kkako da lako izmerite ako da lako izmerite pporcije ......raznovrsno i da budete zadovoljni svojim...
TRANSCRIPT
Kontrola porcija jedan je od najboljih načina da budete umereni, da se hranite raznovrsno i da budete zadovoljni svojim izgledom. Preporučeni dnevni unos
kalorija za žene je oko 2000 kalorija, a za muškarce 2500 kalorija. Ali, ako niste sigurni koliko neke namirnice treba da vam se nađe na tanjiru i kako
izgleda jedna porcija, onda bi ovaj praktični vodič mogao da vam pomogne da ostanete u okviru preporučenog dnevnog unosa kalorija.
Izvor: https://www.today.com/health/portion-control-4-tips-help-manage-your-weight-t114304
PAK ZA HOKEJ
ŠOLJE ŽITARICA
ŠOLJE JOGURTA
ŠOLJE SLADOLEDA
LOPTICA ZA GOLF
SUPENE KAŠIKE PUTERA OD KIKIRIKIJA
SUPENE KAŠIKE HUMUSA
SUPENE KAŠIKE GVAKAMOLEA
LOPTICA ZA TENIS
CELA VOĆKA SREDNJE VELIČINE
PORCIJA PIRINČA
PORCIJA PASTE
ili
LOPTICA ZA BEJZBOL
ŠOLJA POVRĆA
ŠOLJA ŽITARICA
ŠOLJA JOGURTA
CDŽETON
ZA POKER PARČE MESA
SUPENA KAŠIKA ZAČINA
KASETA ČEKOVNA KNJIŽICA
PORCIJA HLEBA
RIBLJI FILE
KUTIJICA KONCA ZA ČIŠĆENJE ZUBA
ČOKOLADAMALI
KOLAČKEKS
MALIKOLAČ
PREDMETI IZ SVAKODNEVNOG ŽIVOTA KOJI MOGU SAVRŠENO DA POSLUŽE ZA KONTROLU PORCIJA
KOMPJUTERSKI MIŠ
KOMPJUTERSKIPILETINA TOFU
ŽIVNINSKOMESO
50–140 kalorija
~ 40 kalorija (jabuka)
188 kalorija
~ 290 kalorija
~ 260 kalorija
54 kalorije
~ 80 kalorija
~ 80 kalorija
46 kalorija
~ 145 kalorija ~ 40 kalorija ~ 135 kalorija
~ 500 kalorija (svinjski but) ~ 20 kalorija
beli hleb ~ 700 kalorija ~ 100 kalorija
belo meso 100–120 kalorija 100–150 kalorija 50–100 kalorija
~ 150 kalorija ~ 85 kalorija ~ 140 kalorija
Kako da lako izmerite Kako da lako izmerite porcije hraneporcije hrane