les capacitats fÍsiques bÀsiques. · augment de la xarxa de capil·lars de l'aparell...
TRANSCRIPT
LES CAPACITATS FÍSIQUES BÀSIQUES.
Resistència
Força
Velocitat
Flexibilitat
RESISTÈNCIA
FORÇA
VELOCITAT
FLEXIBILITAT
LA RESISTÈNCIA.
Molts esportistes afronten esforços de llarga duració. el corredor
de Marató ha de suportar un dur esforç de 42,195 km; el Muntaner que
avança durant diversos dies per a aconseguir un cim, el ciclista que
competeix durant setmanes, etc. observant açò és fàcil pensar que hi ha
una qualitat que els permet resistir tantes hores d'esforç. Esta qualitat és
la resistència; que la podríem definir com la capacitat que té la persona
i que li permet suportar i aguantar un esforç físic durant el major temps
possible.
Existeixen 2 tipus de resistència i la clau per a identificar-la està en la
quantitat d'oxigen que arriba a la nostra musculatura. Ja sabem que
sense oxigen és impossible la vida, també és importantíssim per a
l'exercici físic, així l'oxigen que el nostre organisme assimila pot ser o no
suficient i d'ací ix la doble classificació de resistència:
Resistència aeròbica: quan l'oxigen que arriba als músculs que treballen
és prou per a realitzar l'exercici o dit d'una altra forma quan l'esforç no
és molt elevat i l'oxigen que arriba als músculs és prou per a generar
energia. En este cas l'exercici pot durar molt de temps. Com a
exemples: caminar per la platja, passejar amb la bicicleta, etc.
intensitat de l'exercici: xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
aportació d'oxigen: ooooooooooooooooooo
Quan l'aportació d'oxigen és igual o molt semblant a la
demanda per part dels músculs l'esforç pot ser de llarga duració.
AERÒBICA
ANAERÒBICA
Resistència anaeróbica: quan l'exercici
és intens i suposa un gran esforç, els
músculs necessiten més oxigen del que
arriba i per tant cal abandonar l'activitat a
curt termini, es a dir que l'oxigen que
arriba a la zona muscular és insuficient
per a continuar realitzant l'exercici i anem caiguent gradualment en
l'esgotament. Com a exemples córrer darrere del gos que se'ns ha
escapat, sprintar amb la bicicleta, etc.
intensitat de l'exercici : xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
aportació d'oxigen: oooooo
Quan l'aportació d'oxigen al múscul és insuficient l'exercici o
activitat serà de mitja o curta duració.
Suposem que feres regularment un treball de resistència ( nadar tres
dies a la setmana durant tot un curs) segur que milloraries la teua
“capacitat d'aguant” però....... A que es deu esta millora? Perquè ara
aconsegueixes nadar més i cansar-te menys?. En el teu cos s'han
produït una sèrie de canvis.
Estos són alguns d'ells:
augment del nombre de glòbuls rojos de la sang, que són els
encarregats de transportar l'oxigen.
augment de la grandària del cor: d'una banda augmentant la seua
capacitat interna i per una altra el grossor de les seues parets.
augment de la xarxa de capil·lars de l'aparell circulatori.
augment de la capacitat respiratòria.
En definitiva el sistema cardio-respiratori es torna més resistent.
Eixemple: Eva i Amparo corren pel parc. Van una al costat de l'altra
mantenint el mateix ritme de carrera. Quan porten 30 minuts corrents
es paren un moment i es prenen les pulsacions. Eva anava a una
intensitat de 140p/min i Amparo a 172p/min. D'ací es dedueix que,
inclòs anant al mateix ritme de carrera, Eva anava molt més
descansada que Amparo , Prova que Eva té molta més resistència
perquè el seu aparell cardio-respiratori està més entrenat.
LA FORÇA
La força és la capacitat muscular per a exercir tensió enfront d'una
resistència. Hi ha diferents tipus de força:
Força Màxima: el múscul exerceix una tensió màxima
per a vèncer una oposició molt gran (halterofília).
Força Explosiva: Es tracta de realitzar un moviment de
força però a la màxima velocitat (saltador d'alçada)
Força Resistència: Quan el moviment de força és
prolongat durant prou de temps ( rem, piragüisme).
LA VELOCITAT
Quasi tots els esports tenen especialitats en què la velocitat és la
qualitat més important. Fixa't en estos eixemples: El corredor de
distàncies curtes en atletisme ( 60m, 100m,etc.),el porter de handbol
,l'esprinter de ciclisme, etc.
VELOCITAT DE REACCIÓ
Com podem veure hi ha diferents tipus de velocitat encara que la
més coneguda per tots és la de Desplaçament (recórrer una
distància en el menor temps possible),un altre tipus seria la velocitat
de Reacció ( capacitat de respondre el més ràpidament possible a
un estímul) ací trobem eixemples com la importància d'una ràpida
eixida en una carrera de 50m lliures de natació, una parada d'un
porter de futbol en un colpeig desviat, etc, un altre tipus seria la
velocitat Gestual (és la capacitat que ens permet realitzar un gest el
més ràpid possible) pensem en un practicant d'esgrima o en un
lluitador.
Velocitat gestual
Velocitat desplaçament
Velocitat de reacció Velocitat de desplaçament
LA FLEXIBILITAT.
En tots els esports s'entrena esta qualitat, perquè és importantíssima
per a realitzar correctament els moviments i perquè evita lesions del
nostre aparell locomotor (ossos, tendons, músculs, etc.).
Com a característica especial dir que és l'única qualitat que de no
treballar-la, l'anem perdent amb el pas dels anys, així si ens
imaginem per un moment els moviments d'un xiquet i d'una persona
de 50 anys podrem veure diferències.
Podem diferenciar dos tipus de flexibilitat:
Dinàmica, la practiquem quan estem realitzant un moviment en la
màxima amplitud d'una articulació i el màxim estirament muscular.
En este tipus de flexibilitat hi ha un desplaçament significatiu d'una o
diverses parts del cos.
Estàtica, la practiquem quan no hi ha moviment apreciable. Es
tracta d'adoptar una posició determinada i a partir d'esta buscar un
grau d'estirada que no ha d'arribar al dolor i que s’haurà de
mantindre durant uns segons.