Lace up those shoes, and we’ll see you at the Heart Walk event,

September 25th at 12:00PM. Follow our Facebook event page and follow us all the time @AHAMichigan! Feel like a jog? Participate in

the 5K Virtual Fun Run at the Heart Walk!

♥ Below are some awesome posters with great tips on rethinkingyour drink. Share with your family, friends, or companyemployees! (English & Spanish!).

♥ Register Now! Tell your story with your personal page – thenshare to your FB fundraiser! Such a cool tool…and amazing resultsfundraising!

♥ Celebrate Fun Friday this week, too! Wear red and walk everyFriday in September—liven things up with some fun healthy activi-ties, too!

♥We want to do a shout out to your company or Heart Walkteam! Be sure to share all the fun stuff you are doing TAG US!#GrandRapidsHeartWalk.

It’s Heart Walk Month and we’re celebrating

2020 Grand Rapids Heart Walk Week 3: Rethink Your Drink Week!

A national supporter of the American Heart Association’s Healthy for Good Movement.

How to avoid them:

Where to watch for added sugars:

The American Heart Association recommendeddaily limit for added sugars:

Added sugars are sugars added to foods and beverages when they're processedor prepared. Consuming too much can hurt your health and even shorten your life.

CUT OUTADDED SUGARS

HEART.ORG/HEALTHYFORGOODAPRENDE MÁS EN

© Derechos de autor 2019 American Heart Association, Inc., una organización sin ánimo de lucro 501(c)(3). Todos los derechos reservados.

EAT SMART ADD COLOR MOVE MORE BE WELL

*mayores de 2 años (los niños menores de 2 años no deben consumir ningún tipo de azúcar añadido)

Prepara productos en casa con menos azúcares añadidos.Limita el consumo de bebidas y alimentos azucarados.

Sustituye los dulces y postres con fruta naturalmente dulce.Siempre revisa la información nutricional y los ingredientes.

Cómo evitarlos:

PAN HORNEADODULCE

panes y bollos dulcespasteles

galletas y tartasdonas y repostería

bbotanaspostres

DULCESCONGELADOS

helado y gelatoyogurt congelado

paletasnieve y sorbetepopostres congelados

JARABES YDULCES

almíbaresmiel y melazajaleas

mermeladas y confiturasmmezclas para bebidas

caramelos

DESAYUNOSAZUCARADOS

barras energéticasy de desayunogranola y muesli

cereales calientes y fríosyoguyogurtslicuados

BEBIDASDULCES

leches de saborbebidas deportivasy energizantes

bebidas gaseosas y refrescosccafé y té

jugos y bebidas de fruta

DÓNDE TENER CUIDADO CON LOS AZÚCARES AÑADIDOS:

O MENOS

150 CALORÍAS

36GRAMOS

9CUCHARADITAS

HOMBRES

O MENOS

100 CALORÍAS

25GRAMOS

6CUCHARADITAS

MUJERES Y NIÑOS*

LA AMERICAN HEART ASSOCIATION RECOMIENDALIMITAR EL CONSUMO DIARIO DE AZÚCARES AÑADIDOS A:

Los azúcares añadidos son los que se agregan a los alimentos y bebidas cuando se procesan o preparan. Consumir demasiado azúcar puede dañar la salud y hasta acortar la vida.

ELIMINALOS AZÚCARES AÑADIDOS

Life is Sweet… with these Easy Sugar Swaps!

Cut back on added sugars and calories with these tasty tips and tricks.

©2018, American Heart Association 7/18DS13622

Get recipes and more tips at

HEART.ORG/RECIPES

Cut back on sugars (including honey and agave syrup) gradually until your taste adjusts to less sweetness. Try adding natural flavors like cinnamon, citrus, mint or nutmeg.

Tea and Coffee Swap sugar-sweetened beverages for plain or sparkling water flavored with mint, citrus, cucumber or a splash of 100% fruit juice.

Soda/Soft Drinks

Instead of indulging in a traditional sugar-based dessert, enjoy the natural sweetness of fruit. Fresh, frozen and canned (in its own juice or water) are all good choices. Try them baked, grilled, stewed or poached.

Desserts and Sweets

Swap store-bought bottled salad dressings, ketchup, tomato sauce and barbeque sauce — which can have a lot of added sugars — for homemade versions so you can control the amount ofsugar added to them.

Dressings and Sauces

EMADE

Unsweetened applesauce can substitute for some of the sugar in a recipe. You may need less oil, too— adjust the recipe as needed to get the taste and texture you like. Or try using a no-calorie sweetener suitable for cooking and baking.

Baking and Cooking

Snack Mix and Granola Make your own, without all the added sugars. Combine your favorite nuts and seeds (unsalted or very lightly salted), raisins and dried fruits (unsweetened), rolled oats

and whole-grain cereal (non-sugared/ non-frosted) — and skip the candy!

FOR MORE TIPS ON HEALTHY EATING, COOKING AND RECIPES: HEART.ORG/HEALTHYFORGOOD

HOM

La vida es dulce...¡con estos fáciles sustitutos de azúcar!

Reduce el consumo de azúcares añadidos y calorías con estos deliciosos trucos y consejos.

©2019, American Heart Association 7/19DS15001

Consigue recetas y más consejos en

HEART.ORG/RECIPES

Reduce gradualmente el consumo de azúcares añadidos (incluyendo miel y jarabe de agave) hasta que tu gusto se adapte a menos dulzura. Intenta añadir sabores naturales como canela, cítrico, hierbabuena o nuez moscada.

Té y café Cambia las bebidas endulzadas con azúcar por agua sin gas o con gas, a la cual le puedes dar sabor con menta, cítricos, pepino o un toque de jugo de fruta 100% natural.

Refrescos

En lugar de pecar con un postre tradicional con azúcar, disfruta la dulzura natural de la fruta. Frescas, congeladas o enlatadas (en su propio jugo o agua) son todas buena opción. Pruébalas horneadas, asadas, guisadas o hervidas.

Postres y dulces

Sustituye los aderezos embotellados que compras en la tienda, la cátsup, la salsa de tomate y la barbeque, que pueden tener mucha azúcar añadida, por versiones hechas en casa para controlar la cantidad de azúcar que contienen.

Aderezos y salsas

HECHOEN CASA

La salsa de manzana sin endulzar puede reemplazar el azúcar de una receta. Además con ella necesitamos menos aceite; ajusta la receta según necesites para obtener el sabor y la textura deseada. O intenta usar un endulzante sin calorías apto para hornear y cocinar.

Hornear y cocinar

Mezcla de botanas y granola Prepara la tuya sin el azúcar añadido. Combina tus nueces y semillas favoritas (sin sal o ligeramente saladas), pasitas y fruta seca (sin endulzar), avena y cereal integral (sin endulzar ni escarchar) y ¡evita los dulces!

PARA MÁS CONSEJOS SOBRE UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE, COCINA Y RECETAS: HEART.ORG/HEALTHYFORGOOD

Replace sweetened drinks to cut back on added sugars and empty calories.

Most Americans consume nearly

20 TEASPOONS of added sugars EACH DAY. That’s more than TRIPLE the

recommended daily limit for women

and DOUBLE for men!

Sugar-sweetened beverages like soda and energy/sports

drinks are the

SOURCE OF ADDED SUGARS IN OUR DIET.

WITH BETTER CHOICES!

• The best thing you can drink is water! Try it plain, sparkling or naturally flavored with fruit or herbs.

• Drink coffee and tea without added sugars for a healthier energy boost.

• For adults, diet drinks may help replace high-calorie sodas and other sugary drinks.

REPLACE SUGARY BEVERAGES…

• full-calorie soft drinks• energy/sports drinks• sweetened “enhanced water” drinks • sweet tea• sweetened coffee drinks

©2018, American Heart Association 7/18DS13619

A can (12 FL OZ) of regular soda has about

150 CALORIES AND 10 TEASPOONS

of added sugar.

THE FACTS MAY SURPRISE YOU.

TRY THESE TIPS TO QUENCH YOUR THIRST WITH LESS ADDED SUGARS

START CUTTING BACK.

Take steps to reduce or replace sugary drinks in your diet:

REPLACE most of your drinks with water.

REDUCE the amount of sugar in your coffee or tea gradually until your taste adjusts to less sweetness.

ADD plain or sparkling water to drinks to keep some of the flavor with less added sugars per servings.

CHOOSE WATER.

Make water the easy, more appealing go-to choice:

CARRY a refillable water bottle.

ADD a splash of 100% fruit juice or slices of citrus, berries and even cucumbers for a boost of flavor.

TRY seltzer, club soda or sparkling water if you crave the fizz.

MAKE IT AT HOME. Family favorites like hot chocolate, lemonade, smoothies, fruit punch, chocolate milk and coffee drinks easily can be made at home with less added sugars.

START WITH UNSWEETENED beverages, then flavor to taste with additions like fruit, low-fat or fat-free milk, and herbs and spices.

Get great recipes for beverages and more at HEART.ORG/RECIPES.

READ THE LABEL, AND CHOOSE WISELY.

Some drinks that appear to be healthy may be high in calories and added sugars. Check servings per container and ingredients list.

Added sugars go by many names, including sucrose, glucose, maltose, dextrose, high fructose corn syrup, cane syrup, concentrated fruit juice, agave nectar and honey.

EAT SMART ADD COLOR MOVE MORE BE WELL

FOR MORE TIPS ON HEALTHY EATING, COOKING AND RECIPES: HEART.ORG/EATSMART

Sustituye las bebidas endulzadas para reducir los azúcares añadidos y las calorías vacías.

La mayoría de la gente en los Estados Unidos consume alrededor

CON ESTAS MEJORES OPCIONESREEMPLAZA LAS BEBIDAS AZUCARADAS

SORBOSMÁS SANOS

LOS DATOS PUEDEN SORPRENDERTE.

• refrescos llenos de calorías

• bebidas energéticas

• “aguas mejoradas” endulzadas

• té dulce

• bebidas de café endulzadas

• ¡Lo mejor que puedes beber es agua! Tómalasimple, gasificada o saborizada naturalmente confrutas o hierbas.

• Bebe café y té sin azúcares añadidos para obtenerun impulso de energía más saludable.

• Para los adultos, las bebidas dietéticas puedenayudar a sustituir los refrescos con alto contenidode calorías y otras bebidas azucaradas.

PRUEBA ESTOS CONSEJOS PARA SACIAR TU SED CON MENOS AZÚCARES AÑADIDOS.

Lee las etiquetas y toma decisiones sabias.

Algunas bebidas que parecen ser sanas pueden tener muchas calorías y azúcares añadidos. Revisa las porciones por empaque y la lista de ingredientes.

Ten en mente que los azúcares añadidos vienen en muchos nombres, incluyendo: sacarosa, glucosa, maltosa, dextrosa, jarabe de maíz alto en fructosa, jugo de fruta concentrado, néctar de agave y miel.

20 CUCHARADITAS de azucares añadidos AL DÍA.

¡Esta cantidad TRIPLICA la recomendación del límite diario

para mujeres y DUPLICA la recomendación para hombres!

COMIENZA A REDUCIR.

Toma medidas para reducir o sustituir las bebidas azucaradas en tu alimentación:

SUSTITUYE la mayoría de tus bebidas con agua.

REDUCE gradualmente la cantidad de azúcar en el café y té hasta que tu gusto se adapte a menos dulzura.

AGRÉGALE agua sin gas o con gas a las bebidas para tener el mismo sabor pero menos azúcares por porción.

Las bebidas endulzadas con azúcar como los refrescos y las

energéticas son la

FUENTE #1 de azucares añadidos en

nuestra dieta.

ELIGE AGUA.

Haz que el agua sea la opción más fácil y llamativa:

LLEVA contigo una botella de agua que puedas rellenar.

AGRÉGALE un toque de jugo 100% natural o rebanadas de cítricos, moras o incluso pepino para mejorar su sabor.

PRUEBE agua con gas si le apetece algo burbujeante.

Una lata (12 FL OZ) de refresco regular tiene alrededor de

150 CALORÍAS Y 10 CUCHARADITAS

de azúcares añadido.

PREPARA TUS BEBIDAS EN CASA.

Las bebidas favoritas de la familia como chocolate caliente, limonada, smoothies, ponche de fruta, leche con chocolate y bebidas de café se pueden hacer en casa fácilmente con menos azúcares añadidos.

COMIENZA con bebidas sin endulzar y darles sabor con frutas, leche sin grasa, y hierbas y especias.

Obtén recetas de bebidas y más

en HEART.ORG/RECIPES.

PARA CONOCER MÁS CONSEJOS SOBRE UNA ALIMENTACIÓN SANA, COCINA Y RECETAS: HEART.ORG/EATSMART

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