entrenamiento funcional - profesorado online · 2020. 6. 9. · el propósito del entrenamiento...
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Entrenamiento Funcional
Que es el entrenamiento funcional?
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Que es el entrenamiento funcional?
• Es devolver la función al musculo
• “ejercicio funcional se define por loque produce, no por lo que parece” (G.Cook)
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Que es el entrenamiento funcional?
•Es realizar una función o propósito.•Es entrenar movimiento.•Es entrenar cadenas musculares coordinadas.•Es un SISTEMA de entrenamiento.
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Que es el entrenamiento funcional?
El propósito del entrenamiento funcional es prevenir lesiones.
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LOS 4 PILARES
1.LOCOMOCIÓN.2.CAMBIO DE NIVEL3.EMPUJE O TRACCIÓN.4.ROTACIÓN.
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LOS 4 PILARES
Pilar 1: Locomoción.La característica principal es que para hacerlo es necesariodar un paso seguida de otro. Los saltos en una piernatambién se consideran dentro de este pilar como asítambién los equilibrios en una sola pierna o cuando paso deestar en posición de cuadrupedia y elevo o despego un piedel suelo.
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LOS 4 PILARES
LOS 4 PILARES
Pilar 2: Cambio de nivelSe considera cambio de nivel tanto si el tronco o lasextremidades inferiores sufren un cambio de nivel. Aquí seencuentran los saltos, desplantes, sentadillas, alcances,push ups, dominadas etc.
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LOS 4 PILARES
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LOS 4 PILARES
Pilar 3: Empuje o TracciónSe considera empuje a la acción de ejercer fuerza con losbrazos para alejarse del centro del cuerpo.Se considera una tracción a la acción de ejercer fuerza conlos brazos para acercarse al centro del cuerpo.
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LOS 4 PILARES
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LOS 4 PILARES
Pilar 4: RotaciónEste se considera el pilar más importante de los 4, loscambios de dirección y la producción de torsión rotativa.Este es considerado el más importante ya que la mayorparte de los movimientos humanos son de fuerza explosivae involucran el plano transversal.
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LOS 4 PILARES
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¿CÓMO SON LOS EJERCICIOS?
*CON EL PESO CORPORALCON ELEMENTOS:
*ESCALERAS DE COORDINACIÓN*BANDAS ELASTICAS*BANDAS DE SUSPENSIÓN*FITBALL*MEDICINE BALL*BARRAS, MANCUERNAS, KETTLEBELL
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ARMADO DE UNA CLASE
Debo incluir:*4 PILARES DEL MOVIMIENTO*EJERCICIO ELEVADOR DE LA FC*EJERCICIO DE COORDINACION*EJERCICIO DE NÚCLEO
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ARMADO DE UNA CLASE
Puedo desarrollarla:*Circuitos por estaciones de tiempo*Circuitos por estaciones de repeticiones
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ARMADO DE UNA CLASE
VENTAJASY DESVENTAJAS
ARMADO DE UNA CLASE
VENTAJASY DESVENTAJAS
Circuitos por estaciones portiempo
Circuitos por estaciones porrepeticiones
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Rutinas Metabólicas
RUTINAS METABÓLICAS
¿QUE ES EL ENTRENAMIENTO METABÓLICO?
Aquel ejercicio desarrollado con la finalidad de elevartemporalmente la tasa metabólica y, por tanto, elconsumo calórico.
¿QUE ES LA TMB (TASA METABÓLICA BASAL)
Es la cantidad de calorías que necesita cada persona parallevar a cabo las actividades diarias y poder mantener lasfunciones básicas de nuestro cuerpo.
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RUTINAS METABÓLICAS
Resulta determinanteentender que todoentrenamiento o plan deejercicios cuenta conun efecto térmicoresidual, también llamadoEPOC (Excess Postexercise OxygenConsumption), que no esmás que el consumocalórico derivado de larecuperación del propioentrenamiento
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RUTINAS METABÓLICAS
Este sobreconsumo puede llegar hasta el 10% de nuestra tasametabólica y alargarse hasta 72 horas en función de laintensidad y naturaleza del ejercicio realizado.
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RUTINAS METABÓLICAS
El HIIT (High Intensity Interval Training)es, desde luego, uno de los mejoresejemplos de entrenamiento metabólico.
entrenamientos alta intensidad conintervalos. Este tipo de entrenamientossuelen durar entre 15 y 20 minutos yconsisten básicamente en realizardiferentes series de ejercicios de formamuy intensa con intervalos cortos derecuperación entre serie y serie, de estamanera se consigue que el consumo decalorías sea muy alto.
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RUTINAS METABÓLICAS
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RUTINAS METABÓLICAS
EJEMPLOS
4x40”x20”/3´
4x30”x30”/2´
TABATA (4´X20”X10”)
EMOM (Every Minute on a Minute)
AMRAP (As many repetitions as possible)
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