CIRKUS ÄLDRE DE LUXE

HANDLEDNING Sittcirkus

ETT PASS MED SITTCIRKUS TAR MELLAN 45-60 MINUTER. Antal ledare: Minst 2 st. Antal deltagare: Max 20 st. Men lokalen spelar roll. Ryms det endast 10 deltagare i en cirkel är 10 deltagare maxantal. Lokal: Samlingssal eller liknande. Utrustning: Stereo/smartphone och ljudkälla Stolar till deltagarna Garnnystan Innehållet i rosa väskan: Påfågelfjädrar (5 st) Jongleringsbollar (6 st) Sjalar (6 st) Tallrikar och pinnar (3 st) Fallskärm och en skumboll

Innan alla kommer: Sätt alla stolar i en cirkel. Placera stolarna ganska tätt, med ca 30 cm mellanrum. Rigga ljudet till musiken. Sätt på musik när deltagarna kommer in.

Musikförslag: Använd Spotifylistan Sittcirkus, du hittar den om du söker på Spotify eller via google. Musik är mycket personlig och kan skapa känslor som förund- ran, transcendens, ömhet, nostalgi, lugn, energi, aktivering, spänning, sorg. Pröva olika musikaliska genrer och epoker. I vår show och sittcirkuspasset använder vi några bossanova låtar som ofta skapar en exotisk, ljus och positiv stämning. Bossanova var också en populär genre från 40-talet till 60-talet, vilket är en viktig era för sittcirkusgruppen. Nedanför är en lista på artister som vi rekommenderar. Dessa artister finns i iTunes eller på Spotify.

HANDLEDNING SITTCIRKUS

Inledningsvis

Förberedelser

Musiktips! Folkmusik: A.A. Bondy, Johnny Cash. Singer-songwriter: Amos Lee, Jack Johnson, José González. Soulmusik: Aretha Franklin, Bill Withers, Etta James, Marvin Gaye, Otis Redding. Jazz: Billie Holiday, Blossom Dearie, Chet Baker, Dionne Warwick, Ella Fitzgerald, Jamie Cullum, Julie London, Madeleine Peyroux, Melody Gardot, Stan Getz. Reggaemusik: Bob Marley, Gregory Isaacs. Världsmusik: Francisco Cos y Lucas Percuoco. Bluesmusik: Leo Kottke.

Den här handledningen har vi gjort för att ge inspiration att införa sittcirkus på äldreboenden. Det kräver inga förkunskaper av personalen. Känslan av grupptillhörighet och att man är med i ett socialt sammanhang är viktigt för de flesta människor. Det finns forskning på att man utsöndrar mer endor-finer när man tränar tillsammans än om man tränar ensam. Rörelseglädje och musikglädje smittar av sig. Sittcirkuspasset innehåller sång, musik, samarbete, jonglering, balans och rörelse. Alla deltagare gör efter sin egen förmåga. Målet är att ha en trevlig stund tillsammans.

Tanke bakom musiken: Musikstycket bör inte vara alltför komplext. Använd instrumentalmusik utan trum-mor så att fokus stannar med uppgiften. Eftersom det kan ta ett tag att forma och skapa spindelnätsmönst-ret tillsammans bör musiken under detta moment spelas på repeat.

Gör såhär: En ledare börjar med nystanet. Den andra ledaren agerar spindeln i nätet på golvet, sittandes i mitten av cirkeln. Nystanet kastas/rullas/sparkas på golvet kors och tvärs. Alla i cirkeln får nystanet en gång och när man får nystanet är det viktigt att hålla i en bit garn innan man kastar/rullar/sparkar det vidare. När alla har fått garnet har ett spindelnät bildats, en visuellt vacker bild. Till musiken ska sedan deltagarna höja och sänka armarna så att spindelnätet rör sig vackert. Avslutningsvis släpper alla sin bit garn som de håller i ge-nom att räkna till tre. Höja upp armarna på ett - sänka ner dem, höja armarna på två - sänka ner dem, höja armarna på tre - släpp. Målet med sittcirkusövningen:Att skapa någonting tillsammans.Träna på att greppa och släppa inför kommande övning med fallskärmen.

SITTCIRKUSÖVNINGAR

Namnlek med garnnystan

2 Spindelnätet

Musikförslag (Artist – Låt): Akira Kosemura - Marriage, Becca Stonemets - Le matin, Chilly Gonzales - Rideaux Lunaires, Christopher O’Riley - Let’s Get Lost, Dustin O’Halloran - Opus #18, Eluvium - Genius and the Thieves, Erik Satie - Gnossienne No. 5, Goldmund - Dane Street, Keith Kenniff - Receives, Ludovico Einaudi - Dietro casa, Max Richter - Dinner and the Ship of Dreams, Musette - 14 april, Near The Parenthesis - Settle In, Nils Frahm – Ambre, Ólafur Arnalds - Poland, Oskar Schuster - Les Iles Féroé, Ryuichi Sakamoto - Amore.

1Gör såhär: Alla deltagare sitter i en cirkel. Garnnystanet börjar hos en ledare och slutar hos en annan ledare. Ledaren som börjar säger sitt namn håller i en bit garn och skickar det vidare till deltagaren som sitter bredvid. Den säger sitt namn håller i en bit garn och skickar nystanet vidare. Så här fortsätter övningen cirkeln runt tills den kommer till ledaren som sitter sist. Alla släpper sedan garnet och den sista ledar-en lindar upp nystanet igen.

Målet med övningen: Alla deltagarna tar sin plats på sittcirkusen och blir sedda. Träna på att hålla i en bit garn inför nästa övning. Ledarna försöker memorera alla namn (om man inte redan kan dem). Det uppskattas från del-tagarna. Övningen avslutas med att ledarna varvet runt säger alla deltagares namn och det resulterar vanligtvis med applåder och glada miner. Det upp-skattas att ledarna under resten av passet tilltalar deltagarna vid namn.

Sångförslag: Välj gärna en sång som flera av deltagarna känner till eller varför inte en sång som passar årstiden.

Tanke bakom sången: Många människor kan reci-tera texter av många låtar, även om de inte kommer ihåg andra viktiga saker från sitt liv. Det musikaliska minnet är djupt rotat i det implicita minnessystemet som överlever långt efter många andra minnen bleknar.

Allsång

Målet med övningen:Att få sittcirkuspasset att bli så varierat som möjligt och därmed tilltala så många sinnen och deltagare som möjligt.

Musikförslag (Artist – Låt): ABBA - Dancing Queen, Bill Withers - Lovely Day, The Jackson 5 - I want you back, Lisa Ono - Gentle On My Mind, Marvin Gaye - What’s Going On, Otis Redding - The Happy Song (Dum-Dum), Shantel – Bucovina, Stevie Won-

der – Superstition.

Tanke bakom musiken: Välj musik med en fast takt som är lätt att följa rytmisk (t.ex. i takten 98-102 BPM som låtarna förslagna ovan).

Gör såhär: En ledare leder och deltagarna härmar. Ledaren klap-par i händerna, på låren, på axlarna, på huvudet och på kinderna i en gemensam takt som alla kan följa. Efter en stund klappar ledaren exempelvis en hand på låret och en hand på huvudet samtidigt, en hand på kinden och en hand på axeln samtidigt osv.

Att tänka på: Ledaren klappar i händerna tills den märker att alla deltagare härmar ledaren innan den byter till att klap-pa på låren osv.

Målet med övningen:Kroppsuppfattning, man berör sin egen kropp och känner på olika kroppsdelar.Träna koordination.

Blinka lilla stjärna3

Klappövning4

CIRKUS ÄLDRE DE LUXECIRKUS ÄLDRE DE LUXE

Musikförslag (Artist – Låt): Som för klappövningen eller med lite snabbare takt. Bee Gees - Stayin’ Alive, Frankie Valley and the Four

Seasons - Oh What A Night (December 1963).

Tanke bakom musiken: Att det är en lustfylld upplevelse och nästintill omöjligt för gruppen att sitta still.

Gör såhär: En lek där en ledare leder. När ledaren säger gör så, härmar alla deltagarna rörelserna som ledaren gör. När ledaren säger gör si, så ska deltagarna inte härma. Där kan man passa på att bjuda på en lite mer avancerad rörelse, såsom kullerbytta, hjulning, sätta foten bakom huvudet m.m.

Förslag på rörelser som ledaren gör när hen säger gör så kan t.ex. vara att:

• Lyfta på knäna• Sträcka på benen • Vicka på rumpan• Stampa med fötterna • Vinka med händerna • Klappa med knäna • Klappa i händerna• Vrida överkroppen från sida till sida

Målet med övningen:Uppvärmning för hela kroppen och att träna rörlig-het.

Tips: Om det känns för svårt för ledaren att bjuda på avancerade rörelser (som inte behöver vara cirkusrelaterade) går det bra att kombinera övning tre och fyra och då göra det till en disco-inspire-rad uppvärmning då ledaren leder och deltagarna härmar.

Musikförslag (Artist – Låt): Melody Gardot - If The Stars Were Mine, The Modern Lovers - Egyptian Reggae, Blossom Dearie - Moonlight

Saving Time, Chet Atkins - Alice Blue Gown.

Tanke bakom musiken: Musiken ska vara tidlös, glad och lätt att följa. Gör såhär: En ledare sitter på golvet, i mitten av cirkeln. Den andra ledaren sköter musiken. När musiken spelas skickas/lämnas/kastas bollen till deltagaren som sitter i cirkeln bredvid. Bollen vandrar runt i cirkeln tills musiken pausas. Då är uppgiften för deltagaren som har bollen, att kasta in bollen till ledaren som sitter i mitten. När musiken spelas igen kastar ledaren bollen till valfri deltagare i cirkeln och övningen fortsätter. Efter en stund läggs ytterligare en boll till, så att två bollar skickas runt samtidigt.

Utvecklingsmöjligheter: Efter en stund kan ledaren välja… … att kasta bollen huller om buller, dvs. man mås-te inte ge bollen till deltagaren som sitter närmast. Annars fungerar övningen på samma sätt.… att när musiken pausas, ska deltagarna göra ett tecken om dem vill ha bollen, det kan t.ex. vara en klapp, en harkling, en vinkning, eller liknade. Det kan hända att flera deltagare gör tecken samtidigt. Då kastar ledaren i mitten bollen till den som hen ser först.

Målet med övningen:Förövning inför jongleringen, att träna på att kasta och fånga. Koordination att ha koll på musik och boll samtidigt.

Gör si- Gör så!5

SITTCIRKUSÖVNINGAR

Bolleken6

Musikförslag (Artist – Låt): Django Reinhardt - La Mer (Beyond The Sea), Antonín Antonín Dvorák - Dvorák: Serenade for Strings in E Op.22: 2, Aphex Twin - Avril 14th, Christopher O’Riley - Let’s Get Lost, Eluvium - An Accidental Memory in the Case of Death.

Tanke bakom musiken: Fallskärmsövningen skapar en känsla av böljande vågor. Musiken bör därför matcha denna känsla. Gör såhär: Alla deltagare i cirkeln håller i en del av fallskärmen (ett stort, färgglatt, cirkelformat tygstycke). Med hjälp av att höja och sänka armarna får deltagarna en stor, mjuk boll att rulla runt i en cirkel. Efter en stund när deltagarna har fått bekanta sig lite med fallskärmen och förstå hur den fungerar är det dags att spela ett spel: Använd två bollar i olika färger. Bestäm vilken boll som ska ner i hålet, som finns i mitten av fallskär-men. Deltagarnas uppgift är att få ner den bollen i hålet och behålla den andra bollen på fallskärmen. Avslutningsvis försöker alla tillsammans att få fallskärmen att lyfta genom att släppa fallskärmen samtidigt genom att räkna till tre. (Höja upp armar-na på ett - sänka ner dem, höja armarna på två - sänka ner dem, höja armarna på tre - släpp).

Utvecklingsmöjligheter: Efter en stund kan ledaren välja… … att få bollen att studsa. (Ledaren väljer om det ska vara ett hål i mitten på fallskärmen eller inte).… att bestämma en deltagare som bollen ska rulla till. Bollen börjar hos ledaren som säger ett namn, Bertil. Alla deltagare samarbetar och får bollen att rulla till Bertil och då Bertil kan nå bollen med han-den så håller han fast bollen och säger en annan deltagares namn osv. (Ledaren väljer om det ska vara ett hål i mitten på fallskärmen eller inte).… att få fallskärmen att vandra runt åt båda håll (utan boll), greppövning.

Att tänka på: Deltagarna blir trötta i armarna efter en stund.

Målet med övningen:Samarbete.

CIRKUS ÄLDRE DE LUXE

Fallskärmen7

CIRKUS ÄLDRE DE LUXE

Musikförslag: Som fallskärmsövningen eller spin-delnätsövningen.

Tanke bakom musiken: Musiken här ska inte vara i fokus, mer som en rogivande bakgrund.

Gör såhär: Alla deltagare börjar med en duk var. En ledare leder jongleringen, deltagarna härmar. Den andra ledaren plockar dukar och hjälper alla deltagare så gott det går. Med en duk gör ledaren följande:

- vinkar med hela armen.- drar upp duken, släpper och fångar. - kastar från hand till hand och lägger in en eller fler klappar mellan kasten.- får duken att vandra runt kroppen, först runt huvudet, sen runt ryggen genom att luta sig lite framåt, runt ena benet och an- dra benet, gärna genom att lyfta på benen. Sen börjar man om igen runt huvudet osv. (Här gör deltagarna så gott de kan. Vissa kanske inte kan göra runt ryggen osv).

Alla deltagare får två dukar var. Med två dukar visar ledaren följande:

- vinkar med hela armarna, synkront och oregelbundet.- drar upp dukarna, släpper och fångar - kastar dukarna i en cirkel. - drar upp dukarna i kors och släpper, för tillbaka händerna och fångar dukarna. Avsluta med att blåsa in alla dukarna i mitten av cirkeln, genom att hålla duken framför sig som en fyrkant och släppa duken samtidigt som man blåser.

Att tänka på: Deltagarna har svårt för att blåsa och blir lätt yra. Så det kan vara lagom att blåsa två dukar.

Alla deltagare får en jongleringsboll var. - kläm och känn på bollen.- forma bollen genom att rulla den som en köttbulle. - forma bollen genom att platta till den som en pannbiff.- balansera bollen på olika sätt, exempelvis på handryggen, som en glasstrut, på huvu- det. - få deltagarna att balansera en boll på huvu- det och forma båda händerna som en skål i maghöjd och genom att titta ner, få bollen att rulla av huvudet och fånga bollen i skå- len. - kasta och fånga bollen, gärna från höger till vänster hand. - kasta upp bollen, klappa en eller fler klap- par mellan kasten och fånga bollen.

Avsluta genom att sträcka på benen och göra en rutschkana som bollen ska rulla på. På så sätt sam-las alla jongleringsbollar i mitten av cirkeln.

Målet med övningarna:Koordination, rörelse och balans.

Tips: Få deltagarna att klämma fast en boll på olika ställen, exempelvis under hakan, i armvecket, i knä-vecket. Denna övning kan man även göra två och två och klämma fast en boll mellan två handryggar, två axlar osv.

SITTCIRKUSÖVNINGAR

Jonglering8

Musikförslag: Som fallskärmsövningen eller spindelnätsövningen.

Tanke bakom musiken: Musiken här ska inte vara i fokus, mer som en rogivande bakgrund.

Gör såhär: Alla deltagarna får en påfågelfjäder och ledaren visar att man placerar fjädern i mitten av handfla-tan och tittar upp på påfågelfjäderns öga, släpper fjädern försiktigt när den står rakt upp. För att se-dan hålla balansen på fjädern krävs en konstant liten rörelse med handen.

Deltagarna får prova att balansera fjädern:

- i handflatan- på ett finger

Målet med övningen:Balans och koncentration.

Musikförslag (Artist – Låt): Henry Mancini - Baby

Elephant Walk.

Tanke bakom musiken: Den här övningen sät-ter individen i fokus. Även här är det till fördel att använda instrumentalmusik.

Gör såhär: Alla deltagare som vill får gå balansgång på trälina. Alla sätt att gå på lina är tillåtna.Man kan gå med eller utan ledare som stöd eller med rullator som stöd. Sitter deltagaren i rullstol, kan ledaren köra rullstolen över linan så att delta-garen får placera fötterna efter varandra på linan.

Målet med övningen:Balans, att prestera mer än vad man tror är möjligt, ökad självkänsla, glädje.Om ledaren bygger upp övningen som om att del-tagarna går på lina, blir upplevelsen och känslan mycket större än att gå på en trälina. Uppmuntra gärna deltagarna med att applådera. Känslan hos deltagaren kan resultera i en wow-upplevelse, känslan de bär med sig är då att de faktiskt gått på lina!

Tips: Trälinan kan bytas ut mot exempelvis en träplanka, tejp, kraftigt garn osv. Huvudsaken är att deltagarna kan känna sig fram med fötterna. Därför är också ett bra tips att deltagarna tar av sig sina skor.

Balans9 Trälina10

CIRKUS ÄLDRE DE LUXE

Musikförslag (Artist – Låt): Faces - Ooh La La, Stacey Kent - Too Darn Hot, Frank Sinatra - I Won’t Dance , Bu-ena Vista Social Club – Orgullecida, Marvin Gaye - Mercy Mercy Me (The Ecology), Blossom Dearie - Our Love Is Here to Stay, Antonio Vivaldi – Presto, Ella Fitzgerald - Night And Day, Charlie Christian - AC-DC current, Martin Denny - Take Five (Dave Brubeck cover), Stan Getz & Charlie Byrd - O Pato, Alessandro Alessandroni – Mitzi, Antonio Carlos Jobim - Samba De Uma Nota SÛ (One

Note Samba).

Tanke bakom musiken: Glad musik som skapar en positiv känsla. Förslagen ovan är ganska korta, Faces - Ooh La La är 3 min 29 sek. Låtarna blir successivt kortare ner till Antonio Carlos Jobims - Samba De Uma Nota SÛ (One Note Samba) som ligger på 2 min 17sek. Se om man kan få rockring-en att vandra runt innan låten slutar.

Gör såhär: Alla deltagare som kan stå ställer sig i en cirkel inn-anför stolarna. Övriga deltagare är publik och tittar och hejar på.Alla som står upp håller varandra i händerna och en rockring hängs över en handled. Sen gäller det med hjälp av samarbete att få rockringen att vandra runt ett helt varv, utan att man släpper varandras händer.

Att tänka på: Man kan välja att antingen kliva igenom ringen med benen först eller börja uppifrån och få den över hu-vudet först. Vissa av deltagarna kan ha väldigt svårt att lyfta armar eller ben högt, så man måste börja på det sätt som passar deltagaren.

Målet med övningen:Samarbete, rörlighet, balans.

Musikförslag: Som rockringsvandringen.

Tanke bakom musiken: Som rockringsvandringen.

Gör såhär: Ledaren snurrar upp en tallrik på pinnen.Ledaren skickar runt den snurrande tallriken och låter den gå ett varv i cirkeln från deltagare till deltagare utan att tallriken hinner stanna/ramla av pinnen. Ledaren låter deltagarna få balansera tallri-ken på sitt pekfinger.

Målet med övningen:Samarbete, balans.

SITTCIRKUSÖVNINGAR

Rockringsvandring11

Tallrik12

Avslutningsvis

Med en positiv ingång till sittcirkusen blir det oftast en mycket positiv upplevelse för deltagarna. Utse en cirkusansvarig i personalen som peppar övrig personal och ser till att sittcirkusen blir av och ut-förs på bästa sätt.

Lycka till! Linda, Baha, Trevor, Inger, Anna, Fefe och Douglas.

Fotograf: Alex Hinchcliffe

Cirkus Cirkör har drivit och skapat cirkus i äld-revården som ett pilotprojekt i Botkyrka kommun sedan 2009. Drömmar om cirkusens möte med personer på äldreboenden i glädje, lek och fysiska utmaningar har förverkligats i detta projekt. Vi är mycket stolta att med stöd från PostkodLotteriet möjliggöra en spridning av Cirkus Äldre de Luxe till många fler kommuner och lands ting.

Mer information på www.cirkor.se

CIRKUS ÄLDRE DE LUXE

Allt är möjligt!

CIRKUS ÄLDRE DE LUXE