gestion del estres sin videos
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ADMINISTRACION 2
HABILIDADES GERENCIALES: 2° PARTE
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Temas:
Gestión delestrés
Gestión y negociación de conflictos
Gestión del tiempo
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Gestión del estrés
¨Existe poca diferencia entre las personas, pero esa pequeña diferencia incluye una gran diferencia. La diferencia pequeña es la actitud. La gran diferencia consiste en si ésta es positiva o negativa¨
W. Clement Stone
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Estrés: Respuesta inespecífica del
cuerpo a cualquier demanda
Eustrés: Una forma positiva de
estrés que aumenta la excitación y
el desafío
Distrés: Una forma negativa de
estrés que amenaza la efectividad.
Gestión del tiempo: Control del
uso del tiempo para conseguir la
productividad máxima
PRINCIPALES CONCEPTOS Y DEFINICIONES
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El estrés
El estrés es normal.
Es la reacción natural del organismo en
respuesta a un desafío físico y/o emocional.
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TIPOS DE ESTRÉS
• El estrés puede ser positivo para activar el cuerpo, la
mente y la energía de una persona. EUSTRÉS
• Es la capacidad individual de movilizar cada recurso
del organismo para reaccionar rápida y
adecuadamente ante cualquier tipo de situación.
1. Eustrés:
2. Distrés:
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El estrés.
• Si el estrés se prolonga excesivamente, los recursos del organismo se agotan y la persona desarrolla formas negativas de reacción al estrés, pasando a ser limitante y no permitirá una adaptación adecuada a las situaciones a afrontar. DISTRÉS
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Fases del estrés.
– Fase de alarma.
Movilización de los recursos
para enfrentarse a la amenaza
– Fase de resistencia.
Aumento del consumo
de energia
– Fase de agotamiento
Agotamiento de las reservas
de energia del organismo
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El estrés.
• Las principales respuestas del estrés son:
– A nivel cognitivo.
– A nivel emocional.
– A nivel fisiológico.
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• Exógenos: Ambientales. Ruidos, polución, fluctuaciones de temperatura y cambios en la alimentación. (bioecológicas y físicas).
Causantes de estrés.
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• Endógenos: Del organismo. Frustración, ansiedad y sobrecarga. (psicosocial). La anticipación y la imaginación de situaciones o hechos también desencadenan reacción de stress.
Causantes de estrés.
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Causas de Estrés.
1. Adaptación a los cambios.
Cada vez que enfrentamos un cambio.
Un cierto nivel de cambio es deseable y necesario.
2.Falta de control sobre los acontecimientos.
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Causas de estrés.
3. La autopercepción:
• La imagen que se hace el individuo de él mismo para evaluar las propias fuerzas y autoestima.
• Nuestro comportamiento está determinado, en gran medida, por la idea que tenemos de nosotros mismos
• Si la autoestima está debilitada y que no se tienen mucha seguridad, es mas fácil caer en el stress.
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Causas del estrés.
4. La Frustración
Cuando no podemos alcanzar el objetivo
que nos proponemos.
Saber acepar la frustración, no significa
conformarse.
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Causas del estrés.
5. La sobrecarga:Cuando los requerimientos del medio sobrepasan
nuestra capacidad para satisfacerlos.• Los principales factores que contribuyen a la
sensación de un exceso de carga son cuatro:1.- La falta de tiempo2.- El exceso de responsabilidades3.- La falta de apoyo4.- Expectativas demasiado grandes con respecto a nosotros mismos y a nuestro entorno
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a) Preocupación.
b) Temor.
c) Inseguridad.
d) Dificultad para decidir.
e) Miedo.
f) Pensamientos negativos sobre uno mismo
A nivel cognitivo-subjetivo.
Síntomas
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A nivel cognitivo – subjetivo.
g) Pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros.
h) Temor a que se den cuenta de nuestras dificultades.
i) Temor a la pérdida del control.
j) Dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse
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a) Sudoración.b) Tensión muscular.c) Palpitaciones.d) Taquicardia.e) Temblor.f) Molestias en el estómago.g) Otras molestias gástricas.h) Dificultades respiratorias.
A nivel fisiológico.
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A nivel fisiológico.
i) Sequedad de boca.
j) Dificultades para tragar.
k) Dolores de cabeza.
l) Mareo.
m) Náuseas.
n) Molestias en el estómago.
ñ) Tiritar.
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a) Evitación de situaciones temidas b) Fumar, comer o beber en excesoc) Intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.)d) Ir de un lado para otro sin una finalidad concretae) Tartamudearf) Llorarg) Quedarse paralizado
A nivel motor
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Otros sintomas
• Irritabilidad, enfado
• falta de concentración
• Pesimismo, depresión
• accidentes
• mala comunicación
• bajos niveles de productividad y creatividad
• Agotamiento físico.
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Medidas para el control
del estrés
¨El secreto de la felicidad está en contar nuestras bendiciones, mientras los demás suman sus penas¨
Anónimo
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• Piensa que tu puedes influir favorablemente en las situaciones
Muestra actitudes positivas ante los problemas
Cambia lo negativo
por positivo... la
amenaza por el reto
1 2
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+frutas y verduras
-azúcares y estimulantes
(luego no se “queman” y sólo te “aceleran”)
Come alimentos nutritivos
Si te nutres, las defensas
de tu cuerpo aumentarán,
lo que te ayudará a
enfrentar más el estrés
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hablar y expresar lo que te preocupa, ayuda a
disminuir la tensión… y a encontrar otras maneras de resolver los problemas
Relacionate con personas que te brinden
su ayuda
¿En quién confías?…
¿Papá?, ¿Mamá?,
¿Maestros?, ¿Amigos?...
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Busca la forma que más te guste:
Respiración profunda
Meditación
Yoga
Imaginación creativa
Música
Aprende a relajarte
La relajación
tranquiliza, fortalece
pensamientos positivos
y eleva las “defensas”
del cuerpo
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Manejar del estrés.
Aceptar el propio cuerpo como una máquina con un suministro limitado de energía.
Aprender a reconocer los primeros signos de estrés y qué significan.
Desarrollar tolerancia al estrés con una dieta equilibrada y ejercicio.
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Manejar el estrés.
• Practique ejercicio con regularidad
• Convierta la relajación en una parte regular de suvida.
• Rutinas de descompresión.
• Tómese tiempo para jugar
• Desarrolle un buen sentido del humor
• Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional.
• Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual.
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Manejar el estrés.
• Eliminar el consumo de cafeína.
• Reducir el contacto con amigos negativos.
• Recompensarse cuando tenga éxito, aunque sea pequeño.
• Convertir las experiencias negativas en valiosas experiencias
de aprendizaje para determinar qué podrá hacer de manera
diferente la próxima vez.
• Aumente su capacidad para aceptar la incertidumbre.
• Separe el pasado del presente.
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Manejar el estrés.
• Lleve un diario.
• La regla del día bueno.
• Evalúa y conoce tus capacidades “autoeficacia”.
• Desarrollar una visión más realista del mundo y de su lugar en él– Desarrolle una apreciación de su propio valor “cuatro
dimensiones”.
– Acepte que no es responsable de las reacciones emocionales de los demás.
– Buscar hechos más que opiniones.
– Eliminar el pensamiento distorsionado
– Aceptar sus debilidades y errores
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Manejar el estrés.
• Absténgase de compararse con los
demás
• Limite el número de compromisos que
contrae
• Utilice su imaginación
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• Aumentar el numero de cosas positivas que se diga
sobre usted mismo
– Céntrese en éxitos pequeños y en experiencias
positivas
– Practicar hacer cumplidos genuinos a los demás
• Identifique y recuerde sus puntos fuertes
• Identifique sus debilidades y lo mejor, trabaje sobre
los pensamientos que tiene sobre ellas.
Manejar el estrés.
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Y finalmente...
• Esfuérzate para ser y sentirte mejor cada día.
• Tu puedes cambiar tu vida,
• si la vives con responsabilidad y alegría...