1. 1. 03 de abril, 2013 Autor: Teresa Batista | tbbatista Artigo escrito para a Revista Complexo Magazine | Sade: Bem-estar e Nutrio Website pessoal: http://tbbatista.pt O que comer antes e depois de fazer exerccio fsico Manter uma boa forma fsica no depende apenas da prtica de exerccio fsico, mas tambm de outros fatores, como uma alimentao equilibrada. Apesar de, muitas vezes, as dvidas serem mais relacionadas com a alimentao ideal antes e aps a prtica de exerccio, importante referir que o padro alimentar tpico (ou seja, o conjunto de alimentos e a forma de os confecionar que, geralmente, fazem parte da dieta alimentar) mais importante do que possveis aspetos pontuais. Relativamente hora a que se devem ingerir os alimentos, esta uma questo que tem alguma relevncia para quem pratica exerccio fsico intenso e de forma regular e prolongada, como, por exemplo, ciclismo, corrida, futebol ou basquetebol. Contudo, para os que praticam modalidades leves e de forma moderada, esta no uma questo de importncia significativa. Para quem faz exerccio fsico intenso, 4 a 5 vezes por semana, importante ingerir grandes quantidades de hidratos de carbono imediatamente aps a atividade fsica, de modo a repor as reservas de glicognio (forma de energia bastante utilizada). No entanto, se a pessoa se limitar a cerca de 30 minutos de marcha moderada (mesmo que 5 ou 6 vezes por semana), no necessita de ter esta questo em ateno, na medida em que a energia gasta , na sua maioria, gordura. Assim sendo, podemos observar que a fonte de energia gasta depende da durao e intensidade da atividade fsica praticada. No esquea que, no entanto, mesmo para queimar gordura, o seu organismo necessita de ter hidratos de carbono.
2. 2. 03 de abril, 2013 Autor: Teresa Batista | tbbatista Artigo escrito para a Revista Complexo Magazine | Sade: Bem-estar e Nutrio Website pessoal: http://tbbatista.pt Alimentao antes do exerccio fsico Antes de fazer exerccio: Faa uma refeio rica em hidratos de carbono complexos (por exemplo, batata, arroz ou massa) e lquidos (por exemplo, sopa e gua) 3 a 4 horas antes ou, se no for possvel, lanche uma sandes e leite ou uma barra de cereais integrais e sumo, cerca de 60 a 90 minutos antes do exerccio; Evite a ingesto de alimentos ricos em gorduras ou fibras nas 2-3 horas antes do exerccio, pois estes alimentos tm uma digesto mais demorada e podem causar mal-estar no decorrer da atividade; Mesmo que opte por fazer exerccio de manh, coma algo por exemplo, uma pea de fruta e um iogurte slido; Mantenha-se hidratado beba gua frequentemente nas horas que antecedem o exerccio fsico. V bebendo pequenas quantidades de cada vez. Alimentao depois do exerccio fsico Depois de fazer exerccio: Na primeira meia hora aps o exerccio, ingira 60-100g de hidratos de carbono; Se optar por fazer exerccio de manh, importante um pequeno-almoo reforado depois da atividade cereais integrais (ricos em vitaminas, minerais e protenas) para repor a energia; Junte uma ou duas peas de fruta sua refeio ps-exerccio, pois, para alm de ricas em hidratos de carbono, normalmente so ricas em minerais (como o magnsio e o potssio importantes na recuperao muscular). Caso pratique exerccio longe de casa, leve consigo sandes e uma ou duas peas de fruta ou sumos naturais para ingerir quando terminar. Miguel ngelo Rego, nutricionista, refere que antes do exerccio muito importante ter uma refeio rica em hidratos de carbono, como por exemplo, po de mistura, ou cereais de pequeno-almoo, conjugados com leite ou iogurte e fruta, consumidos at uma hora antes da sesso de exerccio para permitir o seu esvaziamento do estmago e avisa que, aps a atividade fsica muito importante que haja um consumo de hidratos de carbono para permitir, nos primeiros 30 minutos, uma sntese mais eficaz de glicognio, essencial para a recuperao.
3. 3. 03 de abril, 2013 Autor: Teresa Batista | tbbatista Artigo escrito para a Revista Complexo Magazine | Sade: Bem-estar e Nutrio Website pessoal: http://tbbatista.pt Fontes: Mdicos de Portugal O que comer antes e depois do exerccio? Revista Prevenir O que comer antes e depois de praticar desporto I DO NOT OWN any of the above pictures