latihan litar
DESCRIPTION
லிடார்TRANSCRIPT
LATIHAN LITAR
AHLI KUMPULAN:CHOO YIN JIE :GEEVANYA :K.KALPANA
:SATTIAWATHY :VALLIMALER
Latihan LitarLatihan litar ialah salah satu daripada kaedah latihan yang selalu digunakan untuk menguji kecergasan fizikal. Latihan ini telah diperkenalkan oleh R.E.Morgan dan G.T.Adamson pada tahun 1953 di Universiti of Leeds, England.
Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesyen-stesyen tertentu dan dilakukan dalam jangkamasa yang telah ditetapkan. Satu litar telah dilakukan jika pelaku telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar.
Jumlah aktiviti yang dipilih adalah di antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.
Objektif latihan
i.Meningkatkan daya tahan otot
ii. Meningkat dan melatih keupayaan
anaerobik(bukan proses biologi yang
berlangsung tanpa oksigen) dan aerobik.
iii. Meningkatkan kederasan, ketangkasan
dan kelembutan
iv. Membina daya tahan kardiovascular
Rasionali.Latihan berasaskan prinsip lebihan bebanii.Tidak memerlukan alatan dan ruang yang banyakiii.Jangka latihan singkativ.Aktiviti boleh dipelbagaikan mengikut kesesuaianv.Memberi kebebasan kepada individu berlatih mengikut kemampuannyavi.Keputusan cepat diperolehi.
Prinsip Latihani.Aktiviti yang dipilih bersesuaian dengan objektifii.Kaedah perlakuan mestilah betul dan diselaraskaniii.Aktiviti disusun supaya tidak bebankan kumpulan otot yang samaiv.Peserta melakukan aktiviti secara berterusan
Aktiviti latihan litar
Langkah-langkah keselamatan
Sebelum menjalankan sebarang latihan kecergasan, perlulah diambil perhatian supaya atlit kita sentiasa dalam keadaan selamat dan boleh menjalani aktiviti secara berterusan.
1.Aktiviti tidak menyakitkan.2.Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima.3.Alatan atau tempat latihan hendaklah selamat digunakan.4.Pakaian sesuai.5.Ulangan adalah munasabah dan dalam kemampuan peserta.6.Intensiti yang terlalu berat akan mendatangkan masalah kepada pernafasan.
Nama K.Jantung
Rehat
Latihan
Jantina
Umur
Contoh borang rekod
Latihan LitarLatihan litar digunakan sebagai satu cara berkesan dan mudah untuk meningkatkan kekuatan otot, daya tahan otot, kesihatan kardiovaskular dan juga memperbaiki komposisi badan serentak.
Latihan litar melibatkan kepelbagaian senaman yang diatur untuk kebanyakan otot dan dipelbagaikan supaya pengguna tidak merasa bosan dan seronok bersenam.
Sesi latihan litar mengandungi satu siri latihan-latihan atau stesen-stesen dengan pengurangan waktu rehat di antara stesen-stesen.
kebaikan latihan litar
.
Untuk Kesihatan Secara Umum
Untuk Membina Asas
Memperbaikkan Kekuatan Otot dan Stamina
Kekurangan Masa
Aktiviti Memanaskan Badan
Stesen 1: Bangkit Tubi Stesen 2: Hantaran bola
LATIHAN LITAR
Tekan Tubi
Stesen 3: Tekan tubi
Stesen 4: Skipping Stesen 5: Jack Knife (Angkat Kaki)
Stesen 6: Larian ulang alik Stesen 7: Mengilas Bola
Larian zig zag
Stesen 8: larian zig zag
SEKIAN TERIMA KASIH