IL FITWALKING:UNA RISORSAVINCENTE PER TUTTI

DEBORA BARAVETTO, DIETISTA-ISTRUTTORE FITWALKING

PRESIDIO OSPEDALIERO FATEBENEFRATELLI

MANGIAR SANO, MUOVERSI DI PIU’, COMBATTERE LO STRESS: GLI INGREDIENTI PER UNA RICETTA DI BENESSERE 14 MAGGIO 2015

Il fitwalking nasce in Italia nell’estate 2001 da un’idea di Maurizio Damilano che, coinvolgendo il fratello Giorgio, alcuni amici appassionati di cammino o marcia e diversi ricercatori del campo medico-sportivo, da vita al progetto fitwalking.

I presupposti iniziali sono la passione per il mondo del camminare ma, in modo particolare, il proporre anche in Italia un modo sportivo di camminare che, pur non guardando ad un sistema agonistico, mantenga le sue caratteristiche di attività sportiva a tutti i livelli.

Sulla scia del sistema Americano si modella la proposta fitwalking che, proprio per comodità di termine e non per particolare esterofilia, prende questo nome che unisce il prefisso “fit” di fitness con “walking”, ossia camminare.

PERCHE’ IL FITWALKING ?

NECESSITA’ DI FAVORIRE LOTTA ALLA SEDENTARIETA’PER LA NOSTRA POPOLAZIONE ED I NOSTRI PAZIENTI affetti da patologie limitanti l’attività motoria

INTERESSE PERSONALE

NECESSITA’ DI PROPORRE ATTIVITA’ PER LA QUALE SI SONO ACQUISITE COMPETENZE SPECIFICHEAttività negli anni con Forense…

IL FITWALKING PRESSO IL PRESIDIO OSPEDALIERO FATEBENEFRATELLI

CAMMINATA U.O. PSICHIATRIA FORENSE ANNI 2008-2013(nell’ambito del Progetto Educativo Promozione stili di vita salubri: Educazione alimentare/Orticoltura/Laboratori di Cucina/Movimento)

Percorso personale :CORSO PER ACCOMPAGNATORI GRUPPI-DIVULGATORI FITWALKING Ottobre 2012CORSO PER ISTRUTTORI FITWALKING Marzo 2013

PROGETTO CAMMINATA-FITWALKING U.O. Psich.Forense ANNO 2014

La Voce – 28/07/2014

IL FITWALKING ED I SUOI BENEFICI ….……• Malattie cardiache,vasculopatie periferiche,ipertensione arteriosa• Diabete Mellito, Dislipidemie• Obesità e Sindrome metabolica• Cancro colon, mammella, prostata, pancreas• Depressione, ansia, resistenza allo stress• Litiasi biliare• Osteoporosi

Attività fisica necessaria per ottenere benefici espressa in km di cammino/settimana(E.Arcelli 2001)

125 riduz.del 50% rischio di malattie cardiocircolatorie33-50 riduzione della pressione negli ipertesi

55 regressione delle occlusioni arteriose 50 riduzione del 39% del rischio di malattie cardiocircolatorie40 arresto della progressione degli ateromi nelle coronarie

25-50 aumento della tolleranza al glucosio25-33 aumento delle HDL ematiche

25 soglia minima per avere protezione nei confronti delle malattie cardiocircolatorie

FITWALKING E DIMAGRIMENTO

BILANCIO ENERGETICO NEGATIVO= Controllo dell’apporto calorico + Aumento della spesa energetica

SPESA Energetica da fitwalking = 1kcal /Kg PC/ Km (cammino sportivo a passo veloce)

CALO PESO CORPOREO termine attività: perdita liquidi, glicogeno dei muscoli e del fegato, triglic. adipoc.

• MIGLIOR REGOLAZIONE CENTRI FAME E SAZIETA’

• MANTENIMENTO A LIVELLI ELEVATI DEL METABOLISMO BASALE

• CONSUMO CALORICO NEL PERIODO SUCCESSIVO ALL’ALLENAMENTO

• AUMENTO DEL CONSUMO DI GRASSI A RIPOSO E DURANTE LE ATTIVITA’MENO INTENSE

• TRASFORMAZIONE DELLE FIBRE MUSCOLARI DA VELOCI IN LENTE

CORSO DI FITWALKING METODO MAURIZIO DAMILANO

FORMAT CON RAGGIUNGIMENTO OBIETTIVI:• Acquisizione corretta tecnica di cammino Fitwalking• Acquisizione capacità di camminare ad almeno 6 km/ora (velocità di ingresso

nell’area sportiva) per almeno 40 minuti.

• 10 lezioni di 1 ora (1-2 volte a settimana con almeno 2 giorni di recupero)

• Primo ciclo: 5 lezioni : Apprendimento tecnica

• Secondo ciclo: 5 lezioni: Perfezionamento tecnica con la pratica tecniche allenamento base, preparazione fisica e aerobica

• Test di funzionalità cardiocircolatoria : 1 basale ed 1di confronto

• Costo definito da MAP Italia Fitwalking

FITWALKING SCOPRIAMOLO INSIEME

• https://youtu.be/YDcfpMQLjf8

ED ORA TUTTI………..

……A CAMMINARE……..!!!!!