ALAIN AFFLELOU Ejercicios contra la fatiga visual

Laergonomaes importante para un buen confort visual. Las pantallas son ya una parte ineludible de nuestra vida cotidiana y profesional, de modo que actualmente es prcticamente imposible evitar la exposicin visual a estos dispositivos. Pero s podemos seguir una serie deconsejosparareducir molestiasymejorar el rendimientoen el trabajo.Ejercicios contra la fatiga visualEl ordenador no es la nica situacin donde deberamos seguir unas pautas de ergonoma, ya que tambin existe unriesgo de fatiga ocularal realizar tambin actividades como lectura y escritura, ver la TV o los videojuegos.

A continuacin te recomendamos una serie deejercicios para tus ojosy conseguir minimizar la fatiga visual que deberas realizar cada 2 horas como mucho:

Sin mover la cabeza, mueve tu ojo todo lo que puedas hacia la derecha y hacia la izquierda. Mantn la mirada a cada lado un par de segundos y repite el movimiento varias veces a cada lado. Realiza el ejercicio anterior, pero esta vez mirando hacia arriba y hacia abajo. Dibuja crculos con tus ojos primero en sentido de las agujas del reloj y despus al contrario. Realiza varios crculos a cada lado alternando uno y otro lado. Cierra los ojos durante unos segundos y deja que se rehidraten, ya que durante el trabajo prolongado con el ordenador reducimos la frecuencia de parpadeo y comienzan los sntomas de sequedad ocular, adems de generar visin borrosa por la falta de hidratacin. Tapa los ojos sin apretar durante 10 segundos para evitar que entre luz durante ese tiempo y deja que el ojo descanse.Ejercicios contra la fatiga visual

Es importante repetir varias veces esta secuencia durante unos 10 minutos adems de hacer un pequeo descanso de 20 segundos cada 20 minutos y mirar un punto lo ms lejano posible (a poder ser, a travs de una ventana).Ejercicios contra la fatiga visual

Adems de estos ejercicios para los ojos, te recomendamos seguir otras pautas de ergonoma visual que te ayudaran a mejorar tu confort en el puesto de trabajo: Realiza pequeos ejercicios corporales para movilizar cuello, espalda y manos, evitando que se sobrecarguen y deriven en una mala postura por cansancio. Siempre que est en tu mano, mantn la sala bien aireada y a una temperatura normal. Evita ambientes muy secos por calefaccin o aire acondicionado. Postura: sintate correctamente. Los pies tienen que tocar el suelo, las piernas se tienen que doblar en ngulo recto y la espalda debe tocar el respaldo. Iluminacin: es muy importante. Debemos tener una iluminacin en el techo y otra en el plano de trabajo que no se dirija a los ojos, que no deslumbre y que no haga sombra. Trabajar siempre que se pueda con luz natural. Distancia de trabajo: entre los ojos y el papel ha de haber, como mnimo, la distancia del antebrazo. No leer o escribir demasiado cerca del texto. En el caso del ordenador, la pantalla ha de estar a unos 50-60cm y la TV a unos 2m. Es importante mantener una dieta alimenticia rica en vitamina A (leche, zanahorias, ciruelas, yemas de huevo), verduras y frutas. Llevar la correccin adecuada y actualizada, ya sea con gafas o lentes de contacto. Realiza revisiones anuales o como mucho cada 2 aos.Ejercicios contra la fatiga visual

EnAlain Afflelounos preocupamos por cuidar tu salud visual, por ello hemos lanzado una nueva coleccin de gafas que incorporan un filtro contra la luz azul de las pantallas idneas para reducir la fatiga visual. Si quieres conocer ms, no lo dudes y averigua cmo proteger tus ojos de las pantallas pinchandoaqu.Ejercicios contra la fatiga visual