Como tener un abdomen marcado

Experimento de 6 semanas: Comer en exceso y descubrir cuánto varió mi peso.Hace algún tiempo me utilicé a mi mismo para realizar un experimento de comer en exceso. Mi objetivo principal era ver cuánto podía aumentar de peso si comía excesivamente durante 6 semanas.Los resultados podrían variar, tal vez engordé (después de todo no soy inmune si tomamos en cuenta que en una ocasión subí 4 kilos en sólo 7 días en un viaje de vacaciones), tal vez mantuve mi peso o incluso hasta bajé.La teoría que intentaba probar es que si comes los alimentos adecuados, ricos en nutrientes y solamente eso, tu cuerpo ajusta automáticamente tus niveles de hormonas, apetito, etc. De esta manera, si consumes más nutrientes en tus alimentos, la cantidad de calorías se ajustarán a estos naturalmente aunque trates de comer en exceso. Esto prueba básicamente que el contar calorías es inútil, ya que si la cantidad de nutrientes es adecuada, las hormonas y el apetito se ajustarán a esto inevitablemente.Pongamos un ejemplo más claro. Si consumimos 1000 calorías de refrescos, donas y galletas tu cuerpo intentará ajustar esto, por lo que aumentará tu apetito para que consumas los nutrientes que aún necesita, ya que esas calorías no aportaron los suficientes.En cambio, si consumieras 1000 calorías de productos saludables que pueden ser aguacates, huevos enteros, nueces, vegetales, frutas, carnes, etc., tu cuerpo obtiene la cantidad de nutrientes que necesita, y así no obliga a tu cuerpo (a través de los antojos) a consumir más alimento para obtenerlos.La siguiente es una pequeña lista de los pormenores de mi experimento:

1. No consumí todo tipo de alimentos, sólo podía comer en exceso una lista de alimentos naturales y sin procesar. No comía pasta, arroz, pan de harina refinada, cereales, grasas trans, alimentos fritos o alimentos procesados como caramelos, galletas, pasteles, etc… Sólo alimentos saludables. Consumí toneladas de huevos enteros (con todo y yemas llenas de grasa saludable), queso, yogurt, aguacate, almendras, pecanas, nueces, muchísimo aceite de coco virgen y aceite de oliva, mantequilla, bayas, muchas frutas y verduras, pan de grano germinado, camotes, carne de venado y carne de res de pastoreo.

2. Continue haciendo ejercicio de 3 a 4 días a la semana, lo que hago regularmente, así que mi gasto calórico en realidad no varió mucho.

El resultado después de 6 semanas de seguir estas reglas estrictamente: ¡Mi peso era el mismo! No aumenté ni un solo kilogramo. Tal vez algunos utilicen el pretexto de que mi metabolismo es acelerado y por eso no gané peso. Pero eso no es verdad, soy tan propenso a subir de peso como cualquier otra persona y si hubiera consumido alimentos procesados ricos en grasa durante esas dos semanas, habría aumentado muchísimo de peso. Y para muestra, lo que mencioné al principio de que en alguna ocasión llegué a aumentar hasta 4 kilos en una semana, gracias al consumo de alimentos procesados que utilizamos diariamente.

Como tener un abdomen marcado

El secreto de mi experimento era comer en exceso alimentos no procesados y saludables. No subí de peso porque mi cuerpo ajustaba automáticamente mis niveles hormonales y de apetito porque consumía grandes cantidades de nutrientes. Lo que quiere decir que no necesitas contar las calorías, si consumes más nutrientes sencillamente tu cuerpo no las exige, ¡porque no las necesita!Comiendo de esta manera, prácticamente eliminas los antojos, pues es la manera en la que tu cuerpo pide lo que necesita. Yo he probado esta alimentación los últimos 5 años y creo que en ese tiempo no he tenido ningún antojo real. Además comer de esta manera es rico y saludable, además de que no implica un gran sacrificio como tal vez muchos piensen.Si te interesa conocer más acerca de cómo alimentarte sanamente y disfrutar de la comida, revisa el programa de Isabel de los Ríos en: http://www.comerparaperder.esMe gusta mucho leer libros sobre salud y acondicionamiento físico para tener diferentes perspectivas sobre el tema (de 15 a 30 libros por año). Ahora estoy leyendo un libro de Vince Del Monte (quien escribe en la revista Men´s Fitness), titulado “Culturismo sin tonterías”. Apenas llevo la mitad, pero creo que es un libro muy completo. Toca temas como rangos de repeticiones, entrenamientos, tipos de ejercicios para ganar músculo, técnicas, etc. En una o dos semanas lo habré terminado y podré hacerte algunos comentarios. O si lo prefieres puedes visitar tu mismo el sitio oficial de Vince:http://gana-6-kilos-de-musculo.comHasta entonces sigue esforzándote y come sano.

RESUMEN:La mayoría de la gente cree que el comer en exceso por ende hará que ganemos mucho peso, pero esto no es del todo cierto. Debemos saber qué comer para conservar los niveles adecuados de hormonas y apetito y así evitar acumular grasa en nuestro cuerpo.