Felkészülés Felkészülés a a meditációrmeditációraaBaktay Ervin nyomán

BevezetésBevezetés A diasor Baktay Ervin A diadalmas jóga című

könyvéből a meditációhoz vezető út összefoglalása. Mindez az önvaló megtalálásának előkészítése. Az összefoglalóban Baktay Ervin elveit vettem alapul,

tehát más jógairányzatok ugyanarról a dologról mást is gondolhatnak.

Mindenképpen javaslom a könyv elolvasását. Ezt a diát elsősorban a könyv elolvasása utáni jegyzetnek tekintsük (bár bizonyos mértékben önállóan is használható).

Az itt leírtakat az izomzat megerősítése érdekében érdemes lehet rendszeres hatha jógával kiegészíteni.

Várhatóan néhány héten belül elkészül a meditációról szóló rész is.

A helyes ülés (1)A helyes ülés (1)1. Kemény alapon kell ülni (nem süllyedő

dívány vagy vékony szőnyeg)2. A gerincet egyenesen tartjuk, a talajra

merőlegesen, a fej és a nyak ennek meghosszabbítása

3. Ülésmód1. Vagy lótuszülés: bal lábfej a jobb combon,

jobb lábfej a bal combon, a lábak keresztezve2. Vagy sziddha ülés: bal lábat behajlított

térddel magunk elé húzzuk úgy, hogy a sarok a lábak tövének a közét érintse. Ekkor a másik lábat is magunk elé húzzuk. A jobb lábfejet ekkor rátesszük a bal láb combjára vagy legalább térdhajlására.

3. (A könyv nem írja, de kezdetben egy fenék alá tett párna/összehajtott pokróc segíthet.)

Lótuszülés és Lótuszülés és sziddhászanasziddhászana

A helyes ülés (I1)A helyes ülés (I1) Addig kell gyakorolni az ülésmódot, amíg simán nem

megy. „Akkor aztán be kell idegzeni, hogy a testtartás fesztelen

legyen. Pontosan az ülőcsontjainkra nehezedünk és éreznünk kell, hogy az egész felsőtestünk súlya a ‘talapzaton’ nyugszik. A test statikus helyzetben van, önmagát hordozza, anélkül, hogy az izmok megfeszítésével tartanók fenn vagy támasztanók alá. A lábaknak is megfeszítetlenül kell nyugodniuk.”

Kezek ölben, tenyerek felfelé fordítva egymáson vagy lefelé fordítva a két térden megfeszítetlen karral és laza vállal.

„Meg kell tanulni, hogy minden izmunkat elernyesszük, minden feszültséget fellazítsunk testünkben. Amíg ez nem sikerül, nincs értelme továbbmenni.

A helyes ülés (III)A helyes ülés (III)„Szabály az, hogy az ászanához a

megfelelő helyet és környezetet válasszuk.”◦Zavartalan, világos, tiszta, jól

szellőztethető helyiség megnyugtató légkörrel.

◦Ha a különálló helyiség nem megoldható, akkor próbáljunk meg legalább egy meghatározott részt elkülöníteni.

Az idegek megtisztítása (I)Az idegek megtisztítása (I)Az idegek megtisztítása a következő

légzőgyakorlattal történik:◦ Első lépésben kilégzünk.◦ Jobb kezünk hüvelykujjával könnyedén

benyomjuk a jobb orrlyukunkat, ezután a bal orrlyukon lassan, egyenletesen megtöltjük a tüdőnket levegővel. Ennek feszítés nélkül kell végbemennie, éppen addig, hogy a tüdő a maga természetes befogadóképességének határáig teljen meg.

◦ Amikor a belégzés megtörtént, rögtön befogjuk mutatóujjunkkal a bal orrlyukat és hüvelykujjunkat elvesszük a másik orrlyukról és minden erőfeszítés nélkül, egyenletesen kiürítjük tüdőnket.

◦ Ezután a jobb orrlyukon lélegzünk be, majd a balon ki, utána balon be, jobbon ki, s így tovább.

Az idegek megtisztítása Az idegek megtisztítása (II)(II)Négy-öt kört lélegezzünk így, napi három-

négy alkalommal – lehetőség szerint reggel, délben, estefelé és lefekvés előtt.

„Sem több lélegzésre, sem a gyakorlat többszöri megismétlésére nincs szükség, sőt káros lehet.”

„Tapasztalat szerint néhány hét, legfeljebb egy hónap alatt észrevehető hatás mutatkozik: jobb közérzés, egyenletesebb kedélyállapot, derűsebb, nyugalmasabb gondolkozás.”

Miután érezzük ezeket a hatásokat, továbbléphetünk a következő gyakorlatra.

A légzés szabályozása (I)A légzés szabályozása (I)Az idegek megtisztítása után következik a

légzés szabályozása.◦ A gyakorlat kilégzéssel kezdődik. Ezután

nyugodtan, egyenletesen megtöltjük a tüdőt levegővel – mind a két orrlyukon egyszerre lélegezve. (Amíg rásegítés és erőlködés nélkül megy.)

◦ A belélegzésnél magunkban, hangtalanul számoljunk, s figyeljük meg, hány számolás alatt telik meg a tüdő. (Ez egyénenként más, s a gyakorlás során növekedni fog.)

◦ Ezután ugyanennyi számolásig benntartjuk a levegőt, majd ugyanennyi ideig kilélegzünk, majd ugyanennyi ideig nem lélegzünk (“kinntartjuk” a levegőt). Ezek után ugyanennyi ideig belélegzünk és folytatjuk a kört.

◦ Lélegzés közben igyekezzünk figyelmünket kizárólag a légzés figyelésére fordítani.

A légzés szabályozása (II)A légzés szabályozása (II)◦ Egyszerre 10 ciklusnál többet ne végezzünk,

s naponta 3 ilyen gyakorlat elegendő. Célszerű étkezés előtt vagy étkezés után legalább 3-4 órával végezni.

◦ “Ez az elme ‘egyhegyűvé’ tételének legkezdetibb, legegyszerűbb és legkönnyebb módja.” Ha eleinte nem megy jól, ne törődjünk vele. Ha az elme nyugtalansága fokozódik, akkor valószínűleg vagy rossz az ülésmódunk vagy egyenetlen a légzésünk, de lehetséges, hogy csak az elménk kezdeti ellenállásáról van szó.

◦ Heteken át gyakorolhatunk így. Fontos, hogy egy napot se hagyjunk ki, s lehetőleg azonos időpontokban végezzük, mert úgy elménkbe beidegződik a gyakorlás.

A légzés szabályozása (III)A légzés szabályozása (III)A gyakorlás pozitív hatása, hogy

megtisztul a vér, s így a szervezet is meg tud szabadulni a salakanyagoktól. E tisztulás kihat minden szervre, így az emésztés is javul.

A gyakorlás e szakaszában nem követelmény a vegetáriánus táplálkozás, de ha erőfeszítés nélkül le tudunk mondani a húsevésről, az mindenképpen pozitív hatású.

Pár hét múlva következik a gyakorlatok folytatása, az összpontosítás. Addig is az esetleges észrevételeket a következő címre küldhetitek: technikaielemzes@gmail.com