el calentamiento en la ef j. cortez
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MATERIA: Didáctica de la Educación Física y los DeportesProfesora: Lcda. . Ma. Lourdes
PlouzEstudiante: Johnny Cortéz Vinueza
TEMA: Capacidades Físicasy el calentamiento en E.F.
Universidad de GuayaquilFacultad de Educación
Física, Deportes y Recreación – Guayaquil
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Capacidades Físicas
Las cualidades o
capacidades físicas son los
componentes básicos
de la condición física y por lo
tanto
elemento
s esenciale
s para
la prestació
n motriz y
deportiva, por ello para mejorar el
rendimien
to físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el
entrena
miento de las
diferente
s capacidades.
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• Condicionales• Coordinativas• Movilidad
CAPACIDAD
ES
FÍSICAS
Se clasifican
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RAPIDEZEs la capacidad que permite
al ser humano realizar contracciones y relajaciones
musculares en el menor tiempo posible.
CONDICIONALES
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RESISTENCIA
Capacidad del organismo de oponerse al agotamiento por
períodos prolongados de tiempo.
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Resistencia Aeróbica: cuando el esfuerzo no es muy elevado y el oxígeno que llega, en la sangre, a los músculos es suficiente para generar energía. Por ejemplo, andar deprisa por la playa, ir en bicicleta de manera suave por terreno llano, correr suavemente...
Resistencia Anaeróbica: cuando el ejercicio es intenso y supone un gran esfuerzo, los músculos necesitan más oxígeno del que llega y, por tanto hay que abandonar la actividad a corto plazo. Por ejemplo, al correr tras el perro que se nos ha escapado
CLASIFICACIÓN
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FUERZA
Capacidad del
organismo para vencer, soportar o levantar un peso o masa mediante la
acción muscular.
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RESISTENCIA A LA FUERZA…..Capacidad que permite al organismo incrementar el rendimiento contra el cansancioFUERZA EXPLOSIVA…..Capacidad para vencer una resistencia relativamente baja con una máxima velocidad.FUERZA RÁPIDA …Capacidad neuromuscular para vencer una resistencia que no alcanza cargas límites con una aceleración que tampoco llega al límite.- FUERZA MÁXIMA …Capacidad para superar grandes masas con velocidad constante.
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EQUILIBRIO Es el conjunto de
reacciones y relaciones del individuo a la
fuerza de gravedad.
Se considera como la capacidad para asumir y sostener cualquier posición del cuerpo y para adoptar posturas
correctas, gracias a la regulación del tono muscular.
CONDICIONALES
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REACCIÓN
Capacidad de inducir y ejecutar rápidamente
acciones motoras breves, adecuadas a un estímulo, donde la importante es,
dar la respuesta oportuna y con la velocidad
conveniente o correspondiente a la tarea establecida.
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ORIENTACIÓN
Capacidad del organismo para apropiarse del espacio que le
rodea a partir de la organización de
su cuerpo, llevándolo a cabo
de manera progresiva,
mediante su vivencia motriz,
en la que se objetiviza la
percepción visual, auditiva y táctil al
adquirir una significación
espacio-temporal de distancia,
dirección forma, volumen, duración
y ritmo.
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RITMOCapacidad para poder dividir las
fases del movimiento en el
tiempo y en el espacio, de manera
ordenada, registrando y
reproduciendo en la ejecución del movimiento, el
ritmo dado exteriormente, integrándolo al ritmo propio ya interiorizado, al
enfocarlo hacia una tarea-objetivo que
depende de la percepción,
principalmente, de estímulos acústicos (voces, palmadas,
instrumentos musicales ) y de
estímulos visuales, referidos al
movimientos básicos.
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Sincronización
Capacidad de poder transmitir en forma progresiva y simultánea, la fuerza o esfuerzo que se produce en cada una de las partes del
cuerpo que participan en el movimiento, logrando así una multiplicación geométrica de la fuerza, que en los momentos de
inercia de cada masa muscular, acumula mayor energía motriz. Al acoplar y encadenar a cada una de las partes del cuerpo en la
transmisión de un esfuerzo que expresa el tiempo y velocidad con que se debe mover para alcanzar su propósito.
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Adaptación
Capacidad de poder cambiar de un
movimiento a otro, obteniendo una mejor posición y colocación, que aunque cambia la
idea programada, origina la conservación del equilibrio corporal.
Esta capacidad, da posibilidad al individuo
de crear un nuevo movimiento que se
acopla en forma exacta a la situación que exige la probabilidad motriz.
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flexibilidad
Capacidad que permite movimientos de gran amplitud, Su fundamento se encuentra en la movilidad articular y la elasticidad muscular.
movimiento
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El calentamiento en la clase de educación física
CONCEPTO: Es el conjunto de
ejercicios seleccionados que
son realizados a fin de preparar al
organismo para actividades
posteriores.
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Calentamiento y rendimiento
El calentamiento eleva la temperatura muscular y corporal, facilitando la actividad enzimática, lo cual a su vez acrecienta el metabolismo de los
músculos estriados. Promueve también el aumento en la cantidad de sangre y de O2 que llega hasta estos músculos. Consigue efectividad en los tiempos
de contracción y de los reflejos de estos músculos. Además de lo anterior, hay una necesidad psíquica, muscular y orgánica de poner nuestro
organismo a punto para realizar un esfuerzo fuera de lo normal. Es algo metódico, severo y calculado, en el que hay que concentrarse tanto o más
que en la competición.
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Metodología del calentamiento
Puesta en acción.
Movilidad articular y estiramientos de la musculatura antagonista. Ejercicios genéricos de principales músculos agonistas. Ejercicios específicos de los principales músculos agonistas. Estiramientos libres o dirigidos (recuperación).
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Ejemplo de calentamiento -VÍDEO
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¡Quien no espera vencer sin pelear, ya esta vencido!