Tampereen kaupungin liikunta- ja nuorisoyksikön ohjatut ryhmät

Uimakoulut Nuoret Työikäiset 60 + 75 +ErityisliikuntaKuva: olli-peKKa laTvala

Liikuntaryhmien hakuma 14.8. klo 12.30 työikäiset, uimakoulutti 15.8. klo 12.30 60+, 75+, erityisryhmätOhjauskausi

syksy 28.8.—10.12.2017kevät 8.1.—13.5.2018 (kevään kursseille ilmoittautuminen tammikuussa)

Liikkuva Tampere!

www.tampere.fi/liikunta SYKSY 20172

ilmoitusliite

Liikunnan iloa kaikille!

peTri vilKKo

parkourshakki

suunnistu

s

aikido�ihtosulkapallo

uinti

retke�ybiljardikahvakuula

judovoim

istelu

lentopallo

Ohjatt

u liik

unta

Syyskausi 28.8. - 10.12.2017

Kevätkausi 8.1. - 13.5.2018

(ilmoittautuminen erikseen tammikuussa)

Koululaisten syys- ja hiihtolomaviikolla

Ikuri-hallissa ei kuntosaliohjauksia.

1.9.17 Suomi-Islanti pelin vuoksi ei

ohjaustoimintaa Tampereen stadionilla.

Löydä oma lajisi!

tampere.fi/ohjattuliikunta

tampere.fi/liikunta, lajiseurat

Liikunnanohjaajien yhteystiedotSähköpostiosoite: etunimi.sukunimi@tampere.fi

Johtava liikunnanohjaajaLahtinen Anne, p. 050 554 5874

liikunnanohjaajatHeinonen Pia, p. 050 345 1072, soittoaika pe klo 12–13Helminen Sari, p. 050 364 8627, soittoaika ti klo 11–13 Kaario Pia H, p. 050 364 8622, soittoaika to klo 15–16Kostiainen Laura, p. 040 800 4930, soittoaika ke klo 8.45–9.45Kuulusa Leena, p. 050 364 8623, soittoaika ke klo 15–16Mäntynen Tuomas, p. 040 806 2514, soittoaika pe 12–13Niemelä Minna, p. 050 345 1071, soittoaika ke klo 14.45–15.45Nurmikolu-Vilpponen Päivi, p. 040 773 9566, soittoaika to klo 15–16Sipinen Tuomo, p. 040 188 1589, soittoaika ke klo 12 - 13Tamminen Liisa, p. 050 345 1073, soittoaika ke klo 14.45–15.45

Hervanta-Kaukajärvi -alueen liikunnanohjaajatMäkipää Marika, Seitavaara-Keskinen Satup. 040 806 4914, soittoaika ke klo 15.00–15.45Runtti Vilma, Uotila Kaisu, Velling Karitap. 040 806 4915, soittoaika ma klo 10.00–10.45

Hervannan uimahalli, liikunnanohjaajatp. 040 752 9610, hervannan.uimahalli@tampere.fi

Tampereen uintikeskus, liikunnanohjaajat p. 040 800 4999, liikunnanohjaajat.uintikeskus@tampere.fi

Tesoman uimahalli, liikunnanohjaajatp. 040 800 4737, tesoman.uimahalli@tampere.fi

pyynikin uimahalli, liikunnanohjaajatp. 040 806 3305, pyynikin.uimahalli@tampere.fi

HyväT TamperelaiseT, käsissänne on uusi esite, joka kertoo Tampereen kaupungin lii-kuntatarjonnasta tänä syksynä ja ensi ke-väällä 2018. Tämä esite jaetaan yli 200 000 kotiin. Tavoitteemme on selkeä. pyrimme kertomaan ja levittämään liikunnan ilosa-nomaa mahdollisimman monelle tampere-laisille ja kertoa, mitä toimintaa kaupunki ja yhteistyökumppanit tarjoavat. samalla tuomme esille suosituimpia liikuntapaikko-ja omaehtoiseen liikunnan harrastamiseen. Toivottavasti jokainen löytää oma ryhmän tai liikuntapaikan, jossa voi liikkua yksin tai yhdessä kavereiden kanssa.

Hyvinvoinnin edisTäminen Ja HarrasTa-minen ovat Tampereen kaupungin ehdotto-mia tavoitteita tulevina vuosina. liikunta- ja nuorisoyksikkö pyrkii omalta osaltaan kantamaan kortensa kekoon tavoitteen edistämiseksi. liikunta on ollut ja tulee olemaan kuntalaisten harrastamismuo-doista suosituimpia. välttämättä ei tarvita erikseen hienoja uusia liikuntalaitoksia, vaan jokapäiväinen arkiliikunta kevyen liikenteen väylillä ja ulkoilureiteillä riittää varsin hyvin liikunnan edistämiseen ja sa-malla hyvinvoinnin lisäämiseen. Hyvinvointi tuo yksilölle laatua elämään ja harrastami-nen on yksi tärkeimmistä keinoista yksi-näisyyden estämiseksi. vaikka liikunta on ennen kaikkea fyysisen kunnon edistäjänä mainio, ei tule myöskään unohtaa sosiaa-lisen ja psyykkisen elämän merkitystä. Tämän vuoksi kannustan kuntalaisia otta-maan osaksi elämäänsä myös kulttuurin, musiikin ja taiteen tuomat elämykset. Hy-vinvoiva ihminen on aktiivinen kuntalainen, joka näkyy ja kuuluu kaupungilla.

TerveTuloa hyvien harrastusten pariin ja nauttimaan kaupungin tarjoamista liikunta- ja kulttuuripalveluista.

Pekka P. Paavolaliikunta- ja nuorisoyksikön johtaja

TreliikuntaFacebook “f ” Logo CMYK / .ai Facebook “f ” Logo CMYK / .ai

Tampereenkaupunginliikuntapalvelut

TAMPERELIIKKUVAActive C ity

3Liikkuva tampere - ohjatun Liikunnan kurssitarjonta SYKSY 2017

valiTse osTosKoriin ryHmä/ryHmäT,JoHon/JoiHin HaluaT ilmoiTTauTua. ryhmät saat näkyviin painamalla vasemmas-sa laidassa olevaa ryhmät -painiketta sini-sessä palkissa.

1 valinnan JälKeen siirry osTosKoriin, jossa sinulla on 20 minuuttia aikaa muokata valintojasi ja vahvistaa ilmoittautumisesi.2

TäyTä HenKilöTieTolomaKKeen KaiKKi KoHdaT HuolellisesTi Ja läHeTä ilmoiTTauTumislomaKe. Jos ilmoitat alle 18-vuotiaan lapsen, täytä osallistujan tiedot -kohtaan lapsen tiedot ja maksajan tiedot -kohtaan huoltajan tiedot. Täydellinen hen-kilötunnus on pakollinen tieto mahdollista laskutusta ja perintää varten. mikäli sinulla ei ole matkapuhelinta, kirjoita matkapuhelin -kohtaan lankapuhelinnumero. mikäli ei ole sitäkään, kirjoita nollia.

3 saaT lopuKsi näyTölle vaHvisTuK-sen ilmoiTTauTumisesTasi, JonKa JälKeen siirryT maKsamaan osal-lisTumismaKsusi verKKopanKissa. mikäli maksaminen verkkopankissa ei onnistu, ilmoittautuminen on voimassa ja saat laskun ilmoittamaasi osoitteeseen. ota muistiin ilmoittautumisnumero, jota käyttämällä voit myöhemmin tarkistaa, mihin ryhmiin olet ilmoittautunut. ilmoit-tautuminen tarkistetaan kohdasta omat tiedot.

4

Liikuntaryhmiin ilmoittautuminen14.8. klo 12.30 alkaen, työikäisten ryhmät, uimakoulut, vauvauinnit

15.8. klo 12.30 alkaen, 60+, 75+, erityisryhmät

tampereen kaupungin liikunta- ja nuorisoyksikkö tarjoaa monipuolista ohjaustoimintaa kaikenikäisille. tähän esitteeseen on koottu liikuntaryhmät,

joiden tavoitteena on ylläpitää sekä parantaa tuki- ja liikuntaelimistön toimintakykyä, unohtamatta virkistystä sekä uusien tuttavuuksien solmimista.

Tarkista internet-perumisen onnistuminen ilmoit-tautumistunnuksellasi. Ellei ryhmäpaikkaa ole pe-ruttu, peritään koko maksu. Ryhmän maksamatta jättäminen tai ohjaajalle ilmoittaminen ei ole pe-ruminen.

emme ilmoiTa eriKseen kurssien alkamisesta. Voit ilmoittautua ryhmiin varsinaisen ilmoittautu-misajan jälkeenkin niin kauan kun ryhmissä on tilaa joko Hellewi-ilmoittautumisjärjestelmässä tai ottamalla yhteyttä kyseisen ryhmän ohjaajaan sähköpostitse tai soittoaikana.

Jos valitsemasi kurssi on täynnä, voit ilmoit-tautua varalle. Paikan vapauduttua otamme yh-teyttä ja tarjoamme paikkaa varasijalaisille.

www kuntapalvelut.fi/tampere/

olli-peKKa laTvala

• ei suositella hakua mobiililaitteella!• ilmoittautuminen on sitova ja edellyttää

kurssin maksamista, mikäli paikkaa ei ole peruttu viimeistään 7 vuorokautta ennen kurssin alkua.

• ryhmät täytetään ilmoittautumisjärjes-tyksessä.

Ilmoittautumisen ohjevideo löytyy osoitteesta www.tampere.fi/liikunta -> liikkeelle ryhmässä -> Hakuohjeet

internet-ilmoittautuminenliiKunTaryHmiin ilmoiTTauduTaan ensisijaisesti säh-köisesti HelleWi-ilmoittautumisjärjestelmän kaut-ta osoitteessa www.kuntapalvelut.fi/tampere/. Tutustu ohjaustarjontaan sekä ryhmien yksityis-kohtaisiin tietoihin liikuntapalvelujen verkkosi-vuilla ja/tai Vapaalla -lehdessä. Ryhmät aukeavat HelleWi-järjestelmään selattavaksi kaksi viikkoa ennen varsinaisen hakuajan alkua.

Puhelinilmoittautuminenma 14.8. klo 12.30–15.30 työikäisten ryhmät ja uimakoulut puh. 040 801 6587 tai 050 554 5874.

Ti 15.8. klo 12.30–15.30 60+, 75+, erityisryhmät puh. 040 800 4930,040 773 9566,040 806 2514,050 364 8622,

Ilmoittautuessasi puhelimitse saat syyskuun puolivälin jälkeen paperilaskun kotiosoitteeseesi.

MaksaminenmaKsun voi suoriTTaa verkkopankissa internetilmoit-tautumisen yhteydessä tai postin kautta saapuval-la laskulla, jos maksu ei ole onnistunut verkkopan-kissa tai olet ilmoittautunut puhelimitse. Ryhmien hinnat on mainittu ryhmätietojen yhteydessä, oi-keus maksujen muutoksiin pidätetään.

KoHdenneTuT maKsuTavaT: Smartum Oy:n Liikunta- ja kulttuurisetelillä ja Smartum Visalla, E-passilla, Virikekortilla, Ticket Mind&Bodyllä sekä RJ-kun-toiluseteli Oy:n Tyky kuntosetelillä, Tyky Onlinellä sekä Eazybreakillä.

PeruminenosallisTumisen voi perua viimeistään 7 päivää en-nen ryhmän alkua. Peruuttamisen voi tehdä joko Hellewi-ilmoittautumisjärjestelmän Omat tiedot -sivulta tai tekstiviestillä (ryhmän nimi, osallistujan nimi) p. 050 554 5874 tai sähköpostilla osoittee-seen liikuntapalvelut.liikunnanohjaajat@tampere.fi

050 364 8627050 345 1071050 345 1072 050 345 1073

lisätietoaliikuntaryhmät puh. 050 554 5874

uimakoulut ja vauvauinnit puh. 040 801 6587liikuntapalvelut.liikunnanohjaajat@tampere.fi

www.tampere.fi/liikunta SYKSY 20174

ilmoitusliite

Uimakoulut ja vauvauinnit

Tampereen uinTiKesKus, JouKaHaisenKaTu 7100268 vauvauinti la klo 7.30100269 Jatkavat vauvat la klo 8.00100270 perheuinti la klo 8.30100271 vesipedot la klo 9.00100272 vauvauinti su klo 7.30100273 Jatkavat vauvat su klo 8.00100274 perheuinti su 8.30100275 vesipedot su 9.00

Tesoman uimaHalli, TuomarinKaTu 7101504 vauvauinti la klo 8.00101505 perheuinti la klo 8.30101506 Jatkavat vauvat la klo 9.00101507 vesipedot la klo 9.30101508 vesipeuhula su klo 8.00101509 vesipeuhula su klo 8.30101510 Tenavauimakoulu su 9.00101511 Tenavauimakoulu su 9.30

Hervannan uimaHalli, TorisevanraiTTi 7100000 vauvauinti la klo 10.00100001 vauvauinti la klo 10.30100002 Jatkavat vauvat la klo 11.00100003 vesipedot la klo 11.30100004 Tenavauimakoulu uusille su klo 8.00100005 Tenavauimakoulu aiemmin käyneille su klo 8.30100006 vesipeuhula uusille su klo 9.00100007 vesipeuhula aiemmin käyneille su klo 9.30

UimakoulutuimaKoulun HinTa 23 e + Hallin sisäänpääsymaKsu Lue lisää ryhmäkuvauksista uimakoulujen verkkosivuilta www.tampere.fi/uimakoulut.

pyyniKin uimaHalli, KorTelaHdenKaTu 26JaKso 1 22.8.- 21.9.2017, haku 14.8.101128 varhaistaitoryhmä ti ja to klo 16.30101129 alkeisryhmä ti ja to klo 17.10101130 alkeisryhmä ti ja to klo 18.50101131 Jatkoryhmä ti ja to 19.30

JaKso 2 26.9.- 2.11.2017 (ei syyslomaviikolla 16.10.- 22.10.), haku 4.9.101132 alkeisryhmä ti ja to klo 16.30101133 Jatkoryhmä ti ja to klo 17.10101134 alkeisryhmä ti ja to klo 18.50101135 Harrastusryhmä ti ja to klo 19.30

JaKso 3 14.11.- 19.12.2017 (ei 5.12.), haku 25.9.101136 Taitoryhmä ti ja to klo 16.30101137 alkeisryhmä ti ja to klo 17.10101138 varhaistaito ti ja to klo 18.50 101139 alkeisryhmä ti ja to klo 19.30

Tampereen uinTiKesKus, JouKaHaisenKaTu 7JaKso 1 28.8.- 30.10.2017 (ei syyslomaviikolla 16.10.- 22.10.2017), haku 14.8.101200 varhaistaitoryhmä ma klo 16.30101201 alkeisryhmä ma klo 17.10101202 varhaistaitoryhmä ma klo 17.50101203 Jatkoryhmä ma klo 18.30101210 Junior lifesaver 2 pe klo 15.00

JaKso 2 31.8.- 2.11.2017 (ei syyslomaviikolla 16.10.- 22.10.2017), haku 4.9.101205 alkeisryhmä to klo 16.30101206 varhaistaitoryhmä to klo 17.10101207 Jatkoryhmä to klo 17.50101208 Harrastusryhmä to klo 18.30

JaKso 3 13.11.- 14.12.2017, haku 25.9.101211 nuorten integroitu to klo 16.30101212 alkeisryhmä to klo 17.10101213 varhaistaitoryhmä to klo 17.50101214 Jatkoryhmä to klo 18.30101215 Taitoryhmä to klo 19.10

kun lapselle valitaan uimakoulua, on tärkeää, että se vastaa lapsen uimataitoja. suosittelemme, että lapsen kanssa käydään ensin testaamassa taidot ja vasta sitten valitaan sopiva kurssi.

kurssivarauksia ei kannata tehdä useampaa peräkkäin vaan antaa lapsen taidoille aikaa kehittyä uintikurssin jälkeen. Paras tapa tähän on käydä itsenäisesti uimassa. ohjauskausi 28.8. - 17.12.2017.

vauvauinTiryHmäT ovat tarkoitettu vähintään 5 kiloa painaville ja 3 kuukauden ikäisille lapsille. Kursien tarkoituksena on totut-taa vauva ja hänen vanhempansa vesie-lementtiin etenemällä vauvan ehdoilla ja pyrkimällä seuraamaan vauvan motoriikan kehitystä. Sukeltaminen on vain pieni osa vauvauintia, uintikerroilla hyödynnetään vauvan synnynnäistä sukellusrefleksiä jossa vauva osaa sulkea hengitystiensä vesivirran tai vaikkapa tarpeeksi voimak-kaan ilmavirran osuessa kasvoille.

perHeuinTiryHmissä uivat vähintään 5 kiloa painava, 3 kuukauden ikäinen lapsi yh-dessä hänen alle 6 -vuotiaan sisaruksen kanssa.

vesipeToryHmä on tarkoitettu 1,5 - 3 -vuo-tiaille lapsille. Uintikerroilla leikitään, ta-sapainoillaan sekä myös sukeltelua on luvassa. Tunti rakentuu siten, että ryhmän ohjelmassa pyritään vahvistamaan lapsen liikunnallisia perustaitoja sekä edistämään veteen totuttelemista ja vesitaitavuuden kehittymistä. Uintiaika ryhmissä on 30 mi-nuuttia.

Lue lisää ryhmäkuvauksista uimakoulu-jen verkkosivuilta www.tampere.fi/uima-koulut.

VauVa- ja perheuintiryhmätvauva- ja perheuinnit ovat vauvauinti-ikäisen lapsen ja hänen vanhempiensa yhteistä leikki- ja touhuhetkeä sopivan lämpimässä (+32 C) vedessä. vanhempia ohjaamassa ja tukemassa ovat koulutetut vauvauinninohjaajat.

olli-peKKa laTvala

vauvauinTeiHin HaKu 14.8. Klo 12.30

www kuntapalvelut.fi/tampere/vauvauinTi 77 e + 1 aikuisen hallin sis.pääsymaksu uimaKouluT 23 e - 30 e + hallin sis.pääsymaksu

perHeuinTi 99 e+ 1 aikuisen hallin sis.pääsymaksu

Uimakoulut

5Liikkuva tampere - ohjatun Liikunnan kurssitarjonta SYKSY 2017

Erityisliikunta

www tampere.fi/uimakoulut

Aikuisten uintiryhmätuimaKoulun HinTa 30 e + Hallin sisäänpääsymaKsu. uinTiryHmän KesTo 45 minuuTTia.

pyyniKin uimaHalli, KorTelaHdenKaTu 26JaKso 1 23.8.- 11.10.2017 , haku 14.8.101140 aikuisten tekniikkaryhmä ke klo 19.00

JaKso 2 25.10.- 20.12.2017 , haku 4.9.101141 aikuisten tekniikkaryhmä ke klo 19.00

Tampereen uinTiKesKus, JouKaHaisenKaTu 7JaKso 1 21.8.- 9.10.2017 , haku 14.8.101204 aikuisten tekniikkaryhmä ma klo 19.15

JaKso 2 24.8.- 12.10.2017 , haku 4.9.101209 aikuisten alkeisryhmä to klo 19.15

Hervannan uimaHalli, TorisevanraiTTi 7JaKso 2 28.9.-5.11.2017 , haku 4.9.101007 aikuisten alkeisryhmä, 8x45min to klo 19.30 ja su klo 16.30JaKso 2.10. - 20.11., haku 14.8. 101100 naisten alkeisryhmä, ma klo 18.00

Tesoman uimaHalli TuomarinKaTu 7 JaKso 1 21.8.- 20.9.2017, haku 14.8.101512 jatkoryhmä ma ja ke klo 16.10101513 varhaistaitoryhmä ma ja ke 16.50101514 alkeisryhmä ma ja ke klo 18.30101515 harrastusryhmä ma ja ke 19.10

JaKso 2 25.9.- 1.11.2017, haku 4.9.101517 alkeisryhmä ma ja ke klo 16.10101518 alkeisryhmä ma ja ke 16.50101519 varhaistaitoryhmä ma ja ke klo 18.30101520 taitoryhmä ma ja ke klo 19.10

JaKso 3 6.11. - 11.12.2017, haku 25.9.101521 jatkoryhmä ma ja ke klo 16.10101522 alkeisryhmä ma ja ke klo 16.50101523 varhaistaitoryhmä ma ja ke klo 18.30101524 jatkoryhmä ma ja ke klo 19.10

Hervannan uimaHalli, TorisevaraiTTi 7JaKso 1 24.8.- 24.9.2017, haku 14.8.101000 Jatkoryhmä to klo 16.30 ja su klo 13.30101001 varhaistaitoryhmä to klo 17.15 ja su klo 14.15101002 alkeisryhmä to klo 18.45 ja su klo 15.45101003 nuorten alkeisryhmä to klo 19.30 ja su klo 16.30

JaKso 2 28.9.- 5.11.2017, haku 4.9.101004 alkeisryhmä to klo 16.30 ja su klo 13.30101005 Jatkoryhmä to klo 17.15 ja su klo 14.15101006 varhaistaitoryhmä to klo 18.45 ja su klo 15.45

JaKso 3 16.11. - 17.12.2017, haku 25.9.101008 Harrastusryhmä to klo 16.30 ja su klo 13.30101009 alkeisryhmä to klo 17.15 ja su klo 14.15101010 alkeisryhmä to klo 18.45 ja su klo 15.45101011 nuorten jatkoryhmä to klo 19.30 ja su 16.30

eriTyislasTen aiKuinen-lapsi liiKunTaKerHoerityistukea tarvitseville n. 7-12 vuotiaille lapsille.ryhmässä harjoitellaan monipuolisesti liikunnan perustaitoja yhteistoiminnallisella periaatteella eli lapsella tulee toiminnassa olla mukana oma aikuinen / avustaja. kerhossa harjoitellaan mm. erilaisia motoriikka-/temppuratoja, liikuntaleikkejä ja palloilulajeja

raHolan Koulu, liiKunTasali, meTsäKylänKaTu 7500101 erityislasten aikuinen-lapsi liikuntakerho ke klo 16.45Pia heinonen hinta 33 e

eriTyislasTen alKeisuinTierityistukea tarvitseville uimataidottomille lapsille. ryhmissä totuttaudutaan veteen elementtinä, opetellaan hyödyntämään erilaisia uinnin apuvälineitä ja harjoitellaan alkeisuintitaitoja.uintiryhmiä on yhteistoiminnallisia (aikuinen-lapsi), niissä jokai-sella uimarilla tulee olla oma aikuinen/avustaja altaassa mukana ja itsenäisesti ohjaajan kanssa altaalla toimivia.

Lasten erityisliikunta

Erityisliikuntaliikuntapalvelut järjestää erityisliikuntaa kaikenikäisille. liikuntaryhmät

soveltuvat vammaisille ja pitkäaikaissairaille aikuisille ja lapsille. liikuntaryhmien tavoitteena on terveyden, toimintakyvyn ja fyysisen kunnon parantaminen ja ylläpitäminen sekä sosiaalisten kontaktien,

ilon ja virkistyksen tuottaminen.

pyyniKin uimaHalli, KorTelaHdenKaTu 26502102 erityislasten alkeisuinti (aikuinen-lapsi)la klo 9.00 Pia heinonen, laura kostiainen ja tuomas Mäntynenhinta 33 e, lisäksi lapselta uimahallin sisäänpääsymaksu

502103 erityislasten alkeisuinti (aikuinen-lapsi)la klo 9.30 Pia heinonen, laura kostiainen ja tuomas Mäntynen hinta 33 e, lisäksi lapselta uimahallin sisäänpääsymaksu

502104 erityislasten alkeisuinti, itsenäisesti altaallala klo 10.10 Pia heinonen, laura kostiainen ja tuomas Mäntynen hinta 33 e, lisäksi lapselta uimahallin sisäänpääsymaksu

502105 erityislasten alkeisuinti, itsenäisesti altaalla la klo 10.45 Pia heinonen, laura kostiainen ja tuomas Mäntynen hinta 33 e, lisäksi lapselta uimahallin sisäänpääsymaksu

Aikuisten erityisliikuntaHengiTysliiKunTaryHmäT

nääsHalli, näsiJärvenKaTu 8 400101 ohjattu kuntosali ke klo 11.50 leena kuulusa hinta 38 e

Tampereen uinTiKesKus, JouKaHaisenKaTu 7400103 vesivoimistelu to klo 13.30tuomas Mäntynenhinta 32 e + uimahallin sisäänpääsymaksu

nääsHalli, budosali 1, näsiJärvenKaTu 8 400102 kuntovoimistelu ke klo 13.00leena kuulusa hinta 38 e

KeHiTysvammaisTen ryHmäT

nuuTisaran ToiminTaKesKus, piHKanoKanKaTu 5 401101 liikuntakerho ti klo 14.00tuomas Mäntynenhinta 38 e

nääsHalli, näsiJärvenKaTu 8 401102 ohjattu kuntosali to klo 14.00tuomo sipinenhinta 38 e

mielenTerveysryHmäT

nääsHalli, näsiJärvenKaTu 8 402101 ohjattu kuntosali ma klo 14.15leena kuulusa hinta 38 e

vauvauinTi 77 e + 1 aikuisen hallin sis.pääsymaksu uimaKouluT 23 e - 30 e + hallin sis.pääsymaksu

perHeuinTi 99 e+ 1 aikuisen hallin sis.pääsymaksu

Nuorten erityisliikuntanuorTen uinnin inTegroiTu HarrasTusryHmä 13.11. - 14.12.2017tarkoitettu 12-16 -vuotiaille erityisnuorille sekä niille nuorille, jotka tarvitsevat erityistä tukea uinnin harrastuksessa. lähtötasona 25 metrin uimataito ilman apuvälinettä syvässä vedessä. tavoitteena säännöllinen uintiharrastus sekä uimataitotestin suorittaminen. ilmoittautuminen 25.9.17 klo 9.00 alkaen osoitteessa: www.kuntapalvelut.fi/tampere.

Tampereen uinTiKesKus, JouKaHaisenKaTu 7101211 nuorten integroitu harrasteuintiryhmä to klo 16.30Hinta 23 e + hallin sisäänpääsymaksu

www.tampere.fi/liikunta SYKSY 20176

ilmoitusliite

Nuorten liikunta-neuvontasyysKaudella 28.8. - 10.12.2017 Ja KeväTKaudella 8.1. – 13.5.2018

Haluaisitko muuttaa elämäntapaasi aktiivisem-maksi, mutta et ole varma, miten aloittaa? ei hätää, sillä liikunnanohjaajat haluavat tsempata sinua kohti aktiivisempaa elämää!

nuorten liikuntaneuvonta on yksilöllistä liikun-taneuvontaa terveyden ja hyvinvoinnin edistä-miseksi. liikuntaneuvonta on suunnattu 13–29 -vuotiaille tamperelaisille nuorille. palvelu on maksuton. liikunnanohjaajaan voit ottaa yhteyttä, kun haluat vinkkejä liikkumiseen jahaluat kuulla Tampereen eri liikuntamahdolli-suuksista. Tuomo auttaa, jos sinulla on liikunta-motivaatio kadoksissa tarvitset apua ravintoon liittyvissä asioissa. ota rohkeasti yhteyttä!

liikunnanohjaaja Tuomo sipinenpuh. 040 188 1589tuomo.sipinen@tampere.fi

Nuorten treenit 28.8. - 8.12.2017

neurologiseT ryHmäT

Hervannan vapaa-aiKaKesKus, lindforsinKaTu 5403101 ohjattu kuntosali ke klo 10.15liikunnanohjaajat hervanta hinta 38 e

iKuri-Halli, TesomanKaTu 33403102 tuolijumppaa ja tasapainoa, ke klo 12.45Pia heinonen hinta 38 e

KauKaJärven vapaa-aiKaTalo, KääTyKaTu 8403109 ohjattu kuntosali pe klo 9.45 liikunnanohjaajat hervanta hinta 38 e

nääsHalli, näsiJärvenKaTu 8403104 venyttely ja kuntosali ti klo 10.00leena kuulusa hinta 38 e

TammelaKesKus, alasali, iTsenäisyydenKaTu 21 b 403105 tuolivoimistelu + kuntosali ti klo 10.00liisa tamminen hinta 38 e

Tampereen uinTiKesKus, JouKaHaisenKaTu 7 403106 ohjattu kuntosali ma klo 12.00 sari helminenhinta 38 e

validia-Talo, riTaKaTu 7 403107 lämminvesivoimistelu pe klo 8.30403108 lämminvesivoimistelu pe klo 9.00 Minna niemelä hinta 80 e

näKövammaisTen ryHmäT

näKövammaisTen ToiminTaKesKus, aleKsis KivenKaTu 30 404101 Tuolijumppaa ja tasapainoa, ma klo 13.30 tuomas Mäntynenhinta 32 e

Tampereen uinTiKesKus, JouKaHaisenKaTu 7 404102 vesivoimistelu ke klo 10.15Minna niemelä kurssimaksu 32 e + uimahallin sisäänpääsy-maksu

osTeoporoosiryHmä

Tampereen sTadion, raTinan ranTaTie 1 405101 ohjattu kuntosali ma klo 14.20tuomo sipinenhinta 38 e

painonHallinTaryHmäT

Hervannan vapaa-aiKaKesKus, lindforsinKaTu 5 406101 ohjattu kuntosali to klo 13.15liikunnanohjaajat hervanta hinta 38 e

nääsHalli, näsiJärvenKaTu 8 406105 ohjattu kuntosali to klo 16.15leena kuulusa hinta 38 e salHoJan KunTosali, salHoJanKaTu 27 406106 ohjattu kuntosali ti klo 17.30sari helminenhinta 38 e406107 ohjattu kuntosali to klo 17.00liisa tamminen hinta 38 e

Nuoret

www nuortentampere.fi

Tesoman JääHalli, TuomarinKaTu 7406115 ohjattu kuntosali ma klo 12.00Päivi nurmikolu-vilpponenhinta 38 e

reumaryHmäT

nääsHalli, näsiJärvenKaTu 8 407101 ohjattu kuntosali ke klo 10.50Pia kaario hinta 38 e407102 kuntovoimistelu+kuntosali ke klo 12.15budosali 3 Pia kaario hinta 38 e

sydänliiKunTaryHmäT

Tampereen uinTiKesKus, JouKaHaisenKaTu 7 408101 vesivoimistelu ke klo 10.15Minna niemelä hinta 32 e +uimahallin sisäänpääsymaksu

viola-KoTi, JuHlaTalonKaTu 4 408102 lämminvesivoimistelu ma klo 16.15liisa tamminenhinta 80 e

Tules-ryHmäT

Hervannan uimaHalli, TorisevanraiTTi 7409101 vesivoimistelu ke klo 13.15liikunnanohjaajat hervantahinta 32 e + uimahallin sisäänpääsymaksu

salHoJan KunTosali, salHoJanKaTu 27409103 ohjattu kuntosali ma klo 8.30tuomas Mäntynen hinta 38 e

sarvis, HaTanpäänKaTu 3 e409111 ohjattu kuntosali to klo 12.30sari helminenhinta 38 e

TammelaKesKus, alasali, iTsenäisyydenKaTu 21 b 409104 kuntopiiri + kuntosali ti klo 9.00liisa tamminen 409105 kuntopiiri to klo 9.00409106 kuntopiiri to klo 10.00tuomas Mäntynenhinta 38 e

Tampereen uinTiKesKus, JouKaHaisenKaTu 7 409107 vesivoimistelu to klo 13.30tuomas Mäntynen hinta 32 e + uimahallin sisäänpääsymaksu

Tampereen sTadion, raTinan ranTaTie 1409108 ohjattu kuntosali ma klo 14.20 tuomo sipinen 409110 ohjattu kuntosali pe klo 10.00sari helminenhinta 38 e

Tesoman uimaHalli, TuomarinKaTu 7409109 vesivoimistelu to klo 11.45 Pia heinonen hinta 32 e + uimahallin sisäänpääsymaksu

TyöKyvyTTömyyseläKeläiseT

Tampereen uinTiKesKus, JouKaHaisenKaTu 7 410101 vesivoimistelu to klo 13.30tuomas Mäntynen hinta 32 e + uimahallin sisäänpääsymaksu

JuoksukouluKuntonyrkkeilyä

Joogaa

Kehonpainoharjoittelua

nuorten liikunnanohjaajaTuomo sipinen puh 040 188 1589tuomo.sipinen@tampere.fi

maKsuTTomia nuorTen treenejä 11 - 29 -vuotiaille! syksyn ryhmistä vain juoksukouluun on ennakkoil-moittautuminen. muille tunneille ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon ja mukaan voi tulla milloin tahansa kesken kauden. Treenien tavoittee-

na on aktivoida nuoria liikkumaan kannustavassa ympäristössä eri la-jien parissa. liikuntaa harrastetaan monipuolisesti ammattitaitoisten ja energisten liikunnanohjaajien joh-dolla. lisätietoja ja aikataulun löydät osoitteesta www.nuortentampere.fi

AcrobAtiAA

7Liikkuva tampere - ohjatun Liikunnan kurssitarjonta SYKSY 2017

Terveysliikunnan suositus 18–64-vuotiaille

Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin

2 t 30 min reippaasti

tai1 t 15 min rasittavasti.

Lisäksi kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa.

2009

1 t 15 min viikossa

Lihaskuntoa ja liikehallintaa

raskaat koti- ja pihatyöt

marjastuskalastus

metsästys

kävelysauvakävely

vauhdikkaatliikuntaleikit

pyöräily (alle 20 km/t)

Kestävyyskuntoa

LIIKUNTAPIIRAKKAViikoittainen

arki-, hyöty- ja työmatka-

liikunta

kuntopiiri kuntosali

jumpat

venyttely tasapainoharjoittelu

tanssi

pallopelit luistelu

sauva-, porras- ja ylämäkikävely

kuntouinti vesijuoksu

aerobic

pyöräily juoksu

maastohiihto maila- ja juoksu-

pallopelit

2 t 30 min viikossa

2 kertaa viikossa

reippaasti

rasittavasti

reip

paasti

Kahvakuula 45 minkahvakuulatunti on tehokas, koko varta-loa kuormittava lihaskuntoharjoitus. tunti koostuu alkuverryttelystä, toiminnallisista sykettä nostavista liikkeistä.

Kuntonyrkkeily 45 mintunnilla harjoitetaan kestävyys- ja li-haskuntoa sekä koordinaatiota lyöntejä ja potkuja hyödyntäen. välineinä ovat nyrkkeilyhanskat ja pistetyynyt.

Kuntopiiri 45 minkuntopiirissä vahvistetaan lihas-voimaa ja harjoitetaan tasapainoa kiertoharjoitteluna erilaisia välineitä käyttäen sekä oman kehon painoa käyttäen.

liikkuvuus & Kehonhuolto 45 minkehoa huoltava ja myös ryhtiä korjaava tunti. tunnilla tehdään liikkuvuutta sekä kehonhallintaa parantavia har-joitteita, jotka auttavat vähentämään liikunnasta ja istumatyöstä aiheutuvia lihaskireyksiä. välineinä käytetään mm. foamrollereita ja kuminau-hoja. tunti soveltuu palauttavaksi harjoitteeksi kovaa treenaaville sekä istumatyötä tekeville.

vesijumppa 30 minvesivoimistelu on nivelille turvallinen ja tehokas liikuntamuoto. uimataito ei ole välttämätön, koska jumpat pidetään hartiasyvyisessä vedessä. jumppia tahdittaa reipas musiikki ja joillakin kerroilla käytetään välineitä antamaan lisää vastusta

vesitempo 30 minreipastempoinen tunti, jossa uimataito on välttämätön, koska osa tunneista jumpataan syvässä vedessä. vesivoimis-telu on nivelille turvallinen ja tehokas liikuntamuoto. jumppia tahdittaa reipas musiikki ja joillakin kerroilla käytetään välineitä antamaan lisää vastusta.

syvän veden jumppa 30 minsyvänvedenjumppa on tarkoitettu uimataitoisille työikäisille, altaan syvyys on 2-4 metriä. välineenä käytetään pääsääntöisesti vesijuoksuvyötä ja muita jumppavälineitä.

TyöikäisetTyöikäisten liikunta

hyvinvointi koostuu arjen pienistä asioista, kuten riittävästä unesta, monipuo-lisesta ruoasta ja itselle sopivasta liikuntamuodosta. liikunnalla on merkittävä rooli ja tehtävä kaikenikäisen väestön terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä.

KuntosalinsTarTTiKurssiT KaiKeniKäisille Hinta 32 ekurssit soveltuvat kuntosaliharjoittelua aloitta-ville. kurssiin sisältyy 7 ohjattua kertaa. ohjaaja opastaa laitteiden käytössä, varmistaa turvallisen liikesuorituksen sekä antaa vinkkejä kuntosalihar-joitteluun. kesto 60 min. ryhmiin ilmoittaudutaan:

www.kuntapalvelut.fi/tampere/

Hervannan vapaa-aiKaKesKus,lindforsinKaTu 5ti klo 12.30–13.30

KauKaJärven vapaa-aiKaTalo,KääTyKaTu 8to klo 9.00–10.00

nääsHalli, näsiJärvenKaTu 8ti klo 14.30–15.30sari Helminen

Tampereen uinTiKesKus,JouKaHaisenKaTu 7ti klo 14.00–15.00 Tuomo sipinen ke klo 07.00- 08.00 Tampereen uintikeskuksen liikunnanohjaajat

KuntosalinlaiTeopaTus liikunnanohjaaja opastaa laitteiden käytössä sekä antaa vinkkejä kuntosaliharjoitteluun sisäänpääsy-maksulla ilman ajanvarausta 28.8. alkaen.

Hervannan uimaHalli,TorisevanraiTTi 7Ti klo 18.45–19.30

Tesoman JääHalli, TuomarinKaTu 7ma klo 08.15 - 09.15

Hervannan vapaa-aiKaKesKus, lindforsinKaTu 5Ke klo 9.00–10.00To klo 14.30–15.30

KauKaJärven vapaa-aiKaTalo,KääTyKaTu 8ma klo 11.00–12.00Ke klo 10.15–11.15

Tampereen uinTiKesKusma klo 08.00 - 09.00, klo 17.00 - 18.00Ti klo 07.00 - 09.00, klo 17.00 - 18.00Ke klo 08.00 - 09.00, klo 17.00 - 18.00pe klo 08.00 - 09.00la klo 12.00 - 13.00su klo 12.00 - 13.00

HinTa: 4 euroa /

KerTa

olli

-Pek

ka l

atva

la

KerTamaKsulli-siin ryHmiin ei

ilmoiTTauTumisTa!

Työikäisten sTarTTiKurssiHinta 35 e kurssilla tutustutaan monipuolisesti erilaisiin liikuntamuotoihin, mm. sisä-, ulko- ja vesi-liikuntaan tunnit pidetään uintikeskuksen ti-loissa tai sen läheisyydessä. kurssiin sisältyy 7 ohjattua kertaa. ryhmiin ilmoittaudutaan: www.kuntapalvelut.fi/tampere/

Tampereen uinTiKesKus, JouKaHaisenKaTu 7Työikäisten starttikurssi ma klo 19.30Tampereen uintikeskuksen liikunnanohjaajat

Kerta-maksulliset ryhmät Tampereen uinTiKesKus, JouKaHaisenKaTu 7Kuntopiiri, ma klo 18.15 Kuntopiiri, ti klo 18.15 Kahvakuula, ti klo 19.45 liikkuvuus ja kehonhuolto, ke klo 18.15 Kuntonyrkkeily, ke klo 19.45 Kahvakuula, la klo 13.00

vesiliiKunTahinta: 4 e + uimahallin sisäänpääsymaksu

Hervannan uimaHalli, TorisevanraiTTi 7vesitempo, ti klo 18.00 (uimataito välttämätön)vesijumppa, su klo 11.00 (uimataito välttämätön)

pyyniKin uimaHalli, KorTelaHdenKaTu 26vesijumppa, pe klo 6.45syvänvedenjumppa, su klo 16.00 (uimataito välttämätön)

Tampereen uinTiKesKus,JouKaHaisenKaTu 7vesijumppa, ti klo 18.00äijäjumppa, ti klo 18.45vesijumppa, ke klo 18.50syvänvedenjumppa, ke klo 19.30 (uimataito välttämätön)

Tesoman uimaHalli, TuomarinKaTu 7syvänvedenjumppa ti klo 17.00- 17.30

Kausi-maksullisetryhmätvesiliiKunTahinta 53 e + uimahallin sisäänpääsymaksu

Hervannan uimaHalli103005 naisten vesijumppa, ma klo 19.30laura Kostiainen, minna niemelä

Tampereen uinTiKesKus103270 vesijumppa, ti klo 17.15103271 vesijumppa, ke klo 18.10liikunnanohjaajat, uintikeskus

Tesoman uimaHalli103325 syvänvedenjumppa, ti klo 17.00103326 vesijumppa, ti klo 19.00103327 vesijumppa, to klo 17.00103328 vesijumppa, to klo 17.45103329 syvänvedenjumppa, to klo 19.15liikunnanohjaajat, Tesoma

Maahanmuut-tajanaistenliikuntaHervannan uimaHallinaisten uintivuorolla pääsee kuntosaliin uimahallin sisäänpääsymaksulla ma klo 17.30 - 20.30103005 naisten vesijumppa ma klo 19.30hinta 53 e

Tampereen sTadion, raTinan ranTaTie 1412105 naisten kuntosali pe klo 11.00sari helminen, hinta 38 e

www.tampere.fi/liikunta SYKSY 20178

ilmoitusliite

60 + KeHonHuolTohinta 38 eKehoa huoltava ja ryhtiä korjaava tunti. Tunnilla tehdään liik-kuvuutta ja kehonhallintaa parantavia lihaskuntoharjoitteita sekä venytetään ja rentoutetaan lihaksia. Tunnilla saatetaan myös käyttää välineitä.

Hervannan vapaa-aiKaKesKus, sali 108 lindforsinKaTu 5150101 Kehonhuolto ma klo 10.15150102 Kehonhuolto ma klo 11.30150103 Kehonhuolto ti klo 13.45150104 Kehonhuolto pe klo 11.15liikunnanohjaajat, hervanta

KauKaJärven vapaa-aiKaTalo, näyTTämö, KääTyKaTu 8 150201 Kehonhuolto ti klo 14.15150202 Kehonhuolto to klo 12.45liikunnanohjaajat, hervanta

60 + KunTopiirihinta 38€esisältää alkulämmittelyn sekä loppuvenyttelyt. Kuntopiirissä vahvistetaan lihasvoimaa ja harjoitetaan tasapainoa kierto-harjoitteluna omalla painolla tai erilaisia välineitä käyttäen. Kesto 60 min.

Hervannan vapaa-aiKaKesKus, sali 108 lindforsinKaTu 5 200101 Kuntopiiri, pe klo 10.00liikunnanohjaajat, hervanta

KauKaJärven vapaa-aiKaTalo, näyTTämö, KääTyKaTu 8 200105 Kuntopiiri ti klo 13.00200106 Kuntopiiri ke klo 11.45liikunnanohjaajat, hervanta

perHeliiKunTaKesKus Hippa, vesTonKulma 2 200110 Kuntopiiri ti klo 9.30Pia kaario

60+ oHJaTTu KunTosaliHarJoiTTelu Hinta 38 eKuntosalilla harjoitetaan laitteiden avulla eri lihasryhmiä. ryhmätuntiin sisältyy alku- ja loppuverryttelyt. Kesto 70 min. Kunto Centerin kuntosaliryhmät ovat kestoltaan 60 min.

60+ omaToiminen KunTosaliHarJoiTTeluHinta 24 eomatoiminen kuntosaliharjoittelu on tarkoitettu jo aiemmin kuntosalilla käyneille, jotka osaavat käyttää laitteita ja tietävät harjoittelun perusteet. Kesto 60 min.

Hervannan vapaa-aiKaKesKus, lindforsinKaTu 5 300101 omatoiminen kuntosali ma klo 8.00300102 ohjattu kuntosali ma klo 14.15300103 omatoiminen kuntosali ti klo 13.45300104 omatoiminen kuntosali ke klo 12.00300105 ohjattu kuntosali pe klo 8.30liikunnanohjaajat, hervanta

iKuri-Halli, TesomanKaTu 33 300122 ohjattu kuntosali ma klo 11.30300124 ohjattu kuntosali ti klo 8.30300125 ohjattu kuntosali ti klo 9.50300126 ohjattu kuntosali ti klo 11.10300132 ohjattu kuntosali ke klo 14.00Pia heinonen300135 ohjattu kuntosali to klo 11.45300136 ohjattu kuntosali to klo 13.05300137 ohjattu kuntosali pe klo 9.00300138 ohjattu kuntosali pe klo 10.20Päivi nurmikolu-vilpponen

KauKaJärven vapaa-aiKaTalo, KääTyKaTu 8 300301 omatoiminen kuntosali ma klo 12.00300302 ohjattu kuntosali ma klo 14.00liikunnanohjaajat, hervanta300303 omatoiminen kuntosali ti klo 12.00300304 omatoiminen kuntosali to klo 10.15

KunToCenTer, HannulanKaTu 1300155 ohjattu kuntosali ke klo 9.00

300156 ohjattu kuntosali ke klo 10.00300157 ohjattu kuntosali pe klo 9.00300158 ohjattu kuntosali pe klo 10.00tuomas Mäntynen

nääsHalli, näsiJärvenKaTu 8 300160 omatoiminen kuntosali ma klo 9.00300161 omatoiminen kuntosali ma klo 10.00300163 ohjattu kuntosali ma klo 12.50300164 ohjattu kuntosali ti klo 8.50300165 omatoiminen kuntosali ti klo 11.00300166 ohjattu kuntosali ti klo 12.00300167 ohjattu kuntosali ti klo 13.15leena kuulusa300168 ohjattu kuntosali ke klo 8.30300169 ohjattu kuntosali ke klo 9.50liisa tamminen300170 omatoiminen kuntosali to klo 9.00300171 ohjattu kuntosali to klo 10.00300172 ohjattu kuntosali to klo 11.20300173 ohjattu kuntosali to klo 12.40leena kuulusa300174 omatoiminen kuntosali to klo 15.00300175 ohjattu kuntosali pe klo 9.00300176 ohjattu kuntosali pe klo10.20laura kostiainen

perHeliiKunTaKesKus Hippa, vesTonKulma 2300180 ohjattu kuntosali ma klo 10.45300181 ohjattu kuntosali ma klo 12.00Pia kaario300182 ohjattu kuntosali to klo 10.45300183 ohjattu kuntosali to klo 12.00laura kostiainen

sarvis, HaTanpäänKaTu 3 e300185 omatoiminen kuntosali ma klo 9.30300186 ohjattu kuntosali ma klo 10.50leena kuulusa300192 ohjattu kuntosali ke klo 13.00300193 ohjattu kuntosali ke klo 14.20laura kostiainen

60+ liikunta

www kuntapalvelut.fi/tampere/

saTu arvonen

9Liikkuva tampere - ohjatun Liikunnan kurssitarjonta SYKSY 2017

300194 ohjattu kuntosali to klo 9.30sari helminen300195 omatoiminen kuntosali to klo 11.00

Tampereen sTadion, raTinan ranTaTie 1 300200 ohjattu kuntosali ma klo 13.00tuomo sipinen300201 omatoiminen kuntosali ti klo 10.00300202 ohjattu kuntosali ti klo 13.00laura kostiainen 300203 ohjattu kuntosali to klo 8.45300204 omatoiminen kuntosali to klo 11.00300205 ohjattu kuntosali to klo 13.00Pia kaario300206 ohjattu kuntosali pe klo 8.45liisa tamminen

Tampereen uinTiKesKus, JouKaHaisenKaTu 7 300215 ohjattu kuntosali ti klo 9.00300216 ohjattu kuntosali ti klo 10.15tuomas Mäntynen

Tesoman JääHalli, TuomarinKaTu 7300300 ohjattu kuntosali ma klo 10.30300130 ohjattu kuntosali ke klo 11.00Päivi nurmikolu-vilpponen

60+ senioriTanssihinta 38€esenioritanssit ovat luonteeltaan rentoja seuratansseja. senioritanssin aloittaminen ei edellytä tanssitaustaa. musiikki voi perustua kansantansseihin tai erilaisiin tanssirytmeihin, kuten valssiin, sambaa tai tangoon. Kaikki tanssivat keskenään ja tutustuvat nopeasti. Kesto 60 min.

Hervannan vapaa-aiKaKesKus, sali 108 lindforsinKaTu 5 303101 senioritanssi ke klo 13.30liisa tamminen

Tampereen sTadion, liiKunTasali 3 raTinan ranTaTie 1 303105 senioritanssi ke klo 12.15303106 senioritanssi ke klo 13.30Minna niemelä

60+ souTuspinninghinta 63€esoutuspinning on monipuolinen liikuntamuoto, joka sopii kaiken kuntoisille. Tunnin aikana vaihdellaan tempoa ja vastusta musiikin soidessa taustalla.

Tampereen souTuKesKus, HaTanpäänKaTu 6 304101 soutuspinning ma klo 10.00304102 soutuspinning ma klo11.15304103 soutuspinning ke klo 10.00304104 soutuspinning ke klo 11.15304105 soutuspinning pe klo 10.00304106 soutuspinning pe klo 11.15kaija virtanen

60+ TasapainoryHmäThinta 38€eryhmissä harjoitellaan taitoja, joita tarvitaan hyvään tasapainoon ja liikkumisen varmuuteen. sopii sekä miehille että naisille. Harjoittelussa käytetään erilaisia välineitä. ei liikkeitä lattiatasossa. mahdollisuus osallistua myös henkilökohtaisen avustajan kanssa. Kesto 60 min.

nääsHalli, liiKunTasali, näsiJärvenKaTu 8 305101 Tasapainoryhmä to klo 10.30305102 Tasapainoryhmä to klo 11.30Minna niemelä ja liisa tamminen

Tampereen uinTiKesKus, liiKunTasali 53 JouKaHaisenKaTu 7 305103 voimaa ja tasapainoa ma klo 12.30liisa tamminen

60+ TuolivoimisTelu hinta 32€eTuolivoimistelussa osa liikkeistä voidaan tehdä seisten. Tuolivoimistelussa parannetaan lihaskuntoa sekä tasapai-noa. Kesto 30 min.

Hervannan vapaa-aiKaKesKus, sali 108 lindforsinKaTu 5 306101 Tuolivoimistelu ma klo 13.30liikunnanohjaajat, hervanta

Kalevan KirKKo, liisanpuisTo 1 306105 Tuolivoimistelu ke klo 9.30leena kuulusa

KauKaJärven vapaa-aiKaTalo, näyTTämö KääTyKaTu 8 306102 Tuolivoimistelu to klo 10.15liikunnanohjaajat, hervanta

KoillisKesKus, Kalliosali, liiKeKaTu 3306115 Tuolivoimistelu ti klo 11.00Pia kaario

lenTävänniemen seuraKunTaKoTi TalenTTi, HalKoniemenKaTu 1 306110 Tuolivoimistelu to klo 9.00Päivi nurmikolu-vilpponen

TammelaKesKus, alasali, iTsenäisyydenKaTu 21 b 306120 Tuolivoimistelu to klo 11.15tuomas Mäntynen306121 Tuolivoimistelu pe klo 11.00leena kuulusa

60+ venyTTelyhinta 38 evenyttely on monipuolista kehonhuoltoa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, venyttelyosuuden sekä rentoutusharjoi-tuksen (n.10 min). Kesto 60 minuuttia.

iKuri-Halli, TesomanKaTu 33 307110 venyttely ke klo 11.30Pia heinonen

KoillisKesKus, Kalliosali, liiKeKaTu 3307122 venyttely ti klo 11.45Pia kaario

lenTävänniemen seuraKunTaKoTi TalenTTi, HalKoniemenKaTu 1307120 venyttely to klo 9.45Päivi nurmikolu-vilpponen

lielaHden palveluKesKus, moniToimiTila TuiKe TeivaanKaTu 1 307125 venyttely ti klo 11.00Päivi nurmikolu-vilpponen

nääsHalli, budosali 4, näsiJärvenKaTu 8 307130 venyttely ke klo 11.15liisa tamminen

perHeliiKunTaKesKus Hippa, vesTonKulma 2 307135 venyttely ma klo 13.30Pia kaario

sarvis, HaTanpäänKaTu 3 e307141 venyttely to klo 11.15sari helminen

Tampereen sTadion, sali 1, raTinan ranTaTie 1 307145 venyttely ti klo 14.15laura kostiainen 307146 venyttely pe klo 10.00liisa tamminen

Tampereen uinTiKesKus, sali 53, JouKaHaisenKaTu 7 307150 venyttely ti klo 10.00Minna niemelä307151 venyttely ke klo 10.30laura kostiainen

Paranna kestävyyskuntoaoman perusKunnon ja tavoitteen mukaan voi valita kestävyyskuntoa kohentavan liik-kumisen kuormittavuuden. aloittelijalle ja terveysliikkujalle riittää reipas liikkuminen vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa. sopi-via liikkumismuotoja ovat kävely ja pyöräily, esimerkiksi työ- ja asiointimatkoilla, sauva-kävely tai raskaat koti- ja pihatyöt. Huono-kuntoisella tällainen liikkuminen kohentaa myös kuntoa.

ToTTunuT Ja HyväKunToinen liikkuja tarvit-see kuntonsa kohentamiseksi rasittavampaa liikkumista, mutta puolet vähemmän eli vä-

hintään tunnin ja 15 min. viikossa. lajeja voivat olla esimerkiksi ylämäki- ja porraskävely, juok-su, maastohiihto, nopea pyöräily, kuntouinti ja vesijuoksu. nopeat maila- ja juoksupallopelit sekä aerobicjumpat ovat kestävyyttä parantavia ryhmäliikuntalajeja.liikkuminen on hyvä jakaa useammalle, ainakin kolmelle päivälle viikossa ja sen pitää kestää vähintään 10 minuuttia ker-rallaan.

Terveyden KannalTa vähäinenkin säännöllinen liikkuminen on parempi kuin ei ollenkaan, mutta terveysliikunnaksi eivät kuitenkaan riitä muuta-man minuutin kestoiset arkiset askareet.

Terveyshyödyt lisääntyvät, kun liikkuu pidemmän aikaa tai rasittavammin kuin minimisuosituksessa suositellaan.

KesTävyysliiKunTa kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä edis-tää sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä. Kestävyysliikunnan lisäksi tar-vitaan vähintään kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa kohentavaa, liikehallintaa ja tasapainoa kehittävää liikuntaa. suuria lihasryhmiä vahvistavia liikkeitä suosi-tellaan tehtäväksi 8—10 ja kutakin liikettä kohden toistoja tulee kertyä 8—12. Kunto-

läHde: uKK-insTiTuuTTi

ulKoKunTosaliT• ahvenisjärven kenttä• ikurin virelä• kaukajärven vapaa-aikatalo• kaupin urheilupuisto• koulukadun kenttä• nekalan koulun piha• niihaman ulkoilumaja• lamminpään urheilumaja• Peltolammin uimaranta• ratinan sillan alla• sorsapuisto• suolijärven uimaranta

tampere.fi/ulkokuntosalit

Vinkki!

saliharjoittelu ja kuntopiirit sopivat lihas-voiman kehittämiseen.

60 + liikunta

Kuva: sHuTTersToCK

www.tampere.fi/liikunta SYKSY 201710

ilmoitusliite

60+ vesiliiKunTaHinta 32e + lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu

vesivoimistelu 60+vesiliikunta on nivelille turvallinen ja tehokkaasti energiaa kuluttava liikuntamuoto. Harjoittelu (30 min) tapahtuu hartiasy-vyisessä vedessä, jossa veden vastusta ja erilaisia välineitä käyttäen tehostetaan liikkeiden vaikutusta.

vesitempo 60+reipastempoinen tunti, jossa uimataito on välttämätön, koska osa tunneista jumpataan syvässä vedessä. vesivoimistelu on nivelille turvallinen ja tehokas liikuntamuoto. Jumpissa käytetään välineitä antamaan lisää vastusta. Tavoitteena on lihaskunnon ja toimintakyvyn ylläpitäminen ja parantaminen. Kesto 30 min.

syvän veden voimistelu 60+vesivoimistelu on nivelille turvallinen ja tehokas liikuntamuoto. uimataito on välttämätön, koska tunnit pidetään syvässä ve-dessä vesivyötä apuna käyttäen tai ilman. Jumpissa käytetään erilaisia välineitä antamaan lisää vastusta. Kesto 30 min.

Hervannan uimaHalli, TorisevanraiTTi 7308100 vesivoimistelu ma klo 14.00308101 vesivoimistelu ma klo 14.45Minna niemelä ja laura kostiainen308103 vesivoimistelu ke klo 12.30308104 vesivoimistelu to klo 7.30308105 vesivoimistelu to klo 8.15308106 vesivoimistelu to klo 10.15308107 vesitempo to klo 11.00308108 syvän veden voimistelu to klo 11.45liikunnanohjaajat, hervanta

pyyniKin uimaHalli, KorTelaHdenKaTu 26 308111 vesivoimistelu ma klo 8.00308112 vesivoimistelu ma klo 10.50308113 vesivoimistelu ma klo 11.30308114 vesivoimistelu ma klo 12.10308115 vesivoimistelu ma klo 14.30308116 vesivoimistelu ma klo 15.10308117 syvän veden voimistelu ma klo 16.40308118 syvän veden voimistelu ma klo 17.20hallin liikunnanohjaajat308126 vesivoimistelu to klo 7.30308127 vesivoimistelu to klo 8.15tuomo sipinen

Tampereen uinTiKesKus, JouKaHaisenKaTu 7 308130 vesivoimistelu ma klo 10.30308131 vesivoimistelu ma klo 11.15tuomas Mäntynen308135 vesivoimistelu ma klo 13.30sari helminen308136 vesivoimistelu ti klo 11.15308137 vesivoimistelu ti klo 12.00tuomo sipinen308138 vesivoimistelu ti klo 12.45liisa tamminen308140 vesivoimistelu ke klo 8.45308141 vesivoimistelu ke klo 9.30Minna niemelä308142 syvän veden voimistelu ke klo 12.15308150 vesivoimistelu to klo 14.15tuomas Mäntynen

308153 vesivoimistelu pe klo 8.45308154 vesivoimistelu pe klo 9.30308155 vesivoimistelu pe klo 10.15308156 syvän veden voimistelu pe klo 11.00tuomo sipinen

Tesoman uimaHalli, TuomarinKaTu 7 308160 vesivoimistelu ma klo 8.30308161 vesivoimistelu ma klo 9.15Päivi nurmikolu-vilpponen308170 syvän veden voimistelu ti klo 13.15308171 syvän veden voimistelu ti klo 14.00Pia heinonen308180 vesivoimistelu ke klo 8.00308181 vesivoimistelu ke klo 8.45308182 vesivoimistelu ke klo 9.30Päivi nurmikolu-vilpponen 308189 vesivoimistelu to klo 8.00308190 vesivoimistelu to klo 8.45308191 vesivoimistelu to klo 11.00hallin liikunnanohjaajat308195 vesivoimistelu to klo12.30308196 vesivoimistelu to klo 13.15308200 syvän veden voimistelu pe klo 8.45308201 vesivoimistelu pe klo 9.30308202 vesivoimistelu pe klo 10.15308203 syvän veden voimistelu pe klo 11.00Pia heinonen

60+ voimisTeluryHmäThinta 38€Kevennetty voimisteluKevennetyn voimistelun (45 min) alkuverryttelyn askelsarjat ja lihaskuntoliikkeet ovat helpompia ja kevyempiä kuin kuntovoi-mistelussa. liikkeitä voidaan tehostaa välineillä, esim. kepeillä, kuminauhoilla, käsipainoilla. liikkeitä myös lattiatasossa. Tunnin lopuksi venytellään.

KuntovoimisteluKuntovoimistelun (45 min) sisältö koostuu alkuverryttelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunneilla harjoi-tetaan kestävyyttä, voimaa, notkeutta, nopeutta ja koordi-naatiota, tasapainoa sekä muistia. liikkeitä voidaan tehostaa välineillä, esim. kepeillä, kuminauhoilla, käsipainoilla. liikkeitä myös lattiatasossa.

step-muokkausstep-muokkaus tunti sisältää erilaisia askelluksia laudalle, lihaskunto-osuuden ja venyttelyn. liikkeet kehittävät mm. tasa-painoa ja keskivartalon hallintaa. on erinomaista luuliikuntaa ja soveltuu myös osteoporoosia sairastaville. Kesto 60 min.

aTalan Koulu, pulKKaKaTu 13 309101 Kuntovoimistelu ti klo 8.00Pia kaario

epilän seuraKunTaTalo, suurmäenKaTu 5 309102 Kevennetty voimistelu ti klo 12.45Päivi nurmikolu-vilpponen

Hervannan vapaa-aiKaKesKus, sali 108 lindforsinKaTu 5 309105 Kuntovoimistelu ti klo 9.30309106 Kuntovoimistelu ke klo 14.30liikunnanohjaajat, hervanta

iKuri-Halli, TesomanKaTu 33 309120 Kuntovoimistelu, ke klo 10.30Pia heinonen

KauKaJärven vapaa-aiKaTalo, näyTTämö, KääTyKaTu 8 309126 Kuntovoimistelu ma klo 12.15309127 Kuntovoimistelu to 11.45309128 Kuntovoimistelu pe 11.00liikunnanohjaajat, hervanta

KoillisKesKus, Kalliosali, liiKeKaTu 3309135 Kevennetty voimistelu ma klo 9.15Pia kaario

lielaHden palveluKesKus, TuiKe, TeivaanKaTu 1 309130 Kuntovoimistelu ti klo 9.00309131 Kuntovoimistelu ti klo 10.00Päivi nurmikolu-vilpponen

neKalan seuraKunTaTalo, KuoppamäenTie 23 309140 Kuntovoimistelu to klo 9.00laura kostiainen

nääsHalli, budosali 4, näsiJärvenKaTu 8 309145 Kuntovoimistelu ma klo 9.00309146 Kuntovoimistelu ma klo 10.00309147 Kevennetty voimistelu ma klo 11.00tuomo sipinen309148 Kuntovoimistelu ke klo 13.45Pia kaario

pelTolammin seuraKunTaTalo, TilKonmäenKaTu 4 309155 Kuntovoimistelu pe klo 8.30Pia kaario

perHeliiKunTaKesKus Hippa, vesTonKulma 2 309160 Kuntovoimistelu ke klo 9.30Pia kaario

sarvis, HaTanpäänKaTu 3 e 309171 Kuntovoimistelu ma klo 9.45leena kuulusa

TammelaKesKus, alasali, iTsenäisyydenKaTu 21 b 309170 Kuntovoimistelu ti klo 8.00liisa tamminen309173 Kevennetty voimistelu pe klo 9.00309174 Kevennetty voimistelu pe klo 10.00leena kuulusa

Tampereen sTadion, sali 3 Ja 1, raTinan ranTaTie 1 309180 step-muokkaus ti klo 13.15Minna niemelä309183 Kevennetty voimistelu to klo 10.15309184 Kuntovoimistelu to klo 12.00Pia kaario Tampereen uinTiKesKus, sali 53, JouKaHaisenKaTu 7 309190 Kuntovoimistelu ti klo 9.00309191 step-muokkaus ti klo 11.15Minna niemelä

Tesoman KirJasTo Ja nuorisoKesKus, KoHmanKaari 9 309200 Kuntovoimistelu ma klo 13.45Päivi nurmikolu-vilpponen

www kuntapalvelut.fi/tampere/

”Hyvinvointi koostuu arjen pienistä asioista,

kuten riittävästä unesta, monipuolisesta ruoasta

ja itselle sopivasta liikuntamuodosta.”

saTu arvonen

11Liikkuva tampere - ohjatun Liikunnan kurssitarjonta SYKSY 2017

Liikuntaneuvonta

75 + liikunta

75+ liiKunTaTuolivoimisteluryhmässä voimistellaan sekä seisten että tuo-lilla istuen. Tunnilla harjoitetaan kestävyyttä, lihaskuntoa ja tasapainoa. Kesto 30 min.

vesivoimisteluliikutaan hartiasyvyisessä vedessä, jossa veden vastusta ja erilaisia välineitä käyttäen tehostetaan liikkeiden vaikutusta. Kesto 30 min.

voimaa vanhuuteen ryhmätvoimaa vanhuuteen -ryhmät on kohdennet-tu yli 75 -vuotiaille, joiden toimintakyky on heikentynyt. ryhmät sopivat liikkumisen apuvälineitä käyttäville. ryhmissä pyritään edistämään toimintakykyä tasapaino- ja alaraajojen lihasvoimaharjoittelulla.

75+ KunTosalihinta 38 e

Hervannan vapaa-aiKaKesKus, KunTosali, lindforsinKaTu 5 800102 ohjattu kuntosali ti klo 10.30liikunnanohjaajat, hervanta

iKuri-Halli, TesomanKaTu 33800107 ohjattu kuntosali ma klo 10.05Pia heinonen

KauKaJärven vapaa-aiKaTalo, KääTyKaTu 8 800103 ohjattu kuntosali pe klo 8.30liikunnanohjaajat, hervanta

salHoJan KunTosali, salHoJanKaTu 27 800110 ohjattu kuntosali + kuntopiiri ti 9.15800111 ohjattu kuntosali + kuntopiiri ti 10.20laura kostiainen800112 ohjattu kuntosali to klo 14.00800113 ohjattu kuntosali to klo 15.30liisa tamminen

Tampereen uinTiKesKus, JouKaHaisenKaTu 7 800118 ohjattu kuntosali ma klo 9.30800119 ohjattu kuntosali ma klo 10.45liisa tamminen 800120 ohjattu kuntosali ti klo 12.30tuomas Mäntynen

75+ vesivoimisTeluhinta 32 e, + uimahallin sisäänpääsymaksu

Hervannan uimaHalli, TorisevanraiTTi 7 800140 vesivoimistelu to klo 9.00hallin liikunnanohjaajat

pyyniKin uimaHalli, KorTelaHdenKaTu 26 800145 vesivoimistelu ma klo 8.40hallin liikunnanohjaajat

Tampereen uinTiKesKus,JouKaHaisenKaTu 7 800150 vesivoimistelu ti klo 13.30liisa tamminen

Tesoman uimaHalli, TuomarinKaTu 7 800155 vesivoimistelu to klo 10.15hallin liikunnanohjaajat

Haluaisin lisäTä liiKKumisTa, mitä teki-sin? mikä liikunta olisi minulle sopivaa?vähän liikkuvilla ihmisillä on usein terve-ydellisiä ongelmia, jotka vaikuttavat paitsi työ- ja toimintakykyyn, myös elämänlaa-tuun. liikuntaneuvonnan tavoitteena on yksilöllisten tarpeiden, motivaation ja läh-tötilanteen mukaan löytää keinot edistää asiakkaan hyvinvointia. liikunnanohjaaja antaa opastusta ja vinkkejä liikunnan aloit-tamiseen, kertoo liikuntamahdollisuuksis-ta ja ohjausryhmistä. liikuntaneuvonta on maksutonta.

Terveysasemilla liikuntaneuvontaa an-netaan ajanvarauksella. aika 45 minuutin mittaiseen liikuntaneuvontaan varataan suoraan kyseisen terveysaseman ajanva-rauksen kautta. erillistä lähetettä ei tarvita.

● Hatanpään terveysasema puh. 03 5657 3245● Hervannan terveysasema puh. 03 5657 2328● Kaukajärven terveysasema puh. 03 5657 0325● lielahden terveysasema puh. 03 5657 4847● linnainmaan terveysasema puh. 03 5657 9023● omapihlaja Kehräsaari puh. 03 4551 123● Tammelakeskus puh. 03 5657 8850● Tipotien terveysasema puh. 03 5657 3939

liiKunnanoHJaaJan puHelinneuvonTa:ti klo 11–13, sari Helminen, puh. 050 364 8627www.tampere.fi/liikuntaneuvonta

Voimaa vanhuuteen 75+ ja sotiemme veteraanien liikunta

www kuntapalvelut.fi/tampere/

sHuT

Ters

ToCK

haluaisitko kaverin kävelylenkille, kuntosalille tai vaikkapa uimahalliin vesijuoksua kokeilemaan?

liiKunTa-, KulTTuuri- Ja ympärisTöluoTsiToi-minTa on vapaaehtoistoimintaa, joka perustuu virik-keellisen ja aktiivisen elämäntavan tukemiseen. luot-sit ovat vertaisohjaajia, jotka lähtevät pyydettäessä kertaluonteisesti kaveriksi esimerkiksi kuntosalille tai kävelylenkille.

luoTsin seurassa maKsuTTamuseoihin ja näyttelyihin, pääkirjasto metsoon, kävely- ja pyörälenkille, tutustumaan kaupungin kuntosaleilleretkelle puistoon, luontopolulle tai metsään

normaali- Ja eriKoisHinnoinniagaran elokuviin, kaupungin uimahalleihin jaTampere filharmonian konsertteihin

Liikuntaluotsitoiminta

Luotsit kuntosaleilla 28.8.–10.12.2017KauKaJärven vapaa-aiKaTalo (Käätykatu 8) tiistai klo 10–11. Kertamaksu bussikortilla 2 €, käteisellä 4 €.

nääsHalli (Näsijärvenkatu 8) keskiviikko klo 14.30–16 ja perjantai klo 11.45–13.00. Kertamaksu bussi-kortilla 2 €, käteisellä 4€.

Tampereen uinTiKesKus (Joukahaisenkatu 7) keskiviik-ko klo 12–13. Kertamaksu 4 €/kerta tai 10 kerran sarjaranneke 20 € + sarjarannekemaksu 10 €Ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua!

miTen luoTsin saa KaveriKsi liiKunnan pariin?1.valitse mihin kohteeseen ja milloin haluaisit mennä liikkumaan. luotsikohteina voi olla esim. ulkokuntosa-li, kaupungin kuntosali tai uimahalli. voit myös pyytää luotsia kaveriksi kävely- tai pyörälenkille.2. ota yhteyttä luotsivaraukseen: luotsivaraus@tampere.fi, puh 040 806 3910 (ma ja to klo 10–12)3.sinulle etsitään vapaaehtoinen kaveriksi4.Tapaat luotsin etukäteen sovitussa paikassa sovittuna aikana ja liikut yhdessä luotsin kanssa

Luotsit kuntoilu- kavereina 28.8.–10.12.2017Kävelyryhmät ovat maksuttomia ja niihin ei tarvitse ilmoittautua.

lielaHTi kävelyryhmä maanantaisin klo 10.30, kokoontuminen palvelukeskuksen aulassa (Teivaankatu 1). 60 minuutin käve-lylenkki joko sauvojen kanssa tai ilman.

Kauppi sauvakävely tiistaisin klo 10, kokoontuminen vanhan huoltorakennuksen edessä (Kuntokatu 5).

HämeenpuisTo tiistaisin klo 10, kokoontuminen Vapaudenpat-saalla, noin 3 km kävelylenkki, esteetön.

lamminpää sauvakävely torstaisin klo 10. Kokoontuminen Rau-hanportilla, Rauhantie 21.

lisätietoja: Katri leppisaari puh 040 728 7282 tai sähköpostitse etunimi.sukunimi@tampere.fiwww.tampere.fi/kulttuuri-ja-vapaa-aika/liikunta/omaharjoittelu/liikuntaluotsit

Liikkujan viikko 18. - 24.9.2017 Aktivoi arkeasi! Tule liikuntaviikolla kokeilemaan liikun-ta- ja nuorisoyksikön tarjoamia liikuntamahdollisuuksia ja saamaan vinkkejä liikunnan harrastamiseen.Liikuntaviikon aikana voit tutustua ja kokeilla kaupun-gin tarjoamia liikuntamahdollisuuksia, tarjolla esim. ohjattua liikuntaa maksutta, vesijumppaa uimahallin sisäänpääsymaksulla, laiteopastusta kuntosaleilla jne.Tarkemman ohjelman viikosta löydät osoitteesta www.tampere.fi/ohjattuliikunta.

tervetuloa liikkumaan!

www tampere.fi/ohjattuliikunta