klubblad nr 315

1

MEDLEMSBLAD NR. 315

Oktober 2013

VO-res POST

Stævneplads med gode tilskuer forhold ved DM stafet og DM lang på Møn

2

Introduktionsudvalg: Helle Nikkel Tlf: 86600265

Klubblad: Keld Gade [email protected] Tlf: 86629263

Klubhusudvalg: Kjeld Tidemand Tlf: 86626002

Kortadministration Steen Frandsen [email protected] Tlf: 23276759

Løbstilmelder: Hans Chr. Sønderriis [email protected] Tlf: 86626751

Løbskonto: Reg. Nr. 1551 konto nr. 751 4115

Materielansvar. O-løb: Keld Gade Tlf: 86629263

Medlemsregistrering: Pia Gade [email protected] Tlf: 86629263

MTB-O Jens Svensen Tlf: 40446999

Præ – O Jens Søndergaard Tlf: 86676304

Skovkontakt: Arne Moe-Jensen Tlf: 48417888

Træningsudvalg: Stig Barret [email protected] Tlf: 86600265

Jakob Gade [email protected] Tlf: 86610719

Webmaster Stig Barret [email protected] Tlf: 86600265

Træning: Følg med i de forskellige tilbud på klubbens hjemmeside.

O-løb træning 1/4 til 30/9 Mandag kl. 18.00 fra VO-res Hus

Løb på sti og vej: Hele året: Mandag kl. 18.00 fra VO-res Hus

1/10 til 1/3 Nogle onsdage kl. 17.30 fra VO-res Hus.

O-løb 1/4 til 15/9: Onsdage: Start mellem kl. 18.00 og 18.30

Skovene omkring Viborg/Skive/Karup.

Rulleski / ski Hele året: Lørdag kl. 10.00 ved VO-res Hus

træning 1/4 til 30/9: Torsdag kl. 18.30.

1/10 til 31/3: Onsdag kl. 18.30 ved VO-res Hus

Udvalg/funktioner:

Viborg Orienteringsklub

Bestyrelse:

Adresser, telefonnumre og andet godt

Formand: Keld Gade Margrethevej 9 Viborg Tlf: 86629263

Næstform.: Steen Frandsen Søndermarksvej 39 1.tv Viborg Tlf: 23276759

Kasserer: Pia Gade Margrethevej 9 Viborg Tlf: 86629263

Betalinger til: Reg. nr.: 9255 kontonr. 2640007038

Sekretær: Lene S. Nielsen Dollerupvej 16, Skelhøje Karup Tlf: 86671493

Medlem: Jørn Svensen Møllevang 6 Løgstrup Tlf: 40446999

Medlem: Svend E. Skovsgaard Tostrupvej 61 Viborg Tlf: 86639307

Medlem: Anders Byrdal Saturnvej 55 Viborg Tlf: 25120036

Hjemmeside: www.viborgok.dk Med link til E-mail adresser

mailto:[email protected]




http://www.viborgok.dk/

3

Adresser, telefonnumre og andet godt

Klubbladet udkommer:

Deadline: 04/10 22/11 10/1

Udkommer: 12/10 30/11 18/1

Læs inde i bladet på disse sidenumre om bl.a.:

Tillykke 3

Formandens side 4

Sæsonplan 2013-2014 5

Indbydelse til klub-komsammen 7

Goddag og farvel 8

Indbydelse til klubmesterskab 9

Indbydelse til vintergymnastik 11

Bestilling af klub løbetøj 11

Divisionsmatch i Linå. Op/ned 2/3 div. 12

Kroppens energiforsyning 24

Klip fra hjertestarter manual 27

Resultattavlen 28

Tillykke:

Jakob og Tine med lille Bianca født d. 4/10.

Viborg OK med bedste pladsering ved op/ned matchen i Linå

Vigtige datoer:

14. oktober Lær hvad der skal til for at organisere Natteravn løbet. Kl. 19.30

19. oktober Klubmesterskab i Rold Nørreskov. Kl. 12. 30

25. oktober Bakketræning i ’Papskoven’ kl. 16.00

28. oktober Lær hvordan man løber et lille natløb. Kl. 19.30

30. oktober Start på vinter gymnastik. Amtsgymnasiet kl. 18.00

02. november Klub-komsammen med uddeling af pokaler til klubmestre.

06. november Natteravn 4 på Stanghede.

11. november Erfaringer fra natløb. Klubhuset kl. 19.30

25. november Tørtræning. Vejvalg. Klubhuset kl. 19.30

4

Formandens side. Sidste mandag var Tage Arent i klubhuset for at give os et kursus i brugen af klub-

bens nyanskaffede hjertestarter. I løbet af en god times tid forklarede han hvad der

sker, og hvorfor det virker med hjertemassage, kunstigt åndedræt og brugen af

hjertestarteren. Der var også indlagt praktiske øvelser så vi kunne få det afprøvet i

praksis. Det var nødvendigt at prøve i praksis, for der skal bruges mange kræfter til

hjertemassage, og der skal trykkes hurtigere og kraftigere end de fleste havde reg-

net med.

En meget vigtig information at få slået fast igen: Der er kun få minutter at gøre

godt med. Stands ulykken, gå i gang med livredning, tilkald hjælp så hurtigt som

muligt. Gerne flere hjælpere i gang samtidigt.

Hjertestarteren hænger lige indenfor døren i klubhuset. Se hvor den er næste gang

du kommer i klubhuset. Forhåbentlig får vi ikke brug for den. :-)

Tak til Tage.

En stor begivenhed ligger lige om hjørnet: Årets klubmesterskab. Se i bladet hvor-

dan du tilmelder dig. Vi skulle gerne være mange til at konkurrere om det.

Vinderne får deres vejfortjente pokaler ved klub-komsammen arrangementet lør-

dag d. 2. november. Også her skal du melde dig til.

Vi har ikke flere træningsløb i klubregi i år.

Gå ind på naboklubbernes hjemmeside og se hvad de har at tilbyde af træningsløb.

Jeg vil forsøge at skrive en notits på hjemmesiden om de muligheder der er.

Da vi gennemgik resultatet af klub-O-meter undersøgelsen var et af de store øn-

sker mere uddannelse. Det forsøger vi at gøre noget ved med hver anden mandag

aften at lave en times undervisning i et relevant emne. Se plan på side 5. Det star-

ter kl. 19.30, så hvis du kommer og løber en tur kl. 18, er der tid til det, og til at

spise noget evt. medbragt mad inden kl. 19.30.

For de der vil lære mere, bl.a. om kurver, afholder DOF og Silkeborg OK et voksen-

kursus lørdag d. 16/11 i Virklund. Se mere om det på O-service og tilmeld dig der.

Spørg mig hvis du vil vide mere.

Da divisionsturneringen er et mysterium for mange, har jeg i dette klubblad skrevet

en stor artikel om det., og forklaret en hel masse om overvejelser og resultater.

Vi ses i klubben eller i skoven. Keld Gade

5

Oktober Mandag 14 Organisering af et lille stævne som Natteravnen.

Hvem, hvad, hvor og hvornår til et lille stævne.

Mandag 28 Lær at løbe natløb og deltag i Natteravnen.

Hvordan løber man bedst en natløbsbane?

November Onsdag 6 Natteravn 4 i Stanghede.

Mandag 11 Erfaringer fra natløb. Gennemgang af vejvalg.

Snak om forbedringsmuligheder.

Mandag 25 ’Tørtræning’ = Lær orienteringsteknik ved at snakke

om mulighederne på et kort. Emne: Vejvalg

December Mandag 9 ’Tørtræning’ = Lær orienteringsteknik ved at snakke

om mulighederne på et kort. Emne: Finorientering

Lørdag 14 Juleafslutning. Et lille løb og derefter gløgg og æbleskiver.

Januar

2014

Lørdag 5 Nytårsløb. Det sjove ’Vågn op løb’ efter juleferien.


om mulighederne på et kort. Emne: Kurver og klit


om mulighederne på et kort. Emne: Byorientering

Februar Mandag 10 Banelægning med Condes. Grundlæggende.

Godt for alle til at lære noget om postdefinitioner.

Mandag 24 Banelægning med Condes. Mere af samme skuffe.

Godt for træningsløbslæggere og mange andre.

Marts Mandag 10 Hvordan bliver en træningsløbsbane god? Do’s and

dont’s. For træningsløbslæggere og mange andre.

Mandag 24 Det praktiske arrangement af et træningsløb med

tidtagning osv. For træningsløbslæggere m.fl.

April Mandag 1 Start på mandagstræning

Onsdag 3 Start på onsdagstræning

Sæsonplan oktober til april

8

Indmeldt i Viborg Orienteringsklub:

Antti Rantamäki Jørgens Allé 4, 1. sal

[email protected] 8850 Bjerringbro

Tlf. 52582524

Udmeldt af Viborg Orienteringsklub:

Søren Stubbe

9

Klubmesterskab 2013 Klubbens medlemmer indbyder hermed til at deltage i det årlige klubmesterskab.

Det afvikles i forbindelse med Mariager Fjord OK’s træningsløb i Rold Nørreskov

Lørdag d. 19. oktober kl. 12.30

Mødested er parkeringspladsen Havndalspladsen på Buderupholmsvej i Skørping.

Fra Rebild køres til Skørping, og i den store rundkørsel lige efter skolen drejes til

venstre ad Buderupholmsvej. Efter 1500 m ligger stævnepladsen til venstre.

Mesterskabsklasser er følgende:

D-14 Bane 6 Let ca. 3 km

D15-20 Bane 5 Mellemsvær ca. 4 km

D21-34 Bane 2 Svær ca. 4,9 km



D60- Bane 4 Svær ca. 3,9 km

H-14 Bane 6 Let ca. 3 km

H15-20 Bane 5 Mellemsvær ca. 4 km

H21-34 Bane 1 Svær ca. 6,6 km




H70- Bane 4 Svær ca. 3,9 km

Tilmelding senest d. 13/10 pr mail til undertegnede [email protected] Angiv navn, klasse og evt. Emit nummer. Skriv hvis du har brug for kørelejlighed. Startlisten offentliggøres på klubbens hjemmeside senest torsdag aften d. 17.10

Det koster 20 kr at deltage. Betales kontant på dagen.

Vi ses til klubmesterskab

Keld Gade


10

VINTERGYMNASTIK

Vi starter op på vintergymnastikken i uge 44 (onsdag d. 30 oktober).

Tidspunktet er kl. 18, hvor Hanne Elkjær i en time giver vores led og muskler en

(tiltrængt) gennemarbejdning.

Stedet er som sædvanligt i Viborg Amtsgymnasiums gymnastiksal. For nye medlem-

mer (og gamle, der ikke har været med før), så er det nemmest at parkere på P-

pladsen ved Houlkær Kirke og gå ad stien derhen.

Døren er åben indtil godt 18, men hvis den skulle være lukket i og dermed låst, så

bank på (kraftigt).

Efter et bad kører vi i klubhuset, får noget let at spise og hygger os.

Grundet flere ting, bl.a. klubbens natløb, springer vi uge 45 over. Vi fortsætter ind i

december, hvor vi aftaler nærmere om julepause.

Pbv. Svend Erik Skovsgaard

KLUB LØBETØJ

Der er efterhånden ikke mere klub løbetøj på lager, så vi planlægger at bestille fra

Noname af vores nuværende design.

For ikke at ramme helt forkert med modeller og antal vil vi gerne om I giver en

uforbindende ”bestilling” via klubbens hjemmeside. Normalt siger vi at bukser er

sorte, men da Noname har sendt et forslag med på bukser i klubfarver, må I også

gerne angive om det er noget I ønsker

Priserne er 250,- for Combat og Battle, 220 ,- for O-top kort og 260,- for O-top

lang. Bukser ca. 300,-.

Designet kan bedst ses på hjemmesiden eller på et af klubmedlemmerne

Pbv. Svend Erik Skovsgaard

11

Divisionsmatch op/ned i Linå Vesterskov. Denne artikel vil handle om divisionsmatchen i Linå vesterskov. Jeg vil prøve at forklare det indviklede koncept og kommentere på hvordan det gik.

Dysterne i divisionsturneringen for orienteringsklubber i Danmark foregår i de 3 kredse. Viborg OK er i Nordkredsen. Der dystes i divisioner med 4 klubber i hver. I Nordkredsen har vi divisionerne 1 – 2 - 3 – 4. I østkredsen er der flere klubber, og dermed flere divisioner.

Hvert år mødes klubberne i en division i to indledende matcher. Typisk i foråret og sidst på sommeren. Stillingen i divisionen efter de to indledende runder afgør hvilke klubber der skal i oprykningskamp og hvilke der skal i nedrykningskamp. De to dår-ligst placerede i en division skal kæmpe med de to bedst placerede fra divisionen nedenunder om retten til at være oppe eller nede. De to bedst placerede klubber i første division skal kæmpe med de to bedste fra de andre to kredse om danmarksmesterskabet. I alt seks klubber deltager altså i afslut-ningsrunden om danmarksmesterskabet.

Viborg OK har i en del år ligget i bunden af anden division. Således også efter de to første matcher i år. Derfor var vi sammen med Mariager Fjord OK med til op/ned kamp mod OK Vendelboerne KaSki OK fra tredje division ved arrangementet i Linå Vesterskov.

Selve divisionskonkurrencen afvikles efter reglementet for B-løb. Her opdeles løber-ne efter køn og alder i forskellige grupper, og indenfor grupperne kæmpes klub mod klub om de bedste placeringer, som giver de fleste point. Der begrænsninger på hvor mange placeringer i en gruppe der kan give point til klub-ben, og der er tillægspoint for ungdomsløbere, der konkurrerer i egen aldersgruppe. Ved hver gruppe i nedenstående resultatliste er de mulige point skrevet ind som ek-semplet her med gruppe H1, som gælder løbere i aldersklasserne H-20, H21, H35.

Der kan optjenes point fra pointrækken 8,7,6,5,4,3,2,1 idet den bedste løber får 8 point den næstbedste 7 point osv. Kun 4 løbere fra en klub kan få del i point. De to bedst placerede ungdomsløberne får tillægspoint hhv. 2 og 1.

Gruppe H1

(H -20, H 21-, H 35-) - [8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1] + [2, 1]

12

En klub med 4 gode løbere, hvoraf de to er ungdomsløbere i klassen H-20 kan altså optjene 8+7+6+5 i placeringspoint og 2+1 i tillægspoint. I alt 29 point. Det efterlader 10 point til den anden klub hvor løberne ikke var så gode.

Det gælder altså om: at have gode løbere at have ungdomsløbere at have løbere i alle grupper at have nok løbere i alle grupper at have garderinger i alle grupper

Klubbens holdsættere (Hans Christian Sønderriis, Jakob Gade og formanden) forsøger at fordele de tilmeldte løbere fra Viborg OK i de forskellige grupper, så vi er bedst mu-ligt stillet. Reglementets almindelige regler om hvilke aldersgruppe en løber kan deltage i, gælder også her. Derfor ser vi H60 løbere tilmeldt i gruppe H2 som H45, fordi vi mangler H45 løbere. Der er overvejelser mht. hvem der kan flyttes til hvilken gruppe for at dække bedst. Men det er heller ikke godt at flytte løbere hen et sted hvor de ikke kan klare sig i kon-kurrencen, for så optjenes blot lave pointværdier. Samtidig kan man gætte på hvor de andre klubber måske er stærke; det kan også have indflydelse på holdsætningen. Et godt eksempel er gruppe D1, hvortil vi flyttede Lene og Thora som egentlig hører til i gruppe D2. Med flytningen fik vi 3 løbere i gruppe D1, og da de andre klubber ikke havde løbere, optjente vore løbere de gode pointværdier 6+5+4 = 15 point. Til gengæld klarede vi os så måske ikke så godt i gruppe D2 hvor de kom fra.

Matcher:

Vi deltog i tre matcher i konkurrencen. Match 1 mod Mariager Fjord OK med uafgjort resultat 92-92. Det giver 1 matchpoint til hver klub. Både match 4 mod OK Vendelboer-ne og match 5 mod KaSki OK (Samarbejde bestående af Karup og Skive) vandt vi, og det giver 2 matchpoint i hver match. I alt 5 matchpoint til Viborg OK.

13

Stilling:

Stillingen blev altså som herunder. 5 point til Viborg OK og Mariager Fjord OK, som derfor fortsætter med at være i 2. division. KaSki OK og OK Vendelboerne forbliver i 3. division.

Point fra grupperne:

Pointstillingen i de enkelte grupper i de tre matcher er vist i tabellen herunder.

m1 m4 m5

H1 (H -20, H 21-, H 35-) 14-21 26-4 24-9

H2 (H 40-, H 45-) 14-7 15-5 8-13

H3 (H -16, H 50-, H 55-) 9-12 15-6 14-7

H4 (H 60-, H 65-) 6-4 7-3 5-5

H5 (H 70-) 4-5 7-3 5-4

H6 (H -14) 0-0 0-0 0-0

H7 (H -20B, H 21-B, H 35-B) 4-5 6-1 6-3

H8 (H -14B, H 21-C) 4-0 2-0 2-0

D1 (D -20, D 21-, D 35-) 0-15 15-0 15-0

D2 (D 40-, D 45-) 11-7 9-9 11-0

D3 (D -16, D 50-, D 55-) 10-8 11-7 11-6

D4 (D 60-, D 65-) 7-2 3-6 4-3

D5 (D 70-) 0-0 0-4 0-0

D7 (D 21-B, D 35-B) 5-3 4-3 4-2

D8 (D -20C, D 21-C) 2-0 2-0 2-0

9 (H -10, D -10, Begynder) 2-3 3-0 3-1

score point

Viborg OK 331 - 196 5

Mariager Fjord OK 299 - 195 5

KaSki OK 178 - 278 2

OK Vendelboerne 167 - 306 0

15

Herefter følger kommentarer, placeringer og points i de forskellige grupper.

Gruppe H1

Her er Jakob, Morten og Antti selvskrevne deltagere, de er H21 løbere. Da 4 place-ringer kan tælle i denne gruppe, satte vi også Brian ind her, selvom han egentlig er H45 løber. Det gav god indtjening af point til alle 4 løbere i alle 3 matcher.

(H-20, H 21-, H 35-) - [8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1] + [2, 1]

Gruppe H2

Her er Søren og Jacob i deres rigtige aldersklasse, og da vi havde flyttet Brian til H1, var det nødvendigt at supplere med flere løbere til at kæmpe med om de 3 pointgi-vende placeringer. Derfor blev Jørgen, Stig og Svend Erik også sat i denne gruppe, selvom deres aldersgruppe egentlig er H4, H3 og H3. Flytningen af løberne gav en god fordeling af point i denne gruppe i match 4, men knap så god i match 1 og 5.

(H 40-, H 45-) - [6, 5, 4, 3, 2, 1] + [2, 1]

16

Gruppe H3

Her var kun Lennart og Kjeld tilbage efter at vi havde flyttet Stig og Svend Erik til gruppe H2, så forstærkning skulle der til. Vi flyttede så to ældre løbere, nemlig Keld og Michael som begge er H60 løbere og normalt hjemmehørende i gruppe H4 til gruppe H3 og kaldte dem i dagens anledning for H55. I gruppe H3 kan 3 løbere tage point, og vi klarede det fint, og havde en løber i reserve.

(H 50-, H 55-) - [6, 5, 4, 3, 2, 1] + [2, 1]

Gruppe H4

Efter at have flyttet Jørgen, Michael og Keld til andre grupper, var der stadig 3 gode løbere tilbage i gruppe H4. Nemlig Steen og Søren som de erfarne, og Tor-ben som ny. Da kun 2 løbere kan få point i denne gruppe, var vi godt dækket ind med to erfarne løbere og en ekstra i reserve hvis en skulle fejle.

Pointhøsten var bedst i match 4, uafgjort i match 5 og knap så fin i match 1.

H 60-, H 65-) - [4, 3, 2, 1] + [2, 1]

17

Gruppe H5

Her hos de ældste herrer var vi bredt dækket med Tage, Preben, Christian og Børge. Et stort flertal af deltagere; men desværre var der også stærke løbere fra de andre klubber. Og kun to løbere kan tælle point. Vi vandt dog alle matcher idet både Mariager Fjord OK og KaSki OK stillede med kun en løber hver.

Gruppe H6

Ingen af de deltagende klubber havde løbere i denne gruppe.

(H -14) - [4, 3, 2, 1] + [2, 1]

18

Gruppe H7

Denne gruppe er med en mellemsvær bane for mænd i alderen 15 år og op. 3 løbere fra hver klub kan tælle, og med Tommy, Morten, Rasmus og Ole på hol-det var vi stærkt besat med en i reserve. Vi vandt da også alle matcher.

(H -20B, H 21-B, H 35-B) - [2, 2, 2, 1, 1, 1] + [2, 1]

Gruppe H8

Denne gruppe er med en let bane for mænd i alle aldersgrupper; men kun en enkelt voksen løber uanset klub kan vinde point. Derfor optjente vi ingen point i mach 1, men 2 point i både match 4 og 5.

(H -14B, H 21-C) - [2, 2, 1, 1] + [2, 1]

19

Gruppe D1

Denne gruppe er den længste svære baner for kvinder. Da kun Kristine hører al-dersmæssigt til i denne klasse, flyttede vi Lene og Thora som egentlig hører til i gruppe D2. Med flytningen fik vi 3 løbere i gruppe D1, og da de andre klubber ikke havde løbere, optjente vore løbere de gode pointværdier 6+5+4 = 15 point.

(D -20, D 21-, D 35-) - [6, 5, 4, 3, 2, 1] + [2, 1]

Gruppe D2

Efter at have flyttet Lene Stick og Thora til gruppe D1, havde vi tre D45 løbere tilbage, nemlig Lene Bejer, Helle og Gitte som deltagere i denne svære gruppe. Gitte blev desværre forhindret i at komme på dagen, så vi var lidt i underskud her. Mariager Fjord OK er stærke i denne klasse, så vi tabte til dem. Fik uafgjort mod OK Vendelboerne og toppoint mod Kaski OK, som heller ikke havde løbere her.

(D 40-, D 45-) - [6, 5, 4, 3, 2, 1] + [2, 1]

20

Gruppe D3

I denne gruppe konkurrerede Anna og Birgitte. Vi kunne godt have brugt en løber mere, men da vi ikke ´havde flere til rådighed måtte de klare det. Heldigvis havde heller ingen af de andre klubber mere end to løbere i denne gruppe, så vi tabte til Mariager Fjord OK, men vandt over både OK Vendelboerne og KaSki OK, som dog havde en ungdomsløber Nina med på holdet. Hun fik 4 + 2 = 6 point.

D -16, D 50-, D 55-) - [6, 5, 4, 3, 2, 1] + [2, 1]

Gruppe D4

I denne gruppe var vi egentlig godt repræsenteret med Rikke, Mette og Pia, idet kun to løbere kan give point. Men da Mette var forhindret i at komme på dagen, og da Pia desværre manglede en post var det kun Rikke tilbage til at få point. Det resulterede i nederlag til Mariager Fjord OK og OK Vendelboerne, men dog en sejr over KaSki OK som også kun have en enkelt løber.

(D 60-, D 65-) - [4, 3, 2, 1] + [2, 1]

21

Gruppe D5

I denne gruppe har vi ingen løbere, så OK Vendelboerne vandt point.

(D 70-) - [4, 3, 2, 1] + [2, 1]

Gruppe H6

Ingen af de deltagende klubber havde løbere i denne gruppe.

(D -14) - [4, 3, 2, 1] + [2, 1]

Gruppe D7

Denne gruppe er med en mellemsvær bane for kvinder i alderen 15 år og op. 3 løbere fra hver klub kan tælle, og med Grethe og Lisbeth på holdet var vi fak-tisk en løber i underskud. Så vi tabte til Mariager Fjord OK, men vandt over både OK Vendelboerne og KaSki OK

(D 21-B, D 35-B) - [2, 2, 2, 1, 1, 1] + [2, 1]

23

Gruppe D8

Denne gruppe er med en let bane for kvinder i alle aldersgrupper. Her deltog Su-sanne for Viborg OK. Men kun en enkelt voksen løber uanset klub kan vinde point. Derfor optjente vi ingen point i mach 1, men 2 point i både match 4 og 5.

(D -20C, D 21-C) - [2, 2, 1, 1] + [2, 1]

Gruppe 9

Denne gruppe er med en begynderbane for alle aldersgrupper, og tre løbere fra hver klub kan vinde point. Vore deltagere var Rasmus, Vilma, Josephine og Freya, så der var en i reserve. Det var dejligt, og vi vandt alle matcher.

(H -10, D -10, Begynder) - [1, 1, 1, 1, 1, 1]

Josephine og Freya

har gennemført deres

første orienteringsløb

24

Kroppens energiforsyning

Vore musklers energiomsætning sker groft sagt enten ved forbrændings-processer (aerobe processer med tilstrækkelig iltforsyning) eller ved spalt-ningsprocesser (anarobe processer med utilstrækkelig ilttilførsel).

Aerobe processer

Forbrændingsprocesserne, der også betegnes som aerobe processer, foregår med tilstrækkelig tilførsel af ilt (oxygen) hovedsagelig gennem lunger, hjerte og blod-kredsløbet, og de kan forløbe over lang tid. Med brug af disse aerobe processer kan en løber arbejde over lang tid, fx 1-2 timer, alt efter træningstilstanden.

Figur 1 skildrer i grove træk musklernes energiomsætning ved moderat, aerobt, arbejde.

Brændstofferne kulhydrat og fedt er i et eller andet omfang (afhængigt af kosten og træningstilstanden) til stede i muskelens eget lager eller kan transporteres til muskelen med blodstrømmen fra andre lagre (hovedsageligt fra leveren). Oxygen indgår i processen, og løberens evne til at optage og transportere ilten (hans kondition, som vi kalder det) bliver afgørende for, hvor meget arbejde han kan udføre, og hvor stor løbehastighed han kan opretholde i længere tid ud over 3 minutter. Når arbejdsintensiteten er høj, får kroppen mest ud af at omsætte ilten sammen med kulhydrater. Kun ved let arbejde (og når kulhydrattilførslen er ringe) forbrændes der fedt.

Affaldsstofferne vand (H2O) og kultveilte (CO2) bortskaffes dels ved svedning (vandet) og dels gennem udåndingen (kultveilten).

Figur 1

25

Anaerobe processer

Spaltningsprocesserne betegnes som anaerobe processer. De kan foregå, når ilttil-førslen er utilstrækkelig, fx hvor muskelen ikke endnu er opvarmet, eller når man presser sig tættere på sin maksimale arbejdsevne ved spurter. Her er altså udpræget tale om en startmotor eller sprintmotor, der tilsvarende kun rækker til få minutters hårdt arbejde. Efter ganske kort tids anerobt arbejde er belastningen så stor, at løberens arbejds-, koncentrations- og vurderingsevner forringes.

Figur 2 viser i grove træk forløbet: Kulhydratlageret i muskelen er brændstoffet, og ved spaltning fremkommer energi, dels som arbejde og varme, og dels som affaldsstoffet mælkesyre. Nyttevirkningen er langt ringere end ved de aerobe processer, måske kun 7-8 %.

Affaldsstoffet mælkesyre vil meget hurtigt – i løbet af få minutters hårdt arbejde – skabe et surt miljø i muskelvævet og fremkalde en stærk træthedsfornemmelse, hvor muskelen føles tung og langsom, så man til sidst må stoppe arbejdet. Man siger, der er stiftet en iltgæld.

Mælkesyren bortskaffes med blodstrømmen og føres til leveren, hvor den endelige iltning og genopbygning til brugbare kulhydrater atter skal foregå. Men dette sker først efter det hårde arbejdes ophør, så det er derfor indlysende, at man under opvarmningen bør undgå den slags hårdt belastende øvelser, som aktiverer spalt-ningsprocesserne.

Figur 2

Energien, der kommer ud af de aerobe processer, fordeler sig som muskelar-bejde (nyttevirkningen kan være op til 25-30 % af energien) og varme (resten af energien, der hovedsagelig bortskaffes fra musklen af blodstrømmen som kølevæske).

26

Figur 3 illustrerer fordelingen af energiomsætningen under 5½ minutters vedva-rende arbejde af samme intensitet.

I de første ca. 3 minutter (opvarmning) ses med skraveret område de aerobe pro-cesser (den oparbejdede iltgæld).

Perioden med aerobt arbejde og stofskifteligevægt forlænges naturligvis af o-løberen, så længe hans kulhydratreserver rækker. Under spurter og løb op ad bakker arbejder han ind imellem også anaerobt, øger sin iltgæld og føler sig måske mere udtrættet og kan få svært ved at bevare koncentrationen. Når iltgælden efter løbet skal tilbagebetales, opnår man den bedste ’udvaskning’ af musklerne ved at bevæge sig omkring og skiftevis spænde og afspænde musku-laturen, ligesom også ved at sørge for gode udstrækningsøvelser for musklerne.

I en senere artikel vil jeg beskrive, hvordan man kan forbedre de vigtigste fysiske faktorer for løbere:

Iltoptagelsen dvs. hjertets pumpekapacitet.

Brændstoflagrene dvs. musklernes og leverens indhold af kulhydrater.

Evnen til at arbejde med store mælkesyremængder i musklerne.

Tage Arent Jensen

Figur 3

27

Uddrag af manual for hjertestarter TELEFUNKEN AED, MODEL HR 1

GENERELT Til hver patient skal der anvendes nye, ubeskadigede elektroder til hjertestarteren for at undgå eventuelle forbrændinger på huden!

Udstyret registrerer automatisk alle data i den interne hukommelse, når elektroderne er påsat. Ved en genoplivningsaktion bringes hjertestarteren evt. med på hospital til udlæs-ning af EKG for at belyse patientens forløb. (Software til udlæsningen er ekstraudstyr).

ANG. BATTERI Batteriet overvåges ved hjælp af en elektronisk proces, der måler ladningsbalancen. Hjertestarteren udfører selv nogle tests med mel-lemrum. Inspektion af udstyret an-befales en gang om året. Batteriet forventes at kun-ne holde i 3 år til stand by funktionen. Når batteriet er opbrugt, vil en advarselstone lyde i forbindelse med en hørbar advarsel. Når udstyret har været i anvendelse, bør batteriet skiftes.

BØRN ? Udstyret er et værktøj til genoplivning af patienter, der vejer mindst 20 kg og viser tegn på et hjertestop, oftest pga. ventrikelflimren.

PACEMAKER ? Anbring ikke hjertestarterens elektroder direkte over en implanteret pacemaker, da dette kan resultere i en fejlfortolkning af udstyret og for at undgå skader på pacemakeren fra defibrillationsimpulsen.

GRAVIDE ? Defibrillering og medicineringsdoser anvendt til genoplivning af den gravide kvinde er de samme som dem, der anvendes til andre voksne med hjertestop.

Der er ingen beviser på, at stød fra en jævnstrøms defibrillator kan have negative virknin-ger på hjertet af fosteret.

Brystkompressionerne (trykkene) udføres højere på brystbenet, lidt over midten af brystbenet.

Tage Arent Jensen

28

DM Mellem Thorsø 24/8 Klasse Plads Længde

Kristine Baagø D21 19/22 5,2 km

Lene Stick Nielsen D45 27/31 2,9 km

Helle Nikkel D45 28/31 2,9 km

Birgitte Bach D50 24/31 2,6 km

Pia Gade D60 11/19 1,9 km

Mette Dam D65 14/15 1,9 km

Allan Baagø H45 34/45 3,8 km

Jess Rasmussen H55 7/40 3,8 km

Stig Barrett H55 26/40 3,8 km

Svend Erik Skovsgaard H55 32/40 3,8 km

Keld Gade H60 7/42 3,0 km

Michael Dickenson H60 8/42 3,0 km

Arne Moe-Jensen H60 16/41 3,0 km

Leif Egholm Pedersen H60 39/41 3,0 km

Søren Elkjær H65 15/43 2,6 km

Preben Munk H75 4/14 1,9 km

Hartvig Mathiasen H75 12/14 1,9 km

Resultat tavlen

Fra mål ved

MTB-O på

Broddingbjerg

29

MTBO sprint Broddingbjerg 6/9 Klasse Plads Længde

Dan Nielsen H21 5/6 6,5 km

Jacob Gibskov H40 1/2 6,1 km

MTBO Rold Nørreskov 7/9 Klasse Plads Længde

Jørn Svensen H21 8/11 18,9 km

Dan Nielsen H21 10/11 18,9 km

Stig Barret H50 9/12 11,3 km

Wilbert Lyngsø H60 9/20 8,1 km

Labyrint-O Rold Nørreskov 7/9 Klasse Plads Længde

Morten Nikkel Andersen Bane 1 4/7 5,1 km

Jørgen Jørgensen Bane 1 5/7 5,1 km

Helle Nikkel Bane 2 3/5 3,9 km

Grethe Jørgensen Bane 4 3/3 2,1 km

B-løb Rold Nørreskov 8/9 Klasse Plads Længde

Morten Nikkel Andersen H21 4/7 9,2 km




Stig Barrett H55 3/18 5,7 km

Jørgen Jørgensen H60 1/12 4,8 km

Søren Elkjær H65 1/13 4,8 km


Grethe Jørgensen D35B 4/8 4,4 km

Birgitte Bach Fri 10/16 2,8 km

DM stafet Klinteskoven 14/9 Klasse Plads Længde

Jørgen Jørgensen, tur 1 H55 4,2 km

Jess Rasmussen, tur 2 H55 4,2 km

Keld Gade, tur 3 H55 4,2 km

Samlet placering 4/11

Jørgen på vej til start

ved DM stafet.

30

Gl. Århusvej 241

8800 Viborg

Tlf.: 86610103

www.lindholmbiler.dk

HOULKÆR BAGERI

Odshøjvej 1, Viborg

tlf.: 86 64 64 16

Ma – Fr.: 5.30 – 17.30

Lø – Sø.: 6.00 – 16.00

Mads

31

DM lang Klinteskoven 15/9 Klasse Plads Længde

Kristine Baagø D21 21/29 9,5 km

Allan Baagø H45 21/39 7,6 km






Nordjysk nat 1, Lilleheden 18/9 Klasse Plads Længde


Nordjysk nat 2, Alstrup krat 25/9 Klasse Plads Længde




DM klub, Frøslev, 29/9 Klasse Plads Længde

Jørgen Jørgensen Åben 2 3/9 6,9 km

B-løb, Husby, 29/9 Klasse Plads Længde



Thora Damsgaard D45 10/10 5,9 km

Anna Halborg-Madsen D50 3/10 4,9 km

Birgitte Bach D50 8/10 4,9 km




Steen Frandsen H55 5/16 5,9 km

Stig Barret H55 9/16 5,9 km

Svend Erik Skovsgaard H55 16/16 5,9 km

Nordjysk nat 3, Rold Nørreskov 5/10 Klasse Plads Længde


Tommy Damsgaard H45 9/13 5,7 km


Steen Frandsen H55 4/18 4,9 km


32

Udgiver: VO MARGRETHEVEJ 9, 8800 VIBORG

VED VEDVARENDE ADRESSEÆNDRING:

TILBAGESENDES MED OPLYSNING OM NY ADRESSE

DE

AD

LIN

E N

ÆS

TE

KL

UB

BL

AD

: 2

2 n

ov.

klubblad nr 315

Documents