1

2 0 0 9

2

www.misz.hu weboldalon)

A

a vil

:

-

.

t

Program .

http://www.misz.hu/

3

4

A

m

-

5

Tollak (1-2. szint): 8- k

Nyilak (3-7. szint)

A -

-

el.

s) vagy

k be a

6

felett ne

www.misz.hu

smereteket,

feladatunk a teljes mozdulatsor

http://www.misz.hu/

7

A FITA TOLL

megszerezheti a FITA

PIROS TOLL, majd az

.

-szer kell

-es

-10-

A PIROS TOLL vizsga

Az ARANY TOLL

ISMERETEK

-

-

)

be

8

A FITA

a fele), 80 cm-es

-

-

-

-

.

9

TOLLAK

10

TM

- -

80-

t )

Ves 3

5

.

40 cm-

:

11

(Tollak)

Az adott szint

3. (Tollak)

12

PIROS

Toll

13

A FITA PIROS TOLL JEL Y MEGSZERZ S Z

S KS S ISMERETANYAG

TAL LATOK R KE SE

L t vols g: 6m

L v sz m: 15 (5x3 vessz )

El end telje m ny: 12 tal lat 80 cm-es l lapra (tal lat = 6-10-es rt kel z n k)

MOZG STECHNIKA a l v kivitele se a k vetkez k szerint:

A l bak helyzete (be ll s) C l:

lland s g s t rbeli kapcsolat a c lt bl val,

ami opti lis stabilit st biztos t.

grehajt :

A l kat a l s el leti tengely , egym ssal

rhuzamosan s k r lbel l v llsz less g

terpeszben helyezz k el.

Magyar zat: Ez a poz c lehet get teremt arra, hogy az

j sz nnyen s pontosan meg tudja ism telni

a be ll st. Megb zha t mogat st ny jt a

z - s tol er kifejt s ez, valamint

l v skor lland ir yt szab a testnek a vessz

rep l si s kj n. Elker lhe v teszi a

t

probl m kat.

A vessz biztons os szab lyos bet lt se

C l:

Azonos elhely s az jon. A feladatot

biztons gosan kell v gezni, hogy vja az

j szt, m s j szokat s a felszerel st.

Be l s, hogyan lljunk a l vonalban.

grehajt s:

Fogjuk meg a vessz t a vessz v gn l (nock l),

megfelel ir nyba forgatva helyezz k a

kifut ra, majd az idegre.

A vessz bet

14

Magyar zat:

Ha a vessz t a tollak el tt fogjuk meg, nehezebb r helyezni az idegre, a tollazat pedig

megs r lhet, ha a kez nk megcs szik k zben. Amennyiben a vessz t helytele l

helyezz k az idegre, a kifu r lhet az er s f g leges ir ny nyom l.

A n gy tollal ott vess k sikeresen haszn hat k kezd szinten.

A vessz behely se

Az ujjak er s ny s t l megs r lhet a vessz

E ISMERETEK

Az j sznak a vetkez ismereteket kell elsaj ania ezen a szinten:

biztons g

Ha gy oldunk, hogy nincs

vessz az idegen, akkor az

elt rhet, vagy s r l st okozhat.

A l v befejez se ut n az

jat vissza kell tenni az

v nyra vagy a k z s

t ol a a felszerel seknek

bizto ott vban.

A legjobb, ha az edz alatt

az v nyokat a v rakoz

vonal m tt l uk fel,

az jakat ott tartjuk, amikor

ppen nem haszn uk.

A felszerel st

a kijel lt helyen

kell t rolni

15

Ha egy-egy feladat erej ig a megszokottn

r videbb t von nk, akkor letehetj k az

kat a f ldre is, 3 m errel a l vonal m g tt.

Amikor visszat r nk a megszokott

l t vols ghoz, az akat ism az llv nyokra,

vagy a v rako vonal m g tt a f ldre

helyezz k.

K s mozgathat llv y az jaknak.

A vessz biztons os bet lt A c s a k a k k o r a z i d e g r e , h a a

egy rtelm jelet kaptunk, hogy ezt megtehetj k (a jelz azt mutatja, hogy

mindenki a l onal m tt van).

Terpesz ll sban (egyik l bbal a l vonal el tt, a m sikkal m g tte), illetve mindk

l bbal a l ban kell tart zkodnunk, mie tt bet ltj k a vessz t.

A vessz biztons os begy jt e:

vatosan t k meg a t bl kat, hogy ne l p k a f ldbe f dott vessz kre. A

vessz (nock) nagyon es, rt minden, a t bla zel ben f ldet r vessz t fel

kell ven k getlen l att l, hogy ki l tte ki.

vatosan h zzuk ki a vess ket a t bl l, vigy zzunk, hogy ilyenkor senki ne

jon m g tt nk. A vessz k ki z akor hirtelen mozdulat miatt a vessz g r l st

okozhat annak, aki hozz . Vesz lyes behajolni a ,

mellette kell megv rnunk, hogy ki zhassuk a vessz ket.

A ve kih s hoz az egyik tenyer nket fektess k a t bl ra a vessz t n (a

ve a a helyezkedik el). A

ragadjuk meg a vess t zel a t bl hoz, majd an lk l, hogy meghajl n nk a

vessz testet, h zzuk ki.

H kell , soha NE , mert vagy

elt rhet. T tsuk le a et a tollakr l, k l n sen, ha val i tollakr l van sz , majd

h zzuk ki a annak tengelye , a . Csak akkor

emelj k felf a vessz t, amikor m r a hegye is kint van a f l.

16

Az sszeszerel se:

A tan v nynak pontosan meg kell

tanulnia az edz t l, hogy hogyan kell

ssze- sz erelni az (ha az j

dhet ). Egy l e a j z o t t

r e f l e x karjai a t bla ir ny ba

mutatnak. Egy kor bbi FITA

szab lynak megfelel en

a reflex oldala (ami az j sz

f n es, m g a reflex adatait

(hossz s g z er ) az al r

bels fel n t ntett k fel (ahogy azt a

jobboldali bra mutatja.).

A reflex technikai

saj toss ai/adatai az als kar

bels oldal n tal lha k

A K VETKEZ OLDALON EGY RT KEL RLAP TAL LHAT

Piros Toll jelv ny

17

PIROS TOLL

__________________________________________ V 200 /____ _____ /____

_________________________________

- - Nincs

( )

6 m

12

Kulcselemek

Nincs

,

.

.

allal.

.

e

F .

megengedett).

A

(

Nincs

os

szabad-

t.

h

m

..

2.

m haladsz

h

h

-

(

16 .

14 . Megfelelt

Nem felelt

meg

_______________________________________________________________

18

ARANY

Toll

19

A FITA ARANY TOLL MEGSZER S Z

S KS S ISMERETANYAG

TAL LATOK RT K

L t vol g: 8m

L ssz m: 15 (5x3 vessz )

El rend te tm ny: 12 tal lat 80 cm-es l lapra (tal at = 6-10-es rt kel z k)

MOZG STECHNIKA

Testtart s (a h z mege z en a teljes h v g ig)

C l:

Mindig stabila ugyanazzal a testtart ssal be llni a l l sba, ami lehet v teszi,

hogy a test egyens lyban maradjon, s a fels test mindig ugya y ism elheti a

mozdulatot.

V grehajt s:

Az ideg az megfog akor (l sd a l si sorrend k el l p s t) a legt bb

el re hajol. T b lehet s g is van arra, hogy ebb l a helyzet l egyenes a l v

v grehajt s hoz megfelel testtart st vegy nk fel. me egy kis seg g:

Egyenes

h t

A tests ly

egyenletesen

oszlik el mindk t

l bon

Felfelny jtott nyak

lypont

lent,

er teljes

hasizom

A helyes

testtart st

seg t

mozdulatok

Lapos

mellkas

V llak

lenti

poz ci -

ban

A l v s

s kj ban a

teljes test:

a v llak a cs p s a l bak

egym s

f l tt

vannak.

A fej a

c lt bla

felfordul: az

orr s az

ll a t bla

ir ny ba n z

20

1. L bak

V grehajt s:

A l bak for tott V-alakzatot mutatnak, szimmetrikusan

a test f gg leges tengely re, amely megy a V

cs cspon n. A s ly egyenletesen oszlik meg a k

l bon.

Magyar zat:

A tests ly r lbel l egyenl m rt kben oszlik meg a

k l bon. Mivel a s lypont n mileg el l van (a l bujjak

ir ny ban), rt az e re-h ra billeg s cs kken. Mint

azt a k biekben l hatjuk, a oldali (jobbkezes

j szn a jobb) l a tol sban, m g a tar oldali (bal)

l b a h ban vesz r zt. A k l b e kifejt se

meger s ti a test f gg leges tengely t, lef ir nyu

nyom eredm nyez, ami stabilit st rd alapot

bizto a fel test munk j hoz.

2. A fels test

C l:

A t rzs, a v a fej kezd oz ci ja majdnem

ugyanaz, mint a v gs po ci juk.

V grehajt s:

Lapos mellkas, megfes tett has, a

tests ly egyfor n elosztva l bon

A medenc t billents k h tra (farok csontot magunk al h zzuk, gy kiegyene tj k az als

h szakaszt), a gerinccel ny jt zzunk felfel gy, hogy a v ak a p egy

g leges s kban maradnak. A v llakat engedj k le, a mellkas maradjon lapos. Gyakran

rezhetj k a trap zizom enyhe ny jt s t. Ford tsuk a fej nket a t bla ir ny ba (k zben

tartsuk fenn a ny jtott, kiegyenesedett po ci t) addig, am g az orrunk a t bla ir ny ba

nem n z.

Magyar zat:

A fej a gerincoszlop felfel ny egyenes f gg leges tart st bizto t. A medence

billent se, a mellkas lapos po ci ja a v lak leenged alacsonyabbra helyezi a

s lypontot, stabilabb teszi a testtart st; tov bb energi t juttat a fel testb l a test

r be, gy nyugodtabb lesz az sz. A v ak a fej az el k s sor majdnem a

v gs helyzetet veszik fel, gy kevesebb a mozg s a z si f alatt.

Testtart s (a h z f zis v g n)

C l:

H zzuk ki az jat an l l, hogy v oztatn nk az el k z tett testtart on. Tartsuk fenn ezt

a po ci t a l v befeje ig.

V grehajt s:

Mindig ellen rizz k a testtart sunkat, pr b ljuk meg min kevesebb felesleges

mozdulattal kih zni az jat. A h az archoz k zeledve lelassul, de nem ll meg!

A t rzs v gig mozdulatlan. Amennyiben nem volt el f s, a mellkas enyh

csavarodik, gy a v lak nincsenek teljesen a l v s kj ban.

21

A h z s v g r eh a j t s a a l v s i s kb a n

A test f gg leges vagy enyh a z oldali l b ir ny ba mozdul. A v akat lent tartjuk.

A fej mozdulatlan, csak felfel ny jt zunk vele; nem mozd tjuk az ideg ir ny ba a h

uto n h ny centim tere alatt. A vessz mindig p rhuzamos marad a talajjal. Az ideg

egyenesen az arc ir ny ba mozdul a l v kban.

Az als s a fels test poz ci ja nem v ltozik h z s k zben ut na sem.

H k zben a h z - tol e knek egyens lyban kell lenni k. Ahogy a k vetk

bra is mutatja, ezt az egyens lyt a l bak is seg tik.

22

Az idegoldali l b se ti a tol er kifejt s t. Az j oldali l b seg a h kifejt s t.

Magyar zat:

K ny megism telni, a mozdulat egyszer , nnyen ellen rizhet . A szimmetri ra v

t rekv elke lj k az egyens ly felborul t, cs kkentj k a helyi izomf rad

minimaliz juk a r l s . A nagy izmokat ennek e . A

maximum er kifejt st el rj k h ban, amint a h sebess ge az archoz k zeledve

cs kken. A azt, hogy is

legy nk ir ny tani. Mivel a h kezdete gyorsabb, az energi t sp rol meg.

ELM LETI ISMERETEK

Az felajz sa: Az els edz ken jat m g az edz szereli ssze, a harmadik-negyedik l v ed

azonban, m r meg kell tanulnia az nak is. A k etkez kben az felajz rnak

legbiztons gosabb m dszereit mutatjuk be:

23

A hurkos aj olc k ny haszn ni. Seg ts g vel szinte minden er fesz t s n lk l

fel lehet ajzani az jat. Mint

minden egy b felajz m szer

eset ben, enn is fontos, hogy

ellen rizz k, hogy az ideg

megfele helyzetben legyen,

m miel tt a fels reflexre

r kasztjuk az ideghurkot.

Kem ny vagy durva padl ra

helyezz nk egy darab sz nyeget

vagy gumilapot az reflex

v ge al , hogy mege zz k

annak s r l Az is

megold s, ha az reflex

v g re egy v d t helyez k,

ezzel az ideget is v dj k.

A hurkos aj haszn lata k l bbal. A hurkos ajz haszn lata egy l bbal.

A bal oldali k pen l that ajz sz jat b rmelyik

j szboltban beszerezheted. Val leg sz ks ged

lesz egy kis i re, hogy megtanuld, hogyan kell

helyesen haszn ni, de ut na m k nny lesz kezelni.

A r g ett ajz is kit n eszk z az

ideg felhely hez. K t f mcs l

anyaggal bevonva, hogy v d k a

reflexeket, a falhoz vagy egy

r hoz van er tve.

24

A l v ir nya:

Semmilyen r lm nyek k z tt nem szabad l ni, ha valaki a p ly n, a c lt bla

zel ben van. A vess k megpattanhatnak a t bl vagy rhetnek az eredetileg

sz nd kozott ir nyt .

Ha az j szok k l b t vols gra l ek, az a legbiztons gosabb megold s, ha a t bl k

vannak elt t vols gban, az ok pedig egy l nalon nak.

Biztons g helyes viselk a l onaln l:

Az ok csak a l vonal m g tt zhatj ki az t. Ki z skor az ar k nem

lehet magasabban a a tan csak a

h zhatja ki az jat.

A l onalon nincs b lget s.

Csak az a ; mindamellett a

mindig j l j .

Ha az vagy a v leesik a l vonal el tt, meg kell v rni, am g a t bbiek befejezik

a l v a tan tv ny csak ut na szedheti ssze a felszerel s Ha a l vonal p se

n lk l nem tudja felvenni a leesett , meg kell , a

abbahagy k a l v

25

ARANY TOLL

Vizsg __________________________________________ V 200 /____ /____

_________________________________

- - Nincs

( )

8 m

12

Kulcselemek

Nincs

alkotnak.

(

Nincs

tve

.

megfelelt.

Megfelelt Nem felelt

meg

_______________________________________________________________

Arany Toll jelv

26

A NYILAK

27

TMU AZ R KEL SHEZ

NYILAK

1. TAL LATOK RT KEL SE (a NYILAK elnyer s hez sz ks ges pontsz m)

Helysz n:

Bemeleg t s:

L lap:

magass ga:

Vessz k sz ma:

Sorozatok sz ma:

L v id :

Kil tt vessz k sz ma:

Tal latok rt kel

teremben illetve szabadt ren

4 sorozatn nem t bb (javaslat)

80 cm m j (egy teljes)

1-1, 3 m a talajt l (talaj s a c lt bla k zep nek t vols ga)

3

5

2 perc

15 (FITA teremverseny t v fele)

A FITA versenyszab lyzat nak megfelel en

2. K SZS G, MOZG STECHNIKA R KEL SE

Az adott szint gek, moz stechnika fejezet ben tal lh vebb inform ci .

3. ELM LETI ISMERETEK R KEL SE

Az adott szintn l az elm leti ismeretek c m fejezet r etezi a sz ks ges ismereteket.

FIGYELEM! Feh r ny lra jel ltekn h rom eset lehets ges:

a) A vizs nem szerzett egyetlen Tollat sem, a Feh Ny szinten vizsg zik e sz r

(12 ves, ill. ann id sebb kezd k eset n). Ahhoz, hogy a tan v ny felk sz lj n erre a

szintre, el kell saj tania a Piros Toll, az Arany Toll a Feh r Ny megszerz hez

sz s ges elm eti gyakorlati ismereteket. Az rt k a C1-es rt k lapot fogja

kit lteni. b) A vizs csak a V r s Tollat szerezte meg

A tan v nynak le kell tennie az Arany Toll vizsg is (12 ves kor alattiak szintje),

csak azut n szerezheti meg a Feh Ny l jelv nyt.

c) A vizs m r megszerezte az Arany Toll jelv nyt. Ebben az esetben az rt k a C2 es

lapot fogja haszn lni.

28

Feh r

Ny l

29

A FITA FEH NY MEGSZER S Z SZ KS GES ISMERETANYAG

TAL LATOK R KE SE

t vols g: 10 m er

Minim el end pontsz m: 115 pont

MOZG STECHNIKA - A l si folyamat v grehajt sa a k vetkez k szerint:

A l bak poz ci ja: Azok a vizsg z k, akik m g nem szereztek FITA Tollakat, n z k

a Piros Toll gek, mozg stechnika c m fejezet t.

A vessz biztons gos bet lt se:

Azok a vizsg z k, akik m g nem szereztek FITA Tollakat, n k

a Piros Toll gek, mozg stechnika c m fejezet t.

Testtart s ( z el tt teljes h n l):

Azok a vizsg z k, akik m g nem szereztek FITA Tollakat, n z k

az Arany Toll fejezetet.

Testtart s (a z s v g n):

Azok a vizsg z k, akik m g nem szereztek FITA Tollakat, n z k t

az Arany Toll fejezetet.

Az felemel se

Az el k t st a lehet legkevesebb felesleges mozdulattal s

a kezdeti testtart s meg r vel v gezni. Ez a kiindu

helyzet el seg a hat kony ki z si technik

V grehajt s:

A k kezet ( kart) szinkronban emelj k, a bla fel ,

eg szen addig, am g az orrunkkal egy vonalba nem rnek.

A folyamat alatt mindv gig:

az art v lat olyan alacsonyan kell tartani,

amennyire csak lehets ges,

a fels testet (v ak, mellkas s s lypont) a lehets ges

legalacsonyabb po ci an kell tartani,

az s a vessz t a l v s kj ban kell felfel

mozgatni,

a fejjel a gerinccel tov bbra is felf ny jt zunk,

a medence h ra billen (a farok csontot e e

billentj k).

Az emel s v ge fel ze tve:

mindk k z azonos magass gban van,

a v p rhuzamos a talajjal.

30

Az emel s v g n:

a v a szem/orr vonal ban van,

a h oldali v ll alacsonyabban van a ve tengely n l,

a h z k z csukl ja egy s kban van az alkarral.

Magyar zat:

Min egyszer bb a mozdulat, ann nnyebb megism elni. A el k s

biztons g rzetet ny jt, m g abban az esetben is, ha a k j ujjai k z l kics szik a

vessz . Ha a z e l e m e k vannak, a .

Alkalmazzunk kis sszt meg jakat, hogy a kezd j sz ne lj n h tra ellens lyozva az

s ly

ELM LETI ISMERETEK

Az iztons gos haszn lata: l sd a Piros Toll Elm eti ismeretek fejezet

A vessz biztons gos bet lt e: mint fent

A vessz biztons gos begy jt e: mint fent

Az e k sz t e: l sd a Piros Arany Toll Elm eti ismeretek fejezet t. A

l s ir nya: l sd az Arany Toll Elm leti ismeretek fejezet

Biztons g helyes viselk a l vonaln l: l sd az Arany Toll Elm eti ismeretek fejezet t.

31

Tal latok t kel e:

A vizsg nak tudnia kell, hogy h ny pontot a tal lata.

A vizsg nak tudnia kell, hogyan t lt n ki egy be lapot. A tal latokat cs k

sorrendben kell feljegyezni, miel tt a versenyz k (vagy vizsg k) kih zz k a

ny lvessz j ket a t bl b l. A t bi v aki ugyanarra a t bl ra , elle rizni

fogja a tal latokat, ha valamiben nem rtenek egyet, a kijel lt a

meg a v gs d t st.

Am g a tal latokat nem rt k be, addig nem rinthetik meg sem a vessz ket, sem a

t bl t. A b r k ve en a l lapon be kell jel lni k a becsap d hely t, gy akkor is

meghat ozhatjuk a tal latot, ha a vessz kiesik a t bl l a k vetkez sorozatban.

32

P lda egy res b r lapra:

15 vessz

1 2 3 sor sszesen

10-es X 10

P da egy kit lt tt b r lapra:

15 vessz

1 2 3 sor sszesen

X 8 5 23

10 10 8 28

10 8 7 25

8 8 0 16

X 7 7 24

10-es 3 X 10 2 116

33

NINCS TOLL

__________________________________________ V 200 /____ /____

_________________________________

- ) Nincs

ve

( )

10 m

: 115 pont.

: 80 pont.

Kulcselemek

Nincs

,

s

.

.

.

e

F .

Nem nyomja a

megengedett).

A

A ge

alkotnak.

A

Szinkronban emeli a kezeket.

talajjal.

A VIZSGALAP FOLYTAT SA

A VETKEZ OLDALON TAL LHAT

34

NINCS TOLL

( Telje

Nincs

os

szabad-

.

h

m

..

2.

.

m haladsz

h

h

e-

(

.

megfelelt.

Megfelelt Nem felelt

meg

_______________________________________________________________

35

.

__________________________________________ V 200 /____ /____

_________________________________

- p) Nincs

( )

10 m

: 115 pont.

: 80 pont.

Kulcselemek

Nincs

Megjeg

Szinkronban emeli a kezeket.

zamos a talajjal.

(

Nincs

.

. Megfelelt Nem felelt

meg

Az rt kel neve s al r sa:

Feh r Ny jelv

36

A FITA Fekete Ny jelv ny megszer s hez

sz ks ges ismeretanyag

Ta latok rt se:

t ols g: 14 m ter

Minim lisan el rend pontok sz ma: 115 pont

Mozg stechnika a l v i folyamatnak a k etkez ket kell tartalmaznia:

H z folyamat: l d az Arany Ny ismeretanyag nak mozg stechnika r sz l a Fels test fejezetet.

Teljes kih z s f zisa: (a tart s f zisa)

C l:

A test s a felszerel s stabilit t el rni a hat ony lz s rd ben. Megtartani az jat a

teljes kih z s f zis ban an lk l, hogy sszeroskadn k az erej t l.

V grehajt s:

A t rzs mozdulatlan. Egyenes gerincoszlop, fejtet vel felfel ny jt z kiegyenesed testtart . A

mellkas s a v llak folyamatos nyom t fejtenek ki a f ld fel , mi zben a v llak elt volodnak

egy st l. A h z - s a tol er k k z tt meg kell tal lni az egyens lyt. Ezeket az er kifejt seket,

s azok egyens ly t a l k seg k, aminek a hat ra a hasizom enyh n megfesz l.

A mozdulatban lland :

- a vessz s az jat ta v ll z tti t vols g v zszintes s kban,

- az ll s az jat ta v ll t vols ga,

- a vessz s az jat ta v ll t vols ga f gg leges s kban,

- v llak magass ga,

- az f g leges helyzete,

- a t rzs s a fej poz ci ja.

Magyar zat:

Az j rug hat nak cs kkent e az j z sszeroskad t eredm nyezheti. Ha a mellkast

sszeh za az ereje, k l z helyre fogjuk h zni az ideget. Ker lj k az aszimmetrikus

testtart t. A szimmetrikus forma cs kkenti a f radts g rzetet, s a s r l s koc zat t. A f b

izomcsoportok el g edzettek ahhoz, hogy ezt az er t kifejt k. A gerincoszlop ny jt a seg a

kiegyenesedett, f gg leges testtart s meg rz s ben. A lapos mellkas s a v llak alacsony

poz ci ja ltal a s lypont m lyebbre ker l s a test stabilabb lesz. A felsoroltak biztos tj k, hogy

a hossz mindig llan , s hogy a fej, valamint a c lz szem mindig ugyanabba a

magass gban helyezkedik el. A gyenge izomzat nagyobb val sz n s gel omlik ssze az j

ru hat sa alatt. E rt fontos az izomt nus.

Oktat si eszk z k

Ne z lenne felsorolni az j t sszes alkalmazhat oktat i eszk t, mivel hasznos guk a

t m t l s a tan t i m szertant l f g. A k vetkez kben k t eszk zt m gis bemutatunk,

amelyeket javasolunk a tan t shoz:

37

Egy rugalmas ideggel (k sz t s t l sd a DVD-n)

ell tott j megfesz t se, az j sz sz m ra k yedebb

kivitelez st enged. Oldhat vele an lk , hogy az ban

k rt tenne.

Haszn lhatunk t kr t, hogy a v grehajt s folyamat t

s a testtart st ellen rizni tudjuk.

Ha hordozhat t kr t haszn lunk, a

jobboldali k en l tha csoportokban

dolgozzunk. ltott ,

a z egyik j z figyeli mag t l v s k en,

addig a m ik felk sz l a l v sre.

Ha jobbkezes j z ker l egy csoportba,

akkor a seg t nek t bbet kell j rk lnia, mint

ahogy azt a k p is mutatja.

38

1. nmagunk megfigyel e t k rrel

egy seg t el

2. Ha a t kr t ll nyra tess , akkor seg

lk l is megfigyelheti ma t az j z.

A l v edz s ritmusa az id kihaszn l sa

Lehet leg ker lj k a t b sorban l v st, mivel gy t l sok a holtid az j ok k t sorozata

z tt. Ha mu j t bb sorban l ni, akkor is igyekezz k kihaszn lni az i t. Pl. az j sz

v lasszon mag nak egy partnert s tartsa neki a t kr t, gy a m sik l thatja mag t. Ut na

cser lj k fel a szerepeket.

A l v edz s ritmusa s a felszerel s megoszt sa

Ha az egyes let nem tud mindenkinek felszerel st biztos tani, akkor k t j sznak osztozni

kell. Ebben az esetben az j ok l jenek k t sorban A s B ( s C, ha h rom kezd osztozik

egy jon). Hab r ezt a helyzetet c lsze elker lni id nk nt elker lhetetlen.

Ha nem tudunk megfelel sz m ny lvessz t biztos tani mindenkinek a csoportban, akkor

lszer , hogy egy tan tv ny l je ki mindh rom vesz t, majd gy jtse be azokat, gy

l thatjuk a sz r t s k ben a m sik z fel tud k sz lni a l v sre.

Minden m s esetben (pl. egy jat k t sz haszn l) aj nlatos mindenkinek kil ni a

vess j , s csak azut n h zz k ki a vessz ket. gy mindenki egy tt megy ki a

c lt l khoz.

L onal s l lap csere

Hogy hat konyan haszn ljuk ki a rendelk re gyako id t, minimaliz ljuk a l vonal

mozgat t. A f ld n jelzett vonalak biztos j k a k nny , gyors s biztons os egy vonalba

t rt n felsorakoz s t az j szoknak. Jel lj k ki a l vonal m tt 3-5 m ter t vols gba egy

m ikat, kialak va gy egy biztons os z n t. Ha a tan v nyok geztek a l v sel a vonal

m tt kell tart zkodniuk.

Ha egy nak m t vols gra kell l ie, azt oldjuk meg gy, hogy tmegy a megfelel

t vol gra l v t bl hoz, gy a l lapokat nem kell gyakran cser lgetni, s i t vesz teni a fel- s a lev tel l faka an.

39

A felszerel s hordoz sa

Az ak llv nyait ltal ban a l vonal m g tt helyezz k el. Ha a megszokottn l r videbb

t vols okra l nk, ezek az llv nyok val sz n leg t l messze lesznek, enn l fogva,

h rom m terrel a l onal tt megengedett az f ldre helyez se.

Az j szok csoportos sa

Csoportos i alapszab ly p rok alkot sa eset n:

hason magass g szerint,

a fejl s szintet figyelembe ve, gy tapasztalatot is cser lhetnek,

kor szerint, ha a k t fenti pont megengedi,

s i nk nt a helyi t rsadalmi rz kenys get is figyelembe kell venni.

Elm leti ismeretek

A felszerel shez kapcsol d szakkifej sek

Az nak ismernie kell a felszerel e r szeinek elnevez s t. A vizsg n 5 r szt kell

megnevezni (mindenki a saj t felszerel nek megfelel en).

1) Olimpiai Reflex j:

40

2) Ny lvessz :

3) Csig s

41

A ny vessz el kapcsolatos biztons gi k rd ek, s a vessz llapot nak ellen rz se:

L v s k zben megesik, hogy egy vessz nem teljesen megy bele a lt bl ba, laz n l g a

t bl r l a vessz hegy n l fogva s r fekszik a l lapra. Ha folyamatosan l v k to b, a

ki s el tt m g sz os vessz t zhet s megrong lhatja a l vessz t vagy mag t a

becsap vessz t. A becsa d vessz m g gellert is kaphat a l g vessz n. L

vessz eset n az adott t bl ra nem l nk tov bb.

A vess knek mindig egyenesnek kellene lenni k. ltal ban az alum nium vessz k

kisebb g rbes ge, egyenetlens ge nem befoly solja nagym rt ben a kezd szok

pontoss t. Elle rizz k szemmel a vessz testet vagy p rgess k meg s figyelj ,

hogy ugr l vagy sim n g rd l. A vessz asztalon t rt n v g gu t val is lehet

ellen rizni az egyeness get.

Mindig ellen rizz k a vessz testet, hogy nincsenek-e rajta s r l sek, mint pl.

reped sek, hi nyz szil nkok vagy t m r l , mert ezek ves lyess teszik a vessz

haszn lat t s pontatlans got is okoznak.

42

Ha nincs repe s az alum nium

vessz testen, akkor haszn lhatunk

vessz egyenes t g pet.

Egyenes thet nk k zzel is, de ez

nagyobb gyakorlatot ig nyel.

Vigy zzunk, mert a vessz test

id k nt elt rhet az egyenes s alatt.

43

- LAP

200 /____ /____

_________________________________

- ) Nincs

( )

14 m

: 115 pont.

: 80 pont.

STECHNIKA Kulcselemek

Nincs

-

(

Nincs

szaknyelve

. Megfelelt Nem felelt

meg

t kel neve s al r sa:

44

K K

NY L

45

A FITA K K NY MEGSZERZ S HEZ

SZ S ES ISMERETANYAG

Tal latok rt kel se - pontsz m

L t vols : 18 m ter

Minim lisan el end pontok sz ma: 115 pont

Moz stechnika: a l v sfolyamatot a vetkez k szerint kell v grehajtani:

Ideget tart k az ideg megfog sa

C l:

K vetkezetes idegfog s, az ujjak elhelye se az idegen a megfelel poz ci an.

V grehajt s:

Az ujjak a fels k t ujjperc k z tt

markolj k meg az ideget. A teny r laza, a

k zfej k ls oldala lapos.

A legt b ir ny k n lk li technik n l a

h rom ujj a ny lvessz alatt helyezkedik el. A

vessz testtel t rt n lz sn l a mutat ujj s a

vessz g (nock) k z tt k t-h romujjnyi

t vols g van, att l f gg en, hogy milyen az

arc fel p t se s az ujjak nagys ga.

A ujjon e g y e n l e t e s e n oszlik

meg a terhel s (kezd kn l erre kell t rekedni,

hogy a gy r sujj is dolgozzon, k s bb az

ar nyok v ltoznak). Ezt k vet en a k zfej h ta

annyira f leges amennyire csak lehet, a

csuk s a k zfej h ta lapos,

nincs elcsavarodva. A h elyk s a

kisujj laza. Az alkar bels r sze laza. Eb l

k vetkezik, hogy a k zfej, az alkar s a vessz

egy f gg leges tengelybe esik.

Helyes idegfog ssal a k h s a

csukl lapos

Magyar zat:

Ha a fentiek szerint m lyen markoljuk meg az ideget, a z k z, az alkar s a k zfej

izmai k yebben ellazulnak. Min l laz bbak ezek az izmok, ann l kev sb szor juk az

ideget, s ann l sim b az old s.

46

Fix pontok az arcon:

Egyenes vonal: A n ysz g egyenes vonalra t rt n leegyszer s t se (l d, a tov bbiakban)

H romsz :

Ebben az esetben:

nincs sz ks g fix pontra az arcon

(ellent tben a k s bbiekben

l that h romsz g s a n gysz g

m szerrel); a lz shoz

elegend az, hogy vessz testet

sszen zz k (egy vonalba) a

c lponttal.

nem sz ks es a szem l v si

s kba igaz sa ( gy az ideget

sem kell ssze zni az

f leges k pvonal val)

nem kell agg i amiatt, hogy a

z jjak nyom st gyakorol k

a vess re.

A ny lvessz t k t viszony t i ponthoz igaz juk:

a vessz egy, amelyet a c lpontra ir ny juk;

a vess v g, amelyet az old k zzel az arcunkhoz h zunk.

47

Ahhoz, hogy az z k pes legyen a h romsz g ism tl s re:

fokozatosan kell kih znia az at,

ssze kell n znie az ideget az j f gg leges k vonal val

N gysz g:

A h roms g dszern l a lz

szemmel ssze kell n zni az ideget

s az j gg leges k z pvonal t

A ny lvessz t k t viszony t si

ponthoz igaz juk:

a vessz hegyhez, amely helyett

most m r az ir nyz k

lkeresztj t n k ssze a

llal. Ebb l a d an be kell

vezetn k az ir nyz k

haszn lat t ehhez a m dszerhez;

a vessz ghez, amely a h z z ujjaival tapinthat az arcn l.

To bb , hogy biztos tsuk a n ysz g m szer ism telhet s g t,

az j sznak:

az jat f gg leges s kban kell tartania,

fokozatosan kell kih znia az at,

Stabil szemhelyzetet kell f e l v e n n i e a z i d e g e t az

f leges vonal val sszen zni.

48

Vessz s a z alkar egy vonalba igaz sa:

C l:

Megtal lni azt a testhelyzetet, amely a legkevesebb er fesz t ig nyli s a legstabilabb a

teljes ki z s f zis ban.

V grehajt s:

A h z oldalon az alkar amennyire csak

lehet a vessz n kereszt l halad f gg leges

s kba essen.

Magyar zat:

Az er ig nyt figyelembe v ve ez a

legkevesebb er fesz t t ig nyl poz ci .

To bb lehet teszi, hogy a h z

oldalon a kar, alkar s csukl izmai

ellazultak maradjanak.

A karok ellaz t sa azt eredm nyezi, hogy a h t izmai s a z oldalon a v ll tti izmok

dolgoznak.

Izommunka rz kel se:

A helyes mozg s r kel s nek fejleszt s hez a csukott szemmel r vid t vols gra (kb. 3 ter)

l v st javasoljuk. Az res t l ra l v s (l lap n l l, gy nincs mire c lozni) m g jobban

meg nny az izo r ke st.

ELM LETI ISMERETEK

Az t pusok ismerete:

A vizs z nak ismernie kell az al bbiakban felsorolt h rom j pust, amelyeket az

ltal nosan be kell mutatnia.

Reflex

rmilyen (nem csig s) j, ami a p lyaversenyeken haszn latos jakra vonatkoz el soknak

megfelel, miszerint, az esz z markolatb l, k z pr szb l s k t leszerelhe karb l ll, melyek

v gein l az ideg s m ra egy-egy horony tal lhat . Az j egyetlen ideggel van ell tva, ami

zvetle l a k t hornyot k ti ssze. L v sn l az egyik k zzel a markolatot fogjuk, a m sik

k zzel az ideget tartjuk s engedj k el (old sn l).

Csig s

megfesz sekor

t rolj k az energi t, a tart f isban az nem kell akkora kifejtenie. A csig s

nak is van markolata, k t reflexe, de nem szerelj k sz t minden edz s ut n,

hanem mindig felajzott llapotban t roljuk. Az ideg a csig s szerkezetre van r vezetve. To bbi

tartoz ok: k bel, k belelvezet

49

Sztenderd/egysze j:

Egysze szerkeze , amely lehet s tszerelhet , vagy nem sz tszerelhet (fa vagy f m

pr sszel). Mindk t esetben a karok f l vagy veg lb l k sz lnek.

Vessz jav t s: a vessz g (nock) r gz t se, jav sa

1. T vol tsuk el vessz testr l a let rt nock

darabjait (ha van). Hogy yebben

t vo hassuk el a r lt vess v get, a

m anyag r s t kicsit meleg thetj k l ng

f l tt.

2. Tiszt tsuk meg az j nock hely t 91%-os

izopropil-alkohollal. El tte haszn lhatunk,

finom csiszol pap rt az alum nium test

k pj nak megtiszt t s ra.

Sz nsz las (karbon) s alum nium

vessz n l elegend az j nock hely nek

megtiszt t sa.

3. Rakjunk egy cseppnyi ragaszt t az j

nock hely re, l sd. k en.

4. Helyezz k fel a v get a vessz testre s forgat sal seg ts , hogy a ragaszt egyenletesen

legyen elosztva a teljes fel leten.

5. A v jatot a vez rtollra mer legesen l suk be, l d. k pen.

50

-

__________________________________________ V 200 /____ ________ /____

_________________________________ __

- ) Nincs

( )

18 m

: 115 pont.

: 80 pont.

Kulcselemek

Teljes

Nincs

Fixpontok az arcon

A figyelem

(

Nincs

n!

. Megfelelt Nem felelt

meg

_______________________________________________________________

51

Piros

N

52

A FITA PIROS NY MEGSZERZ S HEZ

SZ S ES ISMERETANYAG

Tal latok rt kel - pontsz m

L t vols g: 22 m er

Minim el rend pontok sz ma: 115 pont

Moz stechnika: a l v sfolyamatot a vetkez k szerint kell v grehajtani:

Az jat tart k zfej

l:

K etkezetes markolatfog , az jat tart k zel;

Minim lis szo t gyakoroljuk a markolatra az at ta k zzel

Az ideg szabad (az az Arany

vebben kifejtj k).

V grehajt s:

Az ujjak laz k, enyh n behaj ottak s nem

szo j k vagy markolj k az jat. A csukl

hajl tott, a mutat ujj s a velykujj ltal

alkotott V pontja az alkar tengely re

esik. Az a velykujj s az letvonal

tengelye ltal alkotott V ter let k zep n

nyomja a tenyeret (nem a V cs n l!). A

nyom i pont a mutat - s h velykujj ltal

alkotott V pont alatt tal lha 1-2.5 cm-rel.

A teny r letvonalon t l es r s vel ne

nyomjuk a markolatot.

53

Az at ta kar egyenes, de nem feszes. A jobbkezes j ok a k y kcs csot balra

ford s k, ne a f ld fel .

Magyar zat:

A markolatfog s nagyon kicsi izomfesz l t vesz ig ybe. Min l kisebb a fesz lt g, min l

laz b a fog s, ann l kev sb val sz n , hogy a teny rrel a markolatra nem k v nt csava

hat t fejt nk ki.

Az old - mi t rt nik az , old t v gz testfel vel.

l: Folyamatos mozg s zben oldani.

V grehajt s:

Az ideg elenged n l az old k z hirtelen

h trafe mozdul. Az old t v gz k zfej (az

egyenes vonal s a h romsz g dszern l) az

llkapocs vonal t, vagy (a n gysz g m dszer

eset ben) a nyak vonal t veti. A h z k z a f l

zel ben ll meg. Azt a ter letet, ahol a h z k z

meg ll, gpontnak nevezz k. A k z a v llak

tengely n l ll meg.

Magyar zat: A z oldalon a v llizomzat t nek s

a t izmainak sszeh sa arra szteti a

z kart, hogy az h trafe mozduljon el, a

teljes ki s f isa alatt kifejtett er ir y .

54

Old s - mi t rt nik az jat ta oldalon:

A tart karr l

l: Folyamatos h s k zben az

ideg elenged . Az jta kar, de

m g az eg sz test is enyh n

el remozdul.

V grehajt s:

Az ideg eleng s n l az jat tart kar, az j sz

ta fel mozdul el az ol st k vet n.

Magyar zat:

Az at ta karnak a h t ir ny ba t rt n elmozdul sa a tart v ll h ts izmainak

folyamatos munk j val magyar zhat . A lt bla fe ir nyu mozg s az eg sz test (az

jat tart k zt l a z oldali l big,) folyamatos nyom hat nak tudha be a teljes kih z s

f is ban.

A tart kar k zfej r l:

C l:

Az old s ut n folytassuk a mozdulatsort, tartsuk meg a h tfesz lts get.

Az at ta k fej s az ujjai legyenek passz vak, laz k, hogy a teljes ki s f is ban

(old s ut n) s a vessz kifut a alatt ne eredm nyezhessen csava hat t a

pr szen.

V grehajt s:

Amikor az ugrik, a is hajlik;

megny lik az ujjsz jra nehezed teher miatt. Majd amikor az j

el re billen s leesik, a csuk is hajl konyan k eti.

P lda az jat tar k zfejre,

ami a l v s v g ig laz n

marad. Az ujjsz j/csukl sz

sokat seg ennek

el r s ben.

55

Magyar zat:

Az j nyom st gyakorol a

laza k fejre s csukl ra.

Amikor ez a nyom s

megsz nik, az el reugrik,

a k fej teljesen laza marad

s k veti az j mozg s t.

Az rtelmez s szimul l a a bal k zfejen.

Elm leti ismeretek

Szak gak ismerete

Szabadt ri p lya j szat:

A FITA-n l regisztr lt szabadt ri p lya j z versenyeken csig s vagy reflex kate ri ban

indulhatnak a versenyz k. Az Olimpiai J t kokon csak az olimpiai reflex kate ri ban.

A FITA szabadt ri p lya z versenyen 36 l t kell leadni a k vetkez t vols gokb l

ugyanebben a sorrendben:

60,50,40,30 m ter a kadet n nek;

70,60,50,30 m ter a (feln tt) n knek, a kadet f rfiaknak s a junior n knek;

90,70,50,30 m ter a (feln tt) f rfiaknak s a junior f rfiaknak;

vagy a k vetkez sorrendben:

30,40,50,60 m ter a kadet n nek;

30,50,60,70 m ter a (fel tt) n knek, a kadet f rfiaknak s a junior n knek;

30,50,60,70 m ter a (feln tt) f rfiaknak s a junior f rfiaknak.

A 122 cm-es c lt bl t 90,70,60 m terhez haszn ljuk (kadet n k eset ben 50 m tern l), a 80

cm-es l lapot pedig 50 (elt r a kadet n k eset ben), 40,30 m terre val l v n l haszn ljuk.

FITA versenyen 30 m terr l sz k ett l lapot haszn lunk (6-10 rt kekkel)

Terem szat:

A FITA teremversenyeken olimpiai reflex s csig s kateg ri ban egyar nt lehet

indulni.

A 18 m teren megrendezett FITA teremversenyeken 40cm tm r j l lapokra vagy

40cm-es sz k ett (10-6-ig vannak r k) l lapokra adnak le sszesen 60

l v t a versenyz k minden kateg ri ban.

56

Terep j szat:

A FITA terep j z versenyeken a felszerel snek megfelel en bare-bow, reflex , csig s

kate ri ban lehet indulni. A FITA terep j z versenyek 12-24 c lb l llhatnak (a

lok sz ma osztha n ggyel), s minden c lra h rom l v t kell leadni. A p lya a terep j t

szellemis ge s hagyom nyainak megfelel en ker l kialak ra, a lok neh zs gi fok t a

terepviszonyok hat rozz k meg. A bare-bow kateg ri ban indul versenyz k 5 s 50 m ter

k z tti t vols gokra, a reflex s a csig s kateg ri kban indul k 10 s 60 m ter k z tti t vols gra

l nek. A lok lehetnek jel ltek (amikor ismert a t vols g) illetve jel letlenek (amikor becs lni

kell a t vols ot), a c lok elhelyez t tekintve pedig rendszeresek a felfe s lefe l sek.

Vessz t

A vessz hegyek ( /vagy inzertek) elt vol sa

Amikor f m hegyet (az inzert lehet k l darab is) szeretn nk elt vol tani a

k vetkez a teend :

1 A hegy vess testb l kil tsz r sz t meleg k 3-5 m sodpercig kis g l on. VI ZAT:

Ne meleg ts k t l a vessz alkot r szeit vagy a vessz testet.

2 Azonnal fogjuk meg a hegyet egy fo val.

3 Forgassuk s zzuk ki a vessz hegyet ( s az inzertet, ha van).

4 Ha a hegy vagy az inzert nem t o that el, akkor meleg s k jra 3-5 m odpercig s

pr b ljuk meg jb l elt vol ani.

5 Ism telj k a 4-es pontban le rt folyamatot mindaddig, m a ragaszt t nem siker l

annyira fellaz tani, hogy kivehess k a hegyet s az inzertet.

A hegy s az inzert r gz t e a vessz testbe

anyagok:

- 91%-os izopropil-alkoholos pap rl

- vattapamacsok

- h re-olvad ragasz (kifejezetten j szatra)

- meleg eszk z

A k vetkez tmuta alkalmazhat egy r szb l vessz hegyekn l, vagy alum nium

inzerttel rendelkez becsavarha hegyek eset ben.

Miut n m retre v gtuk a vessz testet, figyelmesen k vess k a hegy r z t re vonatkoz

utas okat, hogy megel zz k a hegy t lhev t s t. A hegyek t lhev se k ros hatja a sz nsz l

s az alum nium cs ragaszt k t s t (alu-karbon vess k eset en), vagy megv ltoztathatj k az

alum nium teherb pess get a t lmeleg tett ter leten (alum nium a vessz eset n), vagy

megroncsolja a s ns lakat sszeta k t seket (sz nsz las vessz k eset n).

57

1. Tiszt tsuk meg a vessz test hegy fe es bels fel let t kb. 5 cm hossz s gban 91%-os

alkohollal titatott vattapamaccsal. Ism telj k mindaddig a folyamatot, m a vatt n nem tal lunk

a vessz lev g s l sz rmaz port, t rmel ket vagy m s szennyez anyagot. Hagyjuk a

vessz testet megs radni, miel tt k t anyaggal ell tn k.

2. vatosan meleg s k fel

egy kis r d h re olvad

ragaszt t alacsony g l ng

f l tt; majd a for

ragsz anyagot kenj k

rbe a vessz test

belsej be.

FIGYELEM: Ne meleg ts k

zvetle l a vessz testet.

A re-olvad ragasz olvad spontja el g alacsony ahhoz, hogy ne roncsolja a vessz testet

a hegy r gz t se alatt, s m gis el g er sen tart ahhoz, hogy biztons gosan ellen lljon a

s rl i h ek, amikor a vessz a lt bl ba r. A hegyek kieshetnek a vess testb l, ha

alacsonyabb fokon olvad ragaszt t haszn lunk.

3. Fogjuk meg az ujjainkkal a hegy v g t (ne haszn ljunk fog t, mert y nnyen t lhev hetj k a

hegyet). Meleg ts k fel a hegy r dj nak vessz testen bel l es r sz t vagy inzertet mindaddig,

m nem rez , hogy kezd a hegy melegedni. Ez lesz a megfelel rs klet a

t anyagnak.

FIGYELEM: Ne hev s k t l a vessz hegyeket. Ha a hegy t l meleg ahhoz, hogy k zben

tartsuk, akkor t l meleg a vessz testbe va helye hez is. Hogy a hegy el rje a kell

h m rs kletet, rakjuk le p r percre egy nem gy l ony k zegbe.

4. Meleg s k a h re olvad ragaszt anyagot s egyenletes r tegben vigy k fel a hegy r dj ra

vagy az inzertre.

5. a k t anyag foly ony halma llapot , i veszt g n lk l, folyamatos forgat s

mellett nyomjuk be a hegyet /vagy inzertet a vessz testbe, mindaddig, m a vessz test

el ri a hegy perem t. Hogy megbizonyosodjunk, a k t anyag egyenletes eloszlat s r l

forgassuk meg a hegyet tszer miut n annak pereme el rte a vessz testet.

MEGJEGY gyelj nk, hogy ne er ltess k a hegyet s/vagy inzertet a vessz testbe. Ha

nem teljesen illeszkedik bele, akkor azonnal meleg ts k jra a hegyet 2-3 m sodpercig s

pr b ljuk meg jb l behelyezni.

6. Egy pap r t rl ke el gyorsan t r lj k le a felesleges t anyagot, am meleg.

FIGYELMEZTET A vessz testet ne meleg ts k, b rmilyen anyagb l van, mert a k zvetlen

h roncsolhatja a sz ns lakat s megv ltoztathatja az alum nium teherb - pess g t. Ne

hev ts k t l a vessz hegyet sem, mert az is k ros hatja a vessz testet.

58

Ha a vessz test hegy fel li r e meg r lt, m g haszn lhatjuk a vessz t, ha a felmer l

probl ma el tt a vess test hossza el g hossz volt. Ha ez adott, akkor a t bbi vessz t is

v gjuk le az j m retre.

A vessz tollaz a

A tollakat (m anyagot eredetit egyar nt) k nnyen tolhatjuk tollaseg ts g vel. A tollaz n l ne z lenne a tollakat egyenesen a vessz testen tartani, a

ragaszt sz ra s ig. Sok keresked in bb

visszaragasztja a tollakat, minthogy jakat

rakjon fel, mert ez olcs b megol s. Ide lis esetben az egyes let is rendelkezik

tollaz val.

A vessz tollaz sa.

59

PIROS -

__________________________________________ V 200 /____ /____

_________________________________

c

- ) Nincs

( )

22 m

: 20 m

: 115 pont.

: 80 pont.

Kulcselemek

Nincs

A

z kicsit

(

Nincs

Ismeri

10

megfelelt.

.

Megfelelt Nem felelt

meg

t kel neve s al r sa:

60

ARANY

NY L