Quick  Start  Guide      

Level  Belt  Pro  Version  1.0  July  1,  2012  

                           

©2012  Perfect  Practice,  Inc.  All  rights  reserved.    

 2  

 Welcome  to  Perfect  Practice.    The  Level  Belt  is  an  easy  to  operate  tool  and  should  only  take  a  few  minutes  to  master.      This  quick  start  guide  will  cover:    What’s  Included  Minimum  Requirements  General  Principles  Functions  &  Set  Up  Putting  It  On  Finding  your  neutral  position  Stabilizing  your  pelvis  Contacting  Customer  Support    What’s  Included  The  complete  Level  Belt  Pro  system  from  Perfect  Practice  includes  the  Perfect  Practice  Pro  neoprene  belt  featuring  extra  stabilizing  straps  and  an  easy-­‐to-­‐control  mounting  clip  for  an  iPod,  an  iPod  Touch  pre-­‐programmed  with  the  Level  Belt  Pro  App,  a  power  charger,  and  a  set  of  headphones.    You  may  also  have  purchased  the  App  on  the  App  Store  and  the  Pro  neoprene  belt  to  be  used  with  your  own  iPod  or  iPhone.    Minimum  Requirements  The  Level  Belt  Pro  App  requires  an  iPhone  4,  iPhone  4S,  or  iPod  Touch  4th  generation  device  (later  model  devices  will  also  work  as  well).  For  best  performance,  we  strongly  recommend  purchasing  the  Perfect  Practice  Pro  or  Perfect  Practice  AtHome  neoprene  belt.  You  can  also  try  another  belt  or  clip  for  holding  a  smart  phone,  but  be  sure  that  it  holds  your  iOS  device  securely  to  your  waist.  If  your  device  twists  or  flops  around,  the  biofeedback  you  receive  from  the  Level  Belt  Pro  App  will  be  severely  degraded.    General  Principles  The  Level  Belt  Pro  was  designed  by  a  Physical  Therapist  and  a  Biomechanical  Engineer  to  make  core  stability  training  more  functional,  more  quantitative,  and  more  effective.  Other  products  either  limit  you  to  training  in  a  specific  position  (like  lying  on  your  back  or  flat  against  a  wall)  or  they  don’t  give  you  the  numbers  to  let  you  know  exactly  where  you  stand  and  how  you  are  improving  (like  a  mirror  or  someone  watching  you).  The  device  is  designed  to  be  portable  and  versatile,  so  we  welcome  you  to  try  it  out  with  any  exercise  where  you  are  attempting  to  maintain  a  stable  core.  In  a  study  performed  at  The  Ohio  State  University,  the  device  was  proven  to  predict  performance  of  professional  baseball  pitchers,*  and  since  then  it  has  been  used  successfully  with  athletes  in  all  sports  from  basketball  to  figure  skating,  football  to  swimming.  Physical  therapists,  strength  &  conditioning  coaches  and  other  health  professionals  continue  to  find  new  uses  for  it  with  different  exercises  and  with  different  populations  including  youth,  seniors,  healthy  and  injured.  We’d  love  to  hear  your  feedback  about  how  you  are  using  it—please  fill  out  the  contact  form  at  http://www.perfectpracticeusa.com  or  email  us  at  support@perfectpracticeusa.com.      

                                                                                                               *  See  Chaudhari  AM,  McKenzie  CS,  Borchers  JR,  Best  TM.  2011.  Lumbopelvic  control  and  pitching  performance  of  professional  baseball  pitchers.    Journal  of  Strength  and  Conditioning  Research.  Vol.  25,  no.  8.  (August):  2127-­‐2132.  

 3  

Functions  &  Set  Up  If  you  have  not  started  the  App,  push  the  HOME  button,  slide  to  unlock  and  find  the  icon  for  the  Level  Belt  Pro  App.  

     Before  you  begin,  be  sure  to  choose  an  exercise.  This  choice  tells  the  App  where  on  your  body  you  are  placing  the  device  so  it  can  calculate  tilt  appropriately.    

 

 

 

 4  

Within  the  Exercises  selection  screen,  use  the  Picker  wheels  to  pick  which  exercise  you  are  doing.  You  can  also  tap  the  Details  button  to  enter  specifics  of  your  exercise  (i.e.  what  weights  or  equipment,  how  many  reps,  etc.).  

 Back  at  the  Main  screen,  you  can  also  change  the  Level  by  pressing  the  Level  button.  This  changes  how  much  motion  is  allowed  before  an  alarm  is  sounded.  

   Once  you  are  in  the  Level  screen,  you  can  either  pick  a  standard  Level  or  press  Other  to  pick  any  level  from  1-­‐20°.  

     

 

 5  

If  you  like,  you  can  also  set  the  User  name.  This  name  shows  at  the  top  of  the  Main  screen  (red  arrow,  below).  It  is  also  attached  to  the  recorded  data,  so  if  you  are  working  with  multiple  clients  you  can  figure  out  which  data  goes  with  whom.  

   Now  you  are  ready  to  begin!  Just  stabilize  your  pelvis  in  your  neutral  position,  then  press  the  big  green  Zero  and  Start  button  to  start  getting  biofeedback  and  recording  the  results.    The  Level  Belt  Pro  App  records  Anterior/Posterior  tilt  (A/P  Tilt)  &  Side-­‐to-­‐Side  tilt  (Lateral  Tilt).    In  real  time,  the  red  bars  and  the  numbers  show  you  how  much  you  are  tilting  from  your  starting  position.  The  numbers  at  the  end  of  the  horizontal  bars  tell  you  the  maximum  tilt  in  either  direction.  When  finished,  hit  stop  to  end  recording.      

       

 

 6  

Putting  It  On    For  the  low  back  (sacrum)  application  of  the  belt,  place  the  belt  around  the  low  back  (sacrum).    Apply  the  straps  crossing  the  posterior  superior  iliac  spines  in  back  (shown  below)  and  the  anterior  superior  iliac  spines  in  the  front  (on  most  people  you  can  feel  their  “hip  bone”  at  the  front  right  at  waist  level).    Now,  secure  the  belt  into  position  and  then  tighten  it  up  with  the  stabilizing  straps.      

   For  side  application  to  the  waist,  place  the  device  over  the  side  aspect  of  the  iliac  crest.  Apply  the  straps  crossing  the  posterior  superior  iliac  spines  in  back  and  the  anterior  superior  iliac  spines  in  the  front.  Secure  the  belt  into  position  and  tighten  it  using  the  stabilizing  straps.  

       

 

 7  

Finding  neutral  position    Finding  a  neutral  pelvic  and  spine  position  is  critical  to  getting  the  most  effective  workout.  This  is  the  posture  we  want  the  body  to  stay  in  while  we  do  other  activities,  so  we  want  all  of  our  biofeedback  to  encourage  the  wearer  to  stay  in  this  position.  Performing  the  steps  outlined  below  will  allow  you  to  find  a  position  where  you  are  using  your  muscles  to  stabilize  your  pelvis  and  lumbar  spine,  allowing  forces  to  press  straight  through  the  bones,  cartilage  and  vertebral  discs  the  way  they  were  designed  to  rather  than  forcing  the  ligaments  to  carry  the  load.  While  this  position  may  not  represent  your  true  absolute  neutral  posture  as  determined  by  your  health  professional,  it  allows  the  biofeedback  to  keep  you  within  an  optimal  range  for  performing  exercises.  As  with  any  exercise  program,  consult  your  health  or  medical  professional  before  beginning  use  of  this  new  way  of  training.    Supine:  Anterior  Tilt-­‐  Tip  your  pelvis  forward  allowing  your  back  to  gently  arch  or  curve.    Posterior  Tilt-­‐  Tip  your  pelvis  under  your  spine  (tuck  your  tail)  pressing  your  low  back  into  the  ground.  Avoid  substitution  by  keeping  your  upper  abdominal  muscles  relaxed  and  using  only  the  lower  abs.  Now  find  the  middle  of  these  two  positions,  which  will  be  your  neutral  position.    

         

 8  

Quadruped  Anterior  Tilt-­‐  Tip  your  pelvis  downward  (dog  position)  allowing  your  back  to  gently  arch  or  curve.  Posterior  Tilt-­‐  Tip  your  pelvis  upward  (cat  position)  rounding  your  low  back.    Now  find  the  middle  of  these  two  positions  which  will  be  your  neutral  position.  

       

 9  

Sitting  Anterior  Tilt-­‐  Tip  your  pelvis  forward  allowing  your  back  to  gently  arch  or  curve.    Posterior  Tilt-­‐  Tip  your  pelvis  under  your  spine  (tuck  your  tail)  flattening  your  back.  Now  find  the  middle  of  these  two  positions,  which  will  be  your  neutral  position.  Avoid  substitution  during  each  movement,  as  shown  in  the  red  inset  boxes.  

   Standing  Anterior  Pelvic  Tilt-­‐  Tip  your  pelvis  forward  allowing  your  back  to  gently  arch  or  curve.    Posterior  Pelvic  Tilt-­‐  Tip  your  pelvis  under  your  spine  (tuck  your  tail)  flattening  your  back.  Now  find  the  middle  of  these  two  positions,  which  will  be  your  neutral  position.  Avoid  substitution  during  each  movement,  as  shown  in  the  red  inset  boxes.  

   

 10  

Stabilizing  your  pelvis  When  we  say  “Stabilize  your  pelvis,”  we  mean  that  you  should  maintain  your  neutral  position  and  hold  it  throughout  an  exercise.  The  primary  purpose  of  the  Level  Belt  Pro  app  from  Perfect  Practice  is  to  give  you  the  external  biofeedback  you  need  to  learn  to  stabilize  your  pelvis  in  a  neutral  position  during  exercises,  both  for  optimal  performance  and  for  safety.    Contacting  Customer  Support  Please  feel  free  to  email  us  with  your  questions,  concerns,  comments  and  suggestions  at    support@perfectpracticeusa.com    We’d  love  to  hear  how  you  are  using  the  Level  Belt  and  about  your  successes  with  our  device!    Conclusion  Thank  you  for  reading  this  brief  description  of  how  to  get  started  with  the  Level  Belt  Pro  from  Perfect  Practice.  For  more  information,  demonstration  videos  and  a  complete  description  of  all  the  features  of  the  device,  please  go  to  http://www.perfectpracticeusa.com.