huhtikuu 2008 - mediaplanetdoc.mediaplanet.com/all_projects/2047.pdf · elämäsi haltuun! ei...

Sivut 8-9

WiLSON KiRWaN NeuvOt

Juoksuharjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti - tavoitteena-han on kohottaa omaa kuntoa eikä voittaa naapuria!

Sivu 4-5

vaihdevuOSiOiReita vOidaaN hOitaa

Osalla miehistä testosteronin vä-heneminen tapahtuu aiemmin ja normaalia voimakkaammin.

Sivu 6-4

paNeeLi: miteN mieS Laihduttaa?

Kolmen miehen kokemukset ja vinkit painonhallintaan.

Sivut 8-9

tehOKaSta SyöpähOitOa

Eturauhassyöpä koskettaa vuosit-tain noin 5500 ja kivessyöpä noin 100 miestä.

Sivu 10

iSä Ja pOiKa

Kotona isän asenteet ja käytös ovat tärkeä roolimalli pojalle. Tunteita saa ja pitääkin näyttää.

Sivut 5

MIEHEN TERVEYSHuhtikuu 2008

tämä julkaisu on mediaplanetin tuottama teemalehtiilmoitusliite ilmoitusliite

Osallistu kyselyyn ja voita

Ylellinen yhden yön viikonloppuyöpyminen Klaus K:n Envy Plus -huoneessa sekä aamiainen Ilmatar - ravintolassa kahdelle. (arvo 270 e)

www.tutkimus.mediaplanet.fi/palaute

2 miehen teRVeYs ilmoitusliite

PROJEKTIPÄÄLLIKKÖ: Päivi Case , [email protected], 09-56584026

TOIMITTAJAT: Tero Elsilä, Juhani Nurmi, Johanna Oris, Päivi Piispa, Päivi Remes, Päivi Surakka

TuOTANTOPÄÄLLIKKÖ: Nora Helanto, [email protected], 09-56584032

TAITTO: Pirja Kärki, [email protected]

JAETAAN KAuPPALEHDEN LIITTEENÄ: 29.4.2008

LISÄTIETOJA SuOMI MEDIAPLANET Oy:N TEEMALEHDISTÄ: Riikka Martin, 09-56584030

Suomi Mediaplanet Oy, unioninkatu 18, 00130 Helsinki

helsinki • TUkhOlMA • lOnTOO • zürich • MAdrid • OslO kÖÖPenhAMinA • Berliini • AMsTerdAM • MilAnO • dUBlin TAllinnA • BrYssel • neW YOrk • VArsOVA • MAlMÖ hOngkOng • riikA

WWW.mediapLaNet.COm

päiväLehdeN uLOttuvuuS Ja ammattiLehdeN KeSKittyNeiSyyS

MieHenterveys ON MEDIAPLANETIN TuOT-

TAMA TEEMALEHTI, JOKA ILMESTyy KAuPPALEH-

DEN LIITTEENÄ 29.4.2008 TAvOITTAEN 182 000

LuKIJAA.

KANNEN KuvA: MICHEL DE NIJS

SiSäLtö

teräsmiehen nousu ja (t)uho

Suomalaisilla miehillä menee hyvin – ainakin osalla. Kaikilla ei ratsastus suju eikä kenttä kut-su- miksi? Aloitetaan selviytyjistä. Suomalaisen kansanterveyden suurin saavutus rokotusten jälkeen on miesten sydänsairauksien vähene-minen. Merkittävä osa terveys- ja tutkimuspo-liittisista toimenpiteistä edellisten vuosikym-menten aikana on kohdistunut sydänsairauk-sien vähentämiseen. Menestys on ollut huima: yli 65-vuotiaiden joukossa miesten lukumäärän kasvu on selvästi suurempi kuin naisten. Har-maiden panttereiden ikäluokkaan kuuluu yhä useammin pariskuntia yksinäisten naisten li-säksi.

Kaikki miehet eivät ole selviytyneet hengissä - koulutetuilla on selvä etumatka. Sosioekono-miset terveyserot ovat Suomessa suuremmat kuin muualla Euroopassa. Koulutuserojen ta-kana ovat terveyttä edistävät elämäntavat ja sin-nikkyys niiden toteuttamisessa. Liikunta, ruo-ka- ja muu terveyskäyttäytyminen selittää lähes puolet ennenaikaisesta kuolleisuudesta.

teräsbetonin euroviisu kuvaa suomalaisen mie-hen kivuliasta sankaruutta. Kun sankarimies luopuu tai joutuu luopumaan vallasta tai vai-mosta, terveys on vaarassa. Miehen rooli on ahdas eikä apua haeta. Jos naiset törmäävät työelämässään lasikattoon, ovat miehet la-siakvaariossa kun kyse on terveyskäyttäyty-misestä. Siksi uutinen puoluejohtajan kyyne-leistä voi vaikuttaa miehen rooliin yksittäistä terveyskampanjaa enemmän. Muutosta tar-vitaan - miesten herkkä puoli tulisi kääntää voitoksi useammin tuntematta siitä häpe-ää. Selviytymisguru Charles Darwin totesi jo 1865: ” Eloonjäävät eivät ole muita voi-makkaampia vaan kykenevämpiä muut-tumaan”. Kuka tahansa voi joutua elämän kolhimaksi koulutuksesta riippumatta. Sel-viytyjämiehillä säilyy kriiseissäkin elämän-hallinta, selviytymättömät saattavat menet-tää työnsä, parisuhteensa ja ajautua päihteiden värittämälle polulle. Alkoholin suurkulutus ja puuttuvat sosiaaliset verkostot ovat miehen ter-veyden suuria uhkia.

Kankeiden sukupuoliroolien, sydäntautien ja al-koholin suurkulutuksen lisäksi terveyden suku-puolieroja kasvattaa miesten naisia vähäisem-pi ennaltaehkäisevien terveyspalvelujen käyttö. Hyvinvointineuvola on esimerkki projektista, jonka tavoitteena on edistää myös miesten ter-veyttä yhdessä muun perheen kanssa. Toivoa sopii, että uuden sukupolven miehet oppivat hyötymään tarjolla olevista terveyspalveluista.

suomen kansanterveydellinen tavoite ei ole muuttaa miehiä naisiksi vaan auttaa miehiä elä-mänhallinnassa ja siirtää yhä useampi mies sel-viytyjien joukkoon. Parhaiten tavoite onnistuu järkevän alkoholi-, liikunta- ja terveyspolitii-kan sekä pehmeämpien miesten mallien avulla. Tämä teemanumero tarjoaa uusimman tiedon miehen terveyden kipupisteistä - mies, ota oma elämäsi haltuun!

Ei kukaan voi välttää kipua ja vain elämän virrassa lipua Kentät kutsuu sankareita eikä suinkaan pelkureita

Teräsbetoni: Missä miehet ratsastaa

Riitta LuotoProfessori mvs, LT, UKK-instituutti ja Tampereen Yliopisto

Pääkirjoitus ........................................................2

Suomalainen mies

– mitä sinulle kuuluu? ..............................4-5

Juokse nopeammin, elä pidempään! ..4-5

Isä mallina pojalle ...........................................5

Miehen vaihdevuosioireita

voidaan hoitaa ............................................6-7

Alkoholia kohtuudella

tai ei ehkä ollenkaan ......................................6

Masennuksen kautta uuteen elämään ...7

Vaihda makkara porkkanaan! ................8-9

riskinä diabetes ...............................................9

Paneeli: Miten mies laihduttaa? ...........8-9

Miesten tyypilliset syövät

hoidetaan tehokkaasti ........................ 10-11

Katsasta keuhkosi ....................................... 10

Miehen vakuuttaminen

on yhä tärkeämpää .......................................11

SIVUT 8-9

WILSON KIRWAN NEUVOT

Juoksuharjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti - tavoitteena-han on kohottaa omaa kuntoa eikä voittaa naapuria!

Sivu 4-5

VAIHDEVUOSIOIREITA VOIDAAN HOITAA

Osalla miehistä testosteronin vä-heneminen tapahtuu aiemmin ja normaalia voimakkaammin.

Sivu 6-4

PANEELI: MITEN MIES LAIHDUTTAA?

Kolmen miehen kokemukset ja vinkit painonhallintaan.

Sivut 8-9

TEHOKASTA SYÖPÄHOITOA

Eturauhassyöpä koskettaa vuosit-tain noin 5500 ja kivessyöpä noin 100 miestä.

Sivu 10

ISÄ JA POIKA

Kotona isän asenteet ja käytös ovat tärkeä roolimalli pojalle. Tunteita saa ja pitääkin näyttää.

Sivut 5

MIEHEN TERVEYSHuhtikuu 2008

TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTIILMOITUSLIITE ILMOITUSLIITE

Osallistu kyselyyn ja voita

Ylellinen yhden yön viikonloppuyöpyminen Klaus K:n Envy Plus

-huoneessa sekä aamiainen Ilmatar - ravintolassa kahdelle. (arvo 270 e)www.tutkimus.mediaplanet.fi/palaute

KuvA: SANNA KORKEE

ilmoitusliite miehen teRVeYs 34/2008

Tupakoinnin lopettaminen on lahja koko perheelle. Jos et ole vielä onnistunut pääsemään irti tupakkariip-puvuudesta, käy lääkärissä. Hän voi kertoa lopettami-seen kehitetyistä tehokkaista vaihtoehdoista, joiden avulla voit vihdoin päästä pysyvästi eroon tupakasta.

LOPETA LÄÄKÄRIN AVULLA

Noin kolmannekselle miehistä kehittyy ikääntymiseen liittyvä, oireita aiheuttava testosteronivaje. Tämä tapahtuu hitaasti, usein vuosikausien aikana. Ikääntymisen lisäksi erilaiset sairaudet, kuten aikuisiässä sairastettu sikotauti ja sen seurauksena ki-vestulehdus voivat johtaa testosteronituo-tannon vähenemiseen kiveksissä. Toisaalta aivolisäkkeen toiminnan häiriö vaikuttaa kivesten toimintaan. Joko ”tehdas tai joh-to ei toimi”. Testosteronitasojen laskua voi aiheuttaa myös pitkäaikainen psyykkinen tai fyysinen stressi.

Testosteronin vajetta verrataan naisten vaihdevuosiin, mutta dosentti, kliinisen fy-siologian erikoislääkäri Juhana Pihan mu-kaan niitä ei voi suoraan verrata.

- Miehillä hormonin väheneminen tapah-tuu hiljalleen pitkän ajan kuluessa. Naisil-la ns. vaihdevuodet tulevat nopeasti paris-sa vuodessa.

Ei pelkästään seksihormoni

Miehelle alkaa ilmaantua erilaisia oireita tyypillisesti 50 ikävuoden molemmin puo-lin: unihäiriöt, hikoilu, ärtyneisyys ja ylei-nen tarmonpuute voivat olla merkkejä hei-kentyneestä testosteronin tuotannosta.

- Testosteroni ei ole vain seksihormoni, vaan sillä on merkittäviä vaikutuksia ylei-seen hyvinvointiin ja näin myös työky-kyyn. Usein vastaanotolle tulevat ovat her-mostuneita, väsyneitä ja he valittavat aloi-tekyvyn puutetta. Juuri ja juuri jaksaa teh-dä pakolliset työt, seksi ei suju ja mieliala on huono.

Piha ehdottaakin, että työterveyshuollossa kaikkien esim. 50-vuotiaiden miesten tes-tosteronitaso mitattaisiin, koska sen merki-tys työkykyyn on merkittävä.

- Nykyään vastaanotolle tulevat miehet

osaavat epäillä oireidensa syyksi matalaa testosteronitasoa. Kokemukseni mukaan 80 prosentilla heistä ilmeneekin veriko-keen jälkeen matala hormonitaso.

Hoidolla lisää laatuvuosia

Testosteronin tuotannon vaje todennetaan oirekyselylomakkeella, terveydentilan taus-takartoituksella ja verikokeella. Monet oi-reet voivat viitata muihinkin sairauksiin ja syihin, mm. kilpirauhasen vajaatoimintaan tai yleensä stressiin.

Lääkehoitoon päädyttäessä tehdään aluk-si kolmen kuukauden hoitokokeilu, jonka jälkeen suoritetaan uusi keskustelu ja ote-taan verikoe. Hoidon vaikutukset näkyvät yleensä 1-4 viikon kuluessa. - Lääkkeiden käyttö on melko helppoa, mut-ta tarkkaa. Markkinoilla on olemassa iholle voideltavaa geeliä, lihakseen pistettäviä in-

Miesten energianpuutteen takana usein testosteronituotannon vajaus

jektiota ja syötäviä kapseleita. Lääkkeet ovat useimmiten uskomattoman tehokkaita.

Hoitoon liittyy riskejäkin, mm. hemoglobii-nitaso tai verenpaine voivat nousta liikaa, ja eturauhasen hyvänlaatuinen liikakasvu voi lisääntyä. Näistä syistä potilaan on käytävä vastaanotolla ja laboratoriossa aluksi puolen vuoden, jatkossa yhden vuoden välein.

- Hoito ei kuitenkaan aiheuta eturauhas-syöpää, kuten usein luullaan. Jos syöpä on jo valmiiksi, niin se lisää kasvua. Tästä syys-tä eturauhassyöpä pitää sulkea pois ennen hoidon aloitusta.

Lisätietoa: www.seksuaaliterveysklinikka.fi

Kliin

isen

fysi

olog

ian

erik

oisl

ääkä

ri Ju

hana

Pih

a.


Mediassa annetaan tänä päivänä neuvoja siihen miten tärkeää miehen on päästä kuntoon ja py-syä hyvässä kunnossa. Työn, perheen ja muiden menojen vuoksi yli 30-vuotiaalle laihdutus ja kunnon kohotus voi olla todellinen haaste. Mi-tä kiireinen mies sitten voi tehdä parantaakseen kuntoaan? Hän voi aloittaa juoksemisen! Juok-seminen on ihmiselle luonnollinen tapa kohot-taa kuntoaan. Juoksemiseen tarvitaan hyvin vä-hän varusteita, sitä voi tehdä missä tahansa ja tulokset näkyvät nopeasti, ilman monen tun-nin päivittäistä harjoitteluakin.

Kun haluat saada elämästäsi irti enemmän, tu-lee sinun päättää mitä urheiluharrastukseltasi haluat. Juokseminen ei anna sinulle suuria li-haksia tai voimaa, mutta se antaa hyvän kun-non, joka pitää sinut terveenä, antaa energiaa ja mikä parasta, hyvän mielen. Mitä muuta voi enää pyytää?

ennen harjoittelun aloittamista suosittelen, että käyt lääkärintarkastuksessa. Myös henkilökoh-taisen liikuntaohjaajan tekemä kuntotestaus on hyödyllinen. Kerro heille juoksuharrastuksesta-si, jotta he voivat tutkia sopiiko juokseminen sinulle vai ei. Jos kaikki on kunnossa, varmista myös onko juokseminen se, mitä todella halu-at tehdä. Jotkut ihmiset inhoavat juoksemista, mutta monet sen aloittaneet jäävät koukkuun. Harkitse vaihtoehtojasi ja etsi laji josta nautit. Nautinto on nimittäin tämän projektin tärkein vaatimus. Suurin osa nautinnosta, jonka ihmi-

nen saa juoksemisesta, tulee juoksijan mielen-tilasta. Joten jos et ole täysin vakuuttunut, että juokseminen on lajisi, se tuskin on sitä.

ennen kuin aloitat juoksuharjoittelun, tulee si-nun ottaa muutamia seikkoja huomioon mak-simoidaksesi juoksuajan. Ensinnäkin, aikuisen miehen kunto ei ole samalla tasolla kuin mitä se oli teini-ikäisenä. Todennäköisesti vartalon muotosi on erilainen, painosi ja kehosi rasva-prosentti ovat korkeammat ja syömäsi ruoka ei välttämättä ole ravintosisällöltään monipuo-lista. Kaikkia näitä asioita on tärkeää miettiä aloittaessasi juoksuharjoittelun.

Mitkä siis ovat seikkoja, jotka sinun tulee ottaa huomioon ennen juoksuharjoittelun aloittamis-ta? Yksi juoksemisen hyvä puoli on siinä, että et tarvitse monia varusteita ja voit tehdä sitä missä tahansa. Tärkein asia on hyvät kengät. Kenkien tulisi olla vartalotyypillesi sopivat. Jos olet paina-va, on elintärkeää, että hankit kengät, jotka tu-kevat vartaloasi ja jotka pystyvät vaimentamaan iskuja juostessasi kovalla alustalla, muuten nive-lesi kärsivät pidemmän päälle. Vaatteiden tulisi olla kevyttä, hengittävää materiaalia. Esimerkiksi ”dry-fit” paidat ja housut ovat sopivia pitämään kehosi kuivana ja viileänä. Suosittelen myös ker-rospukeutumista, varsinkin täällä Suomessa, jos-sa sääolot voivat olla haastavat. On parasta pu-keutua lämpimästi ja sitten vähentää kerroksia. Muita varusteita et tarvitse, mutta muistathan, että mukavuus on avainasia.

antaa väärät odotukset seksin ”suorittamises-ta”. Kumppanille olisi hyvä pystyä kertomaan, miksi miestäkään ei aina haluta pelkäämättä loukkaavansa tätä. Seksi ei ole suorittamista tai erillinen osa, vaan kiinteä osa parisuhteen lä-heisyyttä. Iän myötä seksin alueella tapahtuu muutoksia; mm. usein parisuhteen laatu kor-vaa seksin määrän, Lehtonen muistuttaa.

Roolipelilauta

Lehtosen mukaan miehet oppivat porukoissa jo pienestä pojasta lähtien erilaisia rooleja, itse asiassa tyttöjä paremmin. Toiset roolit ovat kui-tenkin helpommin omaksuttavissa kuin toiset.

- Jos työrooli on kuitenkin päällä 10-12 tun-tia päivässä, voi isän roolia silloin verrata pika-ruokaan kotona kokatun aterian sijasta. Edel-leenkin monen miehen on vaikea omaksua isän rooli, varsinkin jos kokee sen tulevan annettu-na, Lehtonen tietää.

teKSti: päivi RemeS

- Tämän päivän mies kokee, että joka pai-kassa pitää suorittaa täysillä ja aina pitää myös onnistua, niin töissä kuin kotonakin, isänä tai puolisona. Tämä on vastoin ihmi-sen luontoa. Jokaisella ihmisellä on vaihei-ta, jolloin luonnostaan mennään vähän hi-taammin eli nykyodotukset ovat epärealisti-sia, lataa Väestöliiton psyko- ja seksuaalite-rapeutti Mika Lehtonen.

Paineet, jatkuva stressi ja kiireinen suoritta-minen jättävät jälkensä.- Mies ei jaksa aina olla supertyöntekijä, su-peraviomies tai hyvä isä.

Ongelmat yritetään myös ratkaista nopeinta reittiä – varsinkin seksirintamalla.- Suomalaismiehet syövät osin aivan turhaan erektiolääkkeitä. Ensinnäkin normiporno

Miehen eri roolit aiheuttavat paineita, sekä fyysisiä ja psyykkisiä oireita ja vaivoja. kysyimme niistä Väestöliiton psyko- ja seksuaali-terapeutti Mika Lehtoselta. Tiedustelimme myös Työterveyslaitok-sen professori Kaisa Kauppiselta suomalaismiehen terveydestä ja elintavoista.

alkoholin kulutus ja ylipaino lisääntyneet

Työterveyslaitoksen professori Kaisa Kaup-piselta pääsee huokaus, kun häneltä kysyy suo-malaismiehen terveydentilan kehittymisestä. - Muihin Länsi-Euroopan maihin verrattuna suomalaismiesten sosioekonomisten ryhmien väliset terveyserot ovat huomattavan suuret. Koulutus- ja tuloryhmien välillä on yhtä jyrk-kiä eroja. Korkea-asteen koulutuksen saaneilla miehillä on terveitä elinvuosia keskimäärin 11 vuotta enemmän kuin perusasteen koulutuk-sen saaneilla miehillä. Naisten kohdalla ero on kahdeksan vuotta.

- Suomalainen 35-vuotias työntekijämies elää keskimäärin 74-vuotiaaksi, kun taas ylempi toimihenkilömies elää keskimäärin 80-vuoti-aaksi. Tämä ns. elinajan ero on nykyisin lähes 1,5 vuotta suurempi kuin 1980-luvulla.

Suomalainen mies – mitä sinulle kuuluu?

Wilson Kirwa• syntynyt keniassa• suomalainen keskimatkojen juoksija, joka edustaa lahden Ahkeraa • muutti suomeen vuonna 1997, jolloin hän aloitti juoksijan uransa

päämatkanaan 800 metriä• sai suomen kansalaisuuden vuonna 2004, ja on sittemmin valmistunut

Pajulahden urheiluopistosta valmentajaksi• julkaissut satukirjat Amani-aasi ja sisäinen kauneus ja Amani-aasi

ja kuuluisa krokotiili• edustaa suomea maajoukkueessa ja pitää jouksukoulua elite Trainersissa

KuvA: ELITE TRAINERS

KuvA: INA PETERS

- Terveyserojen yksi syy ovat epäterveelliset elintavat: liiallinen alkoholin käyttö, tupakoin-ti, epäterveellinen ruokavalio ja vähäinen lii-

ilmoitusliite miehen teRVeYs 5

SuomiMies

www.kki.likes.� www.kki.like

ma 5.5. Rovaniemen kauppatori ke 7.5. Kemin kauppatori pe 9.5. Vaasan tori ma 12.5. Seinäjoen kauppatori ke 14.5. Porin kauppatori pe 16.5. Turun puutori ma 19.5. Lappeenrannan satamatori ke 21.5. Kouvolan Pohjola-tori pe 23.5. Helsingin Kampin Narinkkatori

SuomiMies seikkailee –rekka-kiertue jakaa miehistä terveystie-toa toukokuussa. Mukana miesten kuntotestiase-ma, maalaislääkäri Tapani Kiminki-nen, Teatteri Eurooppa Neljä, Maria Lund sekä monipuolista paikallista liikuntatarjontaa.

– ota liikunta omaksesi!

Kiertuepaikkakunnat

www.suomimies.�

Maria Lund & Teatteri Eurooppa Neljä

Miestenkuntotestiasema

ori

matori

Tapahtumaon ilmainen jaavoin kaikille!

Tapahtumat avoinna klo 14–19

isä mallina

On tärkeää näyttää ja viestiä jälkikasvulle, että kaikille tulee pettymyksiä ja niistä selviää. Hyvää käyttäytymistä ei myöskään voi liiaksi korostaa. Oma malli on vahva vaikuttaja.

teKSti: päivi RemeS

- Jos lapsella on vahvan ja menestyvän isän malli, lapsen voi olla vaikea sisäistää ajatusta, että kaikista lapsista ei tarvitse tulla huippu-jääkiekkoilijoita tai -liikemiehiä, sanoo Väes-töliiton psyko- ja seksuaaliterapeutti Mika Lehtonen.

toinen Lehtosen tärkeä viesti koskee pahan olon tunteen käsittelyä.

- Kannattaa antaa pahalle ololle vähän ai-kaa ennen kuin tekee mitään. Mitään ei saa rikkoa eikä ketään saa vahingoittaa. Pahaa oloa ei tarvitse turruttaa, se menee kyllä ohi ajan myötä. Lisäksi on tärkeä viestittää, että virheitä tulee tehtyä, mutta niistä voi - ja pi-tääkin - oppia. Pojat tekevät virheitä. Virheis-tä isän ei kannata lastaan tuomita, vaan antaa hänelle uusi mahdollisuus.

Kotona isän asenteet ja käytös ovat tärkeä roolimalli pojalle.

- Puolisoiden käytös toisiaan kohtaan las-

Kuten aikaisemmin mainitsin, on tärkeää, että käyt lääkärintarkastuksessa ennen juoksuhar-joittelun aloittamista. Näin tiedät missä kun-nossa olet. Aloita juokseminen varovasti. Jos esimerkiksi et ole juossut aikaisemmin, juokse viisi minuuttia ja sitten käänny takaisin kotiin. Jos pystyt juoksemaan samalla vauhdilla mo-lemmat matkat, tämä tarkoittaa sitä, että juok-set aerobisesti oikein. Jos et tähän pysty, se tar-koittaa sitä, että aloitit liian nopeasti. Parasta on lopettaa silloin, kun tunnet vielä pystyväsi juoksemaan vähän lisää. Nopeuden määrittele-minen on erittäin tärkeää, mikä tosin voi olla vaikeaa, koska ihmiset ovat luonnostaan kilpai-lunhaluisia. Erityisesti silloin juoksunopeuden määrittely voi olla haastellista, kun lenkkiseu-ranasi on kaveri tai naapuri, joka juoksee no-peammin. Tällöin juokset helposti liian kovaa, mikä taas voi johtaa turhautumiseen tai jopa loukkaantumiseen. Muista, että tavoitteesi on kohottaa omaa kuntoasi, ei voittaa naapuria!

ennen harjoittelun aloittamista on tärkeää aset-taa lyhyen ja pitkän tähtäimen tavoitteita. Lyhyen tähtäimen tavoitteet voivat olla sel-laisia asioita kuten että jatkat harjoittelua parhaasi mukaan, kohotat kuntoasi, syöt ter-veellisemmin parantaaksesi suoritustasi jne. Pidemmän aikavälin tavoite voi olla esimer-kiksi Helsinki City Maratonille tai muuhun kilpailuun osallistuminen. Tavoitteet teke-vät harjoittelusta mielekkäämpää ja motivoi-vampaa.

Jos on mahdollista, hakeudu ammattilaisen op-piin. Ammattilaisilta saat parhaat neuvot, kos-ka he tietävät mitä tehdä ja mitä tulee vält-

tää harjoittelussa. He auttavat sinut oikeaan suuntaan ja maksivoivat kuntosi ilman louk-kaantumisen vaaraa. He myös auttavat sinua motivaation kanssa silloinkin kun harjoitte-lu ei kiinnosta yhtään, onhan heillä valtavat määrät tietoa ja he ovat innoissaan lajista. Jos hakeudut ammattilaisen oppiin, hän rakentaa sinun tarpeisiin sopivan harjoitusohjelman. Ammattilainen tietää miten paljon sinun pi-täisi päivittäin harjoitella, ja mitä juoksemista tukevia harjoituksia voit tehdä. Näitä ovat esi-merkiksi harjoitukset, jotka kehittävät koordi-naatiota, tekniikkaa, notkeutta ja venyttelyä, ja jotka auttavat sinua saavuttamaan parhaan mahdollisen kuntotason. Myös juokseminen ammattilaisen vetämässä ryhmässä on suosi-teltavaa. Saat ammattilaisen neuvot käyttöö-si sekä harjoittelukavereiden tuen. Juoksemi-nen ryhmässä on motivoivaa ja tapaat ihmisiä, jotka pitävät sinut liikkeessä silloinkin kun et enää jaksaisi.

Mitkä siis ovat juoksemisen edut? Ensinnäkin, se auttaa sinua elämään kauemmin. Et pelkäs-tään saa hyvää treeniä, mutta kuntosi kohotes-sa todennäköisesti lopetat tapoja, jotka ovat haitallisia terveydellesi, kuten esimerkiksi tu-pakoinnin, juomisen tai epäterveellisen ruoan syömisen. Huonojen tapojen karistaminen aut-taa lisäämään vuosia elämääsi!

Parhaimmillaan juokseminen antaa itsevar-muutta ja parantaa mielen hyvinvointia. On olemassa monia esimerkkejä ihmisistä, jotka ovat juoksuharjoittelun aloitettuaan selvinneet masennuksesta ja alkaneet tuntea olonsa var-maksi ja rennoksi.

ten edessä on tärkeää. Tunteita saa ja pitää-kin näyttää. Riitelykin on hyvä juttu, jos se tapahtuu rakentavasti.

Keskustelua seksistä

Lehtonen toivoo lisääntyvää seksuaalisuudes-ta käytävää avointa keskustelua isän ja poiki-en ja eri poika- ja miesryhmien välille.- Miehiltä puuttuu seksin saralla kulttuuri keskustella myös epäonnistumisista ja niistä selviämisistä. Usein puhutaan vain ”rasvaisia juttuja”.

- Kaikki tuntevat välillä epävarmuutta ja kai-kille tulee pettymyksiä seksin saralla. Jos isän malli perheestä puuttuu – tai muutoinkin – kannattaa tarttua puhelimeen: 2-20-vuoti-aat pojat voivat soittaa Poikien puhelimeen 0800 94884. Siellä vastaa aina mies, ja hänen kanssaan voi keskustella kaikista mieltä as-karruttavista asioista, Lehtonen neuvoo. •

Lisätietoa: www.seksuaaliterveys.org

kunta. Epäterveelliset elintavat ovat yleisempiä suomalaismiehillä kuin -naisilla. Alkoholinku-lutus ja ylipaino ovat lisääntyneet työikäisillä miehillä.

perhe on miehelle bonus

Naimisissa olevat miehet ovat terveempiä ja elävät pitempään kuin muut. Lapset ja lapsen syntymä tuovat miehen elämään merkityksel-lisyyttä, eräänlaista aikuistumista ja järjestystä elämään.

- Miehet saavat perheellistymisestä bonukse-na myös positiivista mielikuva-asennoitumista: perheellinen mies panostaa työhön, tekee pit-kiä työpäiviä, on rauhoittunut, sitoutunut ja hänen ”hulivilivuotensa” ovat takana, Kauppi-nen sanoo. - Johtavassa asemassa olevilla miehillä on use-ammin perhe ja enemmän lapsia kuin muilla ikäluokkansa miehillä. Naimisissa oleva mies-johtaja nähdäänkin yritykselle resurssina; tällä oletetaan olevan kotona tukijoukko, joka tukee miehen omistautumista työlleen.

ulkonäköpaineet

- Tutkimukset puhuvat sen puolesta, että nuo-rille kolmekymppisille miehille ulkonäköön liittyvät asiat ovat tärkeämpiä kuin vanhem-mille. Myös Nuorisobarometrissa v. 2005 ha-

vaittiin alle 18-vuotiaiden nuorten miesten olevan hyvinkin kiinnostuneita omasta ulko-näöstään.

- Monet amerikkalaiset tutkimukset viestivät, että ulkonäkö ratkaisee myös miesten koh-dalla työmenestyksen. Tutkimukset osoitta-vat, että johtajat, jotka näyttävät kyvykkäim-miltä ja iskuvoimaisimmilta, myös johtivat hyvin menestyneitä yrityksiä. •

Lähteenä Työ ja terveys –kysely, jonka avulla monitoroidaan joka kolmas vuosi suomalaisen työelämän tilaa ja trendejä ihmisten kokemusten ja työhyvinvoinnin kannalta.

Kun mielialasi on kohonnut, elämä näyttää muutenkin valoisammalta. Työ tuntuu vä-hemmän stressaavalta, olet mukavampi ja hel-pompi kumppani ja asenteesi on positiivisem-pi. Sinulla on enemmän energiaa kuin ennen ja on jopa todennäköistä, että aloitat myös muita harrastuksia. Juoksemisella on siis po-

sitiivisia vaikutuksia elämäsi kaikkiin osa-alu-eisiin, ei pelkästään kuntoosi, vaan myös mie-lentilaasi ja fyysiseen hyvinvointiin. Joten jat-ka juoksemista, harjoittele viisaammin ja elä pidempään! •

Kirjoittaja: Wilson Kirwa

pOJaLLe


alkoholia kohtuudella tai ei ehkä ollenkaan

Alkoholin käyttöön liittyy erilaisia suosituksia. suosituksia katsoessa jokaisen

tulisi aina muistaa, että riskiraja ei ole turvaraja.

teKSti: JOhaNNa ORiS Usein puhutaan alkoholin suurkulutuksesta ja suurkulutuksen rajoista, mutta Helsingin yli-opiston ja Kansanterveyslaitoksen päihdelää-ketieteen professori Hannu Alho käyttää en-nemmin sanaa riskikulutus. – Suurkulutus sa-naan liitetään helposti jotain suurta ja hienoa, riskikulutus sana kertoo enemmän siitä, mistä oikeasti on kysymys, Alho toteaa.

On myös toinen asia, jonka Alho haluaa oikaista heti. Hän painottaa, että riskiraja ei ole syno-nyymi turvarajalle. Ihmiset mieltävät usein, et-tä alkoholin käyttö riskirajaan saakka olisi tur-vallista, vaikka tätä raja ei Alhon mukaan tar-koita.

- Riskiraja on se raja, josta tiedetään, että rajan ylit-tävä kulutus suurella todennäköisyydellä aiheuttaa

jonkun terveydellisen ongelman, Alho selittää.

Lisäksi kaikissa suosituksissa, joita alkoholin-käytön suhteen annetaan, puhutaan tietyn ikäi-sestä, tietyn painoisesta naisesta tai miehestä. Henkilön paino ja ikä sekä sukupuoli vaikut-tavat olennaisesti alkoholin aiheuttamiin ter-veyshaittoihin.

mittarina työikäinen, 70-kiloinen mies

Alkoholin terveydellisiä haittoja ei aiheuta hu-mala sinänsä, vaan veren alkoholipitoisuus. Näin ollen iän myötä tapahtuva kuivuminen pienen-tää merkittävästi alkoholinkäytön riskirajaa. – Ja koska naisissa on enemmän rasvaa, alkoholi vai-kuttaa eri tavalla samanikäiseen samanpainoi-seen naiseen kuin mieheen, Alho huomauttaa.

Miesten kohdalla rajaa määritettäessä on aja-teltu työikäistä 70 kiloa painavaa miestä ja riskikulutuksen raja on silloin kolme annos-ta päivässä.

– Kohtuukäyttönä puolestaan pidetään 1,8 annosta päivässä miehillä ja yhtä annosta päi-vässä naisilla, Alho jatkaa.

Tavallisia riskikulutuksen oireita Alhon mu-kaan ovat unihäiriöt, ylipaino, korkea verenpai-ne, erilaiset vatsavaivat ja sietokyvyn lisäänty-misestä aiheutuva riskikäyttäytyminen. Lisäksi alkoholin suurkulutuksella on yhteys myös sy-dän- ja verisuonitauteihin ja tiettyihin syöpiin. – Riski sairastua ruokatorven, nielun ja suun alueen syöpiin on 40 kertaa normaalia suurem-pi, jos alkoholin suurkulutukseen liittyy lisäksi tupakointi. Uusimmat tutkimukset osoittavat, että jo juominen alkoholin riskikulutuksen ra-joilla lisää naisilla riskiä sairastua rintasyöpään ja miehillä sairastuvuus paksusuolen syöpään li-sääntyy, Alho toteaa.

alkoholin käyttö ei lisää terveyttä Alho ei ole vielä törmännyt tutkimukseen, jo-ka todistaisi alkoholilla olevan terveysvaikuttei-ta. Tilastoissa, joissa mitataan sairastuvuutta sy-dän- ja verisuonitauteihin, kohtuukäyttäjä pär-jää paremmin kuin raivoraitis ja tästä on luo-tu mielikuva, että kyse on alkoholin edullisesta vaikutuksesta terveyteen.

- Kohtuukäyttäjien elämässä on monia muita terveyttä edistäviä tekijöitä, kuten rento elämän-asenne ja kaikin puolin terveet elämäntavat eikä nimenomaan alkoholin osuutta terveyden edis-täjänä ole voitu osoittaa, Alho korostaa.

Alkoholin ei siis ole osoitettu edistävän ter veyttä ja toisaalta, kohtuukäytöstä ei ole osoitettu ole-van haittaa. Jos epäilee omaa alkoholinkäyttö-ään, niin esimerkiksi Kansanterveyslaitoksen tai Päihdelinkin sivuilta löytyy mittareita, joilla voi testata omaa alkoholin kulutustaan.

- Miehistä 20 prosenttia on alkoholin riski-kuluttajia ja näistä miehistä 80 prosenttia on työelämässä. Se, että alkoholi olisi vain joiden-kin syrjäytyneiden ongelma, ei pidä paikkaan-sa, sillä 20 prosenttia työssä käyvistä miehistä kuuluu alkoholin kulutuksen riskiryhmään, Alho huomauttaa. •

teKSti: JOhaNNa ORiS

Miehille ei tule vaihdevuosia samalla tavalla kuin naisille, kertarytinällä. Tämä on yksi syy, jonka takia urologi Sakari Jokelainen Lääkäriasema Miehestä ei käyttäisi termiä mies ten vaihdevuodet. – Miehillä kyse on aikuisella iällä alkaneesta testosteroniva-jeesta, joka on hidas ja usein huomaama-ton prosessi, Jokelainen kertoo.

Kaikkia miehiä koskettaa kiveksissä tapah-tuvan testosteronituotannon vähenemi-nen ikääntymisen myötä. Testosteronin väheneminen alkaa jo neljänkymmenen ikävuoden jälkeen, joskus jo sitä aiem-min. Tämä on osa normaalia ikääntymi-

seen liittyvää muutosta ja koskettaa kaik-kia miehiä.

- Joskus osalla miehistä, jostain tuntemat-tomasta syystä, testosteronin väheneminen tapahtuu aiemmin ja normaalia voimak-kaammin, Jokelainen toteaa.

Oireet ja niihin suhtautuminen

Jokelaisen mukaan testosteronivaje voi aiheuttaa monenlaisia oireita, jotka voivat esiin tyä yksittäin tai samaan aikaan. Usein testosteronivajeesta kärsivä potilas on väsynyt ja tarmoton, ja hän saattaa kärsiä unihäiriöistä ja yöllisestä hikoilusta.

Mieskin voi kärsiä vaihdevuosien tyyppisistä oireista, mutta

miehen vaihdevuodet -termiä ei enää käytetä lääketieteessä.

Termi on osittain jopa harhaanjohtava.

miehen vaihdevuosioireita voidaan hoitaa

KuvA: BEN BLANKENBuRg


Masennus vei yrittäjä Markku Forsströmin useaksi vuodeksi elämästä syr-jään. Tie toipumiseen löytyi, mutta entiseen Forsström ei enää halua palata.

teKSti: JOhaNNa ORiS Ensimmäisen kerran Markku Forsström ma-sentui 1990-luvun alussa. Kolme vuotta kestä-nyt välimiesoikeuskäsittely päättyi Forsströmin kohdalla hyvin, mutta riitely oli vienyt voimat. – Väsyin ja menetin työkykyni. Sain apua ja lääkityksen joksikin aikaa, palasin työelämään takaisin, Forsström kertoo. Forsström oli toiminut yksityisyrittäjänä suu-rimman osan työelämästään. Töitä hänellä oli niin paljon kun jaksoi tehdä ja vähitellen työ vei myös kaiken vapaa-ajan. Työ sisälsi paljon matkustelua ja lisäksi painoi vastuu palkatuista työntekijöistä.

– Se oli kuluttava oravanpyörä, johon liittyi taloudellista huolta ja menettämisen pelkoa, Forsström kuvailee.

Syksyllä 2000 ilmaantuivat masennuksen en-simmäiset oireet. Jatkuva väsymys, keskittymis-kyvyn puute ja tunne, että mitään ei jaksaisi tehdä. – Vuoden 2001 alussa tilanne paheni. Töissä en tehnyt enää mitään, otin puhelimen irti seinästä enkä avannut posteja, Forsström kertoo.

vähitellen jo kotoa poistuminen tuntui vaike-alta. Forsström vältteli ihmisiä ja olisi mielui-ten vain maannut yksin pimeässä huoneessa. - Ruoka ei enää maistunut enkä jaksanut pitää huolta henkilökohtaisesta hygieniasta. Minulla oli myös itsetuhoisia ajatuksia.

Hoitoon hakeutumisessa kynnys oli kuitenkin korkea. Forsströmin oli vaikea tunnustaa itsel-leen, että on masentunut. – Asiaan liittyi suur-ta häpeää ja leimautumisen pelkoa. Tuntui, et-tä minua ei enää tarvita eikä arvosteta. Oli kuin koko miehisyys olisi otettu pois.

Perheen tuella Forsström lähti hakemaan apua. Ensin terveyskeskuksesta sairaslomaa ja sitä kautta psykiatriselle vastaanotolle. Alkoi lääki-

tys ja käynnit päiväsairaalassa. – Päiväsairaalas-sa hyvää oli saman kokeneiden ihmisten tapaa-minen ja vertaistuki, Forsström toteaa.

Tuki vertaisryhmissä ja kursseilla toi piristystä, mutta toipuminen ei edennyt. Vuonna 2002 Forsström sairastui vielä pahemmin. – Lääkäri ehdotti silloin sähköshokkihoitoa ja siitä tuli-kin oman kuntoutumiseni käännekohta.

vuosi 2003 alkoi ja samalla alkoi myös toipu-minen. Tärkeintä oli lähteä taas ihmisten il-moille. Erilaiset yhdistykset veivät mukanaan; keskustelut saman kokeneiden kanssa auttoi-vat, ja myöhemmin Forsström alkoi osallistua myös muulla tavalla.

- Minut valittiin Mielenterveyden keskusliiton hallitukseen kaudeksi 2005-2008. Kyse ei ole pie-nestä yhdistyksestä vaan Euroopan suurimmasta potilasjärjestöstä, Forsström huomauttaa.

Forsström kertoo vertaisryhmien kautta oppi-neensa, että kuka tahansa voi sairastua. Kyse on sairaudesta, jota pitää hoitaa, ja hoitoon pitäisi päästä mahdollisimman pian. Sänkyyn ei kan-nata jäädä makaamaan, sillä masennuksen tuo-ma väsymys ei lähde pois lepäämällä. Eristäyty-minen vain ruokkii eristäytymistä.

- Pitää hyväksyä oma sairastuminen ja ym-märtää, että näin olisi voinut käydä kenelle ta-hansa.

Forsströmin kohdalla entinen työelämä on vaihtunut aktiiviseksi toiminnaksi yhdistyk-sissä ja vaikka eläkepäätös tuntui ensin pahal-ta, niin ei tunnu enää. Hän on kouluttautunut myös kurssiohjaajaksi ja auttaa nyt muita sa-massa tilanteessa olevia.

- Jokaisen meistä olisi hyvä aina ajoittain py-sähtyä ja miettiä, että meneekö nyt liian lujaa, Forsström muistuttaa. •

- Erilaiset epämääräiset kivut voivat johtua tes-tosteronivajeesta. Lisäksi potilaan kiinnostus seksiin vähenee ja potilas saattaa kärsiä erektio-häiriöistä.

Se, kokeeko henkilö olonsa sairaaksi vai ter-veeksi, riippuu paljolti ympäristöstä sekä hen-kilön omista odotuksista. – Jokainen pei-laa oireita omiin odotuksiinsa sekä siihen ympäristöön, jossa toimii. Ympäristöllä on suuri vaikutus siihen, miten henkilö suhtau-tuu tapahtuviin muutoksiin, Jokelainen pai-nottaa.

Jokelainen korostaa myös sitä, että oireet on ai-na tutkituttava lääkärillä. Näin saadaan tehtyä oikea diagnoosi sekä yksilöllinen hoitosuun-nitelma.

hormonikorvaushoito ei sovi kaikille

Miesten vaihdevuosityyppisiin oireisiin on olemas-sa hormonikorvaushoito. Yleensä hoito aloitetaan testosteronigeelillä ja myöhemmin geelihoito voidaan vaihtaa pitkävaikutteisiksi testosteronipis-toksiksi. – Karkeasti sanottuna noin puolet hyötyy annetuista hoidoista, Jokelainen toteaa.

Jos hoito ei tehoa, niin diagnoosi saattaa ol-la väärä ja toisaalta, kaikille hoito ei vain yk-

sinkertaisesti sovi. Lisäksi jos potilaalla epäillään eturauhassyöpää tai hän sairastaa sitä, ei hor-monikorvaushoitoa voida aloittaa.

testosteronihoito on jatkuva hoitomuoto ja se vaatii kerran vuodessa tapahtuvan seurannan.

– Seurannassa suljetaan aina pois mahdol-linen eturauhassyöpä sekä tutkitaan verenku-va. Hormonikorvaushoito voi aiheuttaa puna-solujen lisääntymistä veressä ja sitä kautta ris-ki sairastua veritulppaan kohoaa, Jokelainen sanoo.

Lievempiä sivuvaikutuksiakin voi esiintyä tes-tosteronihoidon takia. Näitä voivat olla muun muassa akne tai muunlainen ihon ärsyyntymin-en sekä hiusten harveneminen.

Liikunta hyvä, sohva huono

Terveelliset elämäntavat ehkäisevät monen-laisia ikääntymisen mukanaan tuomia vai-voja ja terveellisillä elämäntavoilla voi vai-kuttaa ehkäisevästi myös testosteronivajeen syntymiseen ja edistävästi sen hoitoon. Al-koholin käytön vähentäminen, liikunta se-kä painon pudotus edesauttavat testostero-nituotantoa.

– Eikä kukaan kiistä tupakan haitallisia vai-kutuksia kaikkiin seksuaalisiin toimintoihin, Jokelainen muistuttaa. •

iehen vaihdevuosioireita

Erilaiset epämääräiset kivut voivat johtua testosteronivajeesta.


Miesten ruokavalioon tulee helposti liikaa ras-vaa ja suolaa lihavalmisteista - muun muassa makkarasta. Suosimalla kevyitä ruoka-aineita, muuttamalla ateriarytmin säännölliseksi ja ottamalla käyttöön lautasmallin saa elämään vireyttä ja terveyttä.

teKSti: päivi piiSpa

Terveellisellä ruokavaliolla vaikutetaan painon-hallintaan, sydämen terveyteen, yleiseen virey-teen ja hyvinvointiin. Monipuolisuus on hyvän ruokavalion a ja o. Kasviksia, marjoja ja hedel-miä tulisi syödä vähintään 400 grammaa päi-vässä, kuidunsaannin ja vatsan hyvinvoinnin voi turvata täysjyväviljavalmisteiden, kuten lei-vän ja puuron syönnillä, ja kalaruokaa kannat-taa syödä 2-3 kertaa viikossa.

– Lautasmallin mukaan on helppo koota joka aterialle terveellinen koostumus. Puolet lautasesta on kasviksia, kypsennettyjä tai raa-koja, neljäsosa perunaa, riisiä tai pastaa ja nel-jäsosa varsinaista ruokaa, kuten lihaa, kalaa tai kanaa. Näin aterian energiamäärä ei nouse kohtuuttomaksi, yliopisto-opettaja ETL Eeva Voutilainen Helsingin yliopistosta kertoo.

ruokavaliotaan voi lähteä muuttamaan mietti-mällä päivittäisiä valintoja ja karsimalla turhaa

vaihda makkara porkkanaan!

marko KokkoKotka

Jukka piirainenKeuruu

mikko mehtäläKokkola

Mikä sai sinut aloittamaan laihdutuksen?

Miten laihdutit - nyrkkisääntösi?

Miten ylläpidit motivaatiotasi laihdutuksen ajan?

Osa syyllinen laihdutuksen aloittamiseen oli keventäjät mainos tv:ssä. Menin tutustumaan keventäjät nettipalveluun ja hetken kuluttua huomasin olevani rekisteröitynyt palveluun ja rakensin tulevaa 3kk tiukkaa kunto-ohjelmaani.

Monipuolinen, maukas ja tarkkaan laskettu ruokavalio. Kaikki mitä söin merkitsin päiväkir-jaani. Maksimaalinen määrä ryhmäliikuntatun-teja (BodyPump, spinning, core). kiersin kaikki pikaruokalat kaukaa.

Motivaatio on helppo pitää kun sai seurata painon putoavan suunnitellusti. Jokainen pois lähtenyt kilo nosti motivaatiota aina yhden portaan ylöspäin ja näin oli helppo lisätä lisää tehoa harjoitteluun.

Minua pyydettiin mukaan kki-ohjelman pai-nonhallintamalliksi.

Menin puntariin ja ne lukemat mitä näin sai-vat minut ajattelemaan, että jotain on tehtävä ja pian. Olin miettinyt pitkään laihduttamis-ta, mutta päätöksen tekeminen oli vain jäänyt ja siirtynyt. Entuudestaan tiedän, että laih-duttaminen ei onnistu, jos ei tee lujaa pää-töstä. Päätöksen tekemiseen pitää olla valmis henkisesti ja se pitää otta myös vakavasti. Mi-nä asetin itselleni tavoitteesi, että jouluksi on 10 kg pois. Ja sen olen tehnyt.

Söin paremmin, terveellisemmin, enemmän, säännöllisemmin, ja aloin liikkua (=kävellä) päivittäin. Toisin sanoen muutin elämäntapani.

katsoin mitä söin ja miten paljon. Muutin ruo-kavaliota siten, että vähensin rasvan ja sokerin syöntiä ja etenkin pullan, josta pidän. Samoin katsoin kaupassa esim. juutoista, paljonko ne sisätävät rasvaa ja hiilihydraatteja ja samaa tarkastelin myös muista ruoka-aineista. Valit-sin niiden perusteella ruuan mitä söin. Valinta oli toki helppoa, mutta eihän se riittänyt. Seu-raavaksi tarkastelin liikkumista ja sitä lisäsinkin reilusti. Liikkunut olin kyllä säännöllisesti en-nenkin ja pudottanut painoa, mutta pikkuhil-jaa painoa oli kertynyt lisää.

Kysymyksessä on elämäntavan muutos, joten motivaatio on yllä koko ajan. En siis puhu laih-duttamisesta, se on jotenkin kuuriin liittyvä käsite ja mitäs sitten kun k(u)uri loppuu, kilot tulee takaisin.

Minua motivoi, kun kävin puntarissa ja huo-masin, että paino oli alkanut laskea. Jo ensim-mäisellä viikolla paino oli laskenut 2.5 kg. seu-raaviin kahteen viikkoon ei tapahtunut mitään, mutta jatkoin vain aloittamaani dieettiä. Välillä söin hyvin ja sitten pidin taas dieettiä ja tulos-ta syntyi - olin tyytyväinen. elokuussa Tukhol-massa söin herkullisen vadelmaleivoksen ja sen jälkeen päätin, että nyt aloitan dieetin. Joulu-kuussa olinkin sitten 10 kg kevyempi. helppoa se ei ole ollut, mutta tavoitteeseen olen pääs-syt. Siitä olen hyvin tyytyväinen.

?

KuvA: JASON vERSCHOOR


www.vianaturale.fi

Uusi Easy Control.• kliinisesti tutkittu* ja patentoitu• vähentää halua syödä peräti 30 %• opettaa hallitsemaan ruoka-annosten kokoa• hillitsee napostelua ja vähentää välipalojen tarvetta• laihdu ja hoikistu kylläisenä

Apteekeista, luontaistuotekaupoista ja -osastoilta.

* Mm. ”Dana S. A 20-week open-label clinical study shows Slendesta® is

effective for weight loss and improved body measurements”.

1

teKSti: päivi SuRaKKa

Diabetes lisääntyy voimakkaimmin keski-ikäis-ten miesten keskuudessa. Tyypin 1 diabetesta kutsutaan myös nuoruustyypin diabetekseksi vaikkei siihen sairastuminen ikää katsokaan.

- Tyyppiin 1 voi sairastua minkä ikäisenä ta-hansa, mutta lapsilla ja nuorilla tauti lisään-tyy suhteessa enemmän, kertoo Diabeteslii-ton ylilääkäri Pirjo Ilanne-Parikka, ja jatkaa: - Tyyppi 1 on selkeämpi tautikokonaisuus, jossa insuliinin eritys haimassa on osittain tai kokonaan loppunut. Tyypin 1 diabetesta hoi-detaan insuliinipistoksilla.

tyypin 2 diabetes on puolestaan usein vähäoi-reinen ellei oireeton, ja se löydetäänkin usein sattumalöydöksenä jonkun muun taudin ohes-sa. Yksilöstä toiseen hieman eri lailla painottu-en, tyypissä 2 on kysymys insuliinin heikenty-

neestä erityksestä sekä vaikutuksesta.

Merkittävimpiä aikuistyypin diabeteksel-le altistavia tekijöitä ovat epäterveelliset elintavat, painonnousu sekä liiallinen al-koholin käyttö.

- Stressi, huono ruokavalio ja liian vä-häinen liikunta voivat johtaa siihen, että diabetes pääsee kehittymään salakavalasti, Ilanne-Parikka huomauttaa, ja lisää: - Hoi-tamatta sairastettu diabetes aiheuttaa myös lisäsairauksia, esimerkiksi erektiohäiriöitä ja sydäninfarkteja.

tyypin 2 diabetes liittyy oleellisesti juu-ri vatsan seutuun kertyvään ylipainoon, jonka hallinnalla jokainen voi vaikuttaa omaan sairastumisriskiinsä.

- Tärkeintä onkin tunnistaa oma ris-kinsä, tulla tietoiseksi siitä ja estää pain-nonnousu, Ilanne-Parikka toteaa. •Tarkista oma diabetesriskisi osoitteessa www.diabetes.fi/testit/riskitesti/.

Riskinä diabetes

rasvaa pois. Ruokavaliosta karsitaan pois ras-vaiset lihavalmisteet, juustot, lisäkkeet ja lei-vonnaiset, kuten lihapiirakat ja pasteijat. Myös sokeripitoiset limonadit ja karkit kannattaa unohtaa eikä alkoholia käyttää liikaa.

– Rasvaiset ja sokeriset ruoat eivät ylläpidä kylläisyyden tunnetta samaan tapaan kuin täys-jyväleipä ja kasvikset, vaikka niissä on paljon energiaa, Voutilainen sanoo.

3-5 ateriaa päivässä

Säännöllinen ateriarytmi on tärkeä vireen yl-läpitäjä ja painon kurissapitäjä. Päivässä tulisi

syödä 3-5 ateriaa 3-5 tunnin välein jatkuvan napostelun sijaan. Ateriat kannattaa painot-taa päiväaikaan.– Illalla ruoansulatus hidastuu ja ruokailua pitäisi siksi keventää iltaan kohti. Iltaan ja yöhön painottuva ruokailu jopa heikentää sydämen terveyttä ja lisää 2-tyypin diabetes-ta, Voutilainen varottaa.

säännöllinen syöminen myös pitää yllä nor-maalia virettä ja tarkkuutta, joita tarvitaan jokaisessa työssä. Säännöllinen syöminen tuo vereen riittävästi sokeria, mikä antaa aivoille energiaa. •

Jos aloittaisit laih-dutuksen uudelleen, tekisitkö jotain toisin?

vinkkisi muille laihduttajille?

en varmaan, kolmessa kuukaudessa 20kg pois painosta oli ainakin omalle kropalleni maksi-maalinen laihdutus vauhti. Väittävät, että on terveydelle vaarallista pudottaa painoa nope-ammin. :)

Etsikää kuntoilu muoto mikä motivoi ja in-nostaa. ryhmässä kuntoilu on aina haus-kempaa. Miehillä on aina pieni taipumus kisailla keskenään ja pieni kisailu motivoi panostamaan enemmän laihduttamiseen. Tarkkuutta, kurinalaisuutta ja korkeaa moti-vaatiota niin kyllä se paino lähtee!

En.

Suuria muutoksia aloituksessa en tekisi, pitää-hän motivaatio jostakin saada. Olen tietoinen siitä, että omaa painoani voin vain itse hallita. Painon järkevään pudottamiseen on vain yksi tie, eli katsomalla mitä syö ja liikkumalla koh-tuullisesti.

Tavoite ei ole laihtua muutamassa viiko-ssa, paremminkin muutamassa vuodessa. Jos haluaa pysyviä tuloksia, ei pidä laihdut-taa vaan muuttaa elämäntapansa sellaisiksi, jolloin paino putoaa hitaasti ja asettuu sit-ten tietylle tasolle.

Tee päätös, että nyt aloitat laihduttami-sen ja pidä se. Aseta tavoite. katso mi-tä syöt ja kuinka paljon. Liikunnasta pi-tää nauttia. Liiku alussa hitaammin ja kun kunto antaa myöten, voit lisätä vauhtia. Esim. sauvakävelyssä sykemittarilukema n.120, tunti kerrallaan, ei kuitenkaan ve-renmaku suussa. Liiku 2-3 kertaa viikossa säännöllisesti se on mielestäni tärkeää.


miesten tyypilliset syövät hoidetaan tehokkaasti

Kivessyöpä ja eturauhassyöpä saadaan hoidettua te-hokkaasti erityisesti silloin kun ne huomataan ajoissa. Eturauhassyöpä koskettaa vuosittain noin 5500 miestä ja kivessyöpä noin 100 miestä.

teKSti: päivi piiSpa

Eturauhassyöpä on yleisin yksittäi-nen syöpä Suomessa ja kivessyöpä nuorten miesten yleisin syöpä. Ki-vessyöpään sairastuvat miehet ovat yleensä alle 40-vuotiaita, kun taas eturauhassyöpä tulee miehille iän myötä: sairastuneista suurin osa on yli 60-vuotiaita.

Molemmissa syövissä hoito tehoaa hyvin. Kivessyöpään kuoleminen on erittäin harvinaista, ja eturauhassyö-pään kuolleisuuskaan ei ole 2,5 pro-senttia sairastuneista suurempi. Hoi-

don teho paranee, mitä aikaisemmas-sa vaiheessa syöpä havaitaan.

Kivessyövän oireet on helppo huomata

Kivessyövän oireita ovat kipu ja ki-veksen koon kasvu. Myös hormoni-häiriöitä voi esiintyä, esimerkiksi rin-tarauhaskudos voi kasvaa.

– Jos huomaa tällaisia muutoksia, kannattaa laittaa kaikki muut asiat syrjään ja hakeutua heti hoitoon. Tä-hän sairauteen kuolemista ei tarvitse pelätä, mikäli se havaitaan aikaises-

sa vaiheessa. Leikkaus pyritään teke-mään viikkojen kuluttua syövän to-teamisesta, Carl Blomqvist Helsin-gin ja Uudenmaan sairaanhoitopii-ristä kertoo.

Kivesten kehityshäiriöt, esimerkiksi laskeutumaton kives, voivat lisä-tä riskiä sairastua kivessyöpään. Nämä häiriöt ovat yleisiä, mutta ne leikataan yleensä lapsuudessa. Riski on sitä pienempi, mitä no-peammin kehityshäiriö on kor-jattu.

eturauhassyöpä huoma-taan usein lääkärikäynnin yhteydessäEturauhassyöpä huomataan usein työterveystarkastusten tai muiden lääkärintarkastusten yhteydessä. Myös verikokeista otettava PSA-arvo voi paljastaa epäilyn eturau-hassyövästä, mutta varma testi se ei ole.

eturauhassyövällä ei ole sille itsel-

Katsasta keuhkosiyritykset voivat tilata työpaikalle Katsasta keuhkosi -tilaisuu-den kartoittamaan työntekijöiden keuhkojen tilaa. Katsastuksen tarkoitus on antaa tupakoiville työnte-kijöille tietoa keuhkoahtaumataudista ja tukea lopetuspäätök-sen tekemiseen.

Katsastus kannattaa Tupakoinnin lopettamiseen panostaminen on työnantajalle kannattavaa. Tupakointi ja tupakkatiloihin siirtyminen vie vuo-dessa lähes kuukauden työajan. Tupakoiva työntekijä hukkaa myös terveyttään: esimerkiksi puolet tupakoivista sairastuu keuhkoahtaumatautiin. Keuhkoahtaumatautia ei vielä tunneta yleisesti ja sen varhaiset oireet jäävät tunnistamatta. yksi katsastuksen tavoitteista on löytää keuhkoahtaumaa sairastavat ihmiset mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.

i

Lisätietoa: Liisa tarkka, hengitysliito heliKatsasta keuhkosi on hengitysliitto helin, ilmarisen ja pfizerin yhteishanke.

mitä katsastusasemalla tapahtuu?

Työntekijä saa katsastusasemalta seuraavat palvelut: •keuhkojentoimintakoe(pikaspirometria) •tarvittaessamyöshäkämittaus •tietoakeuhkojensatilasta •yksilöllistätukeatupakoinninlopettamiseen •kirjallistamateriaalialopettamisentueksi •tarvittaessalähetteenjatkotutkimuksiin

Katsastusasemalla ovat mukana terveydenhuollon ammat-tilainen Hengitysliitto Helistä ja yrityksen työterveyshuolto. Joskus katsastus johtaa lopettamisryhmän perustamiseen työpaikalla, joka on helpointa organisoida työterveyshuol-lon kanssa.

leen tyypillisiä oireita, vaan samat oi-reet voivat liittyä myös liikakasvuun ja tulehduksiin. Lääkäriin kannattaa hakeutua, jos huomaa virtsaamisen heikentyneen tai olevan katkonaista, kokee virtsaamisvaikeuksia tai kipuja ja tunteen siitä, ettei virtsarakko tyh-jene täysin.

– Alttius sairastua eturauhassyöpään myös periytyy, joten jos suvussa on ollut sairautta, on mahdollista saada sairaus muita helpommin, Suomen eturauhassyöpäyhdistyksen Hannu Tavio sanoo.

Tavio pitää suomalaista hoitoa maa-ilman huippuluokkana. Tyypillisesti eturauhassyövän parantamiseen pyr-kivät hoidot ovat leikkaus- ja säde-hoitoja, ja hyvinkin radikaaleja.

– Toivoisin, että jatkossakin jälkiseu-ranta voitaisiin tehdä erikoissairaan-hoidossa, koska sairastunut tarvitsee erikoislääkärin tukea radikaalien hoi-tojen jälkeenkin, Tavio toivoo poti-lasjärjestön edustajana. •

Stressi ja työuupumusSopiva henkinen kuormitus on hy-väksi. Ihannetilanteessa työ on sen verran vaativaa, että se palkitsee. Ti-lapäinen kiire ei haittaa, jos tasapai-noksi on helpompia hetkiä.

Stressitilanteissa ihminen työs-kentelee jatkuvasti voimiensa ja ky-kyjensä äärirajoilla. Ylikuormittu-neen ihmisen voimat hupenevat ei-kä hän enää osaa tarttua asioihin. Kun voimavarat loppuvat, ihminen uupuu ja sairastuu.

mistä tunnistaa kielteisen stressin?

• Tunnereaktiot: jännittyneisyys, masentuneisuus, ahdistuneisuus

• Motivaatio-ongelmat: halutto-muus, väsymys

• Ajattelu muuttuu: keskittynei-syysvaikeudet, kyynisyys lisääntyy

• Tottumukset muuttuvat: alkoholin, lääkkeiden, tupakan käyttö kasvaa, harrastukset unohtuvat

• Suhteet toisiin ihmisiin muuttuvat: ihmissuhdevaikeudet, yksinäisyys

• Fysiologiset reaktiot: unettomuus, rauokahaluttomuus, päänsärky, vatsavaivat

mikä lisää stressiä työpaikalla?

Epäselvyydet organisaatiossa• mielivalta• epäselvyydet valta- ja

vastuusuhteissa• keskinäiset kilpailutilanteet,

valtataistelu• selvittämättömät ristiriidat• oman työn jatkumisen

epävarmuus

Suvaitsemattomuus• pienten virheiden voimakas

liioittelu, saavutuksien sivuuttaminen

• kun erilaisia persoonallisuuksia tai erilaisia työtapoja ei hyväksytä

Vaikutusmahdollisuuksien puute• autoritaarinen johtaminen• avoimuuden ja todellisen

dialogin puute• jos väki vaihtuu tiheästi eikä

alaakaan juuri arvosteta, ei kenelläkään ole motivaatiota kehittää työtä ja työyhteisöä

Ristiriitaiset odotukset• resursseihin nähden

ylimitoitetut tavoitteet• epätietoisuus päämääristä• eturistiriidat• johdon ja avainhenkilöiden

vaihtuminen, jos tulee paljon muutoksia kerralla

Yrityksen paineet• mm. taloudelliset vaikeudet lisää-

vät epävarmuutta ja siten stressiä• muutosten ja tulevaisuuden pelko

Lähde: Mielenterveyden keskusliitto (Pieni keltainen 2008)


miehen vakuuttaminen on yhä tärkeämpääSuomalainen mies ei ole perinteisesti välittänyt vakuuttaa itseään. Perhe, velvollisuudet ja muut-

tunut maailma ovat pistäneet modernin miehen arvostamaan enemmän itseään.

teKSti: JuhaNi NuRmi

Vuosittaiset väestötilastot ovat puhu-neet jo pitkään karua kieltään: suo-malainen mies kuolee usein suoma-laista naista aikaisemmin. Tilastokes-kuksen mukaan suomalaisella naisel-la on peräti kuusi vuotta miestä pi-dempi elinkaari. Suomalainen mies ei läheskään aina välitä pitää huol-ta itsestään. Myös elämäntavoilla ja perinteisellä alkoholikulttuurilla on oma osuutensa tilanteeseen.

pääelannon tuoja tulisi vakuuttaa parhaiten

Asiantuntija Petri Laine vakuutus-yhtiö Ifistä sanoo, että moni mies hankkii henkilövakuutusturvaa itsel-leen, koska ajatus perheen talouden horjuttamisesta pelottaa. - Tällä ta-valla halutaan valmistautua pahim-paan, ja onhan se ihan järkevääkin. Omia tarpeita vastaavan, hyvän ja kattavan henkilövakuutuksen saa jo vastaavalla hinnalla kuin auton kas-kovakuutuksen.

Osa kattavaa henkilövakuutustur-vaa on sairauskuluvakuutus, jo-ka korvaa sairaanhoidosta koituvia kuluja. Sairauskuluvakuutuksella voidaan lyhentää hoitoon pääsyn odotusaikoja ja nopeuttaa työhön-paluuta.

- Nykyään elämäntavat, elämän-rytmi ja muuttunut maailma ovat muokanneet asenteita paljon järke-vämpään suuntaan. Mielestäni se, joka tuo pääelannon perheeseen, tulisi myös vakuuttaa parhaiten.

Useimmissa perheissä se on mies, Petri Laine sanoo.

henkilövakuutus on turva arkeen

Ifin korvausasiantuntija Ulla Salkoviiri-Lauri tähdentää, että va-paaehtoisille vakuutuksille on sosi-aalinen tilaus. - Suomessa n. 30-40 prosenttia miehistä on oma henkilö-vakuutus. Ennen kaikkea se on turva arkeen, menehtyyhän Suomessa joka päivä kuusi henkilöä tapaturmaises-ti pelkästään kotona. Kotikaan ei ole aina niin turvallinen paikka. Onnet-tomuuksia tapahtuu usein, kun ale-taan tehdä vaikkapa korjauksia tai re-monttia ilman alan ammattilaisia.

valitettavasti onnettomuus tai tapa-turma iskee juuri silloin kun siihen ei ole lainkaan varautunut. - Ilman asianmukaista vakuutusta taloudel-linen vahinko voi olla huomattava. Miesten tapaturmavakuutukset ovat kautta linjan kalliimpia kuin nais-ten, koska miehet ovat luonnostaan enemmän riskialttiita. Myös yritys-puolella vakuutusten ottaminen on vilkastunut, aina toimitusjohtajasta ruohonjuuritasolle, Salkoviiri-Lauri tietää.

miesten vakuutukset megatrendi

- Miesten ottamista henkilövakuu-tuksista on tullut nopeasti jonkinlai-nen megatrendi, sanoo Finanssialan Keskusliiton henkilövakuutustoi-minnon johtaja Timo Silvola. - On ilahduttavaa, että suomalaismiesten

suhtautuminen omaan terveyteen on muuttunut myönteisemmäksi, jopa jollain tapaa skandinaavisemmaksi.

tilastot osoittavat, että suomalainen mies saa kaksi vuotta lisää elinodo-tetta vuosikymmenessä. - Tässä kai-kessa vallitsee kiinnostava polarisaa-tio. Vaikka nuoret miehet syövätkin yhä epäterveellisemmin ja reputtavat Cooperin testejä armeijassa, esim. se-pelvaltimokuolemat ovat silti vähen-tyneet määrällisesti Suomessa.

tieto ei lisää tuskaa vaan terveyttä

Nykyään eri ruuista ja elintarvikkeis-ta on tarjolla valikoimaa sekä parem-paa ja yksityiskohtaisempaa tietoa. Myös miesten kynnys käyttää tervey-denhoitopalveluja on madaltunut. – Tarkempi tietoisuus terveydestä ja koulutuksen paraneminen ovat var-masti edesauttaneet miesten suhdet-ta omaan terveyteensä. Myös yhteis-kunnallisella asemalla ja perheellä on suuri vaikutus miehen elinodottee-seen. työssäkäyvien ja työelämästä syrjäy-tyneiden miesten välinen kuilu su-rettaa Silvolaa. - Yhteiskunnassa soi-si olevan paljon enemmän yhteisöl-lisyyttä ja hyvyyttä, kreikan termeil-lä agape tai fileo. Sosiaaliset verkot ja oikeanlaisen ”korvan” löytäminen voivat lisätä merkittävästi miehen elinkaarta. Ylipäätään vanhojen su-kupolvien myötä poistuvan viisau-den hyödyntämättömyys on minus-ta hälyttävä kehityksen suunta, Timo Silvola sanoo vakavoituen. •

Lyhyesti:

• eturauhassyöpä on yleisin yksittäinen syöpä Suomessa

• kivessyöpä on nuorten miesten yleisin syöpä

• Molemmissa syövissä hoito tehoaa hyvin

• kivessyövän oireita ovat kipu ja kiveksen koon kasvu

• Alttius sairastua eturauhassyöpään on perinnöllistä

KuvA: CHRISTINE BALDERAS

Miehen terveys on kaikkien etuMiehen hyvinvointi on usein tärkeää niin hänen perheelleen kuin työnanta-

jallekin. Se on asia, josta sekä miehet että heidän naisensa ovat kiinnostu-

neita. Tai ainakin heidän tulisi olla.

TEKSTI JUHANI NURMI

Miehen ei ole aina helppoa pitää omaa terveyt-tään tasapainossa kiivasrytmisen työ- ja perhe-elämän pyörteissä, jolloin säännöllinen kuntoi-lu ja terveen ruokavalion ylläpitäminen voivat helposti unohtua.

- Kokemuksemme mukaan miehet kuitenkin huolehtivat tätänykyä itsestään säntillisemmin kuin aikaisemmin, Henki-Tapiolan osastopääl-likkö Niina Metsämäki määrittelee. Kun onnet-tomuuksia ja vammoja tapahtuu, miehet haluavat useimmiten saada välittömästi itselleen parhaan

mahdollisen hoidon. Siten he saavat itsensä myös nopeam-min takaisin työkuntoon.

Kokonaisturva tärkeää selvittää

Metsämäki toteaa, että ny-kyisin vakuutusalalla on jo tarjolla runsaasti eri-tyyppisiä vakuutuksia miehille.

- Asiakkaan kannattaa et-

siä mahdollisimman paljon tietoa siitä, mitä kaik-kea hänen valitsemansa vakuutus tarkkaan otta-en kattaa. Erilaisten vakuutusten muodostama kokonaisturva on kaikkein tärkein selvittää. On-han olemassa vaikkapa yksittäisen asian turvaavia syöpävakuutuksia. Usein kuitenkin miehillä selkä tai polvi ovat juuri ne paikat, jotka vammautuvat erilaisissa urheiluharrastuksissa tai vapaa-ajan toi-minnassa. Näiden vammojen hoito voi viivästyä,

ja toisaalta kustannukset yksityisellä puolella saattavat kasvaa turhan korkeiksi.

Oman talouden turvaaminenSairausvakuutusten määrä on ollut vii-me aikoina selkeässä kasvussa. Vapaa-ehtoisella vakuutuksella voi huolehtia hyvinvoinnistaan ja varmistaa, ettei sai-

raus tai tapaturma turhaan horjuta taloutta. Vapaaehtoinen vakuu-

tus täydentää yleensä työter-

veyshuollon antamaa turvaa ja julkisen tervey-denhuollon palveluja.

- Lisäksi ne ovat hinnaltaan huokeita. 35-vuo-tiaalle miehelle tällainen sairaanhoitovakuu-tus on hieman päälle 120 euroa vuodessa. Se korvaa esim. lääkärinpalkkion, sairaalan hoi-topäivät ja lääkkeet. Vastaavasti naiset maksa-vat vakuutuksistaan jonkin verran suurempaa

Ikä(v)

Tapiolan sairauskulu-vakuutuksen hinta (e/vuosi)

30 109,30 e

40 139,40 e

45 170,80 e

50 219,40 e

Ikä vaikuttaa sairauskuluvakuutuksen hintaan:

huhtikuu 2008 - mediaplanetdoc.mediaplanet.com/all_projects/2047.pdf · elämäsi haltuun! ei...

Documents