más jóga kártya
TRANSCRIPT
MÁS JÓGA – MAS YOGA Mysore Ayurvedic Style (MAS)
F. Tóth Gabriella (YA ERY T-200)
Bemelegítő gyakorlatok / Warm up exercise
1
2
Surya Namaskar
Namaskarasana Urdhva Hasta Padahasta Ekapadasana
Dwipadasana Sashtanga namaskara Bhujangasana Bhudarasana
Ekapadasana 3
Padahasta Urdhva Hastasana NamaskaraÁlló sorozat / Standing pose
Parvatasana Utkatasana Vrksasana Trikonasana Utthita Trikonasana4
Virabhadrasana II Virabhadrasana I Prasarita Padottanasana
Lefele néző és fordított helyzetek / Downward facing and inverted posture
Bhudarasana Eka pada Bhudarasana sorozat / Eka pada Bhudarasana sequence Vinyasa 5
Delfin póz /Dolphin stretch Shirshasana Balasana
Hátrahajlások/Backward bends
Bhujangasana Sharpasana Shalabhasana Shalabhasana (full)6
Sfinx Sfinx hasizom – Sfinx core Ardha Dhanurasana Ardha Dhanurasana
Előrehajló ászanák / Forward bending asanas
Dhanurasana (full) Makarasana Dandasana
Janu Shirshasana Marychasana Baddhakonasana Upavistha Konasana 7
Csavarodó helyzetek / Twisting posture
Paschimottanasana Purvottanasana VakrasanaBefejező sorozat / Finishing sequence
Bharadvajasana Jathara Parivartanasana Sarvangasana (prep.)
Halasana Eka pada Sarvanga Sarvangasana Matsyasana 8