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English Version

CybGENE Exercise Band User Manual Thank you for choosing CybGENE!

It’s a pleasure for us to help you to enjoy this band. To ensure the optimal performance of your CybGENE

product, please read this manual carefully before you use the band and save it for future reference.

Thank you again for being an amazing customer and having fantastic taste! It is a great honor for us if

you can leave us a positive feedback when you find this product enjoyable!

Safety Precautions Please read all the information before use. Serious injury or fatality may occur if the product is used

incorrectly.

1. Never stretch bands more than twice to its resting length.

2. Discontinue use if the bands become nicked or torn.

3. Make sure that children will use the product only UNDER ADULT SUPERVISION and after they

have received sufficient instructions, so that the child knows how to use the product in a safe

manner and understands the dangers of wrong usage.

4. You should consult a professional before doing other exercise programs which are not mentioned

in this manual if you have no experience with the bands before.

5. Please do an allergy test (whether you are allergic to Latex or not) before using the bands. If you

are having any allergic reactions, STOP using the bands.

6. Do not use sharp objects during workout because it might damage the exersise bands, or shorten

its life span.

7. Do not exercise with the band in any places or on any devices that are not stable enough.

Featured Exercises Besides Pull-Up, we have chosen 18 classic exercises divided into Part A and Part B for you.

You can choose the exercises that suit you the best.

Pull up

Please follow the picture to do the pull-ups with CybGENE Bands.

Choose a suitable band to do the pull up exercise.

(The less resistance, the harder for you do a pull-up.)

Part A:

In this part there are 12 exercises.

You can do it anywhere without any additional tools.

Exercise 1 Band Upright Row

(Train your Shoulder)

Step 1, Stand on the band with both feet while holding whe band with both arms at waist level.

Step 2, Pull band upwards toward your chin while keeping elbows up. Hold for 1 second then lower

it slowly, and repeat.

Exercise2 Push Up

(Train your Pectoralis Major)

Step 1, Place both of your hands to the inside of the band then place the band over your shoulder

blades.

Step 2, Do the Push-up for 10-15 times.

Exercise 3 Chest Extension

(Train your Chest)

Step 1, Grab the band with the width of your shoulder (the narrower, the harder).

Step 2, Pull the band to two sides away from the centre.

Exercise 4 Band Bicep Curls

(Train your Bicep)

Step 1, Stand on the band with both feet while holding the band with both arms at waist level.

Step 2, Begin curl your arms instantly towards your chest and feel your biceps being stimulated.

Exercise 5 Band Overhead Extensions

(Train your Triceps)

Step 1, Stand on the band with one foot and grab the band with one hand from the back.

Step 2, Bring the band up over the head, then bend down your arm back behind the head and

repeat.

Exercise 6 Overhead Band Extensions

(Train your Triceps)

Step 1, Stand on the band with both feet and hold the band with both arms behind your head.

Step 2, Drag the band upwards over your head and then put down the band slowly and repeat.

Exercise 7 Band Rows

(Train your Latissimus Dorsi)

Step 1, Stand on the band and keep your feet away with the width of your shoulder, while grabbing

the band with both of your arms.

Step 2, Retract and squeeze your scapula while pulling the band up.

(To increase the resistance you can grab a little bit lower.)

Exercise 8 Oblique Exercise

(Train your Oblique)

http://www.nciku.cn/search/en/oblique

Step 1, Stand on the band with one foot and grab lower part of the band with the hand on the

same side.

Step 1, Bend your body towards the opposite side while keeping your arm beside and feel the

resistance by stretching the band.


Exercise 9 Bicycles

(Train your Abdominals)

Step 1, Lie with your arms extended while holding the band in front of your face.

Step 2, Do counter-rotation for your upper body and lower body, while bending one of your knees

in turns.

Exercise 10 Band Deadlift

(Mainly train your Erector Spinae and Latissimus Dorsi)

Step 1, Stand on the band with your feet away at the width of your shoulder and grab the band

with both of your arms, while bending your knees and keeping your butt low.

Step 2, Stand straight by bringing your hips forward and squeeze glutes.


Exercise 11 Band Front Squats

(Train your Leg muscles)

Step 1, Stand on the band with your feet away at the shoulder width and grab the band with your

palms up.

Step 2, Keep the chest up (do not bend down) and stand slowly.

Exercise 12 Arm Overhead Split Squat

(Train your Gluteus and Leg muscles)

Step 1, Stand on the band with one foot while holding the band overhead with your arm on the

same side. Step back with the other foot.

Step 2, Hold the band overhead with your chest up, and bend your back knee into a single leg squat.

Do not let your knee touch the ground.

Part B:

In this part there are 6 exercises.

Please make sure that you hang the band in a really stable place before any exercise, otherwise it

may cause serious injury. After the band is fixed on the exercise device, you can test by pulling or

dragging the band with your full body weight to see if the exercise device is stable enough.)

Exercise 1 Band Face Pull

(Mainly train your Trapezius)

Step 1, Grab the band with both bands.

Step 2, Drag the band towards your forehead while keeping your lower body steady.

Step 3, Pull the band apart to the opposite direction and hold for 2 seconds.

Exercise 2 Pull Down


Step 1, Hang the band in a high place and grab the band with both hands while keeping your knees

bend and butt low.

Step 2, Drag the band down vertically while keeping your chest up.

Exercise 3 Back Stretch


Step 1, Keep the band fixed on a stable device.

Step 2, Keep your chest up and drag the band back slowly.

Exercise 4 Kneeling Band Chest Fly

(Train your Pectoralis Major)

Step 1, Kneel on the ground with one knee while keeping your chest up. Hold the band at your

shoulder height with arms stretched parallel to the ground.

Step 2, While keeping your chest up and core engaged, bend your elbows slightly and bring arms

forward in a flying motion. Pause for 2 seconds with arms forward and palms towards each other.

Slowly return to starting position.

Exercise 5 Band Pull Through

(Train your Gluteus and Leg muscles)

Step 1, Drag the band right between your legs and step forward to increase the resistance. Keep

your feet away a little bit wider than your shoulder.

Step 2, Squeeze your glutes and bring your hips forward, then pull your hands slowly to the position

until your band is parallel to the ground.

Exercise 6 Band Hamstring Curls

(Train your Biceps Femoris, Semitendinosus and Semimembranosus)

Step 1, Sit on a chair and wrap the band with your ankles.

Step 2, Bring the heels towards your glutes and hold it for about one second.

Cleaning and Maintenance 1. Clean the band with mild soap and warm water.

2. Do not use abrasive or chemical cleaners.

3. Keep the band out of direct sunlight. The band should not be stored at the place where they

would be exposed to extreme high or low temperatures or heat sources.

4. The band is composed of rubber and the life span depends on the amount of usage. A proper

care can extend the life span of the band

Support If you need more information or support, please visit www.cybgene.net or email us at

[email protected].

http://www.cybgene./

Versione italiana

CybGENE Elastico per Esercizi – Manuale Utente Grazie per aver scelto CybGENE!

È un piacere per noi aiutarti a tra il meglio da questo elastico. Per assicurare performance ottimali del

tuo prodotto CybGENE, per favore leggere attentamente questo manuale prima di utilizzare l’elastico e

conservano per consultazione in futuro. Grazie ancora per essere un cliente straordinario e avere un

gusto fantastico! Sarà un grande onore per noi se potessi lasciarci un feedback positivo se ritieni valido

questo prodotto!

Precauzioni di Sicurezza Si prega di leggere tutte le informazioni prima dell’uso. Se il prodotto viene utilizzato in maniera

non corretta può provocare lesioni o fatalità.

1. Non allungare mai gli elastici per oltre il doppio della loro lunghezza a riposo.

2. Interrompere l’uso se gli elastici risultano danneggiati in qualche modo.

3. Assicurarsi che i bambini utilizzino il prodotto solo SOTTO SUPERVISIONE DI UN ADULTO e dopo

aver ricevuto istruzioni sufficienti, in modo che il bambino sappia come utilizzare il prodotto in

maniera sicura e comprende i pericoli di un utilizzo non corretto.

4. Consultare un professionista prima di eseguire altri programmi di esercizi non menzionati in

questo manuale se non si hanno esperienze precedenti con gli elastici.

5. Si prega di eseguire un test allergenico (per verificare la presenza di allergia al lattice) prima di

utilizzare gli elastici. Se si mostrano reazioni allergiche, INTERROMPERE degli elastici.

6. Non utilizzare oggetti appuntiti durante l’allenamento poiché questo può danneggiare gli elastici

dell’esercizio, o accorciarne la vita operativa.

7. Non fare esercizio con gli elastici in luoghi o in presenza di dispositivi non stabili.

Esercizi in Evidenza Oltre ai Pull-Up, abbiamo scelto 18 esercizi classici divisi per te in Parte A e Parte B.

puoi scegliere gli esercizi che più si adattano a te.

Pull up

Per favore segui l’immagine per fare i pull-up con gli elastici CybGENE.

Scegli un elastico adatto per il pull-up.

(Minore la resistenza, più difficile sarà fare un pull-up.)

Parte A:

In questa parte trovi 12 esercizi.

Puoi eseguirli ovunque senza alcuno strumento aggiuntivo.

Esercizio 1 Upright Row con Elastico

(allenamento per le spalle)

Passo 1, Stai con entrambi i piedi sull’elastico e tieni l’elastico con le braccia a livello della vita.

Passo 2, Tira elastico verso il mento tenendo su i gomiti. Trattieni per 1 secondo e poi abbassa

lentamente, e ripeti.

Esercizio Push Up

(Allenamento per I Pettorali)

Passo 1, Metti entrambe le mani all’interno delle elastico poi posiziona l’elastico sulle scapole.

Passo 2, Esegui il Push-up per 10-15 volte.

Esercizio 3 Chest Extension

(Allenamento per il Petto)

Passo 1, Afferra l’elastico a larghezza spalle (più stretto, più difficile).

Passo 2, tira l’elastico verso i lati lateralmente allontanandoli dal centro.

Esercizio 4 Bicep Curls con Elastico

(Allenamento per Bicipite)

Passo 1, Stai con entrambi i piedi sull’elastico e tieni l’elastico con le braccia a livello della vita.

Passo 2, Inizia ad eseguire i curl sollevando le braccia verso il petto e senti i bicipiti che vengono

attivati.

Esercizio 5 Estensioni Sopra la Testa con Elastico

(Allenamento per Tricipiti)

Passo 1, Rimani sull’elastico con un piede e afferra l’elastico con una mano da dietro la schiena.

Passo 2, Porta elastico sopra la testa, poi piega all’indietro il braccio dietro la testa e ripeti.

Esercizio 6 Estensioni Sopra la Testa con Elastico

(Allenamento per Tricipiti)

Passo 1, Rimani sull’elastico con entrambi i piedi e tieni elastico con entrambe le braccia dietro la

testa.

Passo 2, Trascina l’elastico verso l’alto sopra la testa e poi abbassa l’elastico lentamente e ripeti.

Esercizio 7 Rows con Elastico

(Allenamento per Latissimus Dorsi)

Passo 1, Rimani sull’elastico e tieni i piedi larghi quanto le spalle, mentre afferri l’elastico con

entrambe le braccia.

Passo 2, Ritrai e contrae le scapole mentre tiri verso l’altro l’elastico.

(Per aumentare la resistenza puoi afferrare partendo da più in basso.)

Esercizio 8 Obliqui

(Allenamento per Obliqui)

Passo 1, Rimani sul lastrico con un piede e afferra la parte inferiore delle elastico con la mano dallo

stesso lato.

Passo 1, Piega il corpo verso il lato opposto mantenendo il braccio lungo il fianco e sentendo la

resistenza mentre allunghi l’elastico.


Esercizio 9 Bicicletta

(Allenamento per Addominali)

Passo 1, Sdraiati con le braccia stese mentre tiene elastico davanti al volto.

Passo 2, Esegui una contro rotazione della parte superiore e inferiore del corpo, mentre pieghi.le

ginocchia alternativamente

Esercizio 10 Deadlift con Elastico

(Allenamento Principalmente per Erector Spinae e Latissimus Dorsi)

Passo 1, Rimani sull’elastico con i piedi larghi quanto le spalle e afferra l’elastico con entrambe le

mani, mentre pieghi le ginocchia e mantieni i glutei bassi.

Passo 2, Alzati in piedi portando i fianchi in avanti e contraendo i glutei.


Esercizio 11 Squat Frontali con Elastico

(Allenamento per le Gambe)

Passo 1, Rimani sull’elastico con i piedi larghi quanto le spalle e afferra l’elastico con i palmi rivolti

verso l’alto.

Passo 2, Mantieni il petto in alto (non piegare) e altri lentamente.

Esercizio 12 Arm Overhead Split Squat

(Allenamento per Glutei e Gambe)

Passo 1, Rimani sull’elastico con un piede mentre tieni elastico sopra la testa con il braccio dallo

stesso lato. Fai un passo all’indietro con l’altro piede.

Passo 2, TIeni l’elastico sopra la testa con il petto in avanti, e piega il ginocchio posteriore con uno

squat singolo. Non toccare il terreno con il ginocchio.

Parte B:

In questa parte ci sono 6 esercizi.

Assicurati di appendere l’elastico in un punto molto stabile prima degli esercizi, altrimenti potresti

provocare lesioni serie. Dopo aver fissato l’elastico, puoi provarlo tirando o trascinando l’elastico

con il peso completo del corpo per vedere se è stato montato in maniera abbastanza sicura.

Esercizio 1 Face Pull con Elastico

(Allenamento Principalmente per Trapezio)

Passo 1, Afferra l’elastico con entrambe le mani.

Passo 2, Trascina elastico verso la fronte tenendo ferma la parte inferiore del corpo.

Passo 3, tira l’elastico in direzioni opposte e trattieni per 2 secondi.

Esercizio 2 Pull Down


Passo 1, Appendi l’elastico in un punto rialzato e afferralo con entrambe le mani mentre tieni le

ginocchia piegate e i glutei bassi.

Passo 2, Trascina verso il basso l’elastico verticalmente mentre tieni il petto in avanti.

Esercizio 3 Back Stretch


Passo 1, Tieni fisso l’elastico su un punto stabile.

Passo 2, Tieni il petto diritto e trascina lentamente l’elastico verso di te.

Esercizio 4 Chest Fly in Ginocchio con Elastico

(Allenamento per Pectoralis Major)

Passo 1, Inginocchiati a terra con un ginocchio mentre tieni il petto diritto. Tieni l’elastico ad altezza

delle spalle con le braccia allungate parallele al terreno.

Passo 2, Mentre tieni il petto su e contra il tronco, piega leggermente i gomiti e porta le braccia in

avanti con un movimento ampio. Fa una pausa per 2 secondi con le braccia in avanti e i palmi rivolti

l’uno verso l’altro. Ritorna lentamente in posizione di partenza.

Esercizio 5 Pull Through con elastico

(Allenamento per Glutei e Gambe)

Passo 1, Trascina l’elastico dietro le gambe e fai un passo in avanti per aumentare la resistenza.

Tieni I piedi divaricati un po’ più larghi delle spalle.

Passo 2, Contrai i glutei e porta in avanti fianchi, poi tira lentamente con le mani in posizione finché

l’elastico non sarà parallelo al terreno.

Esercizio 6 Hamstring Curls con Elastico

(Allenamento per Biceps Femoris, Semitendinosus e Semimembranosus)

Passo 1, Siediti su una sedia e avvolgi elastico attorno alle caviglie.

Passo 2, Porta i talloni verso i glutei e tieni la posizione per circa un secondo.

Pulizia e Manutenzione

1. Pulire l’elastico con acqua tiepida e sapone delicato.

2. Do non usare detergenti abrasivi o chimici.

3. Tenere l’elastico lontano dalla luce solare diretta. L’elastico deve essere conservato in un luogo

dove non viene esposto a temperature estremamente alte o fredde o fonti di calore.

4. L’elastico è fatto di gomma e la vita operativa dipende dalla quantità di utilizzo. Una

manutenzione adeguata estende la vita operativa dell’elastico.

Supporto Se hai bisogno di maggiori informazioni o supporto, per favore visita www.cybgene.net o mandaci una

e-mail all’indirizzo [email protected].


mailto:[email protected]

Version française

Manuel d’utilisation de la bande élastique CybGENE Merci d’avoir choisi CybGENE !

C’est un plaisir pour nous de vous aider à profiter de cette bande. Pour assurer une performance

optimale de votre produit CybGENE, veuillez lire attentivement ce manuel avant d’utiliser la bande et

conservez-le pour référence ultérieure.

Merci encore d'être un client incroyable et avoir des goûts fantastiques ! C'est un grand honneur pour

nous si vous pouvez nous laisser un avis positif si vous trouvez ce produit agréable!

Précaution de sécurité Veuillez lire toutes les informations avant utilisation. Des blessures graves ou décès peut survenir

si le produit est utilisé de façon incorrecte.

1. N’étirez jamais bandes plus du double de sa longueur au repos.

2. Cesser l’utilisation si les bandes deviennent entaillées ou déchirés.

3. Assurez-vous que les enfants utilisent le produit uniquement SOUS SUPERVISION ADULTE et

après avoir reçu des instructions suffisantes, de sorte que l'enfant sait comment utiliser le produit

de manière sécuritaire et comprend les dangers d'une mauvaise utilisation.

4. Vous devriez consulter un professionnel avant d'effectuer d'autres programmes d'exercices qui

ne sont pas mentionnés dans ce manuel si vous n'avez aucune expérience.

5. Faites un test d'allergie (si vous êtes allergique au Latex ou non) avant d'utiliser les bandes. Si

vous avez des réactions allergiques, arrêtez d'utiliser les bandes.

6. N'utilisez pas d'objets tranchants pendant l'entraînement car cela risque d'endommager les

bandes ou de raccourcir leurs durées de vie.

7. Ne faites pas d'exercice avec la bande dans n'importe quel endroit ou sur des appareils qui ne

sont pas stables.

Exercices recommandés En plus des tractions, nous avons choisi 18 exercices classiques divisés en partie A et partie B.

Vous pouvez choisir les exercices qui vous conviennent le mieux.

Traction

Faites comme l'image pour effectuer les tractions avec les bandes CybGENE.

Choisissez une bande appropriée pour faire les tractions.

(Moins il y a de résistance, plus il sera difficile pour vous de faire une traction.)

Partie A:

Dans cette partie, il y a 12 exercices.

Vous pouvez les faire n’importe où sans aucun outil supplémentaire.

Exercice 1 bande tirage haut

(Pour vos épaules)

Étape 1, Placez-vous sur la bande avec les deux pieds tout en tenant une bande avec les deux bras

au niveau de la taille.

Étape 2, tirez la bande vers le haut vers votre menton tout en gardant les coudes en place.

Maintenez pendant 1 seconde puis baissez lentement, et répétez.

Exercise2 Les pompes

(Pour vos pectoraux)

Étape 1, placez les deux mains vers l'intérieur de la bande puis placez la bande sur vos omoplates.

Étape 2, faites 10 à 15 pompes.

Exercice 3 Extension de la poitrine


Étape 1, saisissez la bande avec la largeur de votre épaule (plus étroite, plus dure).

Étape 2, tirez la bande sur deux côtés du centre.

Exercice 4 Curls des biceps

(Pour vos biceps)

Étape 1, Placez-vous sur la bande avec les deux pieds tout en tenant la bande avec les deux bras

au niveau de la taille.

Étape 2, commencez à plier vos bras instantanément vers votre poitrine pour stimuler vos biceps.

Exercice 5 Extensions hautes

(Pour vos triceps)

Étape 1, Placez-vous sur la bande avec un pied et saisissez la bande avec une main à l’arrière.

Étape 2, élever la bande au-dessus de la tête, puis plier vers le bas de votre bras arrière derrière la

tête et répétez.

Exercice 6 Extensions triceps

(Pour vos triceps)

Étape 1, Placez-vous sur la bande avec les deux pieds et maintenez la bande avec les deux bras

derrière votre tête.

Étape 2, Faites glisser la bande vers le haut sur votre tête, puis déposez la bande lentement et

répétez.

Exercice 7 Bande rameur

(Pour votre grand dorsal)

Étape 1, placez-vous sur la bande et gardez vos pieds écartés avec la largeur de votre épaule, tout

en saisissant la bande avec vos deux bras.

Étape 2, ramenez et serrez vos omoplates tout en tirant la bande vers le haut.

(Pour augmenter la résistance vous pouvez saisir un peu plus bas.)

Exercice 8 Oblique

(Pour vos obliques)

Étape 1, Placez-vous sur la bande avec un pied et saisissez la partie inférieure de la bande avec la

main sur le même côté.

Étape 1, pliez votre corps vers le côté opposé tout en gardant votre bras à côté et ressentir la

résistance en tirant la bande.


Exercice 9 Le vélo

(Pour vos abdominaux)

Étape 1, couchez-vous avec les bras étendus tout en tenant la bande devant votre visage.

Étape 2, faites une contre-rotation pour le haut du corps et le bas du corps, en pliant l'un de vos

genoux à tour de rôle.

Exercice 10 Soulever de terre

(Principalement pour votre colonne vertébrale et grand dorsal)

Étape 1, placez-vous sur la bande avec vos pieds à la largeur de votre épaule et saisissez la bande

avec vos deux bras, en pliant vos genoux et en gardant vos fesses basses.

Étape 2, placez-vous tout droit en appuyant vos hanches vers l'avant et pressez les fesses.


Exercice 11 Squats avant

(Pour vos jambes)

Étape 1, Placez-vous sur la bande avec vos pieds loin à l'épaule large et saisissez la bande avec vos

paumes vers le haut.

Étape 2, Gardez la poitrine en place (ne pas plier) et levez-vous lentement.

Exercice 12 Squats bras en l’air

(Pour vos jambes et vos fesses)

Étape 1, Placez-vous sur la bande avec un pied tout en tenant la bande sur le dessus avec votre

bras du même côté. Faire un pas en arrière avec l'autre pied.

Étape 2, Tenir la bande au-dessus de la tête avec votre poitrine, plier le genou arrière pour squatter

sur une jambe. Ne laissez pas votre genou toucher le sol.

Part B:

Dans cette partie, il y a 6 exercices.

Assurez-vous que vous accrochez la bande dans un endroit vraiment stable avant tout exercice,

sinon cela pourrait causer des blessures graves. Une fois que la bande est préparée, vous pouvez

la tester en tirant ou en faisant glisser la bande avec votre poids total pour voir si l'appareil est

assez stable.)

Exercice 1 Tirage au visage

(Pour vos trapèzes)

Étape 1, prenez la bande avec les deux mains.

Étape 2, Faites glisser la bande vers votre front tout en maintenant votre corps stable.

Étape 3, Tirez la bande en direction opposée et maintenez-la enfoncée pendant 2 secondes.

Exercice 2 Tirage bas


Étape 1, accrochez la bande en hauteur, prenez la avec les deux mains pendant que vous pliez les

genoux en gardant vos fesses basses.

Étape 2, faites glisser la bande verticalement tout en gardant votre poitrine en place.

Exercice 3 Stretch du dos


Étape 1, garder la bande fixe sur un dispositif stable.

Étape 2, gardez votre poitrine vers le haut et faites glisser la bande lentement en arrière.

Exercice 4 Butterfly à genoux


Étape 1, agenouillez-vous sur un genou tout en gardant votre poitrine haute. Tenez la bande à la

hauteur de votre épaule avec des bras tendus parallèlement au sol.

Étape 2, tout en gardant votre poitrine vers le haut et votre buste engagé, pliez vos coudes

légèrement et ramener les bras vers l’avant. Pause pendant 2 secondes avec les bras vers l'avant et

les paumes les unes vers les autres. Revenir lentement en position initiale.

Exercice 5 Bande tirer

(Pour vos jambes et vos fesses)

Étape 1, faites glisser la bande entre vos jambes et avancez pour augmenter la résistance. Placez

vos pieds un peu plus large que vos épaules.

Étape 2, serrez vos fesses et apportez vos hanches vers l'avant, puis tirez lentement vos mains

jusqu'à ce que votre bande soit parallèle au sol.

Exercice 6 Bande curls d'ischio-jambiers

(Pour vos Biceps Femoris, Semitendinosus et Semimembranosus)

Étape 1, asseyez-vous sur une chaise et enveloppez la bande avec vos chevilles.

Étape 2, ramener les talons vers vos fessiers et maintenez-le enfoncé pendant environ une seconde.

Nettoyage et entretien

1. Nettoyez la bande avec eau chaude et du savon doux.

2. Ne pas utiliser de nettoyants abrasifs ou chimiques.

3. Garder la bande hors du soleil. La bande ne doit pas être conservée à l’endroit où ils seraient

exposés à des températures élevées ou basses.

4. La bande est composé de caoutchouc et la durée de vie dépend de la quantité d’utilisation. Un

soin approprié peut prolonger la durée de vie de la bande

Aide Si vous avez besoin de plus de renseignements ou de soutien, s’il vous plaît visitez www.cybgene.net ou

envoyez-nous un email à [email protected].

Versión en español

Manual de Usuario de la Banda Para Ejercicio CybGENE ¡Gracias por elegir CybGENE!

Para nosotros es un gran placer ayudarle a disfrutar de esta banda. Lea el manual atentamente para

garantizar el óptimo rendimiento de su producto CybGENE antes de utilizarlo, y consérvelo para futuras

referencias.

¡Gracias otra vez por ser un maravilloso cliente y tener muy buen gusto! ¡Sería un gran honor para

nosotros si pudiera dejarnos una calificación positiva si le agradó el producto!

Precauciones de seguridad Lea toda la información antes de utilizar el producto; de lo contrario, podrían ocurrir lesiones

graves o fatalidades.

1. Jamás estire las bandas más de dos veces su longitud al estar en reposo.

2. Suspenda el uso de las bandas si se rompen o rasgan.

3. Asegúrese de que los niños utilicen el producto únicamente bajo LA SUPERVISIÓ N DE UN

ADULTO y después de que haya recibido las instrucciones suficientes y adecuadas para que sepan

cómo utilizar el producto de manera segura, y asegúrese de que entiendan los peligros asociados

a un uso incorrecto.

4. Debe consultar a un profesional antes de realizar programas de ejercicios que no se mencionan

en este manual en caso de que no tenga previa experiencia con las bandas.

5. Realice una prueba de alergias (para verificar si es alérgico al látex) antes de utilizar las bandas.

Si presenta alguna reacción alérgica, suspenda el uso de las bandas.

6. No utilice objetos afilados durante el entrenamiento debido a que podría dañar las bandas de

ejercicio, o acortar su vida útil.

7. No se ejercite en lugares o con dispositivos que no sean lo suficientemente estables.

Ejercicios Propuestos Además de las dominadas, seleccionamos 18 ejercicios clásicos que están divididos en la Parte A y

la Parte B.

Puede elegir los ejercicios que mejor le convengan.

Dominadas

Siga las instrucciones de las imágenes para hacer las dominadas con las bandas CybGENE.

Elija una banda adecuada para hacer el ejercicio de dominadas.

(Cuanta menos resistencia haya, más difícil será hacer una dominada.)

Parte A:

Esta parte se conforma de 12 ejercicios.

Puede hacerlos en cualquier lugar sin herramientas adicionales.

Ejercicio 1 Banda en fila vertical

(Entrenamiento de hombro)

Paso 1, Ponga ambos pies sobre la banda mientras sostiene la banda con ambos brazos al nivel de

la cintura.

Paso 2, Tire de la banda hacia arriba en dirección a la barbilla mientras deja los codos hacia arriba.

Mantenga la posición durante 1 segundo, posteriormente baje lentamente y repita.

Exercicio2 Flexiones

(Ejercicio para el pectoral mayor)

Paso 1, Coloque ambas manos en el interior de la banda, y posteriormente coloque la banda sobre

los omóplatos.

Paso 2, Haga las flexiones de 10 a 15 veces.

Ejercicio 3 Extensión de pecho

(Ejercicios para el pecho)

Paso 1, Sujete la banda a una distancia equivalente al ancho de los hombros (cuanto más estrecho,

más difícil).

Paso 2, Tire de la banda del centro hacia ambos lados.

Ejercicio 4 Flexiones de bíceps con la banda

(Ejercicios para bíceps)

Paso 1, Póngase de pie con ambos pies sobre la banda mientras sostiene la banda con los dos

brazos a la altura de la cintura.

Paso 2, Comience a flexionar los brazos hacia su pecho y sienta la estimulación de los bíceps.

Ejercicio 5 Extensiones sobre la cabeza con la banda

(Ejercicios para los tríceps)

Paso 1, Coloque un pie sobre la banda y sujete la banda con una mano desde la parte posterior.

Paso 2, Suba la banda por encima de la cabeza, posteriormente incline el brazo detrás de la cabeza

y repita.

Ejercicio 6 Extensiones con la banda sobre la cabeza

(Ejercicios para los tríceps)

Paso 1, Póngase de pie con ambos pies sobre la banda y sostenga la banda con los dos brazos detrás

de la cabeza.

Paso 2, Estire la banda hacia arriba sobre la cabeza, baje la banda lentamente y repita.

Ejericio 7 Estiramiento con bandas

(Ejercicios para el músculo dorsal ancho)

Paso 1, Póngase de pie sobre la banda y mantenga los pies alejados, a la misma distancia del ancho

de los hombros, mientras sujeta la banda con ambas manos.

Paso 2, Retraiga y apriete la escápula mientras tira de la banda. (Para aumentar la resistencia,

puede agarrarla desde un poco más bajo.)

Ejercicio 8 Ejercicio oblicuo

(Ejercicio para el oblicuo)

Paso 1, Coloque un pie sobre la banda y sujete la parte inferior de la banda con la mano en el

mismo lado.

Paso 2, Doble su cuerpo hacia el lado opuesto mientras mantiene el brazo a su lado y siente la

resistencia al estirar la banda.

(Para aumentar la resistencia puede agarrar la banda desde un poco más abajo.)

Ejercicio 9 Bicicletas

(Ejercicios para las abdominales)

Paso 1, Recuéstese con los brazos extendidos mientras sostiene la banda frente a su cara.

Paso 2, Rote la parte superior del cuerpo hacia un lado y la parte inferior del cuerpo hacia el lado

contrario, mientras flexiona una de sus rodillas.

Ejercicio 10 Levantamiento de peso muerto

(Ejercicio que trabaja principalmente el músculo erector de la columna y el músculo dorsal ancho)

Paso 1, Póngase de pie en la banda con los pies separados a una distancia equivalente al ancho de

los hombros, y sujete la banda con ambos brazos, mientras dobla las rodillas y mantiene los glúteos

abajo.

Pase 2, Manténgase recto, llevando las caderas hacia delante y apriete los glúteos.

(Para aumentar la resistencia, puede agarrar la banda desde un poco más abajo.)

Ejercicio 11 Cuclillas Frontales con la Banda

(Ejercicios para los músculos de las piernas)

Paso 1, Póngase de pie sobre con ambos pies sobre la banda, los pies deben tener una separación

del mismo ancho de los hombros; sujete la banda con las palmas hacia arriba.

Paso 2, Mantenga el pecho arriba (no se doble) y póngase de pie lentamente.

Ejericio 12 Sentadilla en tijeras con el brazo sobre la cabeza

(Ejercicios para los glúteos y los músculos de las piernas)

Paso 1, Póngase de pie con un pie sobre la banda mientras sostiene la banda arriba de la cabeza

con el brazo en el mismo lado. Dé un paso hacia atrás con el otro pie.

Paso 2, Sostenga la banda sobre la cabeza con el pecho hacia arriba, baje la rodilla de la pierna de

atrás para hacer una sentadilla con una sola pierna. No deje que su rodilla toque el suelo.

Parte B:

En esta parte hay 6 ejercicios.

Asegúrese de colgar la banda en un lugar estable antes de realizar cualquier ejercicio, de lo

contrario, podría lesionarse gravemente. Después de que la banda esté fija en el dispositivo con el

que hará el ejercicio, puede probar tirando de la banda con todo el peso de su cuerpo para ver si

el dispositivo es lo suficientemente estable).

Ejercicio 1 Estiramiento de la banda hacia la cara

(Ejercicio que trabaja principalmente el músculo trapecio)

Paso 1, Tome la banda con ambas manos.

Paso 2, Tire de la banda hacia su frente mientras mantiene firme la parte inferior del cuerpo.

Paso 3, Tire de la banda hacia los lados y manténgala la posición durante 2 segundos.

Ejercicio 2 Tirar hacia abajo

(Ejercicios para el músculo dorsal ancho)

Paso 1, Cuelgue la banda en un lugar alto y sujete la banda con ambas manos mientras mantiene

las rodillas dobladas y los glúteos abajo.

Paso 2, Tire de la banda hacia abajo verticalmente mientras mantiene el pecho hacia arriba.

Ejercicio 3 Estiramiento hacia atrás

(Ejercicio para el músculo dorsal ancho)

Paso 1, Mantenga la banda fija en un dispositivo estable.

Paso 2, Mantenga su pecho hacia arriba y tire de la banda hacia atrás lentamente.

Ejercicio 4 Arrodillarse con mosca de pecho

(Ejercicio para el pectoral mayor)

Paso 1, Arrodíllese con una sola rodilla mientras mantiene el pecho hacia arriba. Sostenga la banda

a la altura de los hombros con los brazos estirados y paralelos al suelo.

Paso 2, Mientras mantiene el pecho hacia arriba y la espalda derecha, doble los codos ligeramente

y lleve los brazos hacia delante. Haga una pausa de 2 segundos con los brazos hacia adelante.

Vuelva lentamente a la posición inicial.

Ejercicio 5 Estiramiento hacia adelante con bandas

(Ejercicio para los glúteos y los músculos de las piernas)

Paso 1, Estire la banda justo entre las piernas y dé un paso hacia adelante para aumentar la

resistencia. Mantenga los pies a una distancia un poco más amplia que el ancho de los hombros.

Paso 2, Apriete los glúteos y lleve las caderas hacia adelante, posteriormente tire lentamente hasta

llegar a una posición en que la banda esté paralela al suelo.

Ejercicio 6 Flexión de tendón de la corva con bandas

(ejercicio para el músculo del bíceps femoral, semitendinoso, y semimembranoso)

Paso 1, Siéntese en una silla y envuelva la banda en los tobillos.

Paso 2, lleve los talones hacia los glúteos y mantenga la posición durante un segundo.

Limpieza y Mantenimiento

1. Limpie la banda con jabón suave y agua tibia.

2. No utilice limpiadores o químicos abrasivos.

3. Mantenga la banda fuera de la luz solar directa. La banda debe almacenarse en un lugar expuesto

a temperaturas extremas ya sea altas o bajas, o fuentes de calor.

4. La banda está hecha de caucho, y la vida útil dependerá de la cantidad de uso. Un cuidado

adecuado puede extender la vida útil de la banda

Soporte Si necesita más información o ayuda, visite www.cybgene.net o envíe un email a [email protected].


Deutsche Version

CybGENE Ü bungsband Benutzerhandbuch

Vielen Dank, dass Sie sich für CybGENE entschieden haben!

Es ist ein Vergnügen für uns, Ihnen zu helfen, mit diesem Band viel Freude zu haben. Um die optimale

Leistung Ihres CybGENE-Produkts zu garantieren, lesen Sie bitte diese Anleitung sorgfältig durch, bevor

Sie das Band verwenden und bewahren Sie es für späteres Nachschlagen auf.

Nochmals vielen Dank, ein sagenhafter Kunde zu sein und fantastischen Geschmack zu haben! Es ist

eine große Ehre für uns, wenn Sie uns eine positive Rezension hinterlassen können, wenn Ihnen dieses

Produkt Freude macht!

Sicherheitsvorkehrungen

Bitte lesen Sie vor der Verwendung alle Informationen. Bei unsachgemäßem Gebrauch kann es zu

schweren Verletzungen oder Todesfällen kommen.

1. Dehnen Sie die Bänder niemals mehr als doppelt so lang, wie ihre Länge im Ruhezustand.

2. Beenden Sie den Gebrauch, sobald die Bänder eingeschnitten oder zerrissen sind.

3. Stellen Sie sicher, dass Kinder das Produkt nur verwenden, wenn sie genügend Anweisungen

erhalten haben, damit das Kind das Produkt in sicherer Weise gebraucht und die Gefahren einer

falschen Verwendung begreift.

4. Sie sollten einen Fachperson konsultieren, bevor Sie andere Ü bungsprogramme durchführen,

die in diesem Handbuch nicht erwähnt werden, wenn Sie noch keine Erfahrungen mit den Bändern

haben.

5. Bitte machen Sie einen Allergietest (ob Sie allergisch auf Latex oder nicht), bevor Sie die Bänder

verwenden. Wenn Sie irgendwelche allergischen Reaktionen haben, STOPPEN Sie mit den Bändern.

6. Verwenden Sie während des Trainings keine scharfen Gegenstände, da es die Ü bungsbänder

beschädigen oder die Lebensdauer verkürzen könnte.

7. Ü ben Sie nicht mit dem Band an irgendwelchen Orten oder auf irgendwelchen Geräten, die nicht

stabil genug sind.

Empfohlene Ü bungen

Neben Klimmzug haben wir 18 klassische Ü bungen gewählt, die für Sie in Teil A und Teil B geteilt

wurden.

Sie können die Ü bungen wählen, die Ihnen am besten passen.

Klimmzug

Bitte folgen Sie dem Bild, um die Klimmzüge mit den CybGENE Bändern zu machen.

Wählen Sie ein passendes Band, um die Klimmzug-Ü bung zu machen.

(Je weniger Widerstand, desto schwieriger ist ein Klimmzug für Sie.)

Teil A:

In diesem Teil gibt es 12 Ü bungen.

Sie können es überall ohne zusätzliche Werkzeuge machen.

Ü bung 1 Band Aufrechtes Rudern

(Trainieren Sie Ihre Schultern)

Schritt 1, Stehen Sie mit beiden Füßen auf dem Band, halten Sie dabei das Band mit beiden Armen

auf Taillenhöhe.

Schritt 2, Ziehen Sie das Band nach oben in Richtung Kinn, während Sie Ellenbogen hochhalten.

Halten Sie das für 1 Sekunde, dann senken Sie es langsam, und wiederholen Sie es.

Ü bung 2 Liegestütz

(Trainieren Sie Ihren Großer Brustmuskel)

Schritt 1, Legen Sie Ihre beiden Hände auf die Innenseite des Bandes, dann legen Sie das Band über

die Schulterblätter.

Schritt 2, Machen Sie 10-15 mal Liegestütze.

Ü bung 3 Brust Erweiterung

(Trainieren Sie Ihre Brust)

Schritt 1, Greifen Sie das Band mit der Breite Ihrer Schulter (je schmaler, desto härter).

Schritt 2, Ziehen Sie das Band auf zwei Seiten von der Mitte weg.

Ü bung 4 Band Bizeps Curls

(Trainieren Sie Ihren Bizeps)

Schritt 1, Stehen Sie mit beiden Füßen auf dem Band, während Sie das Band mit beiden Armen auf

Taillenhöhe halten.

Schritt 2, Fangen Sie an, Ihre Arme sofort auf Ihre Brust zu lenken und Ihren Bizeps zu stimulieren.

Ü bung 5 Band Ü berkopf Erweiterungen

(Trainieren Sie Ihren Trizeps)

Schritt 1, Stehen Sie mit einem Fuß auf dem Band und greifen Sie das Band mit einer Hand von

hinten.

Schritt 2, Bringen Sie das Band über den Kopf, dann beugen Sie Ihren Arm zurück hinter dem Kopf

und wiederholen.

Ü bung 6 Ü berkopf Band Erweiterungen

(Trainieren Sie Ihren Trizeps)

Schritt 1, Stehen Sie mit beiden Füßen auf dem Band und halten das Band mit beiden Armen hinter

Ihrem Kopf.

Schritt 2,

Ziehen Sie das Band nach oben über den Kopf, dann legen Sie das Band langsam ab und wiederho

len.

Ü bung 7 Band Rudern

(Trainieren Sie Ihren Große Rückenmuskeln)

Schritt 1, Stehen Sie auf dem Band und halten Sie Ihre Füße weg mit der Breite Ihrer Schulter,

während Sie das Band mit Ihren Armen packen.

Schritt 2, Ziehen Sie Ihr Ihr Schulterblatt zurück und drücken Sie es, während Sie das Band

hochziehen.

(Um den Widerstand zu erhöhen, können Sie ein bisschen niedriger greifen.)

Ü bung 8 Ü bung in Schräglage

(Trainiere deine Schräglage)

Schritt 1, Stehen Sie auf dem Band mit einem Fuß und greifen den unteren Teil des Bandes mit der

Hand auf der gleichen Seite.

http://www.nciku.cn/search/en/oblique

Schritt 1, Biegen Sie Ihren Körper auf die gegenüberliegende Seite, während Sie Ihren Arm daneben

halten und fühlen Sie den Widerstand durch Dehnen des Bandes.


Ü bung 9 Fahrräder

(Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln)

Schritt 1, Liegen Sie mit ausgestreckten Armen, während Sie das Band vor Ihrem Gesicht halten.

Schritt 2, Machen Sie Gegen-Rotation für Ihren Oberkörper und Unterkörper, während Sie eines

der Knie abwechselnd beugen.

Ü bung 10 Band Kreuzheben

(Trainieren Sie hauptsächlich Ihren Erektor Spinae und Latissimus Dorsi)

Schritt 1, Stehen Sie auf dem Band mit Ihren Füßen weg zur Breite Ihrer Schulter und greifen Sie

das Band mit Ihren beiden Armen, während Sie Ihre Knie beugen und Ihren Hintern niedrig halten.

Schritt 2, Stehen Sie gerade, indem Sie Ihre Hüften nach vorne bringen und drücken Sie die

Gesäßmuskulatur.


Ü bung 11 Band Vordere Kniebeugen

(Trainieren Sie Ihre Beinmuskulatur)

Schritt 1, Stehen Sie auf dem Band mit Ihren Füßen weg an der Schulterbreite und greifen Sie das

Band mit Ihren Handflächen hoch.

Schritt 2, Halten Sie die Brust hoch (nicht beugen) und stehen Sie langsam auf.

Ü bung 12 Arm Ü berkopf Split Squat

(Trainieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Beinmuskulatur)

Schritt 1, Stehen Sie mit einem Fuß auf dem Band, während Sie das Band mit dem Arm auf der

gleichen Seite halten. Gehen Sie mit dem anderen Fuß zurück.

Schritt 2, Halten Sie das Band über Kopf mit der Brust hoch und biegen Sie Ihr hinteres Knie in eine

einzelne Bein Kniebeuge. Lassen Sie Ihr Knie nicht den Boden berühren.

Teil B:

In diesem Teil gibt es 6 Ü bungen.

Bitte stellen Sie sicher, dass Sie das Band vor jeder Ü bung an einem wirklich stabilen Ort hängen,

sonst kann es zu schweren Verletzungen führen. Nachdem das Band auf dem Trainingsgerät fixiert

ist, können Sie durch Ziehen des Band mit Ihrem Körpergewicht testen, um zu sehen, ob das

Trainingsgerät stabil genug ist.)

Ü bung 1 Band zum Gesicht ziehen

(Hauptsächlich Trapez-Muskel trainieren)

Schritt 1, Greifen Sie das Band mit beiden Händen.

Schritt 2, Ziehen Sie das Band auf Ihre Stirn, während Sie Ihren unteren Körper stabil halten.

Schritt 3, Ziehen Sie das Band in die entgegengesetzte Richtung und halten Sie es für 2 Sekunden.

Ü bung 2 Herunterziehen

(Trainieren Sie Ihren Breiter Rückenmuskel)

Schritt 1, Hängen Sie das Band an eine hohe Stelle Platz und packen Sie das Band mit beiden

Händen, während Sie Ihre Knie gebeugt und Hintern niedrig halten.

Schritt 2, Ziehen Sie das Band vertikal nach unten, während Sie Ihre Brust hoch halten.

Ü bung 3 Rücken Dehnung

(Trainieren Sie Ihren Latissimus Dorsi)

Schritt 1, Halten Sie das Band auf einem stabilen Gerät fixiert.

Schritt 2, Halten Sie Ihre Brust hoch und ziehen Sie das Band langsam zurück.

Ü bung 4 Knieende Band Brust Fliege

(Trainieren Sie Ihren Pectoralis Major)

Schritt 1, Knieen Sie auf dem Boden mit einem Knie, während Sie Ihre deine Brust hoch halten.

Halten Sie das Band auf Schulterhöhe mit parallel zum Boden ausgestreckten Armen.

Schritt 2, Während Sie Ihre Brust hoch halten und den Kern engagiert, beugen Sie Ihre Ellbogen

leicht und bringen Sie die Arme in eine fliegende Bewegung. Pause für 2 Sekunden mit Armen nach

vorne und Handflächen aufeinander zu. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Ü bung 5 Band durchziehen

(Trainieren Sie Ihre Gluteus- und Beinmuskulatur)

Schritt 1, Ziehen Sie das Band direkt zwischen den Beinen und Schritt vorwärts, um den Widerstand

zu erhöhen. Halten Sie Ihre Füße ein wenig breiter als Ihre Schulter.

Schritt 2, Drücken Sie Ihre Pobacken zusammen und bringen Sie Ihre Hüften nach vorne, dann

ziehen Sie Ihre Hände langsam an die Position, bis Ihr Band parallel zum Boden ist.

Ü bung 6 Band Kniesehne Curls

(Trainieren Sie Ihren Bizeps Femoris, Semitendinosus und Semimembranosus)

Schritt 1, Sitzen Sie auf einem Stuhl und wickeln Sie das Band um Ihre Knöchel.

Schritt 2, Bringen Sie die Fersen in Richtung Ihres Gesäßes und halten Sie es für etwa eine Sekunde.

Reinigung und Wartung

1. Reinigen Sie das Band mit milder Seife und warmem Wasser.

2. Verwenden Sie keine scheuernden oder chemischen Reinigungsmittel.

3. Bewahren Sie das Band vor direkter Sonneneinstrahlung. Das Band sollte nicht an der Stelle

gelagert werden, wo sie extremen hohe oder niedrige Temperaturen oder Wärmequellen

ausgesetzt wäre.

4. Das Band besteht aus Gummi und die Lebensdauer hängt Nutzungsdauer ab. Eine richtige Pflege

kann die Lebensdauer des Bandes verlängern.

Kundendienst

Wenn Sie mehr Informationen oder Hilfe brauchen, besuchen Sie bitte www.cybgene.net oder mailen

Sie uns unter [email protected].

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