indhold - dansk psykologisk forlag · 2019. 1. 18. · skema 4b eksempel på identifikation af...

Oestrich, I. (red.) (2019). Grundbog i kognitive metoder. København: Dansk Psykologisk Forlag.

Bilag 375

INDHOLD

Kognitive skemaer – instruktion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 377

FORBEREDELSE, ASSESSMENT OG OBSERVATION, INDSAMLING AF DATA OG PSYKOEDUKATION 1-5Skema 1 Hvad skal der til i et kognitivt miljø? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 379Skema 1A Hvad skal din patient lære? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 380Skema 2 Funktionel analyse – observation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 381Skema 2A Observation af adfærd . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 382Skema 2B Registrering af kritiske situationer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 383Skema 2C Registrering af behandleradfærd . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 384Skema 3 Aktivitetsskema . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 385Skema 3A 5 minutterstesten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 386Skema 4 Kognitiv problemformulering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 387Skema 4A Identifikation af vigtige begivenheder i forskellige

livsfaser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 388Skema 4B Eksempel på identifikation af livsfaser og psykologisk

forståelse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 389Skema 5 Kognitiv analyse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 390Skema 5A Illustration af tankelag, automatiske tanker, leveregler,

skemaer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 391Skema 5B Illustration af de seks grundfølelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 392Skema 5C Illustration af følelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 393Skema 5D Kropslige symptomer (kvinde) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 394Skema 5E Kropslige symptomer (mand) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 395Skema 5F Sanseapparatet – med nuancer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 396


376 Grundbog i kognitive metoder

INTERVENTION OG PSYKOLOGISK BEHANDLING 6-12Skema 6 Målsætning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 397Skema 6A Illustration af SMART MÅL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 398Skema 6B Identifikation af drivkræfter og hindringer . . . . . . . . . . . . . . . . . 399Skema 6C Illustration af endemål og delmål . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 400Skema 7 Omstrukturering af tanker . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 401Skema 7A Forvrængning i tankerne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 402Skema 7B Omstrukturering af tanker . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 403Skema 8 Fokus på behagelige oplevelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 404Skema 8A Tilnærmelse og undvigelse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 405Skema 8B Adfærdseksperiment – testning af adfærd og tanker . . . . . . . . . 406Skema 9 Fordele og ulemper . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 407Skema 10 Hjemmeopgave i afsnittet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 408Skema 11 Øgning af selvværd . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 409Skema 12 Personlige rettigheder . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 410

VEDLIGEHOLDELSE OG HINDRING AF TILBAGEFALD 13-18Skema 13 Tidlige advarselstegn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 411Skema 14 Forebyggelse af tilbagefald . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 412Skema 15 Kriseplan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 413Skema 15A Bevar overblikket . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 414Skema 16 Recept på trivsel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 415Skema 17 Lykkelisten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 416Skema 18 Den kognitive anti-jantelov . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 417

BILAG TIL KAPITEL 7Bilag 7.1 Blankt ugeskema . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 418Bilag 7.2 Kontrakt om psykoterapi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 421Bilag 7.3 Kædeanalyse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 423Bilag 7.4 Min kriseplan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 425

Oestrich, I. (red.) (2019). Grundbog i kognitive metoder. København: Dansk Psykologisk Forlag. Oestrich, I. (red.) (2019). Grundbog i kognitive metoder. København: Dansk Psykologisk Forlag.KOGNITIVE SKEMAER – INSTRUKTION 377

KOGNITIVE SKEMAER – INSTRUKTION

Behandleren vælger de skemaer, som er egnede til den enkelte patient og det en-kelte forløb .

De kognitive skemaer anvendes til:• Assessment og indsamling af data (skema 1-5) . Skemaerne er også psykoedu-

kative, så patienten lærer den kognitive model at kende .• Behandling og coaching under indlæggelsen (6-12) .• Generalisering/overføring til dagligdagen, når patienten skal tilbage til sit eget

miljø (13-18) .• Skemaerne er egnede til psykoedukation, så patienten lærer de kognitive he-

lingsprincipper .• Især skemaerne markeret med er egnede til intensive afsnit, hvor patienten

endnu ikke selv kan medvirke, men via observation og psykoedukation såvidt muligt deltager i den psykologiske behandling .

Alle skemaer anvendes så vidt muligt i fælleskab mellem patient og behandler: På den måde lærer du din patient at anvende nogle psykologiske principper til at guide sig selv, især i vanskelige situationer . Især i starten af behandlingen kan patientens tilstand hindre aktiv deltagelse, og så er det vigtigt at indsamle data via observation .

Alle mennesker har et automatisk tidligere indlært reaktionsmønster, også når der er tale om psykisk sygdom . Psykotiske reaktioner og de følelser, de udløser, er vig-tige at forstå og lære at håndtere . Man kan arbejde med følelser og tanker, når pa- >

Oestrich, I. (red.) (2019). Grundbog i kognitive metoder. København: Dansk Psykologisk Forlag.378 Grundbog i kognitive metoder

tienten er stabiliseret og kan medvirke aktivt (mennesker med vrangforestillinger har også normale tanker med kognitive forvrængninger, skema 7A) .

Det er vigtigt, at recovery-planen er klar og præcis og hænger sammen med den enkelte patients personlige behov og ønsker .

Først skal patienten (og terapeuten) have indsigt i, hvad det er, der går galt (assess-ment og indsamling af data 1-5) .

Dernæst skal patienten (og terapeuten) have indsigt i og hjælp til, hvad der skal ændres og hvordan (behandling 6-12) .

Sidst skal patienten have hjælp til at hindre tilbagefald og lære selv at håndtere svære situationer i livet (13-18) .

Alle skemaer er edukative . Nogle er ren observation og indsamling af data, og mange af skemaerne (især 6-12) udgør grundlaget for et personligt kollaborativt arbejde (i fællesskab mellem patient og behandler) samt indsigt og erkendelse som grundlag for ændringer .

Skemaerne er også velegnede til ambulant behandling .


Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Bilag 379

SKEM

A 1

Hva

d s

kal

der

til

i e

t k

og

nit

ivt

mil

jø?

• Pa

tient

en m

odta

ges o

g vu

rder

es sa

mt h

jælp

es ti

l at f

alde

til . .

• D

er fo

reta

ges l

øben

de o

bser

vatio

ner o

g re

gist

rere

s dat

a (s

kem

a 2,

2A

, 2B,

2C

) .

Patie

nten

indd

rage

s, så

vid

t det

er m

ulig

t (t

ilsta

nden

kan

hin

dre

aktiv

del

tage

lse i

denn

e fa

se) .

• D

er fo

reta

ges k

ogni

tivt a

sses

smen

t og

prob

lem

form

uler

ing

(ske

ma

3, 4

, 4A

, 5)

(det

anb

efal

es o

gså,

at B

ecks

Dep

ress

ions

Inve

ntor

y, Be

cks A

nxie

ty In

vent

ory

og P

robl

emlis

ten

anve

ndes

, ide

t det

gi

ver d

irekt

e fe

ed-b

ack

til p

atie

nten

) .•

Der

lægg

es k

ogni

tive

plej

e- o

g be

hand

lings

plan

er m

ed k

lare

psy

kolo

gisk

e be

hand

lings

mål

, skr

ædd

ersy

et ti

l pat

ien-

ten

(ske

ma

6, 6

A, 6

B) . S

åvel

pla

n so

m m

ål ti

lrette

s løb

ende

.•

Der

giv

es p

syko

eduk

tion

sam

let i

afs

nitte

t og

indi

vidu

elt .

• D

er ti

lbyd

es g

rupp

er, s

om ti

lrette

lægg

es i

det e

nkel

te a

fsni

t i fo

rhol

d til

afd

elin

gens

foku

s .•

Da

alle

tilta

g er

”beh

andl

ing”

, bør

de

regi

stre

res .

Man

kan

følg

e en

tjek

liste

, så

man

ved

, hvo

rnår

inte

rven

tione

n er

fo

reta

get .

• In

terv

entio

n til

rette

lægg

es in

divi

duel

t (sk

ema

7, 7

A, 7

B, 8

, 8A

, 8B,

9, 1

0, 1

1, 1

2) .

• Pa

tient

en fo

rber

edes

på

udsk

rivel

se o

g co

ping

(Ske

ma

13, 1

4, 1

5, 1

5A, 1

6, 1

7, 1

8) .


SKEM

A 1

A

Hva

d s

kal

din

pat

ien

t læ

re

?

OM

TA

NK

ERId

entifi

cere

neg

ativ

e au

tom

atisk

e ta

nker

Lære

egn

e ”l

ever

egle

r” at

ken

de

Lære

egn

e pe

rson

lige

sand

hede

r at k

ende

(ske

mae

r)Fo

rstå

den

væ

rdi o

g b

etyd

ning

, han

elle

r hun

giv

er d

et, s

om p

erso

nen

opl

ever

.

OM

FØ

LELS

ERId

entifi

cere

, acc

epte

re o

g ud

tryk

ke si

ne fø

lelse

rBr

uge

sin fø

lelse

smæ

ssig

e in

telli

gens

til a

t tol

erer

e og

regu

lere

sine

føle

lser .

OM

SA

NSE

RM

ærk

e sin

e sa

nser

og

brug

e de

m fu

ldt u

d . Id

entifi

cere

sine

beh

ov o

g øn

sker

. (Sa

nser

kal

des a

f og

til fø

lelse

r i k

ropp

en,

men

det

er o

fte k

rops

lige

signa

ler,

der f

ørst

mæ

rkes

, når

nog

et e

r gal

t) .

OM

AD

FÆR

DO

bser

vere

, ide

ntifi

cere

, bes

kriv

e og

regi

stre

re e

gen

adfæ

rdA

naly

sere

ude

n at

fort

olke

og

ford

ømm

eLa

de så

vel s

ucce

s som

skuff

else

mot

iver

e til

fora

ndrin

gTr

æne

færd

ighe

der o

g se

lvvæ

rd .

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Bilag 381

SKEM

A 2

Fun

kti

on

el a

nal

yse

– o

bser

vati

on

S: u

dlø

sen

de

stim

uli

Situ

atio

n: ti

d, st

ed, h

vem

, hv

or, h

vad?

R: r

eak

tio

nA

dfæ

rd: H

vad

gjor

de

patie

nten

?

K: K

on

sek

ven

sH

vad

sket

e de

r som

re

sulta

t af p

atie

nten

s ha

ndlin

ger?

Ny

Rea

kti

on

Hva

d sk

al p

atie

nten

gør

e i

sted

et? R

eflek

sion

og p

lan

skal

væ

re fæ

lles

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.


SKEM

A 2

A

Obs

erva

tio

n a

f ad

fær

dSI

TU

AT

ION

Tid,

sted

, hve

m, h

vor,

hvad

AD

FÆR

DH

vad

gjor

de

patie

nten

?

HEN

SIG

TH

vad

var p

atie

nten

s m

ål?

Hva

d fo

rsøg

te

patie

nten

at lø

se?

(beh

andl

ers

refle

ksio

n)

TA

NK

ER &

FØ

LELS

ER(id

entifi

cere

s, hv

is pa

tient

en k

an

form

uler

e de

t)

Ko

nse

kv

ense

rH

vad

sket

e so

m

resu

ltat a

f pat

ient

ens

adfæ

rd?

(hva

d sk

ete

lige

efter

?ob

serv

atio

n og

re

fleks

ion)

Beha

ndle

rs n

avn:

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

____

_ St

illin

g:__

____

____

____

____

____

____

____

____

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Bilag 383

SKEM

A 2B

Reg

istr

erin

g a

f k

rit

isk

e si

tuat

ion

er

SIT

UAT

ION

Hva

d sk

ete

der?

Hvo

r, hv

ornå

r, hv

em?

TA

NK

ERH

vad

gik

genn

em

hove

det p

å di

g,

lige

da d

u va

r i

situa

tione

n?

FØLE

LSER

Hva

d fø

lte d

u?K

RO

PSL

IG

REA

KT

ION

Hva

d m

ærk

ede

du i

krop

pen?

Uro

, spæ

ndin

g,

smer

te, t

ungh

ed el

ler

ande

t?

AD

FÆR

DH

vord

an h

andl

ede

du?

Hva

d gj

orde

du

præ

cist

?

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.


SKEM

A 2C

Reg

istr

erin

g a

f be

han

dle

rad

fær

dH

ÆN

DEL

SEN

Hva

d sk

ete

der?

Hva

d ud

løst

e de

t?

HA

ND

LIN

GH

vad

gjor

de d

u?H

VA

D V

AR

DIT

M

ÅL

OG

HEN

SIG

T?

Hva

d vi

lle d

u op

nå?

TA

NK

ER

Hva

d gi

k ge

nnem

ho

vede

t på

dig?

KO

NSE

KV

ENSE

RH

vad

kom

der

ud

af

det?

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Bilag 385

SKEM

A 3

Ak

tiv

itet

ssk

ema

Man

dag

Tir

sdag

On

sdag

To

rsd

agFr

edag

Lør

dag

Søn

dag

KL.

7-8

KL.

8-9

KL.

9-1

0

KL.

10-

11

KL.

11-

12

KL.

12-

13

KL.

13-

14

KL.

14-

15

KL.

15-

16

KL.

16.

17

KL.

17-

18

KL.

18-

19

KL.

19-

20

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.


SKEMA 3A

5 Minutterstesten

HVIS DU IKKE HAR LYST, KAN DET VÆRE DINE TANKER, DER HINDRER DIG: Jeg kan ikke, har ikke noget energi, orker det ikke, gider ikke, vil ikke …

For at overvinde hindringen: GØR DET 5 MINUTTER! 5 minutter kan alle klare (ellers 1-5 min) .

Mange fortsætter efter 5 minutter . Når din krop først er i aktivitet, fortsætter den i aktivitet .

Oestrich, I. (red.) (2019). Grundbog i kognitive metoder. København: Dansk Psykologisk Forlag.Bilag 387

SKEM

A 4

Ko

gn

itiv

pr

obl

emfo

rm

ule

rin

g, o

ver

blik

Bag

gr

un

d o

g p

erso

nli

g h

isto

rie

• Be

skriv

tidl

ige

erfa

ringe

r og

bety

dnin

gsfu

lde

hænd

else

r i li

vet (

både

god

e og

dår

lige)

.

Iden

tifice

r tan

kern

e og

de

pers

onlig

e sa

ndhe

der/

skem

ata

(se

mod

el m

ed is

bjer

g, sk

ema

5A) .

Dig

selv

And

re/v

erde

n

Frem

tiden

Fore

tag

en ræ

kke k

ogni

tive a

naly

ser i

bet

ydni

ngsf

ulde

situ

atio

ner

(når

det

går

gal

t, nå

r føl

else

rne b

liver

inte

nse,

men

ogs

å nå

r det

går

god

t i fo

rhol

d til

mål

ene

… (b

rug

skem

a 5)

.


SKEM

A 5

Ko

gn

itiv

an

alys

e

Føle

lser

Tan

ker

Ad

fær

dK

ro

p

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.


SKEM

A 4

A

Iden

tifi

kat

ion

af

vig

tig

e be

giv

enh

eder

i f

or

skel

lig

e li

vsf

ase

r

LIV

SFA

SEV

IGT

IGE

PER

SON

ERB

EGIV

ENH

EDER

&

DET

ALJ

ERK

ON

SEK

VEN

SER

Tidl

ig b

arnd

om 0

-2 å

r

Barn

dom

2-1

2 år

Ung

dom

12-

18 å

r

Ung

vok

sena

lder

18-

24 å

r

Voks

enal

der 2

4-55

år

Seni

or 5

5-75

år

Ald

erdo

m 7

5 år

-

I de

tte sk

ema k

an d

u ge

nnem

gå v

igtig

e fas

er i

dit l

iv . D

u ka

n id

entifi

cere

vig

tige p

erso

ner,

begi

venh

eder

og

dere

s kon

sekv

ense

r ud

for h

ver f

ase .

Du

kan

lave

øve

lsen

for d

ig se

lv el

ler s

amm

en m

ed e

n hj

ælp

er .

Du

kan

også

lave

den

med

en

rigtig

god

ven

elle

r par

tner

. I k

an sk

iftes

til a

t afs

løre

, hva

d de

r er s

ket i

jere

s liv,

og

på d

en m

åde

øge

jere

s for

ståe

lse fo

r jer

selv

og

hina

nden

.

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Bilag 389

SKEM

A 4

B

Ekse

mpe

l på

id

enti

fik

atio

n a

f li

vsf

ase

r o

g p

syk

olo

gis

k f

or

ståe

lse

Maj

a

• D

a je

g va

r 2 å

r, fly

ttede

min

far .

•

Da

jeg

var 1

2, fi

k je

g lo

v til

at se

ham

, men

jeg

skul

le a

ltid

pass

e på

ikke

at si

ge n

oget

pos

itivt

om

ham

, for

di m

in m

or

så b

lev

sur .

Hun

var

meg

et ja

loux

på h

ans n

ye fa

mili

e og

forla

ngte

indi

rekt

e, at

jeg

også

talte

dår

ligt o

m d

em . H

vis j

eg

talte

pæ

nt o

m d

em, i

gnor

ered

e hu

n m

ig .

• Ko

nsek

vens

en er

, at j

eg h

ar sv

ært

ved

at tr

o på

, at j

eg er

elsk

et o

g er

ban

ge fo

r at b

live f

orla

dt, o

g je

g op

leve

r fol

k, so

m

min

e ve

nner

elle

r min

kæ

rest

e m

øder

, som

pot

entie

lle tr

usle

r .

Når

du

udfo

rske

r din

ege

n ba

ggru

nd, o

pdag

er d

u, h

vad

det e

r fra

din

fort

id, d

er k

an b

elas

te d

ig i

nutid

en . D

et k

an v

ære

en

vig

tig o

pdag

else

for a

t få

dit s

elvb

illed

e og

opl

evel

sen

af d

ig se

lv i

verd

en ti

l at v

ære

sund

t og

real

istisk

. Ind

sigte

n i,

at

andr

es sk

æbn

e mås

ke h

ar p

åvirk

et d

in i

nega

tiv re

tnin

g, o

g at

du

ikke

har

nog

en g

læde

af at

brin

ge d

et m

ed in

d i f

rem

ti-de

n, k

an st

yrke

dig

til a

t opb

ygge

et n

yt se

lvbi

llede

og

et n

yt v

erde

nssy

n . D

et b

esky

tter d

ig ik

ke m

od a

lt då

rligt

, der

kan

sk

e, m

en d

et g

iver

dig

et m

eget

stæ

rker

e gr

undl

ag fo

r at h

åndt

ere

tinge

ne i

nutid

en u

den

at k

orts

lutte

fort

id o

g fr

emtid

.

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.


SKEM

A 5

Ko

gn

itiv

an

alys

e

Føle

lser

Tan

ker

Ad

fær

dK

ro

p

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Bilag 391

SKEM

A 5

A

Illu

str

atio

n a

f ta

nk

elag

Ek

sem

pel.

Ung

kvi

nde

med

selv

dest

rukt

iv

adfæ

rd o

g Bo

rder

line

Ad

fær

d:

Klie

nten

sidd

er a

lene

lørd

ag a

ften,

og

inge

n sv

arer

hen

de p

å sm

s, ik

ke e

ngan

g he

ndes

nye

kæ

rest

e .

Au

tom

atis

ke

tan

ker

:Je

g hol

der d

et ik

ke u

d.

Lev

ereg

ler

:Al

le er

lige

glad

e med

mig

.

Skem

ata/

per

son

lig

e sa

nd

hed

er:

Jeg e

r ikk

e god

nok

.In

gen

kan

elske

mig

.Je

g vil

altid

væ

re a

lene.

Frem

tiden

er h

åblø

s.

KO

NSE

KV

ENS:

HU

N S

KÆ

RER

SIG

I

AR

MEN

E O

G G

RÆ

DER

HJE

RT

ESK

ÆR

END

E

Det

er et

tera

peut

isk ti

ltag,

men

ogs

å in

dsam

ling

af d

ata,

at g

å ”p

il ne

d”

i de

tre

tan

kela

g: A

utom

atisk

e ta

nker

, lev

ereg

ler

elle

r un

derli

ggen

de

form

odni

nger

og

skem

ata .

Det

er

en t

ekni

k, h

vor

du h

ele

tiden

spø

rger

til

bety

dnin

gen:

Hva

d be

tyde

r de

t fo

r di

g? H

vad

tænk

er d

u om

, at

alle

er li

gegl

ade

med

dig

? H

vad

er d

er p

å sp

il?

Ad

fær

d

Au

tom

atis

ke

tan

ker

Lev

ereg

ler

Skem

ata

Per

son

lig

e sa

nd

hed

er

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

SKEM

A 5B

Det

er o

fte e

t vig

tigt r

ecov

ery-

mål

for p

atie

nten

at

regu

lere

sine

føle

lser –

pat

ient

en sk

al fø

rst b

live

opm

ærk

som

på,

at d

et e

r et p

robl

em .

PRO

CED

UR

E:

• H

jælp

pat

ient

en m

ed at

iden

tifice

re fø

lelse

r i e

n be

stem

t situ

atio

n . T

ag u

dgan

gspu

nkt i

gru

ndfø

-le

lsern

e, se

lvom

der

er m

ange

ord

for f

ølel

ser o

g m

ange

gra

der .

• M

ål fø

lelse

ns in

tens

itet p

å en

skal

a fr

a 0-

10 .

• U

dtøm

iden

tifika

tion

af fø

lelse

r ved

at sp

ørge

til

andr

e fø

lelse

r end

det

førs

t næ

vnte

. De

kom

mer

sjæ

lden

t ale

ne .

• Væ

lg fo

rske

llige

selv

bero

ligen

de st

rate

gier

til a

t vi

se p

atie

nten

, hvo

rdan

føle

lsern

e ka

n re

gule

res .

.


Glæ

de

Ked

af

det

Ov

err

ask

else

Vr

ede

Væ

mm

else

An

gst

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

SKEM

A 5

C

Hva

d f

øle

r d

u i

dag

?

Bilag 393

Ud

mat

tet

Forv

irr

etH

enr

ykt

Mis

tæn

kso

mV

red

Fru

str

eret

Skyl

dbe

tyn

get

Hys

ter

isk

Skam

fuld

For

sig

tig

Selv

gla

dD

epr

imer

etO

ver

væld

etO

ptim

isti

skEn

som

For

elsk

et

Jalo

ux

Ked

er m

igA

ng

stC

ho

ker

etG

ener

tO

ver

rask

et

Ked

af

det

Til

fred

sFl

ov

On

dsi

nd

etG

lad

Væ

mm

etSk

ræ

mt

Rase

nd

e

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.


SKEMA 5D

Hvad mærker du i din krop? Hvor mærker du det?

Oestrich, I. (red.) (2019). Grundbog i kognitive metoder. København: Dansk Psykologisk Forlag. Oestrich, I. (red.) (2019). Grundbog i kognitive metoder. København: Dansk Psykologisk Forlag.Bilag 395

SKEMA 5E

Hvad mærker du i din krop? Hvor mærker du det?


SKEM

A 5

F

San

seap

par

atet Syn

ssan

s

Hø

res

ans

Lug

te-

og

sm

agss

ans

MU

SKU

LÆR

SA

NS

Sen

siti

vit

et f

or

sp

æn

din

g &

afs

lapn

ing

KIN

ETIS

K S

AN

SSe

nsi

tiv

itet

fo

r b

evæ

gel

se

FØLE

SAN

SSe

nsi

tiv

itet

fo

r b

erø

rin

g

HU

DSA

NSE

RSe

nsi

tiv

itet

fo

r v

arm

e, k

uld

e, t

ryk

og

sm

erte

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Bilag 397

SKEM

A 6

Mål

sætn

ing

Tag

udga

ngsp

unkt

i di

ne ø

nske

r og

mål

. Det

kan

væ

re p

robl

emer

, der

skal

løse

s (m

åske

nye

færd

ighe

der)

elle

r øns

ker o

g m

ål,

der e

r vig

tige

at g

å eft

er i

livet

. Et m

ål k

an sa

gten

s hav

e en

rækk

e de

lmål

: Fx

hvis

mål

et e

r at f

å fle

re v

enne

r, ka

n de

lmål

et v

ære

at

lære

at k

omm

unik

ere

bedr

e .

PRO

BLE

MØ

NSK

ER O

G D

RØ

MM

ESM

AR

T M

ÅL

(SE

6A)

• Læ

g al

tid e

n sp

ecifi

k pl

an (s

mar

tmål

se sk

ema

6A) f

or h

vert

mål

, og

best

em d

elm

ål (s

e 6C

) . O

G V

ÆR

AK

TIV

HV

ER D

AG

MED

NO

GET

, DER

BRI

NG

ER D

IG V

IDER

E .U

DEN

HA

ND

LIN

G IN

GEN

FRE

MG

AN

G!

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.


skem

a 6A

• La

v en

spec

ifik

plan

: H

VAD

SK

AL

DU

GØ

RE, H

VO

RNÅ

R, M

ED H

VEM

, HV

ORD

AN

, og

HVA

D V

IL D

ET B

ETYD

E?

• K

UN

MED

EN

STÆ

RK O

G K

LAR

HA

ND

LEPL

AN

KA

N D

INE

MÅ

L FØ

RES

UD

I LI

VET

.•

BRU

G E

VEN

TUEL

T SK

EMA

6B

TIL

AT O

PDA

GE

DIN

E H

IND

RIN

GER

.

SPEC

IFIK

KE

MÅ

LBA

RE

AT

TR

AK

TIV

E

REA

LIST

ISK

E

TID

SBEG

RÆ

NSE

DE

ov

erk

om

mel

ige

S M A R T

PO

SIT

IVE

UD

VIK

LEN

DE

FÆLL

ES

P U F

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Bilag 399

SKEM

A 6

B

Iden

tifi

kat

ion

af

dr

ivk

ræ

fter

og

hin

dr

ing

er

DIN

E D

RIV

KR

ÆFT

ER –

al

t det

, der

giv

er d

ig ly

st ti

l at n

å m

ålet

B A R R I E R E

KR

ÆFT

ER, D

ER H

OLD

ER D

IG T

ILB

AG

EA

lt de

t, de

r hin

drer

dig

i at

nå

mål

et so

m

for e

ksem

pel n

egat

ive

auto

mat

iske

tank

er

DIT

Ø

NSK

E DIT MÅL

Hva

d?

Hvo

rn

år?

Hvo

rd

an?

Hv

em?

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.


SKEM

A 6

C

Ekse

mpl

er p

å en

dem

ål o

g d

elm

ål

MÅ

LET

Ende

mål

:

Hol

de si

ne a

ftale

r (og

så n

år d

et e

r svæ

rt)

og k

omm

e til

tide

n .

Del

mål

4:

Fi

nde

løsn

inge

r – h

vad

er å

rsag

en?

Del

mål

3:

H

olde

dig

til f

akta

og

data

– h

vad

skal

der

til ?

Del

mål

2:

Lav

e aft

alen

.

Del

mål

1:

Beslu

tte d

ig o

g pl

anlæ

gge,

op

dage

, hva

d de

r kan

hin

dre

dig

i at n

å di

t mål

.

TID

EN

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Bilag 401

SKEM

A 7

Om

str

uk

tur

erin

g a

f ta

nk

erTA

NK

EH

vad

går g

enne

m

hove

det p

å di

g?

BEV

ISER

OG

OV

ERB

EV

ISN

ING

Hva

d be

vise

r, de

t er

sand

t? E

r der

fo

rvræ

ng ni

nger

? H

vor o

verb

evist

er

du

om, a

t det

er

sand

t? 0

-100

%

FØLE

LSE

Hva

d fø

ler d

u?H

vor s

tærk

er

føle

lsen?

0-1

0

ALT

ERN

AT

IV T

AN

KE

M

OD

BEV

ISER

H

vad

skul

le d

u tæ

nke,

foku

sere

på,

som

vil

være

bed

re?

Find

nye

bev

iser,

der

ænd

rer t

anke

n, v

ær

real

istisk

.

FØLE

LSE

Har

føle

lsen

ænd

ret

sig?

Hvo

r stæ

rk e

r den

nu

? 0-1

0

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.


SKEM

A 7A

Forv

ræ

ng

nin

ger

i t

ank

ern

eFO

RV

RÆ

NG

ET T

AN

KES

TIL

BES

KR

IVEL

SEEK

SEM

PEL

DIN

E EG

NE

EKSE

MPLE

R

Alt

elle

r int

et/s

ort e

ller h

vidt

Du

opfa

tter e

n sit

uatio

n/pe

rson

, så

der k

un e

r to

ekst

rem

e m

åder

og

inge

n nu

ance

r .

Jeg

har l

avet

én

fejl,

alts

å er

jeg

en to

tal fi

asko

.

Kat

astr

ofet

ænk

ning

Du

foru

dsig

er fr

emtid

en p

å en

ne

gativ

måd

e, tr

or h

ele

tiden

, de

r vil

ske

noge

t for

færd

elig

t .

Jeg

bliv

er så

ner

vøs,

at je

g sle

t ik

ke k

an fu

nger

e .

Tank

elæ

snin

g/du

spår

om

fr

emtid

enD

u tr

or, d

u ke

nder

and

res

tank

er o

g in

tent

ione

r, ud

en

der e

r nog

en b

evise

r .

Han

tænk

er d

årlig

t om

mig

/ka

n ik

ke li

de m

ig/e

r im

od

mig

.

Ove

rgen

eral

iserin

gD

u dr

ager

kon

klus

ione

r på

basis

af e

t enk

elt t

ilfæ

lde .

ALT

, hva

d je

g gø

r, gå

r gal

t .

Pers

onal

iserin

gD

u tr

or, a

t alt

drej

er si

g om

di

g: A

lt, h

vad

andr

e gø

r og

siger

, alt

det,

der s

ker .

Han

resp

ekte

rer m

ig ik

ke, n

år

han

ikke

sige

r tak

/hils

er/s

er

på m

ig .

Hva

d-nu

-hvi

sD

u ha

r hel

e tid

en fo

kus p

å de

t væ

rste

, der

kan

ske:

Hva

d nu

hv

is……

…

Hva

d nu

, hvi

s jeg

lave

r fej

l/bl

iver

forla

dt/k

ører

gal

t …

Burd

e- o

g sk

ulle

-tyr

anni

Du

foku

sere

r hel

e tid

en p

å de

t, du

bur

de o

g sk

ulle

elle

r ikk

e m

å .

Jeg

burd

e ha

ve v

idst

bed

re .

Jeg

skul

le h

ave

gjor

t mer

e .Je

g m

å ik

ke la

ve så

man

ge fe

jl .

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

SKEM

A 7A

Forv

ræ

ng

nin

ger

i t

ank

ern

eFO

RV

RÆ

NG

ET T

AN

KES

TIL

BES

KR

IVEL

SEEK

SEM

PEL

DIN

E EG

NE

EKSE

MPLE

R

Alt

elle

r int

et/s

ort e

ller h

vidt

Du

opfa

tter e

n sit

uatio

n/pe

rson

, så

der k

un e

r to

ekst

rem

e m

åder

og

inge

n nu

ance

r .

Jeg

har l

avet

én

fejl,

alts

å er

jeg

en to

tal fi

asko

.

Kat

astr

ofet

ænk

ning

Du

foru

dsig

er fr

emtid

en p

å en

ne

gativ

måd

e, tr

or h

ele

tiden

, de

r vil

ske

noge

t for

færd

elig

t .

Jeg

bliv

er så

ner

vøs,

at je

g sle

t ik

ke k

an fu

nger

e .

Tank

elæ

snin

g/du

spår

om

fr

emtid

enD

u tr

or, d

u ke

nder

and

res

tank

er o

g in

tent

ione

r, ud

en

der e

r nog

en b

evise

r .

Han

tænk

er d

årlig

t om

mig

/ka

n ik

ke li

de m

ig/e

r im

od

mig

.

Ove

rgen

eral

iserin

gD

u dr

ager

kon

klus

ione

r på

basis

af e

t enk

elt t

ilfæ

lde .

ALT

, hva

d je

g gø

r, gå

r gal

t .

Pers

onal

iserin

gD

u tr

or, a

t alt

drej

er si

g om

di

g: A

lt, h

vad

andr

e gø

r og

siger

, alt

det,

der s

ker .

Han

resp

ekte

rer m

ig ik

ke, n

år

han

ikke

sige

r tak

/hils

er/s

er

på m

ig .

Hva

d-nu

-hvi

sD

u ha

r hel

e tid

en fo

kus p

å de

t væ

rste

, der

kan

ske:

Hva

d nu

hv

is……

…

Hva

d nu

, hvi

s jeg

lave

r fej

l/bl

iver

forla

dt/k

ører

gal

t …

Burd

e- o

g sk

ulle

-tyr

anni

Du

foku

sere

r hel

e tid

en p

å de

t, du

bur

de o

g sk

ulle

elle

r ikk

e m

å .

Jeg

burd

e ha

ve v

idst

bed

re .

Jeg

skul

le h

ave

gjor

t mer

e .Je

g m

å ik

ke la

ve så

man

ge fe

jl .

Bilag 403

SKEM

A 7

B

Om

str

uk

tur

erin

g a

f ta

nk

er

NEG

AT

IV A

UT

OM

AT

ISK

TA

NK

EN

YT

RES

PO

NS

SOM

HJÆ

LPER

OG

ST

ØT

TER

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.


SKEM

A 8

Fok

us

på b

ehag

elig

e o

plev

else

rD

et e

r vig

tigt f

or d

in tr

ivse

l og

ro, a

t du

lære

r at f

okus

ere

på b

ehag

elig

e op

leve

lser .

Find

ekse

mpl

er p

å, at

du

føle

r dig

god

t tilp

as, o

g re

gist

rer o

plev

else

n .

SITU

ATIO

N h

vor

du fø

lte d

ig g

odt

tilpa

s elle

r mæ

rked

e ve

lvæ

re

Hva

d m

ærk

ede

du i

krop

pen?

Hva

d fø

lte d

u?H

vad

gik

genn

em

hove

det p

å di

g?

Hvi

lken

bet

ydni

ng

tillæ

gger

du

det?

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Bilag 405

SKEM

A 8

A

Til

næ

rm

else

og

un

dv

igel

seA

KT

IVIT

ETER

, DER

GIV

ER G

OD

T H

UM

ØR

AK

TIV

ITET

ER, D

ER G

IVER

DÅ

RLI

GT

HU

MØ

R

Hva

d er

fors

kelle

n på

akt

ivite

ter,

der g

ør d

ig i

godt

hum

ør, o

g ak

tivite

ter,

der g

ør d

ig i

dårli

gt h

umør

? H

ar d

u et

bes

tem

t møn

ster

?Fo

r at f

å de

t bed

re sk

al d

u øg

e de

akt

ivite

ter,

der g

ør d

ig i

godt

hum

ør (l

av e

n lis

te) .

Hje

mm

earb

ejde

: Øg

dine

opb

ygge

nde

aktiv

itete

r hve

r dag

!

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.


SKEM

A 8

B

Ad

fær

dse

ksp

erim

ent

– te

stn

ing

af

adfæ

rd

og

tan

ker

SIT

UAT

ION

ER, D

U

VIL

BLI

VE

BED

RE

TIL

AT

HÅ

ND

TER

E

FOR

UD

SIG

ELSE

AD

FÆR

DS-

EKSP

ERIM

ENT

HVA

D S

KET

E D

ER?

EVA

LUER

ING

Besk

riv si

tuat

ione

n,

og h

vad

du p

leje

r at

gøre

.

Hva

d tr

or d

u, d

er

sker

, hvi

s du

gør

noge

t and

et o

g be

dre?

Hvo

rfor

tror

du

det?

Hvo

rdan

vil

du fi

nde

ud a

f, om

det

pas

ser?

Hva

d ka

n du

gør

e, so

m e

r bed

re?

Hol

d di

g til

fakt

a .H

vad

siger

det

om

de

tank

er, d

er h

indr

er

dig

i at p

røve

nog

et

nyt,

når t

inge

ne g

år

dårli

gt?

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Bilag 407

SKEM

A 9

For

del

e o

g u

lem

per

DIT

SÆ

DV

AN

LIG

E V

ALG

(D

ET, D

U P

LEJE

R)

NY

T V

ALG

I O

VER

ENSS

TEM

MEL

SE M

ED Ø

NSK

ER O

G

DR

ØM

ME

og

SM

AR

T-M

ÅL

FIN

D A

LLE

FOR

DEL

EFI

ND

ALL

E FO

RD

ELE

FIN

D A

LLE

ULE

MPE

RFI

ND

ALL

E U

LEM

PER

Det

bed

ste

valg

er d

et m

ed fl

est f

orde

le o

g fæ

rres

t ule

mpe

r for

dig

!

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.


Skem

a 10

Hje

mm

eopg

ave

i af

snit

tet

Nav

n:

Afs

nit:

Dat

o:

Hva

d s

kal

pat

ien

-te

n g

ør

e?Væ

r spe

cifik

: hva

d,

hvor

når,

hvor

dan

og

med

hve

m .

Hvo

r a

ttr

akti

v e

r

opg

aven

?0-

10Sk

riv g

rund

e til

, at

patie

nten

find

er d

en

attr

aktiv

.

Er d

en o

ver

ko

m-

mel

ig?

Tag

hens

yn ti

l evt

. ko

gniti

ve p

robl

emer

, be

græ

nsni

nger

og

emot

iona

litet

.

Væ

r e

ksp

erim

ente

lD

et k

an ik

ke m

islyk

kes,

for p

atie

nten

lære

r alti

d no

get n

yt e

vt . o

m, h

vad

der g

ik g

alt .

Skriv

, hva

d I u

nder

søge

r!

Hvo

r s

ikk

er

er p

atie

nte

n

på a

t v

ille

lav

e o

pgav

en?

0-10

0

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Bilag 409

SKEM

A 1

1

Øg

nin

g a

f se

lvvæ

rd

1 . L

AV E

N L

ISTE

MED

GO

DE

EGEN

SKA

BER

–

egen

skab

er, d

u op

fatte

r som

attr

aktiv

e ho

s men

nesk

er, s

om d

u sæ

tter p

ris p

å .

2 . M

ÅL

OV

ERBE

VIS

NIN

GEN

–

hvor

ove

rbev

ist e

r du

om, a

t du

er i

besid

delse

af d

en e

nkel

te e

gens

kab?

0-1

00 %

3 . B

ESK

RIV

EN

SIT

UAT

ION

, HV

OR

DU

AN

VEN

DTE

EN

GO

D E

GEN

SKA

B

– væ

lg e

n, h

vor o

verb

evisn

inge

n er

lav,

så d

er e

r pla

ds ti

l for

andr

ing .

Væ

r hel

t spe

cifik

!

4 . M

ÅL

OV

ERBE

VIS

NIN

GEN

IGEN

5 . S

ØRG

FO

R AT

UD

FØRE

DEN

GO

DE

EGEN

SKA

B H

VER

DA

G

6 . M

ÅL

OV

ERBE

VIS

NIN

GEN

Jo fl

ere

attr

aktiv

e og

god

e eg

ensk

aber

du

indl

ære

r og

anve

nder

, des

to m

ere

stig

er d

it se

lvvæ

rd .

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.


SKEM

A 1

2

Per

son

lig

e r

etti

gh

eder

Du

har r

et ti

l at s

ige

fra

Du

har r

et ti

l at t

age

fejl

Du

har r

et ti

l ikk

e at

vid

e

Du

har r

et ti

l at s

kifte

men

ing

Du

har r

et ti

l at v

ære

and

erle

des

Du

har r

et ti

l at v

ære

uen

ig

Du

har r

et ti

l at u

dtry

kke

dig

Du

har r

et ti

l at b

ede

om h

jælp

Du

har r

et ti

l at s

tille

kra

v

Du

har r

et ti

l at v

ise fø

lelse

r – o

gså

nega

tive

Du

har r

et ti

l ikk

e at

eng

ager

e di

g i a

ndre

s pro

blem

er

Du

har r

et ti

l……

……

……

.

HU

SK, A

T A

ND

RE H

AR

NØ

JAG

TIG

SA

MM

E RE

TTI

GH

EDER

!

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Bilag 411

SKEM

A 1

3

Tid

lig

e ad

var

sels

teg

nSæ

t X ti

l ven

stre

for d

e sy

mpt

omer

, du

har b

emæ

rket

, er d

ukke

t op

og ti

ltage

t i st

yrke

, ind

en d

u få

r det

dår

liger

e/bl

iver

syg .

TA

NK

ER &

FØ

LELS

ERK

RO

P o

g S

AN

SER

AD

FÆR

D/B

EGIV

ENH

EDER

tv

angs

tank

er

stem

mer

fo

rføl

gelse

/følte

mig

kon

trol

lere

t

neg

ativ

e ta

nker

om

mig

selv

n

egat

ive

tank

er o

m a

ndre

n

egat

ive

tank

er o

m fr

emtid

/live

t

tank

er o

m ik

ke at

væ

re g

od n

ok

tank

er o

m ik

ke at

væ

re n

oget

væ

rd

lige

glad

med

uds

eend

e

tank

er o

m at

bliv

e sk

ør

tank

er o

m at

skad

e m

ig se

lv

tank

er o

m at

væ

re sv

ag o

g hj

ælp

eløs

a

ngst

tr

isthe

d, k

ed a

f det

v

rede

/irrit

atio

n

skam

, sky

ld, a

fsky

n

edsa

t huk

omm

else

ned

sat k

once

ntra

tion

a

nspæ

ndth

ed

rast

løsh

ed

træ

thed

fø

lsom

for l

yd

usa

mm

enhæ

ngen

de ta

le

syne

r

smer

ter

fy

sisk

ubeh

ag

ned

sat e

nerg

i

lige

gyld

ighe

d

føle

lseslø

shed

fø

lte m

ig k

ontr

olle

ret

m

arer

idt

fø

lte a

lting

var

uvi

rkel

igt

h

avde

skæ

rped

e sa

nser

v

agts

om

ove

rføl

som

fr

avæ

rend

e

m

isbru

g/øg

et fo

rbru

g

spist

e m

indr

e

agg

ress

ion

sø

vnpr

oble

mer

o

pslu

gthe

d

ænd

ret d

øgnr

ytm

e

ned

sat p

ræst

atio

n

hol

dt o

p m

ed at

tage

med

icin

u

ndgi

k m

enne

sker

u

ndgi

k sit

uatio

ner

tr

ak m

ig ti

lbag

e

fik

flere

kon

flikt

er

fik

prob

lem

er m

ed fa

mili

e/ve

nner

b

lev

kont

rolle

rend

e

ner

vøs o

g op

fare

nde

st

ille

Følg

op

ved

at k

onta

kte

din

beha

ndle

r .

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.


SKEM

A 1

4

For

ebyg

gel

se a

f ti

lbag

efal

d

Førs

t og

frem

mes

t ska

l du

vide

, at a

lle m

enne

sker

af o

g til

kan

opl

eve n

edtu

re el

ler s

være

føle

lser .

Det

er IK

KE,

ford

i man

er

ved

at b

live

syg,

men

ford

i der

er n

oget

, man

skal

væ

re o

pmæ

rkso

m p

å i s

in tr

ivse

l .D

u ka

n læ

re at

skel

ne m

elle

m sy

gdom

steg

n og

alm

inde

lig p

syki

sk sm

erte

.

• Læ

r de

sym

ptom

er at

ken

de, s

om k

an v

ære

tegn

på

begy

nden

de ti

lbag

efal

d (s

kem

a 13

) . •

Hus

k på

, at a

lt, h

vad

du h

ar e

rfar

ing

med

, kan

hjæ

lpe

dig

med

at o

verv

inde

sym

ptom

er o

g ub

ehag

.•

Jo st

ørre

tole

ranc

e du

har

(fx

din

tole

ranc

e fo

r din

e fø

lelse

r og

livet

s knu

bs),

dest

o hu

rtig

ere

over

vind

er d

u te

gn p

å til

bage

fald

.•

Lav e

n lis

te m

ed st

rate

gier

, du

kan

brug

e (be

rolig

ende

vejrt

rækn

ing,

afsp

ænd

ing,

aktiv

itete

r, so

m k

an g

læde

og

gavn

e di

g, m

enne

sker

, du

kan

opsø

ge, s

om k

an h

jælp

e di

g) .

• H

usk,

at ti

lbag

etræ

knin

g og

isol

atio

n er

den

dår

ligst

e lø

snin

g .•

Hus

k, at

mål

et e

r akt

ivt a

t ove

rvin

de d

et, i

kke

pass

ivt a

t lad

e de

t ske

!•

Vær

opm

ærk

som

på,

hva

d de

r ka

n hi

ndre

dig

i se

lv a

t sty

re d

et (f

or e

ksem

pel o

pgiv

enhe

d, u

ndvi

gelse

, des

truk

tive

tank

er o

g ad

færd

) .•

Lav

en sp

ecifi

k pl

an fo

r, hv

ad d

u sk

al g

øre,

hvis

du få

r et t

ilbag

efal

d, h

vem

skal

du

kont

akte

, hva

d sk

al

du g

øre f

or at

ho

lde

dig

i bal

ance

? (fo

r eks

empe

l tag

e di

n m

edic

in, u

ndgå

alk

ohol

og

stoff

er el

ler a

ndet

misb

rug

som

trøs

t) .

• LA

V E

N A

FTA

LE M

ED D

IG S

ELV

OM

, AT

DU

VIL

OG

KA

N K

LARE

SVÆ

RE P

ERIO

DER

OG

BLI

VE

STÆ

RKER

E .

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Bilag 413

SKEM

A 1

5

Kr

isep

lan

• LO

V D

IG S

ELV

AT

OPS

ØG

E H

JÆLP

, NÅ

R D

U H

AR

BRU

G F

OR

DET

, OG

HAV

PLA

NEN

KLA

R,

IND

EN D

ER S

KER

NO

GET

.

• La

v en

list

e ov

er, h

vor d

u sk

al ta

ge h

en (l

æge

, aku

tmod

tage

lse, v

enne

r, på

røre

nde)

.

• La

v en

list

e m

ed d

em, d

u al

tid k

an ri

nge

til .

• La

v en

pla

n fo

r, hv

ad d

u se

lv k

an g

øre:

1 . F

okus

ere

væk

fra

de n

egat

ive

tank

er

2 . T

oler

ere

nega

tive

føle

lser,

men

regu

lere

dem

(rol

ig v

ejrt

rækn

ing,

mus

kulæ

r afs

pænd

ing,

min

dful

lnes

s m

edita

tion

og a

ndre

psy

kolo

gisk

e m

idle

r, du

har

ken

dska

b til

) .

3 . D

istra

here

dig

selv

med

ber

olig

ende

akt

ivite

ter .

HU

SK, A

T D

ET G

ÅR

OV

ER IG

EN, O

G A

T D

U G

OD

T K

AN

KLA

RE D

ET!

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.


SKEM

A 1

5A

Bev

ar o

ver

blik

ket

Når

du

føle

r, at

situ

atio

nen

er sv

ær,

kan

du få

bed

re o

verb

lik v

ed a

t not

ere

dine

styr

ker o

g m

ulig

hede

r (re

ssou

rcer

) sam

t din

e sv

aghe

der o

g de

t, de

r tru

er d

ig, (

hind

ringe

r), s

å du

bed

re k

an se

, hva

d du

skal

foku

sere

på:

din

e st

yrke

r

Styr

ker

Svag

hed

er

Mu

lig

hed

erT

ru

sler

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Bilag 415

SKEM

A 1

6

Rec

ept

på t

riv

sel

1 . F

YLD

DIG

SEL

V M

ED P

OSI

TIV

E KO

NST

RUK

TIO

NER

– T

ING

DU

HA

R O

PLEV

ET E

LLER

GER

NE

VIL

O

PLEV

E .

2 . G

IV M

ÅD

EN, D

U B

RUG

ER D

INE

FÆRD

IGH

EDER

PÅ

, ET

KRI

TISK

EFT

ERSY

N O

G B

RUG

DEM

BED

RE .

3 . P

RAK

TISE

R D

INE

BED

STE

EGEN

SKA

BER

HV

ER D

AG

.

4 . S

ØRG

FO

R AT

HAV

E EN

HØ

J OV

ERBE

VIS

NIN

G O

M, A

T D

U E

R G

OD

NO

K, O

G S

ØRG

FO

R

AD

GA

NG

TIL

BEV

ISER

NE .

5 . S

ØRG

FO

R AT

ØV

E D

IG I

ALT

DET

, DU

GER

NE

VIL

VÆ

RE B

EDRE

TIL

– G

ENTA

G ,

GEN

TAG

, GEN

TAG

6 . S

ØRG

FO

R FO

RNYE

LSE .

7 . F

IND

STY

RKEN

I U

DFO

RDRI

NG

ERN

E .

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.


SKEM

A 1

7

Lyk

kel

iste

n

1 . T

æl d

ine

velsi

gnel

ser .

2 . L

yt ti

l mus

ikke

n .

3 . K

ys, k

ram

og

kæl .

4 . B

evæ

g di

n kr

op .

5 . D

yrk

din

spiri

tual

itet .

6 . G

rin h

øjt o

g in

derli

gt .

7 . G

ør n

oget

god

t for

nog

en .

8 . V

ær g

ener

øs .

9 . S

øg p

ositi

ve fø

lelse

r .

10 .

Iden

tifice

r dig

med

din

e rø

dder

.

11 .

Brug

lykk

elig

e m

inde

r som

gui

de .

12 .

Vær o

ptim

ist .

13 .

Prøv

nog

et n

yt .

14 .

Del

din

hist

orie

med

nog

en .

15 .

Få b

alan

ce m

elle

m a

rbej

de o

g hj

em .

16 .

Hol

d di

ne fo

rven

tnin

ger r

ealis

tiske

.

17 .

Giv

dig

tid .

18 .

Visu

alise

r nog

et ly

kkel

igt .

19 .

Smil .

20 .

Gift

dig

til l

ykke

.

Det

te e

r Son

ja L

yubo

mirs

kys 2

0 ve

je ti

l sub

jektiv

t velv

ære

(Th

e H

ow o

f Hap

pine

ss . A

new

appr

oach

to g

ettin

g th

e lif

e yo

u w

ant .

Peng

uin,

200

9) .

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Bilag 417

SKEM

A 1

8

Den

ko

gn

itiv

e an

ti-j

ante

lov

1 . D

u sk

al a

ltid

tro

på, a

t du

er n

oget

væ

rd

– og

lede

efte

r bev

iser p

å, at

det

er s

andt

.

2 . D

u sk

al tr

o på

, at v

i – d

u og

jeg

– er

lige

værd

ige .

3 . D

u sk

al tr

o på

, at v

i er k

loge

og

kom

pete

nte

på h

ver v

ores

om

råde

r .

4 . D

u m

å ge

rne

tro,

at d

u ve

d m

ere,

end

jeg

gør

– je

g er

ove

rbev

ist o

m, a

t jeg

kan

lære

meg

et a

f dig

.

5 . D

u sk

al tr

o på

, at d

u du

er ti

l nog

et, s

å du

kan

bev

are

mot

ivat

ione

n til

at u

dvik

le d

ine

fæ

rdig

hede

r, op

bygg

e di

ne re

ssou

rcer

og

gå

efter

dét

, du

har b

rug

for .

6 . D

u sk

al tr

o på

, at n

ogen

bry

der s

ig o

m d

ig,

at d

u fo

rtje

ner k

ærli

ghed

og

acce

pt .

7 . D

u sk

al tr

o på

, at d

u ka

n læ

re n

oget

– a

lene

og

sam

men

med

and

re .

8 . D

u sk

al tr

o på

, at d

u ka

n de

le m

ed a

ndre

og

sam

arbe

jde,

selv

om d

er e

r meg

et, d

u m

å gø

re a

lene

.

9 . D

u sk

al k

unne

le o

g le

ge o

g m

ore

dig,

ogs

å se

lvom

du

har s

eriø

se o

pgav

er at

var

etag

e .

10 . D

u er

ikke

ale

ne –

de

andr

e ha

r de

sam

me

beho

v .

HU

SK D

INE

PER

SON

LIG

E R

ETT

IGH

EDER

!

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.


Bil

ag 7

.1

Bla

nk

t u

ges

kem

aM

and

agT

irsd

agO

nsd

agT

or

sdag

Fred

agLø

rd

agSø

nd

ag

Sikk

erhe

ds-

true

nde

adfæ

rdfx

cut

ting

Stab

ilite

ts-

true

nde

adfæ

rdfx

søvn

, mad

og

ko

nflik

ter

Tran

g til

at st

oppe

tera

pi fø

r ses

sion

(0-1

0): _

____

____

___

Efter

sess

ion_

____

___

Tran

g til

und

vige

lse/s

elvs

kade

før s

essio

n (0

-10)

: ___

____

_ Eft

er se

ssio

n___

____

_Tr

ang

til at

drik

ke/m

isbru

ge fø

r ses

sion

(0-1

0): _

____

____

__

Efter

sess

ion_

____

___

Bil

ag 7

.1

Bla

nk

t u

ges

kem

aM

and

agT

irsd

agO

nsd

agT

or

sdag

Fred

agLø

rd

agSø

nd

ag

Sikk

erhe

ds-

true

nde

adfæ

rdfx

cut

ting

Stab

ilite

ts-

true

nde

adfæ

rdfx

søvn

, mad

og

ko

nflik

ter

Tran

g til

at st

oppe

tera

pi fø

r ses

sion

(0-1

0): _

____

____

___

Efter

sess

ion_

____

___

Tran

g til

und

vige

lse/s

elvs

kade

før s

essio

n (0

-10)

: ___

____

_ Eft

er se

ssio

n___

____

_Tr

ang

til at

drik

ke/m

isbru

ge fø

r ses

sion

(0-1

0): _

____

____

__

Efter

sess

ion_

____

___

Bilag 419

Fær

dig

hed

er t

il a

t tr

æn

e i

vig

tig

e si

tuat

ion

erSæ

t et

kr

yds,

når

du

br

ug

er f

ær

dig

hed

enM

anT

irs

On

sT

or

sFr

eLø

rSø

n

1 . V

isdom

(bal

ance

rer f

ornu

ft og

føle

lse)

2 . I

agtta

ger d

it in

dre/

ydre

(ude

n or

d)

3 . B

eskr

iver

/tjek

ker f

akta

i sit

uatio

nen

4 . D

elta

ger (

kast

dig

selv

ind

i akt

ivite

ten)

5 . I

kke

døm

mer

”je

g/an

dre

gør d

et b

edst

e,

jeg

/de

kan”

6 . E

n tin

g ad

gan

gen

7 . E

ffekt

ivite

t – g

ør, h

vad

der v

irker

, for

at b

live

mer

e st

abil

8 . S

TOP

OP

– tæ

nk d

ig o

m!

9 .

Dist

rakt

ion

– væ

k fr

a sv

ære

føle

lser

10 . Æ

ndre

r din

bio

logi

: TIP

P (te

mpe

ratu

r, in

tens

fysis

k øv

else

r, pa

ced

brea

thin

g, sp

ænd

op

og a

f)11

. Lin

drer

og

trøs

ter m

ed sa

nsei

ndtr

yk

12 . F

orbe

drer

nue

t (op

mun

trer

, afs

pænd

er)

13 . F

orde

le/u

lem

per a

naly

se14

. Rad

ikal

acc

ept ”

jeg

må

acce

pter

e de

t lig

e nu

.

K

an ik

ke æ

ndre

det

nu”

15 . F

år, h

vad

du v

il ha

ve (B

UKO

OST

)

Be

skriv

-udt

ryk-

klar

gør d

it M

ÅL

>

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Bil

ag 7

.1

Bla

nk

t u

ges

kem

aM

and

agT

irsd

agO

nsd

agT

or

sdag

Fred

agLø

rd

agSø

nd

ag

Sikk

erhe

ds-

true

nde

adfæ

rdfx

cut

ting

Stab

ilite

ts-

true

nde

adfæ

rdfx

søvn

, mad

og

ko

nflik

ter

Tran

g til

at st

oppe

tera

pi fø

r ses

sion

(0-1

0): _

____

____

___

Efter

sess

ion_

____

___

Tran

g til

und

vige

lse/s

elvs

kade

før s

essio

n (0

-10)

: ___

____

_ Eft

er se

ssio

n___

____

_Tr

ang

til at

drik

ke/m

isbru

ge fø

r ses

sion

(0-1

0): _

____

____

__

Efter

sess

ion_

____

___

Bilag 419

Fær

dig

hed

er t

il a

t tr

æn

e i

vig

tig

e si

tuat

ion

erSæ

t et

kr

yds,

når

du

br

ug

er f

ær

dig

hed

enM

anT

irs

On

sT

or

sFr

eLø

rSø

n

1 . V

isdom

(bal

ance

rer f

ornu

ft og

føle

lse)

2 . I

agtta

ger d

it in

dre/

ydre

(ude

n or

d)

3 . B

eskr

iver

/tjek

ker f

akta

i sit

uatio

nen

4 . D

elta

ger (

kast

dig

selv

ind

i akt

ivite

ten)

5 . I

kke

døm

mer

”je

g/an

dre

gør d

et b

edst

e,

jeg

/de

kan”

6 . E

n tin

g ad

gan

gen

7 . E

ffekt

ivite

t – g

ør, h

vad

der v

irker

, for

at b

live

mer

e st

abil

8 . S

TOP

OP

– tæ

nk d

ig o

m!

9 .

Dist

rakt

ion

– væ

k fr

a sv

ære

føle

lser

10 . Æ

ndre

r din

bio

logi

: TIP

P (te

mpe

ratu

r, in

tens

fysis

k øv

else

r, pa

ced

brea

thin

g, sp

ænd

op

og a

f)11

. Lin

drer

og

trøs

ter m

ed sa

nsei

ndtr

yk

12 . F

orbe

drer

nue

t (op

mun

trer

, afs

pænd

er)

13 . F

orde

le/u

lem

per a

naly

se14

. Rad

ikal

acc

ept ”

jeg

må

acce

pter

e de

t lig

e nu

.

K

an ik

ke æ

ndre

det

nu”

15 . F

år, h

vad

du v

il ha

ve (B

UKO

OST

)

Be

skriv

-udt

ryk-

klar

gør d

it M

ÅL

>

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.


Sæt

et k

ryd

s, n

år d

u b

ru

ger

fæ

rd

igh

eden

Man

Tir

sO

ns

To

rs

Fre

Lør

Søn

16 . F

orbe

drer

rela

tione

r BIV

A, (

blid

, int

eres

sere

t,

va

lider

, afs

lapp

et o

ver f

or a

ndre

)17

. For

bedr

er se

lvre

spek

t, væ

r ærli

g, p

as p

å di

g se

lv

(V

ÆRD

)

18 . G

å m

idde

lvej

en (i

kke

sort

-hvi

d tæ

nkni

ng i

konfl

ikte

r)19

. Thin

k (t

ænk

på

andr

e, ha

v em

pati,

inte

ress

e fo

r

an

dres

per

spek

tiv, n

æns

om, k

ærli

g)20

. Val

ider

er a

ndre

. Val

ider

er d

ig se

lv . „

Jeg

gør d

et

beds

te, j

eg k

an!“

21 . P

robl

emlø

snin

g (7

trin

)

22 . K

ende

r din

føle

lse/p

asse

r føl

else

n til

sit

uatio

nen?

23 . R

educ

erer

sårb

arhe

d (s

ygdo

m, m

otio

n, sø

vn,

mad

, god

e op

leve

lser,

forb

edre

r kom

pete

ncer

)24

. Till

ader

din

e fø

lelse

r (ac

cept

erer

din

e fø

lelse

r,

nå

r den

pas

ser t

il sit

uatio

nen)

25 . H

andl

er m

odsa

t føl

else

n (g

år im

od fø

lelse

n, n

år

den

ikke

pas

ser t

il sit

uatio

nen)

26 . „

Vær p

å fo

rkan

t“ (

visu

alise

rer „

kata

stro

fen“

kom

me

og p

røve

r at h

åndt

ere

den

på

beds

te m

åde)

Oes

tric

h, I.

(red

.) (2

019)

. Gru

ndbo

g i k

ogni

tive m

etod

er. K

øben

havn

: Dan

sk P

syko

logi

sk F

orla

g.

Oestrich, I. (red.) (2019). Grundbog i kognitive metoder. København: Dansk Psykologisk Forlag.Bilag 421

Bilag 7.2

Kontrakt om psykoterapiden Evalueres den

Mål med behandlingen

At modtageren af behandlingen og terapeuten samarbejder om at kortlægge reak-tionsmønstre og adfærd, der forringer livet for modtageren af behandlingen .At vi bliver enige om, hvordan vi løser disse problemer .At vi løbende evaluerer og vurderer effekten af de mål, vi sætter i terapien .

Overordnede positive mål, modtageren af behandlingen ønsker at arbejde henimod:

1 .

2 .

3 .

Overordnede negative mål, modtageren ønsker at reducere/fjerne:

1 .

2 .

3 .

Som modtager af behandlingen forpligter jeg mig til:

• at begynde og stoppe terapien efter aftale• at komme til samtalerne og deltage aktivt i samarbejdet med terapeuten• at overholde regler om fravær (hvis der er udeblivelse over længere tid, tages

behandlingen op til revision)• at mindske selvbeskadigende og terapiforstyrrende adfærd• at reducere selvmordsadfærd og altid oplyse terapeuten om, hvis trangen til

selvmord bliver for voldsom og uimodståelig• at behandle terapeuten med respekt . >


Som terapeut forpligter jeg mig til:

• at arbejde effektivt ud fra nyeste forskningsresultater og erfaringer• at være stabil i min kontakt• at følge tavshedspligt og etiske regler for psykoterapi• at være ærlig om problemer i vores relation og gøre, hvad jeg kan, for at relatio-

nen vedbliver med at fungere og være et effektivt terapeutisk redskab• at være villig til at indrømme fejl og reparere terapiforstyrrende adfærd• at behandle modtageren af behandlingen med respekt .

Andre specifikke aftaler (skrives på bagsiden):

Kontrakten gælder indtil den ____________ , hvorefter den genforhandles . Hvis kontrakten/målene ikke følges, så tages den op til revision, og konsekvenserne dis-kuteres .

Klient Terapeut


Bilag 7.3

KædeanalyseskemaNavn Dato

Hvad er ude-af-kontrol-adfærden?

T= tanker, F= Følelser, K= Kropsoplevelser og A= adfærd

Problemkæde Løsningskæde

Hvad i mine omgivelser eller i mig selv gjorde mig sårbar?

Hvordan kan jeg reducere mine sårbar-heder i fremtiden?

Hvad er den udløsende begivenhed (hvad fik bægeret til at flyde over)?

Hvordan kan jeg forebygge den udlø-sende begivenhed i fremtiden?

>


Problemkæde Løsningskæde

Hvad er den ude-af-kontrol-adfærd? Hvordan kan jeg forebygge den ude-af-kontrol-adfærd i at ske i fremtiden?

Hvilke konsekvenser fik det for mine omgivelser?

Hvordan kan jeg kommunikere til mine omgivelser om, hvordan det påvirkede dem?

Hvilke konsekvenser fik det for mig? Hvordan kan jeg passe på mig selv i fremtiden?


Bilag 7.4

Min kriseplan Dato:

Vigtige private personer, som jeg kan ringe til, hvis jeg er i krise

1 .

2 .

3 .

Vigtige telefonnumre til professionelt netværk

1 . Psykiatrisk skadestue

2 . Primær behandler

3 . Egen læge

4 .

5 .

Når jeg er i krise, kan jeg let blive emotionelt dysreguleret og få ude-af-kontrol-adfærd

1 . fx selvskadende adfærd

2 .

3 .

Jeg skal bruge min visdom og holde ud, at følelserne fylder meget og giver mig trang til at flygte eller være selvdestruktiv.

Tidligt for at forebygge krisen. Gør følgende:1 . Hvad kan jeg tænke?

a . selvvaliderende tanker

b . problemløsning

c .

2 . Hvad kan jeg gøre?

a . forbedre nuet

b . lindre og trøste mig selv

c . >


3 . Hvordan håndterer jeg følelserne?

a . tillade de primære følelser

b .

Midt i krisen:

Hvad skal jeg tænke?

a . „jeg er i en følelsesstorm“

b . tænk nuanceret, undgå sort/hvid-tænkning

c .

Hvad kan jeg gøre?

a . distraktion

b . stop op og tænk

c .

Hvad kan jeg gøre, når jeg ved, at „bægeret flyder over om 5 sekunder“?

a . is, koldt bad, gå ud

b . stop op

c .

Hvad er mit motto for at komme igennem krisen?

1 . „en dag ad gangen”

2 .

indhold - dansk psykologisk forlag · 2019. 1. 18. · skema 4b eksempel på identifikation af...

Documents