Lifestyleอรอยงายๆและไดประโยชน

กบ “สลดถวแดงหลวง”

กฬายอดนยมคนร นใหม

4 ส ตรพอกหน า สวยด วยธรรมชาต

The Destination From Nowhereหนงสอสะทอนเสยงเพลง

เปดเทรนด

สขภาพดป 2013

Healthy Food

with ‘ จ นกะผ ก’

Usain Boltตำนานผ มลมหายใจ

Tips งายๆในการดแลสขภาพ

สำหรบคนท ไม คอยม เวลา

สารบญ

Healthy Plusนำวานหางจระเข 3สลดถวแดงหลวง4

InspirationUsainBolt12

Enjoy ReadingTheDestinationFromNowhere27

Top55อนดบกฬายอดนยมคนร นใหม26

Health Me“จนกะผก”HealthyFoodสดแดนเหนอเมองเชยงราย24

Special Scoopเปดเทรนดสขภาพป201322

Healthy SecretวธเลอกSportBraสำหรบสาวๆ10

Good Looking4สตรพอกหนาจากธรรมชาต8

Healthy Tips 11Tipsงายๆในการดแลสขภาพ6

3

นำวานหางจระเข

วานหางจระเข มสารสำคญออกฤทธสมานแผล ชวยเรง

การเจรญเตบโตของเซลทอยรอบๆแผล และชวยบำรงรากายเนอง

จากการออนเพลยพกผอนนอย

สวนผสม

- วานหางจรเขหนเปนชนเลกๆ 60 กรม

( 1 กานเลกๆ)

- ใบเตยหอม 60 กรม

- นำเชอม 15 กรม

- นำแขงทบ 200 กรม

วธทำ

1. ปอกเปลอกวานหางจระเข ลางเอายางสเหลอง

ออกใหหมด ตมใหสกแลวนำมาหนเปนชนเลกๆ

2. หนใบเตยหอมใหเปนชนเลกๆนำไปตม

แลวกรองเอานำ

3.นำวานหางจระเข, นำใบเตยหอม, นำเชอม

ใสเครองปน ตามดวยนำแขงทบ ปนจนละเอยด

Healthy Plus

4

สมยนมองไปทางไหนกเหนแตคนรกสขภาพ ยงเรองอาหารการกนดวยแลว ยงตองเลอกทจะทาน เพอใหตวเอง

มรางกายทแขงแรงและสขภาพทด

เมนอาหารและเครองดมเพอสขภาพทเรานำเสนอวนน เชอวาตองถกใจใครหลายๆ คนอยางแนนอน

สลดถวแดงหลวง

Healthy Plus

5

สวนผสม

- ถวแดงหลวง 1 ถวย

- ตนหอมซอย

- กระเทยมสบ 2 กลบ

- พารสเลยสบ 2 ชอนโตะ

- พรกหวานเขยวหน

เอาเมลดออก 1 เมด

วธทำ

1. แชถวแดงหลวงทงไว 1คน จากนนนำมาลางทำความสะอาด

แลวตมในนำเดอดประมาณ 15-20 นาท พอถวสกใดท เคยวตอดวยไฟออนๆ ประมาณ ครงชวโมง

จนถวนมไดท แลวตกพกไว

2. ทำนำสลดโดยนำ นำมะนาว, พรกไทยปนและเกลอ ผสมกน แลวเทนำมนมะกอกลงไป

ตจนเขากน

3.คลกถวแดง, ตนหอม, กระเทยมสบ, พาสเลยและพรกหวานหน กบนำสลดใหเขากน

สวนผสมนำสลด

- นำมนมะกอกสตรเอกซตรา

เวอรจน 4 ชอนโตะ

- นำมะนาว 2 ชอนโตะ

- เกลอ

- พรกไทยปน

ถวแดงหลวง 100 กรม ใหพลงงาน

346 กโลแคลอร โปรตน 18.2 กรม

คารโบไฮเดรต 63.3 กรม ไขมน 2.2 กรม

ฟอสฟอรส 415 มลลกรม แคลเซยม 115

มลลกรม ไทอะมน 0.16 มลลกรม ไนอะซน

2.7 มลลกรม

Did you Know?

6

654321

สำหรบผทรกสขภาพแตไมคอยมเวลาดเองมากนกวนนเรามTipsงายทคณสามารถทำได

และฉกคดสกนดเพอสขภาพทดคะ

การปลอยใหตนเองหวอาจนำไปส โรคราย

เพราะความหวกระตนรางกายใหหลงฮอรโมน

ความเครยดซงหากเกดขนเปนประจำจะทำใหเกด

โรคความดนโลหตสงโรคหวใจหรอเบาหวานได

ลองควบคมความหวดวยการแบงมออาหารจาก

วนละ3มอเปนมอเลกๆ5-6มอตอวน

ชา,กาแฟรวมถงเครองดมทมคาเฟอนไมเหมาะ

กบผ ทมอาการปวดหลงเพราะคาเฟอนลดการ

หลงสารเอนโดรฟนซงเปนสารธรรมชาตทรางกาย

ผลตขนและมฤทธลดอาการปวดตามอวยวะตางๆ

ผ ทเปนโรคเบาหวานและรบประทานไข

มากกวาอาทตยละ1ครงเสยงเปนโรคหวใจ

มากขน

การดมนำ(เปลา)เยน50ออนซ(8ออนซ=1

ถวย)จะชวยเผาผลาญพลงงานเพมขนวนละ

50แคลอรเทากบชวยใหนำหนกลดลงปละ5

ปอนดหรอ2.5กโลกรมเพราะการดมนำเปลา

ไมทำใหรางกายไดรบพลงงานแตตองใชพลงงานใน

การเผาผลาญนำยงไปกวานนนำเยนทำใหรางกาย

ตองใชพลงงานเผาผลาญมากขนอก

แสงแดดยามเชาไมไดชวยใหกระดกแขงแรง

เทานนแตการออกกำลงกายกลางแดดในชวง

เวลาดงกลาวยงชวยใหรางกายผลตสารเอนโดรฟน

ซงเปนสารตอตานอาการซมเศราตามธรรมชาต

อกดวย

ผ ทรบประทานไขเปนเวลา8อาทตยลดนำหนก

ไดมากกวาผ ทไมรบประทานถง65เปอรเซนต

และรอบเอวลดลงเกอบสองเทาเพราะผทรบประทาน

ไขร สกอมกวาการรบประทานขนมปงทำใหรบประ-

ทานอาหารกลางวนและอาหารเยนนอยลง

Healthy Tips

7

87109

11รบประทานสบปะรดและมะละกอกอนอาหาร

ประมาณ2-3ชนดตอกระเพาะอาหารเพราะม

เอนไซนชวยยอยอาหารจงเทากบชวยใหกระเพาะ

ยอยอาหารมอหลกทตามลงมาไดงายขน

การทเราคดวาตวเองมสขภาพดแถมอายยง

นอยทำใหเราชะลาใจในการดแลรกษาสขภาพ

เวลาเกดอะไรผดปกตขนกบรางกายจะคดวาชางมน

เดยวคงหายเองซงเปนความคดทไมคอยจะเขา

ทานก

รบประทานแอปเปลหนงชนหลงอาหาร

ชวยเพมปรมาณนำลายซงเปนสวนสำคญในการลด

แบคทเรยในชองปากและชวยใหเหงอกแขงแรง

ถามอไหนรบประทานเนอสตวในปรมาณมาก

ไมควรรบประทานผลไมอกเพราะกวาเนอจะยอย

หมดตองใชเวลานานทำใหผลไมทยอยเสรจ

แลวถกกกอยในกระเพาะและทำใหเกดกรดใน

กระเพาะอาหาร

ผ ชายทรบประทานมะเขอเทศซงมไลโคปน

สงอยางนอยอาทตยล10ผลหรอมากกวานน

เสยงเปนมะเรงตอมลกหมากนอยลง45

เปอรเซนตวธงายๆในการรบประทานคอให

นำมะเขอเทศไปปนใหละเอยดเตมนำมนมะกอก

แลวนำไปปรงสกความรอนจะชวยใหมะเขอเทศปลอย

สารไลโคปนออกมามากขน

8

1.ครมมะเขอเทศ

ใช ทำความสะอาดผวหนาและชวยปองกนร ข มขนอดตนรกษาสว

สวนผสม

มะเขอเทศบด4ผล

น ำผ งบรสทธ 1ช อนชา

ขาวโอตบดละเอยดขนาดพอใหครมขนพอกหนาได

วธทำ นำสวนผสมทงหมดมาผสมใหเขากนถเบาๆบรเวณผวทมปญหาแลวพอกทงไว

ประมาณ10นาทแลวลางออกดวยนำอน

2.ครมลางหนาขมนชน-มะขาม

ใชทำความสะอาดผวหนาและชวยรกษาสวทเกดจากการตดเชอ

สวนผสม

ขมนชนบดละเอยด1/2ชอนชา

นำผงบรสทธ1ชอนชา

มะขามเปยกทเอาใยและเมลดออกหมดแลว2-3ฝก

วธทำ

นำมะขามเปยกมาคนกบนำอนและนมสดกรองดวยผาขาวบางเตมนำผงและขมนชนคนใหเขากนนำไป

บดใหละเอยดแลวทาบางๆใหทวใบหนารอใหแหงแลวลางออก

Good Lookingเดอนนเราขอแนะนำสตรรกษาความงามจากธรรมชาตแบบประหยด4สตรซงคณผอานสามารถทำไดเองโดยไมมขนตอนทยงอยาก

Good Looking

9

4.ครมกลวยหอมสำหรบผวแหง

ใชบำรงผวใหความชมชนและลดรอยเหยวยน

สวนผสม

กลวยหอมสกบด1ผล(ประมาณ250กรม)

นำผงบรสทธ1ชอนชา

วธทำ

นำสวนผสมดงกลาวมาผสมเขาดวยกนแลวพอกหนาทงไว15นาทจงลางออก

3.ครมลางหนามะขามสำหรบผวมน

ใชลางหนาแทนสบพอชำระลางสงสกปกแกผวทำใหใบหนาขาวนมนวล

สวนผสม

มะขามเปยกทเอาใยและเมลดออกหมดแลว2-3ฝก

นำอน2ชอนโตะ

นมสด6ชอนโตะ

นำผงบรสทธ1ชอนชา

วธทำ

วธการเดยวกบการทำครมลางหนาขมนชน-มะขามโดยนำมะขามเปยกมาคนกบนำอนและนมสด

กรองดวยผาขาวบางเตมนำผงคนใหเขากนนำไปบดใหละเอยดแลวทาบางๆใหทวหนารอใหแหงแลวลางออก

หมายเหตถาครมเหลอควรเกบครมไวในตเยนหรอนำไปนงกอนเกบ

10

สาวๆทชอบออกกำลงกายไมวาจะหนกหรอเบาตางกตองการเสอชนในทกระชบและซพพอรตสรระไดเปน

อยางดหากใสไมสบายตวกอาจทำใหออกกำลงกายไดไมเตมทแถมยงทำใหหนาอกอกหยอนยานเรวอกตางหากถา

อยางนนลองมาดขอแนะนำในการเลอกซอเสอชนในสำหรบเลนกฬาหรอสปอรตบรากนดกวาคะ

เมอสาวๆนกกฬาไปเลอกซอเสอชนในใหพจารณาจากกฬาทเลนกอนเปนอนดบแรกเพราะกฬาททำใหหนา

อกตองรบแรงกระแทกหรอมการเคลอนไหวเยอะเชนการวงจอกกงหรอเตนแอโรบกตองเลอกเสอชนในทกระชบ

(ไมวาวาจะเปนสาวอกเลกหรอสาวอกใหญ)และรกษาหนาอกทงสองขางใหอยในจดทเหมาะสมแตกตองระวงใหด

เมอบราบางตวออกแบบมาใหกดและบบหนาอกทงสองขางของคณเขาหากนเพอลดการกระแทกและการเคลอนไหว

แตจะทำใหดเหมอนหนาอกทงสองขางไหลมารวมกนซงเปนรปอกทไมสวยงามเอาเสยเลยสวนกฬาทมการกระแทก

นอยอยางโยคะหรอวาป นจกรยานการเลอกเสอชนในทชวยซพพอรตหนาอกและใหอสระในการเคลอนไหวทงในสวน

ของแขนและไหลกจะเหมาะสมสบายตวมากกวา

จากนนพจารณาขนาดหนาอกของตวเองเปนลำดบตอมาแลวเลอกหารปแบบบราทเหมาะสมแตไมวา

จะเปนสปอรตบราแบบไหนใหเลอกชนดทเนอผาคอนขางหนาซบเหงอไดดและมสายคาดไหลทนมไมแขงหรอ

เสนเลกเกนไปเพอใหใสไดสบายจากนนคณควรลองสวมใสดวยจะเปนการดทสด

Sport Bra เลอกอยางไรด?

HealthySecret

11

นคอสงทสาวๆ นกกฬาควรสงเกตขณะลองสวมใสเสอชนใน

1. รอบตวของบราแนนกระชบกบตวคณด

รอบตวของสปอรตบรานนควรจะแนนกระชบกวา

บราแบบทวๆไปเมอยกแขนสดแลวกตองไมเลอนรน

ขนมาแตในความกระชบแนนพอดนนขอบบราดาน

หลงตองไมร งขนมาดวย

3. สายคาดไหลกระชบดแตใสสบาย

สายคาดไหลควรจะมเสนใหญพอประมาณและมความ

นมเพอไมใหรดแนนจนเกดรอยและรสกไมสบายผว

เมอปรบพอดแลวตองมความกระชบแตยงใสสบายอย

4. ลองกระโดด เมอใสบราเรยบรอยแลว

ใหลองกระโดดหรอทำทาวงจอกกงทหนากระจกเพอ

ดวาบราทคณใสนนสามารถซพพอรตไดดไมทำให

หนาอกกระเพอมมากเกนไปรวมทงลองเหยยดแขน

หมนไหลชแขนขนลงเพอดวามนซพพอรตทกทวงทา

การเคลอนไหวของคณหรอเปลา

2. หนาอกไมลนออกมานอกบรา

สปอรตบราทดตองเกบหนาอกทงสองขางของคณได

ทงหมดเพอควบคมการกระแทกหรอกระเพอมแต

ทงนขนาดของคพกตองไมใหญกวาหนาอกของคณ

5. สวมเสอทบบราตามปกตลองสวมเสอทบ

เสอชนในทคณลองใสเพอดความเหมาะสมสวยงาม

จากการใสเสอผาทบดงทไดกลาวไววาบราบางตว

ทำใหหนาอกสองขางเหมอนไหลมารวมกนทำใหได

สรระทไมสวยงามซงพบไดบอยในผทมหนาอกคอน

ขางใหญและยงมปญหาอนๆอกเชนทำใหหนาอกด

เรยบแบนกวาความเปนจรงซงสามารถทำใหผสวมใส

รสกไมม นใจได

รอยางนแลวสาวๆทรกการออกกำลงกายควรพถพถนสกนดในการเลอกเสอชนในทเหมาะสมซงจะทำให

สาวๆทงหลายรสกสบายตวและมนใจขณะออกกำลงกายดวยคะ

12

Inspiration

13

Not a bird,nor a plane but

‘Lightning Bolt’

14

15

Arguably the most naturally gifted athlete the world has ever seen, Usain St Leo Bolt, confirmed his tremendous talents when he realized his dreams by winning a phenomenal three gold medals and breaking three world records at the 2008 Olympic Games in Beijing, China. Bolt became the first man in Olympic history to win both the 100m and 200m races in world record times and then as part of the 4x100m team that also smashed the world record later in the meet. He created history again and became a legend at the 2012 Olympic Games in London by defending all three Olympic titles with 100m, 200m and 4x100m victories, the latter in a new world record time of 36.84 secs.

Usain St Leo Bolt

16

อเซนโบลต“เจาสายฟาแลบ”

(AthleteProfile:UsainBolt-Sprinter)

อเซนโบลตทำใหแฟนๆกฬาตองทงในการแขงขนโอลมปกฤดรอนทกรงปกกงป2008เมอเขาทำสถตโลก

ไดถง3รายการดวยกน

อเซนโบลต(UsainBolt)เกดในประเทศจาเมกาในป1986โบลตเปนนกวงระยะสนททำลายสถตมาแลว

นบไมถวนตลอดอาชพนกวงของเขาเขาเรมวงมาตงแต10ขวบและมความสนใจดานกฬามาตงแตตอนนน

“ผมเลนฟตบอลไมคอยเกงเทาไหรกมเลนครกเกตอยบางแตพอแมเหนผมวงเลยสงเสรมใหผมจรงจงกบกฬา

ลลาน(trackandfield)มากกวาผมเลยเอาดทางนแทนทจะไปเลนครกเกตครบ”

โบลตเขารวมการแขงขนระดบโลกครงแรกเมออาย15ปในตอนนนรางกายของเขาดโดดเดนเหนอนกกฬา

คนอนเพราะดวยอายเพยง15ปโบลตกสงถง6ฟต5นว(ประมาณ198ซ.ม.)โบลตเกบชยชนะในการแขงขนระดบ

เยาวชนมาเรอยๆอยางไรกตามตลอดเสนทางการเปนนกวงเขากมอาการบาดเจบเรอรงอยเนองๆนอกจากนการใช

ชวตแบบสดเหวยงและการไมคอยยอมฝกซอมอยางจรงจงทำใหบางคนมองวาเขาเปนนกกฬาทข เกยจ

17

ถงแมเขาจะพงพาพรสวรรคทมมาแตเกดเพอควาชยชนะ

อยมากแตป2005ทศนคตของนกวงคนนกเรมเปลยนไปเขามงมน

ทจะลบคำสบประมาทตางๆทผวพากษวจารณเคยกลาวเอาไว

ในการแขงขนโอลมปกฤดรอนเมอป2008ณกรงปกกง

โบลตไดทำสถตทดทสดของเขาไวทงในการแขงขนวงระยะสน

100และ200เมตรสถตการวง100เมตรใน9.69วนาทของเขา

เปนการวงทเรวทสดเทาทมการบนทกในการวงประเภทนคาดกน

วาเขาอาจทำเวลาไดดกวานอกหากเขาไมไดผอนความเรวลงใน

ชวงทายของการแขงขนสวนเหรยญทองท3ของเขาในกรงปกกง

นนไดมาจากการแขงขนวง4คณ100เมตร

ตงแตการทำสถตของคารลลวสในโอลมปกป1984

อเซนโบลตกลายมาเปนนกกฬาชายคนแรกหลงจากนนทกวาด

เหรยญทองในการแขงขนวงทง3รายการในโอลมปกครงเดยวกน

และความสำเรจในการแขงขนโอลมปกทำใหเขาไดรบรางวล

OrderofDistinctionจากประเทศจาเมกาและไดรบเลอกเปนนก

กฬาแหงปประจำป2008จากการโหวตของสอมวลชนรอบโลก

18

The most naturally gifted athlete the world has ever seen.

19

USAIN BOLT Not a bird, nor a plane but ‘Lightning Bolt’ - the fastest man in the world over 100m and 200m. The Jamaican struck his trademark sky-pointing pose while sprinting to triple gold at the Beijing Olympic Games, smashing three world records without breaking sweat, and did the double with sprint wins at London 2012.

20

WORLD RECORDS

100m – 9.58 seconds Berlin, 2009

200m – 19.19 secondsBerlin, 2009

4x100m – 36.84 secondsLondon, 2012

OLYMPIC GOLD MEDALS

100m – 9.69 secondsBeijing, 2008

100m – 9.63 secondsLondon, 2012

200m – 19.30 secondsBeijing, 2008

200m – 19.32 secondsLondon, 2012

4x100m – 37.10 secondsBeijing, 2008

4x100m – 36.84 secondsLondon, 2012

21

WORLD CHAMPIONSHIP GOLD MEDALS

100m – 9.58 secondsBerlin, 2009

200m – 19.19 secondsBerlin, 2009

200m – 19.40 secondsDaegu, 2011

4x100m – 37.31 secondsBerlin, 2009

4x100m – 37.04 secondsDaegu, 2011

WORLD JUNIOR CHAMPION SHIP GOLD MEDALS

200m – 20.61 secondsKingston, 2004

WORLD JUNIOR RECORDS

200m – 19.93 secondsKingston, 2002

22

เปดเทรนดสขภาพด

ป2013 ในป 2013 นเราขอชวนทานผอานมาเสรมสรางรางกายใหแขงแรงตลอดปดวยเทรนดสขภาพดๆ คะ

1. สมผสผนดน

การสมผสธรรมชาต โดยเฉพาะผนดนมพลง-

งานและประจไฟฟาตามธรรมชาตทชวยใหรางกาย

แขงแรงได ลองเดนเทาเปลา นง หรอนอนบนพนดน

สนามหญา หรอผนทราย การสมผสธรรมชาตเหลานม

ผลชวยใหรางกายสามารถรกษาตวเองไดอาท ลดความ

เจบปวด ชวยใหนอนหลบไดดขนและชวยลดความ-

เครยดไดคะ

2. ออกกำลงกายเบาๆ

การออกกำลงกายไมจำเปนตองหกโหมจงจะ

ไดผล ปจจบนอตสาหกรรมฟตเนสเรมเนนการออก

กำลงกายทเบาลง เพอหลกเลยงความเจบปวดของราง

กาย ลองหนมาเนนการออกกำลงกายโดยใหรางกาย

ไดขยบเสมอ และไมทำใหรางกายเจบปวด อยาง เชน

เดนออกกำลงกาย หรอโยคะดคะ

SpecialScoop

23

3. ออกกำลงกายเปนกลม

การออกกำลงกายนนบางครงกเปนเรองนาเบอ

ทำใหขาดความกระตอรอรน แตการออกกำลงกายกบเพอนฝง

ชวยเพมความสนก ความกระตอรอรนได และทำใหเราตงใจ

ทำสมำเสมอไดนนเอง

4. รบประทานสเขยวมรกต

สเขยวมรกตเปนสแหงสขภาพประจำปน ก

ารรบประทานผกใบเขยวเขมอยางผกโขม บลอคโคล

ทมธาตเหลก แถมยงอดมไปดวยไฟเบอรอกดวย

คอสงทมประโยชนตอรางกาย

5. ใหความสำคญกบใจ

อนทจรงไมใชเรองใหม แตเพอเนนยำกนวาใจเป

นนายของกาย เมอใจดกายกด การออกกำลงใจอยางฝกสต

ทำสมาธ หรอแมแตโยคะจงไดรบการใหความสำคญเพมขนท

กท นอกจากจะชวยลดความเครยดแลว ยงอาจชวยลดนำหนก

ไดอกดวย เพราะหากรบประทานอาหารโดยใชใจทไดบรหาร

แลว จะชวยใหเลอกอาหารทมประโยชน ในปรมาณทเหมาะ-

สมรบประทานนนเอง

24

Health Me

25

ราน‘จนกะผก’มทมาดวยวาเปนรานท

สมเดจพระเทพรตนราชสดาฯสยามบรมราชกมาร

ทรงพระกรณาโปรดเกลาฯใหศนยพฒนาพนธพชจกร-

พนธเพญศรตงขนเพอจำหนายพชผกทเหลอจากการ

ทดสอบและพฒนาพนธขายสลดและสมตำซงใชพชผก

ทศนยพฒนาพนธพชฯผลตเองขายกาแฟและของท

ระลกขณะเดยวกนยงมแผนงานในการสงเสรมดาน

การตลาดแกผลตภณฑพนบานของชมชนทองถน

“รานจนกะผก”ใหบรการอาหารจานเดยวเชน

สมตำไกยางพรอมขาวเหนยวขาวหรอขาวเหนยว

ดอกอญชนกไดหอมอรอยไมแพกนข าวนำพรกลงเรอ

ขนมจนนำเงยวแหนมเนองมจดเดนทใชผกในโครง-

การมาประกอบอาหารหรอจะเลอกผกจากโครงการแลว

ใหทรานปรงรบประทานกนเดยวนนกไดมนำผก

นำผลไมแตทอยากใหลองชมคอนำจนกะผกอดม

ไปดวยนานาวตามนทมประโยชนตอรางกายผกสลด

พรอมดวยนำสลด4รสเลอกตกราดไดตามชอบใจ

ไอศกรมโฮมเมดหลากรสโยเกรตฟรตสลดบราวน

นำแขงใสขนมปงปงหนาตางๆกาแฟหอมกร น

ชารสละเมยด

รานจนกะผกณศนยจกรพนธ

26

เทรนดการออกกำลงกายยงคงไดรบความสนใจจากผคนทกเพศทกวย ประกอบกบไลฟสไตลการใชชวต

ประจำวนทเปลยนไป ทำใหผคนหนมาดแลใสใจสขภาพตวเองมากขน คอตตอน ยเอสเอ จงไดเผยผลสำรวจ 5

การออกกำลงกายยอดนยมของคนรนใหม จากการสำรวจกลมตวอยางทเปนพนกงานออฟฟศในเขตกรงเทพมหานคร

ในชวงอายระหวาง 23-45 ป จำนวน 200 คน เพอเปนแนวทางสำหรบเหลาบรรดาเออเบรนนสตาทงหลาย

เพอใหเกดประสทธภาพอยางตอเนอง อยาลมออกกำลงกายเปนประจำ ครงละไมตำกวา 30 นาทตอวน อยางนอย

3 วน ตอสปดาหดวยละ

อนดบ1 ทนยมมากทสดคอแบดมนตน(รอยละ 34) กฬาแบดมนตนเปนการออกกำลงกายทใชอวยวะทกสวน โดยเฉพาะขอมอ

แขน ขา สายตาอนวองไว โดยเฉลยแลวการเลนแบดมนตน 1 ช วโมงสามารถเผาผลาญพลงงานเฉลย 200-800 แคลอร

อนดบ2 โยคะ(รอยละ 25) ซงเปนศาสตรทชวยบำบดรางกายไดหลากหลายมต ท งชวยสรางความยดหยนของรางกาย สราง

สมาธ ชวยใหรางกายผอนคลาย และลดความเครยดไดมาก โดยการเลนโยคะ 1 ช วโมง สามารถเผาผลาญพลงงานเฉลย 200-

400 แคลอร

อนดบ3 จอกกง(รอยละ 21) จดวาเปนการออกกำลงกายทไมยงยากในการเตรยมอปกรณ แคมรองเทาวงทสามารถรองรบแรง

กระแทกจากนำหนกตวเพอปองกนการบาดเจบขณะวงกเพยงพอแลว โดยการจอกกง 1 ช วโมง สามารถเผาผลาญพลงงานโดย

เฉลย 600-700 แคลอร

อนดบ4 แอโรบก(รอยละ 11) ซงการเตนแอโรบกจะชวยใหระบบตางๆ แขงแรงขนอยางสมพนธกน ท งระบบกลามเนอ กระดก

การไหลเวยนเลอด การหายใจ รวมถงการเผาผลาญพลงงานไดอยางมาก โดย1ช วโมงจะสามารถเผาผลาญพลงงานไดประมาณ

600 แคลอร

อนดบ5 ทกำลงไดรบความนยมไมแพกน คอ ปนจกรยาน ไมวาจะเปนการปนจกรยานบนเครอง หรอการออกไปปนจกรยาน

นอกบานเพอเปดประสบการณใหม ใน 1 ช วโมงสามารถเผาผลาญพลงงานได 250-600 แคลอรเลยทเดยว

Top 5

27

อภชย ตระกลเผดจไกร หรอ เลก กรซซ คาเฟ

ในฐานะ ศลปน นกแตงเพลง สงกดคายสมอลลรม และ

ชางภาพนง ของกองถายภาพยนตรชนนำ มากมาย อยาง

จนดารา, องคลมาล, และปนใหญจอมสลด

อภชย ตระกลเผดจไกรเปนหนงในศลปนชาย

ทมเอกลกษณคอนขางชดเจน ในนำเสยง เนอหา และ

ดนตรทนำเสนอ หลายคนมองอภชยในฐานะนกเดน-

ทาง หรอ นกเลาเรองทถายทอดภาพจากความรสก และ

ประสบการณไดลกซงถงกนบงหวใจเปนทยอมรบจาก

คนดนตรและคนฟง

วนน เคานำเสนอบทบาทของตวเอง อก 1

ฐานะ คอนกเขยน ทเลาเรองผานชวตจรงในชอ The

Destination From Nowhere เปนการบอกเลาเรองราว

จากเนอเพลง ทเกดขนจรงกวา 90% และเลาเรองเเบบ-

ภาพยนตร และสงทเกดขนในหนงสอเลมน เปนการ

เเสดงออกเกยวกบความคดเหน ทศนคตตางๆ ระหวาง-

ทาง กอนทคำบางคำ ประโยคบางประโยคจะเกดขนมา

เปนบทเพลง

อยางเพลง ภาพชนตา ทเปนเรองจรงจากรนพ

ของ เลก กรซซ คาเฟ ซงภรรยาของเคาตองเสยชวต

ภายในวยเพยง 30 เศษๆ โดยไมมอาการใดๆ บอกให

เตรยมใจเลย หรออยางเพลง 31 ธนวา ทเพอนของเลก

ไดคบกบผหญงคนหนงไดประมาณ 3 เดอน และกำลง

จะบอกรกกน เเตผชายกลบตองมาเสยชวตทซานตกาผบ

ในคนเคาตดาวน วนท 31 ธนวาคม

ตวหนงสอของ อภชย ตระกลเผดจไกร ยงได

บอกถงความจรงในสงคม ผานแงมมและความรสกจาก

บทเพลงทตวอกษร หรอหนงสอทวๆ ไปไมสามารถ

ถายทอดได บางบทบางตอนสะทอนแนวทางการดำเนน

ชวตในสงคมทนนยม และโหยหา ความเปนตวของ

ตวเองไดเปนอยางด

รวมไปถงจะชวยอธบายวธคด มมมอง

กอนทจะมาเปนเพลง Greasy Cafe มากขน

‘The Destination From Nowhere’ ของ ‘อภชย

ตระกลเผดจไกร’ ศลปนทมเอกลกษณในนำเสยง เนอหา

ไดบอกถงความจรงในสงคม ผานแงมม ทหนงสอทวๆไป

ไมสามารถถายทอดได

การเปนนกเเตงเพลงและศลปน ทำใหการถายทอด

เรองราวจากเนอเพลงเปนตวหนงสอ ทำใหคำบางคำและ

ประโยคบางประโยคดลกซงและสะทอนความรสกไดเปน

อยางด ‘The Destination From Nowhere’ ของอภชย

ตระกลเผดจไกร ศลปนทมเอกลกษณในนำเสยงและเนอหา

ไดบอกถงความจรงในสงคมผานแงมมทหนงสอทวๆ ไป

ไมสามารถถายทอดได และสะทอนความเปนตวของตวเอง

ไดเปนอยางด

The Destination From Nowhere

หนงสอสะทอนเสยงเพลง

Enjoy Reading

แวะเวยนมาอกครง...สำหรบงานสปดาหหนงสอแหงชาตซงจดขนเปนประจำทกปโดยในป2556นถอวา

เปนงานสปดาหหนงสอครงท41และเปนงานสปดาหหนงสอนานาชาตครงท11ภายในงานมหนงสอทงในและ

ตางประเทศวรรณกรรมเดดๆหนงสอแปลของหลากหลายสำนกพมพมาใหหนอนหนงสอไดเลอกอานเลอกชอป

กนเพยบ!

รายละเอยดเพมเตมhttp://www.thailandbookfair.com