kuidas elada nii, et me ei jÕuaks ortopeedi operatsioonilauale · 2018. 10. 17. · geneetika:...
TRANSCRIPT
![Page 1: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/1.jpg)
KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI
OPERATSIOONILAUALETERVISE INNOVATSIOONIKONVERENTS 12.10.18
MIHKEL MARDNA
![Page 2: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/2.jpg)
• TERVIS ON NAGU RAHA, KELLELE ON SEDA ANTUD, VÕIB HOOLETULT KÄITUDES
KIIRESTI KÕIK KAOTADA, SAMAS ARUKAS JA PLANEERIV KASUTAJA SAAB KA
VÄHESEGA EDUKALT HAKKAMA.
![Page 3: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/3.jpg)
MIKS SATUTAKSE ORTOPEEDI VASTUVÕTULEJA OPERATSIOONILAUALE ?
![Page 4: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/4.jpg)
![Page 5: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/5.jpg)
ÜLEKOORMUSVIGASTUSED
• on põhjustatud ühe või mitme tugiaparaadi piirkonna korduvast mikrotraumast
• eristatakse sisemisi ja väliseid tekkefaktoreid
• ÜLEKOORMUSVIGASTUSI ESINEB SAGEDAMINI:1. TIPPSPORTLASED VANUSE 20-29av 2. HARRASTUSSPORTLASED 30-49 av
• ENAM HAARATUD TUGIAPARAADI PIIRKONNAD :1. LIHASED JA FASTSIAD 27%2. LIHAS-KÕÕLUS ÜHENDUSKOHAD 22%3. LIIGESPINNAD 17%
VÄLISED FAKTORID:Krooniline mikrotrauma,jalanõud, pinnas, millel treenitakse &profiil, intensiivsus, ilmastiku olud,spordiriietus jne.
SISEMISED FAKTORID :• geneetika• anatoomilised iseärasused
![Page 6: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/6.jpg)
VÕISTLUSSPORDIGA KAASNEB MÄRKIMISVÄÄRSELTSUUREM FÜÜSILISE KORMUSE MAHT, KUI TERVISESÄILITAMISEKS VAJALIK.
VÕISTLUSSPORDIGA SUURENEB ENAMASTI ÜLEKOORMUSVIGASTUSTE JA TRAUMADE RISK MÄRKIMISVÄÄRSELT
![Page 7: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/8.jpg)
OLUKORRAD, MIS EI SÕLTU MEIST
IDIOPAATILINE SKOLIOOS
KAASASÜNDINUDLIHASLUUKONNADEFORMSUSED
MOONDAV LIIGESEPÕLETIK, E. ARTROOS
![Page 9: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/9.jpg)
Berliini maraton 2018 - Eliud Kipchoge – 2.01.39
![Page 10: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/10.jpg)
‘Economy of effort. Never stand up when you can sit down, and never sit down when you can lie
down’
FÜÜSILINE AKTIIVSUS JA ELUIGA ?
![Page 11: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/11.jpg)
KAS FÜÜSILINE AKTIIVSUS ON VAJALIK ?
NÄRVISÜSTEEM : PARANEB KOGNITIIVNE FUNKTSIOON,PLANEERIMIS- JA TÄHELEPANUVÕIME
IMMUUNSÜSTEEM :MÕÕDUKAS KOORMUS TUGEVDAB IMMUUNSÜSTEEMI
TUGIAPARAAT:PARANEB LIHASTOONUS JA TASAKAALUTUNDLIKKUSAKTIVISEERUB LUU AINEVAHETUSVÄHENEB RISK KUKKUMISELE JA LUUMURDUDE TEKKELE
GENEETIKA:MÕJUTATAKSE TEATUD GEENIDE AKTIVEERUMIST
ENDOKRIINSÜSTEEM:VÄHENEB RISK HAIGESTUMAKS 2-TÜÜPI DIABEETI
VÄHKKASVAJAD:VÄHENEB RISK HAIGESTUMAKS RINNA- JA/VÕI SOOLEVÄHKI
![Page 12: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/12.jpg)
STRESS,
KOORMUS
TAASTUMINE,
PUHKUS
![Page 13: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/13.jpg)
KOORMUSE JA PUHKUSE TASAKAALU EIRAMINE
ON PEAMISEKS VEAKS, MIKS TEKIVAD SPORTIMISEL
ÜLEKOORMUSVIGASTUDED JA ÄGEDAD TRAUMAD.
UNUSTATAKSE, ET KEHA TÖÖTAB ÜHE TERVIKUNA
![Page 14: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/14.jpg)
•TULEB ÕIGESTI HINNATA OMA FUNKTSIONAALSET JA
FÜÜSILIST SEISUNDIT
(kroonilised haigused, tugiaparaadi biomehhaanilised
iseärasused, lihas jõudluse ja- elastsusega seotud
probleemid, varasemad vigastused)KUI TE OLETE PLAANINUD HAKATA TEGELEMA TÕSISEMALT
SPORDIGA ( JOOKSUGA ), PIDAGE EELNEVALT NÕU OMA ARSTIGA,
KAS KA TEMA ON TEIE TERVISLIKUST SEISUNDIST SAMA
OPTIMISTLIKULT MEELESTATUD, KUI TEIE ISE. ( Lasse Viren )
*KASUTADA ENDA JAOKS SOBIVAT
TREENINGMETOODIKAT JA SPORDIVARUSTUST
(iga spordialaga tegelemisel on õige tehnika üheks
olulisimaks eelduseks, et vältida vigastusi; n
jooksujalanõusid peaks vahetama iga 500km järel)
![Page 15: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/15.jpg)
*VALIDA SOBIV SPORDIALA JA KOORMUS
(vältida treeningkoormuse kuhjumist nädalalõppudele-
“weekend warrior”; tuleb silmas pidada, et vananedes ei
pruugi me olla võimelised sportima samal tasemel,
kui aastaid tagasi)
*KOORMUST TULEB TÕSTA JÄRK-JÄRGULT
(mitte rohkem kui 10% nädalas)
*TREENIDA TULEB MITMEKÜLGSELT
(aeroobse- ja jõutreeningu, venitus-ja kehatüve
stabiliseerivad harjutused ning tasakaalu treeningute
kombineerimine aitavad ennetada ja vältida vigastusi
sportimisel)
![Page 16: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/16.jpg)
• KA SPORDI VAATAMINE EHK NN TUGITOOLISPORT,
OMAB POTENTSIAALI MEIE FUNKTSIONAALSE
VÕIMEKUSE PARANDAMISEL
SELLE EEST VASTUTAVAD ON “PEEGELNEURONID”,
MIS AKTIVEERITAKSE NII TUGIAPARAADI
MOTOORIKA KÄIVITAMISEL , KUI KA TEISTE ISIKUTE
LIIGUTUSTE SOORITAMIST JÄLGIDES.
![Page 17: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/18.jpg)
TOITUMISEST
• INIMKOND ON CA 4 MILJONIT AASTAT VANA
• …INIMENE ON LOODUD HAKKAMA SAAMA NÄLJAGA JA
SUUDAB SEDA TEHA EDUKALT ÜSNA PIKA AJA
JOOKSUL.
• ...AGA EI SUUDA TOIME TULLA ÜLESÖÖMISE JA
TÄISKÕHU TUNDEGA.
![Page 19: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/19.jpg)
• PARIM DIEEDI SOOVITUS NEILE, KES SOOVIVAD
KAALU LANGETADA EI OLE MITTE SEE, KUI
ÕPETATAKSE TERVISKIKKE PANNKOOGI RETSEPTE JA
WC POTIL SIRGE SELJAGA ISTUMA…
• ...VAID VAIMU ERGASTAMISEKS “JA SELLELE KES
TAHAB VÄLJENDADA VÄLJENDAMATUT, KULUB
NATUKE KANNATUSI JA NÄLGIMIST MARJAKS ÄRA” .
“ Pildi Ilu Rikkumise Paratamatus”
Viivi Luik 2017
![Page 20: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/20.jpg)
MILLINE VÕIKS OLLA IDEAALNE FÜÜSILINE AKTIIVSUS, KUS RISKID VIGASTUSTELE ON MINIMEERITUD ?
![Page 21: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/21.jpg)
Stewart Wolf MD12.01.1914. - 24.09.2005.
ROSETO KÜLAS ( USA ) AVASTATI, ET INIMESTEL ÜLE 65 A, ESINES OLULISELT VÄHEM SÜDAME –VERESOONKONNA HAIGUSI, KUI MUU ÜMBRUSKONNAPOPULATSIOONIL JA ÜLE 65 A MEESTE SEAS ESINES KARDIOVASKULAARSÜSTEEMIHAIGUSTEST TINGITUD SURMASID ÜLE 50% VÄHEM, VÕRRELDES MUU POPULATSIOOMNIGA USA-s.
![Page 22: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/22.jpg)
ROSETO KÜLAS EI ESINENUD INIMESTEL: ALKOHOLISMI, SUITSIIDE, RAVIMSÕLTUVUST, MAO- JA/VÕI 12-SÕRMIKSOOLE HAAVANDTÕBE, KURITEGEVUS OLI OLEMATU, KEEGI EIOLNUD NN PENSIONIL, …INIMESED SURID LIHTSALT VANADUSSE!
WOLF UURIS, KAS KÜLAELANIKEL ON MINGI ERILINE DIEET, AGA EI – 41% OMA KALORITEST SAID ROSETOLASED RASVADEST.
PALJUD ROSETOLASED OLID ÜLEKAALULISED, SUITSETAJAD JA FÜÜSILISELT VÄHE KOORMATUD.
WOLF UURIS ROSETOLASTE GENEETIKAT- TEISED ROSETO KÜLAST, ITAALIAST, PÄRIT IMMIGRANDID, KES ELASID MUJAL USA-S EI OLNUD LIGILÄHEDASELTKI SAMA HEA TERVISEGA, KUI ROSETO KÜLAS USA-S.
SAMUTI EI LEITUD MÕJU KÜLA PIIRKONDLIKUS ERIPÄRAS.
SALADUS EI ONUD MITTE DIEEDIS, FÜÜSILISES KOORMUSES, GENEETIKAS VÕI ELUKOHAS, VAID KOGUKONNA SOTSIAALSES VÕRGUSTIKUS JA SELLE OMAVAHELISES SUHTLUSKULTUURIS,
![Page 23: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/23.jpg)
PIKA JA TERVELT ELATUD AASTATE RETSEPT
• MADALA KALORSUSEGA TOIT
( MITTE TARBIDA ROHKEM KUI
KULUTAME PRINTSIIP )
• KEHALINE AKTIIVSUS
• RISKIKÄITUMISE MINIMEERIMINE
• SOTSIAALNE AKTIIVSUS
(SUHTLUSKULTUUR )
Kuidas mitte
sattuda
ortopeedi
vastuvõtule
Madala
kalorsusega toit
Sotsiaalne
aktiivsus
Füüsiline
aktiivsus
Riskikäitumise
minimiseerimine
![Page 24: KUIDAS ELADA NII, ET ME EI JÕUAKS ORTOPEEDI OPERATSIOONILAUALE · 2018. 10. 17. · geneetika: mÕjutatakse teatud geenide aktiveerumist endokriinsÜsteem: vÄheneb risk haigestumaks](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022071418/6116d5f604ae87355109418e/html5/thumbnails/24.jpg)
TÄNAN KUULAMAST!