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Técnico en dietética y nutrición: YOLANDA MARTÍN ARJONA
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ÍNDICE MENÚS SEPTIEMBRE 2019
1. Menú SEPTIEMBRE 2019 …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… Pág. 2
2. Menú SEPTIEMBRE 2019 (Sin gluten) ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… Pág. 3
3. Menú SEPTIEMBRE 2019 (Sin huevo) ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… Pág. 4
4. Menú SEPTIEMBRE 2019 (Sin lactosa, proteína de la leche) ……………………………………………………………………………………………………………… Pág. 5
5. Menú SEPTIEMBRE 2019 (Sin legumbres) ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… Pág. 6
6. Menú SEPTIEMBRE 2019 (Sin pescado) ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… Pág. 7
7. Sugerencias y consejos ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… Pág. 8
Técnico en dietética y nutrición: YOLANDA MARTÍN ARJONA
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MENÚ SEPTIEMBRE 2019
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
DÍA
NO LECTIVO
Lentejas con verduras Crema de verduras casera Potaje extremeño Arroz cocido con tomate
Huevo cocido
Albóndigas de
ternera guisadas Ensalada de lechuga, maíz,
tomate, bonito y pepino
Tilapia al horno
Ensalada de lechuga, maíz, tomate y zanahoria Patatas panaderas Zanahorias baby
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
596,80 Kcal 602,00 Kcal 602,00 Kcal 610,55 Kcal 15,3 gr. P 34,2 gr. L 50,4 gr. C 15,9 gr. P 33,7 gr. L 50,3 gr. C 15,9 gr. P 37,2 gr. L 46,9 gr. C 18,4 gr. P 24,1 gr. L 78,0 gr. C
5,0 gr. SFA 2,1 gr. sal 16,3 gr. Azúcares 2,8 gr. SFA 2,1 gr. sal 11,7 gr. Azúcares 4,3 gr. SFA 1,7 gr. sal 19,9 gr. Azúcares 3,2 gr. SFA 1,8 gr. sal 15,4 gr. Azúcares
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
Potaje de alubias con verduras Macarrones con salsa de tomate
Crema de zanahoria y patata Sopa de puchero con fideos
Lentejas guisadas con arroz
Queso fresco
Muslos de pollo en salsa Merluza en salsa al ajo y perejil
Tortilla francesa
Salmón al horno
Ensalada de lechuga, maíz, tomate,
cebolla y zanahorias Calabacines salteados Ensalada de lechuga, maíz y tomate Ensalada de tomate y cebolla Menestra de verduras
Pan integral, agua y yogur
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta 609,65 Kcal 577,33 Kcal 597,50 Kcal 578,49 Kcal 601,05 Kcal
15,2 gr. P 34,1 gr. L 50,7 gr. C 12,6 gr. P 34,2 gr. L 53,3 gr. C 16,0 gr. P 34,7 gr. L 49,3 gr. C 12,4 gr. P 32,8 gr. L 54,8 gr. C 15,9 gr. P 34,3 gr. L 49,7 gr. C
7,5 gr. SFA 1,6 gr. sal 26,2 gr. Azúcares 3,6 gr. SFA 1,5 gr. sal 11,4 gr. Azúcares 4,4 gr. SFA 1,6 gr. sal 20,4 gr. Azúcares 6,1 gr. SFA 1,3 gr. sal 26,3 gr. Azúcares 4,7 gr. SFA 1,5 gr. sal 13,2 gr. Azúcares
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES Crema de calabacín Patatas guisadas con carne Arroz con verduras Lentejas estofadas Crema de verduras casera
Bonito encebollado Ensalada de lechuga, maiz, tomate y
zanahorias
Tilapia en salsa verde de perejil
Tortilla de patatas
Cinta de lomo de cerdo al horno
Judías verdes rehogadas Coliflor cocida y salteada Ensalada de lechuga, maiz, tomate y pepino Patatas panaderas
Pan integral, agua y yogur
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
602,78 Kcal 592,30 Kcal 599,82 Kcal 602,43 Kcal 598,64 Kcal 15,7 gr. P 34,3 gr. L 50,0 gr. C 11,5 gr. P 36,2 gr. L 52,3 gr. C 12,1 gr. P 36,4 gr. L 51,6 gr. C 13,4 gr. P 34,8 gr. L 51,8 gr. C 15,7 gr. P 33,4 gr. L 50,9 gr. C
5,5 gr. SFA 1,4 gr. sal 22,6 gr. Azúcares 3,6 gr. SFA 1,6 gr. sal 14,0 gr. Azúcares 3,8 gr. SFA 1,2 gr. sal 7,5 gr. Azúcares 3,8 gr. SFA 2,7 gr. sal 13,3 gr. Azúcares 5,0 gr. SFA 1,9 gr. sal 15,3 gr. Azúcares
LUNES
Cascote
Ensalada de lechuga, maíz, tomate,
cebolla y zanahorias
Pan integral, agua y fruta
598,34 Kcal
13,3 gr. P 35,3 gr. L 51,4 gr. C
4,0 gr. SFA 1,1 gr. sal 23,9 gr. Azúcares
13 11 12
27
7 23
6 24 25 26
18 16 17
9 10
19 20
30
6
Técnico en dietética y nutrición: YOLANDA MARTÍN ARJONA
3
MENÚ SEPTIEMBRE 2019 (Sin gluten)
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
DÍA
NO LECTIVO
Lentejas con verduras Crema de verduras casera Potaje extremeño Arroz cocido con tomate
Huevo cocido
Albóndigas de
ternera Ensalada de lechuga, maíz,
tomate, bonito y pepino
Tilapia al horno
Ensalada de lechuga, maíz, tomate y zanahoria Patatas panaderas Zanahorias baby
Pan sin gluten, agua y fruta Pan sin gluten, agua y fruta Pan sin gluten, agua y fruta Pan sin gluten, agua y fruta
596,80 Kcal 570,55 Kcal 570,55 Kcal 610,55 Kcal 15,3 gr. P 34,2 gr. L 50,4 gr. C 13,8 gr. P 31,9 gr. L 54,2 gr. C 15,9 gr. P 37,2 gr. L 46,9 gr. C 18,4 gr. P 24,1 gr. L 78,0 gr. C
5,0 gr. SFA 2,1 gr. sal 16,3 gr. Azúcares 54,4gr. SFA 1,8 gr. sal 9,4 gr. Azúcares 4,3 gr. SFA 1,7 gr. sal 13,2 gr. Azúcares 3,2 gr. SFA 1,8 gr. sal 15,4 gr. Azúcares
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
Potaje de alubias con verduras Pasta sin gluten con salsa de tomate Crema de zanahoria y patata Sopa de puchero con pasta sin gluten
Lentejas guisadas con arroz
Queso fresco
Muslos de pollo en salsa Merluza en salsa al ajo y perejil
Tortilla francesa
Salmón al horno
Ensalada de lechuga, maíz, tomate,
cebolla y zanahorias Calabacines salteados Ensalada de lechuga, maíz y tomate Ensalada de tomate y cebolla Menestra de verduras
Pan sin gluten, agua y yogur
Pan sin gluten, agua y fruta Pan sin gluten, agua y fruta Pan sin gluten, agua y fruta Pan sin gluten, agua y fruta
609,65 Kcal 589,82 Kcal 597,50 Kcal 585,03 Kcal 601,05 Kcal
15,2 gr. P 34,1 gr. L 50,7 gr. C 8,6 gr. P 32,0 gr. L 59,4 gr. C 16,0 gr. P 34,7 gr. L 49,3 gr. C 10,1 gr. P 31,6 gr. L 58,3 gr. C 15,9 gr. P 34,3 gr. L 49,7 gr. C
7,5 gr. SFA 1,6 gr. sal 26,2 gr. Azúcares 3,2 gr. SFA 1,5 gr. sal 10,4 gr. Azúcares 4,4 gr. SFA 1,6 gr. sal 20,4 gr. Azúcares 6,0 gr. SFA 1,3 gr. sal 26,5 gr. Azúcares 4,7 gr. SFA 1,5 gr. sal 13,2 gr. Azúcares
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES Crema de calabacín Patatas guisadas con carne Arroz con verduras Lentejas estofadas Crema de verduras casera
Bonito encebollado Ensalada de lechuga, maiz, tomate y
zanahorias
Tilapia en salsa verde de perejil
Tortilla de patatas
Cinta de lomo de cerdo al horno
Judías verdes rehogadas Coliflor cocida y salteada Ensalada de lechuga, maiz, tomate y pepino Patatas panaderas
Pan sin gluten, agua y yogur
Pan sin gluten, agua y fruta Pan sin gluten, agua y fruta Pan sin gluten, agua y fruta Pan sin gluten, agua y fruta
602,78 Kcal 592,30 Kcal 599,82 Kcal 602,43 Kcal 598,64 Kcal 15,7 gr. P 34,3 gr. L 50,0 gr. C 11,5 gr. P 36,2 gr. L 52,3 gr. C 12, gr. P 36,4 gr. L 51,6 gr. C 13,4 gr. P 34,8 gr. L 51,8 gr. C 15,7 gr. P 33,4 gr. L 50,9 gr. C
5,5 gr. SFA 1,4 gr. sal 22,6 gr. Azúcares 3,6 gr. SFA 1,6 gr. sal 14,0 gr. Azúcares 3,8 gr. SFA 1,2 gr. sal 7,5 gr. Azúcares 3,8 gr. SFA 2,7 gr. sal 13,3 gr. Azúcares 5,0 gr. SFA 1,9 gr. sal 15,3 gr. Azúcares
LUNES
Cascote
Ensalada de lechuga, maíz, tomate,
cebolla y zanahorias
Pan sin gluten, agua y fruta 598,34 Kcal
13,3 gr. P 35,3 gr. L 51,4 gr. C
4,0 gr. SFA 1,1 gr. sal 23,9 gr. Azúcares
11 12
27
7 23
6 24 25 26
18 16 17
9 10
19 20
30
6
13
Técnico en dietética y nutrición: YOLANDA MARTÍN ARJONA
4
MENÚ SEPTIEMBRE 2019 (Sin Huevo)
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
DÍA
NO LECTIVO
Lentejas con verduras Crema de verduras casera Potaje extremeño Arroz cocido con tomate
Lomo en salsa Albóndigas de
ternera guisadas Ensalada de lechuga, maíz,
tomate, bonito y pepino
Tilapia al horno
Ensalada de lechuga, maíz, tomate y zanahoria Patatas panaderas Zanahorias baby
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
671,42 Kcal 602,00 Kcal 602,00 Kcal 610,55Kcal 17,1 gr. P 34,5 gr. L 48,4 gr. C 15,9 gr. P 33,7 gr. L 50,3 gr. C 15,9 gr. P 37,2 gr. L 46,9 gr. C 18,4 gr. P 24,1 gr. L 78,0 gr. C
4,6 gr. SFA 1,7 gr. sal 16,0 gr. Azúcares 2,8 gr. SFA 2,1 gr. sal 11,7 gr. Azúcares 4,3 gr. SFA 1,7 gr. sal 19,9 gr. Azúcares 3,2 gr. SFA 1,8 gr. sal 15,4 gr. Azúcares
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
Potaje de alubias con verduras Macarrones con salsa de tomate
Crema de zanahoria y patata Sopa de puchero con fideos
Lentejas guisadas con arroz
Queso fresco
Muslos de pollo en salsa Merluza en salsa al ajo y perejil
Cinta de lomo de cerdo al horno Salmón al horno
Ensalada de lechuga, maíz, tomate,
cebolla y zanahorias Calabacines salteados Ensalada de lechuga, maíz y tomate Ensalada de tomate y cebolla Menestra de verduras
Pan integral, agua y yogur
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta 609,65 Kcal 577,33 Kcal 597,50 Kcal 562,50 Kcal 601,05Kcal
15,2 gr. P 34,1 gr. L 50,7gr. C 12,6 gr. P 34,2 gr. L 53,3 gr. C 16,0 gr. P 34,7 gr. L 49,3 gr. C 18,0 gr. P 32,5 gr. L 49,5 gr. C 15,9 gr. P 34,3 gr. L 49,7 gr. C
7,5 gr. SFA 1,6 gr. sal 26,2 gr. Azúcares 3,6 gr. SFA 1,5 gr. sal 11,4 gr. Azúcares 4,4 gr. SFA 1,6 gr. sal 20,4 gr. Azúcares 5,3 gr. SFA 1,5 gr. sal 26,2 gr. Azúcares 4,7 gr. SFA 1,5 gr. sal 13,2 gr. Azúcares
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES Crema de calabacín Patatas guisadas con carne Arroz con verduras Lentejas estofadas Crema de verduras casera
Bonito encebollado Ensalada de lechuga, maiz, tomate y
zanahorias
Tilapia en salsa verde de perejil
Queso fresco
Cinta de lomo de cerdo al horno
Judías verdes rehogadas Coliflor cocida y salteada Ensalada de lechuga, maiz, tomate y pepino Patatas panaderas
Pan integral, agua y yogur
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
602,78 Kcal 592,30 Kcal 599,82 Kcal 568,69 Kcal 598,64 Kcal 15,7 gr. P 34,3 gr. L 50,0 gr. C 11,5 gr. P 36,2 gr. L 52,3 gr. C 12,1 gr. P 36,4 gr. L 51,6 gr. C 15,1 gr. P 37,6 gr. L 47,3 gr. C 15,7 gr. P 33,4 gr. L 50,9 gr. C
5,5 gr. SFA 1,4 gr. sal 22,6 gr. Azúcares 3,6 gr. SFA 1,6 gr. sal 14,0 gr. Azúcares 3,8 gr. SFA 1,2 gr. sal 7,5 gr. Azúcares 6,1 gr. SFA 1,78gr. sal 13,8 gr. Azúcares 5,0 gr. SFA 1,9 gr. sal 15,3 gr. Azúcares
LUNES
Cascote
Ensalada de lechuga, maíz, tomate,
cebolla y zanahorias
Pan integral, agua y fruta
598,34 Kcal
13,3 gr. P 35,3 gr. L 51,4 gr. C
4,0 gr. SFA 1,1 gr. sal 23,9 gr. Azúcares
11 12
27
7 23
6 24 25 26
18 16 17
9 10
19 20
30
6
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Técnico en dietética y nutrición: YOLANDA MARTÍN ARJONA
5
MENÚ SEPTIEMBRE 2019 (Sin lactosa, proteína de la leche)
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
DÍA
NO LECTIVO
Lentejas con verduras Crema de verduras casera Potaje extremeño Arroz cocido con tomate
Huevo cocido
Cinta de lomo de cerdo al horno Ensalada de lechuga, maíz,
tomate, bonito y pepino
Tilapia al horno
Ensalada de lechuga, maíz, tomate y zanahoria Patatas panaderas Zanahorias baby
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
596,80 Kcal 565,50 Kcal 565,50 Kcal 610,55 Kcal 15,3 gr. P 34,2 gr. L 50,4 gr. C 15,8 gr. P 32,9 gr. L 51,3 gr. C 15,9 gr. P 37,2 gr. L 46,9 gr. C 18,4 gr. P 24,1 gr. L 78,0 gr. C
5,0 gr. SFA 2,1 gr. sal 16,3 gr. Azúcares 4,9 gr. SFA 1,8 gr. sal 9,5 gr. Azúcares 4,3 gr. SFA 1,7 gr. sal 19,9 gr. Azúcares 3,2 gr. SFA 1,8 gr. sal 15,4 gr. Azúcares
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
Potaje de alubias con verduras Macarrones con salsa de tomate
Crema de zanahoria y patata Sopa de puchero con fideos
Lentejas guisadas con arroz
Bonito encebollado
Muslos de pollo en salsa Merluza en salsa al ajo y perejil
Tortilla francesa
Salmón al horno
Ensalada de lechuga, maíz, tomate,
cebolla y zanahorias Calabacines salteados Ensalada de lechuga, maíz y tomate Ensalada de tomate y cebolla Menestra de verduras
Pan integral, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta 570,52 Kcal 577,33 Kcal 597,50 Kcal 578,49 Kcal 601,05 Kcal
17,3 gr. P 33,1 gr. L 49,6 gr. C 12,6 gr. P 34,2 gr. L 53,3 gr. C 16,0 gr. P 34,7 gr. L 49,3 gr. C 12,4 gr. P 32,8 gr. L 54,8 gr. C 15,9 gr. P 34,3 gr. L 49,7 gr. C
4,4 gr. SFA 1,4 gr. sal 13,7 gr. Azúcares 3,6 gr. SFA 1,5 gr. sal 11,4 gr. Azúcares 4,4 gr. SFA 1,6 gr. sal 20,4 gr. Azúcares 6,1 gr. SFA 1,3 gr. sal 26,3 gr. Azúcares 4,7 gr. SFA 1,5 gr. sal 13,2 gr. Azúcares
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES Crema de calabacín Patatas guisadas con carne Arroz con verduras Lentejas estofadas Crema de verduras casera
Bonito encebollado Ensalada de lechuga, maiz, tomate y
zanahorias
Tilapia en salsa verde de perejil
Tortilla de patatas
Cinta de lomo de cerdo al horno
Judías verdes rehogadas Coliflor cocida y salteada Ensalada de lechuga, maiz, tomate y pepino Patatas panaderas
Pan integral, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
543,92 Kcal 592,30 Kcal 599,82 Kcal 602,43 Kcal 598,64 Kcal 14,8 gr. P 33,9 gr. L 51,3 gr. C 11,5 gr. P 36,2 gr. L 52,3 gr. C 12,1 gr. P 36,4 gr. L 51,6 gr. C 13,4 gr. P 34,8 gr. L 51,8 gr. C 15,7 gr. P 33,4 gr. L 50,9 gr. C
4,0 gr. SFA 1,3 gr. sal 10,6gr. Azúcares 3,6 gr. SFA 1,6 gr. sal 14,0 gr. Azúcares 3,8 gr. SFA 1,2 gr. sal 7,5 gr. Azúcares 3,8 gr. SFA 2,7 gr. sal 13,3 gr. Azúcares 5,0 gr. SFA 1,9 gr. sal 15,3 gr. Azúcares
LUNES
Cascote
Ensalada de lechuga, maíz, tomate,
cebolla y zanahorias
Pan integral, agua y fruta
598,34 Kcal
13,3 gr. P 35,3 gr. L 51,4 gr. C
4,0 gr. SFA 1,1 gr. sal 23,9 gr. Azúcares
11 12
27
7 23
6 24 25 26
18 16 17
9 10
19 20
30
6
13
Técnico en dietética y nutrición: YOLANDA MARTÍN ARJONA
6
MENÚ SEPTIEMBRE 2019 (Sin legumbres)
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
DÍA
NO LECTIVO
Arroz con verduras Crema de verduras casera Macarrones con salsa de tomate
Arroz cocido con tomate
Huevo cocido
Cinta de lomo de
cerdo al horno Ensalada de lechuga, maíz,
tomate, bonito y pepino
Tilapia al horno
Ensalada de lechuga, maíz, tomate y zanahoria Patatas panaderas Zanahorias baby
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
593,37 Kcal 565,50 Kcal 565,50 Kcal 610,55 Kcal 12,6 gr. P 34,8 gr. L 52,6 gr. C 15,8 gr. P 32,9 gr. L 51,3 gr. C 14,4 gr. P 32,4 gr. L 53,6 gr. C 18,4 gr. P 24,1 gr. L 78,0 gr. C
4,9 gr. SFA 2,3 gr. sal 15,4 gr. Azúcares 4,9 gr. SFA 1,8 gr. sal 9,5 gr. Azúcares 3,8 gr. SFA 1,9 gr. sal 13,6 gr. Azúcares 3,2 gr. SFA 1,8 gr. sal 15,4 gr. Azúcares
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
Patatas guisadas en amarillo Macarrones con salsa de tomate
Crema de zanahoria y patata Consomé con fideos
Arroz con verduras
Queso fresco
Muslos de pollo en salsa Merluza en salsa al ajo y perejil
Tortilla francesa
Salmón al horno
Ensalada de lechuga, maíz, tomate,
cebolla y zanahorias Calabacines salteados Ensalada de lechuga, maíz y tomate Ensalada de tomate y cebolla Ensalada
Pan integral, agua y yogur
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta 613,36 Kcal 577,33 Kcal 597,50 Kcal 531,96 Kcal 598,71 Kcal
13,2 gr. P 29,4 gr. L 57,4 gr. C 12,6 gr. P 34,2 gr. L 53,3 gr. C 16,0 gr. P 34,7 gr. L 49,3 gr. C 9,0 gr. P 41,4 gr. L 49,6 gr. C 12,6 gr. P 35,1 gr. L 52,3 gr. C
6,9 gr. SFA 1,8 gr. sal 25,0 gr. Azúcares 3,6 gr. SFA 1,5 gr. sal 11,4 gr. Azúcares 4,4 gr. SFA 1,6 gr. sal 20,4 gr. Azúcares 6,1 gr. SFA 1,3 gr. sal 16,3 gr. Azúcares 4,7 gr. SFA 1,3 gr. sal 11,0 gr. Azúcares
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES Crema de calabacín Patatas guisadas con carne Arroz con verduras Macarrones con salsa de tomate Crema de verduras casera
Bonito encebollado Ensalada de lechuga, maiz, tomate y
zanahorias
Tilapia en salsa verde de perejil
Tortilla de patatas
Cinta de lomo de cerdo al horno
Zanahorias baby Coliflor cocida y salteada Ensalada de lechuga, maiz, tomate y pepino Patatas panaderas
Pan integral, agua y yogur
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
619,69 Kcal 592,30 Kcal 599,82 Kcal 575,25 Kcal 598,64 Kcal 15,65gr. P 33,4 gr. L 49,7 gr. C 11,5 gr. P 36,2 gr. L 52,3 gr. C 12,1 gr. P 36,4 gr. L 51,6 gr. C 10,6 gr. P 35,1 gr. L 54,2 gr. C 15,7 gr. P 33,4 gr. L 50,9 gr. C
5,5 gr. SFA 1,5 gr. sal 23,2 gr. Azúcares 3,6 gr. SFA 1,6 gr. sal 14,0 gr. Azúcares 3,8 gr. SFA 1,2 gr. sal 7,5 gr. Azúcares 3,7 gr. SFA 2,5 gr. sal 13,0 gr. Azúcares 5,0 gr. SFA 1,9 gr. sal 15,3 gr. Azúcares
LUNES
Patatas guisadas con carne
Ensalada de lechuga, maíz, tomate,
cebolla y zanahorias
Pan integral, agua y fruta
586,70 Kcal
11,7 gr. P 35,0 gr. L 53,3 gr. C
3,9 gr. SFA 1,2 gr. sal 14,4 gr. Azúcares
11 12
27
7 23
6 24 25 26
18 16 17
9 10
19 20
30
6
13
Técnico en dietética y nutrición: YOLANDA MARTÍN ARJONA
7
MENÚ SEPTIEMBRE 2019 (Sin pescado)
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
DÍA
NO LECTIVO
Lentejas con verduras Crema de verduras casera Potaje extremeño Arroz cocido con tomate
Huevo cocido
Albóndigas de
ternera guisadas Ensalada de lechuga, maíz, tomate y
pepino
Tortilla francesa
Ensalada de lechuga, maíz, tomate y zanahoria Patatas panaderas Zanahorias baby
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
596,80 Kcal 602,00 Kcal 602,00 Kcal 563,77 Kcal 15,3 gr. P 34,2 gr. L 50,4 gr. C 15,9 gr. P 33,7 gr. L 50,3 gr. C 13,9 gr. P 37,9 gr. L 48,2 gr. C 12,8 gr. P 20,6 gr. L 79,8 gr. C
5,0 gr. SFA 2,1 gr. sal 16,3 gr. Azúcares 2,8 gr. SFA 2,1 gr. sal 11,7 gr. Azúcares 4,0 gr. SFA 1,6 gr. sal 13,6 gr. Azúcares 5,1 gr. SFA 1,6 gr. sal 15,4 gr. Azúcares
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
Potaje de alubias con verduras Macarrones con salsa de tomate
Crema de zanahoria y patata Sopa de puchero con fideos
Lentejas guisadas con arroz
Queso fresco
Muslos de pollo en salsa Huevo cocido
Tortilla francesa
Cinta de lomo de cerdo al horno
Ensalada de lechuga, maíz, tomate,
cebolla y zanahorias Calabacines salteados Ensalada de lechuga, maíz y tomate Ensalada de tomate y cebolla Menestra de verduras
Pan integral, agua y yogur
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta 609,65 Kcal 577,33 Kcal 597,14 Kcal 578,49 Kcal 591,10 Kcal
15,2 gr. P 34,1 gr. L 50,7 gr. C 12,6 gr. P 34,2 gr. L 53,3 gr. C 13,0 gr. P 37,5 gr. L 49,5 gr. C 12,4 gr. P 32,8 gr. L 54,8 gr. C 17,9 gr. P 32,1 gr. L 49,9 gr. C
7,5 gr. SFA 1,6 gr. sal 26,2 gr. Azúcares 3,6 gr. SFA 1,5 gr. sal 11,4 gr. Azúcares 5,0 gr. SFA 2,0 gr. sal 21,1 gr. Azúcares 6,1 gr. SFA 1,3 gr. sal 26,3 gr. Azúcares 4,9 gr. SFA 1,6 gr. sal 13,2 gr. Azúcares
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES Crema de calabacín Patatas guisadas con carne Arroz con verduras Lentejas estofadas Crema de verduras casera
Huevo cocido Ensalada de lechuga, maiz, tomate y
zanahorias
Queso fresco
Tortilla de patatas
Cinta de lomo de cerdo al horno
Judías verdes rehogadas Coliflor cocida y salteada Ensalada de lechuga, maiz, tomate y pepino Patatas panaderas
Pan integral, agua y yogur
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
Pan blanco, agua y fruta
583,86 Kcal 592,30 Kcal 560,46 Kcal 602,43 Kcal 598,64 Kcal 14,1 gr. P 34,7 gr. L 51,3 gr. C 11,5 gr. P 36,2 gr. L 52,3 gr. C 11,0 gr. P 32,6 gr. L 56,4 gr. C 13,4 gr. P 34,8 gr. L 51,8 gr. C 15,7 gr. P 33,4 gr. L 50,9 gr. C
6,1 gr. SFA 1,9 gr. sal 22,8 gr. Azúcares 3,6 gr. SFA 1,6 gr. sal 14,0 gr. Azúcares 5,6 gr. SFA 1,4 gr. sal 8,4 gr. Azúcares 3,8 gr. SFA 2,7 gr. sal 13,3 gr. Azúcares 5,0 gr. SFA 1,9 gr. sal 15,3 gr. Azúcares
LUNES
Cascote
Ensalada de lechuga, maíz, tomate,
cebolla y zanahorias
Pan integral, agua y fruta
598,34 Kcal
13,3 gr. P 35,3 gr. L 51,4 gr. C
4,0 gr. SFA 1,1 gr. sal 23,9 gr. Azúcares
11 12
27
7 23
6 24 25 26
18 16 17
9 10
19 20
30
6
13
Técnico en dietética y nutrición: YOLANDA MARTÍN ARJONA
8
SUGERENCIAS Y CONSEJOS
SUGERENCIA DÍA NO LECTIVO 9 DE SEPTIEMBRE
Gazpacho casero
Bacalao al horno
Coliflor salteada
Pan integral, agua y fruta
613,18 Kcal
15,0 gr. P 36,0 gr. L 49,0 gr. C
4,5 gr. SFA 3,2 gr. sal 16,9 gr. Azúcares
SUGERENCIAS PARA CENAS
DÍA 1 PLATO 2 PLATO POSTRE L9 Ensalada de patata, huevo y atún Croquetas caseras de cocido Pan y fruta
M10 Sopa de estrellitas Chuleta de cerdo ibérico a la parrilla con champiñones Pan y fruta
X11 Ensalada de pasta con salsa césar Chipirón plancha en salsa verde Pan y fruta
J12 Arroz tres delicias casero Salchichas frescas al vino con patatas gajo Pan y fruta
V13 Ensalada de judías verdes, atún, cebolla y huevo cocido Tortilla de atún Pan y natillas caseras
L16 Salmorejo Tortilla de patatas con ensalada Pan y fruta
M17 Ensalada de tomate, melva y orégano Boquerones rebozados Pan y fruta
X18 Ensalada de pasta y salmón Tortilla de quesitos y perejil picado Pan y yogur de frutas
J19 Crema de calabacín casera Croquetas de pollo caseras con tomate aliñado Pan y fruta
V20 Ensalada de rúcula con nueces y queso de cabra Pechuga villaroy con salsa de tomate casera y patatas gajo Pan y yogur con trocitos
L23 Sopa de fideos y trocitos de pollo Empanada casera de jamón york, queso y champiñones naturales Pan y fruta
M24 Crema de champiñones con pan tostado Filete de pez espada plancha Pan y macedonia de frutas
X25 Ensalada de manzana y nueces con salsa de yogur Hamburguesa casera en pan de hamburguesa con patatas fritas Pan y fruta
J26 Gazpacho con guarnición Pechuga villaroy con salsa de tomate casera y patatas gajo Pan y fruta
V27 Judías verdes con piñones y jamón serrano Calamares a la romana con lechuga Pan y gelatina de fresa
L30 Patatas aliñadas Croquetas caseras de jamón Pan y fruta
BENEFICIOS DEL YOGA COMO DEPORTE PARA NIÑOS
Elegir un deporte como extraescolar, puede ser una buena idea para iniciar a los peques en la vida activa. Es un deporte en el que se puede empezar a los tres años y
que, además, puede practicarse en familia, una buena manera de pasar más tiempo juntos.
El yoga ayuda a los niños en el período de crecimiento: con él tonifican los músculos y mantienen su flexibilidad innata, además de mejorar su postura corporal.
Desarrollarán la coordinación y el equilibrio y, si tu hijo o hija practica otros deportes como el fútbol, iniciarse en el yoga, le ayudará a evitar lesiones deportivas.
A principio del curso es el mejor momento para decantarse por una extraescolar que incluya una actividad con el yoga, sus beneficios son notables y mantendrán a
nuestros pequeños activos a la vez que relajados.
¡¡¡ BUEN COMIENZO DE CURSO ¡!!!