idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ines karu, isoc-cairo
DESCRIPTION
www.inesdance.comIdamaine tants on tants Emakeselt Maalt. Ärata üles oma sisemine mina ning taasta keha, mõistuse ning hinge spirituaalsed energiad - idamaine tants aitab naistel uuesti leida enda loomupärase loomingulisuse!Antud uurimistöö eesmärgiks on selgitada välja idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, sest idamaise tantsu õpetajana soovisin olla teadlik idamaise tantsu mõjuteguritest.TRANSCRIPT
International Saray for Oriental CultureISOC idamaise tantsu ja Egiptuse folkloorsete tantsude õpetaja kutse kursus
IDAMAISE TANTSU MÕJU INIMESE FÜÜSISELE
Uurimistöö (inglise keelest töö tõlkinud: Maarja-Liis Lall)
Ines Karu, TT Sertifikaadi Kursus 09-10Lektor: Prof. Dr Hassan Khalil
Kairo – Egiptus 2010
Sisukord
Sisukord 2
Sissejuhatus 3
1. Idamaise tantsu trennist tulenevad kasutegurid 4
1.2. Lihaste treenimine 4
1.3. Korrektne kehahoiak 5
1.4. Õigesti hingamine 6
1.5. Seljavalu 6
1.6. Kaalu langetamine 8
1.7. Stressi leevendus 8
1.8. Immuunsussüsteemi tugevdamine 9
1.9. Liigesepõletik 9
1.10. Ärritatud soole sündroom 10
1.11. Lordoos 10
1.12. Krooniline õlaliigese haigus 11
1.13. Premenstruaalne sündroom 11
1.14. Ettevalmistus sünnitamiseks 12
1.15. Tantsuliigutustest ja mõjust 13
2. Intervjuu Eesti idamaise tantsu harrastajatega 15
Kokkuvõte 19
Kasutatud kirjandus 20
2Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ISOC õpetaja sertifikaadi kursus - Cairo, Ines Karu ©
Sissejuhatus
Idamaine tants on tants Emakeselt Maalt. Ärata üles oma sisemine mina ning taasta keha,
mõistuse ning hinge spirituaalsed energiad - idamaine tants aitab naistel uuesti leida enda
loomupärase loomingulisuse!
Antud uurimistöö eesmärgiks on selgitada välja idamaise tantsu mõju inimese füüsisele,
Idamaise tantsu õpetajana soovisin olla teadlik idamaise tantsu mõjuteguritest –
kuna antud teema kohta leidus vähe materjali, siis otsustasin seda teemat lähemalt uurida.
Käesolevas töös selgitame välja idamaise tantsu tegeliku võimaliku mõju harrastajatele
keskendudes tähtsamatele tervist mõjutavatele teguritele. Usun, et antud teema on oluline
kõikidele idamaise tantsu juhendajatele, kuna oma õpilasi tuleb osata informeerida, õpetada
kui jälgida. Paljudel õpetajatel puuduvad teadmised meditsiinilistest probleemidest, mis
võivad tantsu harrastades tekkida sõltuvalt erinevatest kehahoiakutest (enamasti tuleneb
puudulikust õpetamisest) ning põhjustades tervisehäireid. Soovin, et kõik juhendajad oleksid
suutelised oma õpilastele usaldusväärset nõu jagama kuidas treenida, et endale liiga ei
tehtaks. Antud töö hüpoteesiks sai seatud, et idamaine tants on inimese füüsisele kasulik.
Uurimistöö esimene osa seletab lahti erinevad kasutegurid, mis tulenevad idamaisest tantsust.
Samuti annan ülevaate erinevatest haigustest ning tervisehäiretest, mida on võimalik idamaise
tantsuga ennetada või leevendada. Uurimistöö teine osa koosneb idamaise tantsu harrastajate
intervjuudest, kus selgub, mida idamaist tantsu õpilased tegelikkuses arvavad. Uurimistöö
viimases osas on sõnastatud uurimistöö kokkuvõte ja tulemused. Eestikeelse töö maht on 20
lehekülge.
3Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ISOC õpetaja sertifikaadi kursus - Cairo, Ines Karu ©
1. Idamaise tantsu trennist tulenevad kasutegurid
Idamaist tantsu võivad harrastada nii lapsed, noorukid, täiskasvanud kui ka vanurid.
Idamaise tantsu harrastamiseks ei ole vaja ideaalselt treenitud keha, et tunda end hästi ning
oskuslikult, kuna idamaine tants sobib igasuguse kehavormiga naisterahvale. Seetõttu võib
antud tantsustiili harrastamine muuta naise enesehinnangut. Treener peab julgustama kõiki
oma õpilasi võrdselt, et harrastajad kasutades kõiki kehaehitusest tulenevaid eeliseid
maksimaalselt - selle tulemusel tunnevad naised end oma kehades palju mugavamalt. See
aitab naistel kasvatada oma enesehinnangut ja armastust keha vastu ning tunda end
sensuaalsena.
Idamaine tants põhineb liigutustel, mis on suunatud naise kogu kehale - trennis õpitakse
kehaosi eraldama ning liigutama neid mugavas tempos koos ja eraldi. Vastupidiselt balletile
või teistele rasketele tantsu- ja treeningstiilidele (kus pikaajaline treening võib moonutada
inimkeha luustikku) on idamaise tantstu liigutused kooskõlas inimese keha loomuliku
liikumisega treenides õrnalt ja eelkõige sisemisi lihasgruppe.
Idamaise tantsu treeningu ajal väheneb stress, kuna vereringe aktiviseerub - rohkem verd
jõuab nii ajju kui lihastesse.
Idamaise tantsu liigutused nõuavad täielikku keskendumist ning seetõttu ununevad argipäeva
mured.
Antud protsess stimuleerib samaaegselt loomulike ühendite teket - nagu näiteks endorfiinide
ja entsefaliinide. See mõjub omakorda valu leevendavalt meenutades morfiini ja teiste
tuimestite mõju. Samuti suurendavad need ühendid kehas energiajõudu, mis parandab
omakorda füüsilist aktiivsust, vähendab pinget, depressiooni ning vähendab pinget lihastes.
Ei ole mingit kahtlust, et vabastades keha piiratud liikumisest/liikumatusest, kõrvaldame me
ärevuse, parandame liikuvust ning vabastame vaimu. See kõik loob jõulise tunde - suurendab
füüsilist ja vaimset heaolu ning parandab elu kvaliteeti ja suurendab rõõmutunnet.
1.2. Lihaste treenimine
4Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ISOC õpetaja sertifikaadi kursus - Cairo, Ines Karu ©
Idamaise tantsu liigutused aitavad treenida, pingutada ja lõdvestada olulisi lihasgruppe – aga
ennekõige just neid lihaseid, mis ümbritsevad ja toetavad inimese keha seesmisi organeid.
Inimese selgroog sisaldab rohkem luusid ning kõõluseid kui ükski teine meie kehaosa. Selle
33 selgroolüli on üksteisega ühendatud kõhrete ja kõõlustega. Peaaegu iga ülakeha liigutus
oleneb selgroo painduvusest – idamaine tants tugevdab selgroo lihaseid ja aitab sooritada
painduvust nõudvaid elemente turvalisel ja efektiivsel viisil. Lihasgrupid, mis on
selgroolülide küljes aitavad ka vaagnat ja puusi liikuma panna.
Lihaste ülesandeks on liigeste liigutamine, mis kõõluste abil kinnitunud luude külge.
Luuotsad on kaitstud liigeseliste kõhretega, mida ühendab sünoviaalne membraaniga kapsel.
Sünoviaalne membraan eritab sünoviaalmäärde vedelikku, mis on paks ja värvitu määrdeaine
– ühtlasi ka toitev vedelik, mis ümbritseb liigeseid ning aitab neil sujuvalt liikuda.
Sünoviaalset vedelikku toodab kahe luu vaheline liikumine - kui liikumist ei toimu,
vedelikku ei teki, siis muutuvad liigesed kuivaks ning kangeks. Kui alustame liigeste
liigutamist vaikselt ja rahulikult, on võimalik taastada sünoviaalse vedelikku teket.
Treeningu vältel toimub lihastes kokkutõmme, mistõttu muutuvad lihased tugevamaks. Stress
võib põhjustada mõningate lihaste lühenemist, mis võib muuta meie kehavormi ja –hoiakut –
soovides säilitada meeldivat kehavormi, õiget kehahoiakut ja head tervist, tuleb treenida
lihaseid regulaarselt.
Pidevalt pinges lihased võivad mõjutada kehahoiakut ning põhjustada erinevaid tervisehäireid
(nt. seljavalu, kaelavalu, günekoloogilisi probleeme, peavalu, unetust, stressi/depressiooni
ning enneaegset vananemist). Sellised probleemid võivad omakorda mõjutada inimese
elukvaliteeti, mõjutades nii suhteid, emotsioone, suhtumist elusse ning igapäevaseid
situatsioone üldises pildis.
1.3. Korrektne kehahoiak
Õige kehahoiak on väga oluline enese heaolu hoidmiseks. Vale kehahoiak piirab selgroo
liikumist ning kurnab tervet luustikku, mis omakorda võib tekitada suuri valusid ning viia
5Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ISOC õpetaja sertifikaadi kursus - Cairo, Ines Karu ©
ebamugavustundeni. Vale kehahoiak võib tuleneda näiteks psühholoogilistest probleemidest,
vigastustest või selgroo moonutustest (näiteks kõveras/küürus istumisest).
Valele kehahoiakule viitavad näiteks väsinud õlad (ettepoole vajunud), kaldus või ettepoole
pea, äravajunud rinnakorv. Vale kehahoiak kurnab lihaseid, põhjustab selja- ja põlvevalusid,
väsimust ning teisi ebamugavusi, kuna keha on viidud tasakaalust välja!
Järjepidev venitamine ja lihaseid tugevdavad harjutused idamaise tantsu tundides aitavad
parandada inimese kehahoiakut. Tantsutunnis tuleb õpilastel pidevalt jälgida oma rühti kuni
õpitakse sirge, õige kehahoiakuga tantsu viljelema.
1.4. Õigesti hingamine
Õigesti hingamine on inimeste hea enesetunde säilitamiseks väga vajalik. Kui me ei hinga
piisavalt, siis ei saa meie keha vajalikku hulka hapnikku, mis on igapäevaseks
funktsioneerimiseks vajalik. Mitte piisav või vale hingamine võib viia mitmete probleemideni
nagu näiteks pinge, halb vereringe, peavalud, seedimisprobleemid, keskendusmivõime häired
ning energia puudulikkus.
Õigesti hingamise olemus seisneb diafragma (rinna ja kõhuõõne vaheline lihaseline vahesein)
liikumises ja treenimises Kui me hingame sisse, siis kuplikujuline diafragma paneb
rinnakorvi liikuma üles ja alla, suurendades rinna avasust ning lubades võtta maksimumi
ümbritsevast õhust. Kui me tõmbame oma kõhu sisse, siis diafragma tõuseb - see aitab meil
välja hingata kasutatud õhku, mille tulemusel saame jälle hapnikku sisse hingata. See
stimuleerib vereringe talitust ning tugevdab nõrkasid kõhulihaseid.
Õige hingamine võib alguses raske tunduda, kuid see on õpitav ning seejärel tuleb see välja
automaatselt, ilma mõtlemata. Idamaise tantsu tunnid õpetavad meid õigesti hingama, mis
omakorda aitab vähendada pinget, stressi, annab meile rohkem energiat ning tagab heaolu
tunde.
1.5. Seljavalu
6Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ISOC õpetaja sertifikaadi kursus - Cairo, Ines Karu ©
Seljavalu on terviseseisund, mis mõjutab paljusid inimesi põhiliselt hoolimatuse tõttu. On
väga oluline olla teadlik oma füüsilisest ja vaimsest seisundist ning aidata iseennast pannes
tähele oma söömisharjumisi, treeningute tegemist, igapäevast rutiini ning teisi eluaspekte
nagu näiteks suhted ning töö.
Seljavalu on väga levinud suurelt seetõttu, et selga ei hoita piisavalt - näiteks toolid,
autoistmed ja madratsid ei pruugi anda vajalikku tuge seljale. Seljavalu võib tuleneda näiteks
sellest, kui inimesed esemeid (kotte vms.) valesti tõstavad/kannavad või sellest, kui liiga
jõulist trenni tehakse. Kui selgroog on kasvõi natuke tavapärasest joondusest väljas, siis võib
see juba põhjustada seljavalusid - isegi valutav põlv võib olla tegelikult seljast tulenev
probleem. Valu võib tuleneda ka inimese treenimata seljalihastest – nõrkadest seljalihasest.
Liikumise puudulikkus võib muuta selja kangeks ning valusaks.
Ishias on valu, mis annab tunda reie tagumisel küljel, jalal ning vahepeal ka jalatallal. Seda
seostatakse tavaliselt seljaprobleemidega. Valu võib tekkida järsku ning seda võib kaasa tuua
millegi kohmakas tõstmine või väänav liigutus. Ühes jalas võib esineda tuimust või nõrkust.
Kui need tunnused esinevad pidevalt, siis tuleks konsulteerida arstiga.
Nihestunud kõhrketas esineb kõige rohkem inimestel vanuses 30 – 50 aastat. Kõhrkettad
asuvad selgroolülide vahel ning nende funktsioon on pehmendada selgroolülide põrumist, mil
me hüppame või jookseme. Nihestunud kõhrketas tekib, kui kõhrketta välimine osa lõhkeb,
lastes selle sees oleval geelil paisuda ja selgroolülide vahelt välja tungida. Kahjustunud
kõhrketas võib survestada meie kogu selgroogu või siis üksikuid närvikiude. See tähendab, et
nihestunud kõhrketas võib põhjustada valu nii väljatungiva ketta piirkonas kui ka ükskõik
millises muus kehapiirkonnas, mida kontrollib see närv, mida see kõhrketas survestab.
Nihestunud kõhrketas esineb sagedamini alaseljas, aga tegelikkuses võib iga kõhrketas
lõhkeda, sealhulgas ka meie ülaselja ja kaela omad. Liikumine iseenest ei saa kõhrkettaid
paigast liigutada kuna need on kahe selgroolüli vahel kinni. Juhtub lihtsalt see, et kõhrkettast
lekib lihakaid rakutuumasid selgroolüli avausse, mis suruvad närvile. See võib olla
põhjustatud ka äkilistest liigutustest ning põhjustada valu. Parim ravi on füsioteraapia,
luuväänamine või kiropraktika - see aitab kinni kiilunud liigeseid lahti teha. Kui sellele
7Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ISOC õpetaja sertifikaadi kursus - Cairo, Ines Karu ©
järgnedes ei esine/ilmne tõsiseid tervislikke probleeme, siis võib taastusraviks kasutada ka
lihtsaid ja õrnasid idamaise tantsu liigutusi.
Idamaise tantsu pehmed ja ringjad tantsuliigutused stimuleerivad kergelt seljalihaseid, mis
aitab taastada seljalihaste nõtkust – see vähendab kangust lihastes ning leevendab alaselja
valusid. Seljalihaseid aitavad treenida mitmed tantsuliigutused nagu näiteks voolavad
kaamlid, torso- ja rinnaringid, puusa- ja vaagnaringid jne.
Treenitud seljalihased aitavad parandada kehahoiakut ning ära hoida ebameeldivaid
seljavalusid, mis võivad olla põhjustatud selgroo ebaloomulikust asendist või lihasgruppide
nõrkusest. Tegelikult tuleks rohkem tähelepanu pöörata väikestele selja sees paiknevad
lihasgruppidele, mida aitabki idamaine tants treenida. Lihaseid, mis ümbritsevad puusasid,
(kõige suuremat liigest kehas), treenitakse näiteks puusakukude ja kaheksate tegemisega ning
tagatakse lihaste nõtkus ja tugevus.
1.6. Kaalu langetamine
Idamaise tantsu harrastamine on ka suurepärane viis kaalu langetamiseks – idamaise tantsu
tantsimisega saab kulutada sama palju kaloreid kui kõndimisega, ujumisega või jalgrattaga
sõitmisega. Nagu iga füüsilise tegevuse puhul, sõltub ka idamaise tantsu puhul kaalu
langetamine harjutamise tihedusest, treeningute pikkusest ning koormusest.
Dr. Carolle Jean-Murat on öelnud: „Regulaarne treenimine on palju rohkemat kui lihtsalt
kaalu langetamise viis või viis raudsete kannikate omandamiseks. Sinu lihased vajavad
treeningut. Süda, mis on ka lihas, vajab pidevat treeningut, et säilitada vere liikumine
südamesse.”
Mida rohkem me ennast liigutame, seda rohkem kaloreid me põletame. Idamaise tantsu puhul
on teada, et tunnis võib kulutada vahemikus 180-500 kalorit, olenevalt kui intensiivselt trenni
tehakse. Kui harjutada voolavaid kaamleid või õlaringe, siis ilmselt põletame 180 kalorit
tunnis. Kui aga viljeleda Egiptuse folkloorset Saidi tantsu, mis sisaldab ka hüppeid ja hoogsat
8Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ISOC õpetaja sertifikaadi kursus - Cairo, Ines Karu ©
liikumist, siis on võimalik kulutada isegi kuni 500 kalorit tunnis. Idamaine tants on väga
efektiivne võimalus kuidas saada lahti oma lisakilodest ning treenida kogu keha lihaseid.
1.7. Stressi leevendus
Idamaine tants on hea treening, mis aitab meil stressist vabaneda ning leida taas sisemine ja
väline rahulolu. Idamaise tantsu trennis võtame aja maha ning tegeleme kasulikult iseendaga.
Idamaise tantsu rühmatreeningus oled positiivsete inimeste seltskonnas kellel on ühine soov
vabaneda igapäeva tegemiste rutiinist ja stressist. Idamaise tantsu harrastamine aitab
töömõtted peast välja visata ning suunata need hoopis enda kehalise heaolu saavutamisele,
liikumisele harrastamisele ja nautimisele.
1.8. Immuunsussüsteemi tugevdamine
Üldises pildid peaks meie immuunsussüsteem meid kaitsma haigust tekitavate
mikroorganismide eest. Toitumisspetsialistid ütlevad, et haiguste vastu võitlemiseks vajalikud
ained saame söögist. Samas on tantsimine üks viis, kuidas oma immuunsussüsteemi
tugevdada – regulaarne treenimine on üks tervisliku eluviisi alustala. Regulaarne treenimine
parandab süda - veresoonkonna toimimist, alandab vererõhku, aitab kontrollida kehakaalu ja
kaitseb erinevate haiguste eest. Treening on tervisliku eluviisi suur osa ja seega väga oluline
tugeva immuunsussüsteemi tagamiseks. Treening panustab kõige enam vereringluse
efektiivsesse toimimisse, mis aitab immuunsussüsteemi jaoks vajalikel rakkudel ja ainetel
liikuda kehas vabalt ja toimida efektiivelt. Regulaarne trenn paneb lümfivedeliku kehas
liikuma, mis omakorda parandab terve lümfisüsteemi paremat toimimist ning on väga oluline
osa tervislikust immuunsussüsteemist.
1.9. Liigesepõletik
Liigesepõletik on levinud kaebus, mis mõjutab inimesi igas vanuses. Liigesepõletikuna
esinevad erinevad liigesehaigused terves kehas. Inimestel, kellel on liigesepõletik kurdavad
peamiselt valu üle. Valu on tihtipeale pidev ning igapäevane osa liigesepõletikust. Valu võib
esineda lokaalselt seljas, kaelas, põlves või jalgades. Liigesepõletiku valu tekib liigeste
9Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ISOC õpetaja sertifikaadi kursus - Cairo, Ines Karu ©
ümbrusest olevast põletikust, liigeste kahjustustest, igapäevasest kulumisest, liigese
rebenemistest, lihaste väsimusest, jõulistest liigutustest, väsimusest ning kangetest, valulikest
liigestest.
Kõige tähtsam faktor ravi juures on mõista tervisekahjustust ning viise, kuidas saada
takistustest üle, mis piiravad füüsilist liikumist.
On informeeritud, et mõned liigesepõletikuga õpilased on leidnud endale abi idamaise tantsu
tundidest, sest õrnad liigutused/liikumine aitab hoida liigesed liikuvana ning aidates
parandada liigeste enesemäärumist. Kerge treening on vajalik, et liigesed taastuksid, ei
mandumist - selle ära unustamise korral võivad terviseprobleemid süveneda.
1.10. Ärritunud soole sündroom
Vabaduse puudumine liigutamisel tekitab kehale, vaimule ja hingele suurt stressi ning pinget.
Võib öelda, et tervis on keha reaktsioon stressile, mis võib blokeerida energiavoolud ning
põhjustada kõhuprobleeme. Kui kõhuprobleemid kestavad kaua, siis võivad need põhjustada
lõppematuid seedehäireid, ärritatud soole sündroomi, kõhulahtisust ning võimalikku
oksendamist.
Idamaine tants on hea võimalus naistele, kes kannatavad seedimisprobleemide ning ärritatud
soole sündroomi all (terve seedetrakti häire, mis põhjustab alakõhus valusid ning
kõhukinnisust või –lahtisust). Ärritatud soole sündroom puudutab umbes 10 – 15% tervest
elanikkonnast. Ärritatud soole sündroom on kõige levinum haigus, mida mao- ja soolearstid
patsientidel diagnoosivad.
Kõhulahtisus on seisund, kui inimese organismil toimub päevas 3 või rohkem sisikonna vedel
tühjendamine. Kõhulahtisus on väga tavaline surmapõhjus arenevates riikides ning imikute
surmapõhjus terves maailmas. Üks kõhulahtisuse tekitajatest on ärritatud soole sündroom.
On tõestatud, et regulaarne füüsiline tegevus tagab seedetrakti normaalse funktsioneerimise.
10Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ISOC õpetaja sertifikaadi kursus - Cairo, Ines Karu ©
1.11. Lordoos
Lordoos on meditsiiniline termin, mida kasutatakse sissepoole kalduva lülisamba
kirjeldamiseks. Normaalne selgroog tagantvaates on sirge, kuid lordoosi all kannatava
inimese selgrool on tagumised lülid kaldu alaselja piirkonnas, mis võib jätta kõvera selja
mulje.
Lordoosi seostatakse halva kehahoiakuga, kaasasündinud lülisamba probleemidega,
neuromuskulaarsete probleemidega, selja operatsioonidega või puusa probleemidega.
Alaselja lordoosi saab ravida tugevdades alakõhu lihaseid ning põlvekõõluseid (põlvi).
1.12. Krooniline õlaliigese haigus
Krooniline õlaliigese haigus on levinud õlaliigese haigus, mille tulemusel muutub õlaliiges
väga valulikuks ja kangeks, piirates õla liikumist. See seisund võib kujuneda pärast vigastust
või täiesti ilma põhjuseta. See võib olla väga murettekitav ning ka kurnav. Õrnad
painutusliigutused, õlaringid aitavad taastada õlaliigese liikumismahtu, nii et õlavarreluul on
taas ruumi liikuda. Kroonilise õlaliigese haigusega tuleb harjutusi teha väga ettevaatlikult
ning soovitame konsulteerida ka arstiga.
1.13. Premenstruaalne sündroom
Premenstruraalne sünroom (PMS) viitab ebamugavatele füüsilis ja vaimsetele sümptomitele,
mis esinevad enne naise menstruatsiooni perioodi või selle kestel. See võib põhjustada
tujukõikumisi, muutusi tähelepanuvõimes ning ka füüsilisi muutusi.
Idamaine tants aitab leevendada ebamugavusi ja valusid vaagnavöötmes ehk leevendada
PMS-i. Paljud naised on leidnud, et tervislik ja aktiivne eluviis vähendab PMS-i sümptomeid.
11Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ISOC õpetaja sertifikaadi kursus - Cairo, Ines Karu ©
Nädalas 3-5 korda trenni tegemine parandab tuju ning tõstab füüsilist toonust. Naistel, kes
teevad regulaarselt trenni, on vähem PMS sümptomeid. Lõdvestustehnikad vähendavad
füüsilist ebamugavust ja stressi.
1.14. Ettevalmistus sünnituseks
Arheoloogid on leidnud erinevatel kontinentidelt arvukaid siluette sünnitavatest naistest, kes
püstises positsioonis kükitavad nii hilisemast kiviajast kui ka neoliitikumi ajastust.
Paljud inimesed usuvad, et idamaise tantsu ja lapsesünnitamise vahel on tugev seos. Idamaise
tantsu ja sünnitamise vaheline seos toodi esimest korda esile juba 1965. aastal Caroline
Varga-Dinicu poolt. Ta võrdles lapse sünnitamise tehnikaid, mida õpetati Mount Sinai
haiglas New Yorgis ja tuntuid raamatuid nagu Dr. Frederick W. Goodrichi poolt kirjutatud
„Loomulik lapsesünd“ idamaise tantsu liigutustega. 1976. aastal Gigi Groth Devitt, Bostoni
Sünnituspäeva liige, tegi koostööd tantsija Barbara Brandt’iga ning demonstreeris, et Lamaze
ja idamaine tants põhinevad mõleamad lihaste vabastamise, eraldamise meetodil. 1976.
aastal rõhutas Edith Maxwell, et idamaise tantsu liigutused aitavad naisel treenida neid
lihaseid, mida kasutatakse sünnitusprotsessis, et last mööda sünnituskanalit välja tuua. 1983.
aastal Wendy Buonaventura avaldas raamatu pealkirjaga „Kõhutants“ ning tõi esile seal, et
tants on alati olnud osa sünnitamisprotsessist. astal 1983 andis Wendy Buonaventura välja
raamatu „Kõhutants”. Selles raamatus kõneldi idamaise tantsu rollist erinevates kultuurides
ning idamaise tantsu ja sünnitusprotsessi seosest. 1981. aastal näitas Morgana, et idamaise
tantsu liigutused treenivad sünnituseks vajalikke lihaseid ning tantsu rütmid käivad kokku
sünni protsessiga.
Lõdvestumine, keskendumine, vastupidavus ja painduvus on kõik ühtlasi vajalikud oskused
lapse sünnitamisel.
Idamaist tantsu on võimalik teha nii püsti seistes, põlvili olles, pikali olles või ka kõndides.
Idamaine tants treenib lihaseid, mis on vajalikud lapse sünnitamiseks – tantsijad peavad
eraldama ja lõdvestama lihaseid. Paljud sügavalt hingamise tehnikad, mis on idamaise tantsu
tunnis kasutusel, õpetatakse ka sünnituse ettevalmistuskursustel. Õrnalt lihaste treenimine nii,
12Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ISOC õpetaja sertifikaadi kursus - Cairo, Ines Karu ©
et hea enesetunne säilib, aitab last kanda terve raseduse ajal ning vähendab suuresti
venitusarmide teket kõhul. Tänu kergele trennile raseduse ajal on võimalik ka peale sünnitust
kiiremini tagasi vormi saada.
1.15. Tantsuliigutustest ja mõjust
Idamaise tantsu liigutused aitavad vabastada blokeeritud energiat. See vabastab keha
vaimsest ja füüsilisest pingest ning aitab kehal efektiivsemalt toimida. Idamaise tantsu
liigutused põhinevad keha struktuuril – seega ei tekita stressi ega kurnatust neile, kes
soovivad alustada idamaise tantsu õppimist pärast vigastust või haigust. Enne treeningu
alustamist soovitame konsulteerida arstiga.
Lihased töötavad gruppidena. Kui lihaseid ei kasutata, siis muutuvad nad nõrgaks ning
kaotavad oma elastsuse ja tugevuse – sellest tulenevalt tuleks hakata lihaseid otsast peale
treenima, et nad taas korralikult funktsioneeriks. Kui treenida lihaseid rahulikus tempos ja
kogu nende võimsuses, kergete harjutamisega, siis paraneb meie painduvus märgatavalt.
Idamaise tantsu trennis saad tantsuliigutuste harjutamise ehk õppimise tempot meelepäraselt
valida, muuta – kõik õpilased omandavad liikumisi kehale sobilikus tempos. Idamaise tantstu
liigutused treenivad lihaseid õrnalt ja meeldivalt.
Idamaise tantsu liigutused, mis keskenduvad alakehale, aitavad vabastada kinni jäänud solar
plexuse energiat, mis asub 12nda rindmikulüli ja esimese koljulüli vahel. Šamaanid avastasid,
et kui reaktiviseerida see osa oma kehast, siis on selle mõju haigusele väga positiivne, eriti
kõhuga seotud haigustele.
Õpilased kõverdavad ja väsitavad oma põlvesid tihtipeale liiga palju, mis koos kumerate
õlgadega, sissepoole rinnkorviga või küürus seljaga võivad põhjustada tõsiseid
terviseprobleeme. Kui seistes põlvi liiga palju painutada ehk kõverdada, siis ei lange
gravitatsioonisirge õigesti - põlved peaksid olema kõverdatud vaid 5 kraadi friktsioonist.
Jalad peaks olema kindlalt põrandal, rinnakorv kergelt tõstetud, õlad all ja labasatud, vaagen
all - sellisel viisil seistes on meie selgroog õigesti paigas.
13Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ISOC õpetaja sertifikaadi kursus - Cairo, Ines Karu ©
Seismine või tantsimine lukus põlvedega (pulksirgete jalgadega) võib põhjustada selja
lordoosi, rindmikulüli kokkutõmmet, valutavaid põlvi – selline positsioon surub selga
sissepoole. Kui hoida oma põlved pulksirgena (blokeerituna) ei ole selg vaba ja puudub ka
liikumisruum vaagnapiirkonnas – sellest tulenevalt on paljusid tantsuliigutusi raske sooritada.
Tantsuliigutusi tehes põlve n-ö viskamine väljapoole on samuti halb harjumus. See võib
kahjustada kubemelihast, põhjustades lihase väljavenitamist. See on väga levinud vigastus
eriti sportlike inimeste ja tantsijate seas – see on väga kurnav ning paranemine võtab kaua
aega. Selle ärahoidmiseks lükake puusa õrnalt tahapoole (nii palju, et liikumine toimuks ilma
pingutuseta) ning tehke samal ajal kindlaks, et põlv oleks painduv ning keha piisavalt soe.
Paljud õpilased on idamaise tantsu õppimist alustades kogenud alaselja valusid. Selle põhjus
võib peituda ristluude (seljaluu tagaosa) mitte täies mahus kasutamises. Idamaise tantsuga
õpitakse ristluud õigesti kasutama ning treenitakse nõrku seljalihaseid, mis põhjustavad
alguses kurnatust ja alaselja valu. Seljalihaste õige kasutamise ja treenimise tulemusena valu
möödub. Nt. Idamaise tantsu tunnis õpime sirge seljaga (vaagen all) tantsima, kuid see
nõuab treenimist ja harjutamist.
Idamaise tantsu õpilastel võib ette tulla ka klikkivat heli kas puusade või põlvede
liigutamisel. See on põhjustatud sünoviaalvedeliku mullide lõhkemisest ning on justkui õhu
vabanemine vaakumist, kuid sellepärast ei pea murtsema. Selle vastu aitab hea massaaž.
Kui õpilane seisab oma jalgadel või liigub tantsu ajal, siis seda võib võrrelda weight-bearing
harjutusega. Weight-bearing harjutus hoiab ära luude hõrenemist ning tugevdab luustikku.
Üleüldine lihaste treenimine aitab parandada füüsilist enesetunnet. Idamaist tantsu peetakse
vähese mõjuga treeninguks, mis tähendab, et vigastuste risk on minimaalne, kui liigutusi
õpitakse korrektselt sooritama.
Suurem puusa liikuvus, kehaline painduvus, õige tantsuline kehahoiak aitab parandada
tasakaalu ka kõndimisel.
14Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ISOC õpetaja sertifikaadi kursus - Cairo, Ines Karu ©
2. Intervjuu Eesti idamaise tantsu harrastajatega
Järgenvalt olen intervjueerinud viite idamaise tantsu harrastajat, et lähemalt teada saada
nende mõtetest ja tunnetest idamaise tantsu osas. Esitasin igale harrastajale allolevad
küsimused:
A) Kirjelda palun enesetunnet, mis valitseb Sind idamaist tantsu harrastades?
Kas Sa tunned, et füüsiline koormus trennis on piisav?
B) Kas idamaise tantsu trenn on aidanud vähendada või süvendanud mõnda tervise
probleemi?
C) Kas Sa tunned, et idamaine tants mõjub tervisele kasulikult või kahjulikult?
D) Mis viib Sind alati tagasi idamaise tantsu trenni? Kuidas suudab idamaine tants nii
suurt huvi pakkuda?
Leidsin, et see on ainus hea viis, kuidas harrastajate arvamused lugejateni tuua ning näidata,
mis kasu neile annab idamaise tants. Allpool küsitletud on aktiivsed idamaise tantsu
harrastajad, kellele meeldib ka esineda. Tänan kõiki vastanuid!
2.1. Kätlin Reiska (24) on idamaist tantsu õppinud 2,5 aastat.
A) Idamaist tantsu tantsides tunnen, et kasutan oma selliseid kehaosi, mida ma igapäevaselt ei
kasuta. Tantsimine annab mõnusa füüsilise koormuse, see ei ole liiga raske ega liiga kerge.
Arvan, et koormus, mis ma tantsides saan, on piisav ning energiat andev.
B) Tervisega mul probleeme ei ole, seega ei saa ma öelda, et tants oleks midagi halvemaks
või paremaks muutnud.
C) Kindlasti on idamaine tants tervisele kasulik. See aitab paremas vormis hoida eelkõige
selga, käsi ning kõhtu. Samuti muudab see keha plastilisemaks ning rüht muutub ilusamaks.
D) Idamaise tantsu juures võlub mind selle omapära ning salapära. See on väga naiselik ja
ilus tantsustiil. Idamaisel tantsul on palju erinevaid külgi mis muudab selle õppimise eriti
huvitavaks ja mitmekesisemaks. Iga tantsutrenniga avastan ja õpin midagi uut.
15Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ISOC õpetaja sertifikaadi kursus - Cairo, Ines Karu ©
2.2. Shalini Mody (23) on idamaist tantsu õppinud 4 aastat.
A) Idamaist tantsu harrastades valdab minu keha kontrollitus. Trenni jooksul peab teadlikult
oma lihastega töötama, see annab teadlikkuse lihastegevustest. Füüsiliselt tunnen ennast terve
ja reipana, trennist lahkudes olen väsinud, aga keha on saanud positiivse annuse toonuse.
Pärast trenni jääb kehale justkui kerge ja hea tunne. Enamasti annavad trennid mõõduka
füüsilise koormuse – see tähendab, et liiga oma kehale ei tee, kuid samas annab iga treening
aina vastupidavama ja stabiilsema füüsilise jõu.
B) Idamaine tants on vähendanud minu selja- ja põlvevalusid. Samuti parandab ta
kehahoiakut, mis nõuab sirget selga.
C) Tunnen, et on väga kasulik. Füüsiliselt annab see hoitud rühi ja sirge selja, mis lõpuks
kinnistub inimese lihasmällu. Seepärast leiangi, et idamaine tants on tervislik tants – see ei
anna liialt koormust inimese nõrkadele kohtadele, vaid hoopis vastupidiselt parandab rühti ja
hoiakut, millest tulenevad just paljud terviseprobleemid. Lisaks headele füüsilistele
põhjustele, mõjub idamaine tants tervisele kasulikult ka selle positiivse energia ja tunde
poolest. Trennist lahkun hea tujuga.
D) Trenni juurde viib nüüdseks täielik kiindumus ja armastus tantsu vastu. Tantsu värvikus,
emotsionaalsus, mitmekesisus ning keerulisus, mis on täielik väljakutse igale tantsijale.
Trenni juurde viib tagasi hea tunne, mis mind valdab tantsides ja õppides. Annab puhta
naudingu, mis lubab unustada igapäevased kohustused ja argipäeva.
Trenni juures meeldib kõige rohkem õppida uusi põnevaid koreograafiaid, samme,
loomingut.
2.3. Jelena Köönverk (34) on idamaist tantsu õppinud üle 4 aasta.
A) Vabanemine pingetest, nauding nii muusikast kui kaunist liikumisest selle rütmis. Selle
kõik saavutab kui idamaise tantsu vastu on huvi ja tahe sellega tegeleda. Olulise osa
16Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ISOC õpetaja sertifikaadi kursus - Cairo, Ines Karu ©
moodustab siin ka õige treeneri valik. Treeningu koormus sõltub treenerist ja enda tasemest -
üldiselt on koorumus treeningutes piisav ja see paneb ennast ka hästi tundma.
B) Minu puhul on vähendanud küll. Olen tantsimisega tegelenud kogu oma elu, kuid ühel
raskel perioodil oma elus (mis tõi tagajärjena terviseprobleemid) pidin tantsust eemal olema 3
aastat. Alustades uuesti arsti soovitusel tegeleda kergema tantsustiiliga (idamaise tantsuga),
olen saanud jagu terviseprobleemidest.
C) Nagu liikumine üldse, on idamaine tants samuti kasulik tervisele. Tunnen treeningutes
alati, et see on kasulik eelkõige puusa ja vaagnapiirkonnale, seljale, kõhule, rindkerele,
õlgadele, kätele. Kindlasti parandab rühti ning annab positiivset energiat. Täna tahaks rohkem
pühenduda ka hingamisele ja venitustele, kuid 60 minutit kestva trenni juures jääb selleks
tihti vähe aega.
D) Idamaise tantsu treeningusse viib eelkõige soov sellega tegeleda, hea füüsilise
enesetunde saamine, oma keha treenimine. Treeningu juures meeldib kõik, mis on idamaise
tantsuga seotud: muusika, liikumised jne.
2.4. Tiina Tanner (21) on idamaist tantsu õppinud üle 5 aasta.
A) Idamaist tantsu harrastades valdab mind reeglina hea enesetunne. Füüsiline koormus,
mis trennis saan sõltub suuresti treenerist ja sellest, kas õpitakse koreograafiat või
harjutatakse tantsuliigutusi. Idamaise tantsu treeningud ei pane mind üldiselt väga higistama
ega väsita ära, kuid samas on pärast trenni tunda, et lihased on saanud piisava koormuse.
Idamaist tantsu tantsides tunnen end oma kehas hästi.
B) Õnneks pole mul tervisega kunagi probleeme olnud.
C) Jah, ma tunnen, et idamaine tants on mu tervisele kasulik. Igasugune liikumine on
tervisele hea ning ma pole kunagi kuulnud, et keegi oleks end idamaist tantsu tantsides
vigastanud. See tants treenib väga erinevaid lihaseid ning parandab kordinatsiooni.
17Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ISOC õpetaja sertifikaadi kursus - Cairo, Ines Karu ©
D) Kõige rohkem meeldivad mulle graatsilised ja naiselikud liigutused, mis salapärasesse
idamaa muusikasse nii hästi sobivad.
2.5. Liisa Voo (22) on idamaist tantsu õppinud 6 aastat.
A) Liikumine ning füüsiline aktiivsus annab alati hea enesetunde. Kõhutantsu trenni juures
annab hea enesetunde just see, et treening koosneb nii lõdvestusest kui pingutusest. Füüsiline
koormus trennis oleneb palju treenerist või enda tujust ja pingutusest. Üldiselt on kõhutantsu
koormus minule kõige sobivam. Tantsides tunnen ennast hästi.
B) Räägitakse, et võtab ära seljavalu.
C) On väga kasulik, tunnen, et paraneb koordinatsioon, keha tunnetus, liikuvus ja plastilisus.
D) Meeldib see, et alati on ruumi areneda. Kõhutants ei saa kunagi nö "selgeks", alati on uusi
asju mida avastada ja aja jooksul tekib suurem pilt kogu sellest maailmast. Aga põhiline on
ikkagi see, et alati on uut ja huvitavat mida juurde õppida.
18Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ISOC õpetaja sertifikaadi kursus - Cairo, Ines Karu ©
Kokkuvõte
Nagu uurimistöö meid valgustas on idamaise tantsu mõju meie tervisele eelkõige positiivne.
Idamaine tants ei ole lihtsalt hea ajaviide, vaid ka suurepärane treening. Idamaine tants ei
tee meid mitte lihaseliseks, vaid graatsiliseks – idamaine tants toniseerib meie kogu keha
lihaseid ning parandab painduvust ja kehahoiakut. Samas võib idamaise tantsu harrastamisel
olla ka terviseprobleeme vähendab, enesetunnet ja kehalist heaolu parandav võime – samas
soovime kaebuste korral alati artsiga konsulteerida.
Idamaine tants on palju meelelahutuslikum ja põnevam kui jõusaalis trenažööril spordi
harrastamine. Idamaine tants aitab meil õppida hindama oma naiselikke kurve ning leida see
jõud, mida saab tunnetada ja endas kanda vaid naisterahvas.
Idamaist tantsu harrastades õpime kasutama oma kehaosi koos ja eraldi. Idamaise tantsu
tantsuliigtusi arendades kasvab ka enesekindlus, areneb meie keha ning suureneb painduvus.
Idamaine tants võimaldab mõtteid puhata ja turgutada meelt. Idamaine tants õpetab
keskenduma oma kehale ja vaimule, mis tuletab meile meelde - milline uskumatu jõud asub
meie ilusas kehas ning võimes liikuda!
19Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ISOC õpetaja sertifikaadi kursus - Cairo, Ines Karu ©
Kasutatud kirjandus
ISOC Teachers Training loengumatetrjalid, Cairo
Hobin. T, Belly Dance: The Dance of Mother Earth, 2003
Hobin. T, Belly Dancing: For Health and Relaxation, 1982
Atlanta Bellydance, http://www.atlantabellydance.com
Discover Bellydance, http://www.discoverbellydance.com
Dr. Carolle Jean-Murat, http://www.drcarolle.com
Harvard Health, http://www.health.harvard.edu
Mayo Clinic, http://www.mayoclinic.com
NHS Medical Advice, http://www.nhs.uk
Northern County Psychiatric Associates, http://www.ncpamd.com
The Goddess Dancing, http://www.thegoddessdancing.com/
20Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ISOC õpetaja sertifikaadi kursus - Cairo, Ines Karu ©