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IES Torres Villarroel (Salamanca) Educación Física. 1º ESO (2º Trimestre)

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Ya en el siglo X antes de Cristo, los olmecas del antiguo México practicaban un juego similar al baloncesto, que deporte que se surge en unas escuelas de la ciudad de Springfield (EEUU), allá por 1891.

Características básicas del Baloncesto. El objetivo del juego es encestar el balón en la canasta del equipo contrario. Con cada canasta se pueden conseguir, 2 ó 3 puntos dependiendo lugar desde donde se lanzó el balón.

Como no podría ser de otra manera gana el equipo que más puntos consigue.

Cinco jugadores componen cada equipo en juego, aunque suele haber otros tantos en el banquillo esperando a intervenir.

El campo tiene unas dimensiones de 28 metros de largo por 15 de ancho y dos aros anclados a unos tableros a 3,05 metros de altura. Por lo demás existe una línea que delimita una distancia de 6,75 metros con respecto a la canasta. La importancia de esta línea reside en que todas las canastas conseguidas con lanzamientos realizados más allá de ella contarán 3 puntos en vez de las habituales de 2 puntos.

Los partidos (según las normas FIBA internacionales a las que nos ceñiremos) se disputan en cuatro partes de 10 minutos cada parte.

Aspectos reglamentarios fundamentales.

A grandes rasgos y para aprender a jugar cuando hablamos de las normas fundamentales en el desarrollo de un partido debemos no incurrir en faltas o violaciones del reglamento.


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Son violaciones del reglamento aquellas infracciones que son penalizadas con un saque de fondo o banda para el equipo contrario desde el punto más cercano al de la infracción. Entre las más comunes:

*.- Avance ilegal o pasos.- Para avanzar se ha de botar el balón. Como máximo pueden darse dos pasos sin botar el balón; una vez dados esos dos pasos hay que tirar a canasta o pasar el balón a un compañero. Tampoco se permite saltar despegando ambos pies del suelo y caer sin haber efectuado un pase o un tiro.

*.- Cometemos Dobles cuando botamos la pelota, la agarramos y la volvemos a botar; o bien botamos la pelota con las dos manos a la vez

*.- Pie.- Un jugador no debe tocar el balón con el pie intencionadamente.

*.- Normas de tiempo. Existen varias normas relacionadas con el tiempo, incorporadas a lo largo de la historia de este deporte para dar más agilidad al juego: 3 segundos en la zona.- Un jugador atacante no puede permanecer de forma continuada dentro de la zona más de 3 segundos. 5 segundos. Un jugador que recibe el balón y es marcado por un adversario, debe realizar alguna acción (bote, pase, tiro) antes de haber transcurrido cinco segundos. Ese mismo tiempo es el que un jugador tiene para poner el balón en juego tras una canasta o una violación del juego por parte de su adversario. 8 segundos. Un equipo tiene 8 segundos para pasar con el balón a campo contrario. Una vez que esto sucede no podrá regresar a su campo pues incurriría en una violación del reglamente denominada campo atrás. 24 segundos. Es el tiempo total de posesión que un equipo tiene para efectuar un lanzamiento a canasta.

Otras infracciones que podemos cometer son las faltas.

Por otro lado un jugador comete falta personal cuando sujeta, empuja, agarra o impide la progresión del rival extendiendo los brazos, caderas, rodillas... Un jugador quedará eliminado para el juego al cometer la 5 falta personal.

Si la falta personal se comete sobre un jugador que está tirando a canasta, la falta se sanciona con dos tiros libres a efectuar desde la línea de personal, los cuales reportarán un punto por cada tiro convertido.

Si el jugador no estaba lanzando, la falta personal se sanciona con saque de banda en contra del equipo que cometió la falta.

En cualquier circunstancia si el equipo que cometió la falta ha cometido más de 4 personales en un mismo cuarto la falta personal se castiga con tiros libres.

Tampoco podrá utilizarse la violencia de ningún género, pues ocasionaría una FALTA INTENCIONADA o si la situación es más grave (una agresión mal intencionada a un jugador contrario) la FALTA DESCALIFICANTE.

Los principales gestos técnicos individuales.

La posición de triple amenaza.

Es la posición básica de ataque, que nos va a permitir ejecutar los más rápidamente posible una de las tres acciones que podemos hacer cuando tenemos el balón: tirar, pasar o botar. Flexiona tus rodillas inclina el tronco hacia delante y coloca el balón a media altura pero siempre alejado del defensor.


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El bote es el recurso técnico que nos permite avanzar con el balón.

En el bote debemos acompañar al balón con la mitad superior de la mano, tocando más el balón con las yemas de los dedos que con la palma.

Pivotar es desplazar un pie en varias direcciones manteniendo el otro fijo en el suelo, buscando con el cuerpo una mejor situación para pasar o tirar.

El pase consiste en enviar el balón a un compañero. En términos generales se ha de dirigir el pase con trayectoria tensa entre la cintura y el pecho de tu compañero. El pase más usual es el llamado pase de pecho que se realiza extendiendo los brazos y las muñecas empujando el balón desde el pecho. Aunque dependiendo de las circunstancias cualquier tipo de pase es válido siempre y cuando cumpla su papel: hacer llegar el balón a un compañero mejor situado. Cuando gracias a nuestro pase nuestro compañero consigue una canasta podemos decir que hemos dado una asistencia.

El lanzamiento es el gesto técnico que nos va a permitir anotar. Aunque reglamentariamente todo está permitido cada persona ha de adaptar en función de sus condiciones físicas la técnica básica en la que hay que tener en cuenta: - Coloca tu mano hábil (si eres diestro la derecha), por debajo del balón, pues será la que impulse el balón en un movimiento final de muñeca, y la otra en el lateral para sujetarlo. - Antes de lanzar el codo del brazo ejecutor debe estar flexionado aproximadamente 90º

y dirigido hacia la canasta.- Debemos flexionar las rodillas para favorecer el impulso. De modo que el cuerpo que comporta como un látigo en el lanzamiento extendiendo primero las rodillas, más tarde tronco, brazo y por último la muñeca impulsando el balón.


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La entrada a canasta o bandeja.

Se llama entrada a canasta o entrada en bandeja (o simplemente "bandeja") al tiro que se realiza tras botar con la pelota hasta prácticamente abajo del aro. Se le llama "en bandeja" porque la posición clásica que pude adoptar la mano al tirar es similar a la que se usa cuando se lleva una bandeja: la palma de la mano hacia arriba con la pelota sobre ella. Acércate a la canasta botando, y

cuando estés suficientemente cerca (una distancia de un par de pasos), inicia el movimiento sin bote, pisando primero con el pie del lado de nuestra mano “buena” (generalmente la derecha). Posteriormente continúa sin botar apoyando el pie izquierdo, que será el pie de impulso del salto; de modo que eleves la pierna derecha hacia arriba a la vez que subes el balón intentando buscar el aro o el cuadrado pintado en el tablero. Posiciones en el campo de baloncesto Como en cualquier otro deporte, cada uno de los cinco jugadores que forman un equipo ocupan una posición en la cancha y tiene un rol muy concreto en el juego. El papel de cada jugador depende normalmente del tamaño y la altura de los jugadores así como de su habilidad técnica.

Normalmente encontramos: 1.- Base. Son los más bajitos del equipo. Tienen gran habilidad de bote y pase y deciden la jugada a llevar a cabo. Algunos bases destacados serían Ricky Rubio, Curry o Silvia Dominguez (la jugadora del Perfumerias Avenida Salamanca). 2.- Escolta. Normalmente son de una estatura poco mayor a la de los bases ayudando a estos en la dirección del juego, aunque con más peso en la anotación. Sergio Llull, Michael Jordan, el mejor jugador de todos los tiempos, o la jugadora internacional española Marta Xargay son ejemplos de grandes escoltas. 3.- Alero. Su principal función es la de anotar por lo que suelen ser buenos tiradores. Lebron James o la jugadora internacional española Alba Torrens son excelentes aleros. 4.- Ala-Pivot. Normalmente hablamos de jugadores muy altos puesto que suelen anotar en posiciones cercanas a la canasta y son importantes cogiendo rebotes. El capitán español Pau Gasol es uno de los mejores ala pivot de la actualidad. 5.- Pivot, son los jugadores más grandes y pesados del equipo. Son importantísimos reboteando y anotando cerca de la canasta; y en la defensa de los ataques que se acercan a esta. Shak Oneill or Marc Gasol son dos ejemplos de excelentes pivots.


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Habilidades Gimnásticas

Pretendemos trabajando estas habilidades favorecer el control corporal y mejorar el marcado de las posiciones de los

alumnos, aumentando el nivel de ejecución final.

Veamos ahora los aspectos técnicos básicas de estas habilidades:

Pero ¿Cuáles son los trucos, cuáles son los aspectos técnicos necesarios para llevarlas a cabo?

Cuando me propongo realizar una voltereta hacia delante debo:

*.- En primer lugar pegar la barbilla al pecho. Sólo de esta manera mi cuerpo adquiere una postura de “C” sobre la que

poder girar en la colchoneta.

*.- Apoyar la parte de atrás de la cabeza en la colchoneta. Eso me servirá para inmediatamente girar a poco que me

impulse.

*.- Colocar los brazos a ambos lados de la cabeza, a la misma altura.

*.- Impulsarme extendiendo las piernas.

Cuando me propongo realizar una voltereta hacia detrás debo:

*.- En primer lugar pegar la barbilla al pecho. Sólo de esta manera mi cuerpo adquiere una postura de “C” sobre la que

poder girar en la colchoneta.

*.- Flexionar las rodillas para colocarme casi a cuclillas de espaldas a la colchoneta. De ahí, en primer lugar me dejo

caer como si me sentase de repente: posteriormente dejando caer el peso hacia atrás iniciando la rodada.

*.- En un último momento, cuando casi he dado la vuelta completa, coloco las manos sobre la colchoneta y extiendo los

codos, ayudando, con este último impulso a acabar la voltereta.


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Para realizar un pino o equilibrio con dos apoyos (las manos) es esencial:

*.- nos colocamos frente a la pared e iniciamos un movimiento de impulso

con nuestra pierna derecha (si somos diestros) levantando la izquierda.

*.- Apoyamos con ambas manos, relativamente cerca de la pared. Si no

apoyamos demasiado cerca, nuestro tronco chocará lanzándonos hacia

fuera. Mientras que si nos apoyamos demasiado lejos de esta, al

impulsarnos nuestro cuerpo superará la vertical del suelo para apoyarse en

la pared.

*.- Bloqueamos los codos con los brazos estirados para soportar el peso

de nuestro cuerpo sin problemas.

Para realizar el equilibrio con tres apoyos necesitaremos mucha práctica

teniendo en cuenta:

*.- Formamos un triángulo equilátero con los puntos de apoyo como vértices: ambas manos en la parte de atrás (a la

misma altura) y la cabeza en el vértice de delante.

*.- Apoyar la cabeza, no con la frente, sino con la “coronilla”.

*.- Elevar las piernas flexionadas, lo más despacio posible, hasta que la cadera se encuentre por encima del tronco.

Finalmente extendemos las piernas hasta la vertical.


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ACROSPORT

Podemos definir acrosport, como el deporte de la acrobacia.

Documentos gráficos sobre el antiguo Egipto ya reflejan artistas llevando a cabo distintas actuaciones acrobáticas, malabarísticas... pero no fue hasta el siglo XVIII, cuando estas actividades se desarrollaron plenamente en el Circo. En España las primeras manifestaciones provienen de los juglares.

Es el nuestro un país rico en danzas tradicionales que en muchas ocasiones culminan con una composición estática o dinámica en la que unos ascienden sobre otros formando una torre, un castillo o una pirámide, como podría ser por ejemplo, los Castells que se realizan en Cataluña.

Pero el Acrosport es mucho más que eso como vemos en los siguientes videos.

Es definido como deporte acrobático realizado en grupo, y que consiste en la combinación de pirámides humanas, acrobacias (volteretas, palomas, mortales... según en nivel de dificultada que quiera darse) y elementos coreográficos (baile). Es decir se trata de una actividad donde se integran tres elementos fundamentales: - La construcción de figuras que requieren fuerza, flexibilidad, propulsión y equilibrio.

- La acrobacia en suelo como transiciones de una figura a otra.

- Componente coreográfico. Normalmente la parte coreográfica de la actuación se trabaja y memoriza en secuencias de 8 tiempos (cada tiempo coincidiría con un movimiento o paso) que a su vez, habitualmente se marca conforme al ritmo de la música.

El Acrosport es una actividad acrobática-coreográfica, debido a que en sus ejercicios incluyen tres elementos

fundamentales:

1. Formación de figuras y pirámides.

2. Realización de habilidades gimnásticas de suelo como transición de unas figuras a otras.

3. Empleo de la música para apoyar el componente coreográfico de los elementos anteriores.

Las pirámides implican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base más amplia que la cima, por

ejemplo:

Fases que se dan en la construcción y el desmontaje de una pirámide

Para la correcta realización de las pirámides tendremos que tener en cuenta siempre tres fases:

1.- Fase de montaje, donde tendremos en cuenta:


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- La figura se forma de dentro a fuera y de abajo a arriba.

- Los Portores forman una base estable y se anticipan a la acción del ágil. Los ágiles trepan teniendo cuidado de no

hacer daño al portor de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no

desestabilizar al portor.

2.- Fase de mantenimiento, donde:

- Deberemos mantener estable las pirámides al menos 3 segundos.

- Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos (nunca cargar todo el peso sobre un punto) y control

postural adecuado.

3.- Fase de desmontaje:

- De fuera a dentro y de arriba abajo.

¿Qué tres roles principales existen Acrosport?

El Acrosport incluye tres papeles principales para mantenerse estirado, la figura es

irrealizable por esa persona. Los participantes que forman las figuras:

El acróbata o ágil: Son aquellos que realizan elementos más complicados y trepan

hacia las posiciones más altas de las pirámides.

El portor: Es aquél que se sitúa como base, utilizando su cuerpo como apoyo. Éste

puede ser estático (Lo más habitual) o dinámico y las posiciones básicas del portor

son: tendido supino (tumbado boca arriba), cuadrupedia (cuatro apoyos) y bípeda (de

pie, apoyos).

Ayudante: Su función es BÁSICA PARA MANTENER LA SEGURIDAD dentro del

grupo. Su función es colaborar en la formación de la figura y colaborar en su

desmantelación. Una persona que ayuda puede adoptar otro rol en la figura

Al desmontar es importante tratar de dejarnos caer con una acción alternativa de los pies y aprovechando el espacio

delimitado por las colchonetas.

La práctica de este deporte, en especial la formación de las figuras, conlleva un proceso complejo en el que, para evitar

accidentes y posibles lesiones deben escrupulosamente cumplir unas exigencias en terreno de seguridad.

Estas son algunas de las advertencias de seguridad para no sufrir daños a la hora de realizar esfuerzos o cuando

realicemos una pirámide o figuras corporales.

DECÁLOGO DE SEGURIDAD (ACROSPORT)

1.- Es clave en el éxito de las figuras que cada individuo conozco su rol dentro de ella. Por otro lado la actividad de las

ayudas es fundamental, sobre todo cuando estamos empezando a aprender como formar la pirámide. Poco a poco, una

vez todo el mundo va conociendo como debe comportarse la formación de las figuras será mucho más fluida.


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2.- El montaje debe ser asistido en todo momento por las ayudas, construyendo la figura desde el centro a los extremos;

y desde las partes más bajas a las más altas.

Además, es preferible no utilizar zapatillas durante la sesión.

La comunicación entre el grupo debe ser continua. En el momento que alguien note cualquier molestia, debe

comunicárselo al grupo para corregir esa situación.

Todos los movimientos de subida y bajada han de realizarse de forma suave pero segura y a velocidades muy

controladas.

3.- Estabilización: Mantener la figura, una vez formada, durante 3 segundos, sobre todo si estamos ayudando o

cargando con un compañero.

4.-Desmontaje. De forma coordinada e inversa al montaje: en primer lugar los ágiles asistidos por los ayudantes y

siempre empezando por la parte más alta de la figura.

5.- En las habilidades gimnásticas (volteos, equilibrios…), hacer siempre las ayudas necesarias.


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6.- Comprobar que el portor ha

bloqueado bien las articulaciones

antes de subirse el ágil.

7.- En el caso de “caerse” algún ágil,

nunca agarrarse al resto de portores

o ágiles, ya que podría arrastras a

otros y provocar una caída mayor.

Tratar de evitar esas situaciones,

confiando en las ayudas,

comunicándose y colaborando con

los compañeros.

8.- Los ágiles siempre se subirán

desde detrás adelante.

9.- Los ágiles siempre se bajarán

hacía adelante y ayudados por los

compañeros.

10.- Siempre realizaremos los apoyos sobre las articulaciones (caderas, hombros) y deberemos, en el caso del portor,

mantener la espalda recta y no curvada evitando posibles lesiones musculares. A la hora de apoyarse en un portor

debemos buscar las zonas en las que no les causemos ningún daño. Lo único que tenemos que hacer es NO

APOYARNOS en el centro de la espalda, sino en los extremos de la columna, sino en los extremos de la columna, en la

zona de la pelvis y la zona de los hombros.

Es importantísimo evitar arqueamientos de espalda. Debemos para ello, contraer abdominales y glúteos. Cuando un

compañero se sube encima de mí, debe cruzar las piernas por detrás de mi espalda, pues estará más sujeto y evita

caerse de espaldas. el llamado agarre de seguridad. Se agarra la muñeca del compañero y este me agarra a mí. De esta

forma hay una doble seguridad de que no se rompa el agarre.

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