INOCULACION DE ESTRESKATHERIN CORTESJONALI PIMENTEL

ESTRÉS.

El estrés es un estado de tensión física o emocional. Puede ser provocado por una situación o pensamiento que produzca frustración, furia o nerviosismo.(Justicia, Cruzado, Muñoz, 2001).

SEÑALES DE ESTRÉS

• Emociones: ansiedad, miedo, irritabilidad, confusión.• Pensamientos: dificultad para concentrarse, pensamientos repetitivos, excesiva • autocrítica, olvidos, preocupación por el futuro.• Conductas: dificultades en el habla, risa nerviosa, trato brusco en las relaciones

sociales, llanto, apretar las mandíbulas, aumento del consumo de tabaco, alcohol.• Cambios físicos: músculos contraídos, dolor de cabeza, problemas de espalda o

cuello, malestar estomacal, fatiga, infecciones, palpitaciones y respiración agitada. (Justicia, Cruzado, Muñoz, 2001).

TÉCNICA INOCULACIÓN DE ESTRÉS

Esta técnica nos ayuda a tener un autocontrol sobre nosotros mismo y nuestra conducta frente a factores que puedan producir ansiedad y estrés. (Justicia, Cruzado, Muñoz, 2001).

Como entrenamiento se debe aprender a relajarse utilizando la respiración profunda y la relajación muscular diferencial y rápida, para que así cuando se experimente ansiedad, dónde y cuando sea, sea posible relajar la tensión (Justicia, Cruzado, Muñoz, 2001). 

Como primer paso se debe elaborar una lista personal de situación que se consideren estresantes y el orden debe ir desde la situación menos estresante hasta la mas estresante. Luego de esta lista aprenderemos a evocar cada una de estas situaciones en la imaginación para así relajar la tensión mientras se visualiza la situación estresora. (Justicia, Cruzado, Muñoz, 2001).

Entre mas situaciones se produzcan se dará mejor la técnica, así como también si existen pensamientos de afrontamiento los cuales se utilizaran para contrarrestar los antiguos pensamientos ansiogenos.Por ultima instancia se practicara con situaciones reales y así poder conseguir la inoculación poco a poco. (Justicia, Cruzado, Muñoz, 2001). 

FASE EDUCATIVA

Proporcionar información los fenómenos emocionales problemáticos. El objetivo no es eliminar el estrés, sino considerar las situaciones estresantes como problemas que se pueden resolver.• Hacer registros de las situaciones

estresantes. (Justicia, Cruzado, Muñoz, 2001).

FASE DE ENTRENAMIENTO O ADQUISICION DE HABILIDADES. Se adquiere la capacidad para distinguir las situaciones modificables de aquellas que no lo son. Se trabajara en la adquisición de habilidades y destrezas necesarias para el manejo de las respuestas fisiológicas y cognitivas problemáticas. (Justicia, Cruzado, Muñoz, 2001).

• Habilidades cognitivas: La reestructuración cognitiva, la detención del pensamiento, y las auto-instrucciones son las principales estrategias a entrenar• Habilidades de control emocional. La principal estrategia

es la relajación. Habilidades conductuales. La principal es la exposición. • Habilidades paliativas. Las principales son la distracción,

cambio de perspectiva, y habilidades sociales, como la expresión adecuada de afecto y la gestión del apoyo social de que se disponga. (Justicia, Cruzado, Muñoz, 2001).

FASE DE APLICACIÓN O PUESTA EN PRACTICA Y SEGUIMIENTO. Poner en practica lo aprendido en situaciones reales mediante es sometimiento de estrés moderado y controlable, se trabaja con.• Modelado, metáforas y ensayo en imaginación.• Ensayo conductual.• Exposición en vivo graduada. (Justicia, Cruzado, Muñoz,

2001).

REFERENCIA

Justicia, F., Cruzado, Jose., Muñoz, M. (2001) Manual de técnicas de modificación y terapia de conducta. Ed: Piramide. España.