© Gunnel Saric

Liggande Qigong

Liggande qigong kan göras både när du vaknat och när du gått och lagt dig. Mjukar upp stela leder, ger en inre massage och ökar blodgenomströmningen.

Tänk på att den ska göra i lugn mjuk takt och följa din andning. Ju långsammare desto bättre. Gör den som om du gjorde den i sömnen.

© Gunnel Saric

Övning 1

Lägg dig bekvämt med raka ben, andas in

Lyft båda benen mot bröstet på utandning

För ner dem igen på inandning

Upprepa 10 -12 gånger

© Gunnel Saric

Övning 2

Dra upp höger knä på inandning, sträck ut höger arm rakt ut.

Fäll höger ben över vänster, titta mot höger arm på utandning. Sträck ut ordentligt. Återgå sedan till första ställningen på inandning.

Gör denna rörelse 10 - 12 gånger.

Upprepa övningen med vänster ben 10 – 12 gånger.

© Gunnel Saric

Övning 3

Återgå till ursprungsställningen, andas in

På utandning lyfter du mjukt huvudet, axlar i kontakt med underlaget

Upprepa 10 – 12 gånger

© Gunnel Saric

Övning 4

Återgå till ursprungsställningen

Dra upp båda fötterna, andas in

Lyft bäcken och rygg på utandning

Sänk ner bäckenet på inandning

Upprepa 10 – 12 gånger