huiswerkblad 1 registratie ptss-symptomen · 2016. 3. 24. · 34 vroeger en verder huiswerkblad 2...

Registratie PTSS-symptomen

Registreer deze week twee PTSS-symptomen: kies ze uit Infoblad 3

PTSS-symptomen

1e PTSS-symptoom Ma Di Wo Do Vr Za Zo

Frequentie

(hoe vaak per dag)

Ernst ervan (1-10)

(10 = heel ernstig)

Trigger

(geuren, geluiden, mensen,

dingen, gedachten, plaatsen)

2e PTSS-symptoom Ma Di Wo Do Vr Za Zo

Frequentie

(hoe vaak per dag)

Ernst ervan (1-10)

(10 = heel ernstig)

Trigger



huiswerkblad 1

sessie 1 33

34 vroeger en verder

huiswerkblad 2

Registratie complexe PTSS-symptomen

Registreer deze week twee complexe PTSS-symptomen: kies ze uit Infoblad 4

Complexe PTSS-symptomen

1e complexe PTSS-symptoom Ma Di Wo Do Vr Za Zo

Frequentie

(hoe vaak per dag)

Ernst ervan (1-10)

(10 = heel ernstig)

Trigger



2e complexe PTSS-symptoom Ma Di Wo Do Vr Za Zo

Frequentie

(hoe vaak per dag)

Ernst ervan (1-10)

(10 = heel ernstig)

Trigger




Veilig slapen-plan

Een goed slaapplan bevat strategieën die gebruikt kunnen worden voordat je gaat slapen en voor

als je ’s nachts wakker wordt. Maak een persoonlijke lijst van Do’s (wel doen) en Don’ts (niet

doen). Dat wordt jouw persoonlijke Veilig slapen-plan. Gebruik hiervoor Infoblad 2, loop deze

punt voor punt door en vul ze in met jouw persoonlijke behoeften.

Do’sSchrijf hieronder een persoonlijke lijst van dingen om wel te doen voor een veilige slaap.

1 Jouw persoonlijke triggers verwijderen

2 Hoe kun je omgaan met je triggers (maak een Veilig slapen-kistje voor naast je bed!)

3 Jouw gezonde slaapgewoonten voor een betere slaap

Don’tsSchrijf nu een persoonlijke lijst van dingen om niet te doen, dingen die je Veilig slapen-plan anders

kunnen verstoren.

huiswerkblad 1

Slaapregistratie

Slaapregistratie

Aantal uren Nachtmerries Dutje overdag Veilig slapen-plan gebruikt?

slaap Ja/nee Ja/nee (uren) (zie Huiswerkblad 1) Zo ja: welk

onderdeel? Zo nee, waarom niet?

Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

* Cijfer 0 = hielp niet; 10 = heeft perfect geholpen

huiswerkblad 2

sessie 2 45

Analyse van dissociatie

Trigger (die dissociatie uitlokte)

Welke vorm van dissociatie had je? (zie Infoblad 2)

Kortetermijngevolgen (van de dissociatie)

Langetermijngevolgen ervan

Beide benen op de grond-oefening (aardingstechniek of grounding, zie Infoblad 3) gedaan?

Ja/nee

Zo ja: welke?

Zo nee: waarom niet?

huiswerkblad 1

sessie 3 55


Beschrijven van gevoelens

Vul iedere dag een formulier in over een gevoel (Boos, Bang, Blij of Bedroefd). Probeer elk van de

vier gevoelens aan bod te laten komen. Gebruik de Infobladen 2a t/m 2d om het juiste woord te

vinden dat past bij je gevoel. De vragen over ‘gedachte’ hoef je nog niet in te vullen, die komen in

de volgende sessie aan bod. Het mag wel, mocht je er een idee over hebben natuurlijk.

Het gevoel/lichamelijke gewaarwording

Situatie/gebeurtenis, waarin je je zo voelde (trigger)

Sterkte van het gevoel (0-10) (0 is niets, 10 is extreem)

Dag van de week/tijdstip

Eventueel: gedachte

Eventueel: wat vind je van die gedachte

huiswerkblad 1

Mythen over mijn emoties

Hieronder staan beweringen die niet waar zijn, maar die iedereen wel eens denkt. Schrijf op

waarom het niet waar is en wat je ertegen in wilt brengen. Als je dat niet lukt – omdat je (nog) niet

kunt geloven dat het niet waar is – probeer je dan voor de geest te halen wat anderen er tegen in

te brengen zouden kunnen hebben en bedenk wat dat zou kunnen zijn.

Er is een juiste manier van voelen in elke situatie.

Nee,

Anderen laten weten dat ik mij slecht voel, is zwak.

Nee,

Negatieve gevoelens zijn slecht en destructief.

Nee,

Emotioneel zijn betekent de controle verliezen.

Nee,

Emoties kunnen zomaar, zonder reden, opkomen.

Nee,

Sommige emoties zijn maar stom.

Nee,

Alle pijnlijke emoties zijn het gevolg van slecht gedrag.

Nee,

Als anderen mijn gevoelens afkeuren, moet ik me kennelijk niet zo voelen.

Nee,

Anderen kunnen het beste beoordelen hoe ik mij voel.

Nee,

Pijnlijke emoties zijn eigenlijk niet belangrijk en moeten genegeerd worden.

Nee,

Als ik iets op een bepaalde manier voel, klopt dat altijd met de werkelijkheid.

Nee,

huiswerkblad 2

sessie 4 71

huiswerkblad

sessie 5 79

G-schema (kolommen)

Kies iedere dag een situatie uit waarin je een gevoel had dat je opviel. Gebruik daarbij zo nodig

weer de Infobladen 2a t/m d uit sessie 4. Door in dit G-schema de kolommen in te vullen, krijg je

steeds meer zicht op de samenhang tussen de Gebeurtenis, je Gevoel, je Gedachten, je Gedrag en

de Gevolgen ervan. Gebruik eventueel een extra vel papier.

G-schema

Gebeurtenis Gedachte Gevoel Gedrag Gevolg

Wat dacht je over

jezelf/de ander/

de situatie?

Kun je eventueel

een alternatieve

gedachte geven

achteraf?

Was je Boos,

Bang, Blij en/of

Bedroefd? Had

je lichamelijke

veranderingen

of neiging tot

actie te komen?

Wat drukte je uit

met je gezicht of

je houding, wat

zei je of deed je?

Was dat gezond,

prettig, nuttig

en/of schadelijk?

Wat waren de

gevolgen op

korte en langere

termijn? Had je

een tevreden

of ontevreden

gevoel achteraf?

Ma

Di

Wo

Do

Vr

Za

Zo

Vaardigheid Afleiding

Ga van elke vaardigheid dagelijks na of je die deze week hebt toegepast; vul dan een + of – in.

Gebruik het Infoblad van deze sessie om voorbeelden te zoeken. Op een apart vel mag je voor-

beelden schrijven van situaties waarin je een vaardigheid hebt toegepast, of juist niet.

Vaardigheid Afleiden: VAARDIG

VAARDIG Ma Di Wo Do Vr Za Zo

Voer activiteiten uit

Aandacht voor anderen

Aan anderen toetsen

Roep tegengestelde emoties op

Duw de situatie weg

Intense andere sensaties

Gedachten

huiswerkblad

sessie 6 87


Vaardigheid Zelftroost

Ga van elke vaardigheid na of je die deze week hebt toegepast (+ of -) (zie Infoblad 1). Zet achter

elk zintuig (Kijken, Luisteren enzovoort) de technieken die jij gebruikte. Je kunt voorbeelden van

momenten dat je jezelf troostte (of juist niet) op een apart vel zetten.

Vaardigheid Zelftroost, de vijf zintuigen

Ma Di Wo Do Vr Za Zo

Kijken

nl.

Luisteren

nl.

Ruiken

nl.

Proeven

nl.

Voelen/aanraken

nl.

huiswerkblad 1

Vaardigheid Zelfzorg

Ga van elke vaardigheid na of je die deze week hebt toegepast (+ of -) (zie Infoblad 3).

Je kunt voorbeelden van momenten dat je jezelf troostte (of juist niet) op een apart vel zetten.

Vaardigheid Zelfzorg (levensbeheersing)


Lichamelijke kwalen behandeld?

Evenwichtig eetpatroon?

Vermijd stemmingsveranderende drugs?

Evenwichtig Slaappatroon?

Voldoende Beweging genomen?

Beheersing opgebouwd?

huiswerkblad 2

sessie 7 97


Vaardigheid Ontspanning, acceptatie en rust

Ga van elke vaardigheid na of je die deze week hebt toegepast (+ of -). Zie voor overzicht Infoblad

1. Noteer ook wat je precies geprobeerd hebt op een apart vel.

Vaardigheid ‘VERBETER’ het moment , deel 1


Relaxatie Ontspanningsoefening Infoblad 2 (website)

of Ademhalingsoefening Infoblad 3 BiddenGebed om acceptatie of (eigen) wijsheid

Eén ding tegelijk Hier en nu-oefeningen:

Billen op de stoel, Koele hand, Wolken en

Alléén hier en nu Infoblad 4 Een vakantie nemen van volwassenheid 20 min in bed, stekker even uit telefoon

et cetera.

huiswerkblad


Vaardigheid Veiligheid en vertrouwen in jezelf

Ga van elke vaardigheid na of je die deze week hebt toegepast (+/-), zie Infoblad 1. Zet op een apart

vel voorbeelden van hoe je het hebt gedaan.

Vaardigheid ‘VErbeTeR’ het moment, deel 2

Ma Di Wo Do Vr Za Zo wel + wel + wel + wel + wel + wel + wel +

niet – niet – niet – niet – niet – niet – niet –

Verbeelding

(Veilige plek-oefening Infoblad 2)

Voorbeeld:

Toejuichen/aanmoedigen

(Infoblad 3 en Infoblad 4, ankeroefening)

Voorbeeld:

Realiseren van betekenis

(Zingeving)

Voorbeeld:

huiswerkblad

Crisisplan in actie

Als je je kwaad voelt, gespannen bent, dissocieert of …,

doe dan de volgende tien dingen.

Begin boven aan de lijst en werk naar beneden:

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Maak kopieën en leg die op handige plekken neer.

Test het crisisplan uit als je níet in crisis bent (droogzwemmen); dan wordt het makkelijker te

doen tijdens een crisis.

Als het effect bij een crisis nog niet voldoende is, begin je gewoon weer bovenaan, net zolang als

nodig is. Voel je niet verslagen als je een aantal keren door je lijst moet gaan, richt je op het licht

aan het einde van de tunnel.

Naderhand is het nuttig met een G-schema een analyse van je crisis te maken om hem beter te

begrijpen.

huiswerkblad 1

sessie 10 129


Vaardigheden op een rij

Zoek alle vaardigheden die je hebt geleerd in deze cursus nog eens terug. Welke vaardigheden heb

je wel of niet kunnen gebruiken voor je crisisplan.

Vaardigheden Wel/niet

Zintuigoefening (sessie 1) gedaan?

Oriënteren in het hier en nu (sessie 2)?

Beide benen op de grond (sessie 3)?

Gebalde vuist-oefening

Emotie herkennen (sessie 4)?

‘VAARDIG’: Afleiding gezocht (sessie 6)?Voer activiteiten uitAandacht voor anderenAan anderen toetsenRoep tegengestelde emotie opDuw situatie wegIntense andere sensaties

Gedachten afleiden

Zelftroost: de 5 zintuigen koesteren (sessie 7)?KijkenLuisterenRuikenProeven

Voelen/aanraken

Zelfzorg (sessie 7)?Lichamelijke kwalen behandeldEvenwichtig gegeten en geslapen (ook sessie 2)Drugs vermedenBeweging

Beheersing

Ontspanning, acceptatie, rust (sessie 8)? Relaxatie (bad, massage, ontspannings- en ademhalingsoefening)BiddenEén ding tegelijk (billen op stoel, koele hand, wolken, alleen in hier en nu)

Een vakantie nemen van je volwassenheid

Veiligheid en vertrouwen (sessie 9)?Veilige plek Jezelf aanmoedigen/toejuichenAnkeren

Zingeving

huiswerkblad 2

sessie 10 131

G-schema (kolommen)

Kies iedere dag een situatie uit waarin je een gevoel had dat je opviel. Gebruik daarbij zo nodig

weer de Infobladen 2a t/m d uit sessie 4. Door in dit G-schema de kolommen in te vullen, krijg je

steeds meer zicht op de samenhang tussen de Gebeurtenis, je Gevoel, je Gedachten, je Gedrag en

de Gevolgen ervan. Gebruik eventueel een extra vel papier.

huiswerkblad 3

G-schema

Gebeurtenis Gedachte Gevoel Gedrag Gevolg

Wat dacht je over Was je Boos, Wat drukte je uit Wat waren de

jezelf/de ander/ Bang, Blij en/of met je gezicht of gevolgen op

de situatie? Bedroefd? Had je houding, wat korte en langere

Kun je eventueel je lichamelijke zei je of deed je? termijn? Had je

een alternatieve veranderingen Was dat gezond, een tevreden

gedachte geven of neiging tot prettig, nuttig of ontevreden

achteraf? actie te komen? en/of schadelijk? gevoel achteraf?

Ma

Di

Wo

Do

Vr

Za

Zo

Dagboek van positieve/rationele overtuigingen

Vul in welke positieve/rationele overtuigingen je deze week gebruikt hebt (zie Infoblad 1), dus: hoe

heb je jezelf opgepept? (+ = wel en - = niet).

Positieve/rationele overtuiging

Overtuiging Ma Di Wo Do Vr Za Zo

huiswerkblad

sessie 11 145

G-schema Kromme gedachten

Kies iedere dag een situatie waarin je een negatieve gedachte had. Vul dit G-schema in. Zoek uit

welke denkfout (Infoblad 1) je maakte (klopt de gedachte/helpt de gedachte?) en vorm een alter-

natieve (kloppende, helpende) gedachte (Infoblad 2) en ga na welk gevoel/gedrag/gevolg daar meer

bij past. Gebruik eventueel een extra vel papier.

huiswerkblad

sessie 12 155

G-schema

Gebeurtenis Gedachte Gevoel Gedrag Gevolg Uitdaging Weerlegging

over jezelf/ Boos, Bang, Wat toonde/ Korte, lange Wat klopt/ Helpende/

ander/ Blij, Bedroefd zei/deed je? termijn helpt niet? rationele

situatie? (4 B’s)? (On)tevreden? Welke gedachte

denkfout?

Ma

Di

Wo

Do

Vr

Za

Zo

G-schema Boosheid

Kies een situatie waarin je geïrriteerd, boos of woedend was. Vul dit G-schema in. Door dit G-

schema in te vullen krijg je steeds meer zicht op de samenhang tussen de gebeurtenis, je gevoel,

gedachte, gedrag en gevolg. Gebruik eventueel een extra vel papier.

huiswerkblad 1

sessie 13 169

G-schema





denkfout?

Ma

Di

Wo

Do

Vr

Za

Zo


Vaardigheden op een rij

Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na. Hieronder staan ze met het nummer van

de sessie waarin ze aan de orde kwamen. Heb je er een of meer succesvol kunnen gebruiken bij

moeilijke situaties waarin woede een rol speelde? (Je mag ze natuurlijk ook gebruiken voor andere

situaties.)

Vaardigheden op een rij Ma Di Wo Do Vrij Za Zo wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ wel+

niet- niet- niet- niet- niet- niet- niet- 1 Registreren symptomen, Zintuigoefening

2 Veilig slapen-plan Veilig slapen-kistje

3 Dissociatie aangepakt? Triggers? Beide benen op de grond- of aardingsoefening, gebalde vuist-oefening

4 Emoties herkend (4 B’s)? Boos Bang Blij Bedroefd

5 G-schema gebruikt? Samenhang 5 G’s: Gebeurtenis, Gedachte, Gevoel, Gedrag en Gevolg.

6 ‘VAARDIG’: Afleiding gezocht? Voer Activiteiten uit, Aan anderen toetsen, Roep tegengestelde emoties op, Duw weg, Intense andere sensaties, Gedachten

7 Jezelf verzorgd en getroost? Lichamelijke kwalen behandeld, evenwichtig gegeten en geslapen, drugs vermeden, lichaamsbeweging en beheersing geoefend? De 5 zintuigen gekoesterd?

8 Ontspanning en rust verzorgd? Relaxatie/ontspanningsoefening gedaan? Gebeden? Een ding tegelijk? Korte vakantie?

9 Veiligheid en vertrouwen in jezelf toegepast? Veilige plek-oefening gedaan? Aangemoedigd? Geankerd? Zingegeven?

10 Crisisplan gebruikt?

11 Redelijke overtuigingen gebruikt? Met gevoel en herhaling (bordenwisser)

12 Kromme gedachten aangepakt? Generaliseren, zelfbeschuldigen, gedachten- lezen e.d. weerlegd?

13 Woede gehanteerd? (G-schema) Vroeg opsporen signalen, time out

huiswerkblad 2

Dagboek assertiviteit (herkennen van situaties/doelen)

Geef hierop met een + of een - aan welke moeilijke sociale situaties (zie Infoblad 2) je op welke

dag tegen kwam deze week. Beschrijf op een apart vel de situatie, en of het goed of minder goed

ging. Laat dat afhangen van het doel dat je kiest: 1 krijgen wat je wilt, 2 relatie goed houden, of 3

zelfrespect behouden (zie Infoblad 3).

Dagboek van assertieve vaardigheden

Type assertieve vaardigheid Ma Di Wo Do Vr Za Zo

Complimenten geven

Complimenten ontvangen

Verzoek doen

nee zeggen

Kritiek geven

Kritiek ontvangen

huiswerkblad

sessie 14 181


G-schema Schuld en schaamte

Kies een situatie waarin je schuld/schaamte ervoer. Vul dit G-schema in en gebruik het Infoblad

van deze sessie! Door dit G-schema in te vullen krijg je steeds meer zicht op de samenhang tussen

gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag en gevolgen. Gebruik eventueel een extra vel papier.

huiswerkblad 1

G-schema


over jezelf/ 4 B’s Wat toonde/ Korte, lange Wat klopt/ Helpende/

ander/ Schaamte, zei/deed je? termijn helpt niet? rationele

situatie? schuldgevoel? (On)tevreden? Welke gedachte

Hoe sterk? denkfout?

Ma

Di

Wo

Do

Vr

Za

Zo

Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na. Hieronder staan ze met het nummer van de

sessie waarin ze aan de orde kwamen. Heb je er een of meer kunnen gebruiken om om te gaan

met moeilijke situaties waarin schuld en schaamte een rol speelden? (Je mag ze natuurlijk ook

gebruiken voor andere situaties!)












11 Redelijke overtuigingen gebruikt? Met gevoel en herhaling


13 Woede gehanteerd? Vroeg opsporen signalen, time out

14 Assertief geweest? Complimenten geven en ontvangen, verzoek doen, nee zeggen, kritiek geven, kritiek ontvangen

huiswerkblad 2

sessie 15 191


Dagboek assertiviteit (toepassen van vaardigheden)

Oefen nu de vaardigheden uit Infoblad 1. Moedig jezelf aan met de uitspraken uit Infoblad 2. Als

je al een stapje verder bent, kun je ook vaardigheden toepassen uit Infoblad 3. Geef hierop aan

met welke vaardigheden je deze week moeite had. Zet een + in de kolom als die vaardigheid goed

ging. Laat dat afhangen van wat je wilde (doel 1: krijgen wat je wilt, 2: relatie goed houden of 3:

zelfrespect behouden). Op een apart vel kun je situaties uitschrijven (door er bijvoorbeeld een G-

schema van te maken).



Complimenten geven


Verzoek doen

nee zeggen

Kritiek geven

Kritiek ontvangen

huiswerkblad

G-schema Geschonden vertrouwen

Kies een situatie waarin WANTROUWEN of ONTERECHT VERTROUWEN speelde. Vul dit G-schema

in. Door dit G-schema in te vullen krijg je steeds meer zicht op de samenhang tussen de gebeurte-

nis, je gevoel, gedachte, gedrag en de gevolgen. Gebruik eventueel een extra vel papier.

huiswerkblad 1

sessie 17 209

G-schema





denkfout?

Ma

Di

Wo

Do

Vr

Za

Zo


Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na. Hieronder staan ze met het nummer van de

sessie waarin ze aan de orde kwamen. Heb je er een of meer kunnen gebruiken om om te gaan

met moeilijke situaties waarin wantrouwen een rol speelde? (Je mag ze natuurlijk ook gebruiken

voor andere situaties!)















14-16 Assertief geweest? Complimenten geven en ontvangen, verzoek doen, nee zeggen, kritiek geven, kritiek ontvangen

huiswerkblad 2


G-schema lichaamsbeleving

Kies een situatie die te maken had met lichaamsbeleving. Vul dit G-schema in. Door dit G-schema

in te vullen krijg je steeds meer zicht op de samenhang tussen de gebeurtenis, je gevoel, gedachte,

gedrag en de gevolgen. Gebruik eventueel een extra vel papier.

huiswerkblad 1

G-schema


over jezelf/ Boos, Bang, Wat toonde/ Korte, lange Wat klopt Helpende/

ander/ Blij, Bedroefd zei/deed je? termijn niet? Welke rationele

situatie? (4 B’s)? (On)tevreden? denkfout? gedachte

Ma

Di

Wo

Do

Vr

Za

Zo

Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na. Heb je er een of meer kunnen gebruiken om

om te gaan met moeilijke situaties waarin assertiviteit/lichaamsbeleving of seksualiteit een rol

speelde? In het bijzonder sessie 7 Zelfzorg en zelftroost, 9 Veilige plek en 14, 16 Assertiviteit. (Je

mag ze natuurlijk ook gebruiken voor andere situaties.)















14, 16, 18 Assertief geweest? Complimenten geven en ontvangen, verzoek doen, nee zeggen, kritiek geven, kritiek ontvangen

huiswerkblad 2

sessie 18 219


Dagboek assertiviteit (lichaamsbeleving)

Geef hierop aan welke vaardigheden je hebt toegepast deze week. Zet een + in de kolom als die

vaardigheid goed ging en een - als het niet goed ging. Op een apart vel kun je situaties uit-

schrijven. Bedenk een voorbeeld om een verzoek te doen en een om nee te zeggen met betrekking

tot lichaamsbeleving.



Complimenten geven


Verzoek doen

Nee zeggen

Kritiek geven

Kritiek ontvangen

huiswerkblad 3


Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na en vul de kolommen in.

Vaardigheden op een rij Gebruik ik Wil ik opfrissen Ga ik uitbouwen 1 Registreren symptomen, Zintuigoefening






7 Jezelf verzorgd en getroost? Lichamelijke kwalen behandeld, evenwichtig gegeten en geslapen, drugs vermeden, lichaamsbeweging en beheersing geoefend? De 5 zintuigen gekoesterd?




11 Redelijke overtuigingen gebruikt? met gevoel en herhaling


13 Woede gehanteerd? Vroeg opsporen signalen, time out, G-schema

14, 16, 18 Assertief geweest? Doelen bereikt: 1 gekregen wat je wilde, 2 relatie behouden, 3 zelfrespect behouden? Bij: complimenten geven en ontvangen, verzoek doen, nee zeggen, kritiek geven, kritiek ontvangen. Richtlijnen: ik-boodschap, BETOVER OOST, OEWW.

15 Wantrouwen G-schema en alle eerdere vaardigheden

17 Schuld en schaamte G-schema en eerdere vaardigheden

19, 20 Afscheid Goede en mindere kanten en hoe verder?

huiswerkblad

Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na. Welke gebruik je in moeilijke situaties? Welke

wil je opfrissen? Welke wil je toevoegen?






6 Afleiding gezocht? Voer Activiteiten uit, Aan anderen toetsen, Roep tegengestelde emoties op, Duw weg, Intense andere sensaties, Gedachten












huiswerkblad

sessie 20 231



om te gaan met moeilijke situaties? Wat wil je opfrissen of uitbouwen?


















huiswerkblad


om te gaan met moeilijke situaties? Wat wil je opfrissen of uitbouwen?


















sessie 22 239

huiswerkblad 1 registratie ptss-symptomen · 2016. 3. 24. · 34 vroeger en verder huiswerkblad 2...

Documents