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2 Ministerio de Edu
Prohibida su reprod
El sueño es un proceso ligado a los estados de vigilia, ambos forman un ciclo en el que se
influyen mutuamente: do rmi r mal determ ina un m al día y vicev ersa . Lo que hacemos
en el día se va a reflejar en la calidad de nuestro sueño nocturno. Es más, muchas
enfermedades que se expresan durante la vigilia, tienen su origen en un mal dormir.
¿Cuántas horas debemos dormir para tener un período de vigilia
saludable?
En 24 horas, el promedio de sueño nocturno es de 8 horas; sin embargo, para llevar una
vida más saludable a partir de un buen dormir, no basta con la cantidad de horas, es
necesario también respetar el inicio y el término de sueño. Esto es, para que el cerebro
funcione a un cien por ciento:
- Para los niños entre los 9 y 12 años, ir a dormir antes de las 22:00 horas, en lo
posible entre las 20:30 y 21:30, de modo de levantarse sin sueño para ir a la
escuela a las 7 AM, lo que significa haber dormido un promedio de 9 a 10 horas
nocturnas.
- Para las personas mayores de 15 años, ir a dormir dos horas antes de la
medianoche, de modo de despertar sin sueño entre las 6 y las 7 AM.
Esto obedece al llamado “sistema circadiano del sueño” 2
, es decir, el ciclo de
sueño/vigilia está acoplado al ciclo de luz/oscuridad propio de la rotación de la tierra: en
el día estamos despiertos y en la noche dormimos. En este ciclo circadiano se insertan
dos fases muy importantes:
El crespúscu lo del despertar fase de 90 minutos aproximadamente, durante
los cuales ingresamos con lentitud a la plena vigilia. En este período nos
sentimos lentos, dispersos y si intentamos regresar a la cama, nos dormiremos
nuevamente.
2 Circadiano: del latín circa, que significa 'alrededor de' y dies, que significa 'día'.
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El crepúscu lo del dorm ir fase que se pone en marcha cuando comienza a
anochecer. También dura alrededor de 90 minutos, en este período nuestra
atención decae, buscamos actividades más tranquilas y empezamos a pensar
en dormir. Sin embargo, si retomamos una actividad intensa, podemos seguir
en acción.
Cuando modificamos el ciclo sueño/vigilia (8 horas) se alteran los crepúsculos , por
ejemplo:
Si un estudiante se ha dormido a la 01:00 AM y despierta a las 07:00 AM para ir a la
escuela, su crespúscu lo del desp ertar será más prolongado, pues el tiempo de dormir
ha sido insuficiente (sólo 6 horas). Cuando se alteran los crepúsculos, las primeras horas
de clases no serán muy aprovechadas, porque el motor de vigilia se estará encendiendo
lentamente.
3
“Si colocas la cabeza sobre el pupitre…
¡Te quedarás irremediablemente dormido!”
3Fuente de la imagen: https://www.google.cl/search?q=dormir&client=firefox-
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4 Ministerio de Edu
Prohibida su reprod
Es frecuente encontrar personas que suelen dormirse pasada la medianoche, estas
personas, dormirán hasta el mediodía y el crepúsculo del dormir no ocurrirá hasta la
próxima madrugada, corriendo el riesgo que al acostumbrar al propio organismo a
dormirse en la madrugada y a despertar al medio día, traiga graves consecuencias para la
salud.
¿Por qué es tan importante para la salud de las personas respetar estos ciclos
del dormir?
Durante el proceso de dormir se echan a andar muchos procesos internos de limpieza y
reconstrucción, especialmente los de eliminación de toxinas y renovación celular .
a) Durante el sueño nocturno se archiva lo aprendido en la memoria de largo término
(almacén de conocimientos definitivos e indelebles).
Por ejemplo, cuando los niños están aprendiendo las matemáticas básicas y no
duermen, porque se ha dedicado a ver TV o a otras actividades (juegos
electrónicos), perderán toda esa información, descubriendo al día siguiente que
todo aquello que pensaron habían aprendido, desapareció.
b) Durante cierta etapa del sueño nocturno se entra en el llamado “sueño profundo”
(2 horas después de dormirnos) y es entonces cuando se lleva a cabo la limpiezaa fondo de nuestro organismo. En ese momento y por espacio de 60 minutos, la
MELATONINA (hormona encargada de poner en marcha el sueño cuando
anochece), se ocupa de limpiar nuestro organismo de toxinas, especialmente de
radicales libres. Del mismo modo, moléculas químicas producidas por el cerebro
se encargan de la renovación celular permitiendo “lucir como nuevos” en la
REFLEXIÓN: ¿Cuál ha sido su experiencia con niños que llegan
somnolientos a clases? ¿Qué hace para entusiasmarlos con la clase? ¿Ha
conversado con los padres y apoderados para que velen por las horas de
sueño de sus hijos y pupilos?
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mañana. Este proceso de limpieza y renovación del organismo ocurre entre tres y
cuatro veces cada noche, siempre y cuando hayamos ido a dormir antes de la
medianoche (según sea nuestra edad) y dormido, a lo menos, 8 horas sin
interrupciones.
Por ejemplo, sentarse frente a una pantalla iluminada (TV, Teléfonos móviles,
computadores) o mantenerse bajo luz artificial a la hora del crepúsculo del
dormir , mantendrá cautiva a la MELATONINA al interior de la glándula pineal,
impidiendo conciliar el sueño y, junto con ello, obteniendo una insuficiente
limpieza de tóxicos del organismo, lo que redundará, al día siguiente, en
trastornos del ánimo y, más adelante, en enfermedades derivadas de este
trastorno.
4
La Melatonina, aunque se produce durante todo el día, no realiza su función hasta
que todo está completamente a oscuras.
¿Por qué? porque está conectada con la retina del ojo y percibe los cambios
lumínicos.
4 Fuente de imagen: http://mvmelatonina2011.wordpress.com/
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¿Por qué es tan importante para la salud de los niños y púberes respetar estos
ciclos del dormir?
Al no respetar estos ciclos, se acumulan sustancias tóxicas en la sangre lo que trae
consigo:
- Irritabilidad y desinterés, traduciéndose muchas veces en estados depresivos;
- Obsesión por comer alimentos ricos en azúcares (chocolates, golosinas,
gaseosas, etc.) con el consecuente aumento de peso y la aparición de la
obesidad;
- Desconcentración, traducido en una baja del rendimiento académico y dificultades
para aprender.
Recomendaciones que podemos hacerle a los niños y púberes para que tengan un
dormir saludable:
- Ejercicios: Ejercicio sistemático y no extenuante, por ejemplo: un paseo con el
perro, andar en bici, regresar a casa caminando, etc.
- Alimentación: Evitar alimentos muy condimentados, excesivamente grasos o
dulces y las gaseosas durante la cena o después de las 19:00 horas. Los
alimentos ricos en azúcares favorecen el insomnio.
- Condiciones ambientales favorables: Evitar tener aparatos con pantallas
encendidas en el dormitorio (TV, computadores, teléfonos móviles) o cargarlos
cerca de donde se duerme, ya que crean campos electromagnéticos que pueden
influir sobre las ondas cerebrales, alterando la calidad del sueño.
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II. Uso del tiempo libre
El tiempo libre y el ocio
En Céspedes, A. (2013), el tiempo libre es indispensable para el bienestar, por cuantodurante ese tiempo los seres humanos activamos todo el rico potencial de nuestro
hemisferio derecho: desarrollamos actividades físicas placenteras como caminar, andar
en bicicleta o nadar; escuchamos o ejecutamos música y/o bailamos; cantamos solos o
5 Fuente de imagen: http://santospatricia.wordpress.com/2012/04/02/dormir
REFLEXIÓN: ¿Cree usted que esta información le será útil para
fundamentar las recomendaciones que suele hacerle a sus
estudiantes respecto a los temas que hemos visto en esta lección?
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con un grupo de amigos; nos dedicamos a las artes: dibujamos, pintamos o elaboramos
artesanías; a la naturaleza: paseamos a nuestras mascotas, cuidamos el jardín;
organizamos paseos, salidas nocturnas y reuniones sociales; nos volcamos a la
creatividad propia de cada cual.
Biológicamente este tiempo libre es de enorme importancia para nuestra salud:
liberamos serotonina y dopamina, que fortalecen nuestras redes neuronales; aumentan
las inmunoglobulinas, protegiéndonos contra las infecciones.
6
El tiempo libre nos permite relacionarnos con otros de un modo más personal y
afectivo, disfrutando de su presencia y fortaleciendo vínculos, lo cual también
redunda en un mayor bienestar biológico y psicológico.
Nuestro organismo posee la sabiduría necesaria para entender el valor que tiene el
tiempo libre en nuestro bienestar, por eso es tan intensa nuestra satisfacción cuando
disponemos de feriados y días de vacaciones, un tiempo privilegiado a la hora del ocio y
la libertad de disponer de nuestro tiempo personal.
El ocio y el tiempo libre son derechos fundamentales ciudadanos, que plantean
obligaciones en términos de espacios públicos, arquitectura urbana, oportunidades tales
como turismo, vacaciones estivales, etcétera, así como obligan al mundo adulto a
rediseñar las jornadas y los currículos escolares y la educación preescolar.
6 Fuente de imagen: http://tiempolibrerecreate.galeon.com/index.html
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El tiempo libre es también un poderoso recurso de defensa de nuestra identidad, al
favorecer una actitud de resistencia frente a la alienación que deriva de sistemas sociales
centrados en el mercado, los negocios movidos por el interés económico, el consumo y la
competencia.
El ocio y el tiempo libre son, por lo tanto, un arma de resistencia social en las manos de
los niños y de los adolescentes llamados a la construcción de una nueva era, construida a
escala humana y caracterizada por la autenticidad, la solidaridad y la libertad.
El tiempo libre y el recreo escolar
“7El recreo es un breve descanso del alumnado después del trabajo de aula,
generalmente en el patio y sin la dirección directa del maestro. Es un tiempo y un espacio
con libertad para decidir qué hacer, cómo y con quién; para descansar y disfrutar,
despejarse, desestresarse, jugar, correr, repasar tareas e interactuar entre pares.
Actividades físicas espontáneas, libres y organizadas como correr, saltar, perseguirse,
jugar con pelotas o bailar, moverse y escuchar música, mejoran el rendimiento posterior
de la atención, concentración, comprensión y memoria.
El recreo promueve la socialización, la participación y las interacciones personales
positivas, la creatividad y el aprendizaje de reglas y habilidades para tomar decisiones y
resolver conflictos, y contrarresta las consecuencias negativas para la salud de la
inactividad y el sedentarismo de los niños. El recreo es un tiempo lectivo y educativo que
compone el 10% de la jornada escolar.
Nada tan popular y deseado en el ambiente escolar como un agradable y largo recreo.
7 RECREJUEGOS Desde el cole de Albalate de Cinca, HUESCA / Un proyecto responsable y sobre
responsabilidad en http://escuelarural.net/
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Tradicional, lógica y necesaria, la recreación constituye, para la gran mayoría de los
alumnos, tal vez el más importante estímulo que hace que la asistencia y esfuerzo de
estar en clase sea más llevadero.
Como sabemos, los niños y los jóvenes tienen aún más limitaciones que una persona
mayor para realizar un trabajo atento durante un tiempo prolongado. Su vivacidad e
inquietud hace que deban moverse con frecuencia; el cansancio por una atención
prolongada es en ellos más frecuente; sus distracciones se multiplican ante un tiempo
prolongado de atención. Los cortes, cambios de ocupación y momentos libres, se hacen
imprescindibles.
El recreo escolar es precisamente un momento clave de socialización y aprendizaje de
habilidades sociales. En efecto:
Se hacen nuevos amigos y amigas a un nivel más profundo que en el mero
contacto de clase.
Se programan nuevos encuentros en el hogar, el deporte, el estudio y la ciudad,
los cuales afianzan la relación y la amistad.
Se crean afectos y proyectos comunes.
También chocan ideas, deseos de juegos y se aprende, o no se aprende, a
respetar las diferencias sin quebrar la amistad.
Se pulen comportamientos agresivos y dominantes, o no se pulen, que más tarde
serán luces o sombras en el propio futuro mundo laboral y/o familiar.
Se aprende a compartir, o se queda en el egoísmo que únicamente se busca a sí
mismo.
Se tiende a superar la timidez y a expresarse con propiedad, sosteniendo con
sinceridad las ideas que se consideran correctas.
Se aprende, o no, a trabajar en equipo y a participar en proyectos comunes en
favor de los demás. Igualmente a respetar la autoridad de los mayores., aparte de
otras muchas cosas.”
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El recreo escolar es un tiempo y un espacio con libertad para decidir qué hacer,
cómo y con quién; para descansar y disfrutar, despejarse, jugar, correr, repasar
tareas e interactuar entre pares.
III. La recreación
La recreación puede describirse como el conjunto de manifestaciones culturales
placenteras y libres que permite a los individuos el descanso, el recuperar la fuerzaperdida en el trabajo y la diversión.
“…la recreación es un campo de experiencias y actividades que se realizan en el tiempo
libre, libremente escogido y posee la potencialidad de enriquecer la vida, mediante la
8 Fuente de imagen: www.ciperchile.cl
REFLEXIÓN: ¿Cómo se vive el tiempo libre en su escuela? ¿Está
programado ese tiempo de acuerdo a objetivos y necesidades? ¿Hay
en su escuela una preocupación especial por lo que acontece en los
recreos? ¿Cómo podemos al interior del curso organizarnos para
hacer recreos entretenidos?
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satisfacción de ciertas necesidades básicas del individuo y de cultivar relaciones humanas
sanas y armoniosas; es por consiguiente una actividad educativa, que promueve el
desarrollo intelectual, psíquico y físico del individuo y de la comunidad, brindándole,
además satisfacciones y experiencias placenteras”. (Guerrero, G. 2006).
Cuando se habla de la recreación es necesario referirse al origen etimológico de la
palabra: "…el cual viene dado por la raíz latina de la palabra recreat io que significa
renovar, recuperar y restaurar una situación vivida o vivenciada que generalmente
produce una conducta satisfactoria en el ser humano" (Ramos, F. 1997).
Es evidente que mediante la recreación, el hombre obtiene satisfacciones por los
adelantos que la creatividad humana produce; cualidad ésta, que tiene la particularidad de
producir lo que no existe a través de la inventiva del cerebro humano. La recreación es un
factor de bienestar social que contribuye a mejorar la calidad de vida mediante el
autoconocimiento, interacción y comunicación con su contexto social.” (Guerrero, G. -
2006).
Algunos valores de la recreación
Los valores de la recreación coinciden con los valores del hombre, sus costumbres, su
conducta, sus principios y su cultura en general, este hecho nos permite relacionar la
recreación con la acción que promueve y genera valores dirigidos a la preservación y la
optimización de la calidad de vida de quién la práctica.
Ramos F. - 1997 (en Guerrero, G. - 2006) estableció una clasificación de los valores de
la recreación, de los cuales se han seleccionado los siguientes:
a. Valores Sociales: se traducen en comportamientos, aceptación, ajuste y ambientación
del hombre al medio socio-cultural a través de actividades que permiten la relación, la
interacción y la comunicación, contribuyendo a formar un ciudadano comunicativo e
interesado en sus semejantes.
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Visita de los jóvenes músicos de la organización Soka al Hospital Roberto del Río .
Dedicaron una amena mañana de entretención para los niños enfermos de cáncer que se
encuentran hospitalizados en ese centro asistencial.
b. Valores Físicos: se traducen en el desarrollo armónico del cuerpo humano y todos sus
sistemas, produciendo un incremento general y una compensación al esfuerzo rutinario
del trabajo y al stress social en función de su salud. Además contribuye a la
consolidación del crecimiento y la inclinación hacia ciertas habilidades y destrezas
necesarias para el desarrollo del deporte competitivo y la supervivencia social.
9 Fuente de imagen y texto: http://www.sgich.cl/actividades.htm
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“Todo niño tiene el derecho al descanso y el esparcimiento, al juego y a las
actividades recreativas propias de su edad”(Convención de los derechos del
Niños).
Los valores de la recreación coinciden con los valores del hombre, sus costumbres, su
conducta, sus principios y su cultura en general, este hecho nos permite relacionar la
recreación con la acción que promueve y genera valores dirigidos a la preservación y la
optimización de la calidad de vida de quién la práctica.
11
“La participación en la escuela se llama aprendizaje, y aprendizaje en todos” .
10 Fuente de imagen: http://bitacoravisual.com/2013/12/09/pichanga/
11 Fuente de imagen: http://www.eldinamo.cl/blog/la-importancia-de-potenciar-el-aprendizaje-en-los-
ninos/
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c. Valores Psicológicos: La participación en actividades recreativas genera satisfacción,
agrado y entrega; convirtiéndose en un mecanismo de liberación de stress y de energía
psíquica así como la liberación catártica al renovar una fuente agotada de presiones
sociales por una fuente de energía refrescante. Así mismo la recreación se convierte
en una herramienta terapéutica capaz de lograr un equilibrio psíquico del hombre.
Propicia alegría, entusiasmo, autorrealización y autoconfianza así como también la
oportunidad para despertar inquietudes, enriqueciendo la calidad de vida.
12
“La excursión: fuente de energía refrescante y de renovación del equilibrio” .
d. Valores Ambientales: se traduce en la preservación del medio ambiente,
mantenimiento de nuestra esencia biológica y al mismo tiempo de la especie humana
así como también el mantener una limpieza social de nuestras formas de vida social
sin olvidar la preservación del equilibrio ecológico.
12 Fuente de imagen: http://www.sportvicious.com/2013/09/el-centro-excursionista/
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Niños de la Comuna de Hualpén, 8° Región, limpian la playa de Caleta Lenga
Fuentes:
- Céspedes, A. (2013) Tu cerebro: Grupo Zata, Ediciones B Chile S. A., Santiago de
Chile.
- Guerrero, G. (2006) La recreación alternativa del desarrollo comunitario: Revista
Digital, Año 11 – N° 100, Buenos Aires http://www.efdeportes.com/
- Milicic, N. (2010) Educando a los hijos con inteligencia emocional: Aguilar Chilena
de Ediciones S. A., Santiago de Chile.
- MINEDUC (2013) Bases Curriculares: Unidad de Currículum y Evaluación, Chile.- MINEDUC (2013) Programa de Estudio Orientación4°, 5° y 6° Año Básico: Unidad
de Currículum y Evaluación, Chile.
- RECREJUEGOS Desde el cole de Albalate de Cinca, HUESCA / Un proyecto
responsable y sobre responsabilidad en http://escuelarural.net/
- http://adolescentes.about.com
- www.mineduc.cl
13 Fuente de imagen: http://www.hualpenciudad.cl/