Tanggal : MENU PAGIJenis makananJumlahBeratJumlah kalori

Bubur ayam1 mangkuk200gr180kkal

Telur pindang1 buah50gr80kkal

Total250gr260 kkal

Snack pagiJenis makananJumlahBeratJumlah kalori

Bolu kukus1 potong50 gr120 kkal

Total250 gr120 kkal

MENU SIANGJenis makananJumlahBeratJumlah kalori

Nasi putih1 cup100gr120 kkal

Ayam goreng1 potong dada180 gr180 kkal

Tumis buncis1 mangkuk kecil100 gr80 kkal

Nanas mangkuk50 gr20 kkal

Total400 kkal

Snack soreJenis makananJumlahBeratJumlah kalori

Cakwe goreng2 potong50 gr140kkal

Total35 gr140 kkal

MENU MALAMJenis makananJumlahBeratJumlah kalori

Nasi putih1 cup100gr120 kkal

Ikan bandeng goreng ekor100 gr180 kkal

Jus jambu biji1 gelas200gr100 kkal

Total400 kkal

Tanggal :Manu PagiJenis makananJumlahBeratJumlah kalori

Nasi putih1 cup100gr120 kkal

Telur dadar1 butir60gr95kkal

Total160gr215 kkal

Snack pagiJenis makananJumlahBeratJumlah kalori

Biscuit regal4 buah50 gr220kkal

Total50 gr220 kkal

Makan SiangJenis makananJumlahBeratJumlah kalori

Nasi putih1 cup100gr120 kkal

Hati sapi1 potong sedang60 gr95 kkal

Tumis buncis1 mangkuk kecil100 gr80 kkal

Apel1 buah50 gr74 kkal

Total310gr369kkal

Snack SoreJenis makananJumlahBeratJumlah kalori

Gado gado1 piring200gr300kkal

Total250 gr300 kkal

Makan Malam