Příjemce

Základní škola, Třebechovice pod Orebem, okres Hradec Králové

Registrační číslo projektu CZ.1.07/1.1.05/02.0010

Název projektu Digitalizace výuky

Číslo prioritní osy 1/1.1

PředmětTělesná výchova

TémaLyžařský výcvikový zájezd

Ročníksedmý

AutorMgr.Zdeněk Provazník

LYŽAŘSKÝ VÝCVIKOVÝ ZÁJEZD

Mgr. Zdeněk ProvazníkZŠ Třebechovice pod Orebem

STRUKTURA VÝUKY

LYŽAŘSKÁ PRŮPRAVA ZAČÁTEČNÍKAZprvu se věnujeme základním

dovednostem

- Držení holí a správné připevnění lyží- http://www.youtube.com/watch?v=HuUBKKsXHTg&f

eature=channel- Prohlídka výstroje- Nošení lyží a jejich ukládání v lyžárně- Přiměřené nastavení pojistného vázání

Vlastní výcvik zahajujeme na rovině

VÝCVIK NA ROVINĚ1) nošení lyží

- Před uložením do lyžárny lyže svazujeme v ohbí špiček a na konci patek

- Pro delší přesun nosíme lyže na rameni špičkami dopředu

2) připínání a odpínání lyží - začínáme na rovině – lyže položíme vedle

sebe a hole zapíchneme do sněhu - botu nasuneme spičkou do vázání a

potom zapneme i patu

- při odepínání je postup opačný http://www.youtube.com/watch?v=DDbaPPms4xs&feature=cha

nnel

ZÁKLADNÍ SJEZDOVÝ POSTOJ Lyže v paralelním postavení a mírně od sebe Váha je rovnoměrně na obou lyžích Mírně pokrčené nohy v kolenou Trup je vzpřímený Paže pokrčené v loktech, hole jsou vpředu

před tělem ve výši pasu a směřují šikmo vzad

http://www.youtube.com/watch?v=ssNHAXGVlKs&feature=PlayList&p=B6D35E9F65DE1EB1&index=2

http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/02_postoj.html

VÝCVIK NA MÍRNÉM SVAHU 1) Přenášení váhy, odšlapování

Při odšlapování provádíme odraz z vnitřní hrany zatížené lyže a přenášíme váhu na druhou lyži, která po odvratu vyjíždí skluzem v novém směru

Uvolněná odrazová noha se přinoží a cvik se znovu opakuje

http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/05_odslapovani.html

2) SJEZD PŘÍMÝZákladní sjezdový postoj nesmí být strnulýPohled lyžaře směřuje vpřed

3) JÍZDA ŠIKMO SVAHEM- lyže vedeme po hranách, kolena jsou přikloněna ke svahu- trup je mírně odkloněn od svahu- váha je na nižší lyži a odlehčená vyšší lyže je mírně předsunutá

http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/02_postoj.html

http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/03_sikmo.html

4) ZPOMALOVÁNÍ JÍZDY Oboustranný přívrat (pluh)

Obě lyže jsou rovnoměrně zatížené a vedené na vnitřních hranách

Při zahranění dochází k výraznějšímu brzdění Při zatížení jedné nohy zatáčejí na opačnou stranu

5) ZASTAVENÍ BEZPEČNÝM PÁDEM- z jízdy po spádnici snižujeme sjezdový postoj až si sedneme na patky lyží nebo mezi ně- postupně se převalíme na bok, paže s holemi máme široce upaženy stranou a bodce holí směřují vzad

http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/06_pluh.html

http://www.youtube.com/watch?v=TqlKakgQIx4&feature=channel

http://www.youtube.com/watch?v=XdaIZNCJD-g&feature=channel

6) OBRATY A) Postupné obraty přešlapováním

Opakovaným přívratem : lyžař se otáčí kolem špiček lyží, vždy špičkami dolů a jistíme se holemi před tělem

Opakovaným odvratem: lyžař se otáčí kolem patek lyží, vždy špičkami do kopce a jistíme se holemi za tělem

Kombinací přívratu a odvratu: Spojení obou předcházející obratů

B) obrat přednožením- Na rovině přednožíme jednu nohu a lyži lehce opřeme patkou o sníh, otáčíme ji špičkou nazad a pokládáme ji v protisměru na sníh- Po přestoupení připojujeme druhou lyži- Na svahu začínáme vyšší lyží a rovnováhu udržujeme holemi

C) obrat výskokem- na rovině začínáme prudkým vztyčením a odrazem z podřepu- lyže otáčíme ve výskoku nad sněhem do nového směru

7) BRUSLENÍ A ODŠLAPOVÁNÍBruslení: dlouhé kroky s výraznými odrazy z

vnitřní hrany lyže zatížené a pokrčené nohy.Druhou lyži klademe v odvratu a po rázném odrazu přecházíme na ní do skluzu

Odšlapování: nohy se pravidelně nestřídají jako u bruslení. Jedna lyže jde vždy do odvratu, ale druhá se jen přinoží.

8) Chůze sunem a skluzemprovádí se v širší stopělyže nezvedáme, ale pouze suneme vpředsoučasně střídavě pícháme protilehlou holí

http://www.youtube.com/watch?v=LZ8BHTpV9MM&feature=channel

8) VÝSTUPY A) Přímo svahem se zvýrazněnou prací

paží, kratším krokem s přídupem B) šikmo svahem s přikloněním

ke svahu a hraněním C) výstup stranou – rovnoběžné položení

lyží ve vrstevnici, střídavě se přenášíme váhu z nižší lyže na vyšší a provádíme úkrok

D) výstup stranou vpřed – spojení výstupu stranou s chůzí šikmo

svahem E) oboustranným odvrazem

( stromečkem) – opíráme se o hole za tělem

9) TERÉNNÍ NEROVNOSTI Při nájezdu na terénní nerovnost rychle

povolujeme kolena a vlnu na vrcholu sešlapáváme. Tělo je vzpřímené, paže vyrovnávají předozadní rovnováhu pohybem vpřed.

Při skoku vjíždíme na vlnu ve sníženém postoji a vzpřimujeme se naopak až na jejím vrcholu. Doskakujeme s lyžemi vedle sebe nebo do telemarského postoje s předsunutou lyží. http://www.youtube.com/watch?v=tG

6lK7Su5HE&feature=PlayList&p=A3CC2CA7FB7FF6D6&index=10

ZÁKLADNÍ OBLOUK

Přeneseme hmotnost těla na budoucí vnější lyži

Současně pohybujeme s koleny – nahoru, dolů, dovnitř a dopředu

Pánev se vklání do oblouku, trup se mírně odklání

http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/12_zakladni_oblouk.html

CARVINGOVÝ OBLOUK Snížený sjezdový postoj a lyže vedeme v

širší stopě Lyže jsou zatížené rovnoměrně Osy protínající ramena, boky a kolena

by měly být rovnoběžné Při jízdě plynule vkloníme kolena, pánev

a trup dovnitř tvořeného oblouku, dojde k zahranění lyží

Neustálým tlakem do hran udržujeme lyže na hranách

Kolena jsou stále na šířku pánve, vnitřní koleno tlačíme ke svahu

http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/18_o_carvingovy.html

OBLOUK V PLUHU - STATICKÝ Rozjíždíme se šikmo svahem v

oboustranném přívratu Zatížíme budoucí vnější lyži a pohneme

kolenem dopředu a dovnitř tvořeného oblouku

Vnitřní lyže je méně zatížená Celý oblouk je proveden na vnitřních

hranáchhttp://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/pages/07_o_pluh_stat.html

Při zpracování této prezentace byly použity vyznačené internetové prameny a bylo čerpáno z internetové stránky Fakulty sportovních studií Masarykovy univerzity v Brně: http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web/index.html