leaflet manajemen stres
DESCRIPTION
by Mariana, S.Kep., NsTRANSCRIPT
Ns Stikes Panakkukang Makassar 2014
5. Mulai proses penegangan dan relaksasi diiringi tarik nafas dan hembuskan secara perlahan
Wajah, rahang, mulut (kedipkan mata dan kerutkan wajah lalu rileks)Leher (tarik dagu ke leher lalu rileks)Tangan kanan (genggam lalu rileks)Lengan kanan (tegangkan siku lalu rileks)Tangan kiri (genggam lalu rileks)Lengan kiri (tegangkan siku lalu rileks)Punggung, bahu, dada (angkat bahu,lalu rileks)Abdomen (angkat abdomen lalu rileks)Tungkai atas kanan (tekan ke bawah dengan kuat lalu rileks)Tungkai bawah kanan (cengkramkan jari-jari lalu rileks)Tungkai atas kiri (tekan ke bawah dengan kuat lalu rileks)Tungkai bawah kiri (cengkramkan jari-jari lalu rileks)
6. Tambah 3-6 kali nafas secara rileks lalu gerakkan kaki, tangan, lengan, tungkai, buka mata kembali (orientasi diri)
C. SPIRITUALITASAktifitas spiritual dapat juga
mempunyai efek yang positif dalam
menurunkan stress. Praktik seperti
berdoa, meditasi, mengaji atau
membaca bahan bacaan keagamaan
dapat menjadi sumber yang
bermanfaat bagi klien.
D. ISTRAHAT
Pola istirahat dan tidur yang
tetap juga penting untuk menangani
stres. Seseorang yang mengalami
stres harus didorong meluangkan
waktunya untuk istirahat dan tidur.
Tidur tidak hanya menyegarkan
tubuh tetapi juga membantu
seseorang menjadi rileks secara
mental. Klien mungkin membutuhkan
bantuan spesifik dalam mempelajari
teknik rileks sehingga dapat tertidur.
KENDALIKAN STRES ANDA !!!
Ns Stikes Panakkukang Makassar 2014
Stres adalah suatu respons penyesuaian diri terhadap situasi yang di anggap menantang atau mengancam kesejahteraan hidup seseorang. Kejadian / peristiwa dalam kehidupan sehari-hari yang dapat menimbulkan stres, seperti masalah pekerjaan, masalah ekonomi, cedera, sakit, kematian orang yang dicintai, dll.
Manajemen stres adalah kemampuan untuk mengatasi / mengendalikan gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang muncul karena adanya tanggapan (respon). Tujuan dari manajemen stres adalah untuk memperbaiki kualitas hidup individu agar menjadi lebih baik.
MANAJEMEN STRES
A. NAFAS DALAM
Pernapasan dalam mempunyai peran yang sangat penting bagi tubuh kita, diantaranya adalah: Memperlambat denyut jantung Mengatur tekanan darah, Menghilangkan ketegangan otot dan Mengembalikan keseimbangan mental
dan emosional batin. Menurunkan nyeri,
Langkah-langkah melakukan tehnik reaksasi nafas dalam adalah sebagai berikut:
1. Atur posisi yang nyaman2. Putar musik dengan suara pelan dan
rileks3. Redupkan cahaya 4. Tutup mata dan letakkan satu tangan
pada perut kanan atas5. Tarik nafas dalam secara perlahan
lewat hidung,rasakan gerakan pada perut
6. Hembuskan nafas secara perlahan lewat mulut
7. Fokuskan pada pernafasan dan rasakan pergerakan keluar masuknya udara pada tubuh
8. Ulangi tahap 4-5 beberapa kali sampai Anda merasakan rileks
B. RELAKSASI OTOT
Relaksasi otot adalah teknik menegangkan dan merilekskan otot otot. Peregangan dilakukan selama 5-7 detik kemudian rileks selama 20-30 detik. Dengan berkurangnya ketegangan otot dan emosi merangsang pelepasan endorphin sehingga menimbulkan relaksasi.
Tujuannya adalah : Mengurangi kecemasan Mengurangi rasa sakit Mengurangi insomnia (susah tidur)
Langkah-langkah melakukan tehnik reaksasi nafas dalam adalah sebagai berikut: :
1. Atur posisi pada tempat duduk atau di tempat tidur yang nyaman. Gunakan bantal untuk menopang lengan
2. Jaga pelaksanaan prosedur untuk tidak terputus selama 15-30 menit
3. Kurangi cahaya lampu dan putar music pelan-pelan
4. tutup mata pelan-pelan, tarik nafas dalam dan hembuskan secara perlahan