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ATLETA:
Circuito ACRUNCH
1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 20” 3 X 30”TempoPausa 30” 30”Kg
TRX PULLEY1°SED 2° SED
Serie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
SQUAT1°SED 2° SED
Serie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Circuito CTRX PLANK TORSION
S. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
PulleyS. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Step Up SLOWS. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Circuito BPlank
1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 20” 3 X 30”TempoPausa 30” 30”Kg
Rematore 1 Mano1°SED 2° SED
Serie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Affondo Con Torsione1°SED 2° SED
Serie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Circuito DSplit SquatS. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Panca Piana con ManubriS. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
Affondo con SpintaS. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg
WARMUP: 5/10 MIN CARDIO
NOTE:
preparazionefisicapallavolo.it