indywidualny program odżywiania - betterlife.com.pl · ziemniaczano-selerowa zapiekanka – w...

IndywidualnyProgram Odżywiania

JadłospisNazwa: Dieta Standard 1200kcal

Dietetyk: Bartosz Kroma

Strona 1 z 11

Podsumowanie jadłospisu

Bartosz KromaTwoja dieta dostępna

także na www.kcalmar.com

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota NiedzielaŚNIADANIE 07:00 ŚNIADANIE 07:00 ŚNIADANIE 07:00 ŚNIADANIE 07:00 ŚNIADANIE 07:00 ŚNIADANIE 07:00 ŚNIADANIE 07:00

Muffiny kukurydziane wpomidorach z sweet chilli (3)

Owsianka z porzeczkami i czarymsezamem (1,2,9)

Fasolka po bretońsku z ciabattą (1) Naleśniki czekoladowe z serkiemwaniliowym (1,2,3)

Pasta ogórkowa i pasta twarożkowaze szczypiorkiem z pieczywem (1,2)

Twarożek z płatkami migdałów,granolą i musem malinowym.(1,2,6,10)

.Pasta z gotowanego kurczaka,czerwonej fasoli, avocado iorzechów włoskich z pieczywemsłonecznikowym. (1,6)

DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

Koktajl jeżynowy z marchewką inasionami słonecznika (2)

Krem pomidorowy z kluseczkamirazowymi (1,2,3,13)

Koktajl truskawkowo-bananowy zsiemieniem lnianym (2)

Krem marchewkowo- porowy zmakaronem pełnoziarnistym(1,2,13)

Koktajl wiśniowo-malinowy zpłatkami migdałów. (2,6)

Krem z bobu i wędzonego tofu zkluseczkami półfrancuskimi.(1,2,3,13)

.Koktajl marakuja z nasionamisłonecznika. (2,)

OBIAD 12:30 OBIAD 12:30 OBIAD 12:30 OBIAD 12:30 OBIAD 12:30 OBIAD 12:30 OBIAD 12:30

Kurczak z kuskusem w sosie Pestoz sałatką z pomidorami i cebulą(1,6)

Pulpety wołowe w sosiepomidorowym z pureeziemniaczano-buraczane brokułamii romanesco w peperonacie (2,3)

Ragout z sarniny i indyka zbulgurem i szpinakiem w sosieborowikowym z buraczkami (1,2)

Coxinha de Galina- brazylijskiekotleciki z kurczaka z ryżem poturecku, w sosie awokado-curry zfasolką szparagową

Bacalau a Braga- portugalskipieczony dorsz w sosie cebulowo-paprykowym z pieczonymiziemniakami i surówką z białejkapusty. (4)

Gulasz wołowy z kaszą gryczaną zogórkiem kiszonym (2,10)

Pieczona szynka z makaronemświderki i grillowanymi warzywamiw sosie śmietanowym (1,2,)

PODWIECZOREK 16:00 PODWIECZOREK 16:00 PODWIECZOREK 16:00 PODWIECZOREK 16:00 PODWIECZOREK 16:00 PODWIECZOREK 16:00 PODWIECZOREK 16:00

Panna cotta bananowa z musemmalinowym (2)

Mus z mascarpone z bezą,truskawkami i daktylami (2,)

Kaszkowiec jaglano-kakaowy (1,2) żytni jabłecznik (1,2,3) Ciasto OREO z czerwonej fasoliprzekładane kremem. (1,2)

Muffiny marchewkowe z kremem zserka twarogowego. (1,2,6)

Budyń kakaowy z bakaliami. (2,10)

KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00

Curry z białej rzodkwi i dyni z tofu,czerwoną soczewicą i listkamikolendry (10)

Risotto z piersią z kurczaka,jarmużem w sosie serowym zprażonym sezamem (2,9,10,13)

ziemniaczano-selerowa zapiekanka– w sosie kaparowo tuńczykowym(2,3,4,13)

Sałatka grecka z sosem winegret(2,11)

Sałatka makaronowa z warzywami ikotlecikami sojowymi (1,3,8)

Sałatka hawajska z ryżem ikurczakiem (2)

Tartichevre –gnocchi z kozim seremi szczypiorkiem w sosiepieczarkowym (2)

K: 1152.5 / B: 84.4T: 39.5 / WP: 92.8F: 17.8 / WW: 9.3

K: 1248.5 / B: 73.1T: 54.1 / WP: 101.6F: 19.5 / WW: 9.2

K: 1210.7 / B: 80.7T: 30.8 / WP: 134.6F: 25.7 / WW: 13.5

K: 1177.8 / B: 65.3T: 49.2 / WP: 113.1F: 17.7 / WW: 10.2

K: 1166.8 / B: 63.4T: 54.6 / WP: 126.1F: 22.4 / WW: 6.8

K: 1155.8 / B: 78.1T: 36.3 / WP: 117.6F: 19.5 / WW: 11.6

K: 1156.3 / B: 78.1T: 36.5 / WP: 119.5F: 14.5 / WW: 10.0

Strona 2 z 11



PoniedziałekŚNIADANIE 07:00 K:250.7 / B:11.9 / T:8.6 / WP:19.4 / F:2.4 / WW:2.0

MUFFINY KUKURYDZIANE W POMIDORACH Z SWEET CHILLI (3)Cebula - 9 g (0.09 x Sztuka)Jaja kurze całe - 80 g (1.43 x Sztuka)Proszek do pieczenia - 1.2 g (0.4 x Łyżeczka)Pomidor - 40 g (0.33 x Sztuka)Sos sweet chilli - 24 g (0.8 x Łyżka)Barwnik spożywczy naturalny - 2.4 g (0.48 x Porcja)Mąka kukurydziana - 24 g (2.4 x Łyżka)

DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 K:160.8 / B:8.0 / T:7.9 / WP:11.9 / F:4.3 / WW:1.2

KOKTAJL JEŻYNOWY Z MARCHEWKĄ I NASIONAMI SŁONECZNIKA (2)Jeżyny - 40 g (0.62 x Garść)Marchew - 40 g (0.89 x Sztuka)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 120 g (0.48 x Szklanka)Słonecznik, nasiona, łuskane - 12 g (1.2 x Łyżka)

OBIAD 12:30 K:336.2 / B:33.1 / T:10.6 / WP:24.9 / F:2.7 / WW:2.5

KURCZAK Z KUSKUSEM W SOSIE PESTO Z SAŁATKĄ Z POMIDORAMI ICEBULĄ (1,6)Czosnek - 3 g (0.6 x Ząbek)Kuskus - 27 g (2.25 x Łyżka)Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 128 g (1.28 x Porcja)Oliwa z oliwek - 6 g (0.6 x Łyżka)Pomidor - 72 g (0.6 x Sztuka)Orzechy nerkowca (bez soli) - 6 g (0.4 x Łyżka)Cebula - 12 g (0.12 x Sztuka)

PODWIECZOREK 16:00 K:156.0 / B:14.8 / T:4.2 / WP:13.5 / F:2.6 / WW:1.4

PANNA COTTA BANANOWA Z MUSEM MALINOWYM (2)Śmietanka kremowa, 30% tłuszczu - 8 g (0.4 x Łyżka)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 80 g (0.32 x Szklanka)Żelatyna - 13.4 g (1.68 x Łyżka)Ksylitol - 4 g (0.57 x Łyżeczka)Maliny, mrożone - 32 g (0.06 x Opakowanie)Banan - 24 g (0.2 x Sztuka)

KOLACJA 19:00 K:248.8 / B:16.6 / T:8.1 / WP:23.1 / F:5.8 / WW:2.3

CURRY Z BIAŁEJ RZODKWI I DYNI Z TOFU, CZERWONĄ SOCZEWICĄ ILISTKAMI KOLENDRY (10)Soczewica czerwona, nasiona suche - 40 g (3.33 x Łyżka)Cebula - 12 g (0.12 x Sztuka)Dynia - 18 g (0.09 x Porcja)Oliwa z oliwek - 3 g (0.3 x Łyżka)Wino białe, wytrawne - 18 g (0.12 x Kieliszek)Mleko kokosowe bez cukru - 24 g (0.1 x Szklanka)Curry - 0.6 g (0.6 x Szczypta)Kolendra (świeża) - 1.2 g (1.2 x Listek)Rzodkiew biała - 30 g (0.27 x Sztuka)Tofu naturalne (fortyfikowane Ca) - 32 g (0.18 x Opakowanie)

SUMA K: 1152.5 B: 84.4 T: 39.5 WP: 92.8 F: 17.8 WW: 9.3

Strona 3 z 11



WtorekŚNIADANIE 07:00 K:266.3 / B:10.2 / T:7.3 / WP:38.3 / F:6.2 / WW:3.3

OWSIANKA Z PORZECZKAMI I CZARYM SEZAMEM (1,2,9)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 120 g (0.48 x Szklanka)Porzeczki czerwone - 42 g (0.84 x Garść)Owoce - 32 g (0.64 x Porcja)Sezam, nasiona - 3.2 g (0.32 x Łyżka)Płatki owsiane - 40 g (4 x Łyżka)


KREM POMIDOROWY Z KLUSECZKAMI RAZOWYMI (1,2,3,13)Mąka pszenna (typ 2000, pełnoziarnista) - 10 g (0.67 x Łyżka)Jaja kurze całe - 5 g (0.09 x Sztuka)Pomidor - 60 g (0.5 x Sztuka)Cebula - 15 g (0.15 x Sztuka)Por - 15 g (0.11 x Sztuka)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 20 g (0.08 x Szklanka)Oliwa z oliwek - 8 g (0.8 x Łyżka)Seler korzeniowy - 20 g (0.33 x Plaster)

OBIAD 12:30 K:388.5 / B:40.9 / T:12.4 / WP:21.6 / F:7.8 / WW:2.2

PULPETY WOŁOWE W SOSIE POMIDOROWYM Z PUREEZIEMNIACZANO-BURACZANE BROKUŁAMI I ROMANESCO WPEPERONACIE (2,3)Burak - 20 g (0.2 x Sztuka)Ziemniaki - 100 g (1.43 x Sztuka)Brokuły - 30 g (0.06 x Sztuka)Jaja kurze całe - 18 g (0.32 x Sztuka)Oliwa z oliwek - 3.2 g (0.32 x Łyżka)Śmietana, 12% tłuszczu - 21.6 g (1.2 x Łyżka)Pomidory z puszki (całe bez skóry) - 30 g (0.3 x Porcja)Mięso wołowe (świeżo mielone z polędwicy) - 140 g (1.4 x Porcja)Romanesco - 30 g (0.09 x Sztuka)Kalafior - 24 g (0.05 x Sztuka)


MUS Z MASCARPONE Z BEZĄ, TRUSKAWKAMI I DAKTYLAMI (2,)Truskawki - 24 g (0.34 x Garść)Beza - 6 g (0.6 x Sztuka)Daktyle, suszone - 4.2 g (0.84 x Sztuka)Serek mascarpone - 36 g (1.5 x Łyżka)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 48 g (0.19 x Szklanka)

Strona 4 z 11




RISOTTO Z PIERSIĄ Z KURCZAKA, JARMUŻEM W SOSIE SEROWYM ZPRAŻONYM SEZAMEM (2,9,10,13)Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 40 g (0.4 x Porcja)Ryż biały - 20 g (1.33 x Łyżka)Cebula - 9 g (0.09 x Sztuka)Czosnek - 3 g (0.6 x Ząbek)Jarmuż - 9 g (0.45 x Garść)Sezam, nasiona - 4 g (0.4 x Łyżka)Śmietana, 12% tłuszczu - 16.2 g (0.9 x Łyżka)Wino białe, wytrawne - 24 g (0.16 x Kieliszek)Wywar z warzyw (gotowy) - 24 g (0.1 x Szklanka)Ser lazur - 14.4 g (0.58 x Plasterek)

SUMA K: 1248.5 B: 73.1 T: 54.1 WP: 101.6 F: 19.5 WW: 9.2

ŚrodaŚNIADANIE 07:00 K:309.0 / B:15.3 / T:2.6 / WP:51.5 / F:9.6 / WW:5.2

FASOLKA PO BRETOŃSKU Z CIABATTĄ (1)Ciabatta - 45 g (0.56 x Sztuka)Czosnek - 4 g (0.8 x Ząbek)Papryka żółta - 16 g (0.11 x Sztuka)Pietruszka, liście - 4 g (0.67 x Łyżeczka)Pomidor - 32 g (0.27 x Sztuka)Cebula - 16 g (0.16 x Sztuka)Fasola biała, nasiona suche - 48 g (2.4 x Łyżka)


KOKTAJL TRUSKAWKOWO-BANANOWY Z SIEMIENIEM LNIANYM (2)Truskawki, mrożone - 30 g (0.3 x Porcja)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 130 g (0.52 x Szklanka)Banan - 30 g (0.25 x Sztuka)Siemię lniane (świeżo mielone) - 10 g (2 x Łyżeczka)

OBIAD 12:30 K:350.4 / B:40.2 / T:7.5 / WP:20.8 / F:5.2 / WW:2.1

RAGOUT Z SARNINY I INDYKA Z BULGUREM I SZPINAKIEM W SOSIEBOROWIKOWYM Z BURACZKAMI (1,2)Cebula - 12 g (0.12 x Sztuka)Czosnek - 3 g (0.6 x Ząbek)Kasza bulgur - 27 g (2.08 x Łyżka)Oliwa z oliwek - 4 g (0.4 x Łyżka)Śmietana, 12% tłuszczu - 1.6 g (0.09 x Łyżka)Szpinak, mrożony - 24 g (0.24 x Porcja)Mielony filet z piersi indyka (bez skóry) - 110 g (1.1 x Porcja)Sarnina - 30 g (0.3 x Porcja)Borowiki - 9 g (0.9 x Garść)Burak - 48 g (0.48 x Sztuka)

Strona 5 z 11




KASZKOWIEC JAGLANO-KAKAOWY (1,2)Mieszanka owocowa, mrożona - 40 g (0.4 x Porcja)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 30 g (0.12 x Szklanka)Ksylitol - 8.4 g (1.2 x Łyżeczka)Kakao niskotłuszczowe - 3 g (0.3 x Łyżka)Olej kokosowy (płynny) - 2.4 g (0.24 x Łyżka)Kasza jaglana - 24 g (1.85 x Łyżka)Czekolada gorzka - 4 g (0.67 x Kostka)


ZIEMNIACZANO-SELEROWA ZAPIEKANKA – W SOSIE KAPAROWOTUŃCZYKOWYM (2,3,4,13)Kapary - 8 g (0.8 x Łyżka)Ziemniaki - 96 g (1.37 x Sztuka)Tuńczyk w oleju - 24 g (0.14 x Opakowanie)Śmietana, 12% tłuszczu - 21.6 g (1.2 x Łyżka)Seler korzeniowy - 32 g (0.53 x Plaster)Jaja kurze całe - 32 g (0.57 x Sztuka)

SUMA K: 1210.7 B: 80.7 T: 30.8 WP: 134.6 F: 25.7 WW: 13.5

CzwartekŚNIADANIE 07:00 K:283.9 / B:10.7 / T:12.0 / WP:36.2 / F:4.4 / WW:2.9

NALEŚNIKI CZEKOLADOWE Z SERKIEM WANILIOWYM (1,2,3)Owoce - 48 g (0.96 x Porcja)Ekstrakt waniliowy (bez alkoholu) - 2.4 g (0.8 x Łyżeczka)Kakao niskotłuszczowe - 8 g (0.8 x Łyżka)Serek śmietankowy - 32 g (0.24 x Opakowanie)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 64 g (0.26 x Szklanka)Mąka żytnia, typ 720 - 31.2 g (2.4 x Łyżka)Jaja kurze całe - 32 g (0.57 x Sztuka)


KREM MARCHEWKOWO- POROWY Z MAKARONEM PEŁNOZIARNISTYM(1,2,13)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 15 g (0.06 x Szklanka)Seler korzeniowy - 30 g (0.5 x Plaster)Por - 8 g (0.06 x Sztuka)Oliwa z oliwek - 8 g (0.8 x Łyżka)Marchew - 40 g (0.89 x Sztuka)Makaron pełnoziarnisty - 6 g (0.09 x Szklanka)Cebula - 8 g (0.08 x Sztuka)

Strona 6 z 11



OBIAD 12:30 K:334.6 / B:37.0 / T:8.0 / WP:25.2 / F:2.8 / WW:2.5

COXINHA DE GALINA- BRAZYLIJSKIE KOTLECIKI Z KURCZAKA Z RYŻEM POTURECKU, W SOSIE AWOKADO-CURRY Z FASOLKĄ SZPARAGOWĄJaja kurze całe - 16 g (0.29 x Sztuka)Awokado - 16 g (0.11 x Sztuka)Cebula - 12 g (0.12 x Sztuka)Czosnek - 3 g (0.6 x Ząbek)Fasolka szparagowa, mrożona - 36 g (0.08 x Opakowanie)Ryż biały - 27 g (1.8 x Łyżka)Pomidory z puszki (całe bez skóry) - 24 g (0.24 x Porcja)Mielony filet z piersi kurczaka (bez skóry) - 140 g (1.4 x Porcja)


ŻYTNI JABŁECZNIK (1,2,3)Czekolada gorzka - 2 g (0.33 x Kostka)Owoce - 20 g (0.4 x Porcja)Masło ekstra - 3 g (0.6 x Łyżeczka)Mąka żytnia, typ 2000 - 30 g (2 x Łyżka)Ksylitol - 3.8 g (0.54 x Łyżeczka)Cynamon - 0.8 g (0.16 x Łyżeczka)Jabłko - 38 g (0.25 x Sztuka)Jaja kurze całe - 8 g (0.14 x Sztuka)Miód pszczeli - 9 g (0.38 x Łyżka)


SAŁATKA GRECKA Z SOSEM WINEGRET (2,11)Mix sałat - 28 g (0.8 x Garść)Ser typu "Feta" - 40 g (0.8 x Porcja)Cebula czerwona - 8 g (0.08 x Sztuka)Oliwki czarne - 5.6 g (0.37 x Łyżka)Miód pszczeli - 1.6 g (0.07 x Łyżka)Oliwa z oliwek - 2.4 g (0.24 x Łyżka)Musztarda - 8 g (0.8 x Łyżeczka)Pomidor - 24 g (0.2 x Sztuka)Ogórek - 24 g (0.6 x Sztuka)Słonecznik, nasiona, łuskane - 6.4 g (0.64 x Łyżka)Dynia, pestki, łuskane - 6.4 g (0.64 x Łyżka)

SUMA K: 1177.8 B: 65.3 T: 49.2 WP: 113.1 F: 17.7 WW: 10.2

PiątekŚNIADANIE 07:00 K:227.7 / B:9.6 / T:10.8 / WP:23.1 / F:0.2 / WW:0.3

PASTA OGÓRKOWA I PASTA TWAROŻKOWA ZE SZCZYPIORKIEM ZPIECZYWEM (1,2)Pieczywo - 45 g (1.5 x Kromka)Szczypiorek - 4 g (0.8 x Łyżeczka)Ser twarogowy półtłusty - 32 g (0.16 x Opakowanie)Serek śmietankowy - 24 g (0.18 x Opakowanie)Oliwa z oliwek - 4 g (0.4 x Łyżka)Ogórek - 24 g (0.6 x Sztuka)

Strona 7 z 11




KOKTAJL WIŚNIOWO-MALINOWY Z PŁATKAMI MIGDAŁÓW. (2,6)Migdały w płatkach - 10 g (1 x Łyżka)Ksylitol - 5.6 g (0.8 x Łyżeczka)Wiśnie - 30 g (0.43 x Garść)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 140 g (0.56 x Szklanka)Maliny, mrożone - 30 g (0.06 x Opakowanie)

OBIAD 12:30 K:315.6 / B:26.6 / T:13.0 / WP:21.6 / F:4.3 / WW:2.2

BACALAU A BRAGA- PORTUGALSKI PIECZONY DORSZ W SOSIECEBULOWO- PAPRYKOWYM Z PIECZONYMI ZIEMNIAKAMI I SURÓWKĄ ZBIAŁEJ KAPUSTY. (4)Ziemniaki - 100 g (1.43 x Sztuka)Pomidor - 30 g (0.25 x Sztuka)Cebula - 15 g (0.15 x Sztuka)Dorsz, świeży, filety bez skóry - 140 g (1.4 x Porcja)Kapusta biała - 48 g (0.87 x Liść)Oliwa z oliwek - 12 g (1.2 x Łyżka)Papryka czerwona, konserwowa - 24 g (0.8 x Porcja)


CIASTO OREO Z CZERWONEJ FASOLI PRZEKŁADANE KREMEM. (1,2)Mąka pszenna, typ 500 - 0 g (0 x Łyżka)Wiórki kokosowe - 2 g (0.33 x Łyżka)Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) - 36 g (1.8 x Łyżka)Jaja kurze całe - 12 g (0.21 x Sztuka)Serek wiejski (naturalny) - 24 g (0.12 x Opakowanie)Ksylitol - 6 g (0.86 x Łyżeczka)Soda oczyszczona - 0.6 g (0.12 x Łyżeczka)Kakao niskotłuszczowe - 6 g (0.6 x Łyżka)Serek mascarpone - 24 g (1 x Łyżka)


SAŁATKA MAKARONOWA Z WARZYWAMI I KOTLECIKAMI SOJOWYMI(1,3,8)Jaja kurze całe - 15 g (0.27 x Sztuka)Makaron pełnoziarnisty - 27 g (0.39 x Szklanka)Oliwa z oliwek - 3 g (0.3 x Łyżka)Warzywa - 100 g (1 x Porcja)Soja w zalewie - 35 g (0.15 x Szklanka)

SUMA K: 1166.8 B: 63.4 T: 54.6 WP: 126.1 F: 22.4 WW: 6.8

Strona 8 z 11



SobotaŚNIADANIE 07:00 K:298.9 / B:16.9 / T:9.9 / WP:33.0 / F:5.9 / WW:3.3

TWAROŻEK Z PŁATKAMI MIGDAŁÓW, GRANOLĄ I MUSEM MALINOWYM.(1,2,6,10)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 24 g (0.1 x Szklanka)Orzechy laskowe - 3 g (0.2 x Łyżka)Płatki owsiane - 9 g (0.9 x Łyżka)Płatki żytnie - 18 g (0.9 x Łyżka)Ser twarogowy półtłusty - 60 g (0.3 x Opakowanie)Płatki jaglane - 6 g (0.6 x Łyżka)Ksylitol - 6.6 g (0.94 x Łyżeczka)Migdały w płatkach - 6 g (0.6 x Łyżka)Maliny, mrożone - 32 g (0.06 x Opakowanie)


KREM Z BOBU I WĘDZONEGO TOFU Z KLUSECZKAMI PÓŁFRANCUSKIMI.(1,2,3,13)Bób, mrożony - 25 g (0.06 x Opakowanie)Mąka orkiszowa - 10 g (0.67 x Łyżka)Tofu wędzone - 15 g (0.08 x Opakowanie)Seler korzeniowy - 25 g (0.42 x Plaster)Por - 16 g (0.11 x Sztuka)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 15 g (0.06 x Szklanka)Marchew - 25 g (0.56 x Sztuka)Jaja kurze całe - 8 g (0.14 x Sztuka)Cebula - 16 g (0.16 x Sztuka)

OBIAD 12:30 K:363.8 / B:31.3 / T:16.4 / WP:20.0 / F:2.5 / WW:1.9

GULASZ WOŁOWY Z KASZĄ GRYCZANĄ Z OGÓRKIEM KISZONYM (2,10)Ogórek kiszony - 72 g (1.2 x Sztuka)Papryka czerwona - 30 g (0.21 x Sztuka)Wołowina (udziec) - 128 g (1.28 x Porcja)Kasza gryczana - 26.4 g (2.03 x Łyżka)Śmietana, 12% tłuszczu - 12 g (0.67 x Łyżka)


MUFFINY MARCHEWKOWE Z KREMEM Z SERKA TWAROGOWEGO. (1,2,6)Jogurt naturalny - 24 g (1.2 x Łyżka)Mąka pszenna (typ 2000, pełnoziarnista) - 13.8 g (0.92 x Łyżka)Marchew - 42 g (0.93 x Sztuka)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 24 g (0.1 x Szklanka)Orzechy włoskie - 3 g (0.2 x Łyżka)Ser twarogowy półtłusty - 24 g (0.12 x Opakowanie)Ksylitol - 6.6 g (0.94 x Łyżeczka)


SAŁATKA HAWAJSKA Z RYŻEM I KURCZAKIEM (2)Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 40 g (0.4 x Porcja)Ananas - 60 g (0.75 x Plaster)Cebula - 20 g (0.2 x Sztuka)Jogurt naturalny - 50 g (2.5 x Łyżka)Kukurydza, konserwowa - 45 g (3 x Łyżka)Ryż biały - 20 g (1.33 x Łyżka)

Strona 9 z 11



SUMA K: 1155.8 B: 78.1 T: 36.3 WP: 117.6 F: 19.5 WW: 11.6

NiedzielaŚNIADANIE 07:00 K:232.0 / B:18.3 / T:5.5 / WP:24.3 / F:1.9 / WW:0.4

.PASTA Z GOTOWANEGO KURCZAKA, CZERWONEJ FASOLI, AVOCADO IORZECHÓW WŁOSKICH Z PIECZYWEM SŁONECZNIKOWYM. (1,6)Awokado - 6 g (0.04 x Sztuka)Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) - 32 g (1.6 x Łyżka)Oliwa z oliwek - 0.8 g (0.08 x Łyżka)Orzechy włoskie - 2.4 g (0.16 x Łyżka)Pietruszka, liście - 3.6 g (0.6 x Łyżeczka)Pieczywo - 45 g (1.5 x Kromka)Mielony filet z piersi kurczaka (bez skóry) - 60 g (0.6 x Porcja)


.KOKTAJL MARAKUJA Z NASIONAMI SŁONECZNIKA. (2,)Słonecznik, nasiona, łuskane - 10 g (1 x Łyżka)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 170 g (0.68 x Szklanka)Marakuja - 30 g (1 x Sztuka)

OBIAD 12:30 K:349.2 / B:36.0 / T:12.0 / WP:21.6 / F:4.4 / WW:2.2

PIECZONA SZYNKA Z MAKARONEM ŚWIDERKI I GRILLOWANYMIWARZYWAMI W SOSIE ŚMIETANOWYM (1,2,)Oliwa z oliwek - 2 g (0.2 x Łyżka)Śmietana, 12% tłuszczu - 20 g (1.11 x Łyżka)Wieprzowina, szynka surowa - 140 g (1.4 x Porcja)Cebula - 15 g (0.15 x Sztuka)Cukinia - 24 g (0.08 x Sztuka)Czosnek - 3 g (0.6 x Ząbek)Makaron pełnoziarnisty - 27 g (0.39 x Szklanka)Papryka czerwona - 24 g (0.17 x Sztuka)Pieczarka uprawna, świeża - 30 g (1.5 x Sztuka)


BUDYŃ KAKAOWY Z BAKALIAMI. (2,10)Śliwki bez pestek, suszone - 6 g (0.86 x Sztuka)Żurawina suszona - 6 g (0.5 x Łyżka)Morele, suszone - 6 g (0.75 x Sztuka)Wiśnie bez pestek, mrożone - 30 g (0.3 x Porcja)Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu - 90 g (0.36 x Szklanka)Ksylitol - 6 g (0.86 x Łyżeczka)Budyń w proszku - 18 g (2.25 x Łyżka)


TARTICHEVRE –GNOCCHI Z KOZIM SEREM I SZCZYPIORKIEM W SOSIEPIECZARKOWYM (2)Cebula - 6 g (0.06 x Sztuka)Śmietana, 12% tłuszczu - 12 g (0.67 x Łyżka)Szczypiorek - 3 g (0.6 x Łyżeczka)Ziemniaki - 80 g (1.14 x Sztuka)Ser, kozi (miękki) - 28 g (0.19 x Opakowanie)Pieczarka uprawna, świeża - 32 g (1.6 x Sztuka)Jaja kurze całe - 16 g (0.29 x Sztuka)Mąka pszenna, typ 500 - 8 g (0.67 x Łyżka)

Strona 10 z 11



SUMA K: 1156.3 B: 78.1 T: 36.5 WP: 119.5 F: 14.5 WW: 10.0

Strona 11 z 11

Wartości odżywcze oraz waga produktów dotyczy części jadalnych. potrawa porcjowanaK: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki weglowodanowe Przy opracowaniu jadłospisu korzystano m.in. z Bazy Danych Produktów i Potraw

Instytutu Żywności i Żywienia

LEGENDA

indywidualny program odżywiania - betterlife.com.pl · ziemniaczano-selerowa zapiekanka – w...

Documents