TEMAT ZAJĘĆ: KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI TLENOWEJ

PROWADZĄCY: Mariusz Łuc /www.footballtrening.pl/ DATA: 12.01.2015 r.

MIEJSCE: Euroboisko CZAS TRWANIA: 90 - 95 minut ILOŚĆ ĆWICZĄCYCH: 18

Zadanie treningowe w zakresie:

- Motoryczności: kształtowanie wytrzymałości tlenowej

- Umiejętności; technika indywidualna operowania piłką /akcent; technika zwodów oraz celność podań/.

Pomoce dydaktyczne: stojaki, talerzyki narzutki

Formy: grupowa, stacyjna, strumieniowa, gra zadaniowa

Lp. TREŚĆ ZAJĘĆ /czynności trenera i zawodników/

CZAS TRWANIA

ILOŚĆ POWTÓRZEŃ

UWAGI

1.

Część wstępna: Sprawy organizacyjne. Zapoznanie zawodników z przebiegiem treningu Rozgrzewka: 1. Na boisku wyznaczamy kwadrat o boku 40 metrów wewnątrz

którego tworzymy drugi, mniejszy o boku 10 metrów wypełniony

talerzykami. Na obwodzie dużego kwadratu w "strefach"

rozstawiamy 8 zawodników, natomiast wewnątrz 10 zawodników

z piłkami. Zawodnicy posiadający piłkę prowadzą ją w kierunku

małego kwadratu, gdzie wykonują zwody pomiędzy rozłożonymi

talerzykami, a następnie kierują się do jednego z partnerów

ustawionych na obwodzie dużego kwadratu. Wymieniają z nim

podanie bez przyjęcia, a następnie zagrywają piłkę do jednego

z dwóch partnerów ustawionych w strefach obok /po prawej, bądź

lewej stronie/. Wprowadza on piłkę do środka kwadratu

i rozpoczyna kolejne powtórzenie, a zawodnik zagrywający po

wykonaniu ćwiczenia ogólnorozwojowego w truchcie ustawia się

na jego miejscu.

3’

5’

Zbiórka w półkolu. Kształtowanie zdolności spostrzegania, widzenia peryferycznego oraz orientacji przestrzennej. Zawodnicy posiadają dowolność wykonywania zwodów. Zwracamy uwagę na wzajemną komunikację pomiędzy zawodnikami.

2. Wariant 2. Przebieg ćwiczenia jak wyżej - Zawodnicy po

wykonaniu co najmniej trzech zwodów pomiędzy talerzykami

kierują się do dowolnego partnera ustawionego na obwodzie

dużego kwadratu i wykonują do niego podanie piłki po podłożu.

Zawodnik otrzymujący piłkę wywołuje imię jednego z dwóch

partnerów ustawionych w strefach obok /po prawej, bądź lewej

stronie/ i od razu zagrywa piłkę w jego stronę. Ćwiczący

otrzymujący podanie przyjmuje ją w truchcie i przechodzi do

prowadzenia do środka małego kwadratu, a na jego miejsce po

wykonania ćwiczenia koordynacji w truchcie wbiega zawodnik ze

środka pola

3. Wariant 3. Przebieg ćwiczenia jak wyżej - Zawodnicy po

wykonaniu co najmniej trzech zwodów pomiędzy talerzykami

kierują się /1/ do dowolnego partnera ustawionego na obwodzie

dużego kwadratu i wykonują do niego podanie piłki /2/ po podłożu.

Zawodnik otrzymujący piłkę odgrywa ją bez przyjęcia i z dowolnej

strony obiega /3/ stojak oznaczający strefę. Po otrzymaniu podania

zwrotnego /4/ przechodzi do prowadzenia piłki /5/ do środka

małego kwadratu, a na jego miejsce po wykonania ćwiczenia

stretchingu dynamicznego i obiegnięciu przeciwnego stojaka

wbiega /6/ zawodnik ze środka pola.

5’

5’

Trener określa rodzaj ćwiczeń sprawności ogólnej, koordynacji ruchowej i stretchingu dynamicznego wykonywanych przez ćwiczących. Zawodnicy kontrolują piłkę podczas wykonywania zwodów w małym kwadracie /prowadzenie na małej przestrzeni/.

Podział zawodników na trzy grupy 2’ Dobór zawodników pod względem predyspozycji motorycznych; wytrzymałości

2. Część główna: Ćwiczenie 1. Na pełnowymiarowym boisku piłkarskim wyznaczamy prostokąt

o wymiarach 60 x 50 metrów. Zawodnicy podzieleni na

czteroosobowe grupy pokonują dookoła boiska na przemian dane

odcinki biegu w określonym tempie:

1. Bieg na odcinku 220 metrów /okrążenie/ z intensywnością 120

– 140 ud/min.

2. Bieg na odcinku 220 metrów /okrążenie/ z intensywnością 150

– 160 ud/min.

3. Bieg na odcinku 160 metrów /3/4 okrążenia/ z intensywnością

120 – 140 ud/min.

4. Bieg na odcinku 60 metrów /1/4 okrążenia/ z intensywnością

150 – 160 ud/min.

Po przebiegnięciu trzech okrążeń zawodnicy kontynuują bieg wg.

tych samych założeń.

Przerwa na uzupełnienie płynów

Ćwiczenie 2.

Wyznaczamy na boisku trzy stacje; na każdej ustawiamy

z talerzyków prostokąt o wymiarach 10 x 2 metry podzielony na

jednym z boków na krótkie odcinki. Poszczególni zawodnicy

pokonują w formie startów następujące odcinki biegu:

Stacja 1; Trucht /1, 2/ na odcinku 12 metrów z przejściem do

wykonywania startów przodem /3/ i po skosie w tył /4/ pomiędzy

kolejnymi talerzykami na odcinku 10 metrów oraz wykonaniem

truchtu na linię startu na ostatnich 2 metrach /5/.

Stacja 2; Trucht /1, 2/ na odcinku 12 metrów z przejściem do startu

z wbiegnięciem /3/ pomiędzy 1 i 2 talerzyk oraz wykonaniem ruchu

zwodnego ciałem /4/ przed 3. Te same czynności /2x/ powtarzają

przy kolejnych talerzykach. Kończą powtórzenie truchtem /5/ na

odcinku 2 metrów na linię startu.

15’

3’

12’

5 serii

1 seria –

dystans 660

metrów.

Łącznie

zawodników

pokonują

około 3 300 m.

Kontrola tętna

6 grup

składających

się z trzech

zawodników

Czas trwania

ćwiczenia na

stacji:

3 minuty.

Przerwa na

zmianę stacji:

1 minuta.

Praca o

charakterze

tlenowym do

160 ud/min.

Stacja 3; Trucht /1, 2/ na odcinku 12 metrów z przejściem do startu

/3/ z obiegnięciem /4/ 3 i 2 talerzyka. Po minięciu ich powtarzają te

same czynności /2x/ przy kolejnych talerzykach. Kończą

powtórzenie truchtem /5/ na odcinku 2 metrów na linię startu.

Ćwiczenia rozluźniające z piłkami w parach

Ćwiczenie 3

Na boisku wyznaczamy trzy stacje; odległość pomiędzy ćwiczącymi

zawodnikami wynosi 20 metrów.

Stacja 1; Zawodnicy A i B prowadzą piłkę równocześnie /1/

w kierunku środka pola, gdzie wykonują niepełną ósemkę /2/

pomiędzy trzema talerzykami. Po minięciu ich podają piłkę /3/ po

podłożu do partnerów C i D oraz wykonują start /3’/ na ich miejsce.

Stacja 2; Zawodnik A prowadzi piłkę /1/ z wykonaniem zwodów na przemian do wewnątrz i na zewnątrz przy trzech kolejnych talerzykach. Po minięciu ostatniego podaje piłkę /2/ po podłożu do partnera D i wykonuje start /3’/ na jego miejsce. W tym czasie B prowadzi piłkę /3/ do środka pola, skąd wykonuje podanie /4/ do kolejnego ćwiczącego C. Po podaniu wykonuje start /4’/ na jego miejsce. Stacja 3; Zawodnicy A i B prowadzą piłkę równocześnie /1/

w kierunku środkowego talerzyka, po minięciu którego podają piłkę

/2/ po podłożu do partnerów C i D oraz wykonują start /3/ na ich

miejsce.

Przerwa na uzupełnienie płynów

3’

12’

3’

Ilość

ćwiczących na

stacji; 6

Zwracamy

uwagę na

zachowanie

odstępów

pomiędzy

ćwiczącymi -

start kolejnego

zawodnika po

zakończeniu

przez

poprzednika

truchtu na

odcinku 10

metrów

Czas trwania

ćwiczenia na

stacji:

3 minuty.

Przerwa na

zmianę stacji:

1 minuta.

Ustawienie w

trójkach po

przeciwnych

stronach.

Każda zmiana

pozycji

wykonywana

jest w formie

dynamicznego

wybiegnięcia.

Wymiany

podań piłki

odbywają się

po podłożu,

Zwracamy

uwagę na

krótkie i

dynamiczne

prowadzenie

piłki.

3. Część końcowa: Gra 4 x 4 + 1N z obiegnięciem talerzyków Na dwóch połowach boiska wyznaczamy kwadraty o boku 40

metrów oznaczone równomiernie talerzykami w jednym kolorze

/czerwonym/. Dodatkowo w jego wnętrzu ustawiamy z talerzyków

innego koloru mniejszy kwadrat o boku 25 metrów, w którym

poruszają się dwa zespoły czteroosobowe i zawodnik neutralny.

Zadaniem każdego zespołu jest gra na utrzymanie się przy piłce

z wymianą jak największej ilości podań pomiędzy sobą

z wykorzystaniem zawodnika neutralnego przy założeniu, że każdy

zawodnik zespołu będącego w posiadaniu piłki po podaniu

przechodzi do wykonania startu z obiegnięciem najbliższego

zewnętrznego /czerwonego/ talerzyka i powraca do gry w innej

strefie W tym czasie jego partnerzy wykorzystując zawodnika

neutralnego starają się w dalszym ciągu utrzymać się przy piłce,

a po powrocie obiegający zawodnik określonym hasłem /np.

„jestem”/ daje znać pozostałym partnerom /komunikacja/, że

ponownie bierze czynny udział w grze.

Część organizacyjna. Omówienie zajęć

20’

3’

2 x 10’ ze zmianą zespołów

Wyznaczamy pola gry, na dwóch połowach boiska. Rolę neutralnych pełnią bramkarze. Zespół będący w posiadaniu piłki po wykonaniu 10 podań otrzymuje jeden punkt. Dwa zwycięskie zespoły z pierwszego meczu grają o I miejsce, przegrani o III miejsce.