las emociones 14 de marzo del 2012 (completo)
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LAS EMOCIONES
La emoción es una respuesta inmediata del organismo, que le informa del grado de favorabilidad de un estímulo o situación.
Si la situación es favorable, se experimenta una emoción positiva (alegría, satisfacción, deseo, paz, etc.), y si no, experimenta una emoción negativa (tristeza, desilusión, pena, angustia ,etc.).
DEFINICIÓN
Somos responsables de afrontar las situaciones, pero tenemos que controlar nuestra actitud ante ellas.
Las emociones básicas son de corta duración e intensas, más elaboradas y perduran más en el tiempo (Sentimientos, ánimo, experiencias, pensamientos…).
También las experimentan los animales.
CARACTERÍSTICAS
Somos responsables de afrontar las situaciones, pero tenemos que controlar nuestra actitud ante ellas.
Las emociones básicas son de corta duración e intensas, más elaboradas y perduran más en el tiempo (Sentimientos, ánimo, experiencias, pensamientos…).
También las experimentan los
animales.
CARACTERÍSTICAS
Son modificaciones fisiológicas significativas.
Siempre que las experimentamos, vamos actuar a movernos (es una alternativa).
Las emociones son
necesarias. Forman parte de nuestra naturaleza.
EMOCIONES BÁSICASTRISTEZA ALEGRÍA MIEDO IRA SORPRESA ASCO
Pérdida
Ganancia
Amena
za
Transgresi
ón
Curiosidad
Rechaz
o
Cuando
sentimos que
perdemos algo.
En
satisfacción y
reconocimiento
Cuando sentimos un
peligro, miedo
al rechazo, al
fracaso.
Cuando
sentimos que
atentan con
nuestra libertad.
Hay
incertidumbre
Cuando
rechazamos a alguie
n.
Tenemos que buscar recursos.
Aceptar los cambios. Marcar límites. Disociarse. Experimentar. Celebrar los logros.
¿QUÉ HACER ?
MIEDO
En esta emoción no se tienen los
suficientes recursos para abordarlo, y por ello hay que intentarlos buscar, para
poderlo superar. Si este va en aumento nos puede llevar al temor (es más fácil de controlar).
LA CARGA EMOCIONAL
TRISTEZA
Tenemos que ayudar a la
persona, aceptar los cambios.
ENFADO
La mejor manera de orientarles, es
enseñarles a marcar sus propios límites, de forma asertiva.
ASCO
Es menos habitual, pero
para trabajarla hay que
ver la situación desde fuera, de forma más racional, así podremos separarnos de esta emoción.
SORPRESA
Es una emoción bastante
puntual, en esta no se suele intervenir, aunque tenemos que ayudarles
a que experimenten y animarles a que actúen ante las posibles consecuencias.
ALEGRÍA
Tenemos que celebrar los logros que se vayan consiguiendo. Ayudarle a expresar esa alegría. Evitar la falsa euforia. Esta emoción hay que saberla gestionar porque algunas veces puede llegar afectar a otros situaciones, que no deberían de suceder.
La emociones tienen tres dimensiones:
1. Neurofisiológica:
Nos referimos a los aspectos que afectan al organismo (aumento de nuestro ritmo cardiaco, respiratorio, concentración…). Es nuestro cuerpo el que experimenta.
DIMENSIONES
2. Comportamental:
Cuando se muestran diferentes comportamientos (Cuando estás hablando con otra persona y no le miras directamente si no que miras hacia el suelo o hacia un lado, le transmites inseguridad, pero si le miras mirar a los ojos de forma natural, va tener más confianza. Respecto al lenguaje corporal, si te muestras con el cuerpo erguido, la cabeza en alto y los hombros relajados le vas a dar más seguridad. Tienes que ver cómo se siente la persona (si está apática, si su cuerpo está cansado…).
3. Cognitiva:
Son los pensamientos que cada uno tiene en su mente (todo me sale mal, la vida es una mierda…)
Ejemplo:
Cuando tenemos ira, solemos poner verdes a los demás o damos golpes. Todo ello lo expresamos verbalmente.
También solemos tener pensamientos negativos como “ojala se caiga y se rompa una pierna” “ojala desaparezca del mundo”. A nivel neurofisiológico estamos tensos, nerviosos, apretamos la mandíbula, fruncimos el entrecejo….
Antes de la emoción hay un pensamiento.
Ante un conocimiento: hay que valorar la situación a nivel
inconciente.
En el cajón de los recuerdos podemos ver otras experiencias,
creencias, deseos, expectativas, objetivos.
En función de esto mi cuerpo va reaccionar en función de
las emociones (a nivel neurofisiológico, conductual y
cognitivo).
Todo esto nos lleva a tener unas consecuencias, con las que
obtienes un resultado, que pasa por ese cajón de las
experiencias, y después una de ellas va a salir.
Por ello es importante el observarnos, porque cada uno tiende
a vivir unas experiencias determinadas.
En todas las emociones hay un ciclo.
¿CÓMO FUNCIONAN?
Tenemos que ser capaces de
identificar y dar nombre a nuestras emociones.
Una de las herramientas que nos ayudan a conocernos
mejor es:
1.El diario emocional
HERRAMIENTAS PARA TRABAJAR EN LAS ENTREVISTAS Y LAS
EMOCIONES
• ¿Qué emociones has notado?
• ¿Es una lista extensa o reducida?
• ¿Qué tipo de emoción predomina?
• ¿Por qué crees que puede ocurrir esto?
• ¿Cuáles tiendes a expresar con palabras, y cuáles con el
cuerpo? • ¿Hablas a menudo de tus
emociones?
2. Escala emocional
Consiste en colocar las emociones que se van sintiendo, en función de la energía que se va gastando.
Cuando las emociones se
desgasten, debemos de
explorarlas, para encontrar las
formas de recargarlas, y ver cómo afectan a su
vida.
Tenemos que controlar nuestros estados, impulsos y recursos internos:
- Debemos de expresar las emociones: ampliar sus formas.
- Tenemos que regularlas, es decir gestionarlas.
Fisiológica Cognitiva
Técnicas de autocontrol
(hacer deporte, relajación muscular
progresiva, etc).
Afrontar las emociones negativas mediante
estas estrategias. Transformar
los pensamientos negativos por positivos, para
que me generen otra emoción más
positiva.
REGULACIÓN EMOCIONAL
La regulación puede ser:
Técnicas de regulación emocional:
De contenido: Generar pensamientos alternativos, detectar las creencias que afianzan nuestros hábitos emocionales desadaptativos.
De capacidad: Distraer la atención, detener el pensamiento que retroalimenta la emoción, tiempo fuera…
Hay que ayudarle a encontrar estrategias que se ajusten a él.
LOS 15 PENSAMIENTOS ERRÓNEOS O DISTORSIONADOS
1. Filtraje: Sólo nos fijamos en los
detalles negativos de
cada persona/situación
y tendemos a magnificarlas.
2. Pensamiento polarizado:
cuando vemos las cosas en sus
extremos opuestos
(negro/blanco, bueno/malo..)
3. Sobregeneralización: cuando extraemos
las conclusiones generales, de un
único incidente. Se generalizan todos
los contextos.
4.Interpretación del pensamiento:
cuando nos creemos capaces de adivinar lo que piensa o siente el
otro.
5.Visión catástrofe: Se
espera el desastre, y
Si..??, “No voy a encontrar
trabajo en mi vida”…
6. Personalización:
todo lo que la persona dice o hace, es una
reacción contra mí. “ Sabe que me molesta, y lo hace
adrede.
7. Falacia de control: Se siente
víctima del destino, o
responsable de la humanidad. Es inpotenente u omnipotente.
8. Falacia de justicia:
Conozco lo que es justo o adecuado,
y los demás no están de acuerdo con mi opinión.
9. Culpabilidad: Es la necesidad de encontrar al culpable de las
situaciones.
10. Debería: Lista interior de normas rígidas de
comportamientos, para sí
mismo y los demás.
11. Razonamiento
emocional: Creer que me siento de una determinada
manera.
12. Falacia de cambio:
Creer que mi felicidad
depende del cambio de los demás. Es más fácil cambiar al
otro.
13. Las etiquetas globales:
Etiquetar a una persona a partir de un hecho puntual o
circunstancia, ignorando a los
demás.
14. Tiene razón: Necesidad de
probar continuamente, que mi punto de vista es correcto.
“Está a la defensiva”
15. Falacia de la
recompensa
NEGATIVOS POSITIVOS
Cuando una situación, idea o imagen nos provoca estrés, ansiedad…, tenemos que hacer una búsqueda de empleo.
Tengo iniciativa y motivación. Puedo mirar otras opciones de trabajo.
Los pensamientos negativos que se formulan en mi mente son: no tengo experiencia, no hay trabajo de lo que quiero…
Tengo entusiasmo.
La emoción que siento: angustia, incertidumbre…
Genero ideas y proyectos.
Mi conducta: me pongo rabioso en las entrevistas, me paralizo en la búsqueda…
Me informo sobre el mercado laboral y las posibles ayudas.
OTRAS HERRAMIENTAS PARA CAMBIAR LOS PENSAMIENTOS