liang gong completo

5/16/2018 Liang Gong Completo - slidepdf.com

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Liang Gong

Se trata de una técnica de creación reciente en Shangai 1979. Fue el resultado de 8 años de

estudios por parte autoridades en la materia, y de la Universidad de Cultura Física de Shangai.Deriva de varios estilos de artes marciales de la antigua China, aunque en su concepción modernade gimnasia, es muy adecuado a nuestra época.

Las técnicas de gimnasia bioenergética de origen chino eran utilizadas de manera preventiva

para conservar y mejorar la salud de monjes y laicos, para tonificar el cuerpo y hacerlo robusto,para evitar el envejecimiento prematuro y también para ayudarles a proteger su vida contranumerosos peligros.

Estos ejercicios posibilitan además la corrección de desajustes anatómicos producidos por

problemas posturales, enfermedades congénitas y actividades profesionales. Sus virtudesfundamentales son los factores preventivos, correctivos y los de fortalecimiento de la energíavital, Chi.

Es una gimnasia de 36 formas de ejercicios bioenergéticos, distribuidos en 6 series, cada una

de las cuales esta orientada a un tratamiento terapéutico específico. El tiempo destinado a cada

movimiento o postura, deberá ser calculado en cantidad de ciclos de respiración; ya que ambos,movimiento y respiración, deben ser llevados a cabo en forma sincronizada, armonizada. Esaarmonización debe contemplar el hecho de que en el momento de empuje, de fuerza delmovimiento se debe inhalar, y en el momento de arribo y descanso, se exhala.

EJERCICIOS DE LIAN GONG Primera serie - Ejercicios para prevenir y curar la tortícolis y los dolores del músculodeltoides

1. Reforzar los músculos delcuello 2. Arquear las manos izquierda

y derecha 3. Extender las manos

4. Relajar el pecho 5. Desplegar las alas 6. Elevar alternativamente los



brazos. Segunda serie - Ejercicios para prevenir y tratar dolores de cintura y espalda

1. Levantar las manos sobre lacabeza 2. Girar el torso y apartar las

palmas de la mano 3. Rotación de la cintura con lasmanos en las caderas

4. Flexionar el tronco haciadelante con los brazos

extendidos 5. Dirigir la mano oblicuamentehacia arriba dando un paso de

arco 6. Tocar los empeines con las

manos

Tercera serie - Ejercicios para prevenir y tratar dolores de glúteos y piernas

1. Girar las rodillas a laizquierda y a la derecha

2. Girar el torso flexionando

alternativamente ambaspiernas hacia los costados 3. Extender las piernas desde la

posición en cuclillas



4. Apoyar una mano en la

rodilla con elevación de la otramano

5. Elevar la rodillapresionándola con las manos

contra el pecho 6. Dar pasos marciales

Cuarta serie - Ejercicios para prevenir y tratar dolores en las cuatro extremidades

1. Proyectar las palmas de lamano y flexionar las piernas

2. Proyectar las palmas de lamano con flexión completa de

piernas replegadas 3. Girar y flexionar el tronco

4. Girar el tronco y la cabeza 5. Extender alternativamentelos talones 6. Impulsar "la moneda" con los

pies Quinta serie - Ejercicios para prevenir y tratar la tenosinovitis



1. Proyectar las palmas hacia

las cuatro direcciones 2. Tensar la cuerda del arco

para arrojar la flecha 3. Extender los brazos rotandolas muñecas

4. Extender en una mismalínea oblicua los brazos hacia

adelante y hacia atrás 5. Dirigir el puño hacia adelante 6. Relajar los brazos y girar lacintura

Sexta serie - Ejercicios para prevenir y tratar las perturbaciones funcionales de losórganos internos

1. Masaje cutáneo del rostro yfricción del punto clave de las

manos 2. Fricción de pecho y vientre 3. Peinarse girando la cintura

5. Rotación del tronco



4. Elevación de la palma de lamano y de la rodilla inclinándolo hacia adelante y

hacia atrás 6. Extensión de los brazos yrelajamiento del pecho

Quienes deseen más información sobre los temas tratados aquí, o quieran

enviarnos material para publicar, pueden escribirnos

a: [email protected]. Sus comentarios y sugerencias serán bien recibidos.

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