gimnasio casero g-4007

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ESPECIFICACIONES TÉCNICAS

Tipo de Uso Regular Peso máximo de usuario

100 Kg

Estructura Acero Peso Total de las pesas

100 Lb (45.35 Kg)

Sistema de Tensión Cables de Acero Medida del Producto Ensamblado

128 x 105 x 203 cm

GIMNASIO CASERO G-4007

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MANUAL DE USUARIO

GIMNASIO CASERO G-4007

IMPORTANTE:

Lea detenidamente todas las instrucciones antes de usar este producto. Las

especificaciones técnicas de este producto pueden variar y están sujetas a

actualizaciones sin previo aviso.

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MANUAL DE USUARIO

¡FELICITACIONES!

Acaba de adquirir un producto de calidad Monark, esperamos

poder contribuir con su entrenamiento.

Antes de comenzar a entrenar con su equipo Monark Fitness, por

favor lea detenidamente las instrucciones de este manual de

usuario. Para solicitar el servicio de armado o asesoría técnica

puede comunicarse a nuestra Central de Atención al Cliente

(01) 613-6969 o escribirnos a: [email protected]

También puede ingresar a nuestra página Web:

https://www.monark.com.pe/servicio-tecnico/

mailto:[email protected]

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INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD

Antes de usar el producto, lea atentamente estas instrucciones para evitar

accidentes. Por favor, mantenga este manual a la mano para una mayor

referencia.

1. Asegúrese de que el gimnasio esté correctamente ensamblado y ajustado

antes de usarlo.

2. Coloque el gimnasio sobre una superficie sólida y plana.

3. Nunca deje caer ni inserte ningún objeto en ninguna abertura

4. El espacio libre mínimo requerido para una operación segura es 0.5 m.

5. Asegúrese de mantener este producto alejado de los niños.

6. Este producto está diseñado para uso de adultos.

7. El producto es para uso regular.

8. Sólo una persona a la vez debe usar el producto en casa.

9. Se debe tener las precauciones del caso al ensamblar o desmontar el

producto.

10. Por favor use ropa y zapatos apropiados cuando use el producto.

11. No utilice ropa que se pueda enganchar en cualquier parte del producto.

12. Comuníquese inmediatamente con su médico si siente dolores en el

pecho, náuseas, mareos o falta de aire durante el ejercicio.

13. Para evitar dañar el músculo, le recomendamos realizar ejercicios de

calentamiento.

14. El sistema de tensión máximo del equipo es 100 Lb en pesas.

15. El peso máximo de usuario sugerido es 100 Kg.

16. Para un mantenimiento y cuidado del producto le recomendamos revisarlo

periódicamente para detectar daños o desgastes de piezas.

ADVERTENCIA:

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico.

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LISTA DE PARTES

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DESPIECE

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N° Descripción Cantidad

1 Front Base Frame / Base Principal 1

2 Weight Guide Tube / Guía de varilla 2

3 Back Base Frame / Base Izquierda 1

4 Arm Cushion Frame / Base de Predicador 1

5 Selector Shaft / Eje selector 1

6 Top Weight Plate / Placa superior 1

7 Arm Cushion / Predicador 1

8 Weight Plate / Pesas 1

9 Rubber Ring / Arandela de caucho 2

10 Support Frame / Viga vertical 1

12 Upper Cross Beam / Viga transversal superior 1

13 Seat Frame / Unidad para ensamblaje de asiento 1

14 Leg Extension Frame / Extensión de pierna para curl de brazo 1

15 Press Bar / Barra para ejercicio tipo press 1

16 Left Butterfly Arm / Tubo derecho tipo mariposa 1

17 Right Butterfly Arm / Pin de presión 1

18 Tobacco-Pipe / Pin de Presión 1

19 Seat Cushion / Asiento 1

20 Backrest Cushion / Respaldo 1

21 Single Pulley Block / Tope para polea 2

22 Reverse U / Tope para polea flotante (A) 1

23 Pulley U / Tope para polea flotante (B) 1

24 Upper Cable (2370mm) / Cable superior 2370 mm 1

25 Lower Cable (4030mm) / Cable inferior 4030 mm 1

26 Butterfly Cable (2720mm) / Cable 2720 mm 1

27 Chain / Cadena 2

28 Arm Foam Roller / Espuma tipo mariposa 2

29 Leg Foam Roller / Extensión de pierna 4

30 Lat Bar / Barra superior 1

31 Low Bar / Barra inferior para curl 1

32 Foam Tube / Soporte para espuma 2

33 Pulley / Polea 12

34 Selector Shaft End Cap / Tapa 1

35 Pothook / Seguro para cadena 4

36 Hand Grip / Manigueta 8

37 Bumper / Tope protector de caucho 1

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N° Descripción Cantidad

38 Selector Shaft Bushing / Bocina redonda 1

39 Pulley Bushing / Bocina plástica 6

40 25mm Round Plug / Tapón final redondo 4

41 50mm Square Plug / Tapón final cuadrado 50 mm 11

42 50mm Square End Cap / Tapón final de caucho 2

43 Handle Bar / Base para manigueta 2

44 Weight Selector Pin / Pin seleccionador de pesas 1

45 38mm Square Plug / Tapón final cuadrado 38 mm 2

46 Shaft / Eje para barra de press 1

47 Selector Shaft Pin / Pin 1

48 Hex Bolt(M10 x 45mm) /Perno hexagonal M10x75 mm 9

49 Hex Bolt(M12 x 75mm) /Perno hexagonal M12 x 75mm 1

51 Nut (M10) / Tuerca M10 2

52 Hex Bolt (M8 x 40mm) /Perno hexagonal M8 x 40mm 2



55 Plastic Washer / Arandela plástica 1



60 Nylock Nut (M12) / Tuerca M12 1





65 Washer (M16) / Arandela M16 4




70 Mid-empty Plug（□50*□45）/ Tapón 50x45 1

71 Oil Bushings / Bocina 4

72 Quick Knob / perilla 1

73 Ankle Strap / Correa para tobillo 1

74 Mid-empty Plug(□38*￠26) / Tapón 26x38 mm 2

75 Bumper Cap / Tope 2

76 Washer (￠30*￠10.4) / Arandela 30x10.4 mm 1

77 Hex Bolt(M10 x 65mm) / Perno Hexagonal M10x65mm 2

78 Hardware Kit / Kit de Pernos 1

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INSTRUCCIONES PARA EL ENSAMBLAJE

PASO 1:

a) Coloque los regatones (42) en los extremos de la barra estabilizadora (03).

b) Coloque los regatones (41) en los extremos del marco principal (01).

c) Inserte las guías (02) en la barra estabilizadora (03).

d) Afirme la barra estabilizadora (03) al marco principal (01) utilizando los tornillos.

e) Coloque el travesaño (10) y ajústelo al cuerpo principal (01).

41

10

5302

42

03

53

5468

6863

6863

01

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PASO 2:

a. Coloque las arandelas de caucho (09) en las guías (02).

b. Deslice las pesas (08) y por último el tope (06) a través de las guías (02).

c. Coloque la bocina redonda (38) en el eje selector (05) con el pin (47) y luego el

selector (05) en la placa superior (06).

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PASO 3:

a. Coloque el tipón final cuadrado (41) en la viga transversal superior (12).

b. Ajuste la viga transversal superior (12) a la viga vertical (10) e inserte las guías

(02).

c. Coloque el tope protector de caucho (37) a la viga vertical (10).

d. Coloque el tope para polea (21) en la viga vertical (10) y los pernos hexagonales

(77), arandelas (68) y tuercas (63) para ajustarla.

e. Instale el pin de presión (18) y la arandela (76) a la viga vertical (10) con los

pernos hexagonales (52), arandelas (69) y tuercas (64).

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PASO 4:

a. Coloque los tapones finales cuadrados (41) en la extensión de pierna/barra para

curl de brazo (14).

b. Una la base de asiento (13) a la viga transversal (10) con los pernos hexagonales

(53), arandelas (68) y tuercas (63).

c. Una el asiento (19) a la base de asiento (13), usando cuatro pernos M8X15mm

(59), y cuatro arandelas M8 (69).

d. Una el respaldar (20) a la viga transversal (10), usando dos pernos M8x65mm.,

(57) y dos arandelas M8 (69).

e. Coloque tapones cuadrados (41) y tapones redondos (70) a la extensión de

piernas.

f. Una a la extensión de pierna (14) a la base de asiento (13).

g. Coloque cuatro tapones redondos (40) a los tubos de espuma (32).

h. Deslice el soporte para espuma (32) dentro del agujero indicado en la extensión

de pierna (14) y en la base de asiento (13).

i. Una el predicador (7) a la base de predicador (4) usando dos pernos hexagonales

M8x15mm., (59) y dos arandelas M8 (69).

j. Una el predicador (4) a la base de asiento (13), usando la perilla (72).

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PASO 5:

a. Coloque los tapones finales cuadrados (41) en la barra para ejercicio tipo press

(15).

b. Coloque las bocinas (71) en la barra para ejercicio tipo press (15).

PASO 6:

a. Ajuste la barra para ejercicio tipo press (15) a la viga transversal superior (12)

con el eje (46), arandelas (65) y tuercas (61).

b. Coloque la espuma tipo mariposa y la manigueta (28 y 36) en los tubos izquierdos

y derecho tipo mariposa (16 y 17).

c. Coloque los suplementos (43 y 36) en los brazos y ajústelos con tornillos (54) y

arandelas (68).

d. Instale los tubos (16 y 17) en la barra para ejercicio tipo press (15) con arandelas

(65) y tuercas de nylon (61).

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PASO 7:

a. Comience con el cable superior de 2370 mm (24). Tome el extremo con el

tornillo, páselo por arriba de las poleas 1 y 2, luego por abajo de la polea 3 y por

arriba de la polea 4. Ajústelo al tope (06) con tornillos y arandelas (55).

b. Cable medio 4030 mm (25). Tome un extremo y páselo por debajo las poleas 5 y

6, por arriba de la polea 7, por debajo de la polea 8 y por arriba de la polea 9.

Utilice el gancho para fijar el extremo del cable a la cadena. El tope de goma debe

quedar antes de la polea 5.

c. Cable de brazos 2720 mm (26). Ajuste uno de los extremos del cable a uno de los

brazos, páselo por una de las poleas (10 y 12), luego por debajo de la polea 11,

luego por la otra polea (10 y 12) y finalmente ajustarlo al otro brazo.

d. Si encuentra que los cables no son lo suficientemente largos como para efectuar

el punto c), debe utilizar la regulación de la cadena.

e. Utilice los puños de esponja restantes para las barras 30 y 31.

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GUÍA DE MANTENIENTO GENERAL DE GIMNASIOS

Es importante realizar un correcto ejercicio, para evitar el desgaste de la cuerda o cable

de transmisión. Por favor, lea a continuación nuestras sugerencias:

1. Durante el ejercicio evitar rozar el cable con la estructura de acero, esto

contribuirá a evitar el desgaste prematuro de la pieza.

2. Es importante que el cable permanezca en el centro de la polea o rueda y

mantener aceitado las partes móviles.

3. Se recomienda aplicar aceite, en los tubos guías de pesas, las cuales se

encuentran dentro de las láminas de seguridad y en otros casos se encuentran

libres, la correcta lubricación de estas brindará un mejor trabajo y durabilidad de

del gimnasio.

4. Antes de comenzar su rutina verificar que los cables se encuentren en el centro

de las poleas. Si máquina presenta algún ruido extraño debe verificar el ajuste

de los pernos y la lubricación si no obtuviese una solución, le recomendamos

contactar con nuestro servicio técnico.

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ORGANIZACIÓN DE ENTRENAMIENTO

Etapa de Calentamiento

Antes de comenzar los ejercicios, le recomendamos realizar ejercicios de

calentamiento por cinco o diez minutos, tales como estiramientos para prevenir

dolores musculares. Al realizar ejercicios de calentamiento aumentará el flujo

sanguíneo alrededor del cuerpo, lo que a su vez hace que los músculos sean más

flexibles para el ejercicio. Usted puede comenzar con ejercicios de movilidad

gradual de todas las articulaciones, es decir, simplemente gire las muñecas,

doble el brazo, los hombros, y las piernas. Recomendamos que cada

estiramiento debe mantenerse durante al menos 10 segundos y generalmente

debe repetirse de 2 o 3 veces en rutina.

Estiramiento de Tensor

Estiramiento de isquiotibiales

Estiramiento de pantorrillas

Estiramiento del muslo interno

Etapa de Ejercicio

Las principales ventajas del gimnasio casero son:

El ejercicio es muy fácil de seguir, al estar guiado el movimiento no hay

riesgo de sufrir accidentes.

Diseñado para todas las personas, ya sea principiantes o deportistas.

Reúne en una sola máquina, todo el material necesario, a fin de tener un

gran abanico de posibles movimientos.

Amplias posibilidades de peso por un entrenamiento progresivo.

Permite desarrollar más de 14 ejercicios diferentes.

Fácil de utilizar.

Principales ejercicios específicos para fortalecer o entrenar cada grupo

muscular: Piernas, pecho, hombros, bíceps, tríceps, espalda; etc. Con

estos ejercicios y según la manera de entrenar, usted podrá conseguir

dos objetivos básicos: “Aumentar de masa muscular o por el contrario,

perder grasa y abdomen.

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Etapa de Enfriamiento

Para introducir un enfriamiento efectivo de los músculos y del metabolismo, la

intensidad debe reducirse gradualmente durante los últimos cinco a diez

minutos. Finalmente, realice ejercicios de estiramiento después del ejercicio

para evitar que los músculos se tensen.

Éxito

Incluso después de un corto período de ejercicios regulares, usted notará que

incrementará su resistencia, las sesiones serán continuamente más fáciles y usted se

sentirá en forma durante el resto del día.

Por lo cual, usted debe auto motivarse para ejercitarse regularmente y lograr un hábito

disciplinario en su estilo de vida. Le recomendamos escoger horas fijas para las sesiones

de entrenamiento y no comience entrenando en forma agresiva.

¡Le deseamos el mejor de los éxitos!

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