ejercicios de propiocepcion

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EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION 1. Monopodal con la rodilla flexionada sobre superficie estable – 30 segundos – 80% = 24 segundos 2. Monopodal con la rodilla flexionada sobre superficie inestable – 15 segundos – 80% = 12 segundos 3. Monopodal con la rodilla flexionada sobre superficie inestable, se pasa un objeto de una mano a otra por delante y por detrás del cuerpo – 13 segundos – 80% = 10 segundos 4. Monopodal con la rodilla flexionada sobre superficie inestable, el pie que no toca el suelo está rodeado por una banda elástica y la desplaza hacia delante y hacia atrás – 20 segundos – 80% = 16 segundos 5. Monopodal con la rodilla flexionada sobre superficie estable, lanzar un balón contra la pared con las manos – 28 segundos – 80% = 22 segundos 6. Bipodal estando de puntillas con los pies mirando hacia delante – 70 segundos – 80% = 56 segundos 7. Bipodal estando sobre talones con los pies mirando hacia delante – 62 segundos – 80% = 49 segundos 8. Monopodal con la rodilla flexionada, dar brincos hacia delante y hacia atrás – 7 segundos – 80% = 5 segundos 9. Monopodal con la rodilla flexionada sobre superficie inestable, dar brincos hacia delante y hacia atrás – 4 segundos – 80% = 3 segundos

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Page 1: Ejercicios de Propiocepcion

EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION

1. Monopodal con la rodilla flexionada sobre superficie estable – 30 segundos

– 80% = 24 segundos

2. Monopodal con la rodilla flexionada sobre superficie inestable – 15

segundos – 80% = 12 segundos

3. Monopodal con la rodilla flexionada sobre superficie inestable, se pasa un

objeto de una mano a otra por delante y por detrás del cuerpo – 13

segundos – 80% = 10 segundos

4. Monopodal con la rodilla flexionada sobre superficie inestable, el pie que no

toca el suelo está rodeado por una banda elástica y la desplaza hacia

delante y hacia atrás – 20 segundos – 80% = 16 segundos

5. Monopodal con la rodilla flexionada sobre superficie estable, lanzar un

balón contra la pared con las manos – 28 segundos – 80% = 22 segundos

6. Bipodal estando de puntillas con los pies mirando hacia delante – 70

segundos – 80% = 56 segundos

7. Bipodal estando sobre talones con los pies mirando hacia delante – 62

segundos – 80% = 49 segundos

8. Monopodal con la rodilla flexionada, dar brincos hacia delante y hacia atrás

– 7 segundos – 80% = 5 segundos

9. Monopodal con la rodilla flexionada sobre superficie inestable, dar brincos

hacia delante y hacia atrás – 4 segundos – 80% = 3 segundos

10.Monopodal con la rodilla flexionada sobre superficie inestable (bosu) – 5

segundos – 80% = 4 segundos