mindfulness tuloksenteon tehostajana ja (työ)hyvinvoinnin rakentajana, mikkeli 12.3
DESCRIPTION
SEFEn Mikkelin Mindfulnesskoulutuksen materiaali.TRANSCRIPT
Mindfulness tuloksenteon tehostajanaja työhyvinvoinnin kehittäjänä
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Aluksi pieni energisoiva Qi Gong -harjoitus
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Mindfulness – mitä se on?
Tietoista tässä ja nyt elämistä ilman asioiden arvottamista.
Keskittyneisyys vs. automaattiohjaus
Syventyneisyys eli flow –tila mahdollistuu
Ei näennäistehokasta”multitaskingia”
Ajatukset ja toiminta tässä hetkessä
Ei turhaa menneiden murehtimista
Ei turhaa tulevasta huolehtimista
Asioiden hyväksyminen sellaisina kuin ne ovat
Toiminta siltä pohjalta parhaalla mahdollisella tavalla
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Mindfulnessin hyödyt
• Haitallisen stressin väheneminen– Mitä stressi on?– Terveyshyödyt
• Keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan tehostaa suoritusta
• Tavoitteisiin ja nykyhetkeen keskittyminen kehittää itsensä johtamista ja parantaa tuloksia– Energiaa ei kulu menneiden vatvomiseen– Energiaa ei kulu ”mitä jos…” –tyyppiseen tulevaisuudesta huolehtimiseen
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Mindfulness suomeksi: Tietoisuustaidot
• Kyky kohdistaa huomio haluttuun asiaan / toimintaan
• Kyky huomata, kun em. keskittyminen herpaantuu– Ulkoisten ja sisäisten häiriötekijöiden eliminointikyky
• Kyky kohdistaa huomio uudelleen haluttuun asiaan
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Mitä mielessäni liikkuu juuri nyt?
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Pieni mindfulness –harjoitus: ”Body Scan”
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Entä nyt?
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Kaksi tapaa ajatella
1. Oletusarvoinen eli narratiivinen tapa
2. Avoin, havainnoiva, läsnäoleva tapa
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Mindfulness – miten hyödynnän sitä omassa arjessani?
1. Hallinnan ympyrä jatkuvaan käyttöön: Kiinnitä huomiota, mihin kiinnität huomiota
Päätän itse
Voin vaikuttaa,mutta en päättää
En voi päättääenkä vaikuttaa
En voi päättääenkä vaikuttaa
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Mielen hallintaa
”Muuta tapasi katsoa asioita, niin asiat muuttuvat.”-
Wayne W. Dyer
Kumpi on oikeassa: optimisti vai pessimisti?
Entä kumpi on onnellisempi?
Realistinen optimismi vie parhaiten tavoitteisiin.- Sandra L. Schneider, University of South Florida
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Ajatuksillasi johdat omaa elinvoimaasi
Kie
lteis
et
aja
tukse
t ja
tunte
et
Myön
teise
t aja
tukse
tja
tunte
et
Vitaalisuus
Lamaannus / rauhallisuus
VihaVastustaminen
MasennusAhdistusPelko
Ilo ja riemuInnostus jaintohimo
KiitollisuusTyyneysHarmonia
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Mindfulness – miten hyödynnän sitä omassa arjessani?
2. Oman ison päämäärän ja tavoitteiden kirkastaminen
Vuositaso: Mitä tänä vuonna haluan saada, antaa ja kokea?- tunteet mukaan!
Kvartaalitaso: Vuositavoitteen konkretisoiminen ko. kvartaaliin
Kuukausitaso: Kvartaalitavoite toimenpiteiksi ko. kuukaudelle
Viikkotaso: Millä tavoin toteutan päämäärääni tämän viikon aikan
Päivätaso: Keskittyminen aamuin: Mitä aion tänään saada aikaan Keskittyminen illoin: Mitkä asiat menivät hyvin, mitä opin
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Minkälaisia ovat innostavat tavoitteet?
Voimaannuttavia
➪ Tunteet mukanaTietoinen mieli,
ajattelu
Alitajunta tunteet
Tietoinen mieli, ajattelu
Alitajunta tunteet
Toiminta
Toiminta
Tulokset
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Oman ison päämäärän tai elämän vision löytäminen
• Mikä oli lapsuuden toiveammattini?
• Mitkä arvot ovat minulle tärkeitä?
• Ketä arvostan ja ihailen ja miksi?
• Mitä tekisin, jos rahalla ei olisi merkitystä?
• Minkälaista elämää toivon lapsilleni?
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Kohti omaa elämän visiota
• Perustana aina keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan• Systemaattisuus ja kurinalaisuus yhdistettynä iloon ja
innostukseen
Oman elämäni visio
Tavoitteeni itseni suhteen
Tavoitteeni työni suhteen
Tavoitteeni ihmissuhteideni
suhteenTä
rkein
tä juuri
nyt!
Tänään aion antaa ja saada:
1. _____________
2. _____________
3. _____________
4. _____________
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Mindfulness – miten hyödynnän sitä omassa arjessani?
3. Menestyjän ajankäyttö: tehtävälista uuteen kuosiin
T
Tee nämä ensimmäisenä aamulla
ja tunne itsesi voittajaksi!
Tee nämä seuraavaksi nauttien sekä
tekemisestä että tuloksista
Puuhastele näiden kanssa, kun tarvitset lepoa
ja yläkerran asiat on tehty.
Mieti, ovatko nämä välttämättömiä tai
voisiko joku muu tehdä ne.
Tavoitteiden jatulosten kannaltatärkeät työt
Tavoitteiden jatulosten kannaltaei niin tärkeät työt
Mukavat työtVaikeat/ikävät työt
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Mindfulness – miten hyödynnän sitä omassa arjessani?
4. Päivittäinen ja viikoittainen reflektointi kohti kasvua ja menestystä
Mitkä asiat menivät hyvin?
Mistä voin olla kiitollinen?
Miten hyödynnän jatkossanäitä onnistumisia?
Mitkä asiat olivat haasteellisia?
Mitä niistä opin?
En tuomitse itseäni, vaankasvan ja kehityn
vastoinkäymisten kautta.
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Mindfulness – miten hyödynnän sitä omassa arjessani?
4. Priorisointi• Perustana aina keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan• Systemaattisuus ja kurinalaisuus yhdistettynä iloon ja innostukseen• Bostonin matriisi avuksi toiminnan suunnitteluun
T
”Villivarsat” kasvata ja kehitä
”Tähdet” vaali ja kehitä
”Lypsylehmät” ylläpidä
”Koirat” hoida vähin kustannuksin
Kasvua saatavissanäistä asiakkaista/tuotteista
Ei odotettavissakasvua näistäasiakkaista/tuotteista
Nyt jo iso bisnesNyt pienehkö bisnes
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Mindfulness – miten hyödynnän sitä omassa arjessani?
5. Vuorovaikutus
• Keskity täydellisesti siihen henkilöön, kenen kanssa keskustelet
• SCARF –mallista apua vaikuttavaan vuorovaikutukseen– Status– Certainty– Autonomy– Relatedness– Fairness
Älä uhkaa näitä päästäksesi hyvään lopputulokseen!
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Vireystason vaikutus suorituskykyyn
Suori
tusk
yky
Vireystaso
Huippusuoritus
Etuaivolohko työskenteleeparhaiten pienen stressin
alaisena.
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Omaa vireystilaansa voi säädellä
• Jos vireystaso on liian alhainen➭ Aktivoi etuaivolohko keskittymällä tehtävään, jotta et toimisi tapojesi
ja vaistojesi mukaisesti➭ Positiiviset odotukset avaavat huomaamaan mahdollisuuksia ➭ Liian alhaisella vireystasolla asiat unohtuvat, eivätkä aivot löydä uusia
ratkaisuja ongelmiin➭ Liian alhainen vireystaso johtaa myös ikävystymiseen aivojen
dopamiinitason ollessa liian alhainen➭ Lievä pelko ja kiireen tuntu nostavat sopivasti vireystasoa adrenaliinitason
noustessa
• Jos vireystaso eli stressitaso on liian korkea➭ Kirjoita ajatuksiasi ylös saadaksesi ne ”pois päästäsi” ja jäsennelläksesi niitä➭ Aktivoi aivojesi muista alueita esim. tarkkaillen ympäristöäsi (vrt. aiempi
ajatteluharjoitus) tai tekemällä pienen kävelylenkin, joka kirkastaa ajattelua
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Mindfulness – miten hyödynnän sitä omassa arjessani?
6. Resepti stressin hallintaan
1. Aloita päivä kiireettömästi terveellisellä aamiaisella. 2. Korvaa ainakin joka toinen kahvikupillinen lasillisella vettä tai
hedelmämehua tai yrttiteellä. 3. Löydä aikaa rentoutumiseen, hengitä tietoisesti.4. Organisoi työsi ja tee yksi asia kerrallaan.5. Keskity ratkaisuihin ongelmien sijaan.6. Luo kannustava ilmapiiri ja työkavereiden tukiverkosto
- kuuntele, kysy, kannusta – juhlikaa onnistumisianne yhdessä.7. Harjoittele tuomaan rakentavasti esille omat tarpeesi ja mielipiteesi.8. Tee päivittäin terveytesi ja hyvinvointisi kannalta oikeita valintoja
ruoan, juoman ja ajankäytön suhteen.9. Hyväksy itsesi ja muut – huumoria mukaan.10. Elä tässä ja nyt, sillä…
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
” Yesterday is history,tomorrow is mystery.
And today?Today is a gift,
that’s why we call it a present.”
- Norman Vincent Peale
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Tavoitteista ja niiden asettamisesta
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
FLOW –tila ja sopivan haastavat tavoitteetH
aast
eet
Osaaminen ja resurssit
AHDISTUS
IKÄVYS-TYMINE
N
F L O W
+
+--
Mihaly Csikszentmihalyi: Good Business – Leadership, Flow and the Making of Meaning
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Jatkuvan kehittämisen kulttuuri
KAI-ZEN on jatkuvaa toiminnan kehittämistä,johon koko organisaatioon sitoutunut. ”Jos teemme
asiat jatkuvasti samalla tavalla, mitään kehitystä
ei tapahdu!”
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Minkälaisia ovat innostavat tavoitteet?
Voimaannuttavia
Onnistumisen elämyksiä tarjoavia➪ Pienet askeleet ja palkitsevat välietapit
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Minkälaisia ovat innostavat tavoitteet?
Voimaannuttavia
Onnistumisen elämyksiä tarjoavia
Innostavan välittömän palautteen mahdollistavia➪ Palaute voi tulla itse suorituksesta, asiakkaalta, kollegalta tai esimieheltä
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Minkälaisia ovat innostavat tavoitteet?
Voimaannuttavia
Onnistumisen elämyksiä tarjoavia
Innostavan välittömän palautteen mahdollistavia
Myönteisiä➪ Tavoitteet ”kohti” jotain, ei ”pois” jostakin
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Minkälaisia ovat innostavat tavoitteet?
Voimaannuttavia
Onnistumisen elämyksiä tarjoavia
Innostavan välittömän palautteen mahdollistavia
Myönteisiä
Arvojen mukaisia
© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy
Omat tavoitteeni vuodelle 2013
Vuoden 2013 aikana haluan…
Miksi haluan saavuttaa tämän tavoitteen?
Miltä minusta tuntuu saavutettuani tämän?
Hyvää kevättalvea jamenestystä loppuvuodelle!