1

HappyHealth SaludPlan Your Diet

A few extra pounds, can put you in the

group of people at high risk for heart

disease, diabetes, urine and kidney

problems, among other conditions.

You should consider dieting as an

option, but before deciding on one

diet among the many out there, talk

to your doctor, to help guide you in

choosing the one that helps you lose

weight and also compensate for any deficiency in vitamins

and proteins your body needs.

Diets vary from those based more on fruits and vegetables

to those that are based on low-fat dairy products seeds,

nuts and proteins, or lean meats. You must keep a balance

in order not to un-stabilize your system by not having the

necessary nutrients in your diet.

In many cases, a good diet significantly reduces the

amount or limits the consumption of calories. That tends

to deliver good results without running any risks.

Continues on p. 5

Controlling Asthma If you suffer from asthma attacks, you should understandthat breathing works like a series of tubes or passagewaysthat carry air to the lungs and when those tubes grow narrow, the air gets to the lungs in short supply to thelungs which makes breathing difficult. This happens becausethe air passages or tubes inthe lungs have closed.

Some of the Asthma mainsymptoms areH Shortness of breathH Chest tightnessH WheezingH Hacking cough

Many people do not recognize some of these symptoms,but sometimes two or more of them attack simultaneouslyand the patient finds it difficult to recognize them. If youdo not watch your asthmatic condition and respond intime to the symptoms, your condition will worsen and your asthma attacks will become increasingly aggressive.

Continues on p. 5

Planee su dieta

Unas libras de más le pueden llevar algrupo de personas que corren alto riesgo de padecer enfermedades delcorazón, diabetes y problemas de orinas y riñones, entre otros problemas. Debeconsiderar la dieta como una opción, pero antes de decidir por una, entre lastantas que hay, hable con su médicopara que le ayude a elegir aquella que le haga perder peso y que le compensepor cualquier deficiencia en vitaminas y proteínas que su organismo necesite.

Las dietas varían desde las que se basan más en frutas y vegetales,hasta las que son creadas a base de productos lácteos bajos en grasas, de semillas, nueces y proteínas, o carnes magras. Debe seguir el balance alimenticio para no desajustar su alimentación por no tener los nutrientes necesarios en su dieta.

En general, una buena dieta consiste en reducir significativamentelas cantidades o limitar el consumo de calorías. Eso tiende a darleresultados muy favorables sin correr muchos riesgos.

Continúa pág. 5

Controle el asmaSi usted sufre de ataques asmáticos entenderá que éstos se producen

cuando el aire que viaja por tubos o pasillos llega en poca cantidad a los

pulmones. Cuando los conductos de aire se estrechan, esto provoca

dificultades en la respiración.

Los principales síntomas

del asma son:H Falta de aire para respirarH Opresión en el pechoH Silbido al respirarH Tos profunda

Muchas personas no reconocen algunos de estos síntomas, pero en

ocasiones dos o más de ellos atacan simultáneamente y al paciente se

le hace difícil reconocerlos. Si usted no cuida su estado asmático y actúa

a tiempo con los síntomas, su condición va a empeorar y sentirá que su

ataque respiratorio se volverá cada vez más agresivo.

Continúa pág. 5

HHigh Blood PressureHDental Health

HInsomniaHDiabetesHExerciseHHealthy Recipes

HPregnancy Exercises HHealth Insurance

HEjerciciosHPresión altaHInsomnio

HDiabetesHRecetas saludables

HSalud dentalHSeguros médicos

HEjercicios para embarazadas

CONTENTHCONTENIDO

May/Mayo 2014 Vol.1

HappyHealth Salud

3

Letter to readers

Now is the time to make significant changes in our

lifestyles that will help us stay healthy. Let’s break

the routine of eating the same way, lacking the will

to exercise, not taking medications as instructed by

our doctor, forgetting our mammography or urologist

appointment, etc.

Today. Now is the time to get serious and do what we

should with ourselves and with others.

We must take a different track. If we can walk 10 blocks to buy food for

the dog or the fish tank, we should also use that same energy and mood to

buy fresh fruits and vegetables in the street markets and improve our eating

habits. A walk in the neighborhood will always be beneficial for your health,

no matter why you walk.

We don’t throw fried chicken in a fishbowl or buy chocolates for the dog,

because we know they’d die. But we buy it for ourselves although we know

it’ll hurt us and cause us to have to lose weight, and it will lead us to get our

out of control high blood pressure or diabetes in check.

HappyHealthHSalud wants to keep you informed, attentive, and in good

physical and mental condition. We want you to stay well and be healthy by

putting into practice what you learn from our pages.

Visit happyhealthsalud.com and if you want us to cover a particular topic,

please write to happysalud@happyhealthsalud.com.

Carta a los lectores

Ahora es el momento de hacer cambios notables en nuestro estilo de vida,que nos ayuden a mantener un buen estado de salud. Rompamos con larutina de seguir comiendo lo mismo, con la falta de voluntad para no hacerejercicios, de no tomar los medicamentos como lo indicó el médico, deolvidar la cita de la mamografía o del urólogo, etc.

Es hoy, ahora es el momento de ponernos en serio y hacer lo que debemos con nosotros mismos y con los demás.

Hay que tomar un rumbo diferente. Si somos capaces de caminar 10cuadras para comprar comida al perro o para los peces que adornan lasala, también debemos usar esa energía y el mismo estado de ánimo paracomprar frutas y vegetales frescos en los mercados populares y mejorarnuestra manera de comer. La caminata en el vecindario siempre será beneficiosa para su salud, no importa la razón por la que usted camine.

No hemos visto a nadie echarle pollo frito a una pecera o comprar chocolatespara el perro, porque sabemos que se mueren. Pero sí los compramospara nosotros, aunque sabemos que nos hacen daño y que luego tendremosque bajar de peso, tratar de controlarnos la alta presión o la diabetes.

HappyHealthHSalud quiere mantenerle informado, despierto, y en buenascondiciones físicas y mentales. Queremos que se mantenga saludable,poniendo en práctica lo que aprenda de nuestras páginas.

Busque happyhealthsalud.com en la red o escríbanos a happysalud@happyhealthsalud.com.

ContentHContenidoPlan Your Diet Planee su dieta -1 1Controlling Asthma Controle su asma-1 1Benefits of exerciseBeneficios del ejercicio físico-7 6Join Obesity ClinicVenga a nuestra clínica de obesidad-9 8Hypertension or High Blood PressureHipertensión o Presión alta-13 12Insomnia: a struggle against the nightEl insomnio: una lucha contra la noche-14 14Diabetes, how to live with itLa diabetes: como vivir con ella-19 18Healthy RecipesRecetas saludables-20-21 20-21Keep your dental healthMantenga su salud dental-25 25Should you exercise during pregnancy?¿Debe hacer ejercicios durante el embarazo?-27 26How to get Health InsuranceCómo obtener seguro médico-30 30

Juan AcostaPublisher/Director general

Wilson SmithSales Manager/Director de ventas

Glendaliz CamachoEnglish Editor/Editor de inglés

Jhovanny CamachoSpanish Editor/Editor de español

Ariel A. FranciscoArt Director/Director de arte

Collaborators/ColaboradoresH Claudio Lozano H Julio Then DominguezH Oliver Brannigan H Bartolome TelladoH Laura Calderón H Juan F ArmandoH Vanessa Acosta H José L. Acosta

HappyHealthHSalud

212-726-2953244 5th Avenue, Suite A-256 New York, N.Y. 10001

El contenido de esta revista es de carácter informativo. Cualquier diagnóstico o tratamiento debe ser emitido por su médico.

All the content of this magazine is informational. Diagnostics or medical treatments must be issued by your physician.

Juan AcostaPublisher

Director general

HappyHealth Salud

4

Diet ...comes from p. 1

Here are some recommendations to help you lose weight and maintain good health

H Cut down on salt, sugar, flour and fat

H Try not to fry food

H Reduce your food portions when serving meals

H Do not eat foods difficultto digest at night

H Do not eat sweets after noon

H Eat fruits before eating or as a substitute for dinner

If you wish to follow some type of diet, there are some,

such as the vegetarian diet, that do not include meat.

Others, such as the Mediterranean diet, put more

emphasis on eating less saturated fat. But there's

something important you should take into account,

which is that you should adopt a healthy lifestyle, a

change in your eating habits, so you can lose weight

and keep it off forever.

Asthma ...comes from p. 1

Genetic factors: Many people have a family history of

asthma, which makes them vulnerable to this condition.

Causes of allergies

H Dust mites

H Plant pollen

H Animal hair and dander

H Fungi from humid areas

H Smoking

Exercises and tips

We know that certain

exercises can cause

asthma attacks in patients

but engaging in physical

activities with caution greatly improves the breathing

process of asthmatics.

Under medical supervision you can startH Respiratory Therapy: To improve respiratory mechanics.H Routine Checkup: You must go to your doctor regu-

larly to see how your asthma evolves.H Medication: It is important to take the medicine as

directed by your doctor. Do not let improvement fool you.

Dieta ...viene de la página 1

Recomendaciones que le ayudarán a bajar de pesoH Reduzca el consumo de sal,

azúcar, harina y grasas

H Trate de no freír los alimentos

H Reduzca las porciones al servir sus alimentos

H No coma alimentos difíciles de digerir de noche

H No coma dulces después del mediodía

H Consuma frutas antes de comer o como sustituto de la cena

Si su deseo es llevar algún tipo de dieta,

hay algunas, como la dieta vegetariana,

que no incluyen carnes. Otras, como la dieta

mediterránea, ponen más énfasis en comer

menos cantidad de grasas saturadas, que las que come la mayoría de

la gente. Pero hay algo importante que debe tomar en cuenta y es que,

debe adoptar un estilo sano de vida. Un cambio en sus hábitos alimenti-

cios que le hagan reducir peso y lo mantenga así por siempre.

Asma ...viene de la página 1

Factores genéticos: Muchas personas tienen antecedentes familiares conpadecimientos de asma, lo cual les hace vulnerables a esta enfermedad.

Causas de alergias H Parásitos del polvoH Polen de plantas H Caspas y pelos de animales H Hongos de lugares húmedos H Tabaco

Ejercicios y recomendacionesSabemos que ciertos ejercicios pueden provocar crisis asmáticas en pacientes, pero desarrollar actividades físicas con cierta precaución, mejora notablemente el proceso respiratorio de las personas asmáticas.

Bajo supervisión médica usted puede iniciarH Terapia respiratoria: Para mejorar la mecánica respiratoriaH Chequeo rutinario: Debe ir a su médico regularmente para ver

como evolucionaH Medicación: Es importante que tome la medicina tal como le fue

indicada por su médico, no deje que su mejoría le engañe

Sources: http://www.webconsultas.com/asma/causas-del-asma-2038#http://www.fisterra.com/guias-clinicas/crisis-asma/http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/asthma.html

Source: https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/dieta-ali-mentacion/bioestilo-nutricion/tipos-dieta.html

HappyHealth SaludBenefits of exercise

Exercise is one of the besttherapies for body and mind,as it helps the recovery ofmotor functions of the body,as well as improving mood.Staying active helps developa positive character and a relaxed physical and mentalattitude. Increasing your self-esteem will help fight any disease.

BenefitsH Maintains healthy bonesH Favors joints and prevents muscle atrophyH Resets postureH Maintains heart healthH Helps blood circulationH Reduces fatigueH Keeps the body better oxygenatedH Helps to eliminate toxic substances

from the body through sweatH Strengthens the immune systemH Oxygenates the brain and improves performanceH Burns caloriesH Helps control diabetesH Combats stress and depressionH Improves digestionH Helps maintain an ideal body weightH Helps you sleep betterH Prevents heart attacksH Increases self-esteemH Helps to quit smokingH Eliminates social isolationH Helps control alcohol consumptionH Reduces aggressivenessH Helps eliminate osteoporosis

Staying healthy depends on three key factors1 Physical. Which has to do with the implementation

of physical exercise. 2 Mental. Which helps through the physical, to significantly

raise the self-esteem. Of course you should keep growing intellectually, reading and socializing.

3 Dietary. Is complemented by a good diet that containsall the nutrients the body needs for a healthy life. Thisdoes not mean that there aren’t other factors that will bedifficult to control, such as hereditary or biologicalchanges. For these reasons it is always important to seeyour primary physician regularly.

6

Begin today be healthy always

Begin today be healthy always

HappyHealth Salud

7

Beneficios del ejercicio físico

El ejercicio físico es una de las mejores terapias para el cuerpo y la mente, ya que

ayuda a la recuperación de funciones de movimiento del cuerpo, así como también

proporciona un buen estado de ánimo.

El mantenerse activo ayuda a desarrollar un carácter relajado y una actitud física y

mental positiva. El aumento de su autoestima le ayudará a combatir cualquier tipo

de enfermedad.

BeneficiosH Mantiene los huesos sanosH favorece las articulaciones y evita

que los músculos se atrofienH Restablece la postura erguida H Mantiene la salud del corazón H Ayuda a la circulación sanguíneaH Reduce la sensación de fatigaH El organismo oxigena mejor H Favorece la eliminación de las

sustancias tóxicas del organismo a través del sudor

H Aumenta la defensa del sistema inmunológicoH El cerebro oxigena y mejora su rendimientoH Quema las caloríasH Ayuda a controlar la diabetes H Aumenta la autoestimaH Combate el estrés y la depresión H Favorece abandonar el hábito de fumarH Mejora la digestión H Elimina el aislamiento social

H Mantiene el peso ideal del cuerpo H Ayuda a controlar el alcoholH Ayuda a dormir mejor H Reduce la agresividad

H Previene los infartos H Ayuda a eliminar la osteoporosis

Mantenerse saludable depende de tres factores fundamentales 1 Físico. El cual tiene que ver con la

implementación de ejercicios corporales

2 Mental. El cual ayudado por el físico, sube notablemente la autoestima, claro que usted debe mantenerse creciendo intelectualmente, leyendo y socializando

3 Alimenticio. El cual se complementa con una buena dieta que contenga todos los nutrientes que el cuerpo necesita para tener una vida sana. Esto no quiere decir que haya otros factores que le serán difíciles de controlar, como son los hereditarios o los de cambios biológicos. Por estas razones es siempre importante el mantener las visitas periódicas con su médico principal

HH H

comienze hoypor su salud de siempre

comienzE hoypor su salud de siempre

Sources: http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-ejercicio-fisico-869http://espanol.consumerreports.org/content/cre/es/salud/vida-sana/nutricion-ejercicio/ejercicio-fisico-10-ventajas-para-su-salud.html

HappyHealth Salud

8

Join An Obesity Clinic

HappyHealthHSalud encourages you to lose those extrapounds that puts you at risk of a cardiac arrest and pre-vents you from controlling diabetes and high blood pres-sure. Our most important recommendation is to work yourplan under the supervision of a nutritionist, to avoid fallinginto drastic diets that make you lose too many pounds atonce, or following a diet that do not provide you with thenutrients you body needs.

Key steps to lose weightH Take food with low calories, that will help you lose

weight. Always compare your nutritionist scale to verify that you are following a normal rhythm, and are consuming less than 1,500 calories.

H Do warm-up exercises before you begin your physicalroutine. Do not do exercise extremely until 3 or 4 weeksafter starting. If your problem is obesity your nutritionistwill give you an exercise routine and will monitor its evolution, step by step.

H If you are taking any medication you should consult with your physician. Don't skip your medical appointments, since they allow you and your doctor the assessment of your progress. If your issue is obesity your nutritionist will monitor your progress and will be in contact with your physician.

Medical Support If you start a diet or exercise routine

you should always consult with yourphysician or nutritionist. They willhelp you choose the proper planand carry an accurate control ofyour health.

Nutritional EducationYour nutritionist can recommend toyou the type of diet that can help you lose those extra pounds andstay healthy.

ExerciseExercises are a vital part in the recovery of your original weight and can keep you healthy with a high self-esteem. If you need

help in choosing an exercise routine work with your nutritionist.

Join an affiliated program and lose weight

Join an affiliated program and lose weight

HappyHealth Salud

9

Únase a una clínica de obesidad

HappyHealthSalud le anima a que empiece a perder esas libras que le sobran o ese sobrepeso que le pone en riesgo de infarto, e impide quecontrole su diabetes y alta presión arterial. Nuestra recomendación másimportante es que lo haga bajo la supervisión de un nutricionista, para evitar caer en dietas drásticas que le hagan perder demasiado libras de un golpe, o seguir dietas que no le brindan todos los nutrientes queusted necesita.

Pasos claves para perder pesoH Tomar alimentos con bajas calorías. Eso le ayudará a perder peso,

compare siempre la escala que su nutricionista ha establecido para irverificando que usted lleva un ritmo normal y que no está consumiendo menos de 1,500 calorías.

H Hacer ejercicios de calentamiento antes de empezar a hacer su rutinade ejercicios físicos. No hacer ejercicios extremos hasta 3 o 4 semanasdespués de empezar. Si su problema es de obesidad su nutricionista le dará la una rutina de ejercicios y vigilará su evolución paso a paso.

H Hablar con su médico si está tomando algún medicamento. No pierdalas citas de rutina con su médico, ya que le permitirá a ambos evaluarel progreso. Si su caso es de obesidad, el nutricionista lo vigilará y estará en contacto con su médico.

Apoyo médicoSiempre que tome la decisión de empezar unadieta o rutina de ejercicios, consulte con su médico o nutricionista. Él le ayudará a elegir y a llevar un control de su salud

Educación nutricionalSu nutricionista le puede indicar qué tipo de dieta le puedeayudar a perder las libras de más y a mantenerse saludable

EjerciciosEl ejercicio es parte vital en la recuperación de su peso original y enmantenerle saludable con laautoestima alta. Si necesitaayuda al elegir su rutinaconsulte con un nutricionista

únase a nuestro prog

rama

y pierda peso

únase a nuestro prog

rama

y pierda peso

Si desea que le ayudemos a conseguir su programa ideal de redución de peso llámenos

If you would like us to help you find your ideal weight loss program, call us

212-726-2953or send us a email/o envíanos un email a

health.ayuda@happyhealthsalud.comCompletely confidential / Completamente confidencial

A poco o ningún costo para usted.*Little or no cost*

Innovadores de salud, programa de ejercicios y bienestar que ayuda a las

personas mayores a tener una vida saludable y un estilo de vida activo.

Innovative health, exercise, and wellness program helping older adults live healthy, active lifestyles.

¡Únete ahora!

a los Programas de Acondicionamiento Físico

silver sneakers

y silver & Fit

Join Now! The silver sneakers

and silver Fit Fitness Programs!

¡ÚLtIMa oPortUnIDaD!Prepárate para la playa

Last chance!Get set for the beach!

625 West 181 street, Washington Heights, ny 10033 • Phone: 212-568-2444 • www.JsBigGym.com

OPen: WeekDAys: 24 HOuRsWeekenDs: 9:00AM – 7:00PM

HORARIO: HABIetO 24 HORAs DíAs LABORABLes

fInes De seMAnA: 9:00AM – 7:00PM

3 dAys PAss • PAse de 3 díAs

Nombre

Number

Days Pass

Authorized by

Date

The Best Aerobic Placeof Washington Heights

STRENGTHPERSONAL TRAINING

CARDIOGROUP EXERCISE

• 3 meses de membresía• La oferta expira 8 de

Mayo 2014

• 3 month membership• Offer Expires

May 8, 2014

InscrIbete ahora/JoIn now

sólo/only $99.00

La afiliación incluyeH Todas las actividades regulares en J’s Big GymH Todas las clases, más las clases del programa

Silver Sneakers/Silver & FitH A poco o ningún costo, a través de planes de salud calificados*

Membership includes: H All regular activities at Js BIG GYM H All classes plus

Silver Sneakers/Silver & Fit classesH Little or no cost through qualified health plan*

BeneficiosH Acrecentar la fuerza muscular

H Mejorar la movilidad de las articulacionesH Aumentar la resistencia cardiovascular

Benefits: H Build muscular strength H Improve joint mobility

H Increase cardiovascular endurance

HappyHealth Salud

12

Hypertension or HighBlood Pressure

Blood pressure is

the force behind the

blood circulating

through the body.

When you need more

pressure than normal, it is called high

blood pressure. It is important to under-

stand how it works and what are the

consequences, as many times we suffer

from it and we do not give it due impor-

tance until it's too late.

We can compare it with the water

traveling through the pipes of a building,

which requires some pressure to get

water to all the apartments. Now, what

happens when there is too much water

pressure in the pipe? Say the water

pressure required is 90, and suddenly

this increases to 150, what happens

when we turn on the shower? The pres-

sure of the water is such, that we cannot

stand under it, but what is happening in-

side the pipes? The high water pressure

begins to destroy the seals and cause

leakage through the old pipes until they

burst. The water will seek to escape

where it can and if the pressure contin-

ues to rise, it will create a disaster that

will cause the collapse of the entire

system that carries water through

the building.

Well, this is roughly what happens when

we do not treat our high blood pressure,

which can cause damage to some of

our organs, such as eyes, kidneys, liver.

Everything starts to fail,

which is why we have to

go to a specialist and be

treated in time before a

fatal collapse occurs.

What is the appropriate

blood pressure level?

That number consists of two forces; the

one the heart uses to pump blood inside

of it and the other, that it pumps out.

The normal rate is 120/80 mmHg. A

person is considered to have high blood

pressure when the blood pressure

measures from 140 /90 to 159/99 mmHg.

Causes

There are two main causes of high

pressure:

H Family history

H Growing older

Other factors: The type of food we eat,

alcohol consumption, smoking, some

medications, oral contraceptives, stress

and lack of exercise.

Symptoms

High blood pressure rarely displays

symptoms, and that is one of its

greatest dangers. This is why most

of the times, it is detected when the

person goes to the doctor for a

routine check-up.

Treatments

There is no miracle cure

for high blood pressure or

hypertension, but you can

control it and live a normal

life. Apart from the treatment

your doctor recommends,

you can help yourself by

following these tips:

H Losing weight

H Reducing salt intake

H Exercising, especially walking or aerobics

H Consuming natural foods

H Consuming less alcohol

H Not smoking

H Drinking just one cup of coffee a day

H Eating fruits, vegetables and foodsrich in potassium

H Reducing the consumption of fatty foods

Remember to visit your primary care

physician on schedule, your doctor will

decide whether to reduce or change

your treatment. Be careful about adding

food or alternative treatments to your

plan without talking to your doctor first,

because sometimes two separate

treatments that work separately will

not work well together, and have a

completely opposite effect.

Help yourself with diet and exercise

Help yourself with diet and exercise

HappyHealth Salud

13

La presión arterial es la fuerza que

necesita la sangre para circular por el

cuerpo. Cuando necesita mucha fuerza por

encima de la marca establecida, se le llama

presión alta. Es importante que entendamos

cómo funciona y cuales son sus

consecuencias, ya que muchas veces la

padecemos y no le damos la debida

importancia hasta cuando ya es muy tarde.

Si la comparamos con

el agua que va por la

tubería de un edificio,

ésta necesita cierta

presión para que el

agua llegue a todos los

apartamentos. Ahora,

¿qué pasa cuando hay

mucha presión de agua

en la tubería?, digamos

que la presión que el

agua necesita es 90

y de repente esta

aumenta a 150, ¿qué

ocurre cuando abrimos la ducha? Es tanta

la presión del agua, que no podemos

bañarnos debajo de ella, pero, ¿qué está

sucediendo por dentro de las

tuberías?, que la alta presión del agua

comenzará a destruir las juntas de las

cañerías y a producir filtraciones por las

tuberías viejas hasta romperlas. El agua

tratará de escapar por donde pueda, y si la

presión sigue subiendo, hará un desastre

que provocará el derrumbe de todo el

sistema que lleva el agua por el edificio.

Bueno, esto es lo que más o menos

ocurre cuando no tratamos nuestra

alta presión; la cual provocará daños en

algunos de nuestros órganos, tales como:

los ojos, los riñones, el hígado. Todo

empezará a fallar, por eso hay que ir donde

un especialista y tratarse a tiempo antes de

que ocurra un colapso fatal.

¿Cuál es el nivel adecuado de una presión

arterial? Hay que saber que la presión se

compone de dos fuerzas, una es la que usa

el corazón para absorber la sangre dentro de

él y la otra es la que la expulsa. La medida

normal es 120/80 mmHg. Se considera a

una persona con presión alta cuando su

presión mide de 140/90

a 159/99 mmHg

Causas

Hay dos causas esenciales

por las que se desarrolla la alta

presión:

H La herencia

H La edad avanzada

Otros factores que inciden son:

El tipo de alimentos que

comemos, el consumo

de alcohol, fumar, algunos

medicamentos, anticonceptivos

orales, el estrés y no hacer

ejercicios físicos.

Síntomas

La alta presión muy rara vez presenta

síntomas y ese es uno de sus mayores

peligros. Es por esto que la mayoría de

las veces en que se le detecta es cuando

la persona va a hacerse un examen de rutina

con su médico.

Tratamientos

No hay una cura milagrosa contra la presión

alta o hipertensión, pero sí se puede controlar

y vivir una vida normal. Aparte del tratamiento

que su médico recomiende, usted puede

ayudarse siguiendo estos consejos:

H Bajar de peso

H Reducir el consumo de sal

H Hacer ejercicios físicos, especialmentecaminar, o hacer aeróbicos

H Consumir alimentos naturales

H Consumir menos alcohol

H No fumar

H Consumir sólo una taza de café al día

H Consumir frutas, vegetales y alimentosricos en potasio

H reducir el consumo de alimentos grasos

No olvide mantener la visita de rutina a su

médico de cabecera, su galeno decidirá si

reduce o cambia su tratamiento. Tenga

cuidado de agregar alimentos o curas

alternativas sin antes consultarlo con su

médico, pues a veces dos tratamientos

que funcionan separados si se llevan juntos

podrían tener un efecto totalmente contrario.

Hipertensión o presión alta

ayÚdese haciendodietas y ejercicios

ayÚdese haciendodietas y ejercicios

Source: http://www.dmedicina.com/enfermedades/enfermedades-vasculares-y-del-corazon/hipertension-arterial

HappyHealth Salud

14

Insomnia, the struggle to sleepIf you cannot sleep, you might be suffering from this disorder that does not allow us to rest overnight. If you are experiencing this difficulty, take into account these five causes of this disorder:

1 If you are age 50 and older andare experiencing biologicalchanges your insomnia may bepart of this process.

2 If you abruptly change your workhours or travel to cities in a different time zone.

3 If you are taking medications thatcan disrupt sleep, such as thoseused for depression, hormones,decongestants, or consuming caffeinated beverages.

4 If you suffer from any disease related to emotional stability such as depression, schizophrenia or neurological disorders, such a Parkinson's disease, etc.

5 If you suffer crises or illnesses that disrupt your mental health and change your mood, such as heartproblems, arrhythmia, lung disease, thyroid or anorexia, among others.

If you have insomnia for more than three weeks, it wouldbe a good idea to see your doctor. The physician will diagnose if you have a primary or secondary insomnia, depending of its severity, and if it is not associated withdrugs or stressful conditions.

TreatmentThese are just some important suggestions to follow:

H Do not lie down until sleep overcomes you

H No TV in the bedroom, or reading or eating before bed

H Eat a light, early dinner, at least an hour before bedtime

H Eliminate alcohol, caffeine and tobacco

H Exercise during the day, it can be a 20 minute walk

H Keep your bedroom quiet and well-ventilated

Insomnia is often associated with problems at work, financial conditions or environmental factors. If this is notyour case, follow the recommendations of your doctor,because insomnia can upset your life completely, includingpsychologically. Sleeping well prolongs life, get help on time.

Insomnio: la lucha para dormir

Cuando no puede dormir, podría estar sufriendo de este trastorno que nos impide descansar durante toda la noche. Si usted está atravesando por esta dificultad, debe tener en cuenta estas cinco causas principales del trastorno:

1 Si está entrando en edad de 50 años en adelante y está experimentando cambios biológicos, es posible que su insomnio seaparte de este proceso.

2 Si cambia abruptamente de horarios de trabajo, o por viajes largos a ciudades condiferencias horarias marcadas.

3 Si está tomando medicamentos que puedanalterar el sueño, tales como los que se usancontra la depresión, hormonas, descongestio-nantes, bebidas con cafeína y otros.

4 Si sufre de alguna enfermedad relacionada con la estabilidad emocionaltales como: depresión, esquizofrenia o trastornos neurológicos como elmal de Parkinson, etc.

5 Si sufre crisis o enfermedades que le trastornan la salud mental y cambian su humor, tales como: problemas del corazón, arritmia, enfermedades pulmonares, anorexia crónica o tiroides, entre otras

Si usted tiene más de tres semanas que no puede dormir, es bueno que trate su caso con su médico, él clasificará su insomnio como primarioo secundario, dependiendo del grado, y si el mismo no está asociado afármacos, factores de estrés o vivencias.

TratamientosEstas son sólo algunas sugerencias importantesque debe observar:

H No acostarse hasta que el sueño lo venza

H No tener televisión en la habitación, ni ponerse a leer o comer antes de dormir

H Comer temprano y tomar alimento ligero,mínimo una hora antes de dormir

H Eliminar el alcohol, la cafeína y el tabaco

H Hacer ejercicios físicos durante el día, puede ser una caminata de 20 minutos

H Mantener la habitación bien ventilada y sin ruido

Muchas veces el insomnio está asociado a problemas laborales, a situaciones económicas o de índole ambiental. Si este no es su caso, es bueno seguir las recomendaciones de su médico, porque el no dormir bien le puedetrastornar la vida por completo, incluso a nivel sicológico. Dormir bien le alarga la vida, trátese a tiempo.

duerma biensonrÍa siempre

duerma biensonrÍa siempre

Sleep well,always smile

Sleep well, alwayssmile

Source: http://www.dmedicina.com/enfermedades/neurologicas/insomnio

Necesitamos agentes vendedores,para más información llámanos al

347-862-7823o escribenos a

healthsalud@happyhealthsalud.com

HappyHealth Salud

HappyHealth Salud

16

Activities/Actividades

3

1 2

5

4

6

7

Crucigrama Salud

Vetical1-Vive en el agua2-Viene de la leche3-Fruta de navidad4-Se cocina a la Parrilla

Horizontal5-Se la comen los conejos6-Se hace de la leche7-La gallina los calientan

?

6789 2789 2678 1234567 1245678 124679 1345679

578 378 3478 1567 15678 467 3467

56713567367 15679 167 1567

4567678 78 4567 567

146781467 4671234676789 3678 124679 1367

27 57 779

78 378 67 678 3467

34567135678

2467 24678 24679 4679 467678

27 267 12567 1267 1356713567

5

1

2

1 6 3 4 8

9 2

1529

513

4 9 8

4 8

3 2 9

SUDOKUsPOt tHe 7 DIffeRence

HappyHealth Salud

17

Activities/Actividades

Encuentra

las siguientes

palabras:

AGUA

AGUACATE

CARNE

FRIJOLES

FRUTAS

HUEVO

JUGO

LECHE

PAN

PESCADO

POLLO

QUESO

VERDURAS

YOGUR

sALuDGRAMA

sOPAsALuD

HappyHealth Salud

18

Diabetes, how to live with it

Oftentimes, we don’t thinkwe’ll fall victim to diseaseslike diabetes, especially whenthere is no occurrence of it in our family history. Todaylifestyle also plays a big role in developing this type of disease. If you crave sweetsand delicious chocolate chipcookies and experience drymouth at night, it’s a warning

that these symptoms should be taken into account andsugar levels should be checked.

Common symptoms areH Desire to urinate frequently H Extreme hungerH Extreme thirst or dry mouth H FatigueH Weight loss H Extreme irritability

In cases of more severe diabetesH Recurrent infections of the skin, gums or bladderH Blurred visionH Cuts / bruises that do not heal easilyH Tingling or cramping in the hands or feet

Exercise and diabetesExercise plays a positive role in controlling diabetes. Playing sports along with a healthy diet and a treatmenttailored to the individual is currently recommended. All exercise is beneficial, especially those workouts that exhaust us, such as cycling, running, swimming, aerobics, weightlifting, yoga and so on.

Benefits of exercise on diabetic patients1 Helps control diabetes2 Reduces the insulin dose3 Helps shed excess weight4 Reduces the possibility of heart disease5 Increases self esteem6 Stops or delays erectile dysfunction

It is always good to maintain a good diet, avoiding sugar,salt, fat, breads and cereals. Diabetes is nothing morethan too much glucose or sugar in the blood. When youexercise, your body will need to burn some of it and youwill experience a noticeable improvement. If you controldiabetes, you will reduce the risks of kidney disease, lossvision, teeth and gum problems and infections. Keepworking out every day, along with a healthy diet and taking your medications under a physician’s supervision.

Enjoy a new lifestyle

Enjoy a new lifestyle

HappyHealth Salud

19

Cómo vivir con diabetes

Nunca pensamos que vamos a ser victima deenfermedades como la diabetes, sobre todo,cuando en nuestra familia no existenantecedentes genéticos. Hoy día, el estilo de vida juega un papel importante en el desarrollo de este tipo de enfermedad. Siusted siente mucha ansiedad de comer cosasdulces como el dulce de tres leches o el flande leche, entre otros, y se siente la boca secade noche, es una alarma que debe de tomaren cuenta para hacerse un chequeo del azúcar o diabetes.

Los síntomas comunes son

H Deseo de orinar con frecuencia H Hambre extrema

H Mucha sed o boca seca H Fatiga

H Pérdida de peso H Irritabilidad extrema

En caso de diabetes más severa

H Infecciones recurrentes de la piel, encías o vejiga

H Visión borrosa

H Cortes/moretones que no sanan con facilidad

H Hormigueo o calambre en las manos o los pies

Ejercicio y diabetesEl ejercicio juega un papel positivo en el control de la diabetes. En la actualidad se recomienda practicar algún deporte, ayudado con una buenadieta y un tratamiento adecuado para cada caso. Todos los ejercicios sonbeneficiosos, en especial aquellos que nos producen fatigas, como montar bicicleta, correr, natación, aeróbicos, pesas, yoga, etc.

Beneficio de los ejercicios para el paciente diabético 1 Ayudan a controlar la diabetes2 Reducen la dosis de insulina 3 Ayudan a reducir el exceso de peso4 Reducen los riesgos de enfermedades cardíacas5 Aumentan la autoestima6 Detienen o retardan la impotencia sexual

Es bueno mantener una buena dieta en la que se evite el azúcar, la sal, las grasas y las harinas. La diabetes nos es más que exceso de glucosa o azúcar en la sangre. Al hacer ejercicios su cuerpo va a necesitar quemarun poco de ella y por tanto usted va a experimentar una mejoría notable.Si controla la diabetes, reducirá los riesgos de enfermar de los riñones, de la visión, problemas de dientes y encías e infecciones. Manténgase haciendo una rutina de ejercicios físicos todos los días, con una alimentación sana y tomando medicamentos bajo supervisión de su médico.

Sources: http://www.bd.com/mexico/diabetes/main.aspx?cat=3258&id=3278http://www.diabetes.org/es/informacion-basica-de-la-diabetes/sintomasde-la-diabetes/http://www.fundaciondiabetes.org/diabetes/cont02j.htm

disfrute de un nuevo estilo de vida

disfrute de un nuevo estilo de vida

HappyHealth Salud

20

Salmon is one of the most

popular dishes among dieters,

especially by those suffering of

high cholesterol. Salmon is

sought after for its high content

of omega 3, which helps rid the

blood system of bad cholesterol.

Ingredients

H 1 fresh parsley, chopped

H 1 fresh dill, chopped

H 1 fresh coriander, chopped

H 1 fresh chives, chopped

H Lemon juice

H Lemon zest

H 4 salmon fillets

H Salt to taste

H Fresh ground black pepper

H 2 tablespoon of oil

H 2 lemons, cut in half

Preparation

Immerse salmon fillets in warm

water for 1 hour. Mix in a bowl

the parsley, dill, cilantro, chives

and lemon juice. Add salt and

pepper to taste. Make a cut on

the side of the fillets to help it

cook better. Coat the fillets with

part of the time. Refrigerate for

25 minutes. Put slow to fire the

grid. Place the salmon fillets.

Spread frosting onto cake lightly

with oil. Close the lid and cook

BBQ from 20 to 25 minutes.

Serve the salmon with lemon

sauce the halves.

El salmón es uno de los platos

más populares entre las

personas que quieren hacer

dieta, especialmente quienes

sufren de colesterol, por su alto

contenido en omega 3, que

ayuda a limpiar el sistema

sanguíneo del colesterol malo.

Ingredientes

H 1 cucharada de perejil fresco picado

H 1 cucharada eneldo picado

H 1 cucharada cilantro picado

H 1 cucharada cebollín picado

H 4 filetes de salmón

H 2 cucharadas de aceite

H 2 limones cortados a la mitad

H Ralladura de limón

H Sal y pimienta negra molida,al gusto

Preparación

Sumerja las piezas de salmón

en agua tibia por 1 hora.

Mezclar el perejil, el eneldo,

cilantro, cebollino y la ralladura

y el zumo de limón en un

recipiente. Eche los filetes, sal y

pimienta al gusto. Haga un

corte al filete del lado de la piel

para que se cocine mejor. Untar

las pieza de filete con la sazón.

Refrigerar durante 25 minutos.

Poner a fuego lento la parrilla.

Colocar los filetes de salmón.

Untar ligeramente con aceite.

Cerrar la tapa y cocinar a la

BBQ de 20 a 25 minutos.

Servir el salmón con salsa

de limón.

Healthy RecipesHRecetas saludables

Grilled SalmonHSalmón a la planchaGrilled SalmonHSalmón a la plancha

HHH

HappyHealth Salud

21

Breakfast is the most important meal

of the day. We must achieve nutri-

tional goals, which are ideal for our

bodies to work energetically. Let’s

start with the Continental Breakfast.

Ingredients

H Whole wheat bread, 2 slices

H Cream cheese (lite), 2 teaspoons

H Jelly, 2 tablespoons

H Skim milk, 1 glass (8 oz)

H Orange juice with pulp, 1 glass (8 oz)

PreparationA Toast the two slices of the whole

wheat bread, lather them with thecream cheese, using the warmth of the breath to melt thecheese. If you like jelly, now would be the time to add it on top of your toast.

B Pour one glass of skim milk, and another glass of orange juice with pulp.

C Add a slice of fruit to the mix, like honeydew, watermelon, or apples (you can also add yogurt or cereal). And now, enjoy.

El desayuno es la parte más importante de tu alimentación. Tenemos que lograr loscomponentes nutritivos ideales para poner a nuestro cuerpo a trabajar con energía. Empecemos desayunando continental.

IngredientesH Pan integral 50 g, 2 rodajasH Queso de untar 15 g, 2 cucharadasH Mermelada15 g, 1 cucharada soperaH Leche semidescremada 200 ml, 1 vasoH Zumo natural de naranja 150 mL 1 vaso

InstruccionesA Tostar las 2 rodajas de pan de trigo ,

luego úntele el queso crema, aprovechandoque el pan esta cliente para que se derrita. coloque un poco demermelada sobre el queso si le gusta.B Sirva 1 vaso de leche descremada y un vaso de jugo de fruta;C Corte trozo de melón, sandia y manzana y en una fuente

pequeña. (puede agregar yogur o cereales a la mesa) y disfrute de un sano y nutritivo desayuno continental.

Salads are very easy to prepare,in general it has basic ingredients;lettuce, tomatoes these are of ahigh content of vitamins A,Cand antioxidants that shouldnever be lacking in the table.

Ingredients

H 50 grams of dry tomatoes

H 1 cup of olive oil

H 100 grams spitted black olives

H 1 lemon freshly squeezed

H Salt and pepper to taste

H 300 grams of mozzarellacheese cut into small pieces

H 1 Large leaf of a lettuce(green or purple)

Preparation A Place tomatoes in boiling

water for 15 minutes. Drainthem and spread the olive oil.Let them settle for one hour.

B For the dressing, drain thetomatoes and place on a

blender the olive oil, olives,squeezed lemon juice, andsalt and pepper.

C Arrange the whole mix on adecorative dish, placing thelettuce leaf at the bottom ofthe plate. Add the mozzarellacheese randomly and servewith the olive sauce.

Las ensaladas son muy fácilesde preparar y por general susingredientes básicos; lechugas,tomates son de un alto contenido en vitaminas A,C y antioxidantes que nuncadeben faltar en la mesa.

IngredientesH 50 gramos de tomates secosH 1 pocillo de aceite de olivaH 100 gramos de aceitunas

negras sin semillas

H Zumo de 1 limónH Sal y pimienta al gustoH 300 gramos de queso

mozarella cortado en trocitosH 1 ramo de lechuga verde

(puede ser de lechuga morada también)

Instructiones A Hidratar los tomates por 15

minutos en agua caliente. Escurrirlos y rociarlos con elaceite de oliva. Dejar reposaruna hora.

B Para el aderezo, escurrir lostomates y rescatar el aceite.Licuar las aceitunas con elaceite, el jugo de limón, sal y pimienta.

C Disponer decorativamente el queso mozzarella con lostomates y las hojas verdes(enteras o cortadas).Aderezar con la salsa deaceitunas y servir.

continental breakfastHDesayuno continental

Italian SaladHEnsalada italiana

Source: http://www.biencasero.com/recetas/1970-ensalada-fresca-al-estilo-italiano/

http://www.viagourmet.com/noticias/gourmet/desayuno-americano-vs-desayuno-

continental-sus-diferencias.html

• Creative and production for: Print, TV, Radio, Website, Brochure.

Design, Online Promotions, eDirect and Direct Response,

Out of Home, Transit and Collateral.

• Community, grassroots and event marketing

Contact Us Tel: 212-920-4851

Email: juanacosta@verizon.net

Website: www.imaginationet.com

Creating beyond your imagination. Results over your expectation!

ImaginationetCreative • Graphic Design • Marketing Services

Consuma antioxidantes

y lleve una vida más saludable

Consume antioxidants and enjoy a healthier life

They Quit You, If You Don’t Quit Smoking.

A Service of

HappyHealth SaludMagazine

Helping You To Live Healthy

Smoking It’s Not Cool Anymore

Smoking It’s Not Cool Anymore

HappyHealth Salud

25

Apple’s Medicinal PropertiesAntiinflammatory

Anticancer

Anticholesterol

Antidiarreica

Antirheumatic

Anticatarrhal

Antismoking

Febrifuge

Diuretic

Sedative

Maintain your dental healthDevelop the habit of keeping your mouth clean with a goodbrushing after every meal. It’s very important to start at anearly age, in order to preserve the health of our teeth andremain cavity free.

Follow these recommendations to maintain healthy teeth

H Use dental floss to clean impurities fromin-between teeth. Take the time to makesure you leave no food particles between them.

H Brush teeththoroughly forabout 5-8 minutes aftereach meal. Using fluoride toothpaste will help protect the enamel of your teeth.

H Brush your tongue well, since it tends to keep traces of food that can then go onto your teeth.

H Use mouthwash to kill any bacteria between your gums and teeth.

It is important to reduce or stop using sugar, coffee and tobacco products. These also damage your teeth, in addition to staining and turning them yellow. Do not forget the appointment with your dentist. Now, go aheadand smile.

Mantenga su salud dental

Es muy importante iniciar a temprana edad el hábito de mantener la bocalimpia con un buen cepillado después de cada comida, para conservar asítodos nuestros dientes sanos y sin caries.

Siga las siguientes recomendaciones para mantener los dientes sanos

H Usar hilo dental para limpiar impurezas entre los dientes.Tome el tiempo necesario para que no quede ningúndepósito de partículas de comida entre ellos.

H Cepillarse bien los dientes por espacio de 5 a 8 minutosdespués de cada comida. Usar pasta dental con fluoruro le ayudará en la protección del esmalte de sus dientes.

H Cepillarse bien la lengua, ya que ésta tiende a mantener rastros de comida que luego pueden ir a sus dientes.

H Usar un enjuague bucal paraeliminar cualquier bacteria quese haya alojado entre susencías y dientes.

Es importante reducir o dejar de consumir productos con azúcares, elcafé y el tabaco. Estos también dañan sus dientes, además de que losmanchan y los vuelven amarillentos. No olvide la cita con su dentista.Ahora, por favor, sonría.

Surce: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/dentalhealth.html

Propiedades medicinales de la manzana

Antiinflamatoria

Anticancerígena

Anticolesterol

Antidiarréica

Anticatarral

Hipotensora

Antitabaco

Febrífugo

Diurético

Sedante

Smile forever

Smile forever

sonriapara siempre

sonriapara siempre

HappyHealth Salud

26

If you're a first-time mother or having adifficult start to your pregnancy, maybeyou haven’t thought about exercisingto help maintain a healthy pregnancy.Exercise is very beneficial to the gesta-tional process. It is recommended thatpregnant women exercise and makeexercise part of their preparation forthe big day.

For women who do not have a high riskpregnancy and are first-time mothers,it is enough for them to exercise for 20minutes three times a week. It's goodto skip a day in between to rest. Theimportant thing is to start small, withoutexhausting yourself, performing theroutine as if they were relaxation exercises and stretches.

One way to know if the level of exerciseis right is trying to hold a conversationwhen the person is sweating when ex-ercising. You should never be short ofbreath or fatigued.

PrecautionsH Brisk walking. This is one of the best

choices for every pregnant woman.Staying active is a necessity andwalking offers many benefits, because it is a safe cardiovascularexercise for you and your baby.

H There are many aerobic classes forpregnant women and videos thatcan be taken advantage of from thecomfort of home. Always seek tofeel exertion or tiredness.

H Swimming in pools or beaches without waves. These exerciseshave the particular advantage ofmaking you feel lighter and not feelthe weight of the belly as they’repracticed.

H Doing prenatal yoga and stretching.These routines relieve tension and keep the body flexible andstrengthened.

H Avoid the risk of falls. Choose carefully where to walk, avoidingslippery and steep paths.

H Suffering from heat or high fevers.Try to maintain a balanced bodytemperature, using appropriateclothing for the weather will serve as protection.

H Call your doctor if you experiencedizziness, shortness of breath, extreme fatigue, pain, abnormalbleeding or fluid from the vagina.

H No heavy lifting. Pay particular attention to this rule if you want toavoid hernias, bleeding and muscletears.

H Drink plenty of water. Water is a natural diuretic and cleanser thatshould not be replaced by softdrinks.

H Avoid exercises that require bouncingor jumping. Know when to stop yourexercise routine, remember that youare pregnant.

You need to know when to stop your

exercise routine , remember that you

are pregnant.

Exercises to avoidH All high-risk activities that are danger-

ous to you and your pregnancy.

H No water sport is recommended. Do not go skiing. A fall can impactyour life and your baby’s.

Your pediatrician will monitor the whole process of pregnancy and theessential recommendation is a gooddiet, which will allow the child to receive all the necessary nutrients fortheir proper development before birth.

Should you exercise pregnant?

active Pregnancyhappy deliveryactive Pregnancyhappy delivery

HappyHealth Salud

27

Si usted es primeriza o ha tenido un principio de embarazo difícil, tal vez no hapensado en hacer ejercicios para ayudarlaa sostener un embarazo saludable. Losejercicios son muy beneficiosos para elproceso de gestación. Es recomendableque las mujeres preñadas se ejerciten yque incluyan esa rutina al proceso depreparación del gran día del parto.

A las mujeres que no tienen un embarazode alto riesgo y que son primerizas lesbasta con ejercitarse por 20 minutos tresveces a la semana. Es bueno dejar un díade por medio de descaso. Lo importantees empezar poco a poco, sin llegar al cansancio, hacer la rutina como si fueranejercicios de relajación y estiramiento

Una manera de saber si el nivel de ejercicioses el indicado para una persona, se pruebatratando de mantener una conversacióncuando la persona está sudando al ejercitarse. Nunca debe faltarle el aire, no se fatigue

Precauciones a tomar H Caminar a paso rápido. Esta es una de

las mejores opciones para toda mujerque lleva un embarazo. Mantenerse activa es una necesidad y caminar leofrece muchos beneficios, porque es un ejercicio cardiovascular seguro parausted y el bebé

H Hay muchas clases y videos de aeróbicospara mujeres embarazadas, que puedenser aprovechados en la comodidad delhogar. Procure siempre evitar la extremafatiga o el cansancio

H Nadar en piscinas o playas sin oleajes.Estos ejercicios tienen la ventaja particularque le hacen más ligera y no siente elpeso de la barriga mientras lo practica

H Hacer ejercicios de yoga prenatal y estiramiento. Estas rutinas alivian lastensiones y mantienen el cuerpoflexible y fortalecido

H Evitar el riesgo de caídas. Fijarse bien quésenderos escoge para caminar, evitandolos caminos resbalosos y pedregosos

H No sufra calor o fiebres altas. Trate demantener una temperatura balanceadaen su cuerpo. Usar ropas adecuadas deacuerdo al clima ayuda a la protección

H Llame a su médico si tiene síntomas demareo, que le falta el aire, demasiadocansancio, dolor, sangrado o fluidoanormal de la vagina

H No levantar objetos pesados. Presteatención particular a esta regla si deseaevitar hernias, sangramientos y desgarresmusculares

H Tomar mucha agua. El agua es unlimpiador y diurético natural que nodebe ser reemplazado por bebidasgaseosas

H Evitar ejercicios que requieran saltos.

Debes saber cuándo parar su rutina de

ejercicios, recuerde que está embarazada.

Ejercicios a evitarH Todas la actividades de alto riesgo son

peligrosas para usted y su embarazo

H Ningún deporte acuático es recomend-able. No se debe practicar esquí, ya queuna caída puede impactar su vida y la del bebé

Su pediatra va a monitorear todo el proceso de embarazo y la recomendaciónesencial es una buena alimentación, lo cual hará que el niño reciba todos los nutrientes necesarios para su buen desarrollo antes de nacer

¿Debe hacer ejercicios embarazada?

HH H

embarazo activoparto felizembarazo activoparto feliz

HH

H

Sources: http://embarazoyparto.about.com/od/EstoyEmbarazada/f/Puedo-Hacer-Ejercicios-En-El-Embarazo.htmhttp://espanol.babycenter.com/a900004/ejercicios-durante-el-embarazo-los-mejores-para-principianteshttp://www.nlm.nih.gov/medlineplus/magazine/issues/winter08/articles/winter08pg26.html

HappyHealth Salud

30

How to get Health Insurance

First part

New York State requires that in addition to Medicaid, clients must subscribe to a health plan that should provide a network of services that range from clinics, physicians,hospitals to pharmacies. The first thing you should know before choosing a plan is if your currentphysician is affiliated to the plan that youare interested. If you don’t have a primary physician, but you want to betaken care of by a particular doctor, find out to what plan the physician is subscribed to by calling his/her office.

Factors to take into consideration whenchoosing a PCP and a health planH Is your PCP (or the one you are

interested) listed in the health plan you want?

H Is the selected physician a member of a clinic or center near your home or place of work?

H Is the selected physician affiliated to your nearesthospital or center of your preference?

H Is the plan of your choosing accepted by your nearest (or preferred) hospital?

H Possess the hospital of your choosing a good treatment record for the illness you have?

All health plans offer these options Regardless of the plan you of your choosing all health plansprovide the following services:H The right to a PCP chosen by the clientH The right to a second opinion after the diagnostic of the

PCP. The physician for the second opinion must be amember of the same health plan.

H The right to the confidentiality of your medical history.H The right to an appointment before 24 hours in case of

emergencies, and 48 to 72 hours in other cases.H The right to a fair hearing if the plan has denied services,

has stopped or reduced treatment or services to whichthe client feels was entitled.

H The right to complain to the health plan, to the StateHealth Plan or Medicaid for irregularities or abuses com-mitted against the client.

H Access to a telephone number that provides help toclients in need of additional information or with specificmedical issues, treatments or coverage.

H The right to visit a physician as many times as necessary.H The right to dental services provided by a professional.

Cómo obtener un plan médico

Primera parte

El estado de Nueva York requiere que todo cliente del seguro deMedicaid se suscriba, complementariamente, a un plan médico adicional, que debe proveer una rama de servicios que cubra clínicas, médicos, hospitales y farmacias. Lo primero que usted

debe informarse al momento de hacer la elección de un plan, es preguntar si su doctoractual es miembro del grupo médico del queusted está interesado. Si no tiene un médico de cabecera, pero tiene interés en el servicio de un doctor en particular, averigüe primero con la oficina del médico con qué plan él o ella participa.

Consideraciones a tomar en cuenta para seleccionar su medico principal y su plan médico

H ¿Está su médico de su preferencia, listado como miembro del plan que quiere elegir?

H ¿Tiene el médico que usted escogerá un consultorio cercano a su hogar o a su trabajo?

H ¿Está su médico afiliado al hospital más cercano a su hogar o de su preferencia?

H ¿Acepta el hospital de su preferencia el plan médico que usted desea seleccionar?

H ¿Posee el hospital de su interés un buen programa en eltratamiento de las dolencias o enfermedades que le aquejan?

Opciones que ofrecen todos los planes médicosNo importa el plan al que se suscriba, todos los seguros médicosofrecen las siguientes concesiones:H Derecho a un médico de cabecera seleccionado por el clienteH Derecho a una segunda opinión médica después de un

diagnóstico de su médico. El medico seleccionado para la segunda opinión debe ser un miembro de su plan.

H Derecho a la confidencialidad de su historial médico.H Derecho a una cita antes de las 24 horas en casos de urgencias

y de 48 a 72 horas en casos de tratamientos rutinarios.H Derecho a un tribunal de apelación si el plan médico le ha negado

servicios, ha parado o reducido su tratamiento o servicios a losque el cliente considere que tiene derechos.

H Derecho a quejarse con el plan médico, con el plan de salud del estado o la oficina de Medicaid por cualquier irregularidad o abuso cometido contra el cliente.

H Acceso a un número telefónico de ayuda a miembros que necesitan información adicional o que tienen problemas específicos con médicos, tratamientos o coberturas.

H Derecho a tantas visitas médicas como sea necesario.H Derecho a servicios dentales.

Éste artículo continuará en la próxima revista. También puede leer ell contenido completo en nuestra página en la internet,www.happyhealthsalud.com

This article will be continued in the next issue. You can also read it’s entire content on our website,www.happyhealthsalud.com