meditación y sus beneficios
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en este informe se habla sobre lo que es la meditación y cuales son sus beneficios en las personas que lo practican.TRANSCRIPT
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MEDITAR ES ENCONTRAR EN TU
INTERIOR
UN ESPACIO MAGICO DE LUZ
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2 PROGRAMAS DE PROMOCION Y PREVENCION EN PSICOLOGA
FACULTAD DE HUMANIDADES
ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGA
PROGRAMAS DE PROMOCION Y PREVENCION EN PSICOLOGIA
Tema : LA MEDITACION Y SUS BENEFICIOS
Docente : HUGO CATACORA GUZMAN
Alumnas :
- RAMIREZ SILUP, Leidy
Ciclo : VI
TRUJILLO-PER
2014-II
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3 PROGRAMAS DE PROMOCION Y PREVENCION EN PSICOLOGA
LA MEDITACION Y SUS BENEFICIOS
La meditacin se origin como una prctica espiritual en varios pases del mundo
(Sivananda, 1977; Patanjali, 2008). Tiene sus orgenes desde antes de Jesucristo.
Aproximadamente en el siglo VI a. c, se menciona la transmisin de principios de vida
orientados al desarrollo de la espiritualidad y la disciplina religiosa. Surgen muchas figuras
de lo que sera el camino a seguir, la senda correcta para alcanzar un ideal humano, ser de
existencia trascendente de valores limitantes en la existencia cotidiana.
La meditacin ha sido desarrollada y transmitida por las tradiciones religiosas y espirituales
del Asia, y su prctica est extendida por todo el Oriente.
Segn las caractersticas culturales de la poca y las diferentes sociedades, se desarrollaron
varios caminos de crecimiento espiritual a travs de la meditacin.
El budismo zen (que significa meditacin), est basado en las enseanzas del Buda. El ideal
budista es la iluminacin, la liberacin espiritual de las posesiones del ego, la familia y las
comodidades. Implica alcanzar la ascesis espiritual, liberndose de las pasiones y sus
ataduras, reconociendo y aceptando la inevitabilidad del sufrimiento. Los apegos distraen
a las personas de disfrutar y vivir plenamente el momento presente (McIntosh, 1997;
Fadiman y Frager, 1976).
El Yoga (que significa unin) incluye: la meditacin, la disciplina corporal, los cnticos e
himnos religiosos y se ha sistematizado en las Sutras Yoga de Patanjali. El ideal yogui est
referido a la autorrealizacin mediante la unin del individuo con el espritu csmico, la
mente y el cuerpo. La cultura vdica originalmente transmita la sabidura va oral mediante
cultos, ritos y sacrificios. Posteriormente con el Bhagavad Gita se cuenta con un tratado
sobre yoga, basado en un poema pico del dilogo entre Arjuna (el ego) y Krishna (el s
mismo, Dios).
El sufismo, se basa en principios de autorrealizacin a travs de las sendas del
conocimiento, el amor y la consagracin. Se define como una senda que es a la vez origen
y destino y se ha transmitido oralmente por medio de rituales, ejercicios, lecturas y
estudios. El sufismo se centra en la enseanza y slo puede comprenderse viviendo.
(Fadiman y Frager, 1976).
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4 PROGRAMAS DE PROMOCION Y PREVENCION EN PSICOLOGA
La palabra meditacin proviene del latn meditativo, originalmente indica un tipo de
ejercicio intelectual. De este modo, en el mbito religioso occidental se ha distinguido entre
meditacin y contemplacin, reservando a la segunda un significado religioso o
espiritual.
Desde 1950 se han venido realizado estudios sobre sus beneficios fsicos y mentales, y
tambin sobre los cambios producidos en el estado de conciencia de los practicantes (Lutz
et al., 2004; Slagter et al., 2007).
Las bases de la meditacin sealan que el alma es naturalmente integra y saludable. Vive
en un estado de veracidad, dicha y amor. Lo que no es saludable es que OLVIDAMOS a
nuestra alma. Lo que causa la enfermedad es que no somos conscientes de que somos
almas. En cambio nos identificamos con nuestra mente, cuerpo y con el mundo a tal
extremo que hemos perdido de vista una parte esencial de lo que somos, nuestro aspecto
espiritual.
El estar desconectados de nuestra esencia interna o alma causa dolor. Este dolor puede
manifestarse como una inquietud continua por algo que no conocemos.
Vivimos afanados y ensimismados tratando de encontrar la felicidad en actividades
externas y nos sentimos confundidos. Sabemos que nos falta algo pero no sabemos con
exactitud qu eso que nos hace falta. Lo que estamos buscando est dentro de nosotros.
Lo que nos puede brindar la felicidad es nuestra alma.
Para algunos esa inquietud interna es un deseo de comprender los misterios de la vida. En
algn momento en la vida puede que comencemos a preguntar quines somos?; De
dnde venimos y hacia dnde vamos despus de la muerte?; Por qu existimos?; Existe
el alma?; Existe Dios? Sin respuestas precisas a estas preguntas nos sentimos angustiados
y confundidos. Queremos saber las respuestas a estas dudas, pero no sabemos cmo
encontrarlas.
Los libros y las escrituras pueden decir que los santos y msticos anteriormente han hablado
sobre estos temas, pero debido a nuestra mente cientfica queremos pruebas objetivas,
palpables. Al carecer de estas, siempre tenemos una pregunta insistente en la cabeza y
dudamos si las escrituras o registros de los santos del pasado son hechos o mitos.
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5 PROGRAMAS DE PROMOCION Y PREVENCION EN PSICOLOGA
Queremos creer que son reales pero la tendencia intelectual y cientfica de nuestra mente
no est segura.
A todo esto hay una sencilla solucin para ayudarnos a reconocernos como almas y de esta
manera poder funcionar como un ser humano ntegro. Esa tcnica para conectarnos con
nuestra alma es la meditacin.
La meditacin es una tcnica que busca reducir, controlar y tomar distancia de los
pensamientos y/o sentimientos (rubia, 2009) que llegan a ser una fuente de angustia,
temor y preocupacin (Jevining, Wallace & Beidebach, 1992; Young & Taylor, 2001; Cahn
& Polich, 2006; Walsh & Shapiro, 2006; Brefczynski-Lewis et al., 2007; Raffune & Srinvasan,
2009).
Meditar es observar las cosas, las formas, los acontecimientos, los comportamientos, sin
tomar partido ni pensar si son buenos o malos, viviendo permanentemente en el presente,
en el instante actual y en el lugar en que se desarrollan las cosas. Implica observar, no juzgar
y vivir el presente.
Observar tiene una implicancia de objetividad. Es decir, de acuerdo a lo que vemos, lo
separamos en partes y por eso juzgamos y clasificamos.
No juzgar implica no comprometerse, no involucrarse, no tomar partido. Las cosas son
como son y nada se puede hacer al respecto, a menos que queramos hacerlo. Cuando
queremos intervenir y nuestros recursos mentales y materiales no son suficientes, creamos
condiciones para sufrir, para estar insatisfechos.
Vivir el presente es vivir la realidad. Lo que paso, paso y por ms que lo deseemos no
volver a darse. Vivir en el pasado, es vivir encadenado a una prisin creada por nosotros
mismo, por lo tanto la libertad est perdida, y nadie que la haya perdido podr vivir feliz.
Al pasado hay que dejarlo ir. Esto es Meditar. Meditar es lograr la concentracin. Segn
Buda, meditar es vivir atentos, vivir despiertos, vivir concentrados en lo que hacemos de
manera de hacerlo bien la primera vez. La meditacin describe la prctica de un estado de
atencin concentrada, sobre un objeto externo, el pensamiento, la propia consciencia, o el
propio estado de concentracin.
La meditacin sirve para relajar y calmar la mente y el cuerpo. Consiste en enfocar nuestra
atencin en el asiento del alma. Utiliza para ello, la conexin entre la salud fsica de una
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6 PROGRAMAS DE PROMOCION Y PREVENCION EN PSICOLOGA
persona y su mente o espritu. La meditacin puede hacerse de diferentes maneras, sin
embargo todas esas prcticas se centran en la consciencia de la persona, en el silencio y la
quietud del momento presente para relajar y calmar el cuerpo y la mente. Permite
principalmente ponernos en contacto con nuestro ncleo esencial, nuestra alma.
En la quietud de la prctica de meditacin retiramos nuestra atencin de los pensamientos
del mundo, de nuestro cuerpo y nuestra mente. Cuando nos sentamos en la quietud
experimentamos nuestra alma. Al identificarnos con el alma entonces empezamos a
percibir a travs de nuestra conciencia espiritual. Y un mundo completamente nuevo se
abre para nosotros.
Para algunos autores, definir la meditacin puede resultar un tanto complicado, en tanto
que consideran que se trata de un concepto muy abstracto que cada persona vive de
manera particular. Para unos puede tener connotaciones religiosas o espirituales, mientras
que para otros es un mtodo intelectual para acallar el bullicio interno y conseguir estados
ms creativos o emocionalmente positivos.
Sant Kirpal Singh Ji Maharaj refiere que la meditacin es como cerrar una gaveta y abrir
otra. Durante la meditacin simplemente ponemos nuestros pensamientos del mundo
junto a nuestros problemas en una gaveta y la cerramos. Entonces abrimos la gaveta de la
meditacin y nos concentramos solamente en eso.
Jon Kabat-Zinn dice: La meditacin es la simplicidad en s misma. Trata de detenerse y
estar presente. Eso es todo. El Padre Thomas Keating aade: la meditacin es algo para
todo el mundo, no solo para los monjes.
Segn la Dra. Marleny Carreo R, especialista en meditacin teraputica o Mindfulness, la
Meditacin se define como aquietar la mente. La meditacin es una herramienta cognitiva
que nos lleva a observar los procesos mentales, pensamientos, sentimientos y emociones
desde una posicin neutral, ubicndonos en la realidad presente, sin juzgarlos ni
analizarlos. Es regresar al estado natural con el que nacimos y del que nos sacaron los
condicionamientos.
Estudios recientes definen a la meditacin como un proceso de autorregulacin atencional
y un estado de conciencia ampliada (Carlson y Garland, 2005; Cadwell y otros, 2010), o
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7 PROGRAMAS DE PROMOCION Y PREVENCION EN PSICOLOGA
como una estrategia de afrontamiento basada en una focalizacin emocional (Molassiotis
y Maneesakorn, 2004) que permite el desarrollo de la conciencia del momento presente,
en lugar de la preocupacin por el pasado o el futuro.
Meditar es ms que una tcnica de relajacin, ya que no solo son religiosas las
presunciones, sino tambin los mtodos. La meditacin no debe confundirse con la
concentracin, puesto que la segunda es totalmente lo opuesto de lo que su tcnica
requiere. La mente tiene que estar pasiva en la meditacin. No puede haber ningn
esfuerzo consciente. Entonces, cuando se medita la mente es infundida inconscientemente
con el poder del Ser.
En sntesis, la meditacin supone un proceso integral de la conciencia orientada a potenciar
la evolucin de la psique y sus funciones, incluyendo el aspecto espiritual y moral que
determina el actuar de las personas y su estilo de vida.
Durante la meditacin, la persona dirige su atencin hacia una palabra, un sonido, una
imagen, una oracin, o la respiracin, permitiendo que la mente se instale en el momento
presente. La persona se tranquiliza y se abre a la paz que procede de su interior. Mediante
la meditacin se adiestra, desarrolla y cultiva la mente, con lo que no solo se le otorga
serenidad, si no tambin sabidura trasformativa y liberadora, liberndola de sus ataduras
y favoreciendo la experticia de la iluminacin. Pero aunque una persona no pueda alcanzar
ese estado que es el la iluminacin, sin duda alguna puede conseguir una salud
psicosomtica ms estable, una consciencia ms intensa, una sensacin de profunda
tranquilidad y un entendimiento correcto, y todo ello le ser de enorme ayuda en su vida
cotidiana, pudiendo as enfrentar las vicisitudes con ms calma, equilibrio y lucidez. La
meditacin libera la mente de una masa ingente de sufrimiento intil y le ensea a ver las
cosas como son, sin distorsiones ni falseamientos.
Practicar meditacin es como afinar con precisin una sintona con el dial de la radio. Puede
aportar equilibrio y armona en medio de un cambio incesante. Meditar en el enfoque
oriental, conduce al individuo a un estado de una elevada tranquilidad mental o de no
pensamiento y a otras vivencias que tienen implicaciones de carcter espiritual. La
meditacin se enfatiza en la mejor manera de trascender o experimentar unidad con el
Ser.
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8 PROGRAMAS DE PROMOCION Y PREVENCION EN PSICOLOGA
Muchas formas de meditacin implican un tipo de retiro de la atencin del mundo exterior
y de los patrones usuales de la actividad perceptual, cognitiva, emocional y motora, lo cual
se ejecuta en un estado de quietud interna y externa. Hay, sin embargo, formas de
meditacin que utilizan msica, movimientos o contemplacin visual o auditiva de objetos
fsicos o procesos (por ejemplo, mirar fijamente la llama de una vela, observar o escuchar
una corriente de agua o las olas del mar, etc.
Goleman divide la meditacin en 2 categoras principales: mtodos de concentracin y
tcnicas de percepcin de la naturaleza interna (TPNI). Los mtodos de meditacin
concentrativa fijan la mente sobre un objeto particular, como la respiracin o un
mantram, e intentan excluir todo otro pensamiento de la conciencia. Implica la supresin
del funcionamiento mental ordinario, restringe la atencin a un punto e induce estados de
observacin caracterizados por tranquilidad y deleite (estados de xtasis).
El Budismo, por su parte, tambin introdujo la prctica de las tcnicas de meditacin de
percepcin de la naturaleza interna, cuyo objetivo es penetrar en la naturaleza del
funcionamiento psquico y no alcanzar estados de xtasis. Esta forma de meditacin es un
entrenamiento en estar alerta, en el cual la atencin se enfoca hacia las emociones, los
pensamientos y las sensaciones que ocurren, sin preferencia, seleccin, comentarios,
censura, enjuiciamiento o interpretacin. Es un proceso de expansin de la atencin hacia
tantos acontecimientos mentales y fsicos como sea posible.
La meditacin puede buscar un objetivo diferente, dependiendo de la persona que lo
realice, algunos de los objetivos ms comunes son:
- Misticismo: desarrollar la consciencia con el todo.
- Descanso mental: acallar la mente y liberarla de las preocupaciones
cotidianas.
- Creatividad: limpiar la mente para hacerla ms creativa.
- Felicidad: estimular las zonas del cerebro relacionadas a la felicidad.
- Salud: estimular el sistema inmune y los mecanismos de
autocuracin.
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9 PROGRAMAS DE PROMOCION Y PREVENCION EN PSICOLOGA
- Relax: liberar del estrs y la ansiedad, permaneciendo en un estado
de completo bienestar.
- Concentracin: potenciar el estado de concentracin y memoria.
- Intelecto: incrementar las capacidades intelectuales.
Cuando la persona comienza a meditar ms saludable y aconsejable es que no tenga ideas
preconcebidas de ningn tipo y que evite identificarse con cualquier adoctrinamiento,
porque as realmente tendr experiencias libres de condicionamientos, sean estos hindes,
budistas m cristianos o agnsticos de meditacin. Lo que cuenta e importa es la experiencia
personal, que es la que trasforma y permite a la persona convertirse en su propia seda y
despertar a su maestro interior. La meditacin como tal es sper religiosa y a dogmtica
y no debe imponer ninguna tipo de adoctrinamiento. Es la persona la que, de modo
experiencial tiene que ir profundizando y comprobando los cambios profundos que se
producen en su psique y subsiguientemente en su comportamiento.
La atencin plena nos ensea a estar donde estamos, porque se es consciente del momento
presente, de hecho es la nica posibilidad con que contamos y, si la desaprovechamos, no
tardar en desvanecerse.
La meditacin nos ensea a satisfacer nuestros deseos ms profundos, a descubrir la
libertad y la felicidad internas y a alcanzar una sensacin de unidad con la vida. De este
modo, podemos llegar a descubrir ms claramente quienes somos y un modo ms sabio de
vivir esta extraa vida a la que hemos nacido. La prctica nos ayuda a descubrir de qu va
todo el proceso de la vida y de la muerte. Y lo nico que para ello, necesitamos es el
ejercicio disciplinado de la atencin plena y la conciencia necesaria para asentar una
sensacin de equilibrio interior que nos permita ver aprender de todo lo que hay, tanto
dentro como fuera de nosotros.
Distintos tipos de meditacin pueden tener efectos muy diferentes sobre el practicante, y
por lo tanto, pueden tener muy diversas aplicaciones clnicas Muchos estudios han de
mostrado los beneficios de la meditacin. La meta de estas investigaciones, ha sido
comprobar los cambios psicofisiolgicos en diferentes muestras de sujetos. Adems de los
beneficios para la salud fsica, la meditacin conduce a la gente a niveles ms profundos de
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10 PROGRAMAS DE PROMOCION Y PREVENCION EN PSICOLOGA
conexin espiritual. Estos beneficios pueden ser sanadores y tiles en cualquier
padecimiento. La meditacin puede ser una parte importante de la salud. Practicar
meditacin regularmente puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo, favoreciendo as su
sanacin.
Diversas investigaciones han demostrado que el entrenamiento en meditacin reduce la
ansiedad e incrementa las emociones positivas. Otros han indicado la mindfulness previene
las recadas de la depresin. La prctica en Mindfulness consiste en poner atencin al
momento presente, con intencin y una actitud desprejuiciada (Langer y Moldoveanu,
2000; Carlson y Garland, 2005) y se puede realizar como una prctica formal o informal en
la vida cotidiana. Al regular la atencin se produce un vnculo entre la percepcin y la
apreciacin de los estmulos sobre lo que acontece en el presente vivido, logrando producir
cambios en el comportamiento y reduccin de la reactividad en el estrs. Observar el fluir
de la conciencia mediante la prctica de mindfulness disminuye la reaccin simptica del
Sistema Nervioso Central, permitiendo un mejor manejo de las situaciones.
Richard Davidson realiz un estudio donde despus de aplicar un programa de
entrenamiento en meditacin consciente, se producan cambios en el cerebro y en el
sistema inmunitario. Despus de un entrenamiento en meditacin se apreci un
incremento en la activacin del lbulo frontal izquierdo (relacionado con la planificacin,
el autocontrol y la inhibicin de las emociones negativas).
Segn Davidson, las emociones positivas pueden deberse a que la meditacin trascendental
fortalece los circuitos neurolgicos que calman una parte del cerebro que acta como
gatillo del miedo y de la ira. La investigacin citada constat que los beneficios de estas
prcticas no solo los obtienen los monjes que meditan durante largo tiempo sino que, tras
un entrenamiento de varias semanas, tambin haba cambios incipientes en individuos que
ejercan profesiones estresantes. Se dio un aumento en el nmero de anticuerpos.
En California las universidades de Davis y San Francisco han demostrado que la meditacin
promueve cambios psicolgicos positivos que aumentan el bienestar, (articulo
tendencias21.net).
Zhang et al. elaboraron estudio para investigar el estado funcional de la corteza cerebral
durante la meditacin en practicantes de diferentes formas de meditacin. Los resultados
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11 PROGRAMAS DE PROMOCION Y PREVENCION EN PSICOLOGA
obtenidos, fueron que la meditacin puede tener efectos facilitadores o inhibidores sobre
la corteza visual.
Algunos autores proponen un modelo neurobiolgico de la meditacin que incluye la
activacin de un sistema complejo de estructuras cerebrales y del sistema nervioso
parasimptico y, adicionalmente, cambios neuroqumicos (Newberg & Ivversen, 2003).
Se han comparado los ritmos cerebrales producidos con tcnicas de meditacin focalizada
y aquellos generados con tcnicas de meditacin abierta (como la MM y la meditacin
vipassanna). Dunn y colaboradores (1999) encontraron que la meditacin abierta estaba
asociada con una mayor actividad cerebral en las bandas de frecuencia delta, theta, alfa y
beta.
Un equipo de psiquiatras liderado por el Hospital General de Massachussets, ha
demostrado que meditar durante 8 semanas puede provocar cambios en las regiones
cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empata y el stress, es decir
nos transforma fsicamente y puede mejorar nuestra salud y bienestar. (Artculo ABC
27/01/11).
La meditacin a su vez ha mostrado ser de gran ayuda en el tratamiento de dolores de
cabeza por tensin, de una afeccin de piel llamada psoriasis, de diversas afecciones del
corazn y vasculares (presin arterial alta y enfermedad coronaria) colesterol alto, la
adiccin al tabaco, y trastornos mentales.
Delmonte utilizando mediciones de lactato en sangre, flujo sanguneo, niveles hormonales,
fenilalanina en plasma y metabolitos neurotransmisores, concluy que no hay una fuerte
evidencia de que la meditacin est asociada con un estado especial o con efectos
caractersticos a un nivel bioqumico. Sin embargo, Elas y Wilson plantearon que la tcnica
concentrativa "meditacin trascendental", est asociada con cambios en la secrecin y
liberacin de varias hormonas pituitarias que mimetizan los efectos del neurotransmisor
inhibitorio cido gamma aminobutrico.
Algunas de las tcnicas que requieren relajacin y meditacin como: el yoga, tai chi,
feldenkrais, y diferentes modalidades de meditacin, relajacin y concentracin mental
han sido realizados con diversos objetivos de investigacin (Kohls y Walach, 2007; Y-Y Tang,
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y otros, 2007; Walton y otros, 2005, Daz y otros, 2008); muchos de estos para favorecer
mejoras o descubrir hallazgos novedosos en diversos procesos cognitivos (atencin-
concentracin), emocionales (estado de nimo, autoestima) o conductuales (rendimiento
laboral o educativo) (Cadwell y otros, 2010; Montoya, Araya y Salazar, 2007; Kuo y Ho,
2010; Mason y Hargreaves, 2001).
En el estudio de Montoya, Araya y Salazar (2007) se compara una actividad de relajacin y
meditacin como el yoga con la danza aerbica en relacin al estado de nimo y la atencin,
no encontrndose una relacin significativa entre ambas actividades respecto a la atencin,
sin embargo s se establece un efecto positivo en el estado anmico para ambas actividades.
Netz y Lidor (2003) comparan los efectos de diversas prcticas de actividades que incluyen
meditacin: feldenkrais y yoga con deportes como natacin y aerbicos; sus resultados
muestran efectos de mejora en estados de nimo para el feldenkrais, yoga y natacin, no
as para los aerbicos o el grupo control con una sesin de computacin. Como estados de
nimo midieron ansiedad, depresin y bienestar subjetivo. Daz y otros (2008) tambin
encuentran beneficios del feldenkrais en el incremento de la conciencia de estar presente.
Otro estudio indic que la prctica de la meditacin budista dhammakaya (una TPNI),
producen cambios bioqumicos y fisiolgicos, y reduce el tiempo de reaccin. Se encontr
que despus de la meditacin, los niveles de cortisol estaban significativamente reducidos,
el nivel de protenas sricas incrementado significativamente, y las presiones sistlica y
diastlica y la frecuencia del pulso, significativamente reducidas. La capacidad vital
respiratoria y la ventilacin voluntaria mxima estaban mucho ms bajas despus de la
meditacin que antes.
Harte et al. encontraron que despus de la meditacin se produce una elevacin
significativa de los niveles plasmticos de la hormona liberadora de la corticotropina (HLC),
sin diferencias significativas con la elevacin que se produce de esta hormona despus de
una carrera, lo cual indica que el ejercicio fsico no es un requisito esencial para la liberacin
de la HLC. Tambin se ha comprobado que la meditacin est asociada a un aumento de la
esperanza de vida y una mejora de las capacidades mentales de los ancianos.
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13 PROGRAMAS DE PROMOCION Y PREVENCION EN PSICOLOGA
La investigacin psicolgica muestra que la Meditacin produce un estado de alerta
reposado, el cual optimiza la eficiencia de los mecanismos intrnsecos autorreparadores
del cuerpo. La subsecuente normalizacin de los desequilibrios fisiolgicos acumulados
pudiera entonces ayudar a mantener una buena salud y a prolongar la vida til.
Una investigacin mostr un nivel menor de envejecimiento haciendo un estudio en
residentes de hogares de ancianos, participantes del Programa de Meditacin
Trascendental de Maharishi Mahesh Yogi. Despus de un perodo experimental de 3 meses,
el grupo de MT tuvo una mejora significativa en relacin con 3 mediciones de flexibilidad
cognitiva, la fluidez de palabras, la presin sangunea sistlica, las mediciones
autorreferidas de flexibilidad conductual, el envejecimiento y la frecuencia de la necesidad
de atencin de la salud mental (esta ltima medicin se realiz a los 18 meses). Pero el
hallazgo ms sorprendente fue que todos los miembros del grupo de MT estaban todava
vivos 3 aos despus de que la prctica comenzara, en contraste con otros 2 grupos de
ancianos que realizaron otros tratamientos, y con el ndice de sobrevivencia del 62,5 % para
el resto de los residentes de los hogares de ancianos.
Otras investigaciones indican que el programa de Meditacin mejora la salud y muestra
mejora en el asma bronquial, disminucin de la presin sangunea en hipertensos,
disminucin de los niveles de colesterol en personas normales y en pacientes
hipercolesterolmicos y disminucin del insomnio.
Una investigacin que utiliza los resultados de muchos estudios del ao 2004 sobre un tipo
de meditacin llamada: Reduccin del Estrs Basada en Mindfulness (MBSR), encontr que
era til en muchas afecciones crnicas como depresin, ansiedad, cncer, fibromialgia,
enfermedad coronaria, dolor crnico, obesidad, y trastornos alimenticios.
En un estudio de pacientes con enfermedad arterial coronaria diagnosticada, se observ
que despus de 8 meses de aplicacin del programa de MT, el grupo experimental tuvo un
incremento del 14,7 % en la tolerancia al ejercicio, un aumento del 11,7 % en la carga de
trabajo mximo y un retraso del 18 % en el comienzo de la depresin del segmento ST,
entre otros efectos.
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14 PROGRAMAS DE PROMOCION Y PREVENCION EN PSICOLOGA
Kaplan et al. realizaron un estudio con el propsito de evaluar la efectividad de un
programa de reduccin del estrs basado en la meditacin, sobre la fibromialgia. Los
hallazgos preliminares sugirieron que la meditacin era efectiva para los pacientes con esta
enfermedad. Ms an, se ha reportado que la prctica de la MT reduce significativamente
las muertes violentas (homicidios, suicidios y muertes por accidentes de trnsito), y las
ausencias al trabajo por huelgas.
Otras investigaciones sugieren que la meditacin puede acompaarse de un aumento de
la felicidad, produciendo un sistema inmune ms fuerte.
La meditacin es la clave para la paz externa.
La paz que surge de nuestro interior afecta a
los que nos rodean y mientras ms y ms
personas aprenden a meditar, grandes
cambios acontecern en este mundo. Sant
Rajinder Singh Ji Maharaj
Mientras ms nos ponemos en contacto con la luz y el sonido, ms dicha experimentamos.
El estado de paz y alegra que tenemos, permanece con nosotros cuando retornamos al
plano fsico. Se vuelve parte de nuestra vida diaria. Al dominar la meditacin bajo la
direccin de un maestro espiritual no solo se logra la realizacin personal, sino que nos
volvemos instrumentos para traer paz y alegra a los que nos rodean. Cuando nos fundimos
en el Creador, reconocemos que todos los seres vivientes son hijos del nico Padre.
Comprendemos que la luz de Dios que est dentro de nosotros est dentro de todos los
dems. Comprendemos que todos somos hermanos y hermanas en el Creador. Es en esta
etapa que desarrollamos amor verdadero por todos, y por toda la creacin.
En cuanto a los efectos psicosociales beneficiosos de las tcnicas y programas de
meditacin y mindfullness se han evaluado en particular en el estado de nimo, indicadores
de calidad de vida y bienestar psicolgico (Brown y Ryan, 2003; Ahmadi, 2010), autoestima
y autoeficacia (Cadwell y otros, 2010), en el proceso visuoespacial e imaginera
(Kozhevnikov y otros, 2009), en la atencin y concentracin (Y-Tang y otros, 2007; Pierce,
2003), en el Desorden de Dficit Atencional (Hesslinger y otros, 2002), y en la inteligencia,
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15 PROGRAMAS DE PROMOCION Y PREVENCION EN PSICOLOGA
funcionamiento intelectual y memoria, principalmente (Nidich y otros, 2005; Montoya,
Araya y Salazar, 2007).
Se puede concluir entonces que, considerando la estrecha relacin existente entre los
procesos psquicos y los orgnicos, una mente alterada crnicamente puede producir
afectaciones negativas en los mecanismos homeostticos del ser humano, dando lugar a,
o facilitando, la aparicin de enfermedades somticas.
En este sentido, se puede considerar que la meditacin puede ayudar al tratamiento y la
prevencin de las enfermedades somticas, y favorecer el restablecimiento y la correccin
de los procesos mentales y de los mecanismos homeostticos orgnicos. Adems, en el
caso de pacientes con afecciones somticas incurables, la prctica meditativa sistemtica
pudiera ayudar a que el sujeto enfrente su situacin de una manera ms serena y sin miedo.
En sntesis, se considera que la meditacin puede generar beneficios:
A Nivel Fsico:
Aumenta la resistencia fsica y los niveles de energa vital.
Estimula los procesos de crecimiento y regeneracin del cuerpo.
Reduce el proceso catablico de descomposicin.
Refuerza el sistema inmunolgico.
Mejora La circulacin sangunea volvindola ms fluida.
Fomenta la relajacin natural del cuerpo.
A Nivel Mental:
Estimula la capacidad para superar el estrs, la angustia y la tendencia a la
clera.
Proporciona la posibilidad de crear condiciones para liberarse de la ira, el
deseo, la preocupacin, los anhelos, la vanidad, la afliccin, el pesar, el
desasosiego y la agitacin mental.
Fomenta la claridad de la actividad mental y diluye la confusin. Lleva la
mente a completar las condiciones para anular la duda y la confusin.
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16 PROGRAMAS DE PROMOCION Y PREVENCION EN PSICOLOGA
Pone al practicante en contacto con la posibilidad de entender la verdad,
alejndolo de todas las creencias, ideas y formaciones mentales que dirigen
su vida y que en la mayora de los casos son pura ilusin.
Provee al meditador de un instrumento para aprender a conocerse a SI
mismo y comportarse de manera natural.
Ayuda a resolver conflictos internos y cambios arbitrarios en el estado de
nimo.
Aumenta la capacidad de concentracin.
Favorece el desarrollo de la creatividad.
Estimula el pensamiento positivo.
Permite mayor lucidez.
Estimula el desarrollo de la memoria.
A Nivel Espiritual:
Ayuda al Incremento de la intuicin y la empata con sigo mismo y con los
dems.
Ayuda a mejorar las relaciones interpersonales.
Cultiva el amor universal y la compasin, el gozo y la paz mental.
Relaja a la mente de la tensin y la ansiedad de la vida cotidiana.
Cultiva la gratitud y la bondad.
Promueve la unin de la humanidad y el respeto por todos los seres que
sienten
Promueve la generosidad para ayudar a otros sin egosmo.
Contribuye a un estado de relajacin y balance emocional.
El meditador empieza a sentirse parte del todo.
Favorece el desarrollo de la consciencia.
Convierte a las personas en seres ms felices y equilibrados.
Mejora la capacidad para regular los pensamientos y las emociones de
forma natural.
La meditacin al estar unida al autoconocimiento, ocasiona que la vida
interior sea ms clara y profunda.
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17 PROGRAMAS DE PROMOCION Y PREVENCION EN PSICOLOGA
A pesar de todos estos beneficios, an falta mucho por aprender cmo los mtodos
meditativos pueden ser ms tiles, pues los efectos teraputicos de diferentes tcnicas de
meditacin pueden variar grandemente.
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
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Danucalov, M.A., et. al. (2008). Cardiorespiratory and Metabolic Changes during
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