lompat jauh

7/17/2019 Lompat Jauh

http://slidepdf.com/reader/full/lompat-jauh-568f319d7964e 1/5

Lompat Jauh

A. Pengertian Lompat Jauh

Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik yang paling

populer dan paling sering dilombakan dalam kompetisi kelas dunia, termasuk Olimpiade.

Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dalam upaya membawa titik

berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan

dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.

Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat yang menggunakan tumpuan pada satu

kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Sasaran dan tujuan lompat jauh adalah untuk

mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke sebuah titik pendaratan atau bak lompat. Jarak

lompatan diukur dari papan tolakan sampai ke batas terdekat dari letak titik pendaratan yang

dihasilkan oleh bagian tubuh.

B. Bentuk Latihan1. Lompat Jauh aya Jongkok ( aya Orthodok)

!walana. "er#ungsi untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melompat.

b. $ilakukan dengan lari secepat-cepatnya dari jarak %&-%' m pada sebuah lintasan.c. idak diperkenankan untuk merubah kecepatan dan langkah saat akan menolak pada

papan tumpuan.

olakan

a. erupakan upaya pelompat melakukan tolakan pada papan tumpuan menggunakan

kaki yang terkuat dengan mengubah kecepatan hori*ontal ke kecepatan +ertikal. b. Saat kaki melakukan tolakan, posisi badan lebih ditegakkan, dan kaki belakang serta

kedua lengan diayunkan ke depan atas.



c. rutan tolakan kaki pada papan tumpuan, dimulai dari tumit, telapak kaki diteruskan

pada ujung telapak kaki.

$i udara

a. edua lutut tertekuk b. edua lengan di samping kepalac. Saat akan mendarat kaki dan lengan diluruskan ke depan bersamaan berat badan di

bawa ke depan

endarat

α. endarat pada bak lompat diawali dengan kedua tumit kaki dan kedua kaki agak

rapat. b. Lutut tertekuk dan mengeper dalam posisi jongkok bersamaan berat badan di bawa ke

depan. e dua lengan di depan menyentuh tempat pendaratan serta pandangan ke

depan.

2. Lompat Jauh aya enggantung ( aya Schnepper)

$alam penggunaan teknik lompat jauh yang sebenarnya, perbedaannya terletak pada

teknik saat di udara, baik lompat jauh gaya jongkok maupun gaya menggantung.

Awalan

α. Lari secepat-cepatnya.β. idak mengubah kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan.

Tolakan

a. Saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan, posisi badan lebih ditegakkan. b. rutan tumpuan kaki menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit, telapak kaki

diteruskan pada ujung telapak kaki.c. erak mengayun kaki belakang ke depan atas bersamaan dengan kedua lengan

Sikap di Udara

a. "adan melenting ke belakang b. edua lengan lurus ke atas di samping telinga.

c. edua kaki hampir rapat di belakang badan.endarat

a. $ari sikap di udara, kedua lengan luruskan ke depan. b. edua lutut dan badan dibawa ke depanc. Saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan ke depan dan mendarat

dengan kedua tumit terlebih dahulu.



d. Saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengepet dan berat badan dibawa kedepan.

3. Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara (Walking in the Air!ncang-ancang

a. ergantung tingkat prestasi, lari ancang-ancang beragam antara & lengkah (untuk pemula) sampai /& langkah (untuk atlet)

b. ambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit 0demi sedikit sampai sebelum bertolak c. 1inggang turun sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang

olakan

a. !yunkan paha kaki bebas cepat ke posisi hori*ontal dan pertahankan b. Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pinggang pada waktu bertolak.c. "ertolak ke depan atas

elayang2"erjalan di dara

a. Sesudah bertolak, tariklah kaki bebas ke bawah dan belakang b. 1ada saat yang sama, tariklah kaki yang bertolak ke depan dan ke atas.c. endaratd. ariklah lengan dan tbuh ke depan-bawah. ariklah kaki mendekati badan.e. Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh pasir.#. "ila kaki telah mendarat di pasir, duduklah atas kedua kaki.

!. "eknik Lompat Jauh

Lompat jauh mempunyai empat #ase gerakan, yaitu awalan, tolakan, melayang dan

mendarat serta terdapat tiga macam gaya yang membedakan antara gaya yang satu dengangaya yang lainnya pada saat melayang diudara. raian mengenai keempat #ase gerakan

dalam lompat jauh adalah sebagai berikut3

eknik atau kelangsungan dari gerakan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut3

. !walan atau ancang-ancang

ujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya

agar dorongan massa ke depan lebih besar. Latihan kecepatan awalan dapat dilakukan

dengan latihan-latihan sprint & - /& meter yang di lakukan berulang-ulang. 1anjang

langkah, jumlah langkah, dan kecepatan berlari dalam mengambil awalan harus selalu

sama. enjelang tiga sampai empat langkah sebelum balok tumpu, seorang pelompat

harus dapat berkonsentrasi untuk dapat melakukan tumpuan dengan kuat. $engan

catatan tanpa mengurangi kecepatan.



Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas

kecepatannya, dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang

diperlukan program latihan yang baik, dan juga ketepatan menumpu. Sebagai pelatihan

pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari ' langkah, 4 langkah,

5 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu.

1anjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari %' meter.

6ara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut3

a. Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing. b. ambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu atau

bertolak pada balok tumpu.c. 1inggang diturunkan sedikitpada satu langkah akhir ancang-ancang.

/. umpuan atau tolakan

erupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang

sempurrna. "adan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan

lari2 ancang-ancang. umpuan harus kuat, cepat dan akti# keseimbangan badan dijaga

agar tidak oleng2 goyang. "erat badan sedikit di depan titik tumpu, gerakan kaki

menelapak dari tumit ke ujung kaki, dengan tempo yang cepat. erakan ayunan lengan

sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan.

umpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpakehilangan kecepatan maju. aki ayun digerakkan secara akti# agar membantu

menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan.

6ara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut3

) !yunkan paha dan kaki keposisi hori*ontal dan dipertahankan.

/) Luruskan sendi mata kaki,lutut, dan pinggang pada waktumelakukan tolakan.

7) "ertolaklah ke depan dan ke atas.

%) Sudut tolakan%' derajat.

7. elayang diudara

erakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan

keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di

udara. ntuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. 8ang 1ertama, elayang



dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut

setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua

kaki di bawa ke arah depan. 8ang edua, elayang dengan sikap bergantung cara

melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus, badan tegak

kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong

ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. eseimbangan badan perlu

diperhatikan agar tetap terpelihara hingga mendarat.

%. endarat

erakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. 8ang perlu diperhatikan saat

mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan

pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibatmerugikan si pelompat itu sendiri. ntuk menghindarkan pendaratan pada pantat, kepala

ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. itik berat

badan akan melampui titik pendaratan kaki di pasir. aki tidak kaku dan tegang,

melainkan lemas dan lentur. aka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat.

erakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat.

lompat jauh

Documents