10 Gorenjski glastorek, 7. junija 2016REKREACIJA info@g-glas.si

G i b a j t e s e z n a m i ( 10 )

Barbara Tavčar, master body inštruktorica, PBS center športne odličnosti

Jelena Justin

Pred leti smo v Zasavju obredli tiste bolj znane vr-hove; očitno je napočil čas, da obiščemo še tiste nam manj znane, čeprav so hišni hribi tamkajšnjih prebival-cev. Tokrat se bomo povzpe-li na Jelenco in Klobuk, hri-ba nad Hrastnikom, kjer je tako ozko, »da še harmonike ne moreš raztegniti«, če citi-ram znano slovensko igral-ko.

Po zasavski regionalni ces-ti se skozi Litijo in mimo Tr-bovelj zapeljemo proti Hra-stniku. V križišču zavijemo levo in nadaljujemo v središ-če Hrastnika. Cesti sledimo naravnost, ko zagledamo

smerokaz za Kal desno. Smo pri komunalnem podjetju, kjer sta tudi dve veliki par-kirišči. Tukaj je izhodišče za naš vzpon. Na stanovanj-skem bloku opazimo sme-rokaz Kal–Mrzlica–Šmo-hor. Sledimo asfaltirani ces-ti, ki hitro zavije desno in se bolj strmo vzpenja. Hodimo mimo hiš, cesta zavije ra-hlo v levo in se ves čas vzpe-nja. Na desni strani zagleda-mo zadnjo hišo, manjše par-kirišče in prometni znak za slepo ulico, na levi strani pa lesene stopnice in smero-kaz. Zavijemo levo in po ne-kaj minutah smo na razpo-tju: Hrastnik–Klobuk–Kal levo in Hrastnik–Blate–Kal desno. Zavijemo levo in se

začnemo strmo vzpenjati po nadelani poti, ki se v okljukih strmo dviguje po gozdnem pobočju. Pot je v dežju blat-na in nevarna za zdrs, saj je ozka in poteka po robu, po-nekod mimo skal. Višje se pot malce položi. Po lesenih stopnicah se povzpnemo do gozdne ceste, ki jo prečimo, in nadaljujemo ponovno str-mo skozi gozd. Pot se obrne v desno in na enem od dre-ves opazimo lesen smero-kaz Jelenca. Zavijemo levo, celo malce izgubimo na vi-šini, potem pa se strmo, iz-postavljeno povzpnemo do skalnega pomola nad Hra-stnikom, ki ga označuje sil-hueta jelenčka. Globoko pod prepadno skalo se pokaže

Hrastnik. Z Jelence nadalju-jemo v smeri prihoda, le da ne zavijemo desno na pot, po kateri smo prišli, ampak po levi, ki je markirana. Po ne-kaj minutah smo na vezni poti, kjer je tudi smerokaz: Jelenca dve minuti, Klobuk pol ure, ki se ponovno začne strmo vzpenjati po pobočju, prepletenem z zemljo in ko-reninami. V tem delu je po dežju velika nevarnost zdr-sa. Po strmem delu pot zavi-je v levo in se celo malce spu-sti, nato pa se začne zmerno vzpenjati. V delu poti hodi-mo skoraj naravnost, po po-ložnem terenu. Obhodimo enega od manjših vrhov, nato pa se pot začne ponov-no strmo vzpenjati. Sledijo

lesene stopnice, tik pod vr-hom Klobuka; in že smo na vrhu. Prepadna skala, še ena, skrinjica z žigom in vpi-sno knjigo.

S Klobuka vzpon lahko podaljšamo do Kala (55 min) ali celo do Mrzlice (1 ura in 30 min) in se potem v Hra-stnik vrnemo mimo sv. Ka-tarine. Če podaljšamo pot le do Kala, sestopimo čez Blate

in se vrnemo v Hrastnik. Ne bi nič več podaljševali? Ja, potem se pa vrnemo po poti vzpona. In previdno pri ses-topu, saj je pot strma in po-gosto nas vodi čez spolzke drevesne korenine.

Nadmorska višina: 890 mVišinska razlika: 700 mTrajanje: 2 uri in 30 minutZahtevnost:

Planinski izlet: Jelenca (794 m) in Klobuk (890 m)

Jelenček? Cilinder?Raziskovanje Zasavja. Vzpon na hišna griča Hrastnika, kjer strmina ne da dihati.

Jelenček na vrhu Jelence, spodaj je Hrastnik. / Foto: Jelena Justin Strma pot proti Klobuku je speljana po drevesnih koreninah. / Foto: Jelena Justin

Na vrhu Klobuka / Foto: Jelena Justin

Vaja za regeneracijo in sprostitevPretočen limfni sistem je

zelo pomemben del zdra-vega organizma, saj zama-šena in gosta limfa vodi do različnih obolenj. Medtem ko nam je krvožilni sistem bolj poznan, je limfni med manj poznanim oziroma mu posvečamo manj pozor-nosti, kot si je dejansko za-služi. Limfni sistem si lahko predstavljate kot neko »ka-nalizacijo«, kamor odteka-jo vsi strupi, škodljive snovi, skratka vse, česar telo ni ni-koli potrebovalo ali pa v do-ločenem trenutku ne potre-buje več. Ste že slišali za iz-raz »bela kri«? Tako včasih imenujemo limfno tekoči-no, ki je sicer popolnoma brezbarvna. Brez čiste limfe ne moremo biti zdravi, polni energije, z optimalno delu-jočimi preostalimi organski-mi sistemi (npr. prebavnim) in brez težav s spancem.

Koža ne bo imela lepega vi-deza, naše oči bodo ves čas spremljali podočnjaki. Ver-jemite, da so naštete težave zelo majhne v primerjavi s tistimi veliko resnejšimi, ki jih lahko povzroči nepreto-čen limfni sistem. Za dob-ro delujoč limfni sistem mo-ramo skrbeti vsi, še posebno pozorni pa bodite, če vam kakšna težava, poškodba ali drugo fizično stanje onemo-goča normalno gibanje.

Posebnost limfnega siste-ma je namreč v tem, da lim-fa nima svojega »srca«, tako kot ga ima krvožilni sistem. Njeno srce so izključno vaše mišice – predvsem nožne. Če boste omenjene mišice aktivirali v vertikalnem (sto-ječem) položaju, boste sti-mulirali delovanje svojega limfnega sistema in s tem povzročili izločanje odpad-nih snovi iz telesa.

To pa ni edini način od-pravljanja strupov iz orga-nizma. Raztezne vaje ne bodo zgolj sprostile vaših mišic, temveč tudi pripo-mogle k izločanju odpadnih snovi, istočasno pa omogo-čile njihovo oskrbo s hran-ljivimi snovmi in potrebno energijo.

Če imate občutek, da so vaše mišice v »krču« na ra-čun vsakodnevnega stresa, se vam dolgoročno lahko spremeni tudi telesna drža, ki kasneje lahko vodi v na-pačno gibanje. S prikazano vajo boste spodbudili tako obtočilni (krvožilni), kot tudi mezgovni (limfni) sistem in izboljšali svoj energijski pre-tok. Priporočam, da vajo iz-vedete kadarkoli v dnevu, ko boste v stresni situaciji ali pa boste začutili nemir, utru-jenost, izgubo energije, ka-dar vam bodo otekle noge

in v nešteto drugih okolišči-nah. Pri izbiri časa za izved-bo vaje sledite svojemu oseb-nemu občutku.

Ležite na hrbtu, noge naslonite na zid pod kotom približno 45 stopinj in po-skušajte sprostiti celotno telo. Pričnite globoko, za-vestno dihati – kot da bi že-leli z vsakim vdihom popol-noma napolniti tako svoj

trebuh kot celotna pljuča. Ko vdihnete, občutite, da se zrak širi vstran ter proti hrbtu. Začutite, da vaše telo pulzira, kot da se v njem iz-menjujeta plima in oseka. Plima, ko vdihnete, oseka, ko izdihnete. V prikazanem položaju vztrajajte vsaj pet minut, pri tem pa poskusite telo napolniti tudi s pozitiv-nim razmišljanjem.