Helka Sarén

LUONNON HYVINVOINTI- JA TERVEYSVAIKUTUSTEN MITTAAMISESTA SEKÄ MITTAREISTA Luonnon hyvinvointi- ja terveysvaikutusten tuotteistaminen (Luotuo-hanke)

Oman hyvinvoinnin ja terveyden tarkkaileminen ja seuranta on tullut aikaisempaa helpommaksi ja sen suosio on sitä myöten kasvanut. Älypuhelimet ja niiden lisääntynyt käyttö on tuonut mittaamisen yhä suuremman joukon ulottuville. Luotuo-hankkeessa kokeillaan erilaisten mittareiden käyttöä luonnon hyvinvointivaikutusten monitoroinnissa matkailun näkökulmasta.

15.4.2016

1

LUONNON HYVINVOINTI- JA TERVEYSVAIKUTUSTEN MITTAAMISESTA SEKÄ MITTAREISTA Luonnon hyvinvointi- ja terveysvaikutusten tuotteistaminen (Luotuo-hanke)

Mittaajia ja mittareita on moneen lähtöön. Peruskäyttäjällä voi olla käytössään sykemittari tai mittanauha. Edistyneempi mittarien käyttäjä voi olla liikunnan harrastaja, joka seuraa esimerkiksi koti-EKG-laitteella tai muulla sopivalla mittarilla sydänkäyräänsä tai muita välineitä, joiden välittämän tiedon avulla voi tunnistaa elimistön rasitustilaa ja stressiä. Lisäksi tällainen henkilö voi kirjata tekemiään harjoituksia mobiilisovelluksiin ja täyttää ravintopäiväkirjaa. Biohakkerit ovat erityisen kiinnostuneita kehonsa toiminnoista ja käyttävät mittaamalla saatua tietoa itsensä kehittämiseen. Heille mittaaminen on elämäntapa, joka sisältää työhön ja vapaa-aikaan liittyviä asioita. Vapaa-ajan osalta mitataan liikuntaan ja harjoitteluun sekä uneen ja palautumiseen liittyviä asioita. (Salmi 2013, 30 – 33; Jabe 2014, 35 - 37.)

15.4.2016

2

Puettavan teknologian sovelluksia, mukaillen http://www.targetconference.eu/Presentations/Wednesday_Session2/HenkHindriks.pdf  ALA, SEKTORI, OSA‐ALUE  SOVELLUKSET  TOIMINNOT  TUOTTEET 

Urheilu / kuntoilu  Urheilijan suorituskyky Kunnon monitorointi Virtuaalivalmennus Opastus ulkoreiteillä Paikantaminen Kehon viilentäminen / lämmittäminen 

Suorituskyvyn monitorointi Aktiivisuuden mittaaminen Tavoitteiden asettaminen ja niihin kannustaminen Paikallistaminen ja reitittäminen Optimaalinen suorituskyky 

Aktiivisuusmittarit GPS‐laitteet Älykkäät urheilukengät 

Hyvinvointi  Fysiologinen monitorointi Paino, energian kulutus Kävely / asennon muutokset 

Unen, mielialan ja stressin monitorointi Painonhallinta Interaktiivinen ohjeistus  

Interaktiiviset vyöt Tietoa keräävät ja välittävät rannekkeet  

Elämäntavat  Kokemusten jakaminen Asioiden organisointi Interaktiiviset pelit Oppimisen tehostaminen Median sovellukset 

EEG / optimoitu oppiminen Ajanhallinta Todellisuuden laajentaminen Reaaliaikainen jakaminen Tapahtumien tallentaminen silmälaseilla 

Älykellot EEG (aivosähkökäyrä) – pannat GPS‐kengät HUD‐lasit  

Lääketiede / terveys  Vitaalitoimintojen (kuten hengitys, verenkierto)) monitorointi Implantit Kroonisten sairauksien seuranta Aivotoiminnan / silmän liikkeiden monitorointi 

Huomaamaton potilaan toimintojen monitorointi Kehon toimintojen helpottaminen (esim. kuulo) Diabeteksen hoito ja seuranta Sydänsähkökäyrän (EKG), aivosähkökäyrän (EEG) ja lihasten aktiivisuuden (EMG) langaton etämittaaminen 

Kuulolaitteet Insuliinipumput Langaton EEG – mittauspanta Biofeedback anturit, joiden avulla voi saada palautetta kehon toiminnasta esim. syke 

Kommunikaatio  Henkilökohtainen Interaktiiviset ryhmät Fyysinen ilmaisu 

Sähköposti, multimedia Sosiaalinen media  

esim. Bluetooth korut 

15.4.2016

3

 Vesterinen Ville. 2015. Biohakkeri seuraa hyvinvointinsa osatekijöitä teknologian avulla. Liikunta & tiede 52, 5, 37 – 41. 

 Huippu‐urheilussa testejä ja mittaamista on käytetty valmennuksen optimoinnissa jo pitkään. Nykyteknologioiden avulla monia elimistön toimintoja voidaan mitata helposti ja nopeasti. Kehittyvä suuntaus on ollut biohakkerointi, joka yhdistetään usein ns. itsensä mittaamiseen. Mittaamisen tavoitteena biohakkereilla on oman hyvinvointinsa lisääminen. Terveyteen myönteisesti vaikuttavia asioita ovat mm. fyysinen aktiivisuus ja liikunta, ravitsemus, riittävä uni sekä työn ja muiden stressitekijöiden hallinta. Nykyteknologian ja älypuhelinsovellusten avulla voidaan mitata monia elintoimintoja helposti, vaivattomasti ja melko luotettavasti. Haasteena on mittaustulosten tulkinta, johon eivät monenkaan nykysovelluksen automaattiset tulkinnat välttämättä riitä sellaisenaan.   Arinan 2015, mukaan mitattavia asioita ovat mm. 

‐ syke, verenpaine ja sykevälivaihtelu (stressi) ‐ unen kesto, vaiheet ja laatu ‐ liikenopeus, askeleet, korkeuden vaihtelu, sijainti ja matka‐aika ‐ kehon lämpötila, ihon kosteus ja sähkönjohtavuus ‐ aivosähkökäyrä ja keskittyminen ‐ paino, kehonkoostumus, selän asento ja ryhti ‐ nesteytys, nautitun nesteen määrä ja kofeiinin puoliintumisaika ‐ verensokeri ja verenhappisaturaatio ‐ lihasten toiminta ja käyttö ‐ nautittujen kalorien, makroravinteiden ja mikroravinteiden käyttö ‐ sairauksien oireet, mieliala ja muut psykofyysiset tekijät ‐ tavoitteiden seuranta, tehtävälistat, käytetyt sovellukset ja ajankäyttö ‐ sisäilman laatu, valaistus ja lämpötila 

 Urheilussa on yleisesti käytössä menetelmiä, joilla voidaan seurata harjoitusta ja palautumista. Harjoituksen aikaiseen seurantaan käytettäviä mittareita 

‐ sykemittari (harjoittelutehon seuranta) 

15.4.2016

4

‐ GPS (liikkumisen nopeus) ‐ kiihtyvyysanturi (liikkeen määrä, laatu, liikesyklit, kokonaisaktiivisuus) ‐ veren laktaattipitoisuus (harjoittelutehon seuranta) ‐ EMG‐housut (lihasten aktiivisuus) 

Levossa tapahtuvaan elimistön seurantaan käytettäviä mittareita ‐ sykevälivaihtelu (palautumistilan seuranta) ‐ uniseuranta (unen määrä ja laatu) ‐ ravintopäiväkirjat (ravinnonsaanti, määrä ja sisältö) ‐ kehon koostumuksen seuranta (paino, energia‐ ja nestetasapaino) 

 Terveyteen liittyviä asioita voidaan mitata eri sovellusten avulla. Mittausten tulisi kannustaa terveempiin elämäntapoihin ja liikkumaan oikein. Tästä esimerkkinä aktiivisuusranneke voi muistuttaa liian pitkästä istumisesta ja näin kannustaa lisäämään arkiaktiivisuutta. Askelmittari voi aktivoida käymään iltalenkillä, jos askelmäärä on jäänyt liian alhaiseksi.  Tavalliselle kuntoilijalle voi olla haasteellista valita mittareista ja sovelluksista ne, joilla hän voi parhaiten päivittää ja edistää terveyttään, suorituskykyään ja hyvinvointiaan.  

 Jabe Marjatta.  Syyskuu 2014. Hakkeroi omaa elämääsi. http://www.talouselama.fi/tyoelama/hakkeroi+omaa+elamaasi/a2265290. Luettu 1.6.2015. Ei päivitystietoja. 

 Oman kehonsa toiminnoista kiinnostuneita ja niitä mittaavia henkilöitä kutsutaan biohakkereiksi. Itsensä mittaaminen yleistyy nopeasti ja on valtavirtaa muutamassa vuodessa. Biohakkerit mittaavat itseään erilaisilla välineillä ja haluavat kehittää itseään saadun tiedon perusteella. Mittaamisen tarkoituksena on myös saada parempi tietoisuus omasta kehosta ja oppia tuntemaan kehon toimintoja paremmin.   Mittaamisen alkuvaiheessa tehdään omakohtaisia kokeiluja, joista saa välittömän palautteen. Pitemmällä aikavälillä voi tarkastella kokeilujen tuottamaa tietoa ja saada niistä pitkän aikavälin 

15.4.2016

5

palautetta. Omasta kehosta saatuja tuloksia voidaan vertailla muiden mittaajien tuloksiin. Kokeilujen myötä opittuja asioita voidaan käyttää uusien kokeilun suunnittelussa.  Mittaamisen kohteet voivat liittyä elämäntapaan, kuten työhön ja vapaa‐aikaan. Tällöin voidaan analysoida työhön kuuluvia asioita tarkemmin, esim. paljonko aikaa kuluu sähköpostin parissa. Vapaa‐ajan osalta voidaan tallentaa harjoitteluun, liikuntaan, uneen ja palautumiseen sekä ravintoon ja nesteytykseen liittyvää tietoa. Lisäksi tarkastelun kohteena voivat olla sosiaalisen median käyttö, ihmissuhteet ja paikat, joissa liikkuu.   Henkilökohtaisista tekijöistä voidaan monitoroida fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen liittyviä asioita mm. geeniperimä ja sairastumisriskit.  Mittaamisen tarkoitettuja laitteita on erilaisia ja moneen tarkoitukseen. Yöunen laatua voi mitata aivosähkökäyrän, leuanlihasten lihasjännityksen, silmänliikkeiden, sydämen sykkeen, liikkumisen, ruumiinlämmön, nukahtamisviiveen, heräillä pysymisen, syljen, veren happikyllästeisyyden ja verenpaineen avulla.   Mittauksen kohteita unen lisäksi ovat mm. ravinto, lisäravinteiden vaikutus, nesteytys, liikunta ja stressitaso. Mittaamiseen on kehitetty myös mobiilisovelluksia ja rannekkeita Tänä päivänä erilaiset mobiililaitteet ja sensorit pystyvät rekisteröimään reaaliajassa ihmisen sisäistä maailmaa. Tällaisia välineitä ovat esim. aktiivisuusrannekkeet, datasilmälasit, älypuhelimet ja puettava teknologia, kuten Apple iWatch (http://www.apple.com/fi/watch/) sekä Healthbook (http://9to5mac.com/2014/03/17/this‐is‐healthbook‐apples‐first‐major‐step‐into‐health‐fitness‐tracking/). Applen iWatch kelloon ja Healthbook sovellukseen pääsee tutustumaan tarkemmin edellä olevista linkeistä.     

15.4.2016

6

 Vuori Ilkka & Laukkanen Raija. 2015. Liikunnan monitorointi on uusi mahdollisuus terveysliikunnan edistämisessä. Liikunta & tiede 52, 5, 67 ‐ 71. 

 Liikunnan monitorointi tarkoittaa yksilön liikunnan seurantaa mittaamalla liikunnan toteutumista kuvaavia suureita, kuten askelten mittaus pedometrillä, sykkeen muutosten mittaaminen sykemittarilla ja liikkumisen aiheuttamien kiihtyvyyksien mittaaminen liike‐ ja kiihtyvyysmittareilla. Myös fyysisestä inaktiivisuudesta ja unesta voidaan saada monipuolista tietoa. Mittauksista saatua tietoa käytetään tutkimukseen, kannustukseen, neuvontaan, seurantaan tai muuhun vastaavan tarkoitukseen.   Liikunnan merkitys terveyden ja hyvinvoinnin kannalta sekä teknologioiden käytön lisääntyminen on lisännyt myös liikuntaan liittyvää monitorointia. Erilaiset teknologiat ovat kehittyneet monipuolisiksi ja tarkkaa sekä pitkäkestoista tietoa tuottaviksi välineiksi, mikä on lisännyt mittaamisen mahdollisuuksia huomattavasti. Mittausten avulla voidaan saada tietoa esim. fyysisen aktiivisuuden ja liikkeen määrästä, sen kuormittavuudesta, ajoittumisesta ja jaksottumisesta.   Liikunnan toteutumista ja reittejä voidaan paikantaa lisälaitteiden avulla, esim. GPS:n (Global Positioning Signal). Liikunnan toteutumisympäristöstä voidaan saada tietoja esim. valokuvauksen, videoinnin ja GIS:n (Geographic Information System) avulla.  Teknologiat ovat käyttäjän kannalta vaivattomia ja mittaavat toimintaa automaattisesti eivätkä haittaa liikkumista ja liikuntaa.  Mittauslaitteilla kerätyn tiedon tallentamiseen, analysointiin, tulkintaan ja siirtoon on kehitetty monipuolista tietoa antavia teknologioita. Näitä toimintoja on kehitetty osaksi kannettaviin ja puettaviin mittauslaitteisiin ja osaksi saatu tieto siirretään erilaisten teknologioiden avulla henkilön mukanaan kuljettamiin laitteisiin, kuten älypuhelimiin, tietokoneisiin tai palvelualustoille. Palvelimiin kertynyttä tietoa voidaan hyödyntää myöhemmin esim. tuotteiden ja palveluiden kehittämiseen sekä tutkimukseen.  

15.4.2016

7

Mittaamalla saatuja tietoja voi käyttää usealla eri tavalla. Mitattava henkilö voi käyttää tiedot sellaisenaan itse tai tiedot voidaan lähettää asiantuntijalle, joka analysoi ja tulkitsee ne. Tiedot on mahdollista lähettää esim. läheisille, ystäville, erilaisille ryhmille, avoimesti nähtäviksi tai tarpeen mukaan valmentajille ja terveyden asiantuntijoille.   Tietojen ja kokemusten jakamisen tavoitteena on yhteenkuuluvuuden tunteen lisääminen, motivaation vahvistaminen, liikunnan toteutumisen seurannan parantaminen sekä palautteen ja ohjeiden saaminen.  Informaation lähettämiseen ja käsittelyyn voidaan käyttää mm. älypuhelimia ja niihin ladattavia sovelluksia (Apps). Kiihtyvyysanturilla varustetulla älypuhelimella voidaan mitata ja saada tietoja toteutetusta liikunnasta. Puhelimen avulla voi saada sosiaalista tukea ja ammatillista ohjausta. Älypuhelinten tai muiden mobiililaitteiden keräämään tietoon perustuvien liikuntasovellusten tavoitteena on lisätä niitä käyttävän henkilön liikuntaa tai vähentää inaktiivisuutta kerättyjen tietojen perusteella.  Sovellusten määrä on lisääntynyt paljon, vuonna 2014 ilmestyneessä tutkimuksessa terveyttä ja kuntoa käsittelevien Apple‐ ja Google‐sovellusten määräksi on ilmoitettu yhteensä yli 41000 sovellusta, joita käyttää noin puolet älypuhelinten haltijoista. Pelkästään Applen sovelluksia arvioidaan ladattavan 44 miljoonaa kertaa vuoteen 2016 mennessä.  Sosiaalisen median hyödyiksi on todettu mm. lisääntynyt vuorovaikutus muiden kanssa, lisääntynyt saatavissa oleva jaettu ja räätälöity tieto sekä helpottunut sosiaalisen tuen saatavuus. Sosiaalisen median käytöllä on myös todettuja olevan ongelmia, jotka liittyvät lähinnä luotettavuuteen, luottamuksellisuuteen ja yksityisyyteen.     

15.4.2016

8

 Vuori Ilkka & Laukkanen Raija. 2015. Monitorointiteknologiat ja esimerkkejä niiden käytöstä. Liikunta & tiede 52, 5, 72 ‐ 76. 

 Askelmittarit (pedometrit) sopivat hyvin askelia sisältävän fyysisen aktiivisuuden määrän, askeltaajuuden, kuormittavuuden ja kuljetun matkan pituuden mittaamiseen varsinkin silloin, kun liikkumisnopeus on yli 3 km/h. Askelmittareilla voidaan mitata vain pystyasennossa tapahtuvaa liikuntaa. Nämä mittarit eivät myöskään mittaa kattavasti energiankulutusta ja kehon asentoja liikunnan aikana.  Askelmittarin käyttö yhdessä tietokoneella tuotettujen räätälöityjen ohjeiden kanssa on lisännyt objektiivisesti mitattua ja itse arvioitua fyysistä aktiivisuutta terveillä aikuisilla. Askelmittareiden käytön on todettu lisäävän liikunnan määrää myös tyypin 2 diabetesta sairastavilla, tuki‐ ja liikuntaelinsairauksista kärsivillä henkilöillä sekä keuhkoahtaumapotilailla.  Sykemittarit ovat kehittyneet rannetietokoneiksi, jotka mittaavat sykkeen lisäksi käyttäjän aktiivisuutta koko ajan ja pystyvät tunnistamaan liikuntalajeja sekä mittaavat uneen liittyviä asioita. Sykemittareiden käyttö perustuu sydämen syketaajuuden tunnistamiseen sekä sykkeen ja energiankulutuksen (liikunnan teho) suoraviivaisen riippuvuuden tunnistamiseen erityisesti kohtalaisesti ja voimakkaasti kuormittavan liikunnan alueella. Sykemittarit sopivat vapaasti ja pystyasennossa tapahtuvan liikunnan aikaisten tapahtumien mittaamiseen. Sykkeen mittaamiseen voidaan yhdistää muiden kehon fysiologisten toimintojen, kuten hengitys ja kehon lämpötilat, mittausta sekä liikunnan vauhdin, nopeuden ja kiihtyvyyksien sekä tehon mittaamista erillisillä sensoreilla.  Sykevariaation eli sydämen lyönnistä toiseen tapahtuvan vaihtelun mittaaminen on mahdollisuus esim. kokonaiskuormittavuuden, harjoitustilan ja stressitilan arviointiin.  Kiihtyvyysmittarit (akselerometrit) mittaavat liikkumisen aiheuttamia kiihtyvyyksiä useissa tasoissa ja suunnissa. Mittareilla mittaaminen perustuu nykyisin mikroelektromekaanisiin toimintoihin. Kiihtyvyyttä mittaavat anturit ovat yleistyneet mm. älypuhelimissa. Kiihtyvyysmittareilla voidaan 

15.4.2016

9

seurata liikunnan useutta, kestoa, jaksottumista, kuormittavuutta sekä kehon asentoa ja sen muutoksia. Myös inaktiivisuuden määrää voidaan tarkkailla. Kaikenlaisen liikunnan seuranta ei kuitenkaan onnistu, esim. pyöräilyn ja lihaskuntoharjoittelun mittaaminen ei onnistu. Lisäksi monien laitteiden tarkkuus kevyen liikunnan seurannassa on heikko.    

 Hankonen Riitta. 2015. Mittarimaniaa. TEHY, 4, 24 – 27  www.beddit.com   www.withings.com  http://yle.fi/aihe/artikkeli/2015/04/09/sykemittaukseen‐ei‐ollut‐luottamista‐syketta‐mittaavien‐aktiivisuusmittareiden Päivitetty 17.12.2015. Luettu 10.3.2016.          

 Artikkelissa tarkastellaan terveysteknologioita jakamalla ne karkeasti terveydenhuollon käyttämään tekniikkaan ja fitnessbuumin synnyttämään kehon elintoimintojen mittaamiseen. Mittaaminen on tullut lähes kaikkien ulottuville älypuhelinten ja niihin sopivien sovellusten (Apps) yleistymisen myötä.   Kotikäyttäjälle soveltuvina välineinä esitellään mm. suomalainen patjan alle laitettava Beddit‐laite sovelluksineen (www.beddit.com) sekä ranskalainen Withings Pulse O2 aktiivisuusranneke (www.withings.com).   Beddit laitteen sensori tallentaa nukkumisen kokonaisajan, nukahtamiseen kuluneen ajan, kevyen ja syvän unen ajan, hereillä oloajan, unen laadun, kuorsauksen ja hengitystiheyden. Sensori tallentaa myös sydämen sykkeen ja sen perusteella elimistön stressitason. Tiedot lähetetään älypuhelimeen (iOS tai Android käyttöjärjestelmä), josta ne voi katsoa esim. aamulla. Laitteen voi myös säätää herättämään kevyen unen aikaan, jolloin herääminen on helpompaa. 

15.4.2016

10

        

      Withings Pulse O2, uudelta nimeltään Pulse Ox (www.withings.com), on ranskalainen aktiivisuuslaite, jonka voi kiinnittää ranteeseen, housun taskuun tai laittaa laukkuun. Erikoisuutena on veren happipitoisuuden seuranta, mistä on hyötyä esim. liikuttaessa korkealla vuoristossa. Sykkeen ja veren happipitoisuuden laite mittaa sormen päästä, joten näiden asioiden mittaamista varten ranneke on otettava pois ranteesta. Ranneke mittaa fyysistä aktiivisuutta ja unen laatua, aktiivisuutta sekä kalorinkulutusta. Laitteen keräämät tiedot siirtyvät verkkopalveluun langattomasti. Aktiivisuustaso näkyy puhelimen näytöllä värisävyinä. Elintapoja voi tarkastella myös viikon jaksoissa, laite antaa palautetta unen riittävyydestä ja aktiivisuuden määrästä.    

1 Sijoita Beddit sensori patjan alle www.beddit.com

2 Yöllä Beddit sensori mittaa kehon toimintoja

3 Aamulla näet Beddit mobiilisovelluksesta kuinka olet nukkunut www.beddit.com

15.4.2016

11

    Withings Go mittari monitoroi automaattisesti askeleet, juoksun ja uinnin sekä unen ja kulutetut kalorit. Tiedot lähetetään älypuhelimen sovellukseen Health Mate (iPhone), jos se on käytössä. Mittari on käyttövalmis, kun sen laittaa ranteeseen, vyöhön tai taskun reunukseen.   

    

Withings Pulse Ox www.withings.com

Withings Go www.withings.com

15.4.2016

12

 Withings markkinoi myös Activité kelloa, jonka avulla saa tietoa aktiivisuudestaan esim.: juoksu, uinti jne. Synkronoi automaattisesti tiedot älypuhelimen Health Mate (iPhone) sovellukseen.    

    Kuningaskuluttajan tekemässä mittaritestissä todettiin, etteivät esim. sormenpäästä sykettä mittaavat laitteet anna kovin luotettavaa tietoa sykkeestä. Mittaustuloksia verrattiin rintaan asetettavien sykemittareiden antamiin tuloksiin. (Sykemittauksiin ei ollut luottamista…2015.)   

 https://www.firstbeat.com/fi/    

 Suomalainen Firstbeat hyvinvointianalyysi perustuu sykevälivaihtelun mittaamiseen ja eri asioiden analyysiin siitä kertyvän tiedon avulla. Mittaus tapahtuu rintaan asettavan pienen Bodyguard – mittalaitteen avulla. Sykevaihtelu vaihtelee päivästä, sen kuormittavuudesta ja palautumisesta riippuen. Kuormitus voi olla fyysistä tai psyykkistä. Elimistön kuormittuessa sykevaihtelu laskee ja palautumisen sekä rentoutumisen aikana sykevaihtelu kasvaa.    

Withings Activité – kello. www.withings.com

15.4.2016

13

 Hacking Your Brain Waves: Wearable Meditation Headsets (2014) https://www.diygenius.com/hacking‐your‐brain‐waves/ Ei päivitystietoja. Luettu 15.4.2016.  http://www.tohtori.fi/?page=4069997&search=REM‐uni   

 Aivosähkökäyrän (EEG) mittaamiseen on kehitetty päähän asetettavia ja kooltaan pieniä mittauspantoja, joissa olevat sensorit rekisteröivät aivohermosolujen sähköistä toimintaa. Sähköinen toiminta vaihtelee aktiivisuustasojen mukaan.  Delta‐ aaltoja (0.1 – 3.9 Hz) esiintyy syvän unen aikana, jolloin ei nähdä unia. Theta‐ aaltoja (4 – 7.9 Hz) esiintyy vilkeunen eli REM‐unen (Rapid Eye Movements) aikana, jolloin nähdään unia ja silmissä esiintyy nopeita liikkeitä ja mm. aivosähkökäyrässä esiintyy voimakkaita muutoksia. Alpha‐aaltoja (8 – 13,9 Hz) esiintyy mm. rentoutumisen, päiväunelmien ja TV:n katselun aikana. Beta‐aaltoja (14 _ 30 Hz) esiintyy, kun olemme täysin hereillä ja liikumme, keskustelemme tms. Gamma‐aaltoja (31 Hz+) esiintyy silloin, kun olemme hyvin tarkkaavaisia tai jopa yliaktiivisia.  Oheisesta linkin kautta voi tutustua seuraaviin puettaviin aivosähkökäyrää mittaaviin laitteisiin: Muse, NeuroSky MindWave, Headset Melon Headband ja Versus Headset. https://www.diygenius.com/hacking‐your‐brain‐waves/  Emotiv Insight on kevyt 5‐kanavainen ja langattomasti toimiva aivojen aktiivisuutta monitoroiva pääpanta, joka muuntaa saadut tulokset helposti ymmärrettävään muotoon. Oheisesta linkistä laitteeseen voi tutustua tarkemmin. https://emotiv.com/insight.php. Laitteeseen liittyviä sovelluksia (aps) löytyy seuraavan linkin kautta. https://emotiv.com/store/app/. Insight sopii yhteen Androidin, iOS:n, Macin, Linuxin ja Windows Platformin kanssa.   

15.4.2016

14

  

 Leskinen Sanna. 2013. Elämäsi numerot. Digitaalinen elämä. Kehon digimittaaminen. 12, 68 ‐ 73 

 Kehon toimintojen mittaamiseen käytetään useita välineitä ja niihin liittyviä sovelluksia. Esimerkkinä älypuhelimiin tarkoitetuista sovelluksista on MOVES, jota valmistaa Protogeo. Sovellus kertoo otettujen askeleiden määrän, kuljetun matkan pituuden, siihen kuluneen ajan ja kalorit. Se tunnistaa myös kuljetaanko kävellen, pyöräillen vai juosten. Lisäksi sovellus näyttää päivän aikana kuljetun reitin sekä kulkuvälineillä, kuten auto, kulkemiseen käytetyn ajan. Kuljettu reitti näytetään jatkumona, joka kertoo pysähdyspaikat ja ajan jolloin pysähdys tapahtui. Moves‐sovellukseen, joka on saatavana iPhone ja Android laitteille, voit tutustua tarkemmin linkistä https://www.moves‐app.com/.  Moves‐sovellusta voi käyttää yhdessä päiväkirjasovellus Momenton kanssa, johon voit kerätä erilaisia asioita, kuten kommentteja, kuvia, videoita, paikkoja, tapaamiasi ihmisiä, liikuntasuorituksia jne. Momenton mahdollisuuksiin voit tutustua tarkemmin seuraavasta linkistä http://momentoapp.com/  Polar Electron valmistama hyvinvointirannekkeet Polar Loop ja Polar Loop 2 mittaavat askelia ja aktiivisuutta sekä näyttävät sykkeen silloin, kun käytössä on myös yhteensopiva sykevyö, joka välittää syketiedot Bluetoothin avulla rannekkeeseen. Rannekkeen led‐näytöltä on luettavissa 

15.4.2016

15

kellonaika, otetut askeleet ja kulutetut kalorit. Lisäksi ranneke kertoo kuinka paljon pitäisi vielä liikkua, jotta päivän tavoite täyttyisi. Uusin rannekemalli Polar A360 fitnessmittari mittaa sykkeen ranteesta.   Polar Beat harjoitussovelluksen avulla voit asettaa tavoitteita, kuten harjoituksen kesto tai matka. Sovellus näyttää hetkellisen keski‐ ja maksimisykkeen sekä kuljetun matkan, vauhdin ja reitin. Sovellukseen voi tutustua tarkemmin seuraavasta linkistä http://www.polar.com/beat/fi/.  Polar Flow (https://flow.polar.com/) verkkopalvelun avulla voi saada palautetta aktiivisuudesta, nukkumisesta ja harjoittelusta. Esim. älypuhelimeen ladattava Polar Flow – sovellus sovittaa yhteen ja analysoi rannekkeiden avulla kerätyn tiedon. Polar Electron laitteita ja sovellusta voit tarkastella lähemmin seuraavan linkin kautta http://www.polar.com/fi/tuotteet.  

 Hyttinen Tuukka. 10 parasta terveys‐ ja liikuntasovellusta. http://www.terve.fi/81465‐10‐parasta‐terveys‐ja‐liikuntasovellusta. Ei päivitystietoja. Luettu 31.3.2016  

 Älypuhelimeen ladattava Sports Tracker sovellus mittaa melko tarkasti reitin, nopeuden ja syketiedon lajista riippumatta. Sovellukseen voi myös kirjata omat suorituksensa, jolloin niitä voi tarkastella pidemmällä aikavälillä. Parhaan hyödyn sovelluksesta saa käyttämällä sitä yhdessä sykemittarin kanssa ja se sopiikin parhaiten harrastettaessa kestävyysliikuntaa, kuten juoksu, hiihto, pyöräily ja kävely. Voimaharjoittelusta siitä ei ilmeisesti ole juurikaan hyötyä. Sports Tracker on ilmainen sovellus ja se on saatavissa Android, Windows Phone‐ ja iOS ‐laitteille. 

Polar Beat sovellusta käytetään yhdessä sykemittareiden ja – sensoreiden kanssa. Sovellus antaa tietoja sykkeestä, reitistä, kuljetun matkan pituudesta, nopeudesta ja kaloreiden kulutuksesta. Sovelluksen avulla voi suunnitella etukäteen harjoituksen ja seurata suorituksen aikana tulevaa tietoa älypuhelimesta. Sopii lähinnä kestävyysliikunnan monitorointiin. 

Polar Flow sovelluksen kautta voi liittyä sosiaaliseen verkostoon, jossa on mahdollista seurata esim. omia elintapojaan ja jakaa tietoja vuorovaikutuksessa kavereiden ja muiden ko. yhteisön 

15.4.2016

16

jäsenten kanssa. Beat ja Flow ovat ilmaisia sovelluksia ja ne ovat saatavilla Androidille ja iOS:lle. Kannattaa huomioida, että niiden hyöty on vähäinen, jos niitä ei käytetä Polarin omien aktiivisuusrannekkeiden ja sykesensoreiden kanssa. 

Endomondo on suosittu sovellus kuntoilun seurantaan ympäri maailmaa. Sovelluksen avulla voi seurata kestävyysliikuntasuorituksia GPS:n kautta. Tietoja saadaan reitistä, nopeudesta ja kaloreiden kulutuksesta. Sovelluksesta löytyy harjoituksia ja ohjeita kuntoiluun sekä sosiaalinen verkosto omien tietojen harjoitustietojen jakamiseen. Endomondo sovellus on ilmainen ja saatavissa Windows Phonelle, Androidille ja iOS:lle. 

Sleep Cycle sovellus mittaa unen laatua ja herättää käyttäjän parhaimmalla hetkellä kevyen unen aikana. Käyttäjä valitsee herätysajan ja sovellus herättää sopivassa unen vaiheessa. Sovellus on saatavissa Windows Phonelle, Androidille ja iOS:lle. 

Pact sovelluksessa käyttäjät tekevät lupauksen terveellisestä elämäntavasta ja määrittelevät omat tavoitteensa.  Käyttäjät määrittelevät myös viikoittaisen rahapanoksen, jonka joutuvat maksamaan, jos määritellyissä tavoitteissaan ei pysy. Jos tavoitteissaan onnistuu hyvin, saa rahaa, joka tulee tavoitteidensa saavuttamisessa epäonnistuneilta käyttäjiltä. Sovellus on ilmainen ja saatavissa Androidille ja iOS:lle. 

Fitocracy sovellus sisältää paljon kuntopiirejä ja lyhyitä harjoitusohjelmia toteutusohjeineen. Sovelluksen avulla harjoituksiaan ja omaa kehittymistään voi jakaa sosiaalisessa mediassa kavereiden kanssa. Sovellus asettaa käyttäjällä valmiita tavoitteita. tavoitteiden saavuttamisesta saa pisteitä, myös kaveriverkosto kannustaa harjoittelemaan. 

Sovellus on ilmainen ja saatavissa Androidille ja iOS:lle. 

15.4.2016

17

Moves sovelluksen avulla voi seurata kätevästi päivittäistä aktiivisuutta, koska se seuraa ja tallentaa liikkeet niin kävelyssä, pyöräilyssä kuin juoksussakin. Lisänä on saatavissa kalorilaskuri. Sovellus on koko ajan päällä eikä vaadi kirjaamista, joten se on helppo tapa elämäntapojen seuraamiseen. Sovellus on ilmainen ja saatavissa iOS:lle. 

Runtastic Pedometer sovelluksen avulla voi seurata askelmääriä, askeltiheyttä, nopeutta ja päivän aikana kuljettua matkaa. Sovellus laskee saamiensa tietojen pohjalta mm. kalorien kulutusta. Sovellus antaa palautetta aktiivisuudesta ja kannustaa liikkumaan antamalla uusia haasteita. Sopii hyötyliikunnan seurantaan. Toimii älypuhelimen liiketunnistimen avulla. Sovellus on ilmainen ja saatavilla Androidille ja iOS:lle. 

Apple Health sovellukseen voi kerätä omia terveystietojaan niin ruokavalion, unen kuin liikunnankin osalta. Sovellus kerää liikunta‐ ja terveystiedot yhteen paikkaan, jolloin käyttäjän on helppoa seurata terveydentilaa ja elintapojaan kokonaisuutena. Sovellus on ilmainen ja saatavissa iOS:lle. 

Strava sovellus sopii kuntoilun seurantaan lähinnä pyöräilyn ja juoksun osalta ja on tarkoitettu käytettäväksi älypuhelimien, älykellojen ja muiden GPS‐ominaisuuksilla varustettujen laitteiden kanssa. Sovelluksen avulla voi kerätä tietoa mm. kuljetusta matkasta, reitistä ja nopeudesta. Sovellus on ilmainen ja saatavissa iOS:lle ja Androidille. 

Lifesum sovellus on tarkoitettu painonhallinnan ja elämantapamuutosten tueksi. Sovellus antaa vaihtoehdoiksi tavoitteet: elä ja syö terveemmin, laihduta tai lisää lihasmassaa, joista valitaan yksi. Sovellus tarjoaa kunto‐ ja ravinto‐ohjelman, ravintolaskurin sekä kuntoilupäiväkirjan sekä antaa palautetta ja ohjeita käyttäjän tulosten mukaan. Sovellus on ilmainen ja saatavissa iOS:lle ja Androidille.  

 

15.4.2016

18

 Haikala Niko. Kotimainen älysormus paljastaa, oletko stressaantunut. Julkaistu 21.5.2015   http://mobiili.fi/2015/05/21/alysormus‐paljastaa‐oletko‐stressaantunut/  

 Moodmetric on suomalainen sormuksen muotoon kehitelty älylaite. Sormus mittaa ihon sähkönjohtavuutta, joka vaihtelee mielen aktiivisuuden mukaan. Innostuneisuus tai stressi lisäävät ihon sähkönjohtavuutta.  Sormus muuntaa saamansa tiedon lukuarvoksi 1 – 100, jolloin luku alle 30 kertoo rauhallisesta tunnetilasta ja yli 80 menevä luku viittaa korkeaan stressiin tai innostuneisuuteen. Sormuksen kanssa käytetään älylaitteisiin sopivaa sovellusta, josta lukemat ovat nähtävillä reaaliajassa. Sormukseen voi tutustua tarkemmin oheisesta linkistä http://www.moodmetric.com/.  

 Laakso Janne.  Oululainen älysormus lupaa parempaa unta ja suorituskykyä – hyvä alku Kickstarterissa. Julkaistu 18.8.2015.  http://mobiili.fi/2015/08/18/oululainen‐alysormus‐lupaa‐parempaa‐unta‐ja‐suorituskykya‐hyva‐alku‐kickstarterissa/  

 Suomalainen Oura – älysormus mittaa kehon liikkeitä, sykettä ja lämpötilaa. Mittaustietojen yhdistämiseen tarvitaan mobiilisovellus, jonka avulla sormus arvioi käyttäjän valmiustilaa ja voi antaa palautetta ja ohjeita unen, rentoutumisen ja palautumisen osalta. Oura‐sormukseen voi tutustua tarkemmin seuraavasta linkistä https://ouraring.com/. 

 Kaksi mobiilia kansallispuistoa Lapissa 27.5.2015 http://www.luontoon.fi/uutisarkisto/‐/asset_publisher/6OPbu9FTyaPz/content/kaksi‐mobiilia‐kansallispuistoa‐lapissa;jsessionid=D4E8380D1D3F4074EA918D2DBE99023B  

 Mobiilisovellusten avulla voi luoda reittejä, pelejä tai muita toimintoja luontoon, kaupunkiympäristöihin jne. Luontoon soveltuvia mobiilipelejä löytyy mm. seuraavan linkin kautta https://citynomadi.com/company/products/wellNomadi&uiLang=fi Lapin kahdessa kansallispuistossa, Urho Kekkosen kansallispuisto ja Pyhä‐Luoston kansallispuisto, on otettu käyttöön MobiRanger‐mobiiliopas, joka kertoo mm. kiinnostavimmista historiakohteista ja geologiasta tekstein, äänitarinoin, kuvin ja videoin. Sovellus auttaa kulkijaa pysymään kartalla ja opastaa reitille, tuville ja taukopaikoille. Ohjeita sovelluksen käytöstä löytyy kansallispuistojen sivuilta, joille pääset seuraavista linkeistä. 

Pyhä‐Luoston kansallispuisto ja Urho Kekkosen kansallispuisto 

15.4.2016

19

 Smita Jhajharia et al, 2014. Wearable Computing and its Application. (IJCSIT) International Journal of Computer Science and Information Technologies, Vol. 5 (4) , 5700‐5704  Lehtiniitty Markus. Tämä ruotsalainen pikkulaite tallentaa koko päiväsi kamerakuvin. Julkaistu 5.1.2015 http://mobiili.fi/2015/01/05/tama‐ruotsalainen‐pikkulaite‐tallentaa‐koko‐paivasi‐kamerakuvin/  http://getnarrative.com/  http://www.traveldiariesapp.com/   

 Artikkelissa tarkastellaan puettavaa teknologiaa monessa yhteydessä. Matkailun näkökulmasta tuodaan esille muutamia vaihtoehtoja, kuten pieni esim. kaulukseen kiinnitettävä “elämäntallennuskamera”, matkailijan päiväkirja ja matkailijan vyö.  Esimerkiksi pienestä ”elämäntallennuskamerasta” löysin ruotsalaisen keksinnön Narrative Clip 2, joka ottaa videoita tai kuvia n. 30 s välein autenttisissa tilanteissa ja tallentaa ne. Kuvia ja videoita voi tarkastella myöhemmin ja jakaa sosiaaliseen mediaan Narrative‐sovelluksen avulla. Sovellus on saatavilla Androidille, iOS:lle. Kameraan ja sovellukseen voi tutustua tarkemmin seuraavasta linkistä http://getnarrative.com/  Matkailijan päiväkirja on sovellus, jonka avulla voi järjestellä matkan aikana otetut kuvat ja videot. Seuraavista linkeistä löytyy älypuhelimiin sopivia sovelluksia, joiden avulla päiväkirjoja voi tehdä. http://www.traveldiariesapp.com/, https://itunes.apple.com/us/app/keeptrax‐your‐private‐automatic/id887857687?mt=8, https://itunes.apple.com/us/app/bonjournal‐minimalist‐travel/id719266933?mt=8  Matkailijalle löytyy myös opastava vyö (Triposo Travel belt) ja siihen liittyvä sovellus, joiden avulla matkailija saa opastusta ja vihjeitä paikallisista kohteista. Vyöstä saa tarkempaa tietoa seuraavan linkin välityksellä https://www.indiegogo.com/projects/triposo‐travel‐belt#/story.  

 Lagus Krista. Looking at our data—perspectives from mindfulness apps and Quantified Self as a daily practice.  Appeared in: Proc. The Role Of 

 Lagus esittelee erilaisia sovelluksia, niiden käyttötarkoituksia ja toimintaa. Seuraavassa sovelluksia on jaoteltu käyttötarkoituksen mukaan. Tarkemmin niihin voi tutustua ohessa olevista linkeistä.  Ilmapiirin / tunnelman luominen esim. äänet, taustakuvat (esim. Zen live wallpaper, Mindfulness Bell)  

15.4.2016

20

Quantified Self For Personalised Healthcare (QSPH’14), Belfast, November 2, 2014.  

 http://www.freemindfulness.org/apps https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ZenLiveWallpaper 

 Harjoitukseen kuluvan ajan hallinta (esim. Mindfulness Bell, Insight timer) https://insighttimer.com/ http://www.mindfulness.fi/10‐mindfulness%20app.html?gclid=CMDyorL69cUCFYLVcgodCL4AUQ 

 Harjoituksen opastaminen / ohjaaminen (esim. Headspace, RelaxLite, Yoga Nidra, Conscious) https://www.headspace.com/  https://play.google.com/store/apps/details?id=com.saagara.relaxlite http://fi.4androidapps.net/tag/health‐fitness/yoga‐nidra‐meditation‐download‐241214.html  Sovellusten avulla voi arvioida, kuvata, seurata tai mitata jotain käyttäjän ominaisuutta tai meneillään olevaa mittausta (esim. Conscious, Satify, Diet tracker, Stress check) http://www.consciousness‐app.com/ https://play.google.com/store/apps/details?id=com.arbitrio.satify.stress http://lifehacker.com/five‐best‐food‐and‐nutrition‐tracking‐tools‐1084103754 https://itunes.apple.com/us/app/stress‐check/id330049595?mt=8  

 Paananen Tiina. 2015. Älyvaatteet – uusi musta http://www.digifobia.com/#!alyvaatteet‐uusi‐musta/u8e3i. Ei päivitystietoja. Luettu 13.4.2016. http://www.myontec.com/en/ 

 Lähinnä urheiluun ja terveydenhoitoon suunnatut älyvaatteet kertovat mm. käyttäjän nestetasapainosta, kehon koostumuksesta tai sydämen, lihasten ja aivojen aktiivisuudesta.  Suomessa älyvaatteita, kuten älyhousut, valmistaa Myontec Oy, jonka tuotteisiin voi tutustua seuraavan linkin kautta http://www.myontec.com/en/