TM

my ПРОЛЕТ 2014

КРАСИВИ РЪЦЕ ЗА ЛЯТОТОЧетири упражнения от Джилиан Майкълс

ИЗМАМАМислиш, че винаги си честна със себе си? Помисли отново!

Движение в офиса

Първата членка на ФитКървс в България разказва

6/Diane/September

*Добре дошли 3 Признанието

24/7 4

Добро утро,Слънце

Успокой се!

Движение в офиса

Яж 6 В сезона на артишокаЯбълки и портокали

Красиви ръце за лятото 8

Измама 14Преобразените жени 21

Съдържание

October/Diane/7

Добре дошли!

Живей + Обичай + Смей се

Едно списание за теб от

Фиткървс клубове:

София:Студентски Град, бул. Акад. Стефан Младенов 80 (срещу арката на НСА)тел: (02) 961 71 00

Борово/Манастирски ливади,ул. Тодор Каблешков 69 (в близост до бул. България) Tел.: (02) 441 4880

Лозенец, ул. Рилски Езера 8-12(в близост до Хладилника)Tел.: (02) 962 4927

Център, ул. Алдомировска 107(в близост до Мол София)Тел: (02) 468 46 78; 0897 094 087

Младост, бул. Александър Малинов 51, секция 3, офис (срещу Деница)Тел: (02) 444 07 62; 0884 132 798

Пловдив:Широк Център,Бул. „Христо Ботев“ 112 (срещу Военна Болница)Tел.: (032) 630 690

Варна:Център, бул. Христо Ботев № 3AБизнес хотел "Golden Tulip"Tел.: (052) 69 44 99

( )ПРИЗНАНИЕТО

на един фен на шоколадовитебисквитки

Истината е, че имам здравословно тегло. Но също така е вярно, че имам малко излишни натрупвания по бедрата, от които искам да се отърва. Така че се упражнявам редовно. И да гледам какво ям.

Наистина ли?От време на време, правя шоколадови бисквитки за двете

си момчета (или поне така си казвам). Когато пристигна вкъщи след особено енергична тренировка, виждам бисквитките и си казвам, че тренирах наистина много днес и мога да се наградя с една бисквитка. След като опитам една, си казвам, че мога да си взема още една. В края на краищата, съм изгорила много калории днес.

Самозаблуда, отричане, наречете го както искате, но всъщност това си е чиста лъжа. Отричането е един от двата най-разпространени вида лъжи, които повечето от нас си казват, споделя писателят Денис Фоли. Статията ни за измамата показва как лъжлите стоя на пътя на нашието здраве и щастие.

Отдайте се на изкушението да хапнете малко мазна или калорична храна от време на време- това е позволено. Направи го отново и отново скрита някъде - и сама разбираш, че мамиш себе се.

Следващият път, когато чуете вътрешния си глас да казва, че е ОК, си задайте въпроса "Дали съм честна със себе си?

Клер КовалчикГлавен редактор

24/7 Съвети за вашия живот

Всички се радваме на топлото време (е, почти всички!). Има причина златните лъчи на слънцето да ни карат да се чувстваме толкова добре. Британски учени са установили връзка между слънцето и ниското кръвно налягане, нопротивно на това, което очакваме, тя няма нищо общо със слънчевия витамин (D). В действителност, ултравиолетовата светлина помага на азотния оксид да премине от кожата в кръвта. По този начин кръвоносните съдове се разширяват, което намалява кръвното налягане.

Добро утро, Слънце!

Успокой се! Съвети за намаляване на кръвнотоНивото на кръвното ви налягане току - що се подобри. След едно ново проучване, Американската Медицинска Асоциация промени нивото на препоръчителните нива на кръвното за различните групи хора. Новите препоръки са:l За хора над 60 години, новият праг е вече 150/90 (вместо 140/90).l За хора страдащи от диабет или хронично бъбречно заболяване, горните граници са 140/90 (вместо 130/80) l За повечето хора под 60 години, стандартните нива остават непроменени - 140/90

На какво се дължи промяната? За тези хора, които са над 60 години или имат диабет или бъбречно заболяване, вземането на лекарства за кръвно (често предписвани, когато мерките като диети и физически упражнения не помагат) може да причини повече вреди, отколкото ползи, да води до странични ефекти или нежелани взаимодействия с други лекарства , казва д-р Пол Джеймс, съпредседател на комисията, която разработи новите насоки, и председател на Катедрата по семейна медицина в Университета на Айова. Например, прекаленото вземане на лекарства за кръвно налягане може да причини замайване при изправяне, което да увеличи на рисковете от падане привъзрастни хора ", казва той.

4/MyCurves

TIPS

Движние в офисаРазбира се, всички знаем, че заседяването не е здравословно. Последните изследвания показват, че седенето, дори ако тренирате редовно, крие рискове за здравето. Един преглед на 18 проучвания доказва, че независимо от тренировките, хора, които седят през по - голямата част на деня, са изложени на 112% по-голям риск от диабет и 147 % по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, отколкото хората, чиято работа изисква физическа активност. Експертите посочват три възможни риска.

Рискове

Съвети

ВъзпалениеМного проучвания показват връзката между времето, в което седим, и вероятността от възпаление - сложна имунна реакция, свързана с повишаване на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Едно проучване установява, че тази връзката е особено силна при жените

Натрупване на мазниниПредварително проучване представено на конференцията на American Heart Association през 2012 показва пряка връзка между седенето и мастните натрупвания около сърцето. Това е важно, защото предишни изследвания сочат, че мазнините в близост до сърцето могат да бъде основен рисков фактор за запушване на артериите. Всеки допълнителен час седене на ден се свързва с увеличаване на мазнините около сърцето.

Мозъчни промениПоследните проучвания показват, че физическата активност променя нервните клетки в мозъка, които помагат за регулирането на сърцето. Обратното също е вярно: проучване от 2014 направено върху плъхове установи , че липсата на движение стимулира нервните клетки по начин, който води до повишаване на риска от сърдечни заболявания. Изследователите казват, че същото може да бъде валидно и за хората.

За щастие решението е просто: стойте изправени по -често. Ето и няколко начина да го постигнете:

l Поставете документи или материали по - далеч от бюрото си и стойте изправени, докато четете.

l Станете и обикаляйте стаята, докато говорите по телефона.

l Сложете аларма, която да ви напомня да направите кратка разходка в офиса на всеки час.

l Носете си обяд и използвайте спестеното време за разходка навън.

MyCurves/5

6/Diane

ЯжВ сезона на: Артишока

вещества, цинарин и силимарин, които имат положителен ефект върху черния дроб. Има някои доказателства, че екстракт от листата може, също така, да намали нивото на холестерола. Разбира се, ще отговорим и на въпроса как се приготвя и яде артишока.

Артишокът е в топ 20 на най - добрите антиоксиданти храни на Американския департамент по земеделие (USDA). Той е добър източник на фибри - 10 грама фибри, но само 64 калории за средно голям артишок. А и се яде всичко от него, както сърцето, така и листата! Тези пъпки на растението магарешки бодил съдържат две химични

1. Подготовка: Измийте и изтъркайте хубаво всеки артишок, за да премахнете горчивия на вкус тънък горен слой. Изрежете около 2 - 3 см. от върха и отрежете стъблото (но не прекалено много, защото частта на стъблото близо до сърцевината се яде). Разтворете леко листата преди готвене.

2. Начин на приготвяне: Можете да сварите, сготвите на пара или в микровълновата печка. Ако решите да сварите артишока, поставете в дълбока тенджера достатъчно вода, за да го покрие. Сложете капак и оставете да ври на бавен огън между 25 и 40 минути, или докато листата в близост до центъра започнат да се вадят с лекота. Ако ще готвите артишока на пара, поставете на дъното на тенджерата 3-4 см. вода. Отново ще разберете, че е готов, когато листата започнат да се вадят с лекота след около 25 до 40 минути. За микровълнова, поставете в стъклена купа и сложете ¼ чаша вода, ½ чаена лъжичка лимонов сок и ½ чаена лъжичка олио. Покрийте съда и нагласете печката на 6-7 минути.

3. Как се яде: Това е лесно. Издърпайте едно листо, натопете в малко разтопено масло или лимонов сос, захапете леко листото и издърпайте със зъби, за да изсмучете меката част, а остатъците оставете в отделна чиния. Сърцевината е най- вкусна. Може достигнете до нея като отстраните част от стъблото.

Diane/7

Ябълките и портокалите са сред най - разпространените плодове. Това е добра новина за сърдечно-съдовата система, тъй като и двата плода намаляват риска от инсулт. Едно проучване от 2012 показва, че жените, които ядат много цитрусови плодове имат 10 процента по-малък риск от инсулт, в сравнение с тези, които почти не ядат плодове. В наскоро публикувани в British Medical Jour-nal изследвания, учените, с помощта на математически модел, са изчислили, че ако всеки възрастен над 50-годишна възраст яде една ябълка на ден, ще има 8500 по-малко инсулти и инфаркти всяка година. Сега харесвате ли повече ябълките и портокалите? Нека ги сравним.Една средно голяма ябълка има 95 калории и 4 грама фибри, както неразтворими, така и разтворими (тези, който ни помагат да поддържаме холестерола в нормални нива). Половината от съдържанието на витамин С е в кората, така че не ги белете! Една ябълка на ден държи доктора далеч, защото съдържанието на витамин C може да повиши устойчивостта на организма към микроби и вируси.Един средно голям портокал съдържа 60 калории и 3 грама фибри.Той осигурява 120% от препоръчителния дневен прием на витамин C. Въпреки че, най-вероятно ще го обелите преди да го ядете, можете да добавите кората в готвени ястия, към печено месо или кисело мляко, защото тя съдържа фенолна киселина, мощен антиоксидант, която също така се съдържа и в ябълките.

Ябълки и портокали

+

MyCurves/7

8/Diane

КРАСИВИ РЪЦЕ ЗА ЛЯТОТО

Може да изваете красиви ръце точно навреме за сезона на късите ръкави с тези четири упражнения от Джилиан Майкълс, които можете да правите вкъщи, като допълнение към вашата тренировка.От Меган Горман

Жените искаме приятно изваяни ръце, които изглеждат красиво, когато махаме на приятелка. Това не е трудно. Като членка на FitCurves, вие вече сте на път да постигнете тази цел или вече сте я постигнали.

Тренировката във FitCurves упражнява всички основни мускулни групи и е съчетана с кардио упражнения за изгаряне на калории. "Това е ключа към тялото, което желаем", казва Кейти Мичъл, директор на отдел " Фитнес" в Curves. "Тренировката гарантира, че вие натоварвате основните мускулни групи, изграждате мускулна тъкан, изгаряте калории, изгаряте мазнини и ускорявате вашия метаболизъм. Комбинацията от силова тренировка и кардио упражнение ни помага да се отървем от складираните телесни мазнини и то от всички части на тялото. Не ни разбирайте погрешно - тренировката е достатъчно ефективна и само за 30 минути, но може да добавите няколко упражнения за ръце за разнообразие, и за да ги тонизирате още повече за лятото.

Мичъл подбра тези четири упражнения на Джилиан Майкълс точно за това. Може да ги добавите към нещата, които правите, за да сте активни извън клуба, като разходките например. "Опитайте се да ги вмъкнете, докато се разхождате в парка." казва тя. "Направете ги във вашия клуб по време на тренировка или пък вкъщи след работа за тонус." Правете две или три серии с по 8 до 10 повторения само веднъж или два пъти седмично, и определено ще бъдете готови за къси ръкави скоро.

MyCurves/9

Plank Mogul Това е едно от любимите упражнения на Джилиан Майкълс, защото укрепва раменете, трицепсите, гърдите, и квадрицепсите. Освен това работи за косите коремни мускули. "Обичам това упражнение. То оформя най - вече горната част на тялото и раменете, но също така краката и корема, а и ускорява пулса ни," казва тя. "Можете да получите много добри резултати с него"

Как се прави: Застанете на пода в изходна позиция за лицеви опори, като дланите са на пода в една линия с раменете, а краката са на ширината на раменете. Стегнете ръцете си и ги дръжте изправени. Подскочете с двата крака заедно до лявата подмишница (на снимката горе), а веднага след това подскочете отново, за да се върнете обратно в изходна позиция. Повторете към дясата страна и продължете да редувате страните. Поддържайте дишането равномерно, като се стараете да издишвате, когато скачате към подмишницата, и да вдишвате, когато скачате обратно в изходна позиция.

Модификация: От изходна позиция пристъпете първо с десния крак към лявата подмишница, а след това и с левия. След това се върнете в изходна позиция, като първо върнете десния, а след това и левия крак.

Правилно изпълнение: Дръжте гръбнака изправен и стегнат, като стегнете коремните мускули и дупето, така че тялото ви да запази една линия от главата до краката между скокове. Дръжте раменете си в една линия с дланите и сгъвайте коленете при подскоците.

10/MyCurves

Traveling Push-UpЗа разлика от традиционните лицеви опори, това упражнение натоварва мускулите на ръцете под различен ъгъл.

Как се прави: Застанете в изходна позиция за лицеви опори, като ръцете се поставят малко по- широко от широчината на раменете, а стъпалата - на широчината на ханша. Дръжте гръбнака изправен и стегнат, като стегнете коремните мускули и дупето, така че тялото ви да запази една линия от главата до краката. Направете лицева опора и се върнете в изходна позиция. Преместете дясната си ръка до лявата, а след това лявата си ръка наляво, за да бъдат двете ръце отново поставени малко по - широко от раменете. Направете лицева опора. След това преместете лявата си ръка до дясната, и дясната си ръка надясно. Направете лицева опора и повторете отначало. Вдишайте, докато сгъвате ръцете, и издишайте, като ги разгъвате.

Модификация: Дръжте коленете на пода, като по този начин намалявате съпротивлението и, съответно, трудността.

Правилно изпълнение: Дръжте тялото си право - от главата до петите. Не позволявайте на корема ви да се опуска, а на гърба - да се извива. Внимавайте къде са поставени дланите ви - не трябва да са нито много близо една до друга, нито много далеч.

MyCurves/11

Plank JackТова упражнение тренира горната и средната част на тялото, и ви помага да достигнете целеви пулс.

Как се прави: Застанете на пода в изходна позиция за лицеви опори, като ръцете се поставят на широчината на раменете, а стъпалата - на широчината на ханша. Подскочете и разтворете двата крака встрани. Поскочете отново и съберете краката. Дръжте тялото и ръцете прави. Модификация: От изходна позиция, разтворете единя крак встрани и го върнете в изходна позиция. Повторете същото упражнение с другия крак.

Правилно изпълнение: Дръжте тялото си право - от главата до петите. Не позволявайте на корема ви да се опуска, а на ханша - да мърда нагоре или надолу. Дръжте лактите изправени.

12/MyCurves

Специален доклад

Triceps Dip Това упражнение работи за добрата форма на раменете, трицепсите, горната част на гърба, долната част на гърба, седалищните мускули и прасците. Повдигането на единя крак натоварва корема и подобрява баланса. Как се прави: От седнало положение на пода, сгънете коленете и поставете краката си на ширината на ханша. Дръжте ръцете си прави и близо до бедрата с пръсти, обърнати напред. Повдигнете бедрата от пода и вдигнете единя си крак, така че тялото ви да образува ъгъл от 45 градуса. Започнете да сгъвате ръцете бавно, докато дупето ви почти докосне пода. Издишайте и изправете ръцете си, за да се върнете в изходна позиция. След като направите половината повторения, сменете крака. Вдишвайте, докато сгъвате ръце, и издишвайте, докато ги изпрвяте.

Модификация: Дръжте и двата крака на земята. Също така, може да докосвате дупето си до пода. Правилно изпълнение: Дръжте раменете си назад-не ги свивайте. В началната позиция не заключвайте лактите, а ги сгънете много леко. Лактите трябва да се сгъват назад, а не настрани . Дръжте вдигнатия крак колкото е възможно по - изправен.

MyCurves/13

6/Diane/SeptemberИлюстрации от Джулиет Борда

October/Diane/7

ИЗМАМАМислиш, че винаги си честна със себе си? Помисли отново.Ще ви разкрием две лъжи, които повечето от нас казват, и как приемането на истината може да ви направи по - щастливи и по - здрави. От Денис Фоли

Ако сте като повечето хора, в последните 10 минути, сте казали три лъжи.

"Но чакайте малко!", ще кажете вие. Аз съм толкова честна, че ако сега ме попиташ дали тези дънки те правят дебела, ще ти кажа истината.

Тази реакция кара д-р Робърт Фелдман да се смее. Защо? Това е лъжа. Изследователят от Университета на Масачузетс е направил кариера от изучаване на ежедневните лъжи и е установил, че 60 процента от нас лъжат почти три пъти на всеки 10 минути, когато говорят с хора, които не познават добре. Ако наистина искате да знаете истината за вашите лъжливи навици, казва той, направете следното:

Илюстрации от Джулиет БордаMyCurves/15

6/Diane/September

"Обърнете внимание на вашето поведение през деня. Ще откриете, че лъжетедругите. А най-вероятно лъжете и себе си. "Дори ако честността, а не дипломацията, е вашата политика, шансовете да скриете нещо, за да пощадите чувствата на някого не са малки ("О, аз обичам ръчно плетени чорапи и пуловери, бабо!"). Или да преувеличите социалния си статус (описвайки себе си като мениджър, когато по - скоро сте асистент). Или да защитите себе си ("Честно, полицай.Не знаех, че съм карала с превишена скорост"). Това са три от най-често срещаните причини да лъжем.

"Вие вероятно се самозаблуждавате често", казва д-р Майкъл Люис, автор на " Лъжата и измамата във всекидневния живот" и уважаван професор по педиатрия и психиатрия в Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. Той също го е правил и признава: "Аз съм един възрастен джентълмен. Времето е взело своите жертви,

но аз не обичам да виждам неговите следите по лицето си. Така че, когато се погледна в огледалото, нагласям лицето си по начин, които прави двойната ми брада да изглежда по - малка. Това ли е самозаблудата? Има ли вреда от нея? Тя ме прави щастлив и ме кара да се чувствам добре със себе си. Да, това е самозаблуда, и това е добре за мен". Но понякога самозаблудата не е добра помощница за вас, особено когато тя ви пречи да достигате потенциала си или важна цел, или когато не отивате при лекаря, въпреки че сте усетили тревожен симптом.

Следват двата най-често срещани вида лъжа, които си казваме, и как да се преборим с тях и да достигнем до истината.

16/MyCurves

October/Diane/7

Отричане на съществуващ проблемПушенето на 2-3 цигари на ден е по - добре, отколкото пушенето на цяла кутия.

Сигурна съм, че това подуване не е сериозно.

1-2 питиета на ден няма да ми навредят.

Не ям много нездравословна храна. Не мога да разбера защо не отслабвам.

Не, в това няма нищо лошо.

Знаеш, че няма никакъв смисъл да отричаш, ако имаш потенциално сериозен медицински проблем или смъртоносен за здравето навик, но го правиш. Дори по-лошо, лъжеш лекаря си. Защо би направил нещо, което не е в собствения ти интерес?

Никога не подценявай силата на страха. В едно проучване във Великобритания с повече от 2000 души, 37 процента от

тези, които могат да разпознават признаците на рак, признали, че може да не отидат на доктор веднага, защото се страхуват от резултата. Подозрението, че имате бучка в гърдата е страшно, но ако разберете, че наистина е бучка, това може да доведе до емоционално катаклизъм.

"Всички ние понякога се опитваме да избегнем откриването на неща, които не искаме да знаем, дори ако в дългосрочен план, ще е по-добре да знаем.", казва д-р Пол Екман, пионер в изследването на емоциите и първообраз на учения от сериала "Lie to Me". Чрез избора на незнанието, ние се опитваме да избегнем емоционалното сътресение, което идва при наличието на проблем в живота ни и безпомощността, която изпитваме, ако мислим, че не може да го решим.

Отричането може да бъде и положителен механизъм за справяне със ситуацията, когато преминаваме през особено труден период, давайки ни време, за да се "аклиматизираме" към "новото нормално", или да се подготвим за предстоящите предизвикателства. Но тъй като много здравословни проблеми са по- лесно лечими, когато се диагностицират рано, прекарването на твърде много време в отричане може да има смъртоносни последици.

1

MyCurves/17

6/Diane/September

СЪВЕТ:

Погледни нещата отстрани. "Държим се опасно, когато се преструваме, че всичко е наред, въпреки че гласче отвътре ни казва друго", казва Екман. Избираме да избегнем тревожността сега за сметка на здравето си. Напомняйте си, че трябва да действате в свой собствен интерес или нещо по - лошо може да се случи. "Тревогата ще бъде много по-лоша и силна, ако тази бучка се окаже тумор, който трябва да бъде опериран, а отлагането само е влошило състоянието", посочва той.

Бъдете най-добър приятел на себе си. "Запитайте се какво бихте направили, ако близка приятелка ви каже, че има бучка или постоянно главоболие", казва д-р Лиза Файърстоун, ръководител научни изследвания и образование към Асоциацията Глендън в Санта Барбара, Калифорния, и автор на " Увладейте критичния си вътрешен глас" (Conquer Your Critical Inner Voice) "Ще кажете ли " Забрави, и не ходи на преглед"? Вероятно не. Отнасяйте се себе си, както бихте се отнасяли с най-добрия си приятел."

Вижте действителността. Нищо не се противопоставя на една лъжа като истината. Приеми, че пушенето на няколко цигари на ден или две питиета всяка вечер оказват лошо влияние. Отричайки само си даваш извинение да продължиш с опасните за здравето навици. Намерете факти. Например, според едно неотдавнашно проучване в Норвегия, пушенето на 1-4 цигари на ден е свързано със значително по-висок риск от смърт от рак на белия дроб при жените, от сърдечно-съдови и други заболявания както при жените, така и при мъжете. Изследователи от Бостънския университет са изчислили, че 6000 американци умират от рак всяка година в резултат на "умерено пиене" (едно питие и половина или по-малко на ден), и са категорични : "Няма безопасен праг за алкохола".Едно проучване в Google или разговор с Вашия лекар също може да ви успокои, че повечето проблеми са поправим. Например, отказът да се приеме реалността всъщност е симптом на депресия, а около половината от всички депресирани хора никога не търсят помощ, въпреки че възможностите за лечение днес са много ефективни.

18/MyCurves

October/Diane/7

Не съм достатъчно добра

Не мога да направя това.

Това е твърде амбициозно за мен.

Не съм достатъчно умна.

Мечтите ми са твърде големи и никога няма да ги постигна.

Не заслужавам успех и любов.

Това технически не са лъжи-вие наистина вярвате, че сте направили точна оценка за вашата ситуация и вашите способности. Но това е самозаблуда. Просто се вслушвате в отрицателния си вътрешен глас, който не винаги казва истината, а може дори и да не е вашия глас. “ Този глас може бъде повлиян от нашето детство и нещата, които нашите родители са ни казвали, а ние сме използвали техните думи, за да накажем себе", казва Файърстоун. "През по -голямата част от времето гледаме на себе си напълно нереалистично. В действителност, ние често се критикуваме за нещо, което всъщност сме направили добре. "

Проблемът е, че си казваме, че не сме в състояние да постигнем целта си, заради собствените си недостатъци, и това ни действа саморазрушително. "Вероятно лесно убеждавате себе си в недостатъците си", казва Фелдман, автор на "Лъжецът в живота ти" (The Liar in Your Life). "Например, ако сте решили да започнете да тренирате или да свалите килограми, ще си кажете, че никога няма да бъдете в състояние да свалите 20 килограма, и така проблемът изглежда непреодолим във вашата глава".

Този вид заблуда ви позволява да спасите репутацията си и да избегнете срама, ако не постигнете целите си. "На първо място, тя ви предпазва от поемането на рискове", казва Каролин Адамс Милър, автор на "Как да създадем най-добър живот за себе си"(Creating Your Best Life). Това ви позволява да се измъкнете, но в същото време, ви лишава от някои положителни резултати. Преодоляването на трудни ситуации в дългосрочен план е по-добре за вас, дори ако първоначално това ви създава неприятни емоции. "Истината ще ни направи свободни" казва Екман.

2

MyCurves/19

6/Diane/September

СЪВЕТ

Предизвикайте себе си. Ще станете сигурни в себе си, ако приемете, че вътрешния ви глас не е непогрешим. "Запитайте се: Къде са доказателствата в подкрепа на моята отрицателна оценка за самата себе си? ", казва Милър.

Направи го, дори и да е трудно. Рискове по своята същност са страшни, така че дори и да сте ужасени, това не означава, че сте неспособни. Страхът и смелостта вървят ръка за ръка. И има голяма награда за вас, след като предприемете смели действия - по-добро самочувствие. "Проучванията показват, че не е нужно да бъде в спокойно състояние, за да постигнете нещо", казва Милър. "Може би ще плачете, докато се опитвате да се научите да карате кола или да подобрите времето си, когато тичате, но в крайна сметка, вие ще изпитате по-голямо удоволствие и удовлетворение от себе си".

Правете малки крачки. Не е нужно да напишете книга или да отслабнете с 20 килорама днес. Задайте си по-малки цели - напишете 500 думи на ден, направете 20 минутна разходка пеша из квартала, и си изградете реалистична представа за времето, за което можете да свалите 20 килограма. "Ако трябва да отслабнете с 20 килограма, разделете ги на части. Така ще трябва да свалите 10 килограма, само че 5 пъти. Така изглежда по-постижимо, нали?", казва Фелдман.

Обградете се с оптимисти. Как да живеете с положителна нагласа, ако сте сред негативните хора. Отървете се от скептиците. "В значителна степен, отрицателното мнение за самите нас всъщност идва от други хора в живота ни", казва Милър, който дори препоръчва да избягваме да гледаме снимки на членове на семейството, които не са на наша страна, защото те предизвикат съмнение в нас самите.

Спрете да слушате вътрешния си негативен глас. Опитвайте се да постигнете целта си, без значение какво казва подигравателния вътрешен глас.

Журналистката Тина Ек, която сега работи във Вашингтон, е израснала в Германия с втори баща ", който ми казваше през цялото време, докато растях, че съм глупава." Тя става радио - звуков инженер, но копнее тя да пише историите, които редактира. "Аз бях просто момичето в кабината за редакция, което е като да си сервитьорка, която иска да е главен готвач в пет-звезден ресторант", казва тя. Тя двукратно кандидатства за елитен университет по журналистика, но не я приемат. Така че тя се промъква "през задната врата". Започва да посещава лекции по комуникации, социология, и" всичко останало, което смятах, че ще ми помогне да стана журналист, въпреки че си мислех, че никога няма да се случи", казва тя.

Но се случва - в радиото, където тя е звуков инженер. Днес, Ек прави репортажи за важни събития - от Оскарите до последната пресконференция от Белия дом. Нейният успех в кариерата не е заглушил напълно вътрешния критик. "Когато срещам други журналисти си мисля, че те са толкова по-добри, по-интелигентни, писали са книги... А аз все още съм сервитьорката," казва тя, смеейки се. "Но, когато дойдох във Вашингтон като кореспондент, срещнах бившия директор на университета по журналистика, в който не бях успяла да вляза два пъти, който ми каза: "Виж какво си направил, въпреки всичко." "Истината е, че идва момент, когато трябва да игнорирате вътрешния си глас и просто да направите това, което трябва, за да постигнете мечтите и целите си"

October/Diane/7

Очаквах откриването на FitCurves Лозенец с нетърпение - от над половин година не се бях занимавала с никакъв спорт и започвах да усещам неприятните последствия. Липса на енергия, чувство на тежест, и разбира се - недоволство от натрупаните няколко килограмa. Затова, когато минавайки по една от улиците в квартала видях, че скоро ще бъде открит нов фитнес - и то не какъв да е, а дамски, взех решение. Това е! Започвам!

Славка Станкова Първата членка на ФитКървс в България

Записах се за първа тренировка в първия работен ден на фитнеса, 8ми март преди... 5 години! Поставих си за цел да възвърна тонуса си и да се чувствам във форма. Дори не исках да се претегля, нито да запиша мерките си. Просто исках да се чувствам добре. Започнах с 3 тренировки седмично и срам не срам ще си призная, че имаше уреди, с които не можех да се справям. Оказа се, че нямам почти никаква сила в горната част на тялото. Уредът за рамо (този под часовника, от който започвам тренировките си и до днес) ми беше изключително труден. Отне ми месеци наред, преди да успея да изпълня упражнението правилно. С усмивка на задоволство споделям, че сега този уред и аз сме в приятелски отношения.

Резултатите от тренировките усетих в края на третия месец. По препоръка на инструкторките, от втория месец бях започнала с тренировки 5 пъти в седмицата. Чувствах се енергизирана, имах тонус, дрехите ми стояха по-добре, получавах комплименти. Това се превърна в двигателя на моята мотивация - бях станала едно от момичетата на FitCurves и бях горда с постигнатите резултати!

MyCurves/21

Преобразените жени

6/Diane/September

Редовните посещения в клуба превърнаха инструкторките и дамите, с които тренирах, в мое второ семейство - все пак се виждахме всеки делничен ден. Месеците на тренировки минаваха, преливайки в години. Преместих се на ново работно място, но успях да наглася графика си така, че да продължа с тренировките. След това още ведъж.. и после пак.

Сега, правейки си равносметка за 5-те години във FitCurves Лозенец, осъзнавам, че съм претърпяла големи промени в личен и професионален план. И едно от малкото постоянни неща са останали посещенията ми във фитнеса. Откакто тренирам във FitCurves се омъжих, станах на 30 и израстнах кариерно, сменяйки 3 работодателя...

А споменах ли, че едно от момичетата, с което се запознах във фитнеса, направи украсата за сватбата ми?

Вълнуващо е как нещо толкова тривиално като сутрешна тренировка е послужило за основа на формулата ми за личен и професионален успех, прехвърляйки това постоянство и мотивация към всички аспетки от живота ми.

Днес, 900 тренировки по-късно, се чувствам все така щастлива и доволна от резултатите, както и в първия ден, когато успях да преборя упорития уред за рамо! Благодаря ви, приятели!

22/MyCurves