 온기가 기분 전환에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 슬프고 외로울 때는 따뜻한 목욕이라 뜨거운 차 한 잔의 여유를 즐기세요.

• 필요하면 혼자 시간을 보내며 충분히 돌아보고 슬퍼하세요. 감정을 억누르기만 하면 우울증으로 발전할 수 있습니다. 있는 그대로 느끼세요. 그런 다음 본인을 위한 무언가를 하고 사람들과 어울리세요.

• 스스로 소외시키지 마세요. 다른 사람에게 다가가세요. 그 사람도 외로울 수 있습니다. 같이 있을 사람이 없으면 도움이 필요한 사람들을 위해 자원해서 봉사해 보세요. 정신이 고양되고 감사함을 느낄 수 있습니다.

휴일 우울증에

대처하는 9가지 팁

Darlene Lancer는 면허를

받은 결혼 및 가족 치료사이자

관계와 공동 의존에 관한

전문가 저자입니다. Lancer는

30년간 개인과 커플 상담을

해왔고 국제적으로도 코치

활동을 하고 있습니다.

Darlene Lancer, JD, MFT의 허락을 받은 기고문

오늘 당신이 무엇을 하였든

그것으로 충분합니다.

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학부모와 가족 참여 계획

자녀 양육은 우리가 성인으로서 하는 일 중 가장 보람되면서 동시에 가장 어려운

것임은 의심의 여지가 없습니다. 소아정신과 의사이자 엄마로서 저는 항상 저

같은 직업을 가진 사람은 자녀 양육이 더 쉽냐는 질문을 받습니다. 그러면 저는

항상 “아이가 생길 때까지는 저도 완벽한 부모였죠!”라고 대답합니다.

저는 또 “행복한” 아이로 키우는 방법에 대한 질문도 자주 받습니다. 이 질문에는

대답하기 전에 항상 잠시 틈을 줍니다. 행복이란 손에 잡히지 않는 것이고

부모로서 우리가 할 수 있는 최선의 것은 아이가 슬픔이나 분노, 실망, 좌절

같은 부정적인 감정을 겪고 스스로 대처하게 하는 것입니다. 제 생각에 진짜

중요한 질문은 어떻게 해야 단단한 자아 존중감을 가진 성공적인 아이로 키울 수

있는가입니다.

지금부터 “행복한” 성공하는 아이로 키우는 5가지 방법을 소개하겠습니다!

1. 아이가 사랑받고 있고 소중한 존재라는 것을 느끼게 해주십시오. 자주 안아주고, 인내하고, 아이에게 주의를

기울이고, 따뜻한 태도를 가지세요. 우리 아이만의 고유성을 존중하십시오. 안전감을 느끼도록 지원과 체계를

갖추십시오. 사랑받고 소중한 존재라고 느끼는 아이는 자신이 이해받고 인정받으며 존중받는다고 느끼는 아이입니다.

그러면 이 아이는 또래와 공동체와 관계를 형성하고 키워나갈 수 있는 아이가 됩니다.

2. 솔선수범하십시오. 연구 결과에 의하면, 아이의 정서적, 윤리적 발달에 가장 중요한 영향을 미치는 사람은

부모이며, 아이들은 부모가 하는 모든 행동을 듣고 관찰합니다. 부모이자 모범이 되는 존재로서 가능한 한 최고의

사람이 되도록 노력하세요. 공감 능력을 보여주고 아이가 자기 감정을 스스로 깨우치고 확인하게 도와주세요. 자녀의

공감 능력과 효과적인 의사소통 능력은 미래의 성공에 없어서는 안 될 자산이 될 것입니다.

3. 성공과 실패를 직접 겪게 해 아이의 회복 능력을 키우는 데 중점을 둡니다. 아이가 어떤 일을 잘하면 아이가

통제할 수 있는 것을 칭찬해 주세요. 성과 자체보다는 아이의 노력과 끈기를 칭찬해 주십시오. 새 기술의 숙달 자체가

칭찬보다 자존감에 더 큰 도움이 됩니다. 또한, 아이가 실패를 경험하고 더 나아가 실망감을 느끼더라도 그대로 겪게

해 주십시오. 아이는 실수를 경험하게 두어야 창의적인 해결책을 학습하고, 문제를 직면하는 용기를 기르고, 위험을

감수하는 데 필요한 자신감을 얻을 수 있습니다.

4. 아이의 신체 건강에 초점을 맞추십시오. 건강한 식습관과 신체 활동은 건강하고 성공적인 생활 방식의 필수

요소입니다. 부모로서 건강한 식습관과 신체 활동의 모범이 되어 주세요. 아이의 미래 성공을 위해서는 사회적 정서

발달뿐만 아니라 건강한 신체 발달도 중요합니다.

5. 창의적인 놀이를 하게 격려해 주세요. 아이들은 나이를 불문하고 모두 놀기 좋아하고, 놀이는 건강한 두뇌 발달의

핵심 요소입니다. 어린아이들은 의미 있는 놀이 경험을 통해 가장 잘 배웁니다. 이러한 경험은 창의성, 문제 해결과

의사소통 능력을 증진합니다. 조금 더 큰 아이와 십 대들에게 놀이는 독립성 증진, 역량 개발, 스트레스 완화를 위해

중요합니다. 놀이는 또 재미있고, 재미는 진정한 성공의 필수 요소입니다.

Vanita Braver, MD는 엄마이자 아동 및 사춘기 정신과 의사이며 “자녀를 잘 가르치려면(Teach Your Children Well)”

이라는 어린이 도서의 저자입니다(www.drvanitabraver.com 참조).

“행복하라, 그러면

이유가 따라올 것이다.”

“행복하고”

성공적인 아이

로 키우는

5가지 팁

8

학부모와 가족 참여 계획

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텍사스주 학부모와 교육자들을 위해 1년에 4회 당국 웹사이트에 학부모와 가족 참여 커넥션(Parent and Family Engagement Connection)이 게시됩니다. 이 뉴스레터는 스페인어와 베트남어로 이용할 수 있습니다.

편집자

Terri Stafford, 코디네이터학부모와 가족 참여 주 전역 이니셔티브

자기 자신에게 너그러워지세요. 자기 자신에게 친절하도록 노력하고, 실수를 하더라도 부정적인 생각을 극복하도록 노력하세요.

있는 그대로의 자신을 받아들이십시오. 다른 사람과 자신을 비교하는 것은 형편없다고 느끼기에 딱 좋은 방법입니다. 다른 사람과 비교해 자신의 목표와 성과를 평가하려 하지 말고 그 자체에 초점을 맞추도록 노력하세요.

계속 움직이세요. 운동은 동기를 부여하고 목표를 세우는 방법을 연습하고 자신감을 쌓는 훌륭한 방법입니다.

완벽한 사람은 없습니다. 항상 더 나은 모습이 되기 위해 노력하되, 완벽이란 비현실적인 목표라는 것을 받아들이는 것이 중요합니다.

누구나 실수를 한다는 점을 명심하세요. 배우고 성장하려면 실수를 할 수밖에 없습니다

본인이 바꿀 수 있는 것에 집중하세요. 본인이 통제할 수 있는 것을 파악하고 이에 대해 무엇을 할 수 있는지 알아내는 데 에너지를 집중하도록 노력하십시오.

자기 자신이 행복해지는 것을 하세요. 자신이 좋아하는 것을 하며 시간을 보내게 되면 긍정적으로 생각하게 될 가능성이 높습니다 매일 조금이라도 나만의 시간을 가지도록 노력하십시오.

주변에 나를 격려해 주는 사람들을 찾아보세요. 나 자신에 대해 좋은 기분을 느끼게 해주는 사람들을 찾고 부정적인 생각을 촉발하는 사람은 피하십시오.

자존감은 자기 자신과 능력에 대한 견해입니다. 자존감은 높을 수도, 낮을 수도 또는 그사이 어디인가일 수도 있습니다. 누구나 가끔 자신에 대해 회의감을 가질 수 있지만, 자존감이 낮으면 불안하고 동기 부여가 되지 않는 느낌을 받을 수 있습니다.

TEA 저작권 정보

학부모와 가족의 참여 가정과 학교:

“우리가 함께 만드는 변화”

자존감을 높이는

8가지 팁