Förslag på dagsrutin

-baserad på den biologiska dygnsrytmen

och meridian/organklockan

Ayurvedans tre doshor, dess egenskaper

Vata 

Styr rörelse. Bryter ner. Egenskaper; torr, rörlig, kall, lätt, föränderlig, grov, snabb, subtil.

Pitta 

Styr ämnesomsättningen. Bevarar. Het, skarp, lätt, fuktig, lätt oljig, flytande, surt luktande.

Kapha 

Styr strukturen. Skapar. Tung, kall, oljig, söt, stabil, långsam, mjuk, trög.

Dygnets två huvudcykler – och dess doshor

Första cykeln: 06.00 – 10.00 - Kapha10.00 -14.00 – Pitta 

14.00 -18.00 – Vata    

Andra cykeln: 18.00 – 22.00 – Kapha 22.00 - 02.00 – Pitta

02.00 – 06.00 – Vata

Genom att till exempel gå upp på morgonen under en Vata-period utnyttjar du Vatans egenskaper som lätthet, friskhet och rörlighet. Sover du långt in i Kapha-perioden vaknar du ofta tung och trög. Däremot somnar du bäst i slutet av Kaphans andra cykel. Dagens huvudmål bör vara vid lunch mitt under Pittas cykel, då ämnesomsättningen är som mest aktiv.

Morgonrutin

Uppstigning: 6.00 – 8.00 Försök vakna utan väckarklocka, sträck

igenom hela kroppen, säg god morgon till dig själv och världen (ett sätt att tala om för ditt undermedvetna att nu är det dag)

Liggande feldenkraisövningar eller andra liggande övningar kan vara lämpliga att göra innan du stiger upp, detta för att mjuka upp kroppen. Jag tar upp några övningar i del 6 om Motion. Att sträcka på sig som en katt är ett enkelt och snabbt sätt att väcka och mjuka upp kroppen.

Drick ett glas varmt vatten, gärna med citron, på fastande mage. Dels hjälper det magen att komma igång, dels renar det mag- och tarmsystemet.

Toalettbesök; försök tömma tarmen, sitt kvar fem minuter utan att pressa. Jag lyckades efter någon vecka träna min tidigare oregelbundna tarm att tömmas på morgonen bara genom att lugnt sitta kvar.

Torrborstning plus dusch, helst omväxlande varm- och kalldusch, sätter ingång blodgenomströmningen och bidrar till vakenhet.

Morgongymnastik; qigong, yoga (till exempel solhälsningen). Jag började med några få övningar på cirka fem minuter och ökade successivt upp till cirka 30 minuter. Ur viktminskningssynpunkt är motion före frukost att föredra. Jag har dessutom märkt att jag blir mer fokuserad under dagen om jag börjar morgonen med qigong. I kapitlet Motion ger jag tips på några övningar.

Kanske vill du avsluta motionen med en kort meditation eller andningsövning. Affirmationer är också mer verksamma i ett avspänt men fokuserat tillstånd.

Frukost, gärna proteinrik och varierande. Ta gärna en promenad efter frukost om du har tid.

Under dagen

Lunch, 12 – 13. Bör vara dagens huvudmål. Ät lugnt, tugga långsamt och sitt kvar minst fem minuter efter för att låta magen arbeta i lugn och ro. Avsluta gärna med en promenad. 

Meditation, lär vara bäst på eftermiddagen. 

Eventuell träning bäst före 18 innan Vataperiodens slut, då vi mår bäst av rörlighet. 

Middag 18 – 19. Ät en måttlig middag som bör vara minst tre timmar innan du lägger dig. Avsluta även här med en promenad för att hjälpa matsmältningen. Eller kanske en frigörande dans. 

Sänggående 21:30 – 22:30 då vi går in i Kaphas tyngre cykel

Ägna dig åt någon lätt aktivitet under kvällen. Speciellt viktigt om du har svårt att somna. Drick något rogivande te, ta kanske ett varmt aromabad med lavendel, lyssna på lugn musik. Kanske en fotmassage med sesam- eller mandelolja. Mer tips kommer i lektionen om sömn.

Meridianklockan – då energi flödar maximalt i varje meridian/organ

01:00 – 03:00 Lever 03:00 – 05:00 Lungor 05:00 – 07:00 Tjocktarm 07:00 – 09:00 Magsäck 09:00 – 11:00 Mjälte 11:00 – 13:00 Hjärta 13:00 – 15:00 Tunntarm 15:00 – 17:00 Urinblåsa 17:00 – 19:00 Njurar 19:00 – 21:00 Hjärtsäck 21:00 – 23:00 Trippelvärmare 23:00 – 01:00 Gallblåsa

Anledningen till att jag tar upp denna klocka är att om man har återkommande besvär en viss tid KAN det vara kopplat till obalanser i organet. Vaknar du ofta mellan 1 och 3 kan det bero på störningar i leverns energi – enligt TCM (den traditionella kinesiska medicinen). När vi följer kroppens egen rytm för vila och

återhämtning stöttar vi samtidigt organen.

Meridianer fungerar som kroppens energitransportsystem

Organens koppling till element och känslor

Lever – Trä - Vrede Lungor – Metall - Sorg Tjocktarm – Metall – Ångest Magsäck – Jord - Grubbleri Mjälte – Jord - Grubbleri Hjärta – Eld – Glädje, Chock Tunntarm – Eld - Glädje Urinblåsa – Vatten - Rädsla Njurar – Vatten - Rädsla Hjärtsäck – Eld – Glädje Trippelvärmare – Eld - Glädje Gallblåsa – Trä - Vrede

De fem elementen påverkar alla varandra i detta flöde

Läs mer om TCM här: http://www.traditionellkinesiskmedicin.se/obalans/de-sju-kanslorna/