lista de puntos propoints

Re: RESUMEN DIETA PROPOINTS (NO ESCRIBIR, POR FAVOR)

PUNTUACIÓN DE LOS ALIMENTOS (por Sonipa)

El valor ProPoints de alimentos y bebidas básicos que aparecen en este listado son un promedio de los valores nutricionales de la distinta oferta presente en el mercado.Los alimentos seguidos de un indicador verde son aquellos que se pueden tomar a saciedad por una determinada cantidad de ProPoints.

[spoiler:fphsy8cc]Aceites, mantequillas y otras materias grasasAceite, todo tipo- 1 ct, 4 g...1- 1 Cd, 12 g...3Manteca de cerdo/oca- 1 ct,5 g...1- 1 Cd, 15 g...4Mantequilla- con o sin sal* 1 ct, 5 g...1* 1 Cd, 15 g...3- extraligera (20% MG)* 1 ct, 5 g...0* 1 Cd, 15 g...1Margarina- común* 1 ct, 5 g...1* 1 Cd, 15 g...2- 3/4 vegetal* 1 ct, 5 g...1* 1 Cd, 15 g...2- light* 2 ct, 10 g...1* 1 Cd, 15 g...2* 2 Cd, 30 g...3- vegetal enriquecida* 1 ct, 5 g...1* 1 Cd, 15 g...3

AperitivosAceitunas- negras, 4 uds, 12 g...1- rellenas, 5 uds, 20 g...1- verdes, 8 uds, 32 g...1Altramuces, 30 g...1Aperitivos maíz- tipo doritos, 30 g...4Encurtidos...0Galletas- rellenas de queso,1 galleta, 20 g...3- saladas, 2 galletas, 6 g...1- salada con queso,2 galletas, 6 g...1Kikos, 30 g...3Palomitas con aceite y sal,30 g...4Patatas "chips", 30 g...5Patatas "chips" light, 30 g...4Pepinillos en vinagre...0

Bebidas con alcoholAnís seco, 40 ml...4Bitter, 1 vaso pequeño,100 ml...5Cava- brut, 1 copa, 120 ml...3- semiseco, 1 copa, 120 ml...4Cerveza oscura 8-9º- 1 botellín, 250 ml...5- 1 lata, 330 ml...7Cerveza rubia 4-5º- 1 botellín, 250 ml...3- 1 lata, 330 ml...4Champán, 1 copa, 120 ml...3Clara, cerveza y limonada,1 lata, 330 ml...4Cointreau, Curaçao,Grand Marnier, 40 ml...4Coñac, Brandy, 40 ml...3Crema- de cassis, 40 ml...3

- de whisky, 40 ml...4Fernet-Branca, 40 ml...2Ginebra, 40 ml...3Licor de frutas, 40 ml...3Orujo, Grappa, Kirsch, 40 ml...5Pastís, 40 ml...4Ponche, 40 ml...3Ron, 40 ml...3Sangría de vino o cava,1 copa, 120 ml...3Sidra dulce o seca,1 copa, 120 ml...1Tequila, 40 ml...4Tinto de verano,1 vaso, 200 ml..2Vermut, 1 copa, 120 ml...6Vino- blanco, rosado o tinto,1 copa, 120 ml...3- de Oporto o Jerez, 40 ml...2- Lambrusco, 1 copa, 120 ml...4- moscatel, 1 copa, 120 ml...5- verde, 1 copa, 120 ml...4Vodka, 40 ml...3Whisky, 40 ml...3

Bebidas en polvo y otros preparadosAlmendra, crema de1 Cd, 21 g...2Cacao- en polvo, 2 ct, 10 g...1- en polvo sin azúcar, 1 Cd, 15 g...1Café- cappuccino instant. azucarado,1 sobre, 12 g...1- molido...0- soluble...0Cereales solubles- 2 ct, 10 g...0- 2 Cd, 30 g...1Chocolate en polvo, 2 ct, 10 g...1Granadina, 1 Cd, 10 g...1Jarabe de fruta sin diluir,1 Cd, 10 g...1

Malta azucarada soluble, 1 Cd, 20 g...2

Bebidas sin alcoholAgua con gas...0Agua de sabores, sin azúcar...0Agua sin gas...0Bebida isotónica, 1 lata, 330 ml...3Bitter sin alcohol, 1 botellín,200 ml...2Café- cappuccino, 1 taza pequeña,100 ml...1- con leche* 1 taza pequeña, 100 ml...1* 1 taza, 250 ml...3- solo...0Cerveza sin alcohol- 1 botellín, 250 ml...2- 1 lata, 330 ml...2Gaseosa...0Horchata de chufa, 1 vaso,200 ml...5Infusiones, todo tipo...0Mosto de uva, 1 vaso, 200 ml...4Néctar, 1 vaso, 200 ml- de albaricoque...3- de maracuyá...3- de naranja...2- de pera...3Refrescos- con gas* 1 vaso, 200 ml...2* 1 lata, 330 ml...4- light...0- cola con gas* 1 vaso, 200 ml...2* 1 lata, 330 ml...4- sin gas* 1 vaso, 200 ml...2* 1 lata, 330 ml...4Té, todo tipo...0Tónica- 1 vaso, 200 ml...2- 1 lata, 330 ml...3Zumo envasado, 1 vaso, 200 ml- de frutas exóticas...3

- de manzana...2- de melocotón...4- de naranja...2- de pera...3- de piña...2- de pomelo...2- de tomate...1- de uva...3- de uva y melocotón...3- de zanahoria...2Zumo natural de frutas,1 vaso, 200 ml...0

Bollería, galletas y pasteleríaBarquillo relleno- de chocolate, 1 ud, 16 g...2- de nata, 1 ud, 16 g...2Base de bizcocho, 50 g...7Berlina o dónut- de panadería, 1 ud, 70 g...8- envasado, 1 ud, 50 g...6- envasado de chocolate,1 ud, 75 g...10- envasado de crema,1 ud, 60 g...7Bizcocho, 50 g...6Bizcocho cuatro cuartos, 50 g...5Bollo relleno de chocolate,1 ud, 60 g...6Brioche, bollo de leche o suizo- 1 ud pequeña, 25 g...3- 1 ud mediana, 50 g...6- 1 ud grande, 70 g...8Brownie, 50 g...6Buñuelo, 1 ud, 20 g...2Caña- de cabello de ángel,1 ud, 80 g...9- de crema, 1 ud, 80 g...10- de crema con chocolate,1 ud, 80 g...11Churros, 4 uds, 70 g...7Coca, 50 g...5Crêpe, 1 ud, 30 g...1

Croissant- de panadería* 1 ud pequeña, 18 g...2* 1 ud mediana, 50 g...6* 1 ud grande, 80 g...9- de panadería, de chocolate,1 ud, 100 g...10- envasado, 1 ud, 35 g...4Ensaimada- 1 ud pequeña, 25 g...3- 1 ud mediana, 55 g...7- 1 ud grande 80 g...10Galleta- con chocolate, 1 ud, 15 g...2- con jalea de frutas, 1 ud, 10 g...1- de jenjibre, 3 uds, 15 g...2- de mantequilla, 1 ud, 10 g...1- digestiva, 1 ud, 15 g...2- doble rellena de chocolate,1 ud, 20 g...3- María, 3 uds, 18 g...2Gofre- envasado, 1 ud, 50 g...6- natural* 1 ud, 50 g...5* 1 ud, 120 g...12Lionesa rellena de crema,1 ud, 18 g...1Magdalena- 1 ud pequeña, 10 g...1- 1 ud mediana, 30 g...3- 1 ud grande, 75 g...8Mantecado, 1 ud, 35 g...5Melindro, 1 ud, 10 g...1Merengue, 1 ud, 55 g...6Milhojas con nata y crema,1 ud, 150 g...12Mini- croissant, 3 uds, 18 g...2- magdalena, 1 ud, 10 g...1- napolitana de chocolate,3 uds, 45 g...6- napolitana de crema,3 uds, 45 g...5Muffins, 1 ud, 30 g...3Napolitana- de chocolate, 1 ud, 85 g...10- de crema, 1 ud, 85 g...9Neulas o barquillos, 1 ud, 7 g...1Palmera, 1 ud, 80 g...12

Panettone, 50 g...5Pastas de té, 1 ud, 10 g...1Pastel- con frutas confitadas, 50 g...5- de chocolate, 50 g...6- Saboyana, 50 g...4Plumcake, 1 rebanada, 35 g...4Polvorón, 1 ud, 43 g...6Porras, 4 uds, 100 g...9Pudín de pasas, 50 g...4Rosco de vino, 1 ud, 27 g...4Rosquilla, 1 ud, 30 g...3Sobao, 1 ud, 25 g...3Tarta- de frutas, 50 g...4- de manzana con crema, 50 g...4- de queso, 50 g...3Torta de anís- común, 1 ud, 33 g...5- integral, 1 ud, 30 g...4Valenciana- 1 ud, 35 g...4- 1 ud grande, 60 g...7

Carnes, aves y huevos

CarnesBuey-Vaca- bistec, 100 g...4- carne grasa, 100 g...6

- carne magra, 100 g...3

- contra, 100 g...3 - entrecot, 1 ud, 190 g...10- falda, 100 g...5- filete, 100 g...4

- hígado, 100 g...3 - lengua, 100 g...6- lomo, 100 g...5- pecho, 100 g...5- pescuezo, 100 g...4- rabo, 100 g...5

- redondo, 100 g...3

- rosbif, 100 g...3

- solomillo, 100 g...4

- tapa, 100 g...3

Caballo, carne, 100 g...3 Cabrito, carne, 100 g...3Caracol

- 200 g con caparazón...1

- 100 g...2 Cerdo- butifarra, 1 ud, 75 g...5- cabeza, 100 g...5- carne grasa, 100 g...5

- carne magra, 100 g...4 - carne picada, 100 g...7- chuleta* 1 ud...7* 100 g...6- costilla* 100 g con hueso...5* 100 g...8

- hígado, 100 g...3

- lomo, 100 g...4 - manitas* 1 ud...9* 100 g...8- morro, 100 g...5- oreja, 100 g...6- paletilla o brazuelo, 100 g...8

- pierna magra, 100 g...3 - rabo, 100 g...10

- riñones, 100 g...2

- sangre, 100 g...2

- sesos, 100 g...3

- solomillo, 100 g...3 - tocino, 1 loncha fina, 25 g...5- tocino magro, 1 loncha fina,25 g...2- zancarrón, 100 g...7Chistorra, 30 g...4Chorizo fresco, 1/2 ud, 45 g...5

Ciervo, 100 g...2 Conejo

- 1/4 ud...5

- 100 g...4 Conejo de monte

- 1/4 ud...4

- 100 g...3 Cordero- carne, 100 g...6- carne magra, 100 g...3- chuleta con grasa* 1 ud...5* 100 g...7- costilla* 1 ud...4* 100 g...8- falda, 100 g...6- hígado, 100 g...3- lengua, 100 g...5- mollejas, 100 g...3- paletilla, 100 g...8- pierna, 100 g...5- riñones, 100 g...2- sesos, 100 g...4

Corzo, 100 g...2

Jabalí carne, 100 g...3 Liebre

- 200 g con hueso...4

- 100 g...3 Morcilla cruda- 1 loncha, 20 g...2- 50 g...5Salchicha- cocktail, 2 uds, 30 g...3- fresca cerdo, 1 ud, 50 g...4- tipo Frankfurt* 1 ud pequeña, 35 g...3* 1 ud grande, 75 g...6Ternera- aguja, 100 g...5- aleta, 100 g...3- brazuelo, 100 g...4

- callos, 100 g...2 - carne picada, 100 g...5- costilla* 200 g con hueso...5* 100 g...4- entrecot sin grasa,1 ud mediana...6

100 g...3- escalopa, 100 g...4- filete o bistec sin grasa,

100 g...2 - hamburguesa, 100 g...5

- hígado, 100 g...3 - lengua, 100 g...3

- mollejas, 100 g...2 - paletilla, 100 g...3- pecho, 100 g...3- pescuezo, 100 g...4- rabo, 100 g...5

- redondo, 100 g...3

- riñones, 100 g...3

- rosbif, 100 g...3 - sesos, 100 g...3

- solomillo sin grasa, 100 g...3 - zancarrón o morcillo, 100 g...3

AvesAvestruz, sin piel, 100 g...3 Capón- 100 g con hueso...4- 100 g...5Codorniz- con piel* 1 ud...8* 100 g...4- sin piel

* 1/2 ud...3

* 100 g...3

Faisán sin piel, 100 g...4 Gallina- 100 g con hueso...7- 100 g...10Oca, carne, 100 g...7Paloma, carne

- 1/2 ud...4

- 100 g...4 Pato

- entero con piel* 100 g con hueso...4* 100 g...6- magret o pechuga sin piel,100 g...3- muslo sin piel, 100 g...3Pavo- con piel* 100 g con hueso...3* 100 g...5

- sin piel, 100 g...3 Perdiz

- 1/2 ud...3

- 100 g...3 Pintada, carne, 100 g...4Pollo- ala con piel* 1 ud...2* 100 g...6- entero con piel* 1/4 ud...9* 100 g...4* 1 muslo...6- entero sin piel* 1/4 ud...5* 100 g...3- hamburguesa, 100 g...5- hígado* 2 uds...1* 100 g...3- muslo sin piel* 1 ud...4* 100 g...3

- pechuga sin piel, 100 g...3 Rascón o polla de agua100 g...3Salchicha- fresca de ave, 1 ud, 40 g...2- tipo Frankfurt pavo,1 ud pequeña, 45 g...2

HuevosHuevo de codorniz, 2 uds...1 Huevo de gallina

- grande...3

- mediano o pequeño...2 - clara

* 2 uds...0

* 100 g...1 - yema, 1 ud...2

Huevo de pato, 1 ud...2

Huevo de pavo, 1 ud...3

Cereales de desayuno y barritasArroz inflado- común, 6 Cd, 30 g...3- chocolateado, 6 Cd, 30 g...3Barritas de cereales- con avellanas, 1 ud, 20 g...2- con chocolate, 1 ud, 20 g...2- con frutas, 1 ud, 20 g...2Cereales- con chocolate, 6 Cd, 30 g...3- con frutos rojos, 6 Cd, 30 g...3- tipo All Bran, 6 Cd, 30 g...2Copos

- de avena, 3 Cd, 24 g...2 - de avena biológicos,

3 Cd, 24 g...2 - de maíz, 6 Cd, 30 g...3- tostados de arroz y trigo,6 Cd, 30 g...3Gofio canario tostado,3 Cd, 30 g...3Maíz inflado con miel,6 Cd, 30 g...3Muesli- azucarado, 2 Cd, 30 g...3- bio con frutas, 2 Cd, 30 g...3- con chocolate, 2 Cd, 30 g...3- con frutas, 2 Cd, 30 g...3- sin azúcar, 2 Cd, 30 g...3Trigo inflado- azucarado, 6 Cd, 30 g...3

- común, 6 Cd, 30 g...3

Charcutería y quesos

CharcuteríaBacon o panceta- 1 loncha fina, 20 g...2- 1 loncha gruesa, 50 g...5Bacon o panceta ahumados- 1 loncha fina, 20 g...2- 1 loncha gruesa, 50 g...4Butifarra blanca, 1 loncha, 15 g...1Cabeza de jabalí,1 loncha, 20 g...1Cecina de León, 1 loncha, 20 g...1Chicharrones, 50 g...4Chopped- de cerdo, 1 loncha, 15 g...1- de pavo, 3 lonchas, 30 g...1Chorizo, 1 loncha, 10 g...1Coppa, 50 g...3Embutido de pechuga

- de pavo, 2 lonchas, 50 g...1

- de pollo, 2 lonchas, 50 g...1 Fuet, 1 loncha, 10 g...1Galantina, 1 loncha, 20 g...1Jamón- ahumado, 2 lonchas, 50 g...2- cocido con grasa,2 lonchas, 50 g...3- cocido de pavo,

2 lonchas, 50 g...1 - cocido extra sin grasa,

2 lonchas, 40 g...1 - cocido sin grasa,

2 lonchas, 40 g...1 - curado con grasa,1 loncha, 25 g...2- curado sin grasa,1 loncha, 20 g...1- de Bayona, 1 loncha, 20 g...1Lacón, 1 loncha, 20 g...2

Lomo embuchado,1 loncha, 10 g...1Longaniza, 1 loncha, 10 g...1Morcilla cocida, 1 loncha, 20 g...2Morcón, 1 loncha, 20 g...2Mortadela, 1 loncha, 20 g...2Mortadela de pavo,1 loncha, 20 g...1Paleta cocida magra,

1 loncha, 25 g...1 Salami, 1 loncha, 15 g...2Salchichón, 1 loncha, 10 g...1

QuesosArzúa, 30 g...3Azul, 30 g...3Brie, 30 g...3Cabrales, 30 g...30Camembert 20-30% MG,30 g...2Camembert 60% MG, 30 g...3Castellano, 30 g...4Cheddar, 30 g...3Cottage 20% MG, 30 g...1Crema para untar, 1 Cd, 30 g...2Crema para untar 0% MG

2 Cd, 60 g...1 Crema para untar Light,1 Cd, 30 g...1De bola, 30 g...3De cabra curado, 30 g...4De cabra de pasta blanda,30 g...2De cabra semicurado, 30 g...3De Castilla La Mancha, ovejay cabra, 30 g...3De Castilla La Mancha tiernoLight, oveja cabra y vaca, 30 g...2De Castilla y León, ovejay vaca, 30 g...3De Tetilla, 30 g...3Edam, 30 g...3Edam Light, 30 g...2Emmental, 30 g...3Emmental Light, 30 g...2En lonchas para fundir,

1 loncha, 18 g...1Feta, 30 g...2Fondue, 30 g...2Fresco de Burgos, 30 g...2Fresco de Burgos 0% MG,

50 g...1 Fundido en lonchas Light,1 loncha, 18 g...1Gallego, 30 g...3Gorgonzola, 30 g...3Gouda, 30 g...3Gouda semicurado Light, 30 g...2Gruyère, 30 g...3Gruyère Light, 30 g...2Havarti Light, 30 g...2Ibores, 30 g...3Idiazábal, 30 g...4Maasdam, 30 g...3Maasdam Light, 30 g...2Mahón, 30 g...3Majorero, 30 g...3Manchego curado, 30 g...4Manchego semicurado, 30 g...3Mascarpone, 30 g...3Mozzarella, 30 g...2Mozzarella Light, 30 g...1Munster, 30 g...3Nata, 30 g...3Parmesano- 30 g...3- rallado, 1 Cd, 8 g...1Pirineos, 30 g...3Quesito, 1 quesito, 15 g...1Quesito Light- 1 quesito, 15 g...1- 2 quesitos, 30 g...1Raclette, 30 g...3Rallado, 1 Cd, 15 g...2Reblochon, 30 g...3Requesón o mató, 30 g...1Ricotta, 30 g...1Roncal, 30 g...4Roquefort, 30 g...3San Simón, 30 g...3Scamorza, 30 g...2Torta del Casar, 30 g...3Zamorano, 30 g...4

Chocolates, golosinas y turronesBombón, 1 ud, 10 g...1Caramelo- blando, 2 uds, 9 g...1- de fruta, 2 uds, 12 g...1- sin azúcar, 2 uds, 14 g...1Chicle, 4 uds, 8 g...1Chicle sin azúcar1 ud, 1 g...014 uds, 14 g...1Chocolate- blanco, 25 g...4- con leche, 25 g...4- negro, 25 g...4- para postres, 50 g...7Chocolatinas, 1 ud, 40 g...5Marrón glacé, 1 ud, 12 g...1Mazapán, 30 g...4Pasta de almendras, 30 g...4Peladillas, 5 uds, 25 g...3Regaliz, 1 ud, 10 g...1Trufa de chocolate, 1 ud, 25 g...3Turrón- de Alicante, 30 g...4- de chocolate, 30 g...4- de Jijona, 30 g...4- de yema, 30 g...4

Comer fueraArroz a la cubana, 1 plato...11Calamares a la romana, 1 plato...14Canelones con bechamel,1 plato...12Croquetas de jamón serrano,1 plato...14Ensaladilla rusa, 1 tapa...7Pasta con salsa boloñesa, 1 plato...10Fideuá de marisco, 1 plato...17Gazpacho, 1 bol...4Hamburguesa de hamburgueseríacon pan, 1 ud...15

Lasaña de carne con bechamel,1 plato...12Lentejas guisadas con chorizo,1 plato...12Paella de marisco, 1 plato...23Patatas fritas, acompañamiento...10Pizza 4 quesos, 1/4...8Pizza Margarita, 1/4...7Pollo asado, 1/4...17Tortilla de patata y cebolla,1 ración...10

Condimentos y ayudas culinariasAlcaparras...0Algas- agar desecada, 10 g...1- espirulina desecada, 10 g...1- kombu desecada, 35 g...1- nori desecada, 25 g...1- wakame desecada, 35 g...1Azúcar- avainillado, blanco y moreno* 2 ct, 10 g...1* 1 Cd, 15 g...2* 100 g...11- glasé* 1 ct, 3 g...0* 1 Cd, 10 g...1Concentrado de tomate- 1 ct, 6 g...02 Cd, 36 g...1Cubitos de caldo, 1 ud, 12 g...1Edulcorante, todo tipo...0Esencias no azucaradas...0Esencias (todo tipo)...0Fideos de chocolate, 1 Cd, 8 g...1Fructosa- 2 ct, 10 g...1- 1 Cd, 15 g...2- 100 g...11Gelatina, en polvo o en hoja no azucarada- 1 hoja, 2 g...0- 1 Cd, 7 g...1- 6 hojas, 12 g...1

Harina, todo tipo- 1 ct, 3 g...0- 1 Cd, 10 g...1- 100 g...10Harina de algarroba, 25 g...2Hierbas aromáticas frescasy secas...0Levadura- de panadería fresca, 50 g...1- en polvo* 1 ct, 3 g...0* 2 Cd, 20 g...1Mostaza...0Pan rallado- 2 ct, 10 g...1- 2 Cd, 30 g...3Perlas multicolores, 1 Cd, 10 g...1Sal...0Salsa de soja...0Salsa Worcestershire...0Tabasco...0Tahini, crema de sésamo- 1 Cd, 30 g...5Tomate seco...0Tomate seco en aceite,escurrido, 25 g...2Vainilla (todo tipo), sin azúcar...0Vinagre...0Zumo de limón natural...0

Fruta, frutos secos y semillas

FrutasAcerola...0 Aguacate, 1 fruta mediana,125 g...5

Albaricoque...0

Arándano...0

Azufaifa o jinjol...0

Breva...0

Caqui...0

Carambola...0

Cereza...0

Cereza picota...0

Chirimoya...0

Ciruela...0 Coco, 30 g...3Compota, 100 g...3

Feijoa...0

Frambuesa...0

Fresa o fresón...0 Fruta confitada, 25 g...2

Granada...0

Grosella...0

Grosella negra...0

Guanábana...0

Guayaba...0 - en almíbar, 100 g...2

Higo...0

Higo chumbo...0

Kiwi...0

Kumquat o kinoto...0

Lichi...0

Lima...0

Limón...0 Macedonia en almíbar, 100 g...2Macedonia en su jugo, 100 g...1

Mandarina...0

Mango...0

Manzana...0

Maracuyá...0

Melocotón...0 - en almíbar, 1 mitad, 60 g...1

Melón...0

Membrillo...0

Mora...0

Naranja...0

Nectarina...0

Níspero...0

Papaya...0

Pera...0 - en almíbar, 100 g...2

Piña...0 - en almíbar* 1 rodaja fina, 60 g...1* 1 rodaja gruesa, 100 g...2- en su jugo, 1 rodaja gruesa,100 g...1

Pitahaya...0

Plátano...0

Pomelo...0

Sandía...0

Uva blanca...0

Uva negra...0

Frutos secosAlmendra- cruda, 10 uds, 14 g...2- frita y salada* 10 uds, 14 g...2* 1 puñado, 30 g...5- garrapiñada, 1 ud, 10 g...1- tostada, 10 uds, 14 g...2Anacardo- crudo, 1 puñado, 30 g...5- frito,* 10 uds, 18 g...3* 1 puñado, 30 g...5Avellana, 10 uds, 14 g...3Cacahuete,- crudo, 1 puñado, 20 g...3- frito con miel, 1 puñado, 20 g...3- frito y salado* 10 uds, 10 g...2* 1 puñado, 20 g...3

Castaña cruda, 5 uds, 40 g...2Castaña tostada, 50 g...3Chufa, 50 g...6Ciruela pasa, 3 uds, 21 g...1Cocktail de frutos secosy pasas, 1 puñado, 30 g...4Coco seco, 3 Cd, 18 g...3Dátil seco, 3 uds, 21 g...2Frutas deshidratadas- 1 puñado, 30 g...1Higo seco, 3 uds, 30 g...2Nuez,- común, 1 ud, 7 g...1- de Brasil, 5 uds, 20 g...4- de macadamia, 1 puñado,20 g...4- de pecán, 5 uds, 10 g...2Orejones, 5 uds, 25 g...1Pan de higos, 30 g...3Piñón,- 1 Cd, 10 g...2- 1 puñado, 15 g...3Pistacho,- crudo, 10 uds, 6 g...1- tostado y salado, 10 uds, 6 g...1Plátano desecado,- 1 puñado, 20 g...2Uva pasa, 1 Cd, 30 g...2

SemillasPipas- de calabaza peladas,2 Cd, 20 g...3- de girasol sin sal* 2 Cd sin pelar...1* 2 Cd peladas, 20 g...3Semillas- de altramuz, 50 g...1- de amapola, 1 ct, 5 g...1- de lino, 1 ct, 5 g...1- de sésamo, 2 ct, 6 g...1

HeladosBarra helada de nata y chocolate

tipo comtessa- 100 g...3Helado- 1 bola mediana, 60 g...3- 1 tarrina pequeña, 75 g...4- 1 tarrina mediana, 115 g...8Polo, todos los sabores,1 ud, 90 g...3Profiterol de nata,1 ud, 18 g...2Sándwich de nata y chocolate,1 ud, 100 ml...5Sorbete, 1 bola, 60 g...2tarta- de limón, 100 ml...3- de nata y chocolate, 100 ml...3- de vainilla y caramelo, 100 ml...3- helada de whisky, 100 g...4Trufa, 1 ud, 15 g...2

Lácteos, postres y leches vegetalesArroz con leche, 1 envase, 140 g...4Batido de cacao, 1 vaso, 200 ml...5Bebida o leche de arroz,1 vaso, 200 ml...3Bebida o leche de soja,1 vaso, 200 ml...2Bebida o leche de soja Light,1 vaso, 200 ml...2Crema- agria, 25 g...- catalana, 1 envase, 125 g...6- chantilly o nata montada,1 Cd, 10 g...1- de soja, 1 Cd, 15 ml...1- inglesa, 100 g...3- pastelera, 3 Cd, 90 g...4Cuajada, 1 envase, 135 g...3Flan- de huevo, 1 envase, 110 g...4- de vainilla, 1 envase, 100 g...3- instantáneo, 1 ración, 8 g...1Kéfir, 1 envase, 100 g...2Leche condensada

- entera* 1 ct, 5 g...0* 1 Cd, 15 g...1* 100 g...9- desnatada* 1 ct, 5 g...0* 1 Cd, 15 g...1* 100 g...7Leche de almendras- 1 vaso, 200 ml...4Leche de cabra- 1 vaso pequeño, 100 ml...2- 1 taza, 250 ml...4Leche de coco concentrada- 1 Cd, 15 ml...1- 100 ml...6Leche de oveja- 1 vaso pequeño, 100 ml...3- 1 taza, 250 ml...7Leche en polvo- desnatada, 1 Cd, 10 g...1- entera, 2 Cd, 20 g...3- semidesnatada, 2 Cd, 20 g...2Leche evaporada entera- 2 Cd, 20 g...1Leche fermentada- desnatada, 1 botellín, 100 ml...1- entera, 1 botellín, 100 ml...2- entera con frutas, 1 botellín,100 ml...3Leche pasteurizada- desnatada* 1 vaso pequeño, 100 ml...1* 1 taza, 250 ml...2- entera* 1 vaso pequeño, 100 ml...2* 1 taza, 250 ml...4- semidesnatada* 1 vaso pequeño, 100 ml...1* 1 taza, 250 ml...3Mousse envasada- de café, 1 envase, 64 g...3- de chocolate, 1 envase, 64 g...3- de limón, 1 envase, 60 g...2Nata- espesa Light* 1 ct, 5 g...0* 2 Cd, 30 g...1* 100 g...5- líquida para cocinar

* 1 ct, 5 g...0* 1 Cd, 15 g...1* 100 g...6- líquida para montar* 1 ct, 5 g...0* 1 Cd, 15 g...1* 100 g...9- montada, 1 Cd, 10 g...1Natillas, 1 envase, 125 g...4Natillas de chocolate,1 envase, 125 g...5Petit suisse- confrutas, 1 envase, 55 g...2- de chocolate, 1 envase, 55 g...3- natural azucarado,1 envase, 55 g...2Postre de soja con chocolate,1 envase, 100 g...3Postre de soja con frutas,1 envase, 100 g...2Queso blanco

- 0% MG, 100 g...1 - 0% MG con fruta, 100 g...1- 10% MG, 70 g...1- 20% MG, 50 g...1- 30% MG, 50 g...1- 40% MG, 50 g...2Queso Quark, 70 g...2Yogur- de soja, cualquier sabor,1 ud, 145 g...3- desnatado con frutas,1 ud, 125 g...1- desnatado natural,

1 ud, 125 g...1 - desnatado natural edulcorado1 ud, 125 g...1- desnatado, cualquier sabor,1 ud, 125 g...1- entero con frutas, 1 ud, 125 g...3- entero natural, 1 ud, 125 g...2- entero natural azucarado,1 ud, 125 g...3- entero, cualquier sabor,1 ud, 125 g...3- griego, 1 ud, 125 g...5- líquido con frutas,1 vaso pequeño, 100 g...2- líquido natural azucarado,

1 vaso pequeño, 100 g...2- líquido, cualquier sabor,1 vaso pequeño, 100 g...2

Legumbres y maíz

LegumbresAlubia

- blanca en conserva, 120 g...3

- blanca hervida, 6 Cd, 120 g...3

- blanca seca, 30 g...2

- negra hervida, 6 Cd, 120 g...3

- negra seca, 30 g...3

- pinta hervida, 6 Cd, 120 g...3

- pinta seca, 30 g...3 Azuki

- hervida, 120 g...4

- seca, 30 g...3

Frijol negro seco, 30 g...2 Garbanzo

- en conserva, 6 Cd, 120 g...3

- hervido, 6 Cd, 120 g...3

- seco, 30 g...3

Garrofón fresco, 120 g...4 Guisante- en conserva, 1 lata pequeña,

130 g...3

- fresco, 200 g...3

- hervido, 120 g...2 Habas

- hervidas, 120 g...2

- secas, 30 g...3

- tiernas frescas, 200 g...3 Lentejas


- hervidas, 120 g...3

- secas, 30 g...2 Soja


- seca, 30 g...3

MaízMaíz


- en grano seco, 1 Cd, 20 g...2

- en mazorca congelado, 1 ud...3 - hervido

* 1 mazorca...4

* 100 g...3

Pan, masas y tortitasBase de pizza congelada,1 ud, 130 g...11Biscotte, 1 ud, 10 g...1Biscotte de arroz, 3 uds, 30 g...3Cracker, 3 uds, 9 g...1Cracker integral, 3 uds, 9 g...1Grisines, 5 uds medianas, 10 g...1Masa- brisa o quebrada, 40 g...6- de hojaldre, 50 g...6- de pizza, 1 ud, 125 g...9Mini tostas, 3 uds, 10 g...1Pan- ácimo, 50 g...4- blanco de barra* 1 rebanada, 20 g...1* 50 g...3- blanco de barra sin sal* 50 g...3- blanco de molde* 1 rebanada, 30 g...2

- de centerno puro integral, 50 g...2 - de chapata, 50 g...3- de molde integral* 1 rebanada, 30 g...2- de pasas, 50 g...4- de payés, 50 g...4- de trigo y centeno, 50 g...3- de Viena, 50 g...4- integral 5 cerealesy semillas, 50 g...3- integral de trigo, 50 g...3- pita, 50 g...4- pumpernickel,

1 rebanada, 50 g...3 - tipo baguette, 50 g...4- wasa, 1 rebanada, 10 g...1Panecillo- común o integral* 1 pieza pequeña, 30 g...2* 1 pieza mediana, 60 g...4* 1 pieza grande, 90 g...6- para Frankfurt, 1 ud, 55 g...4- para hamburguesa* 1 pieza pequeña, 50 g...4* 1 pieza grande, 80 g...6- tostado tipo sueco,1 pieza, 12 g...1Pasta- brick* 1 hoja, 15 g...1* 50 g...5- filo, 1 hoja, 10 g...1Picatostes, 25 g...2Regañá artesana, 1 ud, 15 g...2Tortillas de trigo mejicanasintegrales, 1 ud, 40 g...4Tostadas con salvado,2 uds, 12 g...1

Pasta, arroz y granos

PastaFideos chinos

- de arroz, 30 g...3

- de huevo, 30 g...3 Ñoquis o Gnocchi, 1 ración, 125 g...5Pasta con o sin gluten


- seca, 30 g...3 Pasta al huevo


- seca, 30 g...3 Pasta fresca

- cruda, 50 g...4

- hervida, 100 g...3 Pasta fresca rellena, cruda- de carne, 1 ración, 125 g...10- de jamón, 1 ración, 125 g...10- de queso, 1 ración, 125 g...10- de ricotta y espinacas,1 ración, 125 g...10- de setas, 1 ración, 125 g...10Pasta integral


- seca, 30 g...3

Pasta para sopa, seca, 3 Cd, 24 g...2

ArrozArroz

- blanco hervido, 6 Cd, 120 g...4 - blanco seco, cocción rápida,

2 Cd, 30 g...3 - blanco seco, todo tipo,

2 Cd, 30 g...3

- integral hervido, 6 Cd, 120 g...4

- integral seco, 2 Cd, 30 g...3

- salvaje seco, 2 Cd, 30 g...3

Granos

Cebada en grano, seca

- 1 Cd, 20 g...2 Cous Cous

- hervido, 6 Cd, 180 g...3

- seco, 4 Cd, 48 g...4

Mijo, 30 g...3

Polenta, 50 g...5

Quinoa, 2 Cd, 50 g...4 Sémola

- de trigo, 5 Cd, 50 g...5

- de trigo hervida, 6 Cd, 180 g...3 Tapioca


- seca, 5 Cd, 50 g...5 Trigo

- kamut, 30 g...3

- tierno, 50 g...5

Patatas y otras féculasBatata- 1 ud pequeña, 80 g...2- 1 ud mediana, 175 g...5- 1 ud grande, 325 g...9Boniato- 1 ud pequeña, 80 g...2- 1 ud mediana, 175 g...5- 1 ud grande, 325 g...9Fécula- de arroz, 1 Cd, 10 g...1- de maíz, 1 Cd, 10 g...1- de patata, 1 Cd, 12 g...1Ñame, 100 g...3Patata

- 1 ud pequeña, 90 g...2

- 1 ud mediana, 175 g...3

- 1 ud grande, 300 g...6 Patatas fritas caseras, 100 g...7Patatas prefritas congeladas,120 g...14

Patatas, copos para puré,1/4 envase, 30 g...3Plátano macho, 100 g...3Yuca o mandioca, 100 g...4

Pescados y mariscosAbadejo, 140 g...2

Acedía, 140 g...3 Almejas al natural 1 lata, 78 g...1Almejas


- 100 g...2

Anca de rana, 125 g con hueso...1 Anchoa en aceite, 8 filetes, 20 g...1Anguila, 140 g...8Aguila ahumada, 100 g...9Angula, 140 g...8Arenque- 1 ud...4- 100 g...5Arenque ahumado- 1 filete...3- 100 g...5Arenque salado- 1 filete...4- 100 g...8Atún, 140 g...5Atún al natural, escurrido

- 1 lata pequeña, 50 g...1 Atún en aceite, escurrido- 1 lata pequeña, 60 g...3Atún en escabeche- 1 lata pequeña, 75 g...3Bacaladilla, lirio o perlita

- 2 uds...3

- 100 g...2 Bacalao ahumado, 140 g...4

Bacalao fresco, 140 g...3 Bacalao salado, 140 g...4Bacalao salado y remojado,140 g...5

Barbo, 140 g...4

Berberechos


- 100 g...1 Berberechos al natural- 1 lata pequeña, 65 g...1Besugo, 140 g...3Bígaro hervido- 200 g con caparazón...1- 100 g...2Boga, 140 g...5Bogavante

- 1 ud mediana...3

- 100 g...2 Bonito, 140 g...4Bonito en aceite, escurrido- 1 lata pequeña, 60 g...3Bonito en escabeche- 1 lata pequeña, 75 g...3Boquerón o anchoa fresca- 1 ud mediana...1- 100 g...3

Breca, 140 g...2 Buey de mar- 1 ud...7- 100 g...3Caballa, 140 g...7caballa ahumada- 1 filete...4- 100 g...8Caballa en aceite, 1 lata, 85 g...6Caballa en escabeche- 1 lata, 54 g...2Caballa en salsa de tomate- 1 lata, 85 g...5

Cabracho, 140 g...3

Calamar, 140 g...2 Camarón


- 100 g...2 Cangrejo


- 100 g...2 Cangrejo de río


- 100 g...2 Cangrejo en conserva- 1 lata, 120 g...3Carabinero- 1 ud...1- 100 g...2Carpa, 140 g...4Caviar, 2 ct, 14 g...1

Cazón, 140 g...3 Centollo, sin caparazón, 140 g...4Chicharro, 140 g...4

Chipirón, 140 g...3 Chirla


- 100 g...1 Cigala

- 1 ud grande...1

- 100 g...2

Congrio, 140 g...4 Dorada

- 1 ud pequeña...4

- 100 g...2

Emperador, 140 g...4 Erizo de mar, sin caparazón- 140 g...2

Escurpiña o carneiro, 140 g...3

Faneca, 140 g...2

Fletán o halibut, 140 g...3

Fogonero, 140 g...3

Gallo, 140 g...3 Gambas


- 100 g...2 Gula, 140 g...4Huevas de pescado en conserva- 1 ct, 7 g...0- 2 Cd, 42 g...1Huevas de pescado frescas

- 1 Cd, 21 g...1 Jurel, 140 g...4

Langosta

- 1/2 ud...3

- 100 g...2 Langostino

- 3 uds...1


- 100 g...2 Lenguado

- 1 ud...4

- 100 g...2 Lija, 140 g...5

Lubina, 140 g...3

Lucio, 140 g...3 Mejillones


- 100 g...2 Mejillones al natural

- 1 lata pequeña, 55 g...1 Mejillones en escabeche- 1 lata, 115 g...5

Merluza, 140 g...3 Mero, 140 g...4

Mojarra, 140 g...3 Mújol, 140 g...5Nécora- 1 ud...1- 100 g...3Ostras

- 8 piezas...2

- 100 g...2 Palometa, 140 g...4

Panga, 140 g...3 Pechina


- 100 g...1

Perca, 140 g...3 Percebe


- 100 g...2 Pescadilla

- 1 ud...3

- 100 g...2 Pez espada, 140 g...4

Pijota, 140 g...3

Platija, 140 g...3

Pulpo, 140 g...2 Pulpo en aceite- 1 lata pequeña, 80 g...3

Rape, 140 g...2

Raya, 140 g...2

Rodaballo, 140 g...3

Rosada, 140 g...2

Rubio, 140 g...4 Salmón, 140 g...6Salmón ahumado- 2 lonchas finas, 70 g...3- 100 g...4Salmonete- 1 ud...2- 100 g...3

San pedro, 140 g...3 Sardina- 2 uds medianas...1- 100 g...3Sardina en aceite- 1 lata pequeña, 65 g...5Sardina en escabeche- 1 lata, 120 g...4Sardina en salsa de tomate- 1 lata pequeña, 85 g...6

Sargo, 140 g...4

Sepia, 140 g...3

Solla, 140 g...2 Surimi- 3 barritas...1- 100 g...2Tiburón, 140 g...4Tinta de calamar- 1 bolsita, 10 ml...0Trucha

- 1 ud...5- 100 g...3Trucha ahumada- 2 lonchas, 50 g...2Vieira

- 4 uds...2

- 100 g...2

Platos preparados y precocinadosCalamar a la romana- 100 g...7Canelones- de carne, 200 g...7- de espinacas, 200 g...7- de pescado, 200 g...7Croquetas- de bacalao, 2 uds, 60 g...2- de cocido, 2 uds, 60 g...3- de jamón, 2 uds, 60 g...3- de pollo, 2 uds, 60 g...3Empanadilla- de atún o bonito,1 ud, 90 g...6- de jamón y queso,1 ud, 60 g...3Lasaña de carne y bechamel- 240 g...9Pollo empanado- 1 ud, 80 g...6Rollito de primavera- 1 ud, 50 g...2San Jacobo- 1 ud, 85 g...6

Productos para untar, dulces y saladosCacahuete, crema de, 1 Cd, 30 g...5Castaña

- crema, 100 g...8- puré, 100 g...3Confitura, 1 Cd, 30 g...2Confitura sin azúcar, 2 Cd, 60 g...1Crema de chocolate con avellanas2 ct, 20 g...31 Cd, 30 g...5Dulce de leche, 1 Cd, 30 g...3Dulce de membrillo, 50 g...3Foie gras, 50 g...6Jalea de frutas, 1 Cd, 30 g...2Mantequilla de cacahuetes1 Cd, 30 g...5Mermelada- común, 1 Cd, 15 g...1- con fructosa, 30 g...1- Light* 1 Cd, 30 g...0* 3 Cd, 90 g...1Miel- 3 ct, 14 g...1- 1 Cd, 21 g...2Mousse- de hígado de ave, 50 g...5- de hígado de cerdo, 50 g...5- de oca, 50 g...4- de pato, 50 g...5Pasta de frutas, 50 g...3Paté de campaña, 50 g...4Paté de hígado de cerdo, 50 g...5Sirope de arce, 2 Cd, 30 ml...2Sobrasada, 1 loncha, 25 g...4Tapenade, 2 Cd, 60 g...3

Productos vegetarianos y complementos alimenticiosFrankfurt vegetal de tofu- 1 ud, 40 g...3Germen- de cebada, 2 Cd, 16 g...2- de trigo, 3 Cd, 24 g...2Hamburguesa vegetal- 1 ud, 75 g...4Levadura de cerveza en polvo- 2 Cd, 20 g...1

Polen, 1 Cd, 10 g...1

Seitán, 100 g...3 Tofu- ahumado, 100 g...4

- natural, 100 g...3

Salsas y dipsAlioli, 1 Cd, 21 g...5Guacamole Dip, 1 Cd, 18 g...1Ketchup, 2 Cd, 42 g...1Ketchup light, 4 Cd, 84 g...1Mayonesa- comercial* 1 ct, 7 g...1* 1 Cd, 21 g...4- casera* 1 ct, 7 g...2* 1 Cd, 21 g...5- de soja* 1 ct, 7 g...1* 1 Cd, 21 g...2- Light* 1 ct, 7 g...1* 1 Cd, 21 g...2Salsa- agridulce, 50 g...2- barbacoa, 3 Cd, 60 g...1- bearnesa, 1 Cd, 21 g...4- bechamel, 1 Cd, 20 g...1- boloñesa, 3 Cd, 60 g...2- carbonara, 1 Cd, 20 g...2- de tomate envasada,1 Cd, 40 g...1- de yogur, 1 Cd, 21 g...2- holandesa, 1 Cd, 21 g...2- Momay, 1 Cd, 21 g...1- napolitana, 3 Cd, 60 g...1- pesto, 1 Cd, 21 g...3- Roquefort, 1 Cd, 21 g...3- rosa o cocktail, 1 Cd, 20 g...2- tártara, 1 ct, 7 g...1- vinagreta, 1 ct, 5 ml...1- vinagreta Light, 2 Cd, 30 ml...3Sofrito casero, 2 Cd, 80 g...4Sofrito envasado, 2 Cd, 80 g...5Tarama, 1 ct, 10 g...2

Tomate frito, 3 Cd, 60 g...1

Sopas, caldos y cremasAjoblanco envasado- 1 plato, 250 ml...6Caldo- casero desgrasado de carne,cocido, pescado o pollo* 1 plato, 250 ml...0* 3 tazas, 750 ml...1- casero vegetal sin aceite...0Crema de tomates- 1 plato, 250 ml...3Gazpacho envasado- 1 plato, 250 ml...2Sopa de ave con fideos- 1 plato, 250 ml...2Sopa de sobre, 1/4 de sobre,21 g...2Vichyssoise, 1 plato, 250 ml...4

Verduras y hortalizasAcelga...0

Achicoria...0

Ajo...0

Alcachofa...0

Algas frescas...0

Apio...0

Berenjena...0

Berro...0

Borraja...0

Brócoli...0

Brote de soja en conserva...0 Brotes de soja

o soja germinada...0

Calabacín...0

Calabaza...0

Canónigo...0

Cardo...0

Cebolla...0

Cebolla tierna o cebolleta...0

Chalota...0

Champiñón...0

Chirivia...0

Choucroute...0

Col de Bruselas...0

Col lombarda...0

Coliflor...0

Endibia...0

Escarola...0

Espárrago...0

Espárrago en conserva...0

Espinaca...0

Grelos...0

Hinojo...0

Judía verde...0

Lechuga...0

Mazorquitas en conserva...0

Nabo...0

Palmito en conserva...0

Pepino...0

Pimiento amarillo...0

Pimiento del piquillo...0

Pimiento rojo...0

Pimiento verde...0

Puerro...0

Rábano...0

Remolacha...0

Repollo...0

Rúcula...0

Ruibarbo...0

Salsifi o barba de cabra...0

Setas varias...0

Tomate...0

Tomate natural triturado...0

Zanahoria...0 [/spoiler:fphsy8cc]Índice de abreviaturasct.......cucharaditaCd......Cucharadag........gramosMG....Materia Grasaml.....mililitrosud.....unidaduds....unidades

lista de puntos propoints

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